Подготовка к бревету на 200 км. Как проехать 200 км на велосипеде за раз. Диета тренировки раскатка
HTML-код
- Опубликовано: 28 июн 2024
- В данном видео рассказ о том как я подготавливаюсь в межсезонье к очередному велосезону и первым весенним веломарафонам, так называемым бреветам и первому из них длинной в 200 километров. Речь пойдет о том как я худею, то есть о диете, витаминах которые пропиваю, о занятиях в спортивном зале, какие делаю упражнения и о том как раскатываюсь уже непосредственно на велосипеде.
Надеюсь данное видео поможет Вам в подготовке к первому веломарафону или бревету на 200 километров и более.
Instagram / yo_drive
Я Вконтакте yo_velo
Strava / strava
Garmin Connect connect.garmin.com/modern/pro...
Рандоннёры Беларуси Chat - t.me/randonneurs_belarus
ФЦ "ТренаЖорик" / trenazhorik
Веломастерская "Ваш Личный Веломастер" / vash.lichny.velomaster
Тайм коды:
00:00 Предисловие
02:36 Первая тренировка в зале (круговая)
10:31 Диета, питание
25:51 Подготовка велосипеда
30:48 Первый выезд, начало раскатки
37:33 Программа тренировок в зале
52:26 Что принимаю
56:55 Подведение итогов подготовки
58:21 Накат километража
01:35:14 О диете
01:08:00 О тренировках
01:14:40 О раскатке
01:17:19 О том когда, как ехать и что брать на бревет Б200
01:31:30 О психологической подготовке к длинной дистанции 
Спорт
Зима!) соскучился уже по ней))
Давай Саша! Приобщай народ к бреветам! Дело хорошее! Спасибо!!!
Спасибо Оле!!! Ты там тоже крути по полной, у вас в этом году свои бреветы будут, прям из Гродно, удобненько)))
Супер, всё по делу! Важно помнить, что тренировка - это привыкание к нагрузке. А дальше вера и дисциплина делают своё дело.
Спасибо большое и за совет тоже😉
ну наконец-то)
я торопился как мог, но процесс долгий😆
Отличное познавательное видео!
Огромное спасибо!!!
Полезное видео. Спасибо!
Не за что))) Рад что понравилось🙂
спасибо вам за этот фильм
Не за что😊 Главное что бы он помог чем то и принес вам пользу
Спасибо, Александр, что делитесь опытом! Интересное видео, всё по делу.
Большое спасибо😉
Спасибо за видео и за то, что поделился ощущениями от Б400. В том году многие рискнули ради медальки и поехали, как я считаю, не очень подготовленными ЮБ400. Наслушался от них всякого. В этом году подводимся и настраиваемся на серию, собрали со стартами целиком из Гродно. Б400 и Б600 должны быть интересными
Большое вам спасибо😊. Да в этом году для тех кто из Гродно будет удобно, и можно будет прям всю серию проехать, не путешествуя по всей стране и клубам, а выезжать на старт и финишировать дома👍. Удачи в прохождении и попутного ветра!!!
Зал тренажерный для любого велосипедиста полезен)
Естественно все с умом)
Если нет лыж зимой или другого вида спорта)
Тезка перенял часть опыта себе🤝
Спасибо Саша) Зал и не только для велосипедистов полезен, а в принципе для всех, поэтому спорт наше все🤝
Бородатому викингу привет!😀
Обязательно💪
👍
Спасибо😉
Спасибо, Саша! Очень подробное и простое для понятия видео. Твой пример весьма вдохновляет и стимулирует к такому же ведению жизни.
А как ты относишься к алкоголю? Полный запрет? Или 3 бутылочки пива в субботу иногда можно?
