15 hábitos fáciles para adelgazar y mantenerte en un peso saludable *sin dieta*
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- Опубликовано: 8 июл 2024
- Hábitos sencillos para bajar de peso sin hacer dieta. Hábitos que te ayudan a no engordar y mantenerte en tu peso saludable.
Entre ellos te cuento el poder de la canela y la cúrcuma para perder peso. También hablamos de trucos para comer de forma consciente. Cómo no comer compulsivamente. El papel del movimiento continuo en la pérdida de peso.
Hablamos también de qué comer para no engordar por las hormonas. Hábitos que te hacen tener un metabolismo lento y cómo acelerar tu metabolismo. 
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Muchísimas gracias!
❤
👏🙏
Y la miel es buena para endulzar el café por ejemplo,?
Gracias que edifican te 🤗🙏
1. Haz ejercicio
2. Muevete todo lo que sea posible durante el día
3. Duerme bien y a tiempo
4. Consume especias (canela de ceilán, cúrcuma con pimienta)
5. Relájate
6. Come de forma consiente
7. Consume grasas saludables en todas las comidas
8. Haz tres comidas máximo
9. No te bebas los azucares
10. Deja pasar al menos 12 horas entre cena y desayuno
11. Alcohol una sola vez por semana
12. Trigo, un solo día a la semana
13. Prebioticos (come legumbres dos o tres veces por semana y verduras de hoja verde crudas)
14. Saca de la alimentación (grasas en ultra procesados, edulcorantes)
15. Aditivos y espesantes
Gracias!!!!!❤❤❤❤
Gracias¡
Muchas gracias!!!!
Un mega abrazo, gracias.
Muchas gracias..
Las anotare
Yo uso así la cúrcuma: bato un huevo + una clara y le añado media cucharadita de cúrcuma, pimienta negra recién molida, una pizca de sal y unas hierbas, como orégano, perejil, romero molido. Y en una sartén impregnada de aceite de oliva, me hago una tortilla a las finas hierbas.
Parece rico... lo intentaré. Gracias por compartir!
De😊como hacer para no tener pesadillas por la noche dormir do.@@lupitagonzalez9503
Mi hermana me regalo cápsulas vacías se venden en tiendas naturistas las relleno de cúrcuma con pimienta negra molida y así me las tomo diario
Hoy me voy a despedir de muchas cosas, he venido escuchando videos médicos sobre el tema y además soy enfermera profesional.
Mi peso ha sido fluctuante por el estrés, siempre que vivo situaciones de estrés como mal y se nota en mi peso, y llevó más de un año con demasiado dentro de mi mente (la reciente muerte de mi mamá y las infidelidades de mi esposo), que hasta hizo que se cayera mi cabello de forma indiscriminada.
Se que debo bajar de peso y hacer que la grasa abdominal y visceral baje.
Muchas gracias por sus consejos. Me tomaré mi sopa de tomate con pollo y chile que me encanta, iré con una lista al supermercado 🛒 para lo que me haré de comer está semana.
Debo tener control y dominio propio porque es por mi salud.
Gracias de nuevo.
Sí mismo tu puedes .. ❤❤ Dios es grande y poderoso fe el te dara fortaleza
Que descanse en paz tu madre.
Pero.......déjala descansar en paz.
Es difícil vivir sin un ser querido, pero hay que recordarlos con sus bellos momentos, .
Al marido mándalo a la china, sin boleto de regreso.
No sabes de lo que te pierdes, al vivir sin marido, te renobaras y renacerás como el ave fénix, tu sufriendo y el encantado de la vida, hasta disfruta tu sufrimiento.
Saludos!!
Felicitaciones!🎉
La muerte de alguien tan importante en la vida del ser humano es un dolor inenarrable y sin remedio pero lo del marido tiene remedio existe el divorcio por tu paz mental.
