아버지가 지체장애가 있어서 하체.근육이.빈약했는데 2개월전에 허벅지에 통증이 생기더니 걷지를.못해서 누워지내다가 그나마 남아 있던 근육들도 다 빠지고 지병이 심해져서 별세 하셨어요 ..진짜 어르신들 근력운동 단백질 섭취.잘하셔야합니다. 걷지를 못하니 건강이 급속도로 나빠져요
@@Creative_Moon 저도 처음엔 왼쪽 무릎에 통증을 느껴 아 이건 무리구나 했어요. 그래서 무리없는 낮은 턱 한계단을 오르락 내리락 반복하면서 최대한 통증없는 구간에서 점차 늘렸더니 나중에는 좋아지더군요. 처음에는 몰라도 몇개월 하다보니 어느새 뱃살도 빠지고 허벅지에 근력이 붙어있어 신기했어요. 제 경험상 꾸준히 하면 좋은데 며칠만 쉬어도 다시 오를 때는 힘든 나이더군요. 아파트 계단 오르고 내려올 때는 엘리베이터 이용합니다. 중간중간 주말에 산에 오르는데 확실히 좋아졌음을 체감합니다.
@@Creative_Moon 저는 20여년 전에 연골이 파열되어 수술한 적도 있고,양쪽 종골(양쪽뒷꿈치뼈)분쇄골절로 수술하고도 1년 이상을 걷지도 못한 채 걷는사람을 부러워 하던 때도 있었습니다. 58년생 어르신은 무릎이 많이 아프시면 등산보다는 수영장에서 무릎 하중을 덜받는 운동을 하시는 것도 좋은 운동법이라고 생각합니다.
허벅지가 두꺼울수록 좋아요 날씬하고 싶어서 무조건 다이어트 하는건 몸에 좋지 않아요 근육과 지방도 몸에 아주 중요한 물질이죠 골고루 음식 섭취 하시고 적당하게 움직여야 해요 너무 다이어트하다가 병원에 간적이 많아서 살 빼려고 안합니다 통통한게 개인적으로 좋은거 같아요 😊
허벅지가 굵어도 근육이 아니라 지방이라면 좋은 게 아닙니다. 오히려 건강에 해가 됩니다. 골고루 먹고 적당히 움직이라는 건 거의 옳은 말씀이고, 개인적으로 통통한 몸을 선호할수도 있습니다만, 혹시라도 통통해서 허벅지가 굵어지는 것을 말씀하시는 것이라면 그것은 건강에 안 좋은 몸이며, 건강하고 싶으시면 운동을 해서 허벅지가 굵어야 합니다.
@@용감한형제-h6s 하루 산책 1시간을 꾸준히 지속 하면 허벅지 종아리 등 하체에 근육 생겨요 (산책코스가 야산,뒷산 남산이면요) 일이 생겨서 못했더니 단단했던 허벅지 힘 빠지고 종아리까지 가늘어 지더군요ㅜ 힘들게 하면 더 근육이 잘 생기고 단단하지만요 뼈나 신체가 허약해지고 노쇠해진 즉 기울어진 몸들은 꾸준한 산책이라도 보약입죠ㅎ
@@나미의관심사고생활 그런데 늙어질수록 산책도 버거워지고 매일 나가는거 조차 의지가 안 되기도 해요 돈버느라 못해 살림 하느라 못해 다 하면서 운동까지 하면 그 조차도 신체를 과로하게 만드는 요인이 되죠 직업 살림에서 벗어난 노령 인구들은 꾸준한 산책 꾸준한 운동이 필수죠
운동할때 다치는 이유가 자세가 불안정해지면서 근육이 힘을 받아서 지탱해줘야 하는데 관절이나 인대가 전부 나눠받으면서 부상이 발생하죠..저는 운동 8년차인데 군대 gop에 계속 병 생활해서 무릎이 안좋아서 하체 운동을 사실 잘 안하다가 무게는 가급적 치지 않고 하체는 맨몸 위주로 돌리는데 둔근 운동하고 나서 무릎에 부담이 확실히 덜 가는게 느껴집니다
한공장에서 5년동안 온갖 굳은일 철덩어리 무거운거 반복적으로 들고 하다보니 하체 근육 인대,힘줄 다 안좋아서 병원비가 많이 나가 그만두고 하루에 만보걷기라도 꾸준히 하고 있어요 확실히 효과 있어요 인대,힘줄이 안좋아져 무리하게는 운동 못해요 만보걷기라도 할수 있어서 다행으로 생각하고 있어요
살찐 다리와 근육 다리를 이해를 잘 못 하시네요 노노 벅지가 두꺼운건 지방층이 많아 물렁대는 지방덩어리벅지래서 그래요,그런벅지는 팔뚝처럼 알통이 박혀 근육이 커져서 생긴 근육벅지 다리하고는 완죤 틀립니당 .이영상만 보아도 벅지에 지방층 없어요,근육으로 다져진 벅지네요,물렁물렁 지방층만 많으면 다리 골절도 아주 쉽게와요,딱딱하게 알통박힌 다리가 넘어져도 근육이 뼈를 보호합니당. 지방층만 많으면 살 빠지면 다리지빙도 같이 많이 빠지구요. 다리 근육운동을 해서 필뚝처럼 다리에도 딱딱하게 알통이 앞뒤로 박히게 하세요😂😂😂