Большое спасибо!!! Про алкоголь - полного запрета нет, в моей жизни это два напитка первый вино, только по праздникам и пару бокалов, от него меня клонит дико в сон, а второй - это пиво. Выезд на шашлыки, пикник, от пары бокалов холодного и темного в хорошей компании, почему бы и да))). Даже открою секрет возможно, после каждого финиша бревета, возвращаясь домой меня ждет бутылочка в стекле 0,5. хорошего пива в виде презента от супруги, такая традиция у нас, отмечать успешное прохождение))) вобщем позволяю себе либо полусладное вино, либо пиво, и конечно все в разумных пределах, крепче я ничего уже не употреблял лет 20-ть
Спасибо за видео. Про велостанок не думали? Хороший вариант не терять форму вне сезона.
Не за что). Думаю я о нем конечно, но тут то экшен камеру надо менять, то телефон, то гармин, а если покупать, то конечно хочется хороший станок, а такой стоит тоже норм))) дело не в желании, а в финансовых возможностях, придет время конечно и станок появится, но пока спасаюсь тренажерным залом)))
Тогда конечно желаю, что бы появилась такая возможность! Удачного Вам сезона!
@@bodichfishing Спасибо большое!
Майка классная черная
если вы про джерси, она очень классная, ультратонкая, как колготки))) для очень жарких покатушек
Очень хорошее видео. Спасибо.
.
Почему зимой вес ушёл? Пришлось отказаться от вело и не было сил начать работать со штангой-турником-брусьями?
Не за что😉. Я зимой на велосипеде не катаюсь, а в зал сразу с ноября не получилось идти по личным причинам, так скажу😁. Вес набрался бонально по одной причине, ел как и во время сезона по привычке, а физ.нагрузок не стало и калориям лишним деваться стало некуда и естественно они пошли в дирок😆
Спасибо что делитесь опытом! Было бы интересно послушать почему выбрали гармин, а не китайский аналог?
Не за что и привет! По Гармину, покатаю и конечно видео сделаю с мнением, впечатлением и скорее всего большой иструкцией))). А по выбору. если кратко, устройство проверенное годами, большое сообщество (комьюнити) пользователей, из всех знакомых которые перебирали, пытались сэкономить покупая другие компы и топовые в том числе, все равно приходили в итоге к Гармину. Вопросы только по новинке были Hammerhead Karoo 2, но не решился испытывать судьбу, слишком мало времени он пока в ходу, время покажет.
@@YOVelo , принято. Буду ждать видео)
@@mikolastain9475 😉
Добавляй в гречку жаренную морковку, лук и грибы. Каллорийность падает, а насыщаемость ппц растет) И вкуснее , и не сухо получаетсч
Спасибо😉. Да я и так тоже делаю, особенно вкусно так получается с перловкой😊
Ха! Я тоже такое же седло взял в конце прошлого года, а в этом Гармин 1040! По седлу пока впечатление не понял, комп - огонь! Тоже смотрел на 1030+, но меня отговорили, т.к. у него крепеж пластиковый, а у 1040 - уже металлический. Пластик при тряске может вырвать
Мне пока на первых порах седло нравится, ну покрайней мере опа не болит, но мнение сформирую после двух-трех бреветов, но пока отторжения пятой точкой нового инородного тела под ней не ощущаю😄. По креплению, возможно правы, да и купить из металла не проблема, но я все равно подыскиваю замену штатному креплению, хочу подобрать метал, но такое, что бы на него и фонарь крепить, но тут вопрос больше с креплением фонаря, надо найти своеобразную клипсу для него и вопрос решится😉
@@YOVelo крепление страдает на самом компе, а не кронштейн. От седла у меня странно себя чувствует таз. Его как будто раздвигает и после 100+км покатушек болит тазобедренный сустав, а ранее не болел. Но я пока километров 700 на нем всего накатал, в середине сезона (после бревета на 1200) смогу понять подходит оно мне или нет :)
Спасибо! Очень полезно... Как относитесь к спортивным гелям используете на тренировках?
