Ritorno qua per scrivere che sono passato da eseguire 12 trazioni di fila a 16/17 trazioni di fila, eseguendo soltanto questo allenamento poiché era giá abbastanza intenso. Dall''ultima volta che ho provato il massimale sono comunque passati 1/2 mesi circa, quindi saranno aumentate ancora di piú. Grazie di cuore ancora 🙏
Secondo te va bene inserirlo a fine di un allenamento in cui mi sono allenato facendo 4/5 serie di trazioni fino a cedimento o meglio inserirlo nel giorno in cui alleno i dips cosí da non sforzare troppo i muscoli di tirata?
Puoi metterlo alla fine di un allenamento non troppo pesante di tirata, oppure uno di spinta. La logica è che comunque il Workout se fatto bene è bello intenso, quindi non puoi metterlo dopo che gia hai distrutto il dorsale con altri esercizi
In che contesto utilizzarlo? Nel senso che sicuramente non si potrebbe inserirlo nel giorno per allenamento dorso, ma andrebbe bene per muscoli antagonisti o toglierebbe troppa energia?
Ad esempio potresti metterlo come Workout di fine allenamento , toglie si molta energia , e siccome bisogna spingere un po consiglio di farlo 2/3 volte a settimana max
Fai un unico set , ad esempio con 4 serie da (5-5-5-5-5) cosi farai un totale di 100 rep. Per calcolare al meglio le rep per serie aggiungi sempre 1/3 in piu al tuo massimale. Esempio: Ho 20 push up di fila Faccio totale 35 divise in 7-7-7-7-7 con 30” di recupero. Poi recupera 2 min e fai 4 serie
Sempre ottimi spunti complimenti!! Grazie 🙏
Grazie mille 🙏🏻
Non posso che elogiare le tue conoscenze tecnico didattiche e ringraziarti per la cortesia di condividerle con noi utenti 💪🏻👍🏻 buon lavoro 👌👍👏
Grazie a tutti voi per il supporto. Lo faccio con piacere 🙂🙏🏻
Bel sistema... non lo avevo mai visto. Lo inserirò tra l'emom e il ladder 👍💪
Un sacco di miei allievi sono migliorati moltissimo con questo metodo
Ritorno qua per scrivere che sono passato da eseguire 12 trazioni di fila a 16/17 trazioni di fila, eseguendo soltanto questo allenamento poiché era giá abbastanza intenso. Dall''ultima volta che ho provato il massimale sono comunque passati 1/2 mesi circa, quindi saranno aumentate ancora di piú. Grazie di cuore ancora 🙏
Questo messaggio mi fa molto piacere. Grazie mille per il gentile feedback 🙂💪🏻
per voi che lo fate abitualmente qual è il vostro massimale?
Le mie sono 11/12 mass. Prone
15/16 supine. 7rep x5 per un totale di 4 serie =140 ma il tempo 30sec non è poco..
L’allenamento è proprio sull’accorciare i tempi… fai meno rep esempio 4 serie x 5 blocchi da 4 rep con 30” do recupero
@@GiuseppeMandaglio appena andrò in palestra, lo proverò.
O magari in un parco, anche se non ce ne per grandi
Provo in quelli più piccoli per il periodo estivo.
Poi a settembre inizio in palestra.
Con 10-11 rep massimali di trazioni, mi sembra parecchio faticoso. Forse dovrei fare 4 rep invece di 5 ?
Puoi partire con 4 e poi salire. Meglio non esagerare soprattutto agli inizi, altrimenti vai inutilmente a sporcare tecnicA
Come organizzare le serie allenanti in base al massimale? Riesco a farne 6 pulite!
Grazie!
Fai ad esempio 4 serie x ( 3-3-3-3) con 45” di rest tra le mini serie e 2 min tra le serie. Poi nel mese abbassa i secondi da 45 a 40 poi 35 ecct
@@GiuseppeMandaglio Ok Grazie! Provero!
Se hai bisogno puoi scrivermi su Instagram “giuseppe mandaglio “ oppure “calisthenics como”.
E il mese successivo aumento il numero di ripetizioni o diminuisco ulteriormente il riposo?
@user-xz9iy1xv5q puoi aumentare le ripetizioni.
Secondo te va bene inserirlo a fine di un allenamento in cui mi sono allenato facendo 4/5 serie di trazioni fino a cedimento o meglio inserirlo nel giorno in cui alleno i dips cosí da non sforzare troppo i muscoli di tirata?
Puoi metterlo alla fine di un allenamento non troppo pesante di tirata, oppure uno di spinta.
La logica è che comunque il Workout se fatto bene è bello intenso, quindi non puoi metterlo dopo che gia hai distrutto il dorsale con altri esercizi
Grazie mille!@@GiuseppeMandaglio
In che contesto utilizzarlo? Nel senso che sicuramente non si potrebbe inserirlo nel giorno per allenamento dorso, ma andrebbe bene per muscoli antagonisti o toglierebbe troppa energia?
Ad esempio potresti metterlo come Workout di fine allenamento , toglie si molta energia , e siccome bisogna spingere un po consiglio di farlo 2/3 volte a settimana max
Ma se ho un massimale di 26 trazioni, dovrei fare 5x8 per 4 blocchi?
Si, puoi fare ad esempio
4 serie x (8-8-8-8) con 30” di pausa tra le miniserie e 2 min tra le serie
@@GiuseppeMandaglio grazie
Quante volte a sett bisogna ripeterlo ? E su altri esercizi come dips o push up come facciamo a capire con quante reps fare l’esercizio ? Grazie
Fai un unico set , ad esempio con 4 serie da (5-5-5-5-5) cosi farai un totale di 100 rep.
Per calcolare al meglio le rep per serie aggiungi sempre 1/3 in piu al tuo massimale.
Esempio:
Ho 20 push up di fila
Faccio totale 35 divise in 7-7-7-7-7 con 30” di recupero. Poi recupera 2 min e fai 4 serie
non è 27 1\3 in più di 20?@@GiuseppeMandaglio
6-6-5-5-5 fa 27, il che diventa fattibile. Io ho un massimale di 48 (con petto floor kiss), dovrei fare 13-13-13-13-12? Grazie
@pinclaudio si ma lavoriamo su numeri approssimativi. Cio che conta è l’intensità percepita ed il volume finale
@pinclaudio hai 48 push up non pull up, ho capito bene?
Quante volte a settimana consigli di fare questo allenamento?
2 va bene, poi aggiungi un terzo giorno con altri esercizi complementari
E se uno non ha 5 reps?
Puoi scendere a 3 ad esempio oppure usare degli elastici 🙂
Praticamente è un emom...
Non propriamente, ma per certi versi ci assomiglia
Lappato
Gtazieeeeeeeeeeeee