10 правил ходьбы для похудения
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Читайте статью: onfit.ru/school...
2 000 шагов в день - и вы всегда в хорошей форме: здоровы и подтянуты! Но для того, чтобы избавиться от уже накопившихся лишних килограммов, необходимо проходить не менее 10 000 шагов в день. Причем делать это нужно постоянно, соблюдая правила ходьбы для похудения.
Начал ходьбу 29/11/2018 и весил 132 кг..
Сделал для себя задачу 10 тысяч шагов ежедневно..
На сегодня 29/03/2019 мой вес 111 кг.
Ходьбой занимаюсь ежедневно..
Втянулся и уже не могу без этого..
Дружище, Вы молодец , проявили железную волю! И в выходные дни ходите? А темп меняете?
Дружище, Вы молодец!
33eden00 а ешьте на сколько калорий при этом?
Мои поздравления! Супер!
Уважуха! Никто нам не поможет, кроме нас самих!
Каждый день ходила 10000 шагов .через 6 месяцев -12 кг.Без специальной диеты.не ела после 18.убрала сдобу.сахар заменила медом.порции уменьшила и все.
Как мало.....всеубрала что даёт вес...если все это убрать и без ходьбы похудеете
Ничего себе и все. Уменьшишь порции и уже похудеешь.
@@elisabethbiwoino9419 да, точно! Ничего вредного не есть и порции уменьшить, так и так похудеешь.
Все гениальное просто,правило Авиценны Почисться,постичь,порей воды и успокойся
А сколько вы весили, когда только начали ходьбу?
Я каждый вечер ходила ровно час, и за месяц - 3 кг, спокойно влезла в свои любимые джинсы😁
А я каждый день по 2 часа хожу уже три года (зимой лыжи) - и ни фига. А ем умеренно: считаю каллории, мучное, картофель и сахар не ем
@@Мэри-й9ц Не ври.Жри меньше,корова.Тебя бы к герру лагерфюреру Мюллеру так в два счёта похудеешь.
Я начала каждый утра 10 км ходить уже неделя ,но пока ни вижу результата .наверно придётся диету тоже соблюдать .
Ходила быстрой ходьбой
2 дня ходила 2 дня отдыхала
Ходила по часу без остановок
За 3 месяца скинула почти -10кг
Всем советую
kisulja18 без диет или с диеты
В 6 утра выхожу гулять по лесу живу на горе лес рядом луна светит свежий воздух собака всегда поддерживает просто непередаваемо попробуете хотя бы один раз втянетесь не пожалеете рекомендую☝️☝️☝️
По походке Любы не скажешь, что она знает как правильно ходить...
А что вообще эти блогеры знают?
я бы назвал ее походку не как правильно ходить, а как правильно кадрить)
6 км в час для меня длина шага чуть больше 60 см. А у этой дамы длина шага 30 см. И я не держу ручки у талии. И час занятий с питьем надо еще памперс надеть. Говорить можно????? Наверное это просто реклама спортивной обуви.
@@omegaomegaomega2564 оу. Я когда иду 6-7 км в час у меня длина шага сантиметров 80-85.
@@user-wb3ws5xl4c круто!!! Но я маленькая , всего 160. Сейчас осваиваю палки. Нагрузка на ноги меньше чем На спину-руки.
Я так весной и осенью хожу, придумываю что опаздываю куда-то и ускоряюсь, по 30 минут, очень начала жрать но ходьбу не бросила и вес на месте слава Богу, год назад похудела благодаря именно хотьбе
Всего два правила. 1) удобная обувь(кроссовки) 2) ходите. Все.
и 3- правило - регулярность
Grom Nice не только удобная, а главное правильная, профессиональная
Да не надо ради похудения, ходите ради здоровья!!!!! Кстати ходит она неправильно, вся зажатая
@@user-lj3en4th9w И не ради похудения и здоровья, а ради удовольствия. Ходьба- радость мышц.
Omega Omegaomega хожу 7 лет . Темп и регулярность , а ради удовольствия это про другое
Огромное спасибо за видео. Это самый полезный, наиболее полный и профессиональный фильм, который я видел.
Занимаюсь скандинавской ходьбой 5 лет,особо не похудела ,хожу 5-6 раз в неделю (ходьба быстрая).
Отличные рекомендации, пригодятся и тем кто увлечён скандинавской ходьбой. Спасибо Любе за краткость и наглядность.