@@thediamond잡부 보디빌딩 기준이 아니더라도 런지는 메인급의 운동이 맞음. 주 타겟인 엉덩이도 큰 근육이고 무릎 주변부와 햄스트링까지 자극되는 스쿼트 못지않게 힘든 운동임. 게다가 발목 지지력이 없으면 휘청휘청하며 균형잡기도 힘드니 자연스레 하체 전반적으로 강화할 수 있음. 보조라고 보기엔 효과가 너무 좋지
술굴곡근을 강화하면 몸이 엄청 가벼워짐 평소에 무거운 배낭메고 다녔던게 있다면 이 근육 운동 하고나면 다음날 무거운 배낭을 짊어지면 엄청 가벼운 느낌이드는걸 체감할수있음 또 계단 오를때도 몸이 상당히 가벼워진 느낌이 들게됨 꾸준히 운동하면 이 느낌을 계속 패시브로 유지할수있음 여기서 추가로 둔근을 강화시키면 허리 디스크 있던사람도 통증이 상당히 줄어듬 이걸 꾸준히 하면 통증이 없던시절로 돌아갈수있음 앞 대퇴사두근을 강화한다면 무릎이 덜다침 나이들수록 무릎이 약해지는걸 느낄수있는데 대퇴사두근이 강하면 무릎이 아픈느낌이 많이 줄어듬 하지만 대퇴사두근만 운동한다면 둔근과 술굴곡근이 퇴화될수있기에 바른자세로 운동하고 타겟잡고 분할운동도 해주는게 바람직함
20대초중반까지는 따로 운동 안 해도 하체비만이긴 하지만 앞벅지는 진짜 탄탄해서 운동했었냐 소리까지 들었었는데 취준하고 취직해서 정신없이 일하는거에만 정신팔려서 20대 후반되고 보니 근육은 실종되고 죄 물렁살만 남았네 맨날 운동해야지 생각만 하고 막상 집오면 암것도 하기시름
건강할때는 걷는것이 숨쉬는것과 같이 당연하다고 느끼지만 아프거나 나이가 들어서 보행이 힘들어지면 잘 걷는건 정말 감사하다는걸 몸소 느낄수 있음..
👏👏👏
맞아요. 잘 걷고, 잘 씹고, 잘 자고, 잘 싸는게 당영하지 않을때가 하나씩 오더라구요.
그 정도????? 와... 그런데 왜 친일하는 윤석열 묻지마 지지함? 자녀 세대를 죽이려 하는 거임? 끝까지 고집 부리지 말고 제발 정치 떠나 주길 우리 먹고 살기 힘들어요
나이다먹은것처럼 말하네 ㅋㅋㅋ
아가야 까불지마라
교통사고나서 무릎 통증으로 몇걸음 걷는것도 힘들고 가만히 잠깐 서 있는것도 버티기 힘든데 안 다쳐본 사람은 모르더라고요... 몇걸음 걷는데도 그전보다 2-3 배 시간 더 걸리고요..
아버지가 지체장애가 있어서 하체.근육이.빈약했는데 2개월전에 허벅지에 통증이 생기더니 걷지를.못해서 누워지내다가 그나마 남아 있던 근육들도 다 빠지고 지병이 심해져서 별세 하셨어요 ..진짜 어르신들 근력운동 단백질 섭취.잘하셔야합니다. 걷지를 못하니 건강이 급속도로 나빠져요
어르신들은 3일만 누워 계시면 돌아가실 정도로 병약해 진다고 하더군요.
맞아요ㅜ
나이드신분들 고관절 다쳐서 못걸으면 진짜 빨리 돌아가시더라구여...
삼가고인 명복을 빕니다..
나이있으신분들 단백질 막 드시다가 신장 안좋아짐
학창시절부터 하체가 튼실한 편이라 육상은 상위권이였지만 두꺼워서 그런지 얄쌍다리 친구한테 다리 꼬기 못한다고 놀림받던게 지금와서 보니 축복받은 거였네요 부모님 감사합니다♥
인체는 먹는 것과 걷는 것 중 둘 중 하나만 못해도 급격히 쇠약해집니다.
+수면
+배변
3쾌
잘먹고 잘싸고 잘자고
쾌식 꽤변 쾌면
앞으로는 안싸고 안먹고 안자는 AI로봇이 인체를 대산한다
@@다롱새롱겐지임?
63년 토끼띠입니다. 계단오르기 추천합니다. 무릎이 아파 못하겠으면 좀 더 낮은 높이부터 천천히 시작하면 좋아집니다.
저희 아버지가 58년생인데 무릎나가더하구요. 수영이 낫다고 생각하는데 어때요?
@@Creative_Moon 저도 처음엔 왼쪽 무릎에 통증을 느껴 아 이건 무리구나 했어요. 그래서 무리없는 낮은 턱 한계단을 오르락 내리락 반복하면서 최대한 통증없는 구간에서 점차 늘렸더니 나중에는 좋아지더군요. 처음에는 몰라도 몇개월 하다보니 어느새 뱃살도 빠지고 허벅지에 근력이 붙어있어 신기했어요. 제 경험상 꾸준히 하면 좋은데 며칠만 쉬어도 다시 오를 때는 힘든 나이더군요. 아파트 계단 오르고 내려올 때는 엘리베이터 이용합니다. 중간중간 주말에 산에 오르는데 확실히 좋아졌음을 체감합니다.
