@@jessyandreajerezserrano5800To answer instead, Tiffany is a different waist exercise! If you search for Tiffany’s waist workout on RUclips, it will come up!
최고의 운동... 다이어트 시작한지 약 3주 정도 되었는데, 허리 사이즈가 확 줄었어요. 27인치->24인치로! 눈에 확 띄게 옆구리가 너무너무 예뻐졌어요... 매일 꾸준히 하다보니 20초도 힘들던 트위스트 플랭크를 어느순간 쉽고 빠르게 할 수 있게 되었어요 ! 물론 초반에는 식단+다른 여러가지 운동들을 무리하게 병행하긴 했지만 최근에는 라면도 먹었고 스팸이라던지 토스트라던지 탄수화물 섭취를 꽤나 했는데 배가 나오기는 커녕 이 운동 병행하면서 오히려 옆구리는 잘록해지고 배도 안 나와요. 몸무게도 안 늘구요 ㅠ 급하게 라인 잡고싶으신 분들 그냥 일반식 적당히 드시고 간단한 유산소 운동에 이 운동만 해줘도 효과 짱입니다
이거 지금 5~6회 정도 했는데 첨에 트위스트 플랭크 시간 다 채우지 못했는데 오늘 첨으로 끝까지 했어요! 유튜브 여러 허리 운동 많이 봤는데 초보자에겐 너무 동작이 어렵고 잘못하면 어깨, 승모근으로 버티는 것들이 많았는데 이건 진짜 구성 최고. 편집도 시간도 동작도 딱좋고 효과 좋아요. 벌써 옆구리 탄탄해지고 라인 잡히는게 보입니다. 마무리로 흉곽호흡도 몇번 해주고 있어요ㅎㅎ
Hello people, I hope you are well. and happy new year. so I started doing these exercises on December 1st today is the 31st (I did it on purpose) so I could start a new year with a beautiful body and guess what, it workeeeed 🎉🎉. when I started my size was 27 inches and today it is 24 inches I am so happy💃💃. In short, good luck, it really works. And above all, don't give up even if it sometimes hurts (the first days I suffered). and if you want more questions you can ask me. Keep going guys you can do it.💪
이 운동 일주일 후기 ... 정말로 내가 원하던 것을 알게되면 아무도 몰랐으면 하는 마음이 생기잖아요 딱 그 생각 들어요 저만 아는 운동이었으면 좋겠습니다 .. 효과 3일만 해도 보이구요 일주일 하면 놀랍니다 제 허리 보고 한 달 딱 하면 완전 드라마틱한 효과 볼 수 있을 것 같아요
Буду делать неделю. Первоначальный вес: 66.7 Рост: 174 Талия:78 см Желаемый вес: хотя бы 65 , но в идеале 63 Талия: хотя бы 74 , а в идеале 70 ( знаю, что очень много хочу) 1 НЕДЕЛЯ 1 день:✅ 2 день:✅ 3 день: ✅ 4 день; ❌ 5 день : ❌ 6 день : ❌ 7 день: ❌ Результаты: вес: 66.1( в течении дня) талия: 76-75(скачет) [Хочется сказать, что мое питание в момент выполнение было мягко говоря не очень, ну а на последние нескольуо дней я уехала в лагерь] 2 НЕДЕЛЯ 1 day:✅ 2 day:✅ 3 day:✅ 4 day:✅ 5 day:✅ 6 day:✅ (я потеряла метр и не смогу сказать точные результаты по поводу талии..) 7 day:✅ Результаты: вес 65.0 ( -1. 7 ) 3 НЕДЕЛЯ Я вновь хочу вернуться к этой тренировке!! Вес: 64,5 Талия:65 1day 2day 3day 4day 5day 6day 7day
2주동안 해볼게요! (2주 후에도 계속 할게요!) Day 1: 28.9 inches Day 2: 28.7 inches Day 3: Measurement not available Day 4 (March 27, 2024; 11 days since start): 28.3 inches Day 5: 28.3 inches Day 6: N/A Day 7: 28.0 inches I have not been doing this workout for a while. Instead, I switched to Daisy Keech's hourglass ab workout. I'm gonna start doing this workout again, but this time the measurements are taken after doing this workout AND the Daisy Keech workout! Restart (this workout and Daisy Keech workout): Day 1 (May 14, 2024): 29.0 inches (i gained an inch since last month. grrrrrrr) *I am not doing this workout everyday, I've been doing it like twice a week!*
처음엔 너무 무리한 동작은 아닌것 같아 시도할만 하겠다 싶어 도전했는데 웬걸… 끝에 두동작이 대박이네요😂 근육통이 아주… 옆구리부터 아랫배까지 장난 아니네요ㅋㅋㅋ 중간중간 호흡법도 계속 알려주셔서 끝까지 따라할 수 있던것 같아요! 친절한 설명 감사합니다 앞으로도 꾸준히 해볼게요!
I do not know how to describe my feeling, but these exercises are one of the best exercises that I have tried, and they make you feel refreshed as soon as you finish them.
저는 166에 48~9키로인 정상체중을 가지고 있는 데에도 흉곽이 크고 허리가 짧아 전형적인 통짜허리였는데 7월 22일부터 꾸준히 다른 운동들과 같이 해 본 결과 너무너무 힘들었지만 효과는 제가 지금까지 했던 허리라인 운동중에 최고였어요!ㅜㅜ 올해 4월달부터 클레어채님을 알고 흉곽호흡을 시작했는데 흉곽호흡과 식단만 했을 때에는 27.8인치에서 25인치로 줄었고, 이 운동과 식단을 함께 한 결과 허리가 눈에 띄게 잘록해지고 평생 저에겐 없을 줄 알았던 허리라인이 보이기 시작했어요!😭😭 현재는 24인치까지 허리통이 줄었고 앞으로도 열심히 운동 하려구요! 좋은 영상 정말 감사합니다🙇♀️💕💕
Беру эти упражнения на месяц, каждый день буду записывать результат. •1 День : ✅ Сначало было легко, но на планке я один раз остановилась, позже продолжила. На втором подходе - я не сумела сделать последнее упражнение. •2 День: ✅ Утром, перед занятиями сделал все упражнения, по одному подходу. В этот раз с планкой проблем не оказалось. •3 День: ✅ Утром все тело ломило, но это значит что я все хорошо выполняю! Я этому рада! Выполнил все движения, с планкой проблем не оказалось, немного лучше чем в предыдущие 2 дня! После уроков сделал ещё один подход.
I have tried many exercises, but so far I have not seen the effectiveness of such exercises. It gives a wonderful result. I will continue to do the exercises over a period of 14 days, and I will write the notes below. 👇 day1:Very easy, but there is pain after waking up day2:There is a lot of pressure on the pelvic area and some pain day3:The exercises have become moderate, not painful and not simple, but there is a great tension in my waist muscles. I will continue, encourage me day4: day5: day6: day7: day9: day10: day11: day12: day13: day14:
Start : 68cm , 44.6kg Day 1 : ○ Day 2 : ○ Day 3 : ○ Day 4 : ○ Day 5 : X Day 6 : ○ Day 7 : X 일주일(이라쓰고 5일이라하는)후기 ! 44.7kg , 63cm !! 식단을 안 해서 그런지 몸무게는 안 줄었지만 허리는 줄엇슴니다 !!!