есть золотое правило, хочешь похудеть - перестань жрать! скидывал с 93 скидывал до 78 за полтора месяца (спортзал конечно два раза в неделю)
От ходьбы особо не похудеешь. Можно вообще лежать на диване сократив до минимума калорийность пищи. Т.е. создать дифицит калорий. И похудеешь быстрее. Ходьба она полезна просто потому что гоняет кровь и насыщает ее кислородом если конечно ходить не по третьему транспортному кольцу.
И правил всего 3.
1. Главное- дефицит калорий.
2. Комплексная физ назрузка.
3. Не жрать после 18.
И все.
Я если не отмахаю пешком с утра 10-12 км. то мне потом плохо целый день.
Я сейчас прошел почти 18 км - норм) аж настроение улучшается. Надеюсь, с помощью этого можно ускорить похудение (помимо дефицита калорий, разумеется. Не получится сжечь жир ходьбой, если ешь по 3000 килокалорий в день 😂)
@@Ksjskalkwvshwjwvqnam Именно так!В жратве надо себя хорошо ограничивать!
@@wasiliy8448 во всем мера нужна) Я вчера попробовал весь день питаться овощами - весь день чувствовал себя овощем😂😂😂 Что я понял - если уж и сокращать количество калорий (я не высчитываю, просто прикидываю примерно) - то низкокалорийным должен быть ужин. В моем случае цветная капуста с мясом. Просто днём нужна энергия, а в овощах ее практически нет. Поэтому, на мой взгляд, самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак, чтоб запустить свой метаболизм; обед уже полегче, а вот ужин - самый низкокалорийный, поскольку после ужина энергии нужно ровно столько, чтоб доползти до кровати😂
@@Ksjskalkwvshwjwvqnam 👍😂😂😂все верно, мы есть то, что мы едим)
Не после завтрака, а до завтрака ходить или бегать, пака есть работает саматотропный гармон
Есть нюанс: после завтрака - не значит сразу из за стола, а спустя 15 минут... Первые 5 минут идем в легком темпе, потом чуть ускоряем...)
я начал ходить с первого января 2020 года - вот уже 4 месяца почти, ежедневно. Пропусков было ну может раз 5, когда не ходил.
Хожу по вечерам, шагов по 10-15 тыс., то есть 7-10 км.
Вес был до хотьбы, 163 кг. Сейчас мой вес 97 кг.
То есть в мес я скидывал по 18 кг, примерно..
Хожу в день 6 км не вес не сбрасывается ?
@@user-gu8fp1vj2f - не просто ходить а ускоренно немного.. Так чтобы потеть. Если просто прогуливаешься, так можно хоть 100 км ходить толку в сбросе веса не будет. Именно потеть нужно
Здравствуйте Алексей! Скажите пожалуйста, а диету надо соблюдать!Заранее спасибо! Оля!
@@user-mp8kh8yu1xещё как надо, её в первую очередь, питание 90 процентов похудения
Думала побегать что бы похудеть, но нееет не смогла бегать, болит все, ноги, колена, лёгкие, слюни текут как у собаки, болит голова, не могу вообще себя заставить бегать от одной мысли что мне нужно бегать у меня начинается депрессия, и мне ужасно скучно бегать, от музыки вообще нервы шотаються, короче ищу альтернативу, может буду ходить что бы похудеть? Наверное начну ходить с четверга, и у меня нет кроссы, можно в уги ходить но она у меня удобная и у нас ещё холодно снег лежит. Рост 157 вес 64,хочу 57, отпишусь если будут изменения. Если кому то будит интересно 😉
все понятно и доходчиво.. большое спасибо за мастер-класс
Самая естественная нагрузка для человека это именно ходьба. Без силовых нагрузок типа новомодных кардиотренировок...барпи итп.
Доступно,понятно. Спасибо
Одно поняла! Питание ограничиваешь, вес снижается, без всякои ходьбы! А если не ограничивать себя в питание, вес прибавляется! Хотя я и на лыжах хожу, веснои и осенью хожу с палками , а не худею! Если не ем сколько хочу, нет сил, энергии! Рост 1м54,а вес зимои62 кг, а летом 61т.к огород есть! Вообщем все зависит от питания! ! Невозможно все время бегать, ходить!
Земфира Лалаооата соглашусь, калории надо урезать!
Именно так.И никак по-другому.
Все индивидуально, поверьте.
