10:42 essa eu senti a indireta pra mim kkkkkkk eu treino, jogo futebol e luto jiu jitsu. Minhas calorias diárias são 3600 mas quando eu faço dois desses no mesmo dia vai lá pros 4500. Junta com a alimentação muito espaçada e sono desregulado fica difícil crescer.
Sobre o sono no aparelho psíquico: o córtex pré frontal (a região localizada logo atrás da nossa testa) é, entre outras coisas, responsável pela regulação do nosso sistema de recompensa, chamado núcleo acumbente (ou núcleo accumbens). Com a insuficiência do sono, seja por tempo ou qualidade, o córtex pré frontal tem essa função prejudicada, te deixando sensível a estímulos estressores (o famoso tempestade em copo d'água) E, não menos destrutivo, mais impulsivo. Pra quem está seguindo uma dieta, isso é uma bomba, certo? Mas não é só isso. O sono regula a grelina, um dos reguladores da fome. O resultado disso tudo é enfiar o pé na jaca com gosto na dieta. Fora os fatores de recuperação do estresse no músculo esquelético devido às atividades realizadas na musculação. O SONO É MUITO IMPORTANTE! Valeu tio Lalá
A gurizada na academia estava, outro dia, na minha volta achando meu treino meio maluco. Eu treino "até a falha" sempre: se eu consigo completar TODAS as séries de um exercício com um peso X, eu entendo que chegou a hora de AUMENTAR a carga. Treino sempre de forma a bater na falha no final da última série. A situação fica engraçada e surreal porque eu sou alto e notadamente ectomorfo, então eu tenho braços finos e um físico, no geral, de boneco de palito. Quando eu boto peso o pessoal acha que não vai subir, mas sobe. Uma hora qualquer eu ganho massa. Aos poucos, tá indo.
Mas nem smp ir a falha em toda serie e bom, pois fadiga o musculo e normalmente as pessoas descansam 1 minuto ou seja n consegue fzr mais Repetições que na 1 série, eu utilizo a técnica de Repetições na reserva 1 serie deixo 3 antrs da falha dps 2 depois 1 e na última vou até a morte , se vc descansar mais vai progredir mais carga fzd todas até a falha
@@ellizrocha9727 parabéns, eu também parei de beber, de vez , mas ta sendo mais fácil que pra maioria ja que so bebia em raras ocasiões, mas ai bebia bastante rsrs Agora so Whey protein 😅
Problema para mim é o sono. Sem tempo para dormir, pra bater 7 horas preciso ficar 8 deitado, para compensar o tempo que eu acordo na madrugada. 8 horas deitado não tem como, bate o horário do treino e do fim do expediente de trampo, mas vamos q vamos kk
Cara, essa parada é simples. Fazendo oq o Laércio fala (e muitos outros na net tbm) é só seguir os "pilares" e tem paciência. Não adianta ficar um mês treinando igual um cavalo, comendo igual um troglodita e no mes seguinte largar e dizer "ah saporra nn funciona". São praticamente regras básicas e com um entendimento claro é muito fácil de aplicar... Mas é isso! Ótimo vídeo, pessoal da Iridium, o Laércio é muito bom explicando. Vamo pra cima alcançar o tão sonhado shape
Sim, eu comecei a notar isso em outras questões até da vida, geralmente o pessoal quer as coisas pra ontem e não tem paciência e sapiência de entender que esses tipos de coisas vem com um tempo e são tipo um financiamento, demora... Se você entender isso que o processo é lento mas que irá ocorrer no tempo certo, fica bem mais fácil.
Acho que vale a pena contar repetições sim por causa da carga. Vc pode chegar na falha fazendo tanto 30 rep quanto 8 rep, dependendo do peso usado. É importante definir isso pra aumentar a intensidade do treino ou reduzi-la.
