Укрепляем МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Самая ПОЛНАЯ тренировка для улучшения женского здоровья
HTML-код
- Опубликовано: 4 июн 2024
- Тренировка для улучшения женского здоровья и активации мышц тазового дна.
✅ Женский ретрит и тазовое дно: facepilates.ru/retrit?...
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/vasha_orlovadasha
Очень важно работать с глубокими мышцами живота, так как от них зависит здоровье всего организма. Поэтому сегодня я подготовила для Вас лучшие упражнения для мышц тазового дна.
Выполняйте данный комплекс минимум 3 раза в неделю, если есть такие симптомы: вываленный низ живота, недержание мочи, геморрой, опущение внутренних органов, боль во время полового акта. А также не забывайте работать со своим дыханием, осанкой и старайтесь больше двигаться.
0:00 Упражнения для мышц тазового дна
0:52 О КУРСЕ
1:19 Что нам понадобиться для тренировки?
2:03 Выстраиваем исходное положение
2:32 Массируем область подъязычной кости
3:48 Дополняем упражнение
5:00 “Простукиваем” область грудной клетки
6:08 Повороты корпусом, лёжа на правом боку
7:57 Дополняем упражнение
9:06 Скручивания на правом боку
10:06 Дополняем упражнение
10:57 Наклоны корпуса
12:10 Поднимаем левую стопу
13:02 Поднимаем левое колено
13:43 Вращение корпусом
15:01 Повороты корпусом, лёжа на левом боку
16:30 Дополняем упражнение
17:31 Скручивания на левом боку
18:22 Дополняем упражнение
19:14 Наклоны корпуса
20:13 Поднимаем левую стопу
20:57 Поднимаем левое колено
21:26 Вращение корпусом
22:44 Миофасциальный релиз
24:16 Тазовые часы
26:51 Ложимся на валик
28:10 Прорабатываем тазобедренные суставы
29:45 Другая нога
30:53 Включаем в работу мышцы тазового дна
33:33 Дополняем упражнение
35:40 Расслабляем мышцы
37:43 Тазовые часы в положении лёжа
39:10 О КУРСЕ
41:45 Заключение
✅Ссылочка на видео, которое я упоминала сегодня:
Как сохранить женское здоровье ПОСЛЕ 35? 2 ПРИЧИНЫ опущения внутренних органов и недержания • Как сохранить женское ...
📌 Ссылочка на косметику, которой я пользуюсь: uraala.ru/
🔥 Мои курсы:
Конструктор Красоты: veb.facepilates.ru/sale_kk/?u...
Онлайн Курс - ПЛАСТИКА лица и тела своими руками: facepilates.ru/plastika?...
ОСАНКА: от макушки до пят: facepilates.ru/osanka?...
🔥 Вебинары и интенсивы:
Экспресс интенсив - подтяжка Лица за 7 ДНЕЙ: salebot.site/md/intensiv_7day...
БЕСПЛАТНЫЙ вебинар "7 ШАГОВ, которые избавят Вас от отёков" veb.facepilates.ru/vebinar/00...
Вебинар про осанку: veb.facepilates.ru/vebinar/00...
🤝 По вопросам сотрудничества и рекламы: darya_orlova007@mail.ru
✅ Также Вам может быть интересно:
РЕЦЕПТ жиросжигания, который 100% РАБОТАЕТ • РЕЦЕПТ жиросжигания, к...
Упражнения от ХОЛКИ и СУТУЛОСТИ • Упражнения от ХОЛКИ и ...
Чем опасен ВАЛИК ДЛЯ СПИНЫ и как делать ПРАВИЛЬНО? • Чем опасен ВАЛИК ДЛЯ С...
СУПЕР упражнение для здоровья коленей • Колени скажут СПАСИБО ...
Убираем НИЗ ЖИВОТА за 5 МИНУТ • Убираем НИЗ ЖИВОТА за ...
2 упражнения, которые должна делать каждая женщина • Каждая женщина ДОЛЖНА ...
💡 Ещё больше полезностей в моих соц.сетях - подписывайтесь!
Телеграм t.me/vasha_orlovadasha
ВК vasha_orlova_dasha
Сайт facepilates.ru/
Дзен zen.yandex.ru/vasha_orlova_dasha
Rutube rutube.ru/channel/25022311/
📺 Ещё больше видео:
Зарядка для тела • Как убрать ВЫПИРАЮЩИЙ ...
