o bir tane disklike atan kişinin neye göre bunu yaptığını çok merak ediyorum.Yuh be arkadaşım nasıl bir bakış açısı var sende.Bu kadar egosuz ,bu kadar basit şekilde net anlatım ve ve mükemmel bir üslup nerede böyle hocalar.
Bazi ornek fotolar, once ve sonrasi, hatta bilimsel basit ve kisa notlar (gorsel) kesinlikle renk katacaktir. Bilgi olarak bir sorun oldugunu dusunmuyorum. Tesekkurler Orhan Hocam.
bende de tam tersi bacak günü gelsin diyorum bir an önce. bacaklarım hayvan gibi oldular ve çok güçlüler. 5-6 aydır ağır kilolarla giriyorum. en etkili hareket SQUAT diyebilirim.
@@vmurat984 öyle bi şey hiç denemedim. 110 kg SQUAT girdim ama DEADLİFT tehlikeli ağır girmedim. kilonun en fazla 30 kilo fazlası gireceksin gerisi sakatlık.
@@iboiboibo06 110 kilo iyi kaç senedir bu sporu yapıyorsun. bende evde çalışıyorum 1.5 senedir deadlift yapıyorum rekorum 130 kg. clean and press 60 kg
@@vmurat984 ben 6 yıl önce başladım. ama aralarda çok bıraktım. fazla ağırlık basma gibi bir amacım pek olmadı ya. sakatlanmaktan korktuğum için. şu an 79 kilodayım definasyondayım. ağırlıklar düştü tabi. kışa doğru artırırım
Bence en büyük sıkıntı bacakları zayıf olanlar için kolları veya göğsü nasıl hissede hissede çalışıyorsanız aynı şeyi bacak için yapmamanız , yapıp geçmenizden kaynaklanıyor şahsen.
bel fıtığı olanlara özel antrenman programı nasıl olmalı? pres yapmadan omuz kası geliştirmesi videoları gelse ne güzel olur. hareketlerin uygulamalı gösterim videoları çok işimize yarar Orhan hocam.
Hocam fst7 için her bölge de tavsiye ettiğiniz hareketleri açıklayabilir misiniz bacak için leg extention demiştiniz diğerleri için de açıklama yapabilir misiniz teşekkürler
Orhan abi size bir sorum var benim kalca ve bacak tarafim üst tarafima göre daha kasli,kuvvetli ve büyümeye musait squat 130 deadlift 180 yapan biriyim bunlari rolantiye alip birakmaktan bahsetmiyorum tabiki hocam ust bölgeme agirlik verdigimde ,ust bolgemin gelisimi ayni sekilde devam edermi yani ikisinin arasindaki baglanti ust bolgenin gelisiminin yavaslamasina sebeb olmaz degilmi anlatabilmisimdir umarim kendimi saygilarimla..
Orhan Bey selam, üst bölgeyi rolantiye alıp alt bölgeyi büyütmek için bahsettiğiniz 7 setten oluşan 10-15 tekrarlı 30 saniye dinlenmesi ve yapılması gereken antrenmanlara örnek bir video çekebilir misiniz?
Vücut geliştirmede 7.ayım, temiz bulk yapıyorum göbek gitti skinny fat olmaktan kurtuldum ancak bacaklarım hala kalın ( 50 küsür) üstelik doğru düzgün bacak çalışmıyorum daha fazla kalinlasmasın diye, işin içinden çıkamadım ; 172 boyunda 72 kiloyum bel çevrem 86. Acaba bir sene daha rolantiye mi alsam Orhan hocam, şimdiden çok teşekkürler.