LALA pergunta de iniciante com 32 dias de academia... Ir até a falha desde agora ou se acostumar com os exercícios (executando aquilo que o professor instrui)? Na academia em que faço, tem as séries porém elas são passadas de maneira decrescente porém com aumento de carga. Geralmente ficando em 4-15, 15, 12, 12.
10 - não se hidratar durante o treino 11 - fazer cardio pesado antes do treino de musculação 12 - transar antes do treino (esses dias eu joguei fora um dia de treino kkkkkkkkkk)
eu tomo antes depois do treino o suor seca e continuo cheiroso,eu passo um monte produto pra ir a cademia até creme,desodorante,tenis pé baruel pomada no cabelo.eu fico suado não fedido ou remelento
Na questão do No Reps, eu gosto de fazer a progressão de carga pensando de outro jeito, se eu consigo fazer só até 6, está muito pesado, se eu consigo fazer mais de 10-12, está leve. O que acham?
Não entendi a parte de tomar banho porque alguns falam que tem que esperar o corpo esfriar aproximadamente 30 min já outros dizem que tem que tomar banho logo depois que treinar
Rapaziada eu treino a um tempinho, E quero tirar uma dúvida Relacionado ao sono. Eu durmo de 8 a 9 hora por dia, Porém, eu vou dormir "tarde" (entre 3 e 4 da manhã)acordo entre 12 e 14 horas da tarde Isso atrapalharia minha hipertrofia mesmo assim?
Mas esclarece uma dúvida, tem que ir até a "falha" mas em todas as repetições? Por exemplo;Se eu fizer um exercício de 5 repetições todas as repetições tem que ir até a falha? Ou só na última?
Sou muito fã do Lalá e tudo que foi falado é vdd MAS, existe uma coisa chamada VIDA, que por muitas vezes atrapalha nossa evolução que não somos atletas de alto rendimento. 😢
Albumina é a proteína encontrada na clara do ovo e a whey é a proteína encontrada no soro lácteo. Só faz diferença para aqueles que tem intolerância a lácteos ou alergias.
Olha Eu, com meu orgulho gaúcho Se tiver só a carne Eu como fácil 1kl de carne 😊 Agora se tiver arroz e feijão então uns 300 gramas de comida e mais uns 100 de carne Isso no mínimo
O meu maior problema é o sono, eu não durmo a noite Não consigo dormir cedo, tenho medo de tomar remédio pra dormir, pq eles tem relaxante muscular. Queria ajuda com isso.
Cara, perna nunca consigo ir até a falha pq falta energia, dá pra perceber que o músculo tá de boa ainda e eu não tenho mais energia pra levar o treino, já experimentei suplemento, diversos tipos de alimentos e não vai, qual será o problema?
( banho ) vc diz que é pra tomar banho. Ja o renato cariane disse que depois do treino se banhar, perde 30% dos ganhos daquele treino. Quem tá certo? Quem tá errado?
Uma dúvida, pra eu levar até a falha seria ideal fazer na última série ou desde a primeira, pois tenho observado que pra hipertrofiar devo ir estourando até 15x, logo se consigo mais que isso devo aumentar o peso, se eu for assim se for até a falha desde a primeira me dá a sensação que na minha terceira série não vou conseguir fazer nem 4 repetições e ainda não vou conseguir fazer mais séries com outras variações, por isso da pergunta se devo ir até a falha na última série da variação em questão?!