오랜만에 컴백 😀😀 첫번째 동작 상체 안 구부러지게 집중해야 할것 같습니다 사이드 크런치 내려갈때 각도 유지 잘 해야 할것 같아요 회전 동작 복압유지하면서 돌려야 자극이 잘 오는 느낌입니다 관절이 다로 돌지 않게 집중해야 할것 같아요 플랭크 트위스트 옆구리 🔥🔥 트위스트 홀드 척추정렬 유지 잘 해야 할것 같습니다 허리가 구부러지거나 꺽이는경우가 있을것 같아요 🥵🥵 오늘도 좋은 영상 감사합니다 무더위에 수고많으셨습니다 👍💪😊
day1- 69cm day 2 done . gonna continue for a week with no break day3 done-68.6 day4 done day5-done day6-done day7- done result -66.9 loved this workout + i was doing other workouts beside this as well .
Oh my god this is the best, most effective, and KILLING workout I've ever tried! The next day there are already changes. But I also advise you to do a massage of the waist and abdomen!
아 진짜 이거라도 해야겠다.. 5월20일 저녁 ✅️ 5월21일 저녁 ✅️ 5월22일 저녁 ✅️ 5월23일 저녁 ✅️ 5월24일 ❌️ 하루종일 잤 5월 25일 ❌️ 시험 공부 5월 26일 저녁 ✅️ 5월 27일 ❌️ 시험공부 5월 28일 저녁 ✅️ 5월 29일 저녁 ✅️ 아 요즘 쓰는걸 까먹었어요 ㅠㅠㅠㅠ 그래도 매일 꾸준히 하고있어요! 허리 24인치 됐어요! ㅠㅠ 진짜 감사해요
제가 허리가 거의 통나무 급이라 댓 올려봐요.. 다른 영상에선 잘.. 효과를 못봤는데 일단 후기가 많아서 출쳌하고 갑니다. 후기 적음용! 1일차..일단 시간 다 채우긴했는데 후반부가 너무많이 어려워서 질질짜면서 했습니다.. 그래도 힘든 만큼 효과가 나왔슴 좋겠어요..! 2일차 오늘도 확실히 너무 힘드네용.. ㅎㅎ.. 제가 자세를 잘 잡는건지도 모르겠네용 ㅎㅎ ㅋㅋ 그래도 오늘도 하긴해쓰용~
this workout is very good because it dosent directly work the obliques like side planks do so its much less likely to bulk up. i feel much slimmer after this workout and it dosent just work the obliques it works the 11 line ab area too. i definitly reccomend this workout to anyone who wants to slim their waist without exessive bulking in the waist area.
will this make my waist wider if im also following another ab workout? i was doing opp serves 15 minute ab workout with this one and another one, but should I just switch for another workout instead of doing oppserves? I heard doing russian twist and plank hip dips will widen your waist.
я впечатлилась комментариями, так что буду делать эти упражнения неделю, если понравится результат, то буду делать и дальше:)) 1 день ✅💓 замеры сделаю завтра, сегодня уже лень:) замеры: талия: 69 см вес: 60,2 кг рост: 162,2 2 день ✅💋 3 день ✅💖🫵🏻 вес: 59,5 кг (-0,5 кг) талия: 68 см (-1 см) 4 день ❎😋 5 день ✅🥰🙃 6 день ✅❤️🩹 7 день ❎🍾 8 день ❎🤯 9 день ✅🫡 10 день❎💟 замеры после: талия: 66 см (-3 см) вес: 59,2 кг (-1 кг) рост: 163 см (+0,5 см!!!!) кароче, тренировка кайфовая, действенная, рекомендую!!!😋😊😘
7/29: 63 (힘 x) / 60 (힘 o) 7/30: 63 (힘 x) / 59.8 (힘 o) 저녁 많이 먹고 운동하기 전에 쿠키도 먹음.. ㅎㅎ (공복 다시 측정: 62.5 / 58.5) 7/31: 못 했음.. 피곤했고 다음 날 일정 때문에 일찍 일어나야했기에 시간이 없었습니다..
@@ClaireChai 저번에 돌발성난청이 앓아고 나서 계속 몸 상태가 안좋아 운동을 제대로 못하고 계다가 회사에서 새로 오신 상사 때문에 스트레스 많이 받아서 살이 쪘어요.ㅠㅠ 많이 먹은 것도 아닌데 배가 또 나왔고...😭 다시 옛날 몸에 돌아가고 싶지 않으니 열심히 운동해야겠어요. 우서 배를 어떻게 해야하니 이번 운동 매일 해보겠습니다!
Gonna try this for a week Day 1-✅31 inch/ cm - Day 2-❌ wasn't feeling good Day 3-✅ felt a lot of pressure in the waist area today. Day 4- Day 5- Day 6- Day 7-
day 1: done day 2: done day 3: Done Day 4: done day 5: done: day6(ilovethem): Done Day7: done day 8: done - I stopped and now will focus on aerobic exercises and cardio to lose belly fats. I don't want to widen my waist hehe This exercise made my core stronger hehe It works coz my side belly is slightly gone therefore i became slimmer
I will do this for 2 weeks + Tiffany's Waist workout Waist 84 hips 95 right leg 48 left leg 47 and let's say I was 57kgs Day 1 👌 Day 2 👌 Day 3 👌 Day 4 👌 Day 5 Day 6 Day 7 Day 8 Day 9 Day 10 Day 11 Day 12 Day 13 Day 14 Results: Sorry I didn't do it but I'm doing it now and it's pretty good if u try it you'll see it and if u have fat like me you'll have her Waist when ur on a diet or u remove the fat u have if u try sluck ur stomach you'll see it tho
@Sam-MHNS hey the results are pretty good for Day 5 and if u have fat like me try sluck ur stomach and you'll see that it's forming ur Waist and the only thing you need to do is to lose fat or weight I want to lose weight so yeah
클레어쌤 안녕하세요! 사이드 크런치할때 예를 들어 왼쪽으로 내려간다고 하면 오른쪽 옆구리에 자극이 오는게 맞나요? 그리고 가능한 손이 바닥에 닿을 정도로 내려가는게 좋은가요?😮 아 그리고 마지막 홀딩 동작때 손바닥이 바닥에 닿게끔하면 어깨에 무리가 가는거 같아서ㅠ 이전 트위스트 플랭크할때처럼 주먹으로 바닥을 누르면서 해도 괜찮을까요?
전 50대 직장인 남성인데요. 콜레스톨이 높다는 병원 소리에 작년부터 뱃살 빼기 돌입해서 지금은 배꼽 위 뱃살은 쪽 뺐는데 옆구리 살과 배꼽밑 아랫배가 안 빠지네요.그래서 우선 가죽 튜브가 잡히는 옆구리 살 빼고자 퇴근후 집에서 하는 운동 찾다가 본 영상 보게 되어 이틀째 하고 있읍니다. 올해 목표로 옆구리 가죽 튜브 빼기 목표인데 본 운동 으로 가능할까요? 그리고 배꼽 밑으로 탱탱한 뱃살 (내장지방) 빼는데 좋은 퇴근후 집에서 할수 있는 운동이 뭐가 있을까요? 술과 담배는 전혀 안 하고 사적인 이유로 심한 근력 운동을 못해 이런 집 트레이닝 을 매일 한시간씩 하는 운동 찾고 있읍니다
ㅇㅂㅇ님:) 플랭크 할때, 팔꿈치 밑에 얇은 쿠션이나 블랭킷을 깔아보시는 것도 도움이 될거 같아요 그리고 ruclips.net/video/Vjl_hMcK6_0/видео.html 이 영상을 보시면서 기본 플랭크 자세 연습을 먼저 해보시면 좋을것같어요! 코어의 힘을 기른 후에, 천천히 단계를 올려 트위스트 플랭크를 해보시면 훨씬 도움이 될거여요
공복에 유산소 2시간 (싸이클 1시간+트레이 드 밀 속도 10 시간)+ 맨몸복근운도 (이지은 썜 꺼 ㅎ 15분짜리) 하고 나서 이거 해도 순서는 ㄱㅊ죠? 답변해주시면 감사하겠습니다. 글구 굳이 이 운동전에 유산소 하지 않아도 틈날 때마다 해줘도 괜찮겠져? ㅖ르 를어 하루 3번? 어떤가요?