Abi bi soru sormak istiyorum.Lütfen cevablarmisiz.Şnav,barifiks ve burslarla iyi bir vücuda sahib ola bilirmiyiz.Eyer evet ola bilir diyosaniz bunu nasil yapmaliyiz.Önceden teşekkur ederim😊
Hocam spora başlayacağım aynı gün hem kardiyo hem agirlik daha iyi olurmu kilo vermek için once hangisiyle basliyayim o günkü antrenmanima kardiyo mu agirlkk mi
Rakamsal bir oran verebilir misin ? Hani hep geçiyor ya omuz belin 1.6 katı göğüs belin 1.4 katı olmalı diye Ama kimse kalça/bel Bel/bacak oranını yazmıyor nedir acaba bu oranlar
benim sorunum bacaklarımın arasında dengesizlik olması sağ bacağım sol bacağımdan daha büyük 5x5 uyguluyorum zayıf olduğumdan zaten bacaklarım ince zamanla iki bacak arasında dengesizlik düzelir mi yoksa doktora gidip herhangi bir eksiklik var mı bakmalı mıyım ya da izole hareketlere mi başvurmalıyım yardımcı olursanız sevinirim
Merhabalar hacam ben iyi beslenemiyorum çalıştığım için iş yerinde dılardan yemek söylüyorum ve güzel bir program nasıl yapa bilirim 1.72 boyum 77 kilom lütfen yardımcı olurmusunuz
Hocam full body yapıyorum bacak bölgesine geldiğim zaman verim baya düşmüş oluyor. Kilolar da arttıkça tabi biraz daha zorlaşıyor ve 3 ay oldu başlayalı ağırlık çalışmaya.
ProudRich ısınmadan sonra mutlaka bacakla başlayın! Hem bu tüm vücutta kan dolaşımını hızlandırır,testeron salınımı ile beyni de pozitif etkiler,güçlü hissedersiniz ve sonra göğüs,sırt,omuz,kol sıralamasıyla devam edin.Çok fazla uzun süreli antrenmandan ziyade verimli ,sağlam ve değişimli çalışın
Teşekkürler arkadaşlar yalnız 1 kere squat ile başladım antrenman sonu zor geldi ama o zamanlar ilk kez squat yapıyordum neredeyse. Şimdi biraz daha alıştı vücut bakalım yeni haftaya dediğiniz gibi başlıyorum önce bacak
Sporun zararı olmaz.Vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanlardan daha çok verim almak için,ağırlık eklenmelidir.Örneğin şınav için sırt çantasına ağırlık koy öyle çek
Bacaksız bu sporu neyleyeyim ama en güzel.estetik bacakta zaten yanlış anlamayın üst bolgemde büyük ama dışarda daha çok bacaklarima bakıyorlar bu bakıslardan sıkıldım artik:)
hocam keşke bir Full Body antrenmanı çekseniz de kaliteli bir spor yapsak
o bir tane disklike atan kişinin neye göre bunu yaptığını çok merak ediyorum.Yuh be arkadaşım nasıl bir bakış açısı var sende.Bu kadar egosuz ,bu kadar basit şekilde net anlatım ve ve mükemmel bir üslup nerede böyle hocalar.
Bazi ornek fotolar, once ve sonrasi, hatta bilimsel basit ve kisa notlar (gorsel) kesinlikle renk katacaktir. Bilgi olarak bir sorun oldugunu dusunmuyorum. Tesekkurler Orhan Hocam.
bende de tam tersi bacak günü gelsin diyorum bir an önce. bacaklarım hayvan gibi oldular ve çok güçlüler. 5-6 aydır ağır kilolarla giriyorum. en etkili hareket SQUAT diyebilirim.
deadlift sguat tek tekrar kaç basıyon
@@vmurat984 öyle bi şey hiç denemedim. 110 kg SQUAT girdim ama DEADLİFT tehlikeli ağır girmedim. kilonun en fazla 30 kilo fazlası gireceksin gerisi sakatlık.
@@iboiboibo06 110 kilo iyi kaç senedir bu sporu yapıyorsun. bende evde çalışıyorum 1.5 senedir deadlift yapıyorum rekorum 130 kg. clean and press 60 kg
@@vmurat984 ben 6 yıl önce başladım. ama aralarda çok bıraktım. fazla ağırlık basma gibi bir amacım pek olmadı ya. sakatlanmaktan korktuğum için. şu an 79 kilodayım definasyondayım. ağırlıklar düştü tabi. kışa doğru artırırım
Arkadaşlar 5 aydır yapıyorum bende bu sporu 75 kiloyum 120 ➕ bar 8 tekrar son set kötüyüm diyorum sizin senelere gelince 200 basarım inş
Esneme alakalı videolar i bekliyoruz
Bence en büyük sıkıntı bacakları zayıf olanlar için kolları veya göğsü nasıl hissede hissede çalışıyorsanız aynı şeyi bacak için yapmamanız , yapıp geçmenizden kaynaklanıyor şahsen.