La leche dorada la hago con leche de almendras y canela y me queda deliciosa. No necesita ningún endulzante. 🙌🏼🙌🏼
Me gusta lo que dices que de “Hemos sido diseñados”. Todo diseño tiene un creador. Y se nota que nuestro creador nos ha diseñado de forma espectacular. Me apunto todos estos 15 Tips. Muchas gracias.
Me encantó y los pondré en mi vida en primer lugar
Ya tengo una gran razón para no enojarme y estresarme por cosas.
Me gusto ese tip de poner el ejercicio primero, una obligacion que se puede convertir en habito
Que buen resumen 👏🏻👏🏻 inspiración total
Felicitaciones. Hoy vi su video es como usted dice crear hábitos y tener disciplina. Voy a seguir algunos pasos que no los hacía. Excelente todo.
Muchas gracias, Marta por esta explicación tan clara y sistemática.
Feliz semana
Feliz semana 🌻
genial todos los hábitos...
però falta la importáncia de la hidratación.
Creo que és una gran falta no hacer referéncia a ello.
Preciosa : En 25 minutos has dicho practicamente todo acerca del control de peso y de la microbiota . Muy amena e informal tu forma de comunicar ! Me ha gustado mucho . Gracias 🫂🐞🍀🍀👌🫶🫶 Bizkaia
¡Muchas gracias a ti!
De acuerdo!! Has dicho lo que he aprendido viendo videos por aquí y por allá durante un buen tiempo. Lo has condensado todo hermosamente en 20 mins! Eres una diosa, sin lugar a dudas! 🙌🏼💪🏼💜🌻
Muchas gracias Dios te bendiga excelente información
Muy buenas , claras y faciles recomendaciones a seguir . Mil gracias!
Gracias bella!! Un gran abrazo!! 💖💖💖🤗😘
🎉Muchas gracias Marta❤
De nada!
Excelente!
Muchas gracias bendiciones.
Muchas gracias guapa!
Para practicarlos y tenerlos en cuenta ❤
Gracias a ti!!
Muy buena la metodología para la integración de los valores que necesitamos. Le agregaría intermitentemente la toma de agua para la hidratación.
Muchas gracias Marta! ❤😊
A ti!
El vídeo más sencillo y más completo que todos pueden entender ❤
😅
Gracias - me encanta
Fantästica!!!!👏👏👏👏👏🤗😘
Hola Martha... genial todos tus consejos.. muchas gracias...😘😘😘
Gracias a ti!!
Gracias 🙏
Y las personas que por problemas intestinales vamos por la falta del pedazo de intestino que absorbe los nutrientes … no puedes comer ni verduras de hoja ni de ningún tipo solo zanahoria y no puedes comer ningún tipo de legumbres y te hace ser intolerante a la lactosa … ¿ como haces para llevar estos quince hábitos? Son muy generalizados y no todo el mundo puede . Pero vamos algunos si los llevo a cabo dentro de lo que puedo o no puedo .
Muy útil esta información. Gracias!!!
Gracias a ti!
Muchas gracias. Son recomendaciones estupendas y muy bien explicadas.
Gracias a ti!
Muy completos y útiles estos consejos!! Gracias Martha!!
Gracias a ti
Hola Marta es el primer video que veo tuyo y me encantado .Seguiré viendo tus consejos y videos y los iré poniendo en práctica mil gracias😚
Bienvenida 🌻🌻🌻
Cuánta razón tienes...mi ejercicio es, a primerísima hora de la mañana...es un hábito...,es una adicción... movimiento también, y en lo demás TOTALMENTE DE ACUERDO CONTIGO
Gracias marta ,que motivadora tu video ,desde hoy lo haré
Gracias a ti!!
Stevia ! Gracias
De nada!!
Muchas gracias!!❤
De nada 😊
Gracias, Martha. Muy bueno el vídeo. Con fundamento científico y muy ameno. Vamos allá con esas buenas prácticas
Gracias a ti
Esperaba este vídeo con ansias 🎉 gracias guapísima
De nada 😃
a mi me recomendaron usar cúrcuma , pimienta negra y coriandro para espolvorear mis comidas. Se me han descontrolado las hormonas porque tengo que hacerme cargo de personas que me estresan bastante. Vuelvo a la meditación, a ver si bajo dos cambios .)
Gracias hermosa tú no sabes lo que me ayude a escuchar eso y lo que me reconforta Cómo llegar a comer proteína después de ser vegana necesito ayuda no he podido vuelvo y recaigo en comer poquito y son las verduras frutas y no me siento llena durante el día lo que hago es incluir frutos secos pero como no me desaseo como demasiados me caen pesados Cómo hago esa transición debidamente❤❤❤ si pudiera contar con tu ayuda te lo agradecería y a pesar de que también te ves muy hermosa cuídate muchísimo te queremos muchísimo
Fascinante todo lo que nos compartes. ❤
Muchas gracias
Hola Martha, te he descubierto hace poco y me has enganchado desde el primer video.
Tengo una duda, yo de por si me cuido, hay cosas que hago mal y estoy corrigiendo, pero es malo que desayune un zumo licuado? 😢
Gracias por todo y sigo por aquí viendo tus videos 😊😊
Gracias por tomar el tiempo y hablar de buenos hábitos 👍🌷.
Gracias a ti
Gracias por esas recomendaciones hermosa, te lo agradecemos mucho ❤
De nada 😊
Excelente
Gracias Martha por compartir , Feliz Navidad 🙏
Gracias a ti. Feliz navidad 🎄
Gracias por estos 15 hábitos:
1. Ejercicio preferiblemente a primera hora de la mañana.
2. Prioriza la actividad: muévete.
3. Darle al sueño la importancia que tiene.
4. Usar dos especias: canela de Ceilán y la cúrcuma ( ésta última usada al mismo tiempo que la pimienta).
5. Ser consciente de que debes relajarte para controlar el cortisol. Medita para evitar el estrés. No obsesionarse por adelgazar.
6. Comer de forma consciente.
7. Que al menos en 2 de tus tres comidas diarias hayan grasas saludables y proteínas.
8. Hacer 3 comidas diarias y no 5.
9. Evitar los azúcares. No beberlos en forma de zumos.
10. Dejar 12 horas entre cenar y desayunar.
11. Evitar el alcohol.
12. Evitar el trigo porque daña el intestino y la micro biota.
13. Prebióticos (alimentos para la microbiota intestinal) comiendo legumbres y verduras de hoja verde preferentemente verduras sin cocinar.
14. Evitar grasas de ultraprocesados y evitar edulcorantes.
15. Evitar espesantes y aditivos de ultraprocesados.
Y……
Y beber agua ??? Este ha faltado. Creo que tiene muchísima importancia. Hay otros más pero imagino que los citará en otro vídeo. Por cierto tengo tu libro como lectura de cabecera.. gracias por este video🥰
Uy, el agua, ¡cierto! Cómo me alegro de que te guste el libro 😃
Uy, el agua, ¡cierto! Cómo me alegro de que te guste el libro 😃
Y también es bueno zumo de piña o papaya con aloevera e infusiones de hibisco 🌺 o de manzanilla con anís o poleo mentales o jengibre o curcuma .
❤
👋 desde Cuba,adulta mayor limitada fisicomotora,agradecida,es muy necesario la actividad.
Muchos saludos hasta Cuba!
Muy buenos consejos gracias ❤
Gracias a ti
Muy bien video.Gracias
Gracias a ti
Buenos días mil gracias tocaya muy importante su video Dios la bendiga.
