근데 확실히 비포 사진은 턱살이 꽤 쳐져있는게 보이는데 에프터든 지금 영상에 나오시는 것만 봐도 턱살이 아예 없고 날카롭네요. 조금의 각도차이가 있긴 하지만 차이는 확연히 나는것 같습니다.. 한 번 한달은 넘게 해보시고 그 때 안될시에 불평을 해도 늦지 않을거라 생각합니다! 그럼 화이팅하세용
Additional Information Hello, thank you for watching and follow along. Working out is great for health. However, you have to do it the right way in order to avoid getting injured. It requires people to do workout slightly different based on their body type and their stronger or weaker muscles. If I put too much of these detailed information of this, I worry that it would be confusing and too complex which will make you difficult to follow. So, I always try to come up with the way to explain that is easy to understand and also efficient work out that you can learn through videos. :) Turtle neck, which is upper cross syndrome, causes you to have a crooked neck like a turtle and crooked shoulders. Many parts of muscles as pectoral muscle, minor pactoral muscle, latissimus dorsi muscle, levator scapula muscle, subscapular muscle, upper trapezius muscle, scalene muscle, teres major muscle, sternocleidomastoid muscle, etc are overused and get shortened. It weakens and sag muscles as rhomboideus, infraspinatus, anterior, lower cucullaris, teres minor, logus capitis, and longus colli muscles. It gets problematic when sternocleidomastoid muscle, the one in the front part of your neck, get shortened. Longus capitis and longus colli muscles get shortened which are also the front part of the neck. People often mistaken that they should never feel strength when working out. However, it is important to develop the neck muscle strength for healthy body shape. Therefore, I recommended in the video that you relax sternocleidomastoid muscle enough before working out and do it steady if your body feels stiff. :) Each cervical, thoracic, and lumbar vertebra which are parts of your backbone has their own angle for a good looking body posture. However, how they curve, bend and twist is more important for a healthy posture. The cervical and thoracic vertebra should curve and twist nicely, but it is important to work out carefully because your neck is thin yet supports the heavy head. It is always beneficial to work out the front part of the neck as long as it is safe, and that is why I make videos based on difficulty. So, when following this video, do not jump onto difficult level quickly. Do it steady and to the level that the muscles on your body can take. *If you have a herniated cervical disc, I would recommend you to have a specialist to find out together the work out that uses the neck muscles mentioned above rather than doing this work out by yourself. I am sorry that I could not give you information about this.. *Also, the curve and bending of cervical vertebra is important for neck movements. I will upload another video of this topic of turtle neck problem to teach you for work out of rotating and twisting. I will continue to explain that is easy to follow and understand, and also carefully organize and create the video to contain the important information. Keep up with the pinned comments as I update additional information. Reference as you need :) Thank you so so much! Workout begins 2:52 ⭐️Recommended workout tools Foam roller(any size is fine) -> gym ball size of a soccer ball -> thick cusion ⭐️Sore on underchin Your neck, underchin, and face muscles are all connected. It is okay if the muscles feel sore, take rest in betweens and do it steadily and consistently. ⭐️Soreness on back of the neck Double chin gets worse due to turtle neck. The massage on collarbone will unknot the muscles, but back of the neck get knotted a lot too. I am aware that soreness can happen on the back of the neck. However, the reason why I do not go over every part of the muscle is because I focus to make workout routines that has minimal information and motions but has the maximum benefits for easy-to-follow and convenient workout videos. I made sure to put in massaging the upper collarbone because unknotted collarbone muscles get on the way for this workout, but the back of the neck will get relaxed as you do these motions more accurate. So, make sure to relax in betweens and do these motions with care. ⭐️Muscle pain on stomach If you have a bad turtle neck, it does not use the upper stomach muscles very well. Therefore, when people do ab work out, everyone get different shapes of abs. Stomach muscle pain means good, it means you are doing these motions accurately. So keep it going! ⭐️Why do this work out ‘every other day’? Neck muscles are weak and get knotted very well, so I recommended doing it every other day to lessen the strain. However, if you don’t feel any discomfort, you are more than welcome to do it every day. :) ⭐️Is it effective to correct the turtle neck posture? The cause of turtle neck is weakened muscle in the front part of the neck, so yes it does help. :) However, if you are the case that need to be corrected on the other parts, it might not be the best effect for you. ⭐️Will my neck get wrinkles? No, it will be the opposite. The wrinkles form when the fore neck muscles get weakened. This motion will help the elasticity of the neck.
헐 이거완전 대박이에요ㅠㅠ 제가 볼살이 되게 많아서 사진찍을때도 잘 안웃는편인데 이거 4일만 했는데도 턱밑살이랑 턱옆쪽살이 없어지는게 보여요!! 턱라인도 서서히 드러나는게 보여서 너무 신기해요ㅠㅠ 너무 어렵지도않아서 매일매일 했는데 좋은결과를 얻고있어서 너무 기분이 좋네요ㅎㅎ 이지은님 정말 감사합니다. 앞으로도 더 열심히 할게요!
저는 대박효과 봤어요!!! 이제 한달 거의 다 되어가는데 진짜 만족스럽게 턱살하고 턱밑살이 빠지고 있습니다! 특히 사선으로 할때 날개뼈까지 시원하게 풀리는 느낌이라 너무 좋아요!! 턱살이 평생의 콤플렉스라서 진짜 보톡스도 많이 고민했지만 무서워서 못하고 있었거든요 (저 허리디스크도 있는데.. 또르르... 자세만 제대로 잡으면 별 문제 없는 것 같아요) 매번 유익한 영상 감사합니다!!!! -부정적인 댓글이 많아서 맘아픈 1인의 후기-
I’ve been doing this for a few months and even though I didn’t do it everyday, it worked :)) I didn’t really have a double chin or anything, just baby fat I guess, but now my jawline’s more defined!