Não sou especialista, mas compartilhando o que vi juntando vários vídeos: 1) nas primeiras, fazer com peso baixo (tipo metade do normal), como um aquecimento... 2) depois fazer com o peso normal até a falha (se consegue muitas repetições, pode melhorar a qualidade da execução sem precisar aumentar o peso, por exemplo, fazendo mais devagar, segurando por alguns segundos, etc - ruclips.net/video/3S4-rdo7siE/видео.html)... 3) se chegar à falha cedo, pode diminuir o peso e fazer novamente logo em seguida (sem descanso) até à falha novamente (ou, dependendo do exercício, fazer uma variação dele que seja mais "fácil" - aqui tem uns exemplos: ruclips.net/video/xhOM6bR1mh4/видео.html)
Esses dias coloquei 50kg de cada lado no supino e treinei até a falha! No caso, falhei pra tirar a barra do lugar. Próximo passo são 60kg de cada lado 💪🏼💪🏼💪🏼
🤣🤣🤣🤣🤣saio correndo ou mudo de treino quando estou chegando e de longe já chega aquele odor😩😩😩de suor,suvaco,mofo,roupa mal lavada com Inhaca. JESUS!!! 😩😩😩 Não treino superior quando os homens ou até algumas mulheres estão treinando. Geralmente troco de horário e de treino dependendo do modo na academia. Já ouvi meninas reclamarem de mim que vou muito arrumar,cheirosa e até maquiada. 🤭🤭🤭🤭🤭🤭 Detalhes : maquiagem à prova dágua pra não escorrer com o suor. Saio linda após o treino. Mesmo estando molhada de suor. Nunca fedida!!! 😜👑
1-sono 0:57
2-dieta hipocalorica 3:00
3- treino sem progressão 4:12
4- baixo consumo de gorduras (baixa produção de testo) 6:14
5-não tomar banho 8:32
6-não respeitar a recuperção 9:38
7-baixo consumo de proteina 11:13
8- baixa intensidade 13:14
9-nao usar desodorante 15:09
5 e a 9 são as melhores...🤣
10 - Não tomar danoninho
@@marcofrancisco562 o principal
herói
E também não quebrar celular rs
10:42 essa eu senti a indireta pra mim kkkkkkk eu treino, jogo futebol e luto jiu jitsu. Minhas calorias diárias são 3600 mas quando eu faço dois desses no mesmo dia vai lá pros 4500. Junta com a alimentação muito espaçada e sono desregulado fica difícil crescer.
Não foi indireta não, foi direta kkkkk.
Sobre o sono no aparelho psíquico: o córtex pré frontal (a região localizada logo atrás da nossa testa) é, entre outras coisas, responsável pela regulação do nosso sistema de recompensa, chamado núcleo acumbente (ou núcleo accumbens). Com a insuficiência do sono, seja por tempo ou qualidade, o córtex pré frontal tem essa função prejudicada, te deixando sensível a estímulos estressores (o famoso tempestade em copo d'água) E, não menos destrutivo, mais impulsivo. Pra quem está seguindo uma dieta, isso é uma bomba, certo? Mas não é só isso. O sono regula a grelina, um dos reguladores da fome. O resultado disso tudo é enfiar o pé na jaca com gosto na dieta. Fora os fatores de recuperação do estresse no músculo esquelético devido às atividades realizadas na musculação. O SONO É MUITO IMPORTANTE! Valeu tio Lalá
O canal do Laércio é o canal maromba mais engraçado de todo o RUclips disparado e de longe kkkkkkkkkkkkkkkk
Alguns podem tomar banho nos intervalos das séries. # Um banho antes de malhar também é de bom tom! Nossa!!Têm gente que já chega contaminando!🤢😒😌
Alguns podem tomar banho nos intervalos das séries. # Um banho antes de malhar também é de bom tom! Nossa!!Têm gente que já chega contaminando!🤢😒😌
Orra lkkk
Não vai mais não 😓
ruclips.net/user/shorts3LQu8aeGmy8?feature=share
A gurizada na academia estava, outro dia, na minha volta achando meu treino meio maluco. Eu treino "até a falha" sempre: se eu consigo completar TODAS as séries de um exercício com um peso X, eu entendo que chegou a hora de AUMENTAR a carga.
Treino sempre de forma a bater na falha no final da última série.
A situação fica engraçada e surreal porque eu sou alto e notadamente ectomorfo, então eu tenho braços finos e um físico, no geral, de boneco de palito. Quando eu boto peso o pessoal acha que não vai subir, mas sobe.
Uma hora qualquer eu ganho massa. Aos poucos, tá indo.