отношусь хорошо, любимые это GU, пару штук всегда с собой на дальние дистанции беру, но как нз, вот прям на самый крайний случай, но на постоянной основе в поездках не ем, хватает колы, сникерсов, теже быстрые углеводы. Ну и опять же на гелях далеко не уедешь, только если рассматривать марафоны до 200 км, дольше у меня лично просто желудок не выдержит, обычно первый день могу на сладком ехать и часть ночи, второй день и дальше это обычная еда с маленьким количеством сладостей, мароженое, йогурты теже.
@@YOVelo спасибо!
Добрый день! Скажите пожалуйста, что за покрышки у вас тут - 30:04?
День добрый! Покрышки "Continental contact speed" 700x35С
Александр, а что за бревет планируется в начале апреля?
Рандонне Фест Весенний otmetka.net/cgi-bin/Results.pl?evid=1121
- 5кг 👍 вам больше идет) лицо помолодело 💯
Спасибо☺
Саша а сколько у тебя рост что 62 вес надо? У меня рост 183 мой вес тоже 69-70 но по ощущениям мне гораздо легче при весе 64-65, пропадает отдышка да и вообщем легче )
Мой рост 167 см. и зона комфорта для меня это от 62 кг до 65 кг, в этом интервале мне наиболее комфортно, но и надо понимать разницу между одним и тем же весом, но разным при этом процентом жира в организме
Ниче се.Посмотрел твое меню.Один в один как я питаюсь.Но я питаюсь из за проблем с поджелудочной.Скинул 25 кг веса.Катаюсь все равно.Но с весом 85 кг стало комфортней.От сахара отказался совсем,хлеб тоже
Совпадение))) Про многое тоже не рассказал, про то что хлеб вообще не ем уже много лет, очень редко это может быть батон, не ем колбасы особенно вареные и т.д. список большой можно написать😆, но не то что бы немогу, просто не ем. Сладкое и напитки в основном это в сезон т.к. в поездках быстрые углеводы нужны, в межсезонье этого очень мало, теже Сникерсы ем только в бреветах
@@YOVelo питание почти как у меня
Привет! В чём прикол с хлебцами, углеводов как в сладком печенье, калорий не намного меньше?
Привет. хлебцы - это медленные углеводы, если коротко), ну и просто нравится похрустеть😉
@@YOVelo понял, что-то такое слышал про углеводы))
По мне так Б200 вообще не проблемма(на мтб можно без проблем катать) если просто быть в форме, иногда кататать 50-100 то 200 точно проедешь. А вот 400 и 600 это мне уже тяжело представить)
Согласен с вами, но ведь было время когда и 50 км казались очень большой поездкой, я прекрасно помню как проехал свои первые 25 км и был очень уставшим и думал, что это очень много, но тогда я еще не понимал во что все это хобби выльется😄 Поэтому и видео это именно для тех кто только в начале своего пути к первым 200 км.
@@YOVelo Для большинства людей так и есть. Я в первую покатушку сразу 90 км проехал, но я бегаю поэтому физуха норм, у меня главный ограничитель это пятая точка, сидушку нужно подобрать
@@yaropolk2034 о да сиденье это та еще проблема, пятая точка многих останавливала, это факт
У вас бреветы по равнинам? Подъемы есть?
Подъемы есть, но это не горы, больше холмы))) На 100 км в среднем 800-1000 метров подъема где то
@@YOVelo я просто начал катать по побережью черного моря, уже иногда охреневаю от частых подъемов) ну наверное это плюс, больше силы и выносливости выработаю чем там где плоскач
@@vendettakent да так и есть, рандоннеры которые катают в горных местностях имеют более высокий уровень подготовки, это неоспоримый факт. И да потом на плоскаче заезд вам естественно покажется легкой велопрогулкой))))
Завтра отправлю посылку и будет тебе диета 😁
Спасибо!!! Уже представляю сколько там калорий приедет и сколько мне придется педали крутить, что бы все это сжечь 😆
@@YOVelo будешь с Леной соревноваться в употреблении содержимого )
@@mihamarkin6689 мы поровну стараемся)))