Orhan Hoca'nın anlatırkenki kendinden eminliği, profesyonelliğin mimiğine, ses tonuna, anlatım tarzına her şeyine yansımış olması.. Bu işin üst düzey duayenlerinden. Teşekkür ederim bu faydalı bilgiler için hocam.
Hocam vallah a çok güzel bir şekilde anlatıyorsunuz hiç bi Vücut geliştirmeciler Sizin gibi anlatmıyor ve bilgilendirmiyor anlatıp bilgilendirdiğiniz için çok çok teşekkür ederim
değerli hocam.harika ve açıklayıcı bir video olmuş. bugüne kadar en beğendiğim nadir videolardan birisi diyebilirim. tam da bizlerin ihtiyacı olan nokta atışı bilgiler. sağolun varolun kıymetli Orhan hocam
Şu âlemde efendiliğiyle her zaman hocam tektir. Şu bilgileri arkadaşlar para versenizde vermeyecek o kadar antrenör varki. Gerçekten büyük adam. Kaliteli adam.
korona dolayısıyla evde antremanman yapıyorum ama tatmin olmak için acayip derecede abartmışım bu videoyu izledikten sonra fark ettim. 50 set yapıyodum full body :D şimdi çift bölge 28 set yapmaya başladım sağolun hocam
Orhan hocam lütfen detaylı anlatımla (avantaj,dezavantaj) ve tecrübelerinizi paylaşarak itiş-çekiş antreman rutini hakkında video yapabilirmisiniz? Saygılar..
Çok çok çok faydalı bir video olmuş . Biraz göğüs kol kası yapıp kendini antrenör ilan eden kişiler 35 40 setten fazla program yazıyor malesef . Teşekkür ediyoruz hocam bu güzel bilgiler için . Fitness bir bilimdir ve siz bir bilim adamı :)
Çok aradım karar vermek için tek bolgemi iyi çift bolgemi diye, bir şey bulamadım derken bu video çıktı karşıma . Çok aydın ve net izah ettiniz kocaman teşekkürler.
Orhan hocanın anlatımı gerçekten çok iyi, keyifle izletiyor bilgi verirken. Ben bir bölge için 18 set çalışıyorum, fakat bunu tek antrenmanda değil 2 antrenmana yayarak 9-9 şeklinde çalışıyorum. Şu ara yeni geçtiğim ve birkaç ay sürdürmeyi planladığım çift bölge antrenmanında, göğüs-triceps / sırt-biceps / omuz-bacak şeklinde toplamda 6 gün antrenman 2 gün dinlenme. Yani 8. gün dinlenme ve günleri kaydırarak gidiyorum. Şimdiye kadar hissetmediğim kadar iyi hissediyorum antrenmanları, sanki yeni başlamış gibi. Fakat bir bölgeye 20 set bir idmanda bastın, sonra ikinci idmanda da 20 set = 40 set yapar, bu da ciddi derecede çok diye düşünüyorum. Akademik veriler de genel olarak bu yönde. O nedenle hocanın bahsettiği setleri bölmenizi ve ayrı günlerde tamamlamanızı öneririm. Herkese iyi çalışmalar.
@@mehmetXkrb evet hiçbir takviye kullanmamama rağmen fark edilir şekilde hem de. sonrasında yorulduğun bi antrenman rutinin varsa sonuç almaman imkansız, rutinin nolduğu aslında çok da önemli değil.
Hocam naçizane bir fikrim var. Videolarda sözü edilen şeyler için görsel koysanız siz konuşurken daha akıcı ve daha net bir bilgi canlanmış olur kafada.