@@wang8668 사람마다 다른것 같네요. 저희 아버지 무릎 연골이 진짜 거의 안남았더라구요.. 근데도 산가고 매일 엄청 걷고 뛰고.. 의사가 하지말라고 해도 하시네요. 그러면서 매일 무릎 허리 아프다고 ㅠㅠ 당연히 연골이 그렇게 닳았으니 아프지..
@@Creative_Moon 저는 20여년 전에 연골이 파열되어 수술한 적도 있고,양쪽 종골(양쪽뒷꿈치뼈)분쇄골절로 수술하고도 1년 이상을 걷지도 못한 채 걷는사람을 부러워 하던 때도 있었습니다. 58년생 어르신은 무릎이 많이 아프시면 등산보다는 수영장에서 무릎 하중을 덜받는 운동을 하시는 것도 좋은 운동법이라고 생각합니다.
허리 아프신분들은 안하시는게 나아요.
제가 4~5년전에 계단오르기 하시는분 얘기듣고
시작했는데 많이 한것도 아니고 한주?정도 했는데
골반하고 허리 통증 올라와서(예전에 허리다침)
몇달 한의원 출석도장 찍으면서 치료했어요.
그뒤로 평지에서 걷거나 자전거가 훨씬 관절부담이
덜해서 그걸로 유산소 운동 하고 있어요.
본인 관절 사정에 맞춰서 몸에 덜 부담되는쪽으로
하시면 됩니다. 좋다고 해서 다 내몸에
좋은건 아니예요.
다리 운동 꼭 해주세요. 올바른 방법으로..
걸을 때부터 안정감이 완전히 달라집니다.
등산,달리기 하시는 분들도 꼭 해주세요.
꾸준히 하시면 무릎 통증 없어집니다.
다리운동은??????
등산은 다리운동에 안좋아요
오르막길은 상관없는데
내리막길은 무릎 연골 박살나죵
어차피 죽으면 다 흙에 묻힌다. 그냥 먹고 싶은거 먹고 스트레스 안 받고 살다가 죽으면 끝이다.
@@관운장KOR딱 개돼지 마인드
어르신 분들이 안전하게 할 수 있는 다리 근력 운동 알려주세요
인체는 정말 신기하면서 무섭다
하느님이 얼마나 전지전능 하신지 감탄과 경의로움요😊
@@Strowberry-n3x그러니까용
@@Strowberry-n3x 전지전능이란 말을 모르시나 애초에 그랬으면 병이 안생겨야 전지전능하다 하는거지
@@うちはイタチ-v5r 본인들이 잘못해서 병이 생긴거 아닐까 싶고 하느님의 뜻이 있다고 들었는데요😍
@@Strowberry-n3x교회가서 교인들끼리만 말해요. 하느님 전지전능은 개뿔
모두 스쿼트하러갑시다 하체운동은 재테크입니다.
맞습니다! 그것도 복리이자죠!
일단 무릎이 아파서 스쿼트를 못함
@@Lo-tto-160머신은 폼이아님
@@Lo-tto-160데드리프트
@@뚜띠에오핵스쿼트나 브이스쿼트는 폼이냐 개소ㄹ하네
허벅지가 두꺼울수록 좋아요 날씬하고 싶어서 무조건 다이어트 하는건 몸에 좋지 않아요 근육과 지방도 몸에 아주 중요한 물질이죠 골고루 음식 섭취 하시고 적당하게 움직여야 해요 너무 다이어트하다가 병원에 간적이 많아서 살 빼려고 안합니다 통통한게 개인적으로 좋은거 같아요 😊
노노 벅지가 두껍다는건 지방층이 많아 물렁대는 벅지와 팔뚝근육처럼 알통이 박혀 벅지근육이 커져서 생긴 100퍼근육벅지 다리하고는 완죤 틀립니당 .이영상만 보아도 벅지에 지방층 없어요,영상속 벅지는 근육으로 다져진 벅지네요,물렁물렁 지방층만 많으면 다리 골절도 쉽게와요,딱딱하게 알통박힌 다리가 넘어져도 근육이 뼈를 보호합니당
아직도 하체운동하면 두꺼워진다는 생각을 가지고 있는 인간이 있네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근육은 밀도임. 크기는 지방에서 오는거니 같은 양을 먹어도 운동량을 늘린다면 결과적으로는 다이어트가 되는 셈임. (몸무게는 같아도 육안상 천지차이)
걱정하지 말고 힘들게 운동 하세요.
@@허박-u6w 노노 크기는 단백질에서 옵니당..무슨 물렁대는 지방이 단백질로 구성된 근육을 만들어요?근육 운동시작하면,찐계란과 닭가슴살을 더 섭취하며 근육을 키우는거에요..ㅠㅠ
지방이 근육?ㄴㄴㄴㄴㄴㄴ노노
허벅지가 굵어도 근육이 아니라 지방이라면 좋은 게 아닙니다. 오히려 건강에 해가 됩니다. 골고루 먹고 적당히 움직이라는 건 거의 옳은 말씀이고, 개인적으로 통통한 몸을 선호할수도 있습니다만, 혹시라도 통통해서 허벅지가 굵어지는 것을 말씀하시는 것이라면 그것은 건강에 안 좋은 몸이며, 건강하고 싶으시면 운동을 해서 허벅지가 굵어야 합니다.
