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📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03單課購買鏈接：增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
我这个瘦子跟着卓叔差不多练了两三个月了，体重也涨了20斤，体脂和腰围跟着涨了很多，但看着不像麻秆了，力量也增强了很多。也不知道卓叔看不看youtube评论，每个视频都太干货了，细节到位且幽默风趣，希望卓叔视频越做越好，俊宇越来越壮，光头哥的体脂越来越低，（以及卓嫂越来越美）
虽然3个月增重10公斤脂肪占比大但是长点肥肉至少看起来人结实了，感觉舒服得多，先弄个小目标比较容易些，慢慢来
@@dfd5692 是的啊，我现在也还觉得自己很瘦弱哈哈，健身房里的大佬太多了xD
真假？三個月漲20斤？
这个嘛，猛吃猛喝也行，可能是锻炼后代谢提升胃口好了所以吃得多，但是长得都是脂肪居多，但比之前瘦的时候健康就行
怎么涨10斤啊，我涨很慢
竟然有辦法每次都精準的挑到那麼有趣的主題~~~謝謝老師
卓叔，單臂俯臥撐打格鬥也會練，因為很吃單邊核心控制，出拳時很重視這點，我本身有在打格鬥技所以我會用握拳方式練單臂俯臥撐，可是單純健身的朋友我完全不建議練這個動作，因為手腕、手肘、三頭的受傷風險都很大，沒控制好甚至連腰都會扭到，有興趣的人可以的話找一個熟練的人看著自己操作會安全很多
我爸五十幾時還能單臂俯臥撐，後來就沒了，因為他大概20幾歲退伍後，就沒鍛鍊，幾十年生活作息不正常，抽煙喝酒，現在70幾以前年輕的底蘊耗盡，所以鍛鍊和好的生活習慣很重要，不然身體素質再好也不能撐一輩子，我爸年輕基礎鍛鍊的好，40出頭打幾個小混混很輕鬆，但是長期不鍛鍊，年紀增長，生活飲食不正常，身體再強也是會退化~~
照著練了三個月 從一下都做不起來 到現在可以每組25下做4組 真的感謝
原來由零到做正常掌上壓 都要3個月
請問每組休息時間有建議嗎?
多謝你，卓叔！求學多年，終於全面、系統地學習做標准的俯臥撐了，有點熱淚盈眶。目前正集中練習墊高俯臥撐，相信一星期便可駕馭。
现在怎样了?
先不说别的，卓叔真的帅！看过去才20不到的感觉，这就是健身的好处！
非常實用，我目前只能跪撐(已收藏)，照著您的作法試試，謝謝您。
天啊 记得一开始我也是从推墙然后到垫高(跳过跪膝) 那是因为当时实在做不到几下标准式情急下才动脑筋找简单些的起步途径 我以为那是不符合科学的训练方法 原来还真的可以这样做诶 应该早点看到这视频 卓叔的视频真的对新手很有帮助
想問由推牆到標準 用了多少時間？
@@TK-le4zr 记得那时候一周坚持5天 卧推5kg 10组x20下 练完再推墙5组x20下 配合蛋白粉和鸡胸 差不多2-3周后就可以开始做几下标准俯卧撑了 只想对一开始连一个俯卧撑都做不了的人说别气馁 按部就班一定行的
@@siyuwoaini 可以參考你的訓練 我最多都是推5kg 其實可以推10kg 但到第3組 開始會變形
多希望这样的专业引导可以早些出现
很棒的视频。对老手来说我觉得负重俯卧撑是一个低估动作但是我负重俯卧撑跟这个视频不一样。我会把几个20kg铁片放在上背上。连放80kg也很舒服Sorry English is my mother language
In your case is much better the weighted dips in my opinion. Or simply the bench press
@@M.J.D.R I prefer weighted dips . For bench I do guillotine bench now . You can see a video of me doing weighted dips on RUclips (90kg)
你的中文很好耶😀我现在初中英语也学的还可以😀
@@bfk3851 我三十五岁的时候才开始学中文。 我觉得在初中你可以比较容易掌握正确的发音。 加油！
@@Sim882 谢谢😀
女生能做到50 下 第四階段的，已經很棒了. 那個試範的光頭帥哥，真厲害. 分析得很淸楚，謝謝主講.