Mas nem smp ir a falha em toda serie e bom, pois fadiga o musculo e normalmente as pessoas descansam 1 minuto ou seja n consegue fzr mais Repetições que na 1 série, eu utilizo a técnica de Repetições na reserva 1 serie deixo 3 antrs da falha dps 2 depois 1 e na última vou até a morte , se vc descansar mais vai progredir mais carga fzd todas até a falha
@brunozancanartistaecriacio1348 35 kg? Só pode ser brincadeira
@@usuarioremovido 35 ! 35 !
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
come
@Bruno Zancan | artista e criacionista de cada lado?
O décimo sabotador .... o consumo de bebidas alcoólicas... joguei a cerveja fora... mudança já 👊🏼😉
Não sei como esse ficou de fora. Um dos mais importantes
Nossa, verdade. Faz 1 ano que deixei de beber bebida alcoólica, e foi a melhor coisa que eu fiz, tive um resultado excelente!
Sono e tirar o álcool é o mais difícil.
@@ellizrocha9727 parabéns, eu também parei de beber, de vez , mas ta sendo mais fácil que pra maioria ja que so bebia em raras ocasiões, mas ai bebia bastante rsrs
Agora so Whey protein 😅
@@flaviocosta3200 pois é, esse é o principal eu acho, álcool acaba com seu treino.
Depois que eu criei constância na academia e parei com TODO TIPO DE BEBIDA ALCOÓLICA meu ganho de massa e hipertrofia melhorou MUITO!
😮😮😮😮
Lembro que participei de um treinamento e ele que ministrou isso há quase 10 anos, cara gente boa! Sucesso Laércio 💪
Em 3 semanas eu melhorei muito só ouvindo suas dicas, tenho mais de 40 anos tudo que vc fala ê vdd
Problema para mim é o sono. Sem tempo para dormir, pra bater 7 horas preciso ficar 8 deitado, para compensar o tempo que eu acordo na madrugada. 8 horas deitado não tem como, bate o horário do treino e do fim do expediente de trampo, mas vamos q vamos kk
1 - Ser natural
2 - Ser natural
3 - Ser natural
4 - Ser natural
5 - Ser natural
6 - Ser natural
7 - Ser natural
8 - Ser natural
9 - Ser natural
10 - Não usar trembo e dura
Concordei em todas as alternativas, sou exemplo disso, por isso que não cresço
Desculpa de cego é muleta
@@shortdickman6780 ihhh rapaz
@@hugoooobr vai la entao tomando sua maca peruana e bebendo seu whey achar que vai ficar maior que o zé bombinha que nem dieta faz direito, confia
Cara, essa parada é simples. Fazendo oq o Laércio fala (e muitos outros na net tbm) é só seguir os "pilares" e tem paciência. Não adianta ficar um mês treinando igual um cavalo, comendo igual um troglodita e no mes seguinte largar e dizer "ah saporra nn funciona".
São praticamente regras básicas e com um entendimento claro é muito fácil de aplicar...
Mas é isso! Ótimo vídeo, pessoal da Iridium, o Laércio é muito bom explicando.
Vamo pra cima alcançar o tão sonhado shape
Sim, eu comecei a notar isso em outras questões até da vida, geralmente o pessoal quer as coisas pra ontem e não tem paciência e sapiência de entender que esses tipos de coisas vem com um tempo e são tipo um financiamento, demora... Se você entender isso que o processo é lento mas que irá ocorrer no tempo certo, fica bem mais fácil.
Muito bom!!Sigo bem as dicas!Excelente explicação!
Obrigado pelo ensinamento tava precisando desses ensinamentos 📝♥️ conhecimento salva
O perfume pra treinar hahaha eu tbm tenho este hábito, show de bola Laércio muito bom irmão gosto muito de ver os seus vídeos
Mandou muito bem nas ideia.
Perfeito amigo !! Ótimas Dicas !
Parabéns pela edição!
O 9 é o pré treino mais importante que existe !!! 😂😂😂
Faltou falar de proteína vegetal. Não é só com carne que se obtém proteína.