Спасибо,очень полезное видео!!!
Мне 64 года, вес 120 кг , решил похудеть , я на пенсии и занимаюсь сбором металла, купил металла искатель дешёвый , и начал с ним ходить , мне в день приходилось много копать грунта , а грунт тяжёлый камни порода , я за две недели, похудел на 18 кг , мне полезли джинсы , когда мне было двадцать лет , у меня было много брюк джинсов, они мне не лезли , от моей полноты и я хотел их даже выкинуть, но потом правда оставил , жалко было их выкидывать, а тут похудел и стал обратно их носить ,но это было в прошлом году, за зиму я опять набрал вес , опять мне ничего не лезет , сейчас я стал каждый день отжиматься и ходить , много ходить, но результат минимальный , ноги стали болеть от ходьбы, можно вообще делать дома упражнения, для похудения, короче говоря начал заниматься собой думаю результат будет.
Хожу каждый день , в любую погоду. Вечером рекомендую , отличный сон. Но вот с палками и правильно !!!!!! будет ещё лучше!!!!! Только посмотрите курс как надо , а то все тащат их за собой и сгорбившись идут!!!! В корне неправильно
Советую При ходьбе правильно дышать . Делать глубокий вздох , как бы наполняя живот и резкий выдох. Раз 10-15 . Становлюсь румяная и чувствую приток крови к голове.
Очень хорошее видео!
Пп и небольшие физ. нагр. в домашних условиях и за 5 месяцев -18 кг
Умница!!!!!
Спасибо 🌷 Большое 🙏
Ходьба это кардио нагрузка при которой сжигается мизер калорий при большой активности, чтобы худеть лучше делать силавую тренеровку ещё лучше с отягощением, так как при не большой активности у вас сжигается в разы больше калорий при присутствии отдыха(1-3 мин между подходами), если вы новичок не стоит сразу начинать с больших весов, у вас ещё суставы не готовы, та и сердце может по-колоть лучше с маленьких весов а прогресс зделает своё 😁🏅
Одни специалисты говорят заниматься ходьбой на голодный желудок,другие говорят после завтрака,так где же правда?
Посередине.)
@@kalyamba2517 это точно наверно всё индивидуально.
Занимайтесь ходьбой вместо завтрака😉
Лёгкий завтрак. И вперёд ходить
Благодарю Вас🥰
в ролике много полезного, но не могу согласиться со взглядами на критерии рациональности обуви, технику шага..Не гнущаяся подошва обуви и техника "переката с пятки на носок" выключает и слабит рессорные мышцы, заставляя выбрасывать прямую ногу вперед центра тяжести тела, что плохо закончится для задних рогов медиальных менисков КС лет через пять регулярной ходьбы... Нестабильность опоры такой обуви, у лиц с завалами стоп может закончиться декомпенсацией и обострением артрозов. Лучшая обувь её отсутствие, лучший трек - трава или прибойный влажный песок. (Ну или обувь + стельки ПК их имитирующие).
СПАСИБО
Начала ходить по вашим правилам. Почувствовала себя очень плохо в первый же день,хотя проблем со здоровьем не наблюдалось. Даже не знаю как дальше.
Попробуйте ходить без правил.)
Спасибо ☺за советы 👍
хожу 8- 9 км в день, -12 кг ))))))
Alla Volle не верююю(
Отлично! Я пока 7-8 км )
Успеха!
За какой срок.👍👍👍👍
попробуй сама и проверишь, работает или нет=)
Вы же еще и диету соблюдаете, полюбому
С 15.07.20.тоже начала ходить.Вечером.с 19.15.-21ч.10.000 шагов.6-7 км.в день.Втянулась.Организм сам уже требует. посмотрим что будет дальше?!)
И я ходить стала час по 6 км. Короновирус сподвиг. Но я не худеть, и так 47 кг, мне просто нравится.
Ходьба это кардио нагрузка при которой сжигается мизер калорий при большой активности, чтобы худеть лучше делать силавую тренеровку ещё лучше с отягощением, так как при не большой активности у вас сжигается в разы больше калорий при присутствии отдыха(1-3 мин между подходами), если вы новичок не стоит сразу начинать с больших весов, у вас ещё суставы не готовы, та и сердце может по-колоть лучше с маленьких весов а прогресс зделает своё 😁🏅
Спасибо. Оказывается я делаю всё правильно
Спасибо большое вам!