등산.런닝시작했어요^^확실히 딱지목해준부위 자극오는데 삶이 달라져요
등산 러닝으로는 하체근육 발달 어려움ㅋㅋ 오히려 무릎연골 다 망가집니다
운동은 본래 좋아합니다 고대 병원 선생님께서 말씀대로 20 년 넘도록 등근육과 허벅지 운동 꾸준히 합니다 😅
@@이향옥-v2c 20년. 꾸준함 리스팩!
남자는 하체란말이 괜히나온게아닌듯
고대병원하니깐 생각나네~환자를 돈으로보는 돌팔이의사들ㅋ 무조건 수술권하는 돌팔이의사
등근육 운동은 뭐가 있나요?
@@김초롱-f2m맨몸으로 가능한 건 대표적으로 턱걸이가 있죠 웨이트로 넘어가면 무수히 많구요
스쿼트 6개월 이상 하니 균형감각이 좋아졌는데, 이래서였군요.
회사가 이사 가서 운전하고 다니는데 이게 이렇게 다리 근육 빠지는데 최고인 줄 몰랐다 퇴근하고 비 와서 산책도 안 했더니 진짜 다리 근육이 확 빠져서 다시 올릴려니 넘 힘드네 ㅠ
ㅜㅜ미투요
운전 할 때 비대칭 자세로 앉아있어서 더 퇴화하고 골반도 틀어져서 그럼
산책 걷기는 운동이 아닙니다 힘들게 운동 해야됨
@@용감한형제-h6s 하루 산책 1시간을 꾸준히 지속 하면 허벅지 종아리 등 하체에
근육 생겨요 (산책코스가 야산,뒷산 남산이면요)
일이 생겨서 못했더니 단단했던 허벅지
힘 빠지고 종아리까지 가늘어 지더군요ㅜ
힘들게 하면 더 근육이 잘 생기고 단단하지만요
뼈나 신체가 허약해지고 노쇠해진
즉 기울어진 몸들은
꾸준한 산책이라도 보약입죠ㅎ
@@나미의관심사고생활 그런데 늙어질수록 산책도 버거워지고 매일 나가는거 조차
의지가 안 되기도 해요 돈버느라 못해 살림 하느라 못해 다 하면서 운동까지 하면
그 조차도 신체를 과로하게 만드는
요인이 되죠
직업 살림에서 벗어난 노령 인구들은
꾸준한 산책 꾸준한 운동이 필수죠
상체근육은 잠시 멋이지만, 하체근육은 평생입니다.
이런게 하나만 아는 소리죠.
핵심은 균형입니다. 하체만 발달하면 척추 허리 엘보우 아파지고 상체만 발달하면 하체 과부하로 발목 무릎에 무리가는거구요.
@@machineelite3091 너무 진지잡수시는데
상체근육도 엄청나게 중요합니다 굳이따지자면 팔근육 같은게 다른근육보다는 덜중요한거지
@@unownd6796논리 부족한 사람들 특 = 할말 없어지면 "왜케 진지해?" 이럼 ㅋㅋ
@@유학파-j5kㅋㅋㅋㅋㅋ
허벅지 근육 키우기 진짜 힘들던데 손발이 가늘어 반바지 반팔을 안입습니다.
입어두 됨.. 대중들은 남에게 그닥 큰 관심이없음
팔굽혀펴기와 스쿼트를
매일 한 개라도 늘리며
하세요. 습관이 건강을
만듭니다.
요즘 손발 가는게 대세에요 장원영보세요. 여리여리 얼마나이쁨 이럴때 즐경야죠
손발... ㅋㅋ
긴바지 긴팔 입어도 손발은 안가려....
^^*
ㅋㅋㅋ @@jinchoi1038
❤ 하체 건강한 사람들 넘 부럽당~
이거 진짜 좋은 영상인게 가벼운 런닝, 테니스 같은 유산소 위주 운동할 때 말도 안 되는 타이밍에 아프던 무릎이 헬스장에서 스쿼트를 꾸준히 하고 나서부터는 눈에 띄게 통증이 줄어듦
운동할때 다치는 이유가 자세가 불안정해지면서 근육이 힘을 받아서 지탱해줘야 하는데 관절이나 인대가 전부 나눠받으면서 부상이 발생하죠..저는 운동 8년차인데 군대 gop에 계속 병 생활해서 무릎이 안좋아서 하체 운동을 사실 잘 안하다가 무게는 가급적 치지 않고 하체는 맨몸 위주로 돌리는데 둔근 운동하고 나서 무릎에 부담이 확실히 덜 가는게 느껴집니다
자전거타면 딱 좋은 부위만 있네요 ~~ 라이딩가야겠다
어렷을적 하체비만이라 억울했는데 지금은 오히려 좋네요 근육이 잘만들어집니다
이런거 보면 참 운동하기 잘한거 같아😊
한공장에서 5년동안 온갖 굳은일 철덩어리 무거운거 반복적으로 들고 하다보니 하체 근육 인대,힘줄 다 안좋아서 병원비가 많이 나가 그만두고 하루에 만보걷기라도 꾸준히 하고 있어요 확실히 효과 있어요 인대,힘줄이 안좋아져 무리하게는 운동 못해요 만보걷기라도 할수 있어서 다행으로 생각하고 있어요
개인적으로 대퇴부가 좀 있는편이고 허벅지가 두꺼운편이라 오히려 건강에 더 좋아요 미관상으로 마른분들을 선호 하시는데 개인적인 의견이지만 살집이 좀 있는게 낫네요 😊
살집..이 아니라 근육이 있어야되는데..