💚
Vai influenciar no ambiente: perfumando!😉👍👏👏
Gosto muito desse canal 🙂
Acho que vale a pena contar repetições sim por causa da carga. Vc pode chegar na falha fazendo tanto 30 rep quanto 8 rep, dependendo do peso usado. É importante definir isso pra aumentar a intensidade do treino ou reduzi-la.
Perfeito!!👏👏👏👏
Leandro twin + obrigado
O melhor do RUclips é o Lalá
parabens pelo trabalho irmao ...baum d+
LALA pergunta de iniciante com 32 dias de academia...
Ir até a falha desde agora ou se acostumar com os exercícios (executando aquilo que o professor instrui)? Na academia em que faço, tem as séries porém elas são passadas de maneira decrescente porém com aumento de carga. Geralmente ficando em 4-15, 15, 12, 12.
Execução em primeiro lugar, ir a falha executando errado pode fud3r seu músculo, e vc não quer isso né???
Muito obrigado pela dica veio.
10 - não se hidratar durante o treino
11 - fazer cardio pesado antes do treino de musculação
12 - transar antes do treino (esses dias eu joguei fora um dia de treino kkkkkkkkkk)
🎉excelente matérias mestre 🎉
eu tomo antes depois do treino o suor seca e continuo cheiroso,eu passo um monte produto pra ir a cademia até creme,desodorante,tenis pé baruel pomada no cabelo.eu fico suado não fedido ou remelento
Perfeito!!!!!
Descanso, alimentação e os venenos!!!
Na questão do No Reps, eu gosto de fazer a progressão de carga pensando de outro jeito, se eu consigo fazer só até 6, está muito pesado, se eu consigo fazer mais de 10-12, está leve. O que acham?
Também faço assim, está ótimo, 15 reps eu faço progressão já.
Não entendi a parte de tomar banho porque alguns falam que tem que esperar o corpo esfriar aproximadamente 30 min já outros dizem que tem que tomar banho logo depois que treinar
9 sabotadores de ganho de massa
1 .. Creatina da Black Skull
2 ..
Adoooro 😍😍
Muito top Lalá. Adorei o lance do sto maromba, não ajuda se treinar fedido kkkkkk 🏋🏽♀️
Show LALA.
Lala vc eh show..
Rapaziada eu treino a um tempinho,
E quero tirar uma dúvida Relacionado ao sono.
Eu durmo de 8 a 9 hora por dia, Porém, eu vou dormir "tarde" (entre 3 e 4 da manhã)acordo entre 12 e 14 horas da tarde
Isso atrapalharia minha hipertrofia mesmo assim?
Sim, pois o principal sono é o da madrugada, onde seu corpo produz os hormônios necessários pra dormir.
tenho que melhorar sono. Mesmo com shape vindo, eu sempre senti que tava fazendo alguma coisa errada
Mas esclarece uma dúvida, tem que ir até a "falha" mas em todas as repetições? Por exemplo;Se eu fizer um exercício de 5 repetições todas as repetições tem que ir até a falha? Ou só na última?
1:50 Joel Jota falou justamente isso, verdade
Eu assistindo o vídeo 1h da manhã 🤣
Nova skin desbloqueada: Lalá frangolino 😂😂😂
Sou muito fã do Lalá e tudo que foi falado é vdd MAS, existe uma coisa chamada VIDA, que por muitas vezes atrapalha nossa evolução que não somos atletas de alto rendimento. 😢
Lalá eu sou de Moçambique em África sigo sempre as suas dicas.
Jogo da sinuca com corda. Kkkkkk
Tuas dicas são ótimas exelente vidios , só n gosto dos palavrões desnessecario
Laércio mesmo fala em um vídeo que um rapaz que treinava e chegava em casa e ia trabalhar, contraiu uma bactéria nas partes baixas....fica a dica😉🐷
@@user-qq9fq9uz1z né? Um dia de trabalho no calor faz a pessoa suar muito mias do que 45 minutos de treino de musculação
@ vick D qual foi a bactéria que ele contraiu?