спасибо!
Если бы ещё наушник по микрофону не стучал, вообще бы шикарно было. 👍
2000 шагов? У меня каждый день 10000 минимум. По утрам с удовольствием хожу. Похудела на 8 кг почти за год
У меня каждый день 12000 шагов
Отличное видео! Спасибо!
Стаканчик воды... Смешно. Хожу 3 часа со скоростью 6-7 км/ч после такой прогулки 3 литра это не предел.
Умница красавица
Какая няша! 9 лет прошло, эх...
Быстро ходить или медленно бегать? Что лучше?
Быстро ходить , так как бег оказывает влияние на суставы
Наушники стучат по микрофону!!!!!Думай об ушах подписчиков( в конце видео шум ужасный от ветра). А темп можно изменять, это позволит быстрее сжигать лишнее, к тому же ходить нужно ежедневно, не менее 8000 шагов( для снижения веса).
А если я хожу на работе в течении дня 10т-13-но с перерывами на немного посидеть, будет эффект?
Нет
Количество шагов, скорость корректируется с возрастом, весом,диагнозом?
Ходьба после завтрака это конечно пуля дальше смотреть не стал
а почему нельзя?
Реклама кроссовок? Ходит девушка не првильно, хотя говорит правильные вещи, начиталась где то.
Для меня 6 км/ час это очень тяжело
я один раз ходил такой походкой.... гопники люлей дали, не успел уйти от них догнали
7 км/ч это уже бег. Я хожу очень быстро и у меня получается 6,14км/ч
Ходить меньше часа вообще нет смысла! Зачем пить во время ходьбы? Пить надо до и после.
Потому что хочется пить!
Анастасия Кужелева
Ну так и пейте на здоровье😉
Super
Обожаю хотьбу!
Крайне не рекомендую иметь взаимоотношения с этой организацией. По ошибке оплатил стоимость двух абонементов на 70000 рублей (думал оплачиваю разовое занятие), и организация отказывается делать возврат, хотя никакой договор я не подписывал. Директор клуба говорит что не отказываются, и обязательно все вернут, но прошло уже несколько озвученных сроков возврата, после чего директор клуба начала политес и так далее. Недобросовестная организация, стремящаяся любыми способами завладеть вашими деньгами
Сто кругов по залу,интересно это поможет
И это "спортивный" прикид- огроменный шарф, толстая куртка, мешковатые штаны🤦😱? При ходьбе это все не будет мешать?
10 тыс шагов это всего в день? А поход в магазин домашняя работа ходьба по участку это всё входит в 10 тыс шагов?
Спасибо за видео и информацию о чудо-кроссовках. Сразу начала искать отзывы в интернете и нашла информацию о том, что эта фирма была продана 2 года назад и качество обуви резко упало. Очень жаль, что не успела приобрести такие чудесные кроссовки (((
За 6 дней я пройшла--67 тис кроків но не похудела і нічого што я неправильно хожу???
Так когда ж всё-таки ходить? До или после завтрака через 15мин? Почитала комментарии, мнения разные....
Я хожу в день 6-16км. Но специально не хожу, понравилось,что в любую погоду!! но езжу на роликах по 10км,тоже в любую погоду,до морозов .
Люба у вас была травма?Почему такие мышцы поясницы?(или проблема с надпочечниками)Ослаблен грудной отдел спины,паховые мышцы и внутренние бедра.Таз разболтан..Простые упражнения все поправят.
Автор, а почему вы медленно идёте?
Так это реклама красовок:((
Советы тоже полезны, а на рекламу забей - это можно делать в том, что есть!)
Скорее красоток.... 😎🤣
Я хожу 11 км за 2 часа
Реклама кроссовок?
Для спортивной ходьбы именно такие кроссы и подойдут( любой другой фирмы), а я начала ходить в обычных прям сегодня!. НО, главное двигаться(пофиг в чём) и без побочных эффектов.
я хожу в обычной форме и кроссовках , это не имеет значения, уж поверь я уже хожу больше 3 месяцев и очень быстро
как результат?
7 км в час это практически бежать
Парк 50 летия октября) м. проспект вернадского
Вечером после еды через 2 часа надо да ходить?
А чо без носков?
у неё надеты коротенькие носочки (до косточки)
Один маркетолог (для продажи шагомеров) придумал байку про 10 000 шагов и все как дети подхватили....Смешно))))))))))))🤣🤣🤣
Лапочка какая
ходьба - это кардио..