謝謝老師，以前的我並不會標準俯卧撑，現在做到了，謝謝老師
这优质频道一定要大力支持!
俯臥撐我不懂地球強奸術，我略懂(X好啦 不開玩笑這集真的學到很多我之前就一直在納悶我俯臥撐做起來老感覺怪怪的別人可以靠這招練出東西來而且越做、越練越多下但我卻不行....永遠就那幾十下就覺得我一定是哪裡做錯了
看到地球强奸术 我真的直接笑喷
可以教引体向上的技巧吗？
謝謝叔的影片簡單易懂！
單手掌上壓做到叉開双腿身體又斜，就是做吾到。正確做法:單手支撐身體平衡双腿拼合。再進一級是五指，三指，兩指，以及李小龍的單指壓
終於知道要怎麼做俯臥撐了,謝謝帥哥卓叔~
感謝分享，很受用，很實用！
乾貨供應商-卓叔！！！
范老師回來了
其他都讲的挺好的， 私下认为， 您对单臂俯卧撑的了解有点问题，你本身的力量和技巧都差了一点，单臂俯卧撑对于高手而言，如果核心不是问题， 完全就可以是双臂的加强版，练胸肌、三头、三角肌都没有问题的。 倒立俯卧撑也不是只练肩前束那么简单哦， 三头、胸肌、核心都参与很多，加油，
我爸以前做單臂俯臥撐姿勢比范老師標準多了，范老師晃太厲害，而且我爸做的時候年過五十，之前已經幾十年沒鍛鍊~~😅😅
1:23 這比喻真妙
非常有帮助
想当初开始健身也是从俯卧撑开始的，现在拳头手指都能俯卧撑了，有点感慨www
我也是這樣的，現在能一口氣做三十次了
@@Lucci_yuyu congrats brah 💪
用二根手指試試, 加藤英經常這樣練手指........
3:04 躺著看手機的我突然奮起了
很干貨的影片，同時學了平板和俯臥撐，感謝分享！
0:05 這視角😂😂
哈哈哈再配上邪笑
卓叔說出很多的人心生😂
原來我一直把窄距當成標準在做 難怪胸肌沒起來三頭倒是粗了
世界上只有極少數的人能完成完美的單手伏地挺身
谢谢卓叔分享！很实用！
范老师不仅精通业务，性格也好，被调戏了也不生气😂😂
最常出現的就是強兼地表式
謝謝卓叔分享
原來伏地挺身50次就是熟練參考點
很好的視頻
卓叔好。在练习时，如何呼/吸气。
跟着视频做了25个推墙俯卧撑，觉得信心大增~
按住剪輯內容即可固定該內容。系統會在 1 小時後刪除未固定的項目。
0:55~0:58 是！！！😂😂
谢谢卓叔分享，受益了。😊🙏🏻
請問范老師一共做了幾個俯卧撐？
我是背闊肌最酸痛，請問是姿勢不对嗎...？
谢谢，学习了，每组俯卧撑之间间歇时间有什么要求吗？
我那会儿练是30s-1min，但我的建议是等心率降低，呼吸顺畅之后再做下一组，组间注意补水。最长休息时间2min。仅仅个人建议
請問一下，做俯臥撐建議什麼時間點做（一早起來就做可以嗎？）
可以啊
love the sweat... keep it up.
