남자한테도 그렇게 좋다는데 해보시겠어요?

골반의 유연함은 남녀노소 가리지않고 중요하다고 느끼는 요즘!
거친운동에 익숙하신 분들께 멋진 바디라인과 함께
건강까지 유지할 수 있는 좋은 요가동작을 알려줄게요~
1) 골반, 고관절 풀기
호흡을 통해 무릎을 손으로 지그시 밀어내어 고관절과 골반을 함께 풀어주는 자세입니다.
매트 짚은 손목에 무리가지 않도록 복부에 힘을주고 엉덩이를 매트방향으로 앉으면서 좀 더 깊게 호흡해보세요, 골반 안쪽 깊게 자극이 느껴집니다.
2) 비둘기준비자세
전신을 강화하면서 골반과 장요근, 이상근에 좋은 자세입니다.
발등에 힘을 주고, 복부는 들어 허리를 강화하며 두 손을 뻣어 가슴을 함께 열어줍니다.
3) 어깨열기
뻗은 발을 들어 손으로 잡아서 뒷금치를 엉덩이 쪽으로 당기면서
대퇴부와 장요근 스트레칭을 하면서 함께 움직은 어깨를 열어낼 수 있습니다.
시선을 뒷벽을 바라보며 어깨를 열고 지긋이 발끝을 당겨 어깨와 다리르 함께 열어줍니다.
4) 비둘기 자세 (에카 파다 라자 카포타사나)
등 · 허리에 활력을 주고, 골반 정렬과 좌골신경통 완화에 좋은 자세입니다.
복부의 힘으로 상체를 들고, 양 손은 발끝을 잡아 정수리에 당겨 어깨를 열어줍니다. 이 자세는 복부 힘을 주어야 허리와 골반에 무리가지 않습니다.
5) 다운독 자세
등 근육 종아리, 허벅지 등 전신을 스트레칭하는 자세입니다
팔은 어깨너비로 벌려 바닥을 짚고, 발꿈치는 바닥에 붙여주고,
엉덩이는 들어올려 어깨를 아래로 눌러주면서 스트레칭을 해주세요.
언제나 활력있고 쫀쫀한 건강생활!!!
홈 트레이닝 "바디스트릿"▽
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