Гимнастика для лица • ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ приемы, ч...
Массажи для лица • SPA - массаж лица по г...
Красота и здоровье • 🧘♀️ ВСЕ о правильной ...
Минута для красоты • Как вернуть молодость ...
🙍♂️Обо мне:
Я Даша Орлова - косметолог, нутрициолог и дипломированный специалист Метавитоники, тренер по гимнастике для лица. Ныне - студент медицинского колледжа.
Сейчас таких много, скажете вы, и будете совершенно правы. Однако я могу предложить вам нечто особенное - исследование вашего тела, как единой системы, где старение - это целая цепочка различных процессов.
Чтобы омолодить лицо и тело недостаточно просто выполнить набор из 20-30 упражнений. Необходимо провести работу на всех уровнях, задействовать все ткани организма и научиться слышать каждую клеточку себя. Человек - это Вселенная. Разобраться в ней сложно, если не жить этим. Поэтому я НЕ предлагаю вам выслушивать скучную теорию. Это моя задача. Вам я даю готовые рецепты, призванные привести вас к здоровью, молодости и красоте. Вы только пользуйтесь, пожалуйста. Практикуйте.
С заботой, Ваша - #ОрловаДаша
#мышцытазовогодна #тазовоедно #женскоездоровье #недержаниемочи #геморрой #живот #здоровье #упражнения
✅ Женский ретрит и тазовое дно: facepilates.ru/retrit?
Обязательно расскажите о своих ощущениях после выполнения упражнений в комментариях! 👇
Добрый день Подскажите, а почему при фибриоме нельзя?
Очень откликается все, что вы делаете, Даша! Ваш контент (везде, во всех соцсетях!) однозначно лучший!!!!!🤩Спасибо вам за вас!🌹❤️😘
Спасибо большое ❤
Даша, хочу сказать огромное спасибо за то, что бесплатно даёте столько полезной информации. Низкий поклон. Счастья вам и вашей семье.
Спасибо. Пользуйтесь на здоровье 😍
Спасибо огромное, Даша! ❤
🌷🌷🌷
Урррррра!!!!!🎉🎉🎉 Очень давно ждала, Даша, этого подарка именно от Вас. Вернее, только от вас и ждала❤❤❤
Пользуйтесь на здоровье 😍
Пришла с ночи, спать хотелось просто жуть- как. Не сдалась, не легла.Занимаюсь в ПРО, с удовольствием выполнила все задания. Как раз сегодня упражнения на тело были для раскрытия бёдер.Ну, думаю, теперь точно иду спать. Неа. Вышло это видео. Сон опять отложился на 45 мин. Конечно же сделала!!! Спасибо, Даша.Буду стараться выполнять три раза в неделю. Хотя в конструкторе всё это делаем ежедневно.
@user-xm3kt5iz4c Вы такая молодец! Браво 😍
❤❤❤
Благодарю за невероятно приятную практику. Очень понравилось занятие ✨️
Даша, благодарю ❤
Самое то❤🎉
❤❤❤
Благодарю,Даша!Как всегда классно!
❤❤❤
Даша, благодарю!!!❤❤❤
❤❤❤
Уррраааа! Даша, спасибо Вам огромное! 😘
Занимайтесь на здоровье ❤
Благодарю, Дашенька!❤❤❤ Удалось на работе посмотреть. С нетерпением жду окончания рабочего дня, чтобы всё попробовать сделать. ❤
Занимайтесь с удовольствием ❤🌷
Супер❤ Благодарю❤
Пользуйтесь на здоровье ❤
Интересные ощущения! Даша, благодарю , всех Вам благ)
Пользуйтесь на здоровье ❤
Даша!Огромное спасибо!Начала сразу делать ваш супер комплекс!🎉
Отлично 👍🌷
это превосходно!! Ооооогромное спасибо ❤❤❤
Уже попробовали упражнения? Что понравилось? ❤
Благодарю Вас,Даша за такой замечательный комплекс❤
Занимайтесь с удовольствием ❤
Благодарю, Даша! Драгоценное видео! Дай Бог здоровья вам и вашим близким! Низкий поклон за вашу любовь и труд!!! ❤❤❤
Спасибо ❤ Занимайтесь на здоровье 🌷
Какая нужная информация благодарю ❤❤❤
Занимайтесь с удовольствием ❤
Благодарю вас за шикарный комплекс!!!❤
Пользуйтесь на здоровье 🌷❤️
Спасибо , Дашенька!!!Ура!!!