謝謝！
救了瘦子的我...右手開過刀根本做不太到標準只能用墊高或是撐牆
希望未來教學若有不同姿勢或動作時..可以加入一下訓練重點的人體肌肉圖~~
腰間的叫做 Pseudo push up，手指要朝兩側，大拇指向前。
做平板支撐或是俯握撐的時候腳趾都會痛是姿勢不對？
能讲一期BCAA的补给品吗？我已近有练3个月了，效果是满不错的从体脂肪15%降到12&肌肉也涨了1.5kg。我想更有效的增肌能服用BCAA帮助减少练后的疲劳吗？
一水肌酸就可以了 BCAA目前爭議性還是比較大
卓叔付費課程有說到
@@yenchang5294 肌酸可以买淘宝的便宜货吗？便宜的和贵的差别在哪里？
@@jackwang-ct4ju 吃的補充品還是選大牌子好，這部分就要你自己去看了
BCAA是提供能量的，增肌用肌酸，但是使用肌酸，是有方法的，要按照方法使用，才能有效增肌，建議上網搜尋肌酸增肌，有不少教學。
請問，我做跪式俯卧撐，傷了肩胛骨（其實都不知傷了那裡），感覺肩肌肉很痛，吃了幾天消炎藥，不痛了，但就肩胛骨開始有咯咯聲，很不順暢……請問我到底做錯那……到底傷了那？我去看醫生（脊醫）說是急性肌肉發炎，所以只食消炎藥……應該看跌打醫生嗎？謝謝
可以拍一集如何把小腿練壯（粗）嗎？
有帮助
好片
我曾经好奇做俯卧撑相当于卧推多少重量，就特意用俯卧撑的姿势把双手放在体重秤上，显示52kg，相当于114lb.。这个重量和当时我smith卧推的重量差不多，我当时的smith卧推是120 lb.。但是我当时120 smith卧推最多只能推十一二下，但是做俯卧撑连着做四十多个还有余力。我就好奇为啥这两个动作重量差不都，但是数量上差这么多，于是特意观察了我自己做这两个动作的差别。结果发现我做smith卧推的时候，下落的时候每次都要让杠贴在胸口上，但是做俯卧撑的时候，胸口完全贴不到地面，所以虽然重量接近，俯卧撑远远没有卧推那么费力。
還有一點，臥推時小臂也因為要握著啞鈴，導致三頭還沒開始酸，小臂就快不行了握緊時手掌也是
如果俯臥撐做不了了，要怎辦？目前標準俯臥撐（卓叔說的這種）只能做30下有什麼增強的方法嗎？
如果一个俯卧撑都做不了的话，如果能练30下标准俯卧撑，那么你去练卧推吧，卧推就是安全性差一点容易压到自己。
1. 想省錢+炫技練雙槓撐體(可負重)，走街頭健身路線。2. 身材好看就好，那練臥推。3. 想趕進度+有錢有閒想炫技，上面兩種一起。
卓叔對不起我太爛了我只能做牆壁臥撐希望我能掌握地板伏撐
1:05 这蛇精撑能做到也蛮厉害的，我只能做标准的，哈哈. . . .-.-"标准的卡关在25-30下很久了。目前有加重量来做。最喜欢的徒手动作还有相反的 body rows, dips, pullups, 腿就是 squat & lunges. 都是经常会练的 :)
卡一百下也就算了，卡三十下？？我完全沒鍛鍊的初中時期隨便都三十下，正常訓練不太可能卡在25~30下。做一百以上沒效果才需要考慮負重。
@@214yeh 每一下都全程的(胸碰地，手打直），不是半程 half assed 那种，很多人都只半程，要嘛上半要嘛下半，如最近戏剧 特战荣耀, 手肘又外开，电视还教错误的东西，哎 . . . 速度也不是最快那种，是下两秒，推一秒，而且下方上方位置略为停顿，这样练难度马上提升数倍，你可试试。太多的肌耐力对我也没什么用，练快缩肌爆发力较重要
要練胸的話，Bench press它不香嗎?