*추가설명* 안녕하세요. 영상을 시청해주시고 따라해주셔사 감사합니다. 운동은 몸에 너무 좋지만, 잘못하였을땐 다칠수도 문제가 생길수도 있습니다. 사람들마다 신경쓰이는 부위나 특히약한 부위는 비슷하지만, 같은동작도 체형에 따라 골반이나 움직임의 집중을 달리 해주어야 합니다. 영상으로 이부분과 근육에 대한 필요한 설명을 어디까지 어떻게 해야할지, 오히려 설명을 많이 넣으면 어려워 하실것 같고! 너무 안넣으면 답답해 하실것 같아서, 영상보고 따라하셨을때 제가 말씀드린 자극을 잘 찾으실 수 있는 최소한의 쉬운 설명을 하려고 항상 고민합니다 :) 거북목 이신 분들은 상지교차증후군이라 해서 보통 거북목과 라운드 숄더가 함께 옵니다. 근육 중 대흉근, 소흉근, 광배근, 견갑거근, 견갑하근, 상부승모근, 사각근, 대원근, 흉쇄유돌근 등이 과사용 되어 단축되구요. 약해지고 늘어지는 근육이 능형근, 극하근, 전거근, 하부승모근, 소원근, 그리고 두장근, 경장근 이 있습니다. 여기서 단축으로 문제가 되는 흉쇄유돌근도 목 앞쪽에 위치하고, 약해서 문제가되는 두장근 경장근도 목 앞쪽에 위치합니다. 보통 운동할때 목에 힘이 절대! 들어가면 안되!!! 라고 생각하시는 분들이 많은데 안전한 범위에서 적당한 목의 힘을 기르는 것도 체형에 정말 필요한 부분입니다. 그래서 굳은 근육의 긴장을 풀어주기 위해 사전에 흉쇄유돌근 마사지를 넣고 이후 운동동작을 넣은것이고 뻐근하신 분들은 조금 충분히 풀어달라고 설명을 넣은것입니다. :) 척추인 경추, 흉추, 요추의 건강은 올바른 체형을 유지하는 예쁜 굴곡의 방향이 각자 있으나. 외관상으로 보았을때의 모양보다 굴곡, 신전, 회전 (굽히고, 꺾고, 돌리고)가 얼마나 바르게 나오느냐가 더 중요합니다. 흉추도 꺾임과 굽힘이 잘 되어야 하고 경추도 마찬가지이지만, 신체에 가장 무거운 머리와 가장 얇은 목이 연결되어 있기에 상대적으로 더 신중하게 동작해 주어야 하는 것도 맞습니다. 하지만 안전한 범위에서 앞목 운동은 체형에 도움이 되고 그래서 난이도 별로 영상을 만드는 것입니다! 영상따라하실때 격하게 난이도를 마구 따라하시기 보단, 내 지금근육의 힘에 맞추어 가능한 레벨까지 천천히 해주세요:) *목디스크 진단을 받으신 분들은 이동작만 혼자 하시는 것보다, 전문가와 함께 위 근육 부위의 기능을 적절한 순서로 함께 찾아주시는 것을 추천드립니다. 이 부분에 대한 설명을 미리 충분히 남겨두지 못해 너무너무 죄송합니다.. *그리고 경추의 (목의) 굴곡과 신전은 모두 중요한 움직임 이기에 거북목을 주제로한 신전운동 회전운동을 꼭 다루어 업로드 하겠습니다 :) 앞으로도 필요한 부분을 최대한 쉽게 설명하면서, 중요한 내용은 신중하게 정리하여 영상을 만들겠습니다. 고정댓글에 추가적인 설명도 꼭 남겨둘테니, 필요하신 분들은 꼭한번 참고해 주세요 :) 너무너무 감사드립니다! 바로시작 2:52 ⭐️소도구 추천순서 폼롤러(사이즈 상관없음) -> 축구공 만한 소도구 볼 -> 두꺼운 쿠션 ⭐️턱밑 뻐근함 목,턱밑,얼굴 근육이 이어져 있으므로 뻐근함이 느껴져도 괜찮으니 휴식을 취해가며 꾸준히 해주시면 된답니다! ⭐️뒷목 뻐근함 거북목이 심할수록 두턱이 심할 수 밖에 없고, 운동전 사전 마사지로 쇄골위를 푸는데 쇄골위 외에도 뒷목위쪽또한 많이 굳게 됩니다! 해당 동작중 뒷목의 뻐근함도 느낄수 있지만, 모든 근육을 다 다루지 않는건! 최소한의 설명과 동작으로 최대의 효과를 내기위한 루틴을 만드는 중이고, 쇄골위는 해당 동작을 하면서 굳은것이 심하면 직접적으로 쓰임자체에 방해와 부담을 받을수 있기에 푸는 작업을 했고! 뒷목은 해당 동작의 정확성을 가져갈수록 부담이 완화되기때문에 더 자주 쉬어가며 오히려 더 애정 가지고 해주셔야 하는 동작입니다 ⭐️복부 힘듬 거북목이 심할수록 복근 운동을 해도 복부 제일 위쪽 근육은 잘 안쓰이게 됩니다 이로인해 각자 복근을 만들어도 라인에는 차이가 생겨요! 이 동작으로 복부자극이 온다면 오히려 동작의 정확성이 더 좋다는 것이니 계속 해주시면 됩니다! 굿:-) ⭐️격일인 이유 목근육은 약하고 잘 뭉치는 근육이라 매일하는것 보다 근육의 부담을 줄이고자 격일로 하시라고 평균치를 말씀드렸는데 큰 불편함 없으시면 매일 하셔도 됩니다:) ⭐️거북목 교정효과가 있나요? 거북목의 원인중 약화된 근육인 목앞의 위쪽근육을 강화시키는 동작이니 거북목 교정에 도움이 됩니다 :) 다만 잡아야할 다른 부위가 있기에 퍼펙트한 교정효과는 어렵습니다 ! ⭐️목에 주름 생기나요? 오히려 목주름이 잘생기는 분들도 마찬가지 앞목근육의 약화로 이어지는 문제라 이 동작으로 목주름이 생기는게 아니라 오히려 탄력이 생기니 맘껏 해주세요!!