Hola, estaré diciendo mis resultados (u can translate this, so u can understand me) 1 day : me ha costado un poco la parte de plancha, me duelen bastante las caderas, pero obviamente no he notado cambios. (Cintura-> 63cm) 2 day: no lo hice entero pero hize la primera parte entera ya que me dolía mucho la cadera (cintura->61 cm😧😧 a lo mejor fue por qué no comí y ayer hice los ejercicios después de haber casi comido)
i will do this in 10 days!! waist: 65 cm weight: 53 kg day 1:✅ its really hard for me, my arms Hurt because of the plank. also i listen music and sing in one moment with training 😅 day 2:✅ i just want to die.. after 8 h working doing this is for self killers.. i feel, my abs become harder day 3: day 4:I was not at home all this time, so I could not do training. I think to start again, + add 15 minutes of cardio and Pilates day 5: day 6: day 7: day 8: day 9: day 10:
@@nikismicrowavedfruitsaladj4315 today will be a first day, but i will do it latter, cause i have been at shopping(preparing for school) and i eaten ate too much, i feel to sick
this is literally the best waist workout i ever tried, im a tennerger and i being doing these video + other workout videos as well and the results i got from this one are just amazing, tysm!!
예은님❤️ 팔꿈치 밑에다가 부드러운 매트 혹은 살짝 폭식한 타월을 두고 해보셔여! 혹은, 팔꿈치를 사용하지 않는 방법으로- 팔을 쫙펴고 어깨와 손목이 일자로 같은 라인이 되게끔 두고 하는 방법도 있는데, 이렇게 하게되면 동작 난이도는 조금 더 어려워질거여요! 상체 하체 체중을 고루 분산해서 자세를 잡아주시면서, 어깨와 귀가 가까워지지않도록 팔꿈치뿐만 아니라 팔뚝과 손으로도 바닥을 부드럽게 밀어낸다고 생각하며 겨드랑이 아래+까지 힘을 주어 버텨내셔야해요😃
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
티파니 허리운동이랑 이 영상 둘 다 하면 ㄹㅇ 안 빠질 수가 없음 둘 다 병행해서 3일 했는데 허리라인 잘 잡혔다..
Cual es el de tifanny?
Hiciste los dos videos una vez al día? O más?
하루에 몇세트식 하셨나용? 식단조절도 하샸나요?
@@jessyandreajerezserrano5800 ruclips.net/video/jpTQdM7okkI/видео.html
@@jessyandreajerezserrano5800To answer instead, Tiffany is a different waist exercise! If you search for Tiffany’s waist workout on RUclips, it will come up!
Este es el mejor entrenamiento de cintura que he hecho, lo he estado haciendo durante tres semanas y mi cintura es más pequeña, me encanta🙂
Enserio
Me recomiendas hacerlo ❤
Siiii es buenisimo El resultado, perdon corazón por contestar tarde no vi las notificationes hasta ahora 😭❤️@@NancyRodriguez-b9e
Entonces es solo de cintura verdad ?
@@dreisyninogutierrez9158 por lo visto si
졸라힘드러 뒤질거같 ㅠㅠㅠㅠㅠ 좋아요 눌릴때마다 하러옴
눌렀어요 오세여
오늘 첫 운동..시작합니다
한번더 하라고 누름
ㅋㅋㅋ파이팅
엥? 진짜 얇아지네여 뭐지 이거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다른 허리운동은 오히려 두꺼워지는 것도 있던데 이건 라인이 바로 살아나네용 신기하다
혹시 며칠 했나요?
두꺼워질까봐 허리운동 잘 못하고 잇었는데..이거 당장 해봐야겟다
진짜뇨?? 너무 조와여!!
@@이소원-d9c이거 하루만 해도 다음날 아침에 허리 진짜 뻐근하고 사흘 정도 하면 허리가 눈에띄게 잘록해진 게 보여요! 제 체질이 그런 걸 수도 있지만 한 번 일주일 정도만 해보셔도 달라진 거 크게 느끼실 거예요
@@아잉-i4b 감사해요 !! 하루에 두번..?
최고의 운동... 다이어트 시작한지 약 3주 정도 되었는데, 허리 사이즈가 확 줄었어요.
27인치->24인치로! 눈에 확 띄게 옆구리가 너무너무 예뻐졌어요... 매일 꾸준히 하다보니 20초도 힘들던 트위스트 플랭크를 어느순간 쉽고 빠르게 할 수 있게 되었어요 ! 물론 초반에는 식단+다른 여러가지 운동들을 무리하게 병행하긴 했지만 최근에는 라면도 먹었고 스팸이라던지 토스트라던지 탄수화물 섭취를 꽤나 했는데 배가 나오기는 커녕 이 운동 병행하면서 오히려 옆구리는 잘록해지고 배도 안 나와요. 몸무게도 안 늘구요 ㅠ 급하게 라인 잡고싶으신 분들 그냥 일반식 적당히 드시고 간단한 유산소 운동에 이 운동만 해줘도 효과 짱입니다
으앙❤️❤️❤️ 너무 행복한 후기여요!! 으냥님 옆구리 더더더 예뻐져라!!😆😆😆👍🏻
하루에 이 영상 한번만 보고하셨나요?
@@박소은-j2n
다이어트 기간동안은 다른 운동들도 병행 해주었어요! 유산소 등등 유명한 홈트 영상들요.
그런데 유지단계에 이르러서부터는 이 운동만 한 번씩 했습니다!
@@user-nomoredick백은영..🥹
❤❤
이거 지금 5~6회 정도 했는데 첨에 트위스트 플랭크 시간 다 채우지 못했는데 오늘 첨으로 끝까지 했어요! 유튜브 여러 허리 운동 많이 봤는데 초보자에겐 너무 동작이 어렵고 잘못하면 어깨, 승모근으로 버티는 것들이 많았는데 이건 진짜 구성 최고. 편집도 시간도 동작도 딱좋고 효과 좋아요. 벌써 옆구리 탄탄해지고 라인 잡히는게 보입니다. 마무리로 흉곽호흡도 몇번 해주고 있어요ㅎㅎ
오❤️❤️❤️ 더더 탄탄해질 옆구리를 응원합니다!!
@@ClaireChai 이렇게 하면 몸 전체가 살이 빠지고 허리만 살이 빠지는 것이지, 전체적으로 살이 빠지고 싶지는 않습니다.😢
저 이거 오늘 3일차인데 이거 하고 나면 옆구리 자극 완전 장난아니에요 ㅠㅠ 개학 얼마 안남아서 찾아보다가 한건데 자극 대박이에요 !!
아진짜요?
@@쉬고싶다-s3i 네네 !
혹시 허리가 얼마나 줄어들으셨어요??
복근운동 마무리로 최고예요
3주차 되니깐 진짜 라인이 이뻐지는게 눈에 보여요
복근운동만 하다가 이동작 추가하니
라인정리되고 위 허리가 들어가서 뒷태도 정말 이뻐졌엉요
Hello people, I hope you are well. and happy new year. so I started doing these exercises on December 1st today is the 31st (I did it on purpose) so I could start a new year with a beautiful body and guess what, it workeeeed 🎉🎉. when I started my size was 27 inches and today it is 24 inches I am so happy💃💃. In short, good luck, it really works. And above all, don't give up even if it sometimes hurts (the first days I suffered). and if you want more questions you can ask me. Keep going guys you can do it.💪
heyyy so glad to hear you got results ! Did you do other workouts along with this one ?
@@bunchaka no it was the only workout I was doing at that time
까먹지 않게 좋아요 좀 눌러주세요😢
짧고 굵게 자극 팍팍 와서 진짜 맨날할 듯 와 플랭크가 ㄹㅈㄷ 힘든데 자극 와서 운동 지대로 하는 느낌
+다음날 아침에 거울 봤는데 옆구리 만졌더니 옆구리살 거의 없이 탄탄해져 있고 뱃살도 빠져있음 0.5인치 줄음 대박이다 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 운동 일주일 후기 ...
정말로 내가 원하던 것을 알게되면 아무도 몰랐으면 하는 마음이 생기잖아요
딱 그 생각 들어요 저만 아는 운동이었으면 좋겠습니다 ..
효과 3일만 해도 보이구요 일주일 하면 놀랍니다 제 허리 보고
한 달 딱 하면 완전 드라마틱한 효과 볼 수 있을 것 같아요
혹시 2주 정도 해도 효과 엄청 나타나나요??
@@수아-y3u 네네 이주 하시면 엄청 달라질거에요!
혹시 하루에 몇번씩 하셨나요?ㅠㅠ
@@서히-q1m 한 번이용
Буду делать неделю.
Первоначальный вес: 66.7
Рост: 174
Талия:78 см
Желаемый вес: хотя бы 65 , но в идеале 63
Талия: хотя бы 74 , а в идеале 70 ( знаю, что очень много хочу)
1 НЕДЕЛЯ
1 день:✅
2 день:✅
3 день: ✅
4 день; ❌
5 день : ❌
6 день : ❌
7 день: ❌
Результаты:
вес: 66.1( в течении дня) талия: 76-75(скачет)
[Хочется сказать, что мое питание в момент выполнение было мягко говоря не очень, ну а на последние нескольуо дней я уехала в лагерь]
2 НЕДЕЛЯ
1 day:✅
2 day:✅
3 day:✅
4 day:✅
5 day:✅
6 day:✅ (я потеряла метр и не смогу сказать точные результаты по поводу талии..)
7 day:✅
Результаты: вес 65.0 ( -1. 7 )
3 НЕДЕЛЯ
Я вновь хочу вернуться к этой тренировке!!
Вес: 64,5
Талия:65
1day
2day
3day
4day
5day
6day
7day
Cheer up🙌🏻🙌🏻
2주동안 해볼게요! (2주 후에도 계속 할게요!)
Day 1: 28.9 inches
Day 2: 28.7 inches
Day 3: Measurement not available
Day 4 (March 27, 2024; 11 days since start): 28.3 inches
Day 5: 28.3 inches
Day 6: N/A
Day 7: 28.0 inches
I have not been doing this workout for a while. Instead, I switched to Daisy Keech's hourglass ab workout. I'm gonna start doing this workout again, but this time the measurements are taken after doing this workout AND the Daisy Keech workout!
Restart (this workout and Daisy Keech workout):
Day 1 (May 14, 2024): 29.0 inches (i gained an inch since last month. grrrrrrr)
*I am not doing this workout everyday, I've been doing it like twice a week!*
Reminder !!
Do you do the exercises every day?
처음엔 너무 무리한 동작은 아닌것 같아 시도할만 하겠다 싶어 도전했는데 웬걸… 끝에 두동작이 대박이네요😂 근육통이 아주… 옆구리부터 아랫배까지 장난 아니네요ㅋㅋㅋ 중간중간 호흡법도 계속 알려주셔서 끝까지 따라할 수 있던것 같아요! 친절한 설명 감사합니다 앞으로도 꾸준히 해볼게요!
정말 눈딱감고 끝내기만 하면 효과대박인 운동이죠❤️❤️ 화이팅입니다!!!
헬린인데 운동후 자기전에 하니 넘 시원해요 !! 매일매일 올께요 ㅎㅎㅎ
I do not know how to describe my feeling, but these exercises are one of the best exercises that I have tried, and they make you feel refreshed as soon as you finish them.
Did you get any results? If so how many sets and for how long?
시간도 길지않고 필요한 몇가지 동작만 뙇..!
저한테 정말 딱이예요~^^
E
저는 166에 48~9키로인 정상체중을 가지고 있는 데에도 흉곽이 크고 허리가 짧아 전형적인 통짜허리였는데 7월 22일부터 꾸준히 다른 운동들과 같이 해 본 결과 너무너무 힘들었지만 효과는 제가 지금까지 했던 허리라인 운동중에 최고였어요!ㅜㅜ 올해 4월달부터 클레어채님을 알고 흉곽호흡을 시작했는데 흉곽호흡과 식단만 했을 때에는 27.8인치에서 25인치로 줄었고, 이 운동과 식단을 함께 한 결과 허리가 눈에 띄게 잘록해지고 평생 저에겐 없을 줄 알았던 허리라인이 보이기 시작했어요!😭😭 현재는 24인치까지 허리통이 줄었고 앞으로도 열심히 운동 하려구요! 좋은 영상 정말 감사합니다🙇♀️💕💕
우왕 와❤️❤️❤️❤️ 너무 감동이어요!! 허리라인광명찾기!! 성공적입니다!! 앞으로도 함께 꾸준히 만들어가요 우리
166에 49가 정상이라니...ㅠㅠ
엥 마른건데
156은 돼야 48~9가 정상이라고여….ㅠ
나는 160에 56키로인데 정상체중인데...ㅠㅠㅠㅠ
와 진짜 땀이 뚝뚝..
저 이운동 주2회랑 흉각호흡해서 그런지 옆구리가 많이 빠졌어요~
운동루틴 너무좋아요~쌤~ 좋은운동 공유해주셔서 감사합니당~~
식단하셨나요??
@@데이지크 대신 답변이지만 아무래도 식단은 조금이라도 해야 효과가 있더라구여 ㅠㅠ 과식이나 패스트푸드같은 달고 짠 음식만 줄여도 확실히 효과 있어요!
요즘 클래어샘 영상으로 개미허리 도전 중인데!
슬슬 복근에 라인이 잡히네요~~
매일 거울보며 달라지는 모습보니 넘 신나요😆
개미 허리 황금 라인 옆구리 만들기 운동 챌린지 스타트!
🔥 4월 5일 (1일차) : 몸이 안 따라줘요 ㅠㅠㅠ
🔥 4월 6일 (2일차) : 플랭크부터 죽을 것 같습니다 살려주세요 ㅋㅋㅋ
너무 좋은 운동이예요.
복근 전체적으로 스트레칭해주고
라인을 잡아주는 느낌
이거하고 배가 점점 이뻐져요
Беру эти упражнения на месяц, каждый день буду записывать результат.
•1 День : ✅
Сначало было легко, но на планке я один раз остановилась, позже продолжила. На втором подходе - я не сумела сделать последнее упражнение.
•2 День: ✅
Утром, перед занятиями сделал все упражнения, по одному подходу. В этот раз с планкой проблем не оказалось.
•3 День: ✅
Утром все тело ломило, но это значит что я все хорошо выполняю! Я этому рада!
Выполнил все движения, с планкой проблем не оказалось, немного лучше чем в предыдущие 2 дня! После уроков сделал ещё один подход.
И как? Есть результат?
I have tried many exercises, but so far I have not seen the effectiveness of such exercises. It gives a wonderful result. I will continue to do the exercises over a period of 14 days, and I will write the notes below. 👇
day1:Very easy, but there is pain after waking up
day2:There is a lot of pressure on the pelvic area and some pain
day3:The exercises have become moderate, not painful and not simple, but there is a great tension in my waist muscles. I will continue, encourage me
day4:
day5:
day6:
day7:
day9:
day10:
day11:
day12:
day13:
day14:
오늘 7일차인데 옆구리는 물론이고 살이 진짜 눈에 훤히 보일정도로 많이 빠졌어요! 덕분에 바지핏도 예뻐졌어요 감사해요!!
오❤️❤️❤️ 빠라밤님 응원합니다!!
매일매일 하셨다니, 멋집니다😆
혹시 식단도 하셨나요?
@@수아-y3u 네네 식단 해주었습니다!!
@안뇽 네네
@@뚜밥뚜밥-p5x 식단 안하면 저렇게 안되나요?ㅠ
Start : 68cm , 44.6kg
Day 1 : ○
Day 2 : ○
Day 3 : ○
Day 4 : ○
Day 5 : X
Day 6 : ○
Day 7 : X
일주일(이라쓰고 5일이라하는)후기 !
44.7kg , 63cm !!
식단을 안 해서 그런지 몸무게는 안 줄었지만 허리는 줄엇슴니다 !!!
아니 진짜 애매하게 줄은 것 같아서 3일 하고 효과 없으면 때려치워야지 하려고 했는데
대박인걸요! 지은님!! ;) 생각날때마다 또 오셔요!! ㅎㅎㅎㅎㅎ
오랜만에 컴백 😀😀 첫번째 동작 상체 안 구부러지게 집중해야 할것 같습니다 사이드 크런치 내려갈때 각도 유지 잘 해야 할것 같아요 회전 동작 복압유지하면서 돌려야 자극이 잘 오는 느낌입니다 관절이 다로 돌지 않게 집중해야 할것 같아요 플랭크 트위스트 옆구리 🔥🔥 트위스트 홀드 척추정렬 유지 잘 해야 할것 같습니다 허리가 구부러지거나 꺽이는경우가 있을것 같아요 🥵🥵 오늘도 좋은 영상 감사합니다 무더위에 수고많으셨습니다 👍💪😊
오랜만이어요😃👍🏻 경일님의 피드백은 언제나 감사합니다아🙏🏻🙏🏻
@@ClaireChai 감사합니다 편안한 밤 되세요 ⭐🌜😴
현재 24인치
2023 01 20 금요일 1일차 ❤
2023 01 21 토요일 2일차 ❤
2023 01 22 일요일 3일차 ❤
2023 01 23 월요일 4일차 ❤
2023 01 24 화요일 5일차 ❤
2023 01 25 수요일 6일차 ❤
2023 01 26 목요일 7일차 ❤
2023 01 27 금요일 8일차 ❤
2023 01 28 토요일 9일차 ❤
2023 01 29 일요일 10일차 🖤
2023 01 30 월요일 11일차 🖤
2023 01 31 화요일 12일차 🖤
2023 02 01 수요일 13일차 🖤
2023 02 02 목요일 14일차 🖤
2023 02 03 금요일 15일차 ❤️
며칠 못했지만 23인치로 줄었어요~~
1) 8/15 - ✔️ 첫날 ,,,, 여태 다른 복근운동만하다가 옆구리 조져볼라고 시작한더
2) 8/16 - ✔️ 후 ,,, 배고파서 잘하는건지 몰겠네
3) 8/17 ✔️
4) 8/18 ✔️
5) 8/19 ✔️
6) 8/20 ✔️
7) 8/21 ✔️
8) 8/22 ✔️
9) 8/23 ❌ 땡땡이챴음
10) 8/24 ✔️
11) 8/25 ✔️
12) 8/26 ❌
13) 8/27 ❌
14) 8/28 ✔️
15) 8/29 ✔️
16) 8/30 ✔️
17) 8/31 ✔️
출석체크
8/19 - 2세트 O
8/20 - 2세트 O
8/21 - (대자연)X
8/22- 플랭크제외 o
8/25- 1세트 o
옆구리 라인 만들러 왔음
1: 05/16⭕️(티파니T 운동이랑 병행)
2: 05/17⭕️(플랭크 때 자세 다 무너짐ㅠㅠ)
3: 05/18⭕️(플랭크 유지 시간 길어짐!)
day1- 69cm
day 2 done . gonna continue for a week with no break
day3 done-68.6
day4 done
day5-done
day6-done
day7- done
result -66.9
loved this workout + i was doing other workouts beside this as well .
did you do any diet?
@@Candy-uz7ch no just avoided unhealthy food ex, oily food + carbs
@@noatae7592 what were the other workouts you were using?
.
Perdeu peso em mais algum lugar a não ser na barriga? Meu medo é esse.
Oh my god this is the best, most effective, and KILLING workout I've ever tried! The next day there are already changes. But I also advise you to do a massage of the waist and abdomen!
좋아요 눌릴때마다 함
보통 댓글 안쓰는데 이건.. 이거 진짜 일주일만 하고 식단 관리도 않했는데.. 3인치 빠졌습니다!! 이렇게 좋은 운동을 알려주셔서 정말 감사합니다!! 😭
오오와!! 엘라님 최고❤️❤️❤️열심히 해주셔서, 저야말로 너무 행복합니다
다른 운동은 안 하셨어요??
@@냠-b8m이지은님 잘록허리 영상도 같이해줬어요!
한 마디만 할게요. 사랑합니다.
아침에 한 번 저녁에 목욕하기 전에 한 번 이렇게 총 두 번 하고 있어요.. 3일째인데 힘들어 죽겠네요 ㅜㅜ 다른 영상 허리운동도 병행하고 있는데 효과 볼 날이 올 때까지!!!!!!
no lo hagas todos los días, tu cuerpo tiene que descansar
tv에 나오시는거 보고 알게되서 구독했어요~
임신,출산후에 살이 많이(20kgㅠ)쪄서 고민이라 다이어트 유투버분들 많이 찾아봤는데 몸매가 가장 이쁘세요! 세상에서 가장 이쁜몸같아요! 완전 워너비 몸매ㅠ 부러워요 ㅠ 시간날때 영상보며 운동하고 싶은데 육아하느라 시간이 안나네요 ㅠ... 그래도 조금이라도 시간나면 틈틈히 따라하려구요 ㅠ 클리어님 영상 따라하면 정말 몸매가 그렇게 될수있을까요? ㅠ 흉곽호흡법올리신것도 보고 틈틈히 따라하고있거든요! ㅠ 잘록한 허리를 꿈꾸며...영상 올려주셔서 감사합니다! 건강잘챙기시고 좋은일만 가득하세요~ 다음영상도 기대할게요~!🙏😊
아 진짜 이거라도 해야겠다..
5월20일 저녁 ✅️
5월21일 저녁 ✅️
5월22일 저녁 ✅️
5월23일 저녁 ✅️
5월24일 ❌️ 하루종일 잤
5월 25일 ❌️ 시험 공부
5월 26일 저녁 ✅️
5월 27일 ❌️ 시험공부
5월 28일 저녁 ✅️
5월 29일 저녁 ✅️
아 요즘 쓰는걸 까먹었어요 ㅠㅠㅠㅠ
그래도 매일 꾸준히 하고있어요!
허리 24인치 됐어요! ㅠㅠ
진짜 감사해요
오!! 거의 매일 하고 계시네여!! 어서 오세요👍🏻👍🏻👍🏻
Do you remember what your waist started out at?
할 때마다 기록하기!
24.1.29(첫 시작!!!)
24.1.30
24.1.31
24.2.1
24.2.3
매일 열심히 따라하고 있습니다! 그렇지만 궁금한 게 있는데 마지막 동작 수행 시 지탱하고 있는 양 팔뚝에 무게가 많이 실려 팔뚝이 아프네요ㅠㅠ 더 잘 따라할 수 있는 팁 있을까요??
제가 허리가 거의 통나무 급이라 댓 올려봐요.. 다른 영상에선 잘.. 효과를 못봤는데 일단 후기가 많아서 출쳌하고 갑니다.
후기 적음용!
1일차..일단 시간 다 채우긴했는데 후반부가 너무많이 어려워서 질질짜면서 했습니다.. 그래도 힘든 만큼 효과가 나왔슴 좋겠어요..!
2일차 오늘도 확실히 너무 힘드네용.. ㅎㅎ.. 제가 자세를 잘 잡는건지도 모르겠네용 ㅎㅎ ㅋㅋ 그래도 오늘도 하긴해쓰용~
댓글에 효과 미미하다는 말 하나도없는거보고 깜짝 놀랐어요!! 매일매일 해볼께요
1일차
결과는 어떻습니까?
@@user-ob5rx3ct5p ㅋㅋ안했습니다
Тоже начну делать рост 165 вес 50 кг
1 день:✔
2 день:✔
3 день:✔
Какой результат?
12월까지 10cm 줄이기 목표
7월 31일 O
8월 1일 O
8월 2일 O
8월 3일 O 오늘 재봤는데 2센치 줄어있음
8월 4일O
8/5 O
8/6
8/7 O
23년 5월 17일(수) 시작!
일단은 일주일이 목표입니다. 식단과 병행하며 합니다.(1일 1.5식)
1❤
2❤
3❤
하다가 울었어요ㅠㅋㅌㅋㅋㅋ
효과는좋네옄 ❤❤❤
같이 울어요 저도😂😂😂 세트 늘려서 하면.. 눈에서 땀이 주륵
this workout is very good because it dosent directly work the obliques like side planks do so its much less likely to bulk up. i feel much slimmer after this workout and it dosent just work the obliques it works the 11 line ab area too. i definitly reccomend this workout to anyone who wants to slim their waist without exessive bulking in the waist area.
will this make my waist wider if im also following another ab workout? i was doing opp serves 15 minute ab workout with this one and another one, but should I just switch for another workout instead of doing oppserves? I heard doing russian twist and plank hip dips will widen your waist.
영상 고맙습니다. 그리고 한가지 질문이있습니다. 3번째 동작 트위스트에서 3분 51초, 들이마시는 호흡이 회전이 아니라, 뱉는 호흡에 회전이 아닌지... 어색해서요. 원래 수축시에 뱉잖아요. 잘 따라하기위해 질문드려요.
Las planchas son difíciles por mi poca fuerza de poder sostener mi peso pero yo no paro hasta estar delgada :)
я впечатлилась комментариями, так что буду делать эти упражнения неделю, если понравится результат, то буду делать и дальше:))
1 день ✅💓 замеры сделаю завтра, сегодня уже лень:)
замеры:
талия: 69 см
вес: 60,2 кг
рост: 162,2
2 день ✅💋
3 день ✅💖🫵🏻
вес: 59,5 кг (-0,5 кг)
талия: 68 см (-1 см)
4 день ❎😋
5 день ✅🥰🙃
6 день ✅❤️🩹
7 день ❎🍾
8 день ❎🤯
9 день ✅🫡
10 день❎💟
замеры после:
талия: 66 см (-3 см)
вес: 59,2 кг (-1 кг)
рост: 163 см (+0,5 см!!!!)
кароче, тренировка кайфовая, действенная, рекомендую!!!😋😊😘
Ну как?
@@ronika.aaa8 я дописала))
@@lalalerochka а бока ушли немного?
@@umpalumpa3835 много)
방학 때까지 함
1일차✅
다른덴 괜찮았는데 플랭크 부분이 뒤질것 같았음 중간에 계속 포기함
2일차✅
아직 좀 힘들긴 함 땀은 별로 안났음
저 나머지 동작들은 다 잘 되는데 사이드 플랭크 홀드할때 팔근육이 너무 아프고 타는느낌이 나요ㅜㅠㅠㅠㅠ 제가 무게중심을 잘못둔거같은데 어떻게 맞추면서 운동을 해야될까용?? 영상 너무 잘 보고있어요ㅜㅜㅜ
7/29: 63 (힘 x) / 60 (힘 o)
7/30: 63 (힘 x) / 59.8 (힘 o) 저녁 많이 먹고 운동하기 전에 쿠키도 먹음.. ㅎㅎ
(공복 다시 측정: 62.5 / 58.5)
7/31: 못 했음.. 피곤했고 다음 날 일정 때문에 일찍 일어나야했기에 시간이 없었습니다..
Vou fazer esse exercício por 10 ou mais dias
Cintura: 75
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 4
Dia 5
Dia 6
Dia 7
Dia 8
Dia 9
Dia 10
마지막 25초씩 버티는 부분에서 팔뚝살이 너무 땡기고 아픈데 맞게 하고 있는 건가요? 안 아프게 하는 법 좀 알려주세요!
크레어쌤~~반가워요~~!! 제가 지금 꼭 필요한 운동을 올려 주셔서 감사해요.🤗 지금 막 집에 돌아왔으니 밥 먹고 좀 쉬었다가 해 볼게요.
❤️❤️ 목아프지않게, 편안하게 운동하실수 있을 거여요! 😍 더운 여름 건강하게 보내고 계시지요?
@@ClaireChai 저번에 돌발성난청이 앓아고 나서 계속 몸 상태가 안좋아 운동을 제대로 못하고 계다가 회사에서 새로 오신 상사 때문에 스트레스 많이 받아서 살이 쪘어요.ㅠㅠ 많이 먹은 것도 아닌데 배가 또 나왔고...😭 다시 옛날 몸에 돌아가고 싶지 않으니 열심히 운동해야겠어요. 우서 배를 어떻게 해야하니 이번 운동 매일 해보겠습니다!
많이 움직이는 동작이 아니어서, 괜찮을것 같긴하나’ 무리 하지는 마셔요🙏🏻😉
@@ClaireChai 네~~!!!
@@ClaireChai 가슴 키우는 운동을 하고 싶어요
저 지금 친구랑 내기해서 이번달 안에 40대로 들어야해요.. 30일에 돌아오겠어요! 믿습니다 클레어쌤ㅠㅠ
클레어님.. 아무리 해도 트위스트 플랭크가 너무 어려운데 방법이 없을까요? ㅠㅠ 발을 옆으로 눕히고 다시 세워서 반대쪽으로 눕히는 동작이 잘 안되는데 그래서 그런지 옆구리에는 자극이 거의 안 오고 다리랑 발만 아프더라구요…
Gonna try this for a week
Day 1-✅31 inch/ cm -
Day 2-❌ wasn't feeling good
Day 3-✅ felt a lot of pressure in the waist area today.
Day 4-
Day 5-
Day 6-
Day 7-
Keep doing ! No pain no gain !
goo girll
day 1: done
day 2: done
day 3: Done
Day 4: done
day 5: done:
day6(ilovethem): Done
Day7: done
day 8: done - I stopped and now will focus on aerobic exercises and cardio to lose belly fats. I don't want to widen my waist hehe
This exercise made my core stronger hehe It works coz my side belly is slightly gone therefore i became slimmer
I will do this for 2 weeks + Tiffany's Waist workout
Waist 84 hips 95 right leg 48 left leg 47 and let's say I was 57kgs
Day 1 👌
Day 2 👌
Day 3 👌
Day 4 👌
Day 5
Day 6
Day 7
Day 8
Day 9
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
Results: Sorry I didn't do it but I'm doing it now and it's pretty good if u try it you'll see it and if u have fat like me you'll have her Waist when ur on a diet or u remove the fat u have if u try sluck ur stomach you'll see it tho
Results ????
@Sam-MHNS I'm redoing it again with diet bc I was on a trip so it's my day 3 and I'm 56kg
@Sam-MHNS hey the results are pretty good for Day 5 and if u have fat like me try sluck ur stomach and you'll see that it's forming ur Waist and the only thing you need to do is to lose fat or weight I want to lose weight so yeah
어우 이거 진짜 허리 라인잡기에 정말 좋아요.
일주일전부터 탄수화물 줄이고 러닝 2회 30분이상, 이거는 매일! 하니까
벌써 허리사이즈가 줄었어요. 혹시나 해서 한달전에는 못입었던 스커트 입어봤더니
드디어 자크가 스무스하게 올라가면서 잠기네요. ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다❤
오예!!! 축하드려요❤️❤️❤️ 더 아름 다운 라인 함께 만들어요🥰
7/27끝
28끝
29끝
30
31끝
8/1끝
2끝
3끝
4끝
5끝
6끝
7끝(완벽하게 하진못함
8
9 (하고싶은거 위주로 함
10
15끝
16
17
18
1일차 완료🎉
2일차 완료🎉
3일차 완료🎉 ( 젤 마지막 동작 이틀차까진 엄청 힘들었는데 오늘은 시간이 엄청 빨리 간 느낌이였어요!!ㅎ)
4일차 완료🎉
고생하셨어요!! 지은님❤️
6월24일에 가족모임이 있어서 오늘부터 운동해봅니다
6월12일:○
첫날이라서 성공했어요 고작12분 짜리인데 땀도 꽤 많이 나고 옆구리에 자극도 팍팍느껴져요(낼 근육통으로 고생 좀 할듯....)
6월13일:○
둘째날도 성공! 최대한 흉곽호흡법 유지할려고 노력하면서 따라했는데 오늘 흉곽?쪽에 근육통이 어마무시하게 오던데 괜찮은거겠죠...?
6월14일:○
셋째날 성공! 낮잠을 많이 자서 자정이 넘은 새벽에 운동 했어요 3일차부터 슬슬 라인이 눈에 띌 정도로 잡히기 시작해요 허리도 2cm정도 줄었어요
6월15일:○
라인이 더 슬림하고 예쁘게 잡혔어요 허리둘레도 1cm정도 줄었어요 허리둘레가(제가 한 다른 운동들에 비해서는)빨리 주는 편은 아니지만 라인을 확실하게 잡아줘서 그런지 더 슬림해 보여요
6월16,17일은 운동 못했어요ㅠㅠ
6월 18일은 성공 이틀 운동 쉬는동안 라인은 딱히 안변했고 허리둘레는 1cm줄었어요 오늘부터 다시 열심히 운동하겠습니다
6월19일:○
이틀정도 쉬었어서 자극점 찾느라 힘들었어요....내일도 열심히 하겠습니다
Day 1: Done🙏
Day 2: Done
Day 3: Done
Day 4: Done (i’m starting to see a difference, small but i think it’s working)
Day 5: Done
클레어쌤 안녕하세요! 사이드 크런치할때 예를 들어 왼쪽으로 내려간다고 하면 오른쪽 옆구리에 자극이 오는게 맞나요? 그리고 가능한 손이 바닥에 닿을 정도로 내려가는게 좋은가요?😮
아 그리고 마지막 홀딩 동작때 손바닥이 바닥에 닿게끔하면 어깨에 무리가 가는거 같아서ㅠ 이전 트위스트 플랭크할때처럼 주먹으로 바닥을 누르면서 해도 괜찮을까요?
와 진짜 1년전이긴 한데 1일 했는데 진짜 마지막 2동작이 장난 아니에요 !! 계속 열심 하려고요 !!
효과 직빵👍🏻👍🏻 3일만에 효과가 나타났다!!!
도연님 최고다!!!!❤️❤️❤️❤️
지금 3일째인데 아직 플랭크는 못따라하겠어요😭😭 기본 플랭크도 못하는데 더 심화된 동작을 따라하려니 옆구리 자극도 잘 못느끼겠고 다른 근육들에만 긴장이 되서 매일 온몸 근육통으로 고생 중입니다... 대체 할 수 있는 자세 알고 싶어요!!😭
매일매일 하고있는데 일주일정도에서부터 벌써 허리 쏙들어가있는거봐 와 진짜
If you dont mind me asking how much did it shrink? And were you doing any other videos?
이운동 시작한지2주째..드디어 사이드플랭크를 멈추지않고 할수있게됐다..감격스럽다
전 50대 직장인 남성인데요. 콜레스톨이 높다는 병원 소리에 작년부터 뱃살 빼기 돌입해서 지금은 배꼽 위 뱃살은 쪽 뺐는데 옆구리 살과 배꼽밑 아랫배가 안 빠지네요.그래서 우선 가죽 튜브가 잡히는 옆구리 살 빼고자 퇴근후 집에서 하는 운동 찾다가 본 영상 보게 되어 이틀째 하고 있읍니다. 올해 목표로 옆구리 가죽 튜브 빼기 목표인데 본 운동 으로 가능할까요? 그리고 배꼽 밑으로 탱탱한 뱃살 (내장지방) 빼는데 좋은 퇴근후 집에서 할수 있는 운동이 뭐가 있을까요? 술과 담배는 전혀 안 하고 사적인 이유로 심한 근력 운동을 못해 이런 집 트레이닝 을 매일 한시간씩 하는 운동 찾고 있읍니다
내장 지방은 식단도 잘 관리해줘야 금방 빠져요! 그리고 근력 운동 아니더라도 평소 움직임이 없으셨다면 밥 먹고 산책 20분만 해줘도 엄청 좋답ㄴ
다ㅏ!
하루에 4세트 즉 영상 2번 보고 먹을 거 다먹고 잠깐 심심할 때만 첫 동작만 했는데 벌써 라인잡혔어요ㅠㅠㅠ 오늘 2일차인데..!!! 진짜 감사합니다 효과 짱이에요 친구들한테 다 공유해야겠어요ㅠ❤❤
I saw the difference from the first time, thank you 💞 I will continue for a few more days ✨
와~
다이어트 정체기인데 이운동 2주만에 허리둘레 2cm가량 줄었어요
첨엔 너~~무 힘들었는데 적응했는지 이젠 할만하네요
제가해본 옆구리운동중 효과 최고👍
선생님,평소 운동이라곤 일절 안하던 몸이라 한번하고 알이 온몸에 배겨서 둘쨋날에 하려고 했는데 온몸이 아파서 하지를 못하겠어요..혹시 스트레칭이나 근육푸는 방법같은거 가르쳐주실 수 있으신가요??ㅠㅠ
히잇님🙊 에구, 근육통땜에 고생하셨겠오요 ㅠㅠ
제영상들중에 스트레칭 영상도, 잘 찾아보면! 많이 있어요❤️ 워낙 영상이 많아서- 찾기 힘드셨죠?🙏🏻
링크 같이 걸어놓을게요! 시원하게 풀어주세요
상체 스트레칭
ruclips.net/video/keqpwZvDALs/видео.html
전신 스트레칭
ruclips.net/video/QJux6b485Vw/видео.html
폼롤러 하체 스트레칭
ruclips.net/video/NNFkvr5ZxLg/видео.html
하체 붓기빼기 스트레칭
ruclips.net/video/vBEYl_JyqUk/видео.html
선생님 플랭크 동작할때 옆구리 자극이 안오고 팔꿈치에 힘이들어가 팔꿈치만 까지는데 어떡해야하죠ㅠ 척추가 비틀리는 듯한 느낌만 오는데ㅠㅠ 플랭크 트위스트 어떻게 해야하는지 알려주세요..!
ㅇㅂㅇ님:) 플랭크 할때, 팔꿈치 밑에 얇은 쿠션이나 블랭킷을 깔아보시는 것도 도움이 될거 같아요 그리고 ruclips.net/video/Vjl_hMcK6_0/видео.html 이 영상을 보시면서 기본 플랭크 자세 연습을 먼저 해보시면 좋을것같어요! 코어의 힘을 기른 후에, 천천히 단계를 올려 트위스트 플랭크를 해보시면 훨씬 도움이 될거여요
공복에 유산소 2시간 (싸이클 1시간+트레이 드 밀 속도 10 시간)+ 맨몸복근운도 (이지은 썜 꺼 ㅎ 15분짜리) 하고 나서 이거 해도 순서는 ㄱㅊ죠? 답변해주시면 감사하겠습니다.
글구 굳이 이 운동전에 유산소 하지 않아도 틈날 때마다 해줘도 괜찮겠져? ㅖ르 를어 하루 3번? 어떤가요?
이 운동은 처음 한날부터 근육통이 오고 뭔가 하루라도 안하면 불안한 운동이에요..
플랭크도 첫날에는 못하겠어서 쉬었다했는데 3,4일차가 되니까 이악물고 다 할 수 있게 되더라고요!! 꾸준히 한달간 해서 워너비 몸매를 만들어보겠습니다 감사합니당🥺🥺♥️
워너비몸매!! 칡님 할수있다❤️❤️❤️
배힘주고.배힘빼고힘주는타이밍 처음부터설명해주셨으면좋겟어요중간에하니까멈추고숨쉬는법배울려니헷갈려요.ㅜㅜ마지막자세월레팔이아픈가요?엎드린플랭크자세뒤가잘안보여요.ㅜㅜ그래도팟팅있게빼서옆구리조져볼게요감사합니다
다음번엔 더 자세한 설명을 드릴게요❤️ 파이팅있게!! 뿌셔봅시다😆😆😆
선생님 마지막 동작을 하면 기울인 쪽 어깨랑 허리가 아프고 전체적으로 무게중심이 과하게 쏠리는 기분..? 이라서 맞는지 모르겠어요ㅠㅠ
This is really good training, I don’t do that much, but the results are already there, I’m in shock. I lost not only sm at the waist but also kg.
how long did u do this for?
무릎으로 짚고 하는 동작할때 무릎이 조금 아팠는데 다른건 다 시키시는대로 하고 체중을 정강이뼈쪽으로 보낸다 생각하고 하니까 훨씬 덜아파요! 이렇게 해도 괜찮은걸까요?🤔
티파니 허리운동이랑 이거랑 하루에 두개만하면 미친듯이빠짐 내허리가 이쁠수 있는지 몰랏음ㄷ
이거 운동직후 바로 효과 와요 후.. 처음이라 진짜 힘든데 얇아지는거 보고 꾸준히 해야겠다는생각이,,
Hola, estaré diciendo mis resultados (u can translate this, so u can understand me)
1 day : me ha costado un poco la parte de plancha, me duelen bastante las caderas, pero obviamente no he notado cambios. (Cintura-> 63cm)
2 day: no lo hice entero pero hize la primera parte entera ya que me dolía mucho la cadera (cintura->61 cm😧😧 a lo mejor fue por qué no comí y ayer hice los ejercicios después de haber casi comido)
where did you go..?
Я запуталась. Работают ли упражнения на комплекс или становятся больше сантиметров. Точно ли вы это выполняете для своей талии?
언니
다조은데
무릎이너무아파요
제나이17세
아파도되늠건가요
골반정렬확인하구
무릎위치도확인했는데ㅜㅠㅠ
이거 일서서서 하면 효과 없나요%%%%
일어서서 해도 완전! 괜탆습니다! 17세 무릎 지켜!!!
I'm trying this workout for 5 days
Day 1: Complete
ur not gonna see hood results in 5 days
@@whompwhommp Why?
@@juliettran9372 what do you mean why u think its that easy to change your body?
i will do this in 10 days!!
waist: 65 cm
weight: 53 kg
day 1:✅
its really hard for me, my arms Hurt because of the plank. also i listen music and sing in one moment with training 😅
day 2:✅
i just want to die.. after 8 h working doing this is for self killers.. i feel, my abs become harder
day 3:
day 4:I was not at home all this time, so I could not do training. I think to start again, + add 15 minutes of cardio and Pilates
day 5:
day 6:
day 7:
day 8:
day 9:
day 10:
Fighting ✊🏿
How is it going with u?
@@nikismicrowavedfruitsaladj4315 today will be a first day, but i will do it latter, cause i have been at shopping(preparing for school) and i eaten ate too much, i feel to sick
.
Hallo?
우와 홈트 이것저것 다 시도해보는 중인데 이것만큼 뭔가 하면 개운하고 스트레칭도 되고 크게 힘들거나 목이나 허리에 통증도 안와서 너무너무 좋아요!!
❤️ 저도 너무너무 좋아요!! 시영님😆😆
this is literally the best waist workout i ever tried, im a tennerger and i being doing these video + other workout videos as well and the results i got from this one are just amazing, tysm!!
did your waist just get thinner? or did you get a rectangular abdomen or something? sorry for the questions
my waist became much thinner and smaller, so don't worry about getting rectangular abdomen or something
Will this workout make my waist wide, bc I heard hip dip planks could do that. If you don't mind me asking, what other workout videos did you follow?
did it give u abs too? :0 or is it just for a slimmer waist
이거 오늘 처음했을때 3번째 동작에서 너무 쉽네~하다가 4번째 동작부터 그 말 취소하게되었ㅅ습니다.. 힘든 만큼 자극 엄청옵니다.. 이거 당장하세요
미친거 같습니다 2일째인데 78에서 현재72 입니다 와우 2주 더 해볼건데 5일째 때 다시 수정해서 올리겠습니다!
이게 진짜 될까 했지만 지금 제일 좋아하는 운동이 이거임 효과 개좋음 이거 하고 난 담날에 내 몸볼맛나고 땡기는 맛도 맛있음 ;;
+ 허리 30>26 으로 줄어듦 진짜 레전드임..
보는사람들도 허리 왤케 얇아졌냐고 부러워하는 중
오오❤️❤️🙆🏻♀️ 진짜 찐 리뷰에요!!
오늘부터 매일매일 하려는데 몇세트해야 효과가 잘보일까요? 일단 두세트 (영상두번) 해볼게요!!
#5,6번 운동할때 팔꿈치가 너무 아프고, 지금은 팔꿈치가 쓸려서 피가나네요ㅠㅠ 꾸준히 운동하니깐 효과는 너무너무 좋은데,,, 혹시 팔꿈치가 덜 아플 수 있는 방법이 있을까요??ㅠㅠ
예은님❤️ 팔꿈치 밑에다가 부드러운 매트 혹은 살짝 폭식한 타월을 두고 해보셔여! 혹은, 팔꿈치를 사용하지 않는 방법으로- 팔을 쫙펴고 어깨와 손목이 일자로 같은 라인이 되게끔 두고 하는 방법도 있는데, 이렇게 하게되면 동작 난이도는 조금 더 어려워질거여요!
상체 하체 체중을 고루 분산해서 자세를 잡아주시면서, 어깨와 귀가 가까워지지않도록 팔꿈치뿐만 아니라 팔뚝과 손으로도 바닥을 부드럽게 밀어낸다고 생각하며 겨드랑이 아래+까지 힘을 주어 버텨내셔야해요😃