Надеюсь , что вместе с вами добьюсь хорошего результата результата.
Уже посмотрели комплекс?) Что из упражнений понравилось?
Сердечно БЛАГОДАРЮ ВАС 🙏 за столь эффективную практику!
❤❤❤
Благодарю Даша! Вы профессионал и прекрасный учитель! ❤
Спасибо большое. Занимайтесь на здоровье ❤
Даша, благодарю за чудесный комплекс, прекрасное состояние после и стресс снимает, что сейчас очень необходимо ❤
Занимайтесь с удовольствием ❤
Захотелось все бросить и заниматься с Вами, Даша. Огромное спасибо! Очень грамотный и чудесный комплекс. ❤
Занимайтесь на здоровье ❤ Всё получилось?
Спасибо Вам!❤
Пользуйтесь на здоровье ❤
Огромная благодарность, Дарья! И вправду очень быстро все, не замечала раньше 😊
Как вам упражнения? Что понравилось? 🌷
@@orlovadasha пока, если честно, не поняла, Даша... Наверное, обленилась и не в форме... Буду практиковать! Эффект, конечно, будет, уверена. Спасибо!)
Спасибо
Какая прелесть. Ну прям моé.
Благодарю.
Занимайтесь на здоровье 🌺 Получилось сделать упражнения?
@@orlovadasha получилось наверное не совсем правильно. Но, как хорошо-то.
Спасибо за тренировку, взяла себе в копилочку, буду заниматься))))Благодарю за всё добро добрый человек!!!
Всё получилось сделать? Какое упражнение больше всего понравилось?
@@orlovadasha Здравствуйте Даша, сегодня сделала ваш комплекс, кое какие упражнения для меня в новинку, так ак я уже давно хочу наладить здоровье в тазовых мышцах, единственное, что я нашла, так это в начале когда двигать надо было подъязычную кость, у меня слева немножко болезнее было , возможно потому что есть хронический тонзиллит , и жужжать понравилось, это реально включает поперечную мышцу, надо конечно делать регулярно, чтобы были хорошие результаты, я буду делать, главное прочувствовать всё, тогда и лучше нервная система переобучится чуствовать... Ещё раз благодарю за ваш труд!!!
Сколько я тренировалась до этого,это просто очень грамотно,что бы я с вами не делала, спасибо огромное Даша😊
Очень рада, что всё полезно ❤ Какие упражнения понравились больше всего?
@@orlovadashaДля внутренней поверхности ног тренировки,для стройных ног,пресс сидя на стуле,пресс с дыханием,для лица скульптурный массаж,для лба упражнения,стопы естественно,и это малая часть того,что мне понравилось, спасибо Даша Вам огромное😊
Спасибо огромное❤❤❤
Всё получилось сделать?)
Занимайтесь на здоровье ❤
Даша, как же я благодарна, за это занятие, это то что я давно искала для себя.
кайф и наслаждение после занятия❤
Благодарю за то что вы делаете. Это гениально и в то же время просто и доходчиво на понятном языке!!!!!
Очень здорово, что вы занимаетесь своим здоровьем! Что из комплекса понравилось больше всего?)
@@orlovadasha последнее упражнение, когда волной отстраивали ось от тазовой диафрагмы и одновременно звучали , приятно было ощущать как звук вибрирует от одной диафрагмы к другой . Еще работа с лобковым симфизом помогла найти точки сильного напряжения и прожить это телом .
спасибо
Спасибо ❤
Занимайтесь с удовольствием ❤
Невероятно классный комплекс, прям делала и слушала тело. ❤А также продолжаю выполнять комплекс дряблики. Круто. Дашенька обняла, спасибо за все 🎉 делала после основного силового, это прям не передать словами, как школьница радуюсь 😊
Вы молодец, что регулярно занимаетесь своим здоровьем 🌷
Целый комплекс выполняете 💪
Какие упражнения больше всего понравились, как тело отреагировало?