여러분 이 운동 진짜 효과 짱 좋아요!!!!!! 제가 턱살이 많이 심한 편이었거든요?!! 젖살 빠지면 괜찮아진다 해서 몇 년 기다려보기도 하고 다이어트도 했었는데 턱살만 전혀 안 줄어들길래 정말 심한 콤플렉스였어요... 2년간 수많은 턱살제거 운동 영상을 보고 따라 해봤지만 변화가 없어서 방황하던 와중에 이 영상을 만났는데요, 마지막이다 라는 심정으로 따라한 영상이었는데... 제가 게으른 편이라 1주 조금 넘게 하고 한달 쉬고를 반복 하면서 했는데도 4월부터 지금까지 이 운동을 했더니 턱살 반절이 날라갔어요!!!ㅠㅜㅠ 원래 턱살이 심하기도 하고 꾸준히 안 하기도 했어서 드라마틱한 효과는 못 봤지만 7개월 전 비포 사진 보고 진짜 감격스러워서 흥이 주체가 안 되더라고요ㅠㅜㅠㅜㅡㅠ 앗 참고로 현재 스펙은 163cm에 49~52kg 입니다!! 참고로 4월보다 현재 몸무게가 2키로 정도 더 나갑니다.. 4월엔 163cm에 47kg~49kg이었어요!!! 그런데도 턱살은 훨씬 줄어들고 너무 기분이 좋아용 ㅎㅎ💖 아무튼 여러분들 진짜 이 운동 꼭 해보세요 너무 흥분해서 두서없이 쓰긴 했지만 저처럼 게을러도 효과있습ㄴ다 이 말이 너무 하고 싶었습ㄴㅣ다 진짜 지은님 짱짱걸 이런 좋은 영상 만들어 주셔서 너무 감사하고 너무 사랑해요❤
이 운동 진짜 좋아요. 이거 만드신 지은님 진짜 똑똑하신거 같아요. 이 운동은 이중턱뿐만 아니라 전체적인 목근육을 키우는 운동인데, 우리가 목근육은 간과하는 경우가 많아요 근데 여자분들도 어깨부터 목까지 떨어지는 라인 예뻐지려면 목근육을 키워야해요 아 뭐라 설명하기 힘든데 하튼 이중턱도 없어지고 턱선도 살아나고 목라인도 예뻐지는 운동이에요 진짜 매일하세요 필수에요
한부위를 집중적으로 운동한다고 그 부위만 지방이 빠지진않습니다 대사활동은 전신에서 일어나기 때문입니다. 다만 영상에서처럼 체형적인 부분에서 교정이 들어간다거나 근력운동을 통해 쳐지고 늘어난 근육에 탄력을 준다면 가시적으로 효과를 보실수있습니다. 다시한번 말씀드리지만 신체의 한 부위만 뺄수있는 운동은 없습니다.
5일차 후기 요새 턱에 너무 살이 붙어서 얼굴이 길어보이고 얼굴이 커보였어요 ㅠㅠ 그러다가 이지은님 이중턱 다이어트 보고 열심히 하루 한번씩 했는데 턱이 갸름해 졌고 원래 턱선을 찾았어요! ( 사실 원래 턱보다 좀 더 갸름해 진 것 같아요!) 5일차도 이런데 꾸준히 하면 ㅠ 얼굴 소멸각입니다 ㅠㅠㅠ 여러분 화이팅
눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1
🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
2:52 START✔
공진 고마워요!
@@opalfishy 왁 제가 볼려고 만든건데 제가더 감사해유.....
спасибо 💕
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ
@@user-fd2hc6fo4j ㄸㅋ
땡큐
으아ㅠㅠ 카운트가 너무 울 어무니가 혼낼때 열 센다 하고 세는 카운트 같아여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다씃... 여씃....
이쏘민 ㅈㄴ 인정ㅇ요 ㅠㅠㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여워요 근데
갱상도사투리
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅇㄴ너무웃ㅇ겨요ㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱ다씃~,, 여쓰읏,,~
직장인이라 거북목이 아닌 거북이가 될 지경인데 영상 감사합니닷 😂🥰
이거 진짜 리얼입니다..몇년 고민했던걸 이걸로 해결했네요 역시 운동은 꾸준함이 중요한 것 같습니다..👍🏻👍🏻좋은영상 감사해요~!😍
1:29 비교사진 각도 다른거 ㅎㄷㄷ;;;
사기는 치지 말자 우리
왼쪽은 입을 벌려서 조금 더 턱살이 들어간거 같은데..
ㅋㅋㅋㅋ
근데 확실히 비포 사진은 턱살이 꽤 쳐져있는게 보이는데 에프터든 지금 영상에 나오시는 것만 봐도 턱살이 아예 없고 날카롭네요. 조금의 각도차이가 있긴 하지만 차이는 확연히 나는것 같습니다..
한 번 한달은 넘게 해보시고 그 때 안될시에 불평을 해도 늦지 않을거라 생각합니다! 그럼 화이팅하세용
심지어 하나는 머리를 묶고 하나는 풀름..
그냥 운동을해 .. 하기싫타고? 그럼 그렇게 살든가
이런거에 속는흑우들읎재?