к сбросу жира слабо относится..
если только ходить по 10-15 км.. а это занимает много времени..
чтобы сжигать жир ходьбой, нужно валиться от усталости..
первыми усохнут мышцы.. жир из мышц.. жир на пузе может долго оставаться..
А нужно быстро ходить, или медленным шагом можно?
На пульс надо ориентироваться. Автор говорила: в пределах 120 минус возраст минус 50 и 120 минус возраст минус 55. Это, кажется, называется аэробный режим. Точнее, аэробный - это 60-70% от максимальной частоты серд.сокращений для вашего возраста (т.е. те самые 120 минус возраст). Если нет пульсометра, то можно использовать более доступный критерий: во время ходьбы человек должен быть способен разговаривать без одышки. Несколько свойств аэробного режима. В аэробном режиме доля сожженных за счёт жира калорий в общем количестве сожженных калорий максимальна. Но скорость сжигания жира максимальна при более интенсивных режимах. Однако, часто все равно для жиросжигания рекомендуют именно аэробный режим. В частности потому, что расщепление АТФ в аэробном режиме идёт НЕ с недостатком кислорода. Следовательно, молочная кислота в мышцах не остаётся. Значит, вы не чувствуете усталости и мышцы не теряют сократительную способность. Словом, вы получили нагрузку не испытав ощущение изнурительной тренировки.
Ну если можно разговаривать при ходьбе, то конечно не спеша в развалочку.
Музыка мешает
Она здесь чтоб кроссовки отрекламировать,ничего нового про ходьбу
Самое эффективное похудение без вреда для здоровья - это правильное питание + активный образ жизни.
Заходите в гости
ходите ходите маньяки тоже любят ходить в парках находите на свой зад приключение ,
Хожу.Правда с монтировкой за ремнём.Насчёт маньяков не знаю а вот с наркоманами стычки были.Сначала бью монтировкой по рёбрам а потом спрашиваю вежливо в чём дело.
Очередная жертва маркетологов ;)
Задолбала вездесущая реклама, чтобы поднять жопу и пройтись нужно обязательно купить то, купить это и сё, и когда вы это купите, вы можете уже не ходить никуда.
не надо
Очень даже можно если есть желание. ))))👍👍👍
Что за чушь?! Зачем Вы вводите в заблуждение людей???? Какие 2000 шагов и будете в форме?! Это самый низкий уровень даже не нагрузки- активности. Это с кровати в туалет и обратно. Даже слушать не стал.... экспертов ютубных развелось .....
10тыс.шагов - это сколько км?
Зависит от шага
У меня 9км
руки держите , неправильно руки держите
Что такое "першие"??? Вы русский язык не знаете???? Первые!! Перший-это украинский язык!
пешие
Всё не правильно.
Как правильно отпишитесь плиз
Мой Канал правильно ,правильно пальцами отталкиваться от земли вот тогда действительно похудеешь ,стопа должна переламоваться -обувь страдает зато толк есть .
Ну и оделась, ну и прикид
Как шоля 😂
Это было 7 лет назад )
инструктор то не настоящщииий
Уже неделю делаю быструю ходьбу, 10-12 тыс. шагов, 500-550 ккал. Когда начнут уходить кг. Спасибо.
May May ну что, ушли кг?
Есть СПОРТИВНАЯ ходьба. А это так, прогулочная.
+++
И что из этого?
10000ето сколько километров?
8 км
От такой ходьбы не похудеешь
По её роже не видно похудение.
Ветер мешает слушать
Бред!)
Кркркркркр….
что картавость,что себя так запускаете?Речь должна быть чистой,для этого есть логопед,безобразие.
очень мило картавит, это одна из её изюминок)
Злата Иванова Ахренеть! Когда же это картавость стала дефектом? Да еще и с приставкой "безобразие"! У вас идеальная внешность? Если нет, то: бедобразие! Что ж вы себя так запускаете! Для этого есть пластический хирург.
@@Vienamyr мы не во Франции живём, и не в Германии, поэтому у нас, картавость дефект.
@@kalyamba2517 А еще у нас ходить в очках, в коих вы на фото, тоже дефект.
@@kalyamba2517 да уж, хорошо, что вы ни во Франции, ни в Германии....боритесь с "фефектами речи" в своей стране - это сейчас ну оооочень как важно.