Olá Laércio e sobre Albumina ao invés do Whey Protein eu posso estar usando albumina estou entrando na menopausa e faço reposição hormonal
É uma fonte de proteína super valida maria, se te atente não precisa trocar
Albumina é a proteína encontrada na clara do ovo e a whey é a proteína encontrada no soro lácteo. Só faz diferença para aqueles que tem intolerância a lácteos ou alergias.
@@luismenezes1545 simm👍👍👍👏👏
@@IridiumLabsBrasil 👍👍obrigado
15:09 Dica Desodorante. A tia de cinza até saiu depois dessa.
Não treino,mas eu tenho problema com o sono,em média durmo 5hs,as vezes nem isso.
ponto mais importante 10:04 ta aplicando tudo que precisa?
Lala, eu vendo um vídeo seu de 2020 com aquele cabelo lisinho , barbinha na régua , todo pálido e agora esse, parece outra pessoa cara. kkkkk
video foda demais
Esqueceu de falar que banho gelado atrapalha a hipertrofia
Laercio será q já tá hora de eu aplicar uma durateston, por mais q eu aumente a carga o peito não desenvolve mais😢😢😢😢
Nem sempre a carga é o segredo para a hipertrofia, ja mudou estímulos?
@@enzo.9558 bem lembrado, vou testar outros!
Tenta ir de 1 kilo e 1 kilo, ou mudando a faixa de repetição
As vezes seus hormônios estão desregulados, faz um exame hormonal pra ver
Pode aplicar desde o primeiro dia na academia
parei de tomar café a tarde e tento estressar menos, já tenho resultado positivo
Olha
Eu, com meu orgulho gaúcho
Se tiver só a carne
Eu como fácil 1kl de carne 😊
Agora se tiver arroz e feijão então uns 300 gramas de comida e mais uns 100 de carne
Isso no mínimo
O meu maior problema é o sono, eu não durmo a noite
Não consigo dormir cedo, tenho medo de tomar remédio pra dormir, pq eles tem relaxante muscular. Queria ajuda com isso.
Bom dia!😉👍🏾
Cara, perna nunca consigo ir até a falha pq falta energia, dá pra perceber que o músculo tá de boa ainda e eu não tenho mais energia pra levar o treino, já experimentei suplemento, diversos tipos de alimentos e não vai, qual será o problema?
Sono ta zuado kkk, mas vou melhorar essa questão, muitos problemas diariamente é complicado.
Eu percebi que meus músculos ficam muito mais doloridos quando eu não conto repetição. Eles trabalham muito mais.
Eu trabalho a noite então durmo em casa uma noite sim e e outra não oque eu fazer nessa situação?
O cara não tem masculinidade frágil 👏
Eu acordo de segunda a sexta-feira 3:35 para trabalhar. Quando chego a noite vou para academia. Não tem nada que eu possa fazer.
Maratonei tanto os vídeos do Refundini e do Sardinha que só o sono que eventualmente dou uma escorregada
Gostei da sua dica 👍👍
E se eu treina com o mesmo peso lento controlado e com mais repetições. Sem progressão
Difícil conseguir dormir bem, se alimentar sendo peão e trabalhando longe pra cassete.
Eu já começo errando kkkk durmo tarde,de bobeira,mesmo se deitar cedo. Fico assistindo tv 😣mas me esforçarei para dormir bem.
Infelizmente não evolui muito em 1 ano de treino 😪
Se tem que ter progresso de carga ,como não precisa contar repetição, como vc vai saber que tem que almentar a carga e se ficou mais forte .
Essa foi boa!
Fui dormir as 3 hj... acordei agora e não consigo dormir de novo... é fodah
santo da boa hipertrofia 😮
( banho ) vc diz que é pra tomar banho.
Ja o renato cariane disse que depois do treino se banhar, perde 30% dos ganhos daquele treino.
Quem tá certo?
Quem tá errado?
Tenho um problema sério com o sono, o dia acaba ficando corrido demais e durmo meio tarde, e acordo cedo pra malhar antes do trabalho
Uma dúvida, pra eu levar até a falha seria ideal fazer na última série ou desde a primeira, pois tenho observado que pra hipertrofiar devo ir estourando até 15x, logo se consigo mais que isso devo aumentar o peso, se eu for assim se for até a falha desde a primeira me dá a sensação que na minha terceira série não vou conseguir fazer nem 4 repetições e ainda não vou conseguir fazer mais séries com outras variações, por isso da pergunta se devo ir até a falha na última série da variação em questão?!
Não sou especialista, mas compartilhando o que vi juntando vários vídeos: 1) nas primeiras, fazer com peso baixo (tipo metade do normal), como um aquecimento... 2) depois fazer com o peso normal até a falha (se consegue muitas repetições, pode melhorar a qualidade da execução sem precisar aumentar o peso, por exemplo, fazendo mais devagar, segurando por alguns segundos, etc - ruclips.net/video/3S4-rdo7siE/видео.html)... 3) se chegar à falha cedo, pode diminuir o peso e fazer novamente logo em seguida (sem descanso) até à falha novamente (ou, dependendo do exercício, fazer uma variação dele que seja mais "fácil" - aqui tem uns exemplos: ruclips.net/video/xhOM6bR1mh4/видео.html)
Para ñ estagnar tem que aumentar a carga?
Esses dias coloquei 50kg de cada lado no supino e treinei até a falha! No caso, falhei pra tirar a barra do lugar. Próximo passo são 60kg de cada lado 💪🏼💪🏼💪🏼
🤣🤣🤣🤣🤣saio correndo ou mudo de treino quando estou chegando e de longe já chega aquele odor😩😩😩de suor,suvaco,mofo,roupa mal lavada com Inhaca.
JESUS!!!
😩😩😩 Não treino superior quando os homens ou até algumas mulheres estão treinando.
Geralmente troco de horário e de treino dependendo do modo na academia.
Já ouvi meninas reclamarem de mim que vou muito arrumar,cheirosa e até maquiada.
🤭🤭🤭🤭🤭🤭 Detalhes : maquiagem à prova dágua pra não escorrer com o suor.
Saio linda após o treino.
Mesmo estando molhada de suor.
Nunca fedida!!!
😜👑
isso da falha, tenho q chegar lá em todas as séries, no final das séries de cada exercício, ou no último exercício do dia?
Meu pior sabotador é o sono pois eu trabalho a noite e meu sono é horrível durmo no máximo 4h por dia.
Sono 😢 meu sabotador! Estudar a noite e trampar cedao fode com isso. Mas infelizmente preciso trabalhar
Quanto tempo de recuperação do corpo pra que treina 5 vezes as vezes 3 por semana.
No caso sono,quem trabalha a noite??
8:12 Cariani, certeza.
quem entendeu entendeu
Cada serie de todos exercicios vou levar até a falha?
😢eu não tenho feito minha alimentação correta ..por isso não consigo treinar direito e tenho insônia 😢😢😢
Tem 8 meses que eu treino estou carregando 100 kg no leeg e 46 kg no agachamento livre, tá ruim?
Tá
"testo baixa você pode jogar sinuca com corda"
HAHAHAHAHA
eu fazia balé também, no colegio militar ensino medio
Se eu tivesse o braço do Laércio da tumb em 1 mês, eu era feliz 😢
8:39 caraio isso me pegou kkkkkkkk
eu vendo o vídeo as 5 da manhã sem 1 segundo de sono desde o ontem
Eu como frango, no almoço uso 300gramas de frango, agora vou incluir mais 100 de tarde talvez mais 100 cedo pra bater meta rápida.
Quem Faz uso do álcool nem sei oque tá fazendo na cadência 🤷🏼♂️