지은쌤 진짜 사랑해요ㅠㅠㅠㅠ너무 좋아해요 진짜 팬이에요 ♥
투턱때문에 진짜 스트레스 받았는데 이렇게 자세하고 꼼꼼한 영상은 처음봐요. 다들 막 슈링크같은 의학적인걸로 영상올려서 답은 그건줄알았는데 ㅠㅠ 오늘부터 꾸준히 해봐야겠어요 감사합니다.ㅠㅠ
Additional Information
Hello, thank you for watching and follow along.
Working out is great for health. However, you have to do it the right way in order to avoid getting injured. It requires people to do workout slightly different based on their body type and their stronger or weaker muscles. If I put too much of these detailed information of this, I worry that it would be confusing and too complex which will make you difficult to follow. So, I always try to come up with the way to explain that is easy to understand and also efficient work out that you can learn through videos. :)
Turtle neck, which is upper cross syndrome, causes you to have a crooked neck like a turtle and crooked shoulders. Many parts of muscles as pectoral muscle, minor pactoral muscle, latissimus dorsi muscle, levator scapula muscle, subscapular muscle, upper trapezius muscle, scalene muscle, teres major muscle, sternocleidomastoid muscle, etc are overused and get shortened. It weakens and sag muscles as rhomboideus, infraspinatus, anterior, lower cucullaris, teres minor, logus capitis, and longus colli muscles.
It gets problematic when sternocleidomastoid muscle, the one in the front part of your neck, get shortened. Longus capitis and longus colli muscles get shortened which are also the front part of the neck. People often mistaken that they should never feel strength when working out. However, it is important to develop the neck muscle strength for healthy body shape. Therefore, I recommended in the video that you relax sternocleidomastoid muscle enough before working out and do it steady if your body feels stiff. :)
Each cervical, thoracic, and lumbar vertebra which are parts of your backbone has their own angle for a good looking body posture. However, how they curve, bend and twist is more important for a healthy posture. The cervical and thoracic vertebra should curve and twist nicely, but it is important to work out carefully because your neck is thin yet supports the heavy head.
It is always beneficial to work out the front part of the neck as long as it is safe, and that is why I make videos based on difficulty.
So, when following this video, do not jump onto difficult level quickly. Do it steady and to the level that the muscles on your body can take.
*If you have a herniated cervical disc, I would recommend you to have a specialist to find out together the work out that uses the neck muscles mentioned above rather than doing this work out by yourself.
I am sorry that I could not give you information about this..
*Also, the curve and bending of cervical vertebra is important for neck movements. I will upload another video of this topic of turtle neck problem to teach you for work out of rotating and twisting.
I will continue to explain that is easy to follow and understand, and also carefully organize and create the video to contain the important information. Keep up with the pinned comments as I update additional information. Reference as you need :) Thank you so so much!
Workout begins 2:52
⭐️Recommended workout tools
Foam roller(any size is fine) -> gym ball size of a soccer ball -> thick cusion
⭐️Sore on underchin
Your neck, underchin, and face muscles are all connected. It is okay if the muscles feel sore, take rest in betweens and do it steadily and consistently.
⭐️Soreness on back of the neck
Double chin gets worse due to turtle neck. The massage on collarbone will unknot the muscles, but back of the neck get knotted a lot too. I am aware that soreness can happen on the back of the neck. However, the reason why I do not go over every part of the muscle is because I focus to make workout routines that has minimal information and motions but has the maximum benefits for easy-to-follow and convenient workout videos. I made sure to put in massaging the upper collarbone because unknotted collarbone muscles get on the way for this workout, but the back of the neck will get relaxed as you do these motions more accurate. So, make sure to relax in betweens and do these motions with care.
⭐️Muscle pain on stomach
If you have a bad turtle neck, it does not use the upper stomach muscles very well. Therefore, when people do ab work out, everyone get different shapes of abs. Stomach muscle pain means good, it means you are doing these motions accurately. So keep it going!
⭐️Why do this work out ‘every other day’?
Neck muscles are weak and get knotted very well, so I recommended doing it every other day to lessen the strain. However, if you don’t feel any discomfort, you are more than welcome to do it every day. :)
⭐️Is it effective to correct the turtle neck posture?
The cause of turtle neck is weakened muscle in the front part of the neck, so yes it does help. :) However, if you are the case that need to be corrected on the other parts, it might not be the best effect for you.
⭐️Will my neck get wrinkles?
No, it will be the opposite. The wrinkles form when the fore neck muscles get weakened. This motion will help the elasticity of the neck.
This workout is so useful! Thank you for taking the time out to type this in English as well. Kamsahamnida~
@@paepaes7714 did this workout give u a good jawline?
꺅 이런 꿀팁늘 이렇게 자세하고 과학적으로!! 넘넘 고마워요 지은이 언니😻
헐 이거완전 대박이에요ㅠㅠ 제가 볼살이 되게 많아서 사진찍을때도 잘 안웃는편인데 이거 4일만 했는데도 턱밑살이랑 턱옆쪽살이 없어지는게 보여요!! 턱라인도 서서히 드러나는게 보여서 너무 신기해요ㅠㅠ 너무 어렵지도않아서 매일매일 했는데 좋은결과를 얻고있어서 너무 기분이 좋네요ㅎㅎ 이지은님 정말 감사합니다. 앞으로도 더 열심히 할게요!
목소리 너무좋아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 운동하다가 귀가호강하는느낌 ㅠㅠㅠ
체크리스트
제발ㄹ 한분만 좋아요좀 부탁드러요..
1일차:✔
2일차:✔
3일차:✔
4일차:
5일차:
6일차:
7일차:[는 무슨 2019 11/10수정]
실패했습니다 네..네....턱살그까이꺼있다고 어?? 살기 어려운거 하나도 없습니다..여기까지 자기합리화였습니다
[2021 3월 18일 수정] 다시 다이어트 시작합니다~~~ 근데 말투가 왜이리 잼민이 같을까요 3년전 댓이라 그런가 ㅋㅋㅋㅋㅋ
와드박고 같이합니당
저두 같이할게요 ㅎㅎ
왜 3일전인데.. 2일차 3일차 체크가 안대있죠...ㅠ 포기하면 안대요 !!