請問桌老師,假設我每天以100為一個基數,那每組20下做5組,或是每組25下做4組,請問哪一種對胸肌較有效率🤔？
你要是訓練耐力的話,是沒有毛病.可以做的次數太多效率就低了.增肌的話就建議集中在中重量的8-12R M力揭你可以像視頻一樣用彈力帶或者啞鈴負重片
@@user-gn4tg7tt687 彈力帶那看起來不錯,謝謝你的回覆；請問集中8-12R M力竭是什麼意思呢？是指做8到12下嗎？
那个 模特大哥是 每天 100次俯卧撑吗？现实 奇玉老师，他 变秃了 ，也变强了。
卓叔😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
讚❤
棒棒
有点鼠标手，一做俯卧撑手腕甚至大拇指下面的手掌都会特别疼怎么办😂
肩胛骨呢？
卓叔能教我怎么减脂吗？好多年体脂率在30左右，经常做力量训练，16-8断食也好像没有用
好奇你的力量訓練？？老實說我在健身房看過很多人，練的重量和訓練量，低到我看不下去，就是他的體重量級能夠做80公斤，他用40公斤做，做沒兩下開始滑手機，休幾分鐘才再做幾下，這種練法練幾年估計都不會有進步~~~😅😅😅 另外一種常見的就是用超級重的重量，也是練個兩下休息很久，不用說嚴重代償，常見練2~3頭或是練背~~這些人訓練總量如果實際去算其實訓練量都很低，根本達不到肌肥大的訓練效果；如果為了降體脂肪，那腿一定要練，很多人選擇深蹲，偏偏都是練半蹲，練不到標準深蹲，還一直加重量~~~我在旁邊捏一把冷汗，想提醒人家還未必聽的進去；健身房常見為了尊嚴用超出自己能力的重量，覺得用太輕沒面子，太重動作姿勢都走樣了，還容易受傷~~~不然就是完全連錯部位~~~
軍中健測時, 我用窄距伏臥撐比標準伏臥撐輕鬆是因為發力肌群不一樣的關係還是窄距伏臥撐本身就或比較好做？不然做標準的我次數會不夠健測合格線
窄距俯卧撑三头肌发力比较多，标准的就胸肌和三头都有参与发力
表示胸肌力量不足，或是沒有掌握胸部發力，導致三頭比胸還強~~
我必須暖身很久手肘關節才不會喀喀響
卓叔你好 我跟着你的教程练了一段时间了一直都有在做俯卧撑 虽然两个月下来胸肌确实有增长 但是每次做俯卧撑都是手臂比较累。至于俯卧撑的姿势我参考了很多视频，再加上这期的视频我觉得我的姿势应该是没有问题的，请问这是因为我的手臂肌肉太弱了吗？
做俯臥撐時 手臂本來就會參與進來 所以 手會酸 很正常 可以觀察隔天 若是二頭會酸痛 那代表你二頭出力太多 若是三頭會酸痛 那代表你有正確發力 因為俯臥撐會訓練到胸肌跟三頭
也是從基本的做起，肌力也是慢慢培養出來的我做深樽也是從10公斤開始在已經80公斤了 用了三四個月我的體重由52公斤去到60公斤現在體脂肪也變得比較高了
卓叔正常男生要做几个才及格
請問大腿伸直卻容易抽筋該怎麼辦
觀感謝
卓叔，如果想集中練下胸的部份，那種俯卧撐比較好
墊高就能增加下胸訓練比例~~找桌子或是床鋪，手撐上面，太輕鬆了，就增加負重。
看个视频，居然感受到了范师娘的角度😅
想请问，一做push up手腕就疼，除了用push up bar之外，想要强化手腕还可以怎么做呢？这个问题困扰我很久，尤其是防疫期间在家想做push up但手腕真的不给力，20下过后就开始疼
練抓握，拿比較粗的物體抓握，啞鈴也可以，或是提重物，提把細可以用布或毛巾睏粗，再抓握，抓握是用來練前臂但是手腕也能一起練到。
@@214yeh 好的，谢谢！
请问俯卧撑的正确呼吸方式是怎样呢?
上吸下吐，其實所有動作都是出力時吸氣，收力時吐氣，但是吐氣是均勻慢慢吐氣，不用擔心吐氣不夠，因為你吸進去的一口氣，吐出來的含氧量還是很高，因為人肺泡一次能夠置換的氧氣其實不高，所以吸進去的空氣中只有少量氧氣被使用，多數還是連同二氧化碳一起吐出來~~
卓叔我发现一个现象！如果不用手掌撑地，而是用拳，明显会感觉俯卧撑变难了，这样是不是训练效果会更好呢 （也能保护手腕）？
拳頭不會痛嗎
其實也可以，很多人無法用拳頭是因為拳面會痛，但是有些人其實也是用拳頭練，用拳頭手腕壓力確實比較小，或是買俯臥撐用的把手，抓把手練俯臥撐。
不會，同樣是練胸，這樣做拳頭撐地的地方會很痛，胸卻不會更有感覺，拳頭伏地挺身比較像裝逼用的
我也是從一開始一下都做不起來到現在可以連續20次了
我也是，之前半下都不行 現在可以一次40
我也是啊，之前撑不起来，还耸肩。请问你用了多久做到一次20下？
你没有说指尖指向不同对俯卧撑的各种影响
我個人推薦 可以買個瑜珈球 把腳放在上面做 增加不穩定性我覺得對於核心的穩定度蠻有幫助的一開始可以先從膝蓋慢慢的最後才到腳掌在球上
除非有特殊需求，不然不建议，对增肌没有帮助。虽然很有趣。
囚徒健身也是這個順序
能进号子的恐怕都能一次20下标准的吧。。。。。
請問標準俯卧撐下去的時候肩胛骨要跟著夾起來嗎?
嗯
混淆
我俯臥稱會練到背是正常的嗎
手臂张开太大了，让手臂和胸之间呈45度角就不会借力背部肌肉了
@@300诺克萨斯 我有用俯臥稱支架，動作比較像窄距的，我想說是不是我做太深(身體低於手肘)變得有點像在夾背?
@@mark69064 我没用过支架诶，不过应该真的是你做得太深了。下去的时候在手的部位停下应该就不会夹背了瓜
@@300诺克萨斯 謝了bro,不過如果無害我也不排斥練到背啦，痠痠的很爽
肥仔呢怎么做啊
當兵前也是一個都做不起來，然後就被女連長嘲笑…
30次，分30組亮子：！！！
说实话经常做俯卧撑的人你越瘦做起来越简单。你做不了俯卧撑不是因为你瘦，而是你不运动。
👍👍👍
沒有說組間要休息多久
看个人的吧，不过俯卧撑我觉得还是不要超过3分钟就好
用手指也插不進去 那用一陽指呢！
卓叔其实不用那么刻意说翘舌的，哈哈
我做鑽石俯臥撐會直接拉傷手肘…
學習了，真的手指都插不進去。
只有練 沒有吃可以嗎？
當然不可以，沒錢買補充品也沒關係，多爬文找找看怎麼飲食控制，看你要増肌還是要減脂
一天给自己加片鸡胸就问题不大。
健身可是7分靠吃3分靠练的噢
請問在做的時候手腕會疼痛怎麼辦呢？
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1:23 這比喻真妙
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請問，我做跪式俯卧撐，傷了肩胛骨（其實都不知傷了那裡），感覺肩肌肉很痛，吃了幾天消炎藥，不痛了，但就肩胛骨開始有咯咯聲，很不順暢……請問我到底做錯那……到底傷了那？我去看醫生（脊醫）說是急性肌肉發炎，所以只食消炎藥……應該看跌打醫生嗎？謝謝
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好片
我曾经好奇做俯卧撑相当于卧推多少重量，就特意用俯卧撑的姿势把双手放在体重秤上，显示52kg，相当于114lb.。这个重量和当时我smith卧推的重量差不多，我当时的smith卧推是120 lb.。但是我当时120 smith卧推最多只能推十一二下，但是做俯卧撑连着做四十多个还有余力。我就好奇为啥这两个动作重量差不都，但是数量上差这么多，于是特意观察了我自己做这两个动作的差别。结果发现我做smith卧推的时候，下落的时候每次都要让杠贴在胸口上，但是做俯卧撑的时候，胸口完全贴不到地面，所以虽然重量接近，俯卧撑远远没有卧推那么费力。
還有一點，臥推時小臂也因為要握著啞鈴，導致三頭還沒開始酸，小臂就快不行了握緊時手掌也是
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目前標準俯臥撐（卓叔說的這種）只能做30下
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2. 身材好看就好，那練臥推。
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卓叔對不起我太爛了我只能做牆壁臥撐希望我能掌握地板伏撐
1:05 这蛇精撑能做到也蛮厉害的，我只能做标准的，哈哈. . . .-.-"
标准的卡关在25-30下很久了。目前有加重量来做。
最喜欢的徒手动作还有相反的 body rows, dips, pullups, 腿就是 squat & lunges. 都是经常会练的 :)
卡一百下也就算了，卡三十下？？我完全沒鍛鍊的初中時期隨便都三十下，正常訓練不太可能卡在25~30下。做一百以上沒效果才需要考慮負重。
@@214yeh 每一下都全程的(胸碰地，手打直），不是半程 half assed 那种，很多人都只半程，要嘛上半要嘛下半，如最近戏剧 特战荣耀, 手肘又外开，电视还教错误的东西，哎 . . . 速度也不是最快那种，是下两秒，推一秒，而且下方上方位置略为停顿，这样练难度马上提升数倍，你可试试。太多的肌耐力对我也没什么用，练快缩肌爆发力较重要
要練胸的話，Bench press它不香嗎?
請問桌老師,假設我每天以100為一個基數,那每組20下做5組,或是每組25下做4組,請問哪一種對胸肌較有效率🤔？
你要是訓練耐力的話,是沒有毛病.可以做的次數太多效率就低了.
增肌的話就建議集中在中重量的8-12R M力揭
你可以像視頻一樣用彈力帶或者啞鈴負重片
@@user-gn4tg7tt687 彈力帶那看起來不錯,謝謝你的回覆；請問集中8-12R M力竭是什麼意思呢？是指做8到12下嗎？
那个 模特大哥是 每天 100次俯卧撑吗？
现实 奇玉老师，
他 变秃了 ，也变强了。
卓叔😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
讚❤
棒棒
有点鼠标手，一做俯卧撑手腕甚至大拇指下面的手掌都会特别疼怎么办😂
肩胛骨呢？
卓叔能教我怎么减脂吗？好多年体脂率在30左右，经常做力量训练，16-8断食也好像没有用
好奇你的力量訓練？？老實說我在健身房看過很多人，練的重量和訓練量，低到我看不下去，就是他的體重量級能夠做80公斤，他用40公斤做，做沒兩下開始滑手機，休幾分鐘才再做幾下，這種練法練幾年估計都不會有進步~~~😅😅😅 另外一種常見的就是用超級重的重量，也是練個兩下休息很久，不用說嚴重代償，常見練2~3頭或是練背~~這些人訓練總量如果實際去算其實訓練量都很低，根本達不到肌肥大的訓練效果；如果為了降體脂肪，那腿一定要練，很多人選擇深蹲，偏偏都是練半蹲，練不到標準深蹲，還一直加重量~~~我在旁邊捏一把冷汗，想提醒人家還未必聽的進去；健身房常見為了尊嚴用超出自己能力的重量，覺得用太輕沒面子，太重動作姿勢都走樣了，還容易受傷~~~不然就是完全連錯部位~~~
軍中健測時, 我用窄距伏臥撐比標準伏臥撐輕鬆是因為發力肌群不一樣的關係還是窄距伏臥撐本身就或比較好做？不然做標準的我次數會不夠健測合格線
窄距俯卧撑三头肌发力比较多，标准的就胸肌和三头都有参与发力
表示胸肌力量不足，或是沒有掌握胸部發力，導致三頭比胸還強~~
我必須暖身很久手肘關節才不會喀喀響
卓叔你好 我跟着你的教程练了一段时间了
一直都有在做俯卧撑 虽然两个月下来胸肌确实有增长 但是每次做俯卧撑都是手臂比较累。至于俯卧撑的姿势我参考了很多视频，再加上这期的视频我觉得我的姿势应该是没有问题的，请问这是因为我的手臂肌肉太弱了吗？
做俯臥撐時 手臂本來就會參與進來 所以 手會酸 很正常
可以觀察隔天
若是二頭會酸痛 那代表你二頭出力太多
若是三頭會酸痛 那代表你有正確發力 因為俯臥撐會訓練到胸肌跟三頭
也是從基本的做起，肌力也是慢慢培養出來的
我做深樽也是從10公斤開始
在已經80公斤了 用了三四個月
我的體重由52公斤去到60公斤
現在體脂肪也變得比較高了
卓叔正常男生要做几个才及格
請問大腿伸直卻容易抽筋該怎麼辦
觀感謝
卓叔，如果想集中練下胸的部份，那種俯卧撐比較好
墊高就能增加下胸訓練比例~~找桌子或是床鋪，手撐上面，太輕鬆了，就增加負重。
看个视频，居然感受到了范师娘的角度😅
想请问，一做push up手腕就疼，除了用push up bar之外，想要强化手腕还可以怎么做呢？这个问题困扰我很久，尤其是防疫期间在家想做push up但手腕真的不给力，20下过后就开始疼
練抓握，拿比較粗的物體抓握，啞鈴也可以，或是提重物，提把細可以用布或毛巾睏粗，再抓握，抓握是用來練前臂但是手腕也能一起練到。
@@214yeh 好的，谢谢！
请问俯卧撑的正确呼吸方式是怎样呢?
上吸下吐，其實所有動作都是出力時吸氣，收力時吐氣，但是吐氣是均勻慢慢吐氣，不用擔心吐氣不夠，因為你吸進去的一口氣，吐出來的含氧量還是很高，因為人肺泡一次能夠置換的氧氣其實不高，所以吸進去的空氣中只有少量氧氣被使用，多數還是連同二氧化碳一起吐出來~~
卓叔我发现一个现象！如果不用手掌撑地，而是用拳，明显会感觉俯卧撑变难了，这样是不是训练效果会更好呢 （也能保护手腕）？
拳頭不會痛嗎
其實也可以，很多人無法用拳頭是因為拳面會痛，但是有些人其實也是用拳頭練，用拳頭手腕壓力確實比較小，或是買俯臥撐用的把手，抓把手練俯臥撐。
不會，同樣是練胸，這樣做拳頭撐地的地方會很痛，胸卻不會更有感覺，拳頭伏地挺身比較像裝逼用的
我也是從一開始一下都做不起來到現在可以連續20次了
我也是，之前半下都不行 現在可以一次40
我也是啊，之前撑不起来，还耸肩。
请问你用了多久做到一次20下？
你没有说指尖指向不同对俯卧撑的各种影响
我個人推薦
可以買個瑜珈球
把腳放在上面做
增加不穩定性
我覺得對於核心的穩定度蠻有幫助的
一開始可以先從膝蓋
慢慢的最後才到腳掌在球上
除非有特殊需求，不然不建议，
对增肌没有帮助。
虽然很有趣。
囚徒健身也是這個順序
能进号子的恐怕都能一次20下标准的吧。。。。。
請問標準俯卧撐下去的時候肩胛骨要跟著夾起來嗎?
嗯
混淆
我俯臥稱會練到背是正常的嗎
手臂张开太大了，让手臂和胸之间呈45度角就不会借力背部肌肉了
@@300诺克萨斯 我有用俯臥稱支架，動作比較像窄距的，我想說是不是我做太深(身體低於手肘)變得有點像在夾背?
@@mark69064 我没用过支架诶，不过应该真的是你做得太深了。下去的时候在手的部位停下应该就不会夹背了瓜
@@300诺克萨斯 謝了bro,不過如果無害我也不排斥練到背啦，痠痠的很爽
肥仔呢怎么做啊
當兵前也是一個都做不起來，然後就被女連長嘲笑…
30次，分30組
亮子：！！！
说实话经常做俯卧撑的人你越瘦做起来越简单。你做不了俯卧撑不是因为你瘦，而是你不运动。
👍👍👍
沒有說組間要休息多久
看个人的吧，不过俯卧撑我觉得还是不要超过3分钟就好
用手指也插不進去 那用一陽指呢！
卓叔其实不用那么刻意说翘舌的，哈哈
我做鑽石俯臥撐會直接拉傷手肘…
學習了，真的手指都插不進去。
只有練 沒有吃可以嗎？
當然不可以，沒錢買補充品也沒關係，多爬文找找看怎麼飲食控制，看你要増肌還是要減脂
一天给自己加片鸡胸就问题不大。
健身可是7分靠吃3分靠练的噢
請問在做的時候手腕會疼痛怎麼辦呢？