Hocam seçtiğin konulardan ve anlatışından tut üslubuna kadar seni çok seviyoruz sakın bırakma video çekmeyi. daha sık istiyoruz💪💪💪💪🤗
Hoca çok güzel anlatıyor ancak her zaman ki gibi 1.5 çalma hızında izlemek lazım
Kısa öz ve anlaşılır super bilgiler paylasıyorsun hocam suprr
bel fıtığı olanlara özel antrenman programı nasıl olmalı? pres yapmadan omuz kası geliştirmesi videoları gelse ne güzel olur. hareketlerin uygulamalı gösterim videoları çok işimize yarar Orhan hocam.
Orhan hocam vlog tarzı videolar gelir mi ? Düşünüyor musunuz ?
İzlemeden like eminim faydalı bilgiler verileceğine
Hocam çok güzel yerlere değiniyorsunuz
Teşekkürler
tşklerr
Hocam terapi gibisiniz yemine ederim 😊😊😊🤗🤗🤗🤗
Hocam fst7 için her bölge de tavsiye ettiğiniz hareketleri açıklayabilir misiniz bacak için leg extention demiştiniz diğerleri için de açıklama yapabilir misiniz teşekkürler
HOCAM FST-7 DEN BAHSEDİN LÜTFEN
Orhan abi size bir sorum var benim kalca ve bacak tarafim üst tarafima göre daha kasli,kuvvetli ve büyümeye musait squat 130 deadlift 180 yapan biriyim bunlari rolantiye alip birakmaktan bahsetmiyorum tabiki hocam ust bölgeme agirlik verdigimde ,ust bolgemin gelisimi ayni sekilde devam edermi yani ikisinin arasindaki baglanti ust bolgenin gelisiminin yavaslamasina sebeb olmaz degilmi anlatabilmisimdir umarim kendimi saygilarimla..
Orhan Bey selam, üst bölgeyi rolantiye alıp alt bölgeyi büyütmek için bahsettiğiniz 7 setten oluşan 10-15 tekrarlı 30 saniye dinlenmesi ve yapılması gereken antrenmanlara örnek bir video çekebilir misiniz?
Vücut geliştirmede 7.ayım, temiz bulk yapıyorum göbek gitti skinny fat olmaktan kurtuldum ancak bacaklarım hala kalın ( 50 küsür) üstelik doğru düzgün bacak çalışmıyorum daha fazla kalinlasmasın diye, işin içinden çıkamadım ; 172 boyunda 72 kiloyum bel çevrem 86. Acaba bir sene daha rolantiye mi alsam Orhan hocam, şimdiden çok teşekkürler.
Rica etsek biraz kaba olabilir misiniz? Zarifliğinizden anlattıklarınıza konsantre olamıyoruz
Orhan hocam Aydına kuzu tandır yemeye davet etmiştim hala gelmediniz 😊
Abi bi soru sormak istiyorum.Lütfen cevablarmisiz.Şnav,barifiks ve burslarla iyi bir vücuda sahib ola bilirmiyiz.Eyer evet ola bilir diyosaniz bunu nasil yapmaliyiz.Önceden teşekkur ederim😊
Hocam kucuk bir sorum var.. egzersizden 3o dk once yemek yesem yediklerimi mi o anda yakar yoksa varolan yaglarimi mi yakar?
Hocam spora başlayacağım aynı gün hem kardiyo hem agirlik daha iyi olurmu kilo vermek için once hangisiyle basliyayim o günkü antrenmanima kardiyo mu agirlkk mi
👏👏👏👏
Hər zamankı kimi mükəmməl hocam
Hocam Fst 7 nedir? ne zaman yapılmalı bunun hakkında bilgi verebilir misiniz? kimler yapmalı? her bölge için yapılabilir mi?
Hocam romatizma var kışın bırakmak zorunda kalıyorum. Bu yüzden komple bıraktım.
06:04 rahatladık valla
hocam bacak calışcaz diye pantolon totoya artık olmuyor taraklar belli olmaya başladi
Rakamsal bir oran verebilir misin ?
Hani hep geçiyor ya omuz belin 1.6 katı göğüs belin 1.4 katı olmalı diye
Ama kimse kalça/bel
Bel/bacak oranını yazmıyor nedir acaba bu oranlar
Abi seni dinleyince kendimden geçiyorum ya yemişim sporunu git aç tlvizyonu al çayı çekirdeği diyesim geliyor 😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄
Hocam üst gögüs için video bekliyoruz. Bu genetik bir olay mı yoksa yanlış açılar idmanlar mı?
AZİZ TÜRK genetik
madcoe hmm genetik muhakkak etkisi vardırda sanmıyorum toplumun %80 inde yok bu kadar buyuk oran olmamasi lazim
benim sorunum bacaklarımın arasında dengesizlik olması sağ bacağım sol bacağımdan daha büyük 5x5 uyguluyorum zayıf olduğumdan zaten bacaklarım ince zamanla iki bacak arasında dengesizlik düzelir mi yoksa doktora gidip herhangi bir eksiklik var mı bakmalı mıyım ya da izole hareketlere mi başvurmalıyım yardımcı olursanız sevinirim
fst 7 video hocam
Merhabalar hacam ben iyi beslenemiyorum çalıştığım için iş yerinde dılardan yemek söylüyorum ve güzel bir program nasıl yapa bilirim 1.72 boyum 77 kilom lütfen yardımcı olurmusunuz
Hocam squata olan bu temkininiz neden?
Bacak antrenmanı yapıyorum ancak nefret ederek. :) Sadece leg press, extension ve curl. Başka hareket yapmıyorum bacak için.
deadlift niye yapmıyon ayrıca sguatda bacağa faydalıdır
👍
Abi türk sanat müzigi ustasi gibi sesin var.
Hocam bana sadece leg press yarıyor ya sol üst quadriceps kısmı daha çok gelişiyor diğer hareketleri de yapıyorum ama
Hocam fitik var squat ve press hareketlerini yapamıyorum ne yapmalıyım bacak icin
Sünger Bob sendromu desek mi buna :D
spora devam ediyor musunuz ?
Hocam full body yapıyorum bacak bölgesine geldiğim zaman verim baya düşmüş oluyor. Kilolar da arttıkça tabi biraz daha zorlaşıyor ve 3 ay oldu başlayalı ağırlık çalışmaya.
Bacakla başla brom
ProudRich ısınmadan sonra mutlaka bacakla başlayın! Hem bu tüm vücutta kan dolaşımını hızlandırır,testeron salınımı ile beyni de pozitif etkiler,güçlü hissedersiniz ve sonra göğüs,sırt,omuz,kol sıralamasıyla devam edin.Çok fazla uzun süreli antrenmandan ziyade verimli ,sağlam ve değişimli çalışın
Teşekkürler arkadaşlar yalnız 1 kere squat ile başladım antrenman sonu zor geldi ama o zamanlar ilk kez squat yapıyordum neredeyse. Şimdi biraz daha alıştı vücut bakalım yeni haftaya dediğiniz gibi başlıyorum önce bacak
Hocam 180 boyundayım 1 ayda 10 kilo aldım fitness sayesinde bölgesel yağlanma oluştu kardiyomu yapmalıyım yoksa tekrar sayısımı artırmalıyım
74 kilodan 84 kilo oldum
Hocam hergun kendi agirliginla spor yapmak zararli mi veya faydasi olur mu.Misal hergün dips,şınav ve barfiks yapmak gibi..
Sporun zararı olmaz.Vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanlardan daha çok verim almak için,ağırlık eklenmelidir.Örneğin şınav için sırt çantasına ağırlık koy öyle çek
herhangi bir zararı olmaz faydası olur
ya bu adam dev gibi ya da bu koltuk küçük
Günümüzdeki en büyük sorun kimsenin bacak hareketlerini sevmemesi
Merhaba Orhan Hocam
bacak Antrenmanını haftada kaç kez yapabiliriz.(Maksimum)
Bacaksız bu sporu neyleyeyim ama en güzel.estetik bacakta zaten yanlış anlamayın üst bolgemde büyük ama dışarda daha çok bacaklarima bakıyorlar bu bakıslardan sıkıldım artik:)
Zaten %99 hep bacak daha az gelişmiş olur her insanda bacağa da önem vermeyince bu durumda al sana tavuk bacak
Hoca göbek yapmışsın gibi .
disslike atanı bulduk
@@cihandemirkiran siktir lan