De nada!! Mil gracias a ti por ser parte del canal
Qracias por tus sugerencias❤
De nada 😊
Muchas gracias por compartir
De nada 😊
Gracias por tu información . Tienes mucho carisma 😊❤
Muchas gracias 🤗
Hola Marta son interesantes los habitos alguno loveo un poco extremo pero bueno se puede aprender de ellos, yo no puedo tomar curcuma ni hojas verdes porque tomo sintrm, gracias por tus consejos 😘😘
De acuerdísimo con todo aunque yo sufro de dispepsia por lo que en mi caso es imposible comer más cantidad para limitar las ingestas en 3... Me duele solo pensarlo, estoy obligada a comer en menos cantidades, (lo que es diferente de estar picando todo el día que también sería contraproducente) yo suelo comer 4 veces al día en menos cantidad y me va mejor... Aunque cada caso personal es un mundo😅
Miiiil gracias por tus consejos, llevo años siguiendo estos hábitos y doy fe que mejoran nuestro bienestar por dentro y por supuesto se nota por fuera 😂
Un abrazo fuerte ❤
Está genial me encanta comparto lo mismo
Muchas gracias ❤
De nada 😊
Que maravilla muchas gracias bendiciones por enseñarnos tanto❤😊
Gracias a ti
Gracias 🎉❤
Muy útil....gracias
De nada!
Es cierto, el ejercicio solo se cumple si o si , si lo realizamos como primera actividad del dia sin dar tiempo a preguntarnos si tengo ganas ono.
Hola Martha, hace mucho que no te veía, no se porque perdí tu canal, me encantan tus consejos, feliz navidad
Qué alegría que hayas vuelto a encontrar el canal 😃 aunque RUclips no te lo muestre, todos los domingos hay vídeo 😊 muy felices fiestas 🎄
Excelentes recomendaciones, hay que disciplinarse. Gracias.
¡De nada!
Hola a todas!! La canela, ayyy, me encanta. Yo al café de cafetera al hacerlo le añado trocitos de canela en rama y queda delicioso!!! Gracias Martha por los consejos y videos, siempre tan prácticos. Besitos enormes. 😘😘
Muchos besitos, Idoya!
Primer vez que te veo,explicas muy bien te voy hacer caso por mi propio bienestar,te lo agradezco muchooooo te veo desde Medellín Colombia
Bienvenida al canal, Angela!!
Me encanto! Gracias ☺️
Gracias a ti!!
Nadie explica las cosas relacionadas con la nutrición cómo tú!!
Lo haces con tanto amor y tan bien explicado,que sería de necios no llevarlas a cabo.
Gracias, gracias y gracias por todo lo que transmites y el valor añadido que das a tus vídeos!!
Un fuerte abrazo!!❤❤️💙
Muchísimas gracias!! Besos
Gracias Martha por tus consejos, y por ayudarnos a comer SANO❤❤
EXCELENTE
Buenísimo! Lo que sabemos pero
Muchas gracias por tus consejos 💕 😊 😉 ❤gracias lo explicas muy bien ❤
Gracias a ti
Muy buena ❤informacion Gracias
Gracias a ti
Hola Marta ! si tenemos que empezar hacer algo yo no encuentro nunca el momento para hacer el deporte , gracias por ayudarnos ❤
Me encanta siempre ver tus vídeos, los aplicó a mi vida cotidiana, me quite del azúcar y los carbohidratos y he notado una mejoría en mi intestino.,y he bajado de peso.Gracias
Gracias a ti, María!!
Gracias ❤
De nada 😊
Hola Martha , eres una Diosa❤
Gracias 🌻
1- Hacer ejercicio todos los días
2- Hacer actividad. Ejemplo: bailar, caminar así sea dentro de casa, ir al súper o caminar
3- Dormir a horas apropiadas por lo menos 7 horas
4- Consumir canela de ceílan (no la tradicional) y cúrcuma mezclada con pimienta para que la cúrcuma cumple su función
5- Ser conciente de mantenerte tranquila, ejemplo medita, respira, relájate, no agobiarse por adelgazar
6- Comer de forma conciente, pon la atención en el acto de la comida, deja el tenedor en el plato para que seas conciente de la pausa, usa platos más pequeños, come frutos secos, sirvete la porción de comida en un recipiente y guarda el resto
7- En las tres comidas, comer grasas saludables y proteína
8- Comer sólo tres comidas en cantidades suficiente
9- Cero bebidas azúcaradas o con edulcorante , sí estevia
10- Ventana por lo menos de 12 horas de ayuno
11- Alcohol o licor, de no poderlo dejar, sólo una vez por semana
12- Cero trigo porque daña el intestino, de no poderlo dejar, sólo una vez por semana
13- Consumir prebióticos que se encuentran en las legumbres sin embutidos, mínimo tres veces por semana, si te cae mal una vez por semana hasta llegar a tres y comer verduras de hoja verde crudas en las tres comidas
14- Cero aditivos y espesantes
Primera vez que te veo!! Me encantó el contenido!! ☺️ Gracias ❤
Muchas gracias, bienvenida al canal, Carmen!