@@KimYushin_ 헤헤 열심히 하는중입니다
댓글달기 귀찮아서 지금 와밨는데 좋아요가 많네요ㅠㅠ 다 감사합니당
@@user-to3sb1kz5q 3일차 결과는 어때요?
허얼 샌님 사랑합니다아ㅜㅜㅜㅜ
와...방금 처음 했는데...엄청 턱밑이 땡기며 아파요...이거 대박입니다. 선생님!!!!!!
감사해요 지은님 영상 정말 유용해요 이렇게 올려주셔서 너무 좋아요ㅠㅠ 열심히 해서 꼭 성취해낼거에요!
지은쌤 말하는거 너무 귀에 쏙쏙 잘들어옴 👀
지은쌤 영상은 믿고봄 레알 효과 지림
썸네일 오른쪽 너무 존잘이라 들어왔어요.. 턱선최고
우와 나에게 꼭 필요한 운동! 감사합니다 턱밑살 안뇽!!!
오오 내가 느낌상 썼던방법이 과정의 하나라니. 믿고 봅니다. 완벽한 방법 알려주셔서 감사합니다.
어쩜 제가 필요한 부위만 이렇게 딱 내주시는지,,,💕💕💕
얼마전에 영상을 처음 보게 됐는데 발음이 좋으셔서 집중도 잘되고 설명도 친절하셔서 도움이 많이 됐습니다. 앞으로도 운동 스트레칭 영상 많이 부탁드릴게요 :)
You're really helpful
감사합니다 ♡
와 자극 엄청 오네요 감사합니다!
언니 어께 풀어주는 스트레칭 꼭 한번 부탁드려용💜
사전마사지-1:35
운동시작-2:53
요즘 턱살 고민이였는데 징쌤 완전 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
효과 보셨나요??
예전에도 유익한 영상 보고 많이도움됬는데 다시올리시네요! 너무 좋습니다 이런영상은 어디서 못봤던거에요
온니 왜 이렇게 멋져요🥲 후잉~ 감동받았쪄잉🥹
선생님 ㅠㅠ 새벽에 영상 찾아보다가 쌤 말투랑 가르쳐 주시는 게 너무 친절하시고 맘에 들어서 이 영상까지 보게 됐어요 ㅎㅎ 이 운동 할 때도 식단 관리는 병행해야 효과가 더 잘 나오겠죠?
너무 이뻐요♥♥ 운동하고 다이어트해도 안빠지는이중턱때문에 스트레스받았는데 따로 운동이있었네요 감사합니다!!
아니 진짜 최고에요 제 고민이었는데ㅜㅜㅜㅜ 너무 감사합니다 절받으세요🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
너무 맞는말 이네요..유익한 정보 감사해요..늘 쇄골이 아팠어요..일자목땜에..운동 계속해볼께요~~^^
와 좋은 영상 항상 감사합니다...♡
마사지 시작1:46
운동 시작 3:08
이상하고 기분나쁜 댓글들도 꽤 있는데 정말로 효과 단기간에 본 사람으로서 저런말 무시해도 될것같아요ㅠ. 그리고 이렇게 자세하고 상세히 그리고 추가설명까지 정성스럽게 달아주셔서 넘 감사합니다❤️
척추까지 시원해짐! 좋은영상 감사합니다:)
살 때문이 아니라 정말 거북목이나 목에 힘이 없어서 고민이 많았어요ㅠㅠㅠ이 영상 열심히 따라해 볼게요!!!좋은 영상 항상 감사드려요:)🥰
매일매일 꾸준히 하니까 5일짼가 그런데 뒷목 엄청 아팠다가 지금은 턱근육을 쓰는건지 턱근육이 자극되네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 얼른 갸름해졌으면 좋겠어요♡
매일매일 따라해 봐야겠어요~
이 사람은 진짜다..
태어나주셔서 감사합니다 선생님!!!!!!!
와 저 거북목 진짜 심한데 이거 제대로 자세 잡고 뒷목 만지면 확실히 펴져요ㅠㅠ 고등학교때 생긴 거북복 꼭 고치고싶네요ㅠㅠ 감사해여ㅠㅜ
오오 감사합니다! 딱 필요한 운동법
언니 목소리 넘 이뻐여 ㅠㅠ 제취향
지은님!! 큰 절 받으십쇼.. 밤에 할 거 없고 다이어트 결심이라 그냥 해봤는데.. 지은님이 영상에서 하신 것만 따라했는데도 왁!! 거울보고 ‘어머어머’ 이랬어요.! 진짜 댑악ㅜㅜ 꾸준히 하면 더 살아날 것 같아요! 🙇🏻♀️🙇🏻♂️큰 절 받으십쇼!
Eden 운동 효과 보기까지 얼마나 오래 하셨나요?
저는 대박효과 봤어요!!! 이제 한달 거의 다 되어가는데 진짜 만족스럽게 턱살하고 턱밑살이 빠지고 있습니다! 특히 사선으로 할때 날개뼈까지 시원하게 풀리는 느낌이라 너무 좋아요!! 턱살이 평생의 콤플렉스라서 진짜 보톡스도 많이 고민했지만 무서워서 못하고 있었거든요 (저 허리디스크도 있는데.. 또르르... 자세만 제대로 잡으면 별 문제 없는 것 같아요) 매번 유익한 영상 감사합니다!!!! -부정적인 댓글이 많아서 맘아픈 1인의 후기-
ㅗㅕㅍ5푸
목디스크 환자의 경우는
필라테스로 거북목을 교정하시고,
유산소 운동과 자세 운동만 하셔도
체형,지방의 밸런스는 자동으로 완성됩니다.