@@skglepslghso긍까여;;; 일명 꿀벅지
살찐 다리와 근육 다리를 이해를 잘 못 하시네요
노노 벅지가 두꺼운건 지방층이 많아 물렁대는 지방덩어리벅지래서 그래요,그런벅지는 팔뚝처럼 알통이 박혀 근육이 커져서 생긴 근육벅지 다리하고는 완죤 틀립니당 .이영상만 보아도 벅지에 지방층 없어요,근육으로 다져진 벅지네요,물렁물렁 지방층만 많으면 다리 골절도 아주 쉽게와요,딱딱하게 알통박힌 다리가 넘어져도 근육이 뼈를 보호합니당.
지방층만 많으면 살 빠지면 다리지빙도 같이 많이 빠지구요.
다리 근육운동을 해서 필뚝처럼 다리에도 딱딱하게 알통이 앞뒤로 박히게 하세요😂😂😂
ㅋㅋㅋㅋ 초딩도 이해를 하겠다..이걸 살집 타령하고 있네 초딩 지나가면 형아 하고 따라다녀라
@@minij-gn4hi굵은 허벅지면 근육이든 지방이든 통틀어 살집이 있다 하지않나요
살집 있는 사람이
병을 이겨내는데 훨씬 낫다고합디다.❤😅
배 안나오고 허벅지 종아리만 굵으면 안아프게 늙을수있음
대퇴 사두근이 약해지면 당뇨도. 옵니다 계단으로 다니는 운동이 별거 아닌것처럼 보이지만 굉장히 좋은 운동.4층 까지는 걸어서 올라가는 운동한달만 해보세요. 그대신 근골격계 질환자는 사절입니다 ^^;;;
나이 들수록 다리 운동 마니 해야 되요 집에서 스쿼드 해주세요 허벅지 장단지가 딴딴해집니다. 빠짝 마른 다리들 보면 계단 몇개 오르고 다리 부들 부들 떠는 사람들 보면 안타까워요
하체는 무조건 해야하는게 하체가 빵빵하면 당뇨도 안걸림 심지어 미적으로도 좋음
하체 빵빵해도 당뇨 걸립니다 박찬호, 강호동.
하체는 보조적인 역할일 뿐 근본적인 식단관리 못하면 결국 췌장 과부하는 피할 수 없음
@@레이즈미덜 걸리는거지 안 걸리는 게 아니니까요. 허벅지 근육이 당뇨 예방에 좋은 건 사실입니다.
으어.... 나 아주 가끔 걸어갈때마다 다리에 0.1초도 안 되는 시간에 힘이 풀리는 현상이 있는데 그게 이건가 보다... 대퇴사두근이 덜 발달되어 있던 거구나...
병원 꼭 가세요. 그거 심각한 병입니다.
저도그래요 누워있다가 일어나서 걸으려고 하면
왼쪽무릎이 저절로 접힘
저도가끔그러는데..다리에힘풀려서그런거아니예요?
저두 가끔 그래요.
저는 55kg 대퇴사두근, 대퇴이두근,둔근 발달 많이 됐고. 스퀏90kg, 데드100kg 까지드는 여자인데도 그래요...
@@땡땡이-c6k나도 스퀏140치는데 가끔저럼 남자임 근데 태생 인자약이였음 그래서 그런가
관절이 약하신분은 꼭 물속에서 운동 하시길
무릅에 물이 차서 물을 빼야 한다네요 무서움에 뺐지요 움직이지 말라네요 근육이 빠지고 우울증이..그래도 나아지겠지 하고 했는데 하는말이 약과 주사 꾸준히 맞고..치료 ㅠㅠ 약 점점 끊고 운동 하니 점점 나아지더라고요 이거 맞습니다 가끔 염즘주사는 맞는데 운동이 답입니다
[맨발걷기]하시면 꽤 도움될거에요.
👣👣👣👣
스쿼트 100회 .. 메모 ..
저도 그생각 했어요 😂😂😂😂 스쿼트 100 가즈아~~😅😅
무릅 박살난다고 무릅 명의분이 심심당부하지 하지마라데요 그래도 하고싶음 하세요 박살나게 허리랑~
무릎으로 해서 그래요
허벅지와 엉덩이, 코어 쓰면서 하면 무게 치며 해도 전혀 이상 없어요
평소에 운동 안하던 사람이나 자세같은거나 무게중심 모르는 사람들이 하면 무릎 작살난다고 함. 하려면 잘 배우고 하라고 의사가 그랬음.