Da ejemplo de un menú patrón,y háblanos de porciones… Gracias!!!
Totalmente de acuerdo!!! Lo primero ejercicios de fuerza. Hoy en día los gimnasios abren muy temprano! Si no lo hago lo primero SIEMPRE SURGEN COSAS! Me llego a levantar a veces a las 5:30 para hacer 45 minutos de bici estática cuando el día es complicado. He salido a correr a las 6 AM y al gym a las 7. Pero lo tengo comprobado: LO PRIMERO EL EJERCICIO DIARIO HECHO ✅
No te puedo creer!!! A las 5.30 no me levanto ni por Brad Pitt!!! Jajajaaa
Gracias por la informacion
De nada!
Sistema hormonal 1 A...Freshlipausua y Cloruro de Magnesio...Duerme muy bien porque te relaja y desinflamar además de que el sistema articulaciones estan activas...
Muchassssss graciassss
De nada!!
Me encantas tus vídeos, sigo tus consejos hace casi 3 años (algún capricho también 😅). Funciona!!!!❤. Saludos
Gracias por tu comentario, Carmen! Me alegra no solo que te funcione sino que me cuentes que comes de vez en cuando algún capricho. Sabes que pienso que también tienen cabida para que sea sostenible el estilo de alimentación. Un abrazo
He subido bastante en el último año y medio y es por la mayoría de cosas que has mencionado
Hace mucho que no te veía Marta!!!!! Fui seguidora tuya, me gustan tus videos! Gracias!!!! Saludos desde EEUU
Bienvenida de vuelta 😃
Hola Marta, si uso canela normal y no ceylan, cuánto no sería tóxico. Le echo al café una cucharada y me todo dos al día o tres.
Lo bueno es q comemos 3 comidas al día, y para bajar de peso hice ayuno y me ayudó mucho...estaba gorda
Gracias amiga por estos hábitos me suenan muy bien. Voy aseguirlos
Gracias a ti
Que gran video me llegaste como un ángel ❤ que hermosa eres! Muchísimas gracias por estas recomendaciones, me encanta tu energía! Empezaré desde ya con estos hábitos te estaré contando como me va. Un abrazo 🎉
Muchas gracias a ti! Me encantará que me cuentes cómo vas. Un abrazo
😊
Es verdad primero ejercicios .sacar el tiempo ala hora que sea !!!! Fuerza de voluntad !!!! Muy importante gracias Marta pir tus conocimientos!!!! 😂😂😂❤❤❤❤
De nada
Que buen video me encantó todo lo que haz dicho. Hermoso canal
Muchas gracias, Nati! Un abrazo
Muy buenos consejos. Algunos los hago, otros me son más difíciles ufff
Hola Martha un saludo a la distancía te seguía cuando estaba en Ecuador ahora te volví a conseguír xq no tenia internet ❤
Bienvenida de vuelta!
Gracias Martade Canada
Gracias a ti
Excelentes recomendaciones. Una pregunta. Recomienda usted la Alulosa para endulzar? Saludos cordiales .muchas gracias por compartir.
Muy interesantes
Y, te diré más, hace tiempo que, llevo haciendo caso a tus maravillosos consejos...y el resultado no puede ser mejor... Muchas gracias
Qué alegría 😃😃😃😘
Soy nueva, y navegando por la red te he encontrado y me parecen maravillosos tus consejos. Muchas gracias
Gracias a ti!! Bienvenida al canal