또한 위 영상은 경추,척추에 무리가
올수있으니 주의 하시기 바랍니다
생각 날 때 마다 하러 올게용
지은쌤 요거 기다렸어요!!! 오늘부터 열심히 하겠습니다!!!! 쌤 혹시 예전에 인스타에 올려주셨던 앞벅지 단계별 운동..? 그거 유투브에 올려주실 계획 없으신가요🥺🥺
께니 지은쌤 저도 이댓글에 공감이요ㅠㅠㅠㅠㅠ 맨날 인스타보고하는데 인스타영상은 너무빠르고, 화면보면서 하기가어려워요ㅠㅠ
오랜만에 다시 찾아보니 최근에 올려주신 영상도 있는데, 저는 이게 확실히 좋네요. 이거 안해주니까 목 주변부 근육이 다시 뭉쳐서 재방문했어요 혹시 목근육 뭉침으로 호흡이 어려우신분들 이거 마사지랑 운동 잘 따라해보세요
영상만으로 전달하는게 쉽지않을텐데... 잘되네요 구독박고갑니다
와 미친거같아요 엄청 시원해요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠ
I’ve been doing this for a few months and even though I didn’t do it everyday, it worked :)) I didn’t really have a double chin or anything, just baby fat I guess, but now my jawline’s more defined!
YAS!
@@user-zx1sd9mz2j ?.... 야스요?
일주일동안 따라해봤는데 정말 조금씩 턱살이 사라지는것같아요..! 비록 세번째 동작은 넘 힘들어서 아직 할 수 없지만.. 꾸준히 해보겠습니다!! 좋은영상 넘 감사해요!
열심히 하겠습니다! 벌써 땡기네요!
0:30 설명 드리겠습니다
Tight pectoralis
=팽팽해진 흉근
=팽팽해진 가슴근육
Tight upper trapezius
=팽팽해진 상부 승모근
=팽팽해진 목부터 어깨 사이에 있는 근육
Levator scapular
=견갑거근
=날개뼈 상승
*추가설명*
안녕하세요. 영상을 시청해주시고 따라해주셔사 감사합니다.
운동은 몸에 너무 좋지만, 잘못하였을땐 다칠수도 문제가 생길수도 있습니다. 사람들마다 신경쓰이는 부위나 특히약한 부위는 비슷하지만, 같은동작도 체형에 따라 골반이나 움직임의 집중을 달리 해주어야 합니다. 영상으로 이부분과 근육에 대한 필요한 설명을 어디까지 어떻게 해야할지, 오히려 설명을 많이 넣으면 어려워 하실것 같고! 너무 안넣으면 답답해 하실것 같아서, 영상보고 따라하셨을때 제가 말씀드린 자극을 잘 찾으실 수 있는 최소한의 쉬운 설명을 하려고 항상 고민합니다 :)
거북목 이신 분들은 상지교차증후군이라 해서 보통 거북목과 라운드 숄더가 함께 옵니다. 근육 중 대흉근, 소흉근, 광배근, 견갑거근, 견갑하근, 상부승모근, 사각근, 대원근, 흉쇄유돌근 등이 과사용 되어 단축되구요. 약해지고 늘어지는 근육이 능형근, 극하근, 전거근, 하부승모근, 소원근, 그리고 두장근, 경장근 이 있습니다.
여기서 단축으로 문제가 되는 흉쇄유돌근도 목 앞쪽에 위치하고, 약해서 문제가되는 두장근 경장근도 목 앞쪽에 위치합니다. 보통 운동할때 목에 힘이 절대! 들어가면 안되!!! 라고 생각하시는 분들이 많은데 안전한 범위에서 적당한 목의 힘을 기르는 것도 체형에 정말 필요한 부분입니다. 그래서 굳은 근육의 긴장을 풀어주기 위해 사전에 흉쇄유돌근 마사지를 넣고 이후 운동동작을 넣은것이고 뻐근하신 분들은 조금 충분히 풀어달라고 설명을 넣은것입니다. :)
척추인 경추, 흉추, 요추의 건강은 올바른 체형을 유지하는 예쁜 굴곡의 방향이 각자 있으나. 외관상으로 보았을때의 모양보다 굴곡, 신전, 회전 (굽히고, 꺾고, 돌리고)가 얼마나 바르게 나오느냐가 더 중요합니다. 흉추도 꺾임과 굽힘이 잘 되어야 하고 경추도 마찬가지이지만, 신체에 가장 무거운 머리와 가장 얇은 목이 연결되어 있기에 상대적으로 더 신중하게 동작해 주어야 하는 것도 맞습니다.
하지만 안전한 범위에서 앞목 운동은 체형에 도움이 되고 그래서 난이도 별로 영상을 만드는 것입니다!
영상따라하실때 격하게 난이도를 마구 따라하시기 보단, 내 지금근육의 힘에 맞추어 가능한 레벨까지 천천히 해주세요:)
*목디스크 진단을 받으신 분들은 이동작만 혼자 하시는 것보다, 전문가와 함께 위 근육 부위의 기능을 적절한 순서로 함께 찾아주시는 것을 추천드립니다.
이 부분에 대한 설명을 미리 충분히 남겨두지 못해 너무너무 죄송합니다..
*그리고 경추의 (목의) 굴곡과 신전은 모두 중요한 움직임 이기에 거북목을 주제로한 신전운동 회전운동을 꼭 다루어 업로드 하겠습니다 :)
앞으로도 필요한 부분을 최대한 쉽게 설명하면서, 중요한 내용은 신중하게 정리하여 영상을 만들겠습니다. 고정댓글에 추가적인 설명도 꼭 남겨둘테니, 필요하신 분들은 꼭한번 참고해 주세요 :) 너무너무 감사드립니다!
바로시작 2:52
⭐️소도구 추천순서
폼롤러(사이즈 상관없음) -> 축구공 만한 소도구 볼 -> 두꺼운 쿠션
⭐️턱밑 뻐근함
목,턱밑,얼굴 근육이 이어져 있으므로 뻐근함이 느껴져도 괜찮으니 휴식을 취해가며 꾸준히 해주시면 된답니다!
⭐️뒷목 뻐근함
거북목이 심할수록 두턱이 심할 수 밖에 없고, 운동전 사전 마사지로 쇄골위를 푸는데 쇄골위 외에도 뒷목위쪽또한 많이 굳게 됩니다! 해당 동작중 뒷목의 뻐근함도 느낄수 있지만, 모든 근육을 다 다루지 않는건! 최소한의 설명과 동작으로 최대의 효과를 내기위한 루틴을 만드는 중이고, 쇄골위는 해당 동작을 하면서 굳은것이 심하면 직접적으로 쓰임자체에 방해와 부담을 받을수 있기에 푸는 작업을 했고! 뒷목은 해당 동작의 정확성을 가져갈수록 부담이 완화되기때문에 더 자주 쉬어가며 오히려 더 애정 가지고 해주셔야 하는 동작입니다
⭐️복부 힘듬
거북목이 심할수록 복근 운동을 해도 복부 제일 위쪽 근육은 잘 안쓰이게 됩니다 이로인해 각자 복근을 만들어도 라인에는 차이가 생겨요! 이 동작으로 복부자극이 온다면 오히려 동작의 정확성이 더 좋다는 것이니 계속 해주시면 됩니다! 굿:-)
⭐️격일인 이유
목근육은 약하고 잘 뭉치는 근육이라 매일하는것 보다 근육의 부담을 줄이고자 격일로 하시라고 평균치를 말씀드렸는데 큰 불편함 없으시면 매일 하셔도 됩니다:)
⭐️거북목 교정효과가 있나요?
거북목의 원인중 약화된 근육인 목앞의 위쪽근육을 강화시키는 동작이니 거북목 교정에 도움이 됩니다 :) 다만 잡아야할 다른 부위가 있기에 퍼펙트한 교정효과는 어렵습니다 !
⭐️목에 주름 생기나요?
오히려 목주름이 잘생기는 분들도 마찬가지 앞목근육의 약화로 이어지는 문제라 이 동작으로 목주름이 생기는게 아니라 오히려 탄력이 생기니 맘껏 해주세요!!
맨땅에 누워 턱 끝을 당기기만 하는건 도움이 안될까요?
허리디스크 환자가 하기에 괜찮은 운동일까요? 허리가 아파질까봐 걱정되서요ㅠ
하다보니 턱근육(어금니쪽) 에 힘이 너무많이 들어가는데 정상인가요ㅠㅠ?
목주름안생길까요ㅠㅠㅠㅠㅠ?답변부탁드랴뇨
폼롤러 사이즈 알려주세요..
여러분 이 운동 진짜 효과 짱 좋아요!!!!!! 제가 턱살이 많이 심한 편이었거든요?!! 젖살 빠지면 괜찮아진다 해서 몇 년 기다려보기도 하고 다이어트도 했었는데 턱살만 전혀 안 줄어들길래 정말 심한 콤플렉스였어요... 2년간 수많은 턱살제거 운동 영상을 보고 따라 해봤지만 변화가 없어서 방황하던 와중에 이 영상을 만났는데요, 마지막이다 라는 심정으로 따라한 영상이었는데... 제가 게으른 편이라 1주 조금 넘게 하고 한달 쉬고를 반복 하면서 했는데도 4월부터 지금까지 이 운동을 했더니 턱살 반절이 날라갔어요!!!ㅠㅜㅠ 원래 턱살이 심하기도 하고 꾸준히 안 하기도 했어서 드라마틱한 효과는 못 봤지만 7개월 전 비포 사진 보고 진짜 감격스러워서 흥이 주체가 안 되더라고요ㅠㅜㅠㅜㅡㅠ 앗 참고로 현재 스펙은 163cm에 49~52kg 입니다!!
참고로 4월보다 현재 몸무게가 2키로 정도 더 나갑니다.. 4월엔 163cm에 47kg~49kg이었어요!!! 그런데도 턱살은 훨씬 줄어들고 너무 기분이 좋아용 ㅎㅎ💖 아무튼 여러분들 진짜 이 운동 꼭 해보세요 너무 흥분해서 두서없이 쓰긴 했지만 저처럼 게을러도 효과있습ㄴ다 이 말이 너무 하고 싶었습ㄴㅣ다 진짜 지은님 짱짱걸 이런 좋은 영상 만들어 주셔서 너무 감사하고 너무 사랑해요❤
전 사이비나 도믿맨이 아닙니다. 절대로 믿어주십쇼
이거 보고 시작함니다
마인드도 멋진 지은씌
체했을때 언니 턱으로 손 찔러도 되겠어 뭐 이리 뾰족해... 진짜 이쁘다....
이거 저만의 ? 꿀팁인데
세트할때마다 입을 이 ~ 하면서 투턱살 만드는것 처럼 하면 더 자극돼요 !!!
말투가 상당히 간지나시네.. 카리스마 잇어보인다 해야하나 너무 매력적이심
아우~ 얼굴도 미소도 넘 예쁩니다^^
대박ㅋㅋㅋㅋ 거북목인데 너무 시원해요ㅠㅠ 매일 해볼게요 고맙습니다
2:52 start
쌤 뒷목이 아파요!!!
아!!아!!슨생님 저 머리가 너무 아파요 아!!
와 자극 장난아니에요 진짜 아침저녁으로 할게요 감사합니다 !!!!!! 턱 개쳐맞은느낌 굿
이 운동 진짜 좋아요. 이거 만드신 지은님 진짜 똑똑하신거 같아요.
이 운동은 이중턱뿐만 아니라 전체적인 목근육을 키우는 운동인데,
우리가 목근육은 간과하는 경우가 많아요
근데 여자분들도 어깨부터 목까지 떨어지는 라인 예뻐지려면 목근육을 키워야해요
아 뭐라 설명하기 힘든데 하튼 이중턱도 없어지고 턱선도 살아나고 목라인도 예뻐지는 운동이에요 진짜 매일하세요 필수에요
턱이 뻐근하기보다 뒷목근육쪽이 많이 아픈데 자세가 잘못된걸까요??
한부위를 집중적으로 운동한다고 그 부위만 지방이 빠지진않습니다 대사활동은 전신에서 일어나기 때문입니다.
다만 영상에서처럼 체형적인 부분에서 교정이 들어간다거나 근력운동을 통해 쳐지고 늘어난 근육에 탄력을 준다면 가시적으로 효과를 보실수있습니다.
다시한번 말씀드리지만 신체의 한 부위만 뺄수있는 운동은 없습니다.
그걸 누가 모르낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이러 영상 찾아볼 정도면 그런 사소한 정보는 다 알지요
뉘예뉘예 똑똑하시네여~~ㅋㅋ
왜....... .... 배가 땡기지...
1일차 오늘부터 시작합니다!!
항상 감사합니다 지은쌤-! 동작 설명을 너무 잘해주셔서 따라하기 제일 편하다고 느껴요-!!!
운동시작
6/28
6/30
시작 6/30
같이 해봐ㅏ요^^!
작심삼일 ㅇㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 하늘같누ㅋㅋㅋ
@? ¿ 시 벌 말하는거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후기보고 찾아왔어요.. 열심히 해볼게요
돌아가신 할아버지 보고싶을때마다 할게요
진짜 효과 있어요 ㅠㅠ
시작
1일차 2/16 12:47 pm (할만함)
2일차 2/18 10:25 pm 💓
3일차 2/21 09:00 pm
4회차 2/25 04:05 pm
5회차 2/26 06:24 pm
6회차 2/27 08:00 pm
7회차 2/28 08:21 pm
다시 시작 ♡
1회차 3/17 12:03 pm
없어지셨네요
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쇄골 마사지할때 진짜 너무 뭉쳤는지 마사지 할때 너무 아파서 새벽에 껄껄껄 웃었네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ으어어엉 앞으로 꾸준히 해봐야겠어요 꿀팁 감사합니다
감사합니다! 너무 예쁘세요.
사전마사지-1:35
준비-2:53
동작A-3:10
동작B-4:07
동작C-5:14
지은쌤 뒤쪽 윗목이 뻐근해요ㅠㅠㅠ
오늘부터 해본다!
[ 운동일지 ]
9/24 💪
9/25 💪
9/26 💪
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10/1
10/2
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10/22
10/23
10/24
한번만 했는데도 효과가 좋네요..!!!! 부종이 확 빠진게 육안으로 보일 정도!!! 감사해요~~
진짜 좋아요 ㅜㅜ 투턱에 뱃살 등살 너무 심해요 ㅜㅜㅜ 뱃살 관련 영상도 올려주실 수 있나욤 특히 아랫배요!!!
여러분 이거 대박이에요.. 하고 다음 날 되면 턱살쪼 근육이 엄청 땡기면서 아픈데 효과 직빵이에요 보기에도 그렇고 만져지는 것도 그렇고 확실히 없어집니다.. 고마워요 이지은 다이어트ㅠㅠㅜ
ㄷㄷ 확실히 빠지는거 같아여 😀😀
뱃살.. 배 가스 없애고 뱃살좀 태우는법.. 제발 알려주세요ㅠㅠㅠ 뱃살 집중ㅠㅠ 요즘 썰어버리고 싶을 정도로 너무 빡쳐요ㅠㅠ
가스 없애는건 식습관을 고쳐야 될 것 같아요..
닭가슴살, 풀때기 샐러드 이런거 너무 드시지마세요 역설적이게도 아랫똥배 주범이랍니다,,ㅌㅋㅋㅋ
달리는게 답입니다
힘들다하면 돼지되는거고
유산소 말고 답없음
식사량을 줄이고 운동량을 늘리는수밖에 ㅋㅋㅋ
영상 보기에는 쉬워보이는데 직접해보니까 엄청 어렵고 힘들어가네요 ㅋㅋ ㅠㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다!
서...선생님 목뒤가 너무 땡겨요
와 처음 느껴보눈 곳의 자극이라 신선하네요
5일차 후기
요새 턱에 너무 살이 붙어서
얼굴이 길어보이고 얼굴이 커보였어요 ㅠㅠ 그러다가 이지은님 이중턱 다이어트 보고
열심히 하루 한번씩 했는데 턱이 갸름해 졌고 원래 턱선을 찾았어요! ( 사실 원래 턱보다 좀 더 갸름해 진 것 같아요!)
5일차도 이런데 꾸준히 하면 ㅠ 얼굴 소멸각입니다 ㅠㅠㅠ 여러분 화이팅
거북목 너무 심한데 인생 영상 입니다 열심히 할게요 샘
요즘 너무 스트레스라 시작합니다!
1일👌
한지 일주일 정도 됬는데 턱살은 조금씩 빠지고있는거같은데 마스크 작던게 이젠 엄청 크게 느껴지더라구요 완전 대박이에요 이 운동 !!
계속해서 저도 브이라인 꼭 만들고싶네요!!
성공하셨나요
여러분 꾸준히 하면 효과 있습니다!!!! 턱선이 보여서 거울 볼 때마다 놀라요ㅋㅋㅋㅋㅋ
이분이 날 살렸다
언니 피부 좋아요~