@user-kg9xn9ni9o자세 좋으면 괜찮아요
전 요리 하는데 헬스 좋아하거든요.. 몸이 쉬질 못한다고 판단했는지 20대 중반부터 염증 생기고 후반 되더니 물 엄청 차서 지금은 뛰지도 못하고 계단도 못 오르내려요..
운동도 적당히 하세요..ㅠ
자전거 탑시다 무릎에 무리도 없음
자라니되라고?ㅡㅡ
@@greenmonster769 오토바이 타는 것 보단?
@@greenmonster769 실내바이크 다세욬ㅋㅋ
전립선 😢
허리에 안좋음..
런지 20개 5세트 하고 누워서 보는데 뿌듯 허벅지 강화 되니까 확실히 자전거 탈때 슝슝 나감
중량 스쿼트 해라
계단오르기 땀으로 노폐물배출
런지눈 보조라는 개소릴하네 ㅋㅋ@@Hayun_hh
@@Hayun_hh 왜 기준을 보디빌딩으료 잡는거지??
@@thediamond잡부 보디빌딩 기준이 아니더라도 런지는 메인급의 운동이 맞음. 주 타겟인 엉덩이도 큰 근육이고 무릎 주변부와 햄스트링까지 자극되는 스쿼트 못지않게 힘든 운동임. 게다가 발목 지지력이 없으면 휘청휘청하며 균형잡기도 힘드니 자연스레 하체 전반적으로 강화할 수 있음. 보조라고 보기엔 효과가 너무 좋지
회사 38층. 계단으로 아침에 한번 점심 먹고 또 한 번 오르면 체지방도 타고 종아리 허벅지 굵어져서 좋아요 😊 단 내려올 때는 엘리베이터로 내려갑니다😊 앉아서 다리 쭉 펴고 있어도 허벅지강화 됩니다
38층, 몇분 정도 걸리나요?
20분 ??
허벅지근육때메. 바지 입어도 안이뻐서 짜증남ㅠㅠ. 중딩때부터 유도함
반월상연골판 파열로 수술전단계라는 판정을 받았는데 의사선생님이 근육만들으라고 헬스해야한다해서 다리너무아파 시작한 헬스3개월만에 보호대벗고 뛰어다녀요!!
상체는 애초에 발달이 덜 돼서 만들기 ㅈㄴ힘들고 무리를 해줘야만 함
반면 하체는 건강 위주로 지켜야 돼서 가성비도 좋게 운동 가능.. 하체 고중량은 진짜 쩔수없이 관절 기둥 망치는지라 운동선수 제외 무리하면 멍청한거임
수영 강추합니다 허벅지랑 아랫배만 힘주고 나머지는 힘을빼야하는 운동이라최고에요👍 관절에도 좋구여 저는 30중반인데 제 수영친구들 다 60중반이십니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
허벅지 두꺼우면 당뇨예방에 좋음
의사말 믿지 마시고 우선 엉덩이살 허벅지살 잡아보세요 그리고 심한운동 마시고 살살운동 시작하세요 꾸준히요
진짜 다리 운동 안하면 힘이 갑자기 없어져서 쓰러지려 한다 던가 아님 중심도 제대로 못 잡아서 막 휘청거리고 했던 적이 있었음 그래서 스쿼트를 시작으로 조금씩 운동을 해주니깐 그런게 싹 사라짐
다리 근육이 갑자기 빠지니 정말 힘들어요
운동해야겠지요..
병원에 몇달누워있으니 걷는게 힘이없어지네요
하체운동 열심히 할깨오 !!!
허리디스크 나가서 치료받는데, 처음에
이상하게 계속 하체 운동치료만 하길래
왜이렇게 하체만 하시나요 하니까
하체가 발달해야 허리를 잘 지지하고
그이후에 복근운동까지하면 그래도 정상범주내에서
활동할수있다고 해서 그렇구나 했는데
점점 아픈것도 없어지고 앉아있는시간도 늘어나고
허리도 펴지고 좋네요. 꼭 하체운동 다들 해주세요
스쿼트,런지 진짜 좋습니다 기구없이 맨몸운동만해도
정말좋아지니 한번해보세요 ㅎㅎ
혹시 복근운동은 어떤거 하시는지 알 수 있을까요?
무릎 아픈데 어거지로 운동하다가 더 골로 가는 수가 있음. 초대한 무리 가지 않는 선에서 요가, 스트레칭이 먼저.
무릎압박밴드차면됩니다 고갱님
후우 아무리 내일이 하체하러 가는날이라고 해도 넌 항상 이렇게 극단적인 영상을 추천해야 속이
시원하니
하체 운동하면 다리에만 좋은 게 아니라 남자 세번째 다리도 잘 서게 합니다. 농담 아닙니다.
집에서 덤벨들고 런지, 풀업 2년하니 허벅지 둘레 7cm 커짐 체중15증량함 그전에 샀던 옷들이 안맞아 새로 하나씩 사는 78년산 아재입니다.
헬스 시작하고 나서 둔근이 강화되니까 오래 걸으면 그전에는 종아리쪽이 아팠다면, 지금은 둔근쪽이 아픈 느낌..? 확실히 좋은 것 같아요
그래서 웨이트트레이닝 열심히 합니다.😊
운동한 다음날도 다리가 풀리고 꺽이고 통증이 오긴 하더라구요😂
엉덩이근육 키우면, 허리가 안아파져요 진짜로!!