@@orlovadasha да, выполняю целый комплекс. Такие тякучие комплексы тоже отзываются в моем теле и душе лучше чем силовые, я их называю интелектуальными, но без силовых никак. Чередую силовые через день. Тело в течении дня устаёт не так, как если вообще без спорта, к сожалению бывают дни когда не могу себя заставить. Думаю и не надо. Заметила мышцы лица подтягиваются, хотя редко занимаюсь лицом. А нравятся грамотно составленые комплексы и поэтому я здесь, Даша, на твоём канале и ещё у одного тренера, с ней я много лет занимаюсь..
Благодарю за ваш труд, очень очень ценно то что вы даете и делаете.
Можно ли данный комплекс выполнять во время беременности?
Лучше проконсультируйтесь с врачом по данному комплексу.
Для беременных есть специальный комплекс упражнений ruclips.net/p/PLEEoRihEhFE5fvshJ1XobneNjp9oxeRCE&feature=shared
Благодарю
Дарья огромное спасибо.У меня проблемы с осанкой есть ли у вас тренировка для спины и шеи❤❤❤
Да, на канале есть несколько видео и для осанки, и для шеи. Посмотрите вот такой комплекс ruclips.net/video/arkGKpfrLoY/видео.htmlfeature=shared
И вот этот ruclips.net/video/_Gr9mmsoRi4/видео.htmlfeature=shared
Странно, что у вас еще не миллион подписчиков!
🌷
Скоро будет :)
Здравствуйте, Даша
Как часто в неделю выполять данный комплекс?
Выполняйте данный комплекс минимум 3 раза в неделю, если есть такие симптомы: вываленный низ живота, недержание мочи, геморрой, опущение внутренних органов, боль во время полового акта. А также не забывайте работать со своим дыханием, осанкой и старайтесь больше двигаться.
Даша,спасибо за практику,скажите вашу локацию,плиз,очень красиво)
Рада, что вам нравится 😍
Это Турция, Лара.
Здравствуйте, Даша! А эти упражнения помогают при опущении органов? Если да, то сколько его нужно делать, чтобы был эффект?
При опущении органов очень рекомендую мой курс "Пластика лица и тела своими руками":
facepilates.ru/plastika
Даша, благодарю за тренировку! У меня трое деток, диастаз и слабые МТД. Многое, что делала, ничего не помогало. Делаю ваши упражнения 5 день, животик подтянулся на глазах, а то вываливался Тренировка 🔥🔥🔥
Я очень рада! Занимайтесь на здоровье ❤❤❤
Здравствуйте. Вы только эти упражнения делали, которые на видео, или еще какие-то?
Здравствуйте!
Эту тренировку лучше делать как самостоятельную или можно совместить с тренировкой на ягодицы?
Лучше делать по очереди
Даша, спасибо большое ❤, делаю. У меня голени на ложатся на пол, т.е. стою на коленях и на пальцах ног, это тяжело, как будто сухожилия не тянутся, может со временем разработается
Пробуйте делать настолько, насколько получается сейчас 🌷
А есть какие либо возрастные ограничения для этого комплекса?
Ограничений нет. Но лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом ❤
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как часто если минимально нужно делать ?
Выполняйте данный комплекс минимум 3 раза в неделю, если есть такие симптомы: вываленный низ живота, недержание мочи, геморрой, опущение внутренних органов, боль во время полового акта. А также не забывайте работать со своим дыханием, осанкой и старайтесь больше двигаться.
Добрый день! Эти занятия каждый день нужно делать?
Нет, достаточно 2-3 раза в неделю
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, почему от упражнений именно на мышцы (там где валик мфр), дикое возбуждение? Это и неловко и я не могу до конца закончить комплекс😅 потому что всё очень остро чувствую
Интересная реакция 😁 А так происходит только от этих упражнений? если да, возможно достаточно просто пропустить упражнение с валиком.
Это конечно чудестно! Но как делать упражнения тем у кого нет физ. Подготовки и масса тела и состояние позвоночника не позволяет принять изначальную позу для упражнений ?
Лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, какие упражнения вам можно выполнять и какая нагрузка допустима 🌷
Даша! Можно заниматься женщинам 60+ , не очень корректый вопрос.
Да, конечно можно ❤ Если есть особенности по здоровью, то предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Можно ди делать комплекс после родов?
Проконсультируйтесь с лечащим врачом по этому вопросу.
Упражнение, которое на 17 минуте, вообще нет ротации в позвоночнике. Или я дерево, или неправильно приняла позу