Hocam bahsettiğiniz hangi hareket ne içindir (hangisi Bicepsi dışarı döndürür, hangisi tricepsi direseğe doğru uzatır vs) açıkladığınız bir video yapar mısınız lütfen
5:40 omuz kücük bir kas grubu mu hocam toplam hacmi göğüsü aşıyor? Ayrıca kolu pazu arka kol diye iki ayrı kas grubuna ayırıp da omuzu ön omuz yan omuz arka omuz diye ayırmayıp sanki tek parça bir adeleymiş gibi saymak ne kadar doğru? Videonuz insana fikir veriyor bu açıdan güzel ancak uzun vadede gelişimsel açıdan karşılaşılacak birçok yanlışlık barındırıyor. Saygılar
Hocam 30-40 set yapan vardır illa ki ama sallana sallana telefon elinde yapar anca :D Dediğiniz antreman modellerini sağlam bir şekilde yapsalar zaten daha fazlasını yapamaz
Set sayıları, tekrar sayıları kişiden kişiye değişir belirli bir referans aralığı olabilir ama 35 set 40 set yapan bir insanın yıkıma uğrayacak olması net bilgi değildir. Herkesin antrenman hacmi ve kapasitesi farklıdır. Vücudunu tanıyan insan zaten set veya tekrar saymaz hasar verdiğini hisseder hissettiğinde bırakır şu zamana kadar ne set ne tekrar saydım ve inanılmaz bir şekilde natural olarak kas kütlesi kazandım..
Büyük/orta büyüklükte bir bölge için ortalama 1-2snlik time under tension+8tekrar ve ortalama 4set*2 hareket yapıyorum 2 set de fatigue yaparak 10 set yapıyorum
Ben küçük bölgeler hariç omuz , sırt göğüs bacak gibi kasları 350 400 tekrar çalışıyorum ve cok iyi buyudum ortalama bir bölge başı 35 set civarı giriyorum ama hoca girilmez demiş katılmıyorum, beslenme iyi olduktan sonra her türlü girilir hatta daha iyi sonuç alınır.
Ben 2 adele sistemiyle bir adeleye 3 er hareket her harekette 3-4 set giriyorum 25 i geçmiyor.Yarım kilo tavuk bi su bardağı pirinç 2-3 yumurta zeytin peynir yeşillik ve 7-8 saat uykuyla1-5 senedir yapıyorum bu sporu .Kollar 33 ten 37 ye geldi kilo 93 ten 79 a indi göbek eridi göğüs çıktı sanırım 2 sene daha çalışınca sıkı bir vücut olacak,yaş 32 .Keşke 10 sene önce başlasaymışım diyorum hep ama olsun spor güzel şey 1.5 senedir hastalanmadım sadece 1 gece ateşim çıktı onda da kendim iyileştim ilaçsız sabaha düzeldim, sporun faydaları saymakla bitmez
Hocam merhabalar, kan grubuna göre beslenmeden bahsetmistiniz daha once bu bağlamda protein tozlarini değerlendirebilir misiniz Örneğin A grubu whey kullanmalıdır yada kullanmamalıdir gibi
@@arslantombek1536 full body her bolge toplam 6 setle geciyorum kol on ve arka olarak 1 er set toplamda bacak sirt omuz kol gogus 30 set ediyor ideal 28 zaten
@@BUSA4EVER aynen dogru ozaman gogus 2x3 set Omuz 2 hareket 3 set Sirt 2 hareket 3 set Kol lar biceps 1x3 set Triceps 1x3 set Bacakla karini eklersen 28 yapiyor
@@arslantombek1536 aynen budur 12 tekrar in altina inmiyorum her zaman bacakla baslarim basta yorucu olur ama guc kazandirir kolla bitiririm zaten kol hepsinde calistigi icin 3×8 tekrari on kolda gecmem 3×15 tekrar hafif kilo arka kol yaparim mideyle.bitiririm haftada 3 gun 1 er gun off vermek.kaydiyla 1saat 15 dk da kapatirim defteri mide haric bu program baydigi zaman araya bir hafta split idman koyarsin farki gorursun hemde pump olur agir idman yaparsin o bir hafta neticeyi 3 ay icinde alirsin .parcali idman yapanlar geriden gelirken sen hem full body yaparken yag yakarsin hem guclenirsin sanirim boyle olunca vucutta gelisiyor:)selamlar
@@BUSA4EVER tesekkur ederim her 2 ayda bir full bdy dinlenme.amacli devam.ediyorum dediklerine katiliyoeum full bdy guc.kazanip.splitte pump oluyoruz hee birde.kardiyoyu es gecersek yag deposu 😁😁🇹🇷
Hocam bu camia da en çok sizi ve savas hocayı seviyorum. Fitnes camiasında ne kadar boş beleş insan var bıktık artık inanın daha sık video bekliyoruz lütfen. Sizi yeni tanıdım çok sevdim. Her vücut yapan kendini hoca sanıyor. Boksta böyle değildi. Ben söyle ustayım böyle ustayım diyenler en son dayak yerdi :D fitness ta bu yok tabi bol keseden atıyorlar. Dayak olsa susarlardı :D
İkiye bölünmüş programda ger bölgeye dokuz set dediniz hocam örneğin göğüs için kaç hareket yapmak gerekir arka kol ve önkoşulsuz için kaç hareket gerekir
Bu yazımı okuduğunuzu farzediyorumki sorum şu Hocam. Vucudu ikiye bölme antrenman sistemi (Göğüs-Biceps-Triceps) (Omuz-Sırt-Bacak) sistemi kas grubunu haftada 2 kez çalışma fırsatı sunar ki bu gelişim etkisi,, 2kas bölgesi çalışma sistemi kadar gelişim sağlarmı. ki sistem totel veya fulbodye yakın çünkü..