무릎 연골이 파열되서 수술하고 두 달이 되어가는데 그동안 걷지 못해서 다리근육이
다 빠졌어요 병원에서 허벅지 운동 하라고만 하지 강조는 안하던데 이렇게 중요한거였네요
석달 뒤에 목발 없이 걷을 수 있다는데 그동안 허벅지 운동 열심히 해야겠네요ㅠ
허벅지 근육 많이 합시다용
맨날 하체 귀찮아서 건너뛰었는데....
더시 단련해야겠다
발 골절되서 못걸을 때 근육이 쭉쭉 빠져서 다리에 힘이 없더라고요.
근육이 몸소 중요하다는 걸 크게 깨달았음
하체에는 자전거가 최고입니다. 페달링을 알고 타면 살이 빠져도 근육이 빵빵하게 남아 있습니다. 무릎도 좋아집니다. 자전거 최고의 운동입니다.
스쿼트 런찌 하체근력운동
자전거랑 비교안되게 이운동 하체강화에 쌥니다
스쿼트100개 해보시면 제말뜻 이해 하실겁니다
또 봐라 다들 자기 운동이 최고라고한다ㅋ
@@궁물에밥한끼 최고라는게 없습니다
좋은운동이니 추천할뿐입니다
최고다
아니다는
본인한테 맞는 운동이 최고입니다
ㅠㅠ허벅지근육 스트레스라 보톡스 맞으려고 했는데 못맞겠네
그래서 할아버지 할머니들이 걸음이 이상하구나 힘이 없으셔서ㅠㅠ
계단 5층 에 사는데요
5층 올라가는것은 근육 좋아지는것 은 알겠는데
내려 올때는 엘베 가 없을경우는 어떻게 내려오면
좋을까요~~
인체는 정말 신비하네요.
아 스트레스로 너무빠져서 무서우ㅜ요 너무 다리 못걷겠고 발바닥 아파요 으.......6년 이상 누워서 생활하듯해서 미침몸망가짐. 기억력도떨어지고 미치겠드
. 정신더차리고 잘 운동해야겠다
중요하지 않은 근육이 있남~~
모든 근육의 밸런스가 좋아야 된다
이런걸 영상을 보면 당연히 허벅지 근육을 발달시키는 운동이나 방법을 알려주는 영상을 보고 싶어진단 말이지
그러니까 만들어줘
술굴곡근을 강화하면 몸이 엄청 가벼워짐
평소에 무거운 배낭메고 다녔던게 있다면 이 근육 운동 하고나면 다음날 무거운 배낭을 짊어지면 엄청 가벼운 느낌이드는걸 체감할수있음
또 계단 오를때도 몸이 상당히 가벼워진 느낌이 들게됨
꾸준히 운동하면 이 느낌을 계속 패시브로 유지할수있음
여기서 추가로 둔근을 강화시키면 허리 디스크 있던사람도 통증이 상당히 줄어듬
이걸 꾸준히 하면 통증이 없던시절로 돌아갈수있음
앞 대퇴사두근을 강화한다면 무릎이 덜다침
나이들수록 무릎이 약해지는걸 느낄수있는데 대퇴사두근이 강하면 무릎이 아픈느낌이 많이 줄어듬
하지만 대퇴사두근만 운동한다면 둔근과 술굴곡근이 퇴화될수있기에 바른자세로 운동하고 타겟잡고 분할운동도 해주는게 바람직함
아파서반년누웟드니
허벅지근육다빠졋습니다
걸을때무릎통증있고
지하철계단도버겁네요
어케하나요? ㅜ
의자 스쿼트 부터 하시고
뒤꿈치들기 하세요
@@a646894 아하!!! 감사합니다♡♡
스쿼트 올바른 자세롤 감을 모르시면 무릎에 무리를 줄 수가 있어요~
레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬(허벅지 뒤근육) 같은 운동을 우선 8회~15회 4셋트 하시면서 근육을 우선 만들어나가는 걸 추천드려요!
실내자전거가 안전하고 무리도 없고 좋습니다
@@youngshin-kn4qc 야외자전거는요?
실내에이사온후둘곳없어 팔았읍니당ㅠ
헬스인입니다 맨몸 스쿼트 만해도 무릎에서 모래갈리는 소리가나는 사람있나요 하체에 진심인편인데 최근들어 하체좀 빡시게하면 다음날 무릎이 좀 시큰해서 프리스쿼트는 요즘 안하는편인데 ..머신으로해도 뮤릎보호대 차도 아무래도 소리나는건 어쩔수없긴한데
와 .. 이거 증상있었다가 운동하면서 개선됐었는데.. 나도 운동부족이 심하긴 했었구나
시간 내서 등산할 필요없이
시간 날 때 스쿼트만해줘도 다리 근육은 알아서 붙음.
그리고 당 조절이 잘된다고 들었는데..난왜 당이 점점 높아지지😅
아~~ 안돼 ㅜㅜ
아이러니하게도 대퇴사두운동하다 무릎이 다 나가지...
자자 모두 스퀐!!
허벅지가 근육이던 살이던 일단 굵은게 좋다는데 사실인가요?
네 닥터조홍근 유튜브에서 “하체비만 심장병“ 이렇게 검색해보세요. 하체지방이 나쁜 유리지방산을 잡아가두므로 혈관건강에 좋다는군요. 지방이든 근육이든 두껍고 봐야 됩니다 하체는
나 무릎수술하고 근육이 안붙어서 맨날 저럼..갑자기 힘빠지는것처럼
운동해도 근육이 안생기는(살이 안붙음) 체질이라 슬픈 한사람입니다.
12층 아파트 계단 오르기 2회씩하고 외발서기하는데
힘은 좋아졌는데 굵기는 별 차이가 없음.
하체운동하면 땅을 접지하는 것부터가 다름
다른운동은 안해도 스쿼트는 진짜 개필수운동임.
하체하면서 코어도 단련되니까 걷거나 등산할때 진짜 편안함 느꼈음. 그리고 성인병 예방에도 좋음
다이어트 약 먹고 살이 순식간에 빠졌는데 근육은 아예 없어지더라. 강아지가 툭 쳤는데 툭 쓰러짐ㅡㅡ
난 하체부실
시간없다는건 핑계란 걸 알지만..
퇴근하고오면 8시 씻고 밥 먹으면 10시
잠깐 엉덩이 좀 붙히면 잘시간인데 ㅠㅜㅜㅜㅠ
핸드폰 할시간은.있네요
@@룽지의일상-e8g ㅎㅎ 그러게요 핸드폰 할 시간에 운동해야할텐데요~
실내에서도 충분히 할수있어요 의자에서도 침대에서도 한발들기해주시면 관절에도 무리안가고 좋아요
체격은 보통인데 하체는 어릴 적부터 두꺼워서 바지 살때 스트레스였는데, 나이 들면서 특히 40대 되니 좋은거더라고요. 엄청 먹어도 남들이 먹는거에 비해 살이 안찐다거 한것도 허벅지 다리근육이 기초대사량에 큰 역할을 한 것 같아서라고 생각되네요ㅋ
상체보다 하체가 튼튼한 사람이 오래살죠
운동없이 살았는데 하체근육 약해서 스쿼트운동 시작했는데 시작한지 한두달 됐을때 부터 허벅지, 종아리 근육이 붙는게 보이기 시작했고 엉덩이도 근육인지 살인지 좀 붙었음. 올바른 자세로 하는게 중요.
스키타다가 대퇴부 분쇄골절 당했는데 이거 ㄹㅇ 1년 지나서 다시 재 수술 받고 거진 재활만 2년째… 아직도 조금 절뚝거림..
다리운동 어떻게 해야 하나요
하체에 근육이 너무 많이 타고나서
바지고르는거. 입는거 힘들기 했는데
나이들면서 좋음 40중반인데 무릎 다리 아퍼본적 없음 ㅎ
수영한지 1년 넘었는데 50대에 허벅지가 튼실 해졌어요
다른곳 군살은 빠지고
나이들수록 하체 근육이 중요함...
자전거 타면 특히 오르막길 오르면 저 허벅지 근육에서 불남..
하체 빡세게 하고 근육통 조질때마다 힘빠져서
무릎 꺾이는 이유가 있었군요
20대초중반까지는 따로 운동 안 해도 하체비만이긴 하지만 앞벅지는 진짜 탄탄해서 운동했었냐 소리까지 들었었는데 취준하고 취직해서 정신없이 일하는거에만 정신팔려서 20대 후반되고 보니 근육은 실종되고 죄 물렁살만 남았네
맨날 운동해야지 생각만 하고 막상 집오면 암것도 하기시름
@@daramgi829 운동하누다리는요 앞벅지는 튀어나오고,뒷벅지는 앞벅지쪽으로 좀 밀려 들어가고 그래서 힢은 업 됩니당...
대학생때 운동좀 했다던 은퇴한 공무원 출신 50대 아재가 있는데, 그땐 진짜 한따까리 했다는데 지금 보면 그냥 따까리 수준입니다 젊어서 관리 잘해야됩니다
궁벅지가 젤굵은 여자인데요
상체는근육이 안생기는데
하체는근육덩어리라 치마를 못입어요ㅜㅜ
다 살임
하체 근육은 어느정도 타고나는게 중요함 특히 종아리 부위 같은 근육은 더더욱 그렇고요
오히려 좋아❤
근육은 무슨 살입니다 살빼세요
근육많으면 건강해보여서 좋아요
계단 오르기 3~5번하거나
등산가셈 계단 많은 산으로 정상찍으셈
내려올때 무릅 조홀라안좋음 산은 안가는거 추천
@@user-ZZANG9 방구석 누워만 있으니 그런거임 운동하셈
@@스섹-k5b 헬스 13년차임 ㅅㄱ
@@user-ZZANG9 긁?인증해봐 ㅋ
@@스섹-k5b 운동도 안해본 ㅅㅋ가 깝죽대기는 ㅅㄱ
감사합니더
집에 덤벨하나만 있으면 팔운동 스쿼트 다 할수 잇어요
마지막에 불가리안스쿼트하고 이상태 됨 ㅋㅋㅋㅋ