Hocam 3x tekrar sayısı olarak ta 12 nin altına düşmeden Bi bölge de 2 hareket koyarak 6 set yapıyordum Bi açış bi press göğüs içi örnek vermek gerekirse ama 5 set dediniz Bi bölge için ideal olanı, 5 set ağır kilo ile bench press yapsam yine fayda alır mıyım yoksa 3 set press 2 set te açış mı olmalı teşşekürler bilgileriniz için 🙏
Orhan Hocam, görüşünüzü merak ettiğim bir konu var. Full Body 6 bölge, her birisi için 5 set, toplam 30 set dediniz. Bu 5 seti, 3 set bir hareket, 2 set başka bir hareket olarak yapsak mantıklı olur mu sence? Omuz için; 3x8 shoulder press, 2x8 facepull mesela Sırt için; 3x8 cable row, 2x8 lat pull down mesela Göğüs için; 3x8 bench press, 2x8 incline bench press veya dips gibi. Bunu soruyorum zira 5 seti tek harekete vermek, çok zor olacaktır gibi geliyor bana. Ama böyle de 12 hareket + karın acaba çok mu olur diye çekincem oldu. Nacizane görüşünüzü merak ediyorum.
Paylaşım için teşekkürler. Peki hocam hipertrofi için bulk döneminde piramit sistemi mi çalışmak lazım? Kaç tekrar yapmalıyız? Örneğin kilo arttırıp 12-10-8-8 mi? Yada 3 set 12 tekrar uygun olur mu?
Genel bir sorum var .... Misal 3 set 12 tekrar yaptık 1. Set 10 kilo 2. Set 15 kilo 3. Set 20 kilo.ve her set 10-12 tekrarı çıkardık. Bu üst göğüs olsun ... Daha sonra arkasina benc pres yapacağız.1.set hangi kilo ? 2. Set hangi kilo .3. set hangi kilo kuanilmali üstteki birinci harekette ki kilolara bakarak.... 1. Benc prese geçince her set 20 kilo mu ? 2. Her set de yine 1.set 10.2.set15 3. Set 20 kilo şeklinde aynısı mi ? 3 ikiside değil bu kez 15 kilo ile başlayıp 20-25 kadar zorlamak mi ? Veya 20 kilo ile her seti bitirmek mi ? Buna cevap verebilecek tecrubede adam aranıyor saygılar.m...
Hocam merhaba. Ben zamanım olmadığı için haftada 3 yada 4 gün full body çalışıyorum. Her bölge için iki hareket yapıyorum. Bacak, omuz, göğüs, kol, arka kol, sırt bu bölgeler için iki hareket yapıyorum. 1 buçuk saat sürüyor antrenman. Karın hariç bu süre. Doğru yolda mıyım sizce?
Hocam merhaba.Spora yeni başlayanlar için de bu set sayıları geçerli mi? Spor salonlarında herkes için ortak yazılan programlarda set ve tekrar sayıları anlattığınızdan daha az olarak verilmekte.Konuyla ilgili düşüncenizi öğrenebilir miyiz?
Hocam orta seviyedeyim. Ve virüs muhabbeti ile haftada 4 gün gidebiliyoruz. 1 bölge 9 set yerine 12 set yapsak veya kas büyüklüğüne göre artırıp düzenlesek . Lütfen cevap verin
Hocam bazı günler mesela gögus biseps gununde gogusde kaçıncı set de olduğumu unutup, 1 set fazla yapıyorum ve 17 set gogüs ve 12 set de biseps, 29 set oluyor
Hocam ben fitness antrenörlük yapmak istiyorum ama aklımda uzun zamandır bir soru var . Şimdi bu çalışma metotları nasıldır sizce ( 1 antrenman metodun Göğüs Ön kol . Omuz Bacak . Sırt Arka kol. göğüs Ön omuz Ön kol . Sırt Arka kol arka omuz. ( 2 antreman metodu Göğüs Ön kol. Sırt Kalça . Omuz arka kol . Bacak ön kol . Göğüs sırt . Omuz arka kol ( 3 antrenman metodu ( göğüs ön omuz ön bacak . Sırt arka omuz arka bacak .göğüs ön kol . Sırt arka kol . Omuz bacak . ( 4 antrenman metodu ( omuz ön kol . Bacak arka kol . Göğüs ön kol . Sırt arka kol . Omuz bacak ( 5 antrenman metodu ( haftada 2 gün full body bir gün ara ile Pazartesi ve çarşamba cuma göğüs ön kol ön ve Cumartesi sırt arka kol arka ( 6 Antreman metodu ( göğüs omuz itiş günü . sırt ön kol . Çekiş günü . Bacak arka kol yük ittirme günü . Hazırladığım bu programlar nasıl Hocam her kası haftada 2 defa çalıştırıyorum ve 30 setti geçmeyecek şekil de ve her kasa bir biri ile bağlı olduğu yerleri çalıştırdım sırt günü kalça çalışma çekiş ve duruş gücünü arttırır gibi gibi şeyler sizce bu programlar güzel mi Hocam 6 tane program türüm var her öğrencime vücut tipine göre hareket ve program izlenim yapıcam sizce bu program 6 türü de hem kendim için hemde hocalık hayatında iş görür mü ? Tabi bunlar bir kas gurubu hafta 2 gün çalıştırmak olanlar tek bölge ve üç bölge birden onalar yazımı basit en zoru olarak iki bölgeyi hafta da ike defa çalışma sizce nasıl olmuş
Hocam iyi hoş güzel anlatıyorsunuz sizi örnek alıyoruz ama genetik denen bir factor var 15 setle göğüsunu hisseden yada zirve ulaştıran arkadaşlarima öncelikle saygı duyuyorum ben kendim 2 yıldır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum 57 kilodan 82 kiloya çıktım natural olarak çokta bir yağ oranım yok karin kasalarım belli bu kilomda siz düşünün artik arkadaşlar daha hiç 15 set göğüs yapmadım yaptığımda da hissetmedim bitirene kadar yaptım "50 sette yapmıyorum" düzgün beslenme ve iyi Bir uykuyla beraber yapıldıktan sonra gayet iyi bir toparlanma olacaktır . Ben sadece fikrimi sundum Hocamın vardır bir bildiği ama bana göre yanlış sistem 20 30 tane denekle yapılan bir şeye bakmayın yüzlerce genetik tipleri var Kendi vücudunuzu tanıyın ona göre yapın
Hocam setler kac olmasini tafsiye ediyorsunuz ben genellikle 4x12 seklinde yapiyorum sizin bana oneriniz ne olabilir 4x12 mesela 3 sete 12 hareket ediyor buda göğüste üst orta alt göğüse birer hareket düşmüş gibi hissiyatı veriyor bana
Göğüs pazu arka kol / omuz kanat bacak şeklinde 2 ye bölünmüş programda hangisini 1. Gün hangisini 2. Gün yapmalıyız ? Ayrıca hareketlerin sırası önemli mi
Hocam göğüs arkakol çalışıyorum ben göğüs yaparken arka kolda çalışıyor sonra arka kola giriyorum arka kolda yükün yaparmı eynı şekilde sırt ön koldada geçerlimi
Bilgilerin için teşekkür ederim hocam full body yaparken her bir bölgeye 5 set düşüyor , bu beş seti farklı açılarla yaparsak kas gelişimi için faydası ya da zararı nedir.
@@AragornEl3ssar omuz 5 set arkakol 5 set ön kol 5 set arka kol 5 set sırt 5 set gögüs 5 set çalışıyorum ama yapıtim bu 5 setin herbiri farklı açılarda yapıyorum
Şöyle okumuş kültürlü saygılı insanlar bi başka oluyo ya vallaha harikasınız hocam
Djdjjdjdjdnrnejdjej kanal ismi profil resmi ne olum manyakmısın kddkkdld
Orhan Hoca'nın anlatırkenki kendinden eminliği, profesyonelliğin mimiğine, ses tonuna, anlatım tarzına her şeyine yansımış olması.. Bu işin üst düzey duayenlerinden. Teşekkür ederim bu faydalı bilgiler için hocam.
Boşver dunya sampiyonlugunu hocam , sen adamlıkta kalitede şampiyonsun😎
Cok ara verdin videolara Orhan baba.
Naçizane dünya şampiyonu olarak😁 hocam sözleriniz altındır sizi seviyoruz😍🙏
Merhaba
Hocam çok değerli bilgiler bunlar Allah razı olsun sizden...
Hocam vallah a çok güzel bir şekilde anlatıyorsunuz hiç bi Vücut geliştirmeciler Sizin gibi anlatmıyor ve bilgilendirmiyor anlatıp bilgilendirdiğiniz için çok çok teşekkür ederim
değerli hocam.harika ve açıklayıcı bir video olmuş. bugüne kadar en beğendiğim nadir videolardan birisi diyebilirim. tam da bizlerin ihtiyacı olan nokta atışı bilgiler. sağolun varolun kıymetli Orhan hocam
Şu âlemde efendiliğiyle her zaman hocam tektir. Şu bilgileri arkadaşlar para versenizde vermeyecek o kadar antrenör varki. Gerçekten büyük adam. Kaliteli adam.
Direkt bildirimler açık görünce heyecanlanıyoruz, daha aktif görmek istiyoruz hocam sizi
Alpago 2020 çok sağlam olacak , söz
@@OrhanYILMAZZ Hocam mrb askerim 5x5 guclenmek icin calisma yapiyorum detayli anlatim yaparmisiniz..tesekkurler
Şimdiye kadar gördüğüm en açıklayıcı video. Ayrıca tekrar sayıları ile ilgili bilgi verebilir misiniz? Paylaşımınız çok faydalı. Teşekkürler.
@@OrhanYILMAZZ Hocam neredesiniz 2021 oldu
korona dolayısıyla evde antremanman yapıyorum ama tatmin olmak için acayip derecede abartmışım bu videoyu izledikten sonra fark ettim. 50 set yapıyodum full body :D şimdi çift bölge 28 set yapmaya başladım sağolun hocam
Çok iyi konuya deginmişsin abi eywallah adamsin😎💪
Sporu bıraktım ama Orhan hocayı izlemeyi bırakamıyorum
Muhteşem bir bilgi birikimi..Tebrikler hocam hâlâ daha gelişmeye açıksınız.Bilgiye aç insanlara bayılıyorum
Orhan hocam lütfen detaylı anlatımla (avantaj,dezavantaj) ve tecrübelerinizi paylaşarak itiş-çekiş antreman rutini hakkında video yapabilirmisiniz? Saygılar..
Çok çok çok faydalı bir video olmuş . Biraz göğüs kol kası yapıp kendini antrenör ilan eden kişiler 35 40 setten fazla program yazıyor malesef . Teşekkür ediyoruz hocam bu güzel bilgiler için . Fitness bir bilimdir ve siz bir bilim adamı :)
Harika açıklamışsınız. Çok teşekkürler.
Başarılı her zaman ki gibi 👍👍👍
Güzel ve anlaşılır bir video olmuş tebrikler hocam yeni başlayanlar İçin yanlış bilenler için değerli bilgiler videolarınız devamı gelir umarım.
Çok güzel anlatmışsınız. Ağzınıza sağlık hocam, iyi ki varsınız!
Çok aradım karar vermek için tek bolgemi iyi çift bolgemi diye, bir şey bulamadım derken bu video çıktı karşıma . Çok aydın ve net izah ettiniz kocaman teşekkürler.
çift bölge yani 2 bölge
Hocam çok teşekkürler çok açıklayıcı net bir video olmuş
Allah razı olsun hocam bana verdiğin bu bilgiler paha biçilemez
aradığım video buydu hocam emeğinize sağlık
Tükçe vücut geliştirme ansiklopedisi. Çok teşekkürler hocam sağlıkla kalın inşallah.
hocam videolarınızı büyük hevesle izliyoruz daha fazla video atın lütfen
Saygılar hocam çok güzel video olmuş
Orhan hocanın anlatımı gerçekten çok iyi, keyifle izletiyor bilgi verirken.
Ben bir bölge için 18 set çalışıyorum, fakat bunu tek antrenmanda değil 2 antrenmana yayarak 9-9 şeklinde çalışıyorum. Şu ara yeni geçtiğim ve birkaç ay sürdürmeyi planladığım çift bölge antrenmanında, göğüs-triceps / sırt-biceps / omuz-bacak şeklinde toplamda 6 gün antrenman 2 gün dinlenme. Yani 8. gün dinlenme ve günleri kaydırarak gidiyorum. Şimdiye kadar hissetmediğim kadar iyi hissediyorum antrenmanları, sanki yeni başlamış gibi. Fakat bir bölgeye 20 set bir idmanda bastın, sonra ikinci idmanda da 20 set = 40 set yapar, bu da ciddi derecede çok diye düşünüyorum. Akademik veriler de genel olarak bu yönde. O nedenle hocanın bahsettiği setleri bölmenizi ve ayrı günlerde tamamlamanızı öneririm. Herkese iyi çalışmalar.
Sonuçlar nasıl ?
Sonuç aldınmı
@@mehmetXkrb evet hiçbir takviye kullanmamama rağmen fark edilir şekilde hem de. sonrasında yorulduğun bi antrenman rutinin varsa sonuç almaman imkansız, rutinin nolduğu aslında çok da önemli değil.
Sonunda beee özlemişiz :D
Çok değerli bir bilgi çok teşekkür ederim.
Hocam naçizane bir fikrim var. Videolarda sözü edilen şeyler için görsel koysanız siz konuşurken daha akıcı ve daha net bir bilgi canlanmış olur kafada.
Hocam özlüyoruz sizi yeni videolarin devamini bekliyoruz 👍
Hocam 72 kiloyum. 1.80 boy. 2 aydir spora gidiyorum. İş programımdan dolayı. Günde 3 bölge çalışmak İstiyorum. Bu bölgeler Hangileri Olmalı. Şimdiden teşekkürler.
Şuan çalıştığım program
1.gun Göğüs /Biceps/ Karın
2. Gün Omuz /Triceps/ Sırt/ Bacak Şeklinde . Haftada 5 gün calisabilirim. Yalnız dinlenme durumunu gözönüne alırsak 4 gün çalışıyorum. Tavsiyelerinizi Bekliyorum. teşekkürler.
Soru cevaplardan daha açıklayıcı oldu
Daha sık video gelse çok güzel olur
hocam ppl antreman sistemini de ayri bir vidyoda yorumlarsaniz cok seviniriz.emeginiz icin tesekurler.
Şu an pişman olmadığım 2 şey var. Birincisi bu kanalı çok geç öğrenmem ve bu bilgiler olmadan yaptığım 20-25 setlik ppl programım
suan ki vucudun nasil?
Hocam harikasın sagolasın
Hocam bahsettiğiniz hangi hareket ne içindir (hangisi Bicepsi dışarı döndürür, hangisi tricepsi direseğe doğru uzatır vs) açıkladığınız bir video yapar mısınız lütfen
kalem kağıt alıp bunu yazmak lazım kenara, hayat boyu kullanılabilecek net bilgiler, teşekkürler hocam
5:40 omuz kücük bir kas grubu mu hocam toplam hacmi göğüsü aşıyor? Ayrıca kolu pazu arka kol diye iki ayrı kas grubuna ayırıp da omuzu ön omuz yan omuz arka omuz diye ayırmayıp sanki tek parça bir adeleymiş gibi saymak ne kadar doğru? Videonuz insana fikir veriyor bu açıdan güzel ancak uzun vadede gelişimsel açıdan karşılaşılacak birçok yanlışlık barındırıyor. Saygılar
harikasınız hocam
Hocam 30-40 set yapan vardır illa ki ama sallana sallana telefon elinde yapar anca :D Dediğiniz antreman modellerini sağlam bir şekilde yapsalar zaten daha fazlasını yapamaz
Hocam sesiniz harika valla
teşekkürler hocam
Hocam ben de bildiriminiz açık ama telefonda niye gormedim bu videoyu yav..😔..2 ay geç kalmışım bu bilgi için.Çok büyük zaman.
Varolun hocam
Kralsınız videolara devam edin . Hala antrenman yapiyomusunuz ?
Hocam 15-13 gibi set sayıları çok astronomik. Örneğin kanat çalışırken 15 sette kaçar tekrar yapılmalı ?
Sağol hocam
Sağol hocam...
Yemin ediyorum tane tane konuşuyor ikna oldum 👌
Set sayıları, tekrar sayıları kişiden kişiye değişir belirli bir referans aralığı olabilir ama 35 set 40 set yapan bir insanın yıkıma uğrayacak olması net bilgi değildir. Herkesin antrenman hacmi ve kapasitesi farklıdır. Vücudunu tanıyan insan zaten set veya tekrar saymaz hasar verdiğini hisseder hissettiğinde bırakır şu zamana kadar ne set ne tekrar saydım ve inanılmaz bir şekilde natural olarak kas kütlesi kazandım..
Özledik!
neden hep 27-28 set aralığını tutturmaya çalışıyoruz ?
Mükemmmel
Büyük/orta büyüklükte bir bölge için ortalama 1-2snlik time under tension+8tekrar ve ortalama 4set*2 hareket yapıyorum 2 set de fatigue yaparak 10 set yapıyorum
Ben küçük bölgeler hariç omuz , sırt göğüs bacak gibi kasları 350 400 tekrar çalışıyorum ve cok iyi buyudum ortalama bir bölge başı 35 set civarı giriyorum ama hoca girilmez demiş katılmıyorum, beslenme iyi olduktan sonra her türlü girilir hatta daha iyi sonuç alınır.
Hocam her ne kadar maksimum tekrar sayısına değinmemişseniz de çok önemli bir konuyu değinmişsiniz teşekkürler
Başka videosunda var o krla
A0 türkçe
@@oguz.hanyazar anlamadım?
hocam agzınıza saglık vardiyalı çalışanlar içinde bir paylaşım yaparsanız seviniriz
tşkler
2:00 4:53
Ben 2 adele sistemiyle bir adeleye 3 er hareket her harekette 3-4 set giriyorum 25 i geçmiyor.Yarım kilo tavuk bi su bardağı pirinç 2-3 yumurta zeytin peynir yeşillik ve 7-8 saat uykuyla1-5 senedir yapıyorum bu sporu .Kollar 33 ten 37 ye geldi kilo 93 ten 79 a indi göbek eridi göğüs çıktı sanırım 2 sene daha çalışınca sıkı bir vücut olacak,yaş 32 .Keşke 10 sene önce başlasaymışım diyorum hep ama olsun spor güzel şey 1.5 senedir hastalanmadım sadece 1 gece ateşim çıktı onda da kendim iyileştim ilaçsız sabaha düzeldim, sporun faydaları saymakla bitmez
Hocam merhabalar, kan grubuna göre beslenmeden bahsetmistiniz daha once bu bağlamda protein tozlarini değerlendirebilir misiniz Örneğin A grubu whey kullanmalıdır yada kullanmamalıdir gibi
20 yildir spor yapiyorum full body bu isin sonudur ozellikle 40 indan sonra benim fikrim genetigim bundan yana diyelim
Kolay gelsin hica full.bdy de 9 set diyor can yetermi bunaa 🤗siz.kac set yapıyorsunuz ben 2 hareket 3 set bölge basina yapıyorum
@@arslantombek1536 full body her bolge toplam 6 setle geciyorum kol on ve arka olarak 1 er set toplamda bacak sirt omuz kol gogus 30 set ediyor ideal 28 zaten
@@BUSA4EVER aynen dogru ozaman gogus 2x3 set
Omuz 2 hareket 3 set
Sirt 2 hareket 3 set
Kol lar biceps 1x3 set
Triceps 1x3 set
Bacakla karini eklersen 28 yapiyor
@@arslantombek1536 aynen budur 12 tekrar in altina inmiyorum her zaman bacakla baslarim basta yorucu olur ama guc kazandirir kolla bitiririm zaten kol hepsinde calistigi icin 3×8 tekrari on kolda gecmem 3×15 tekrar hafif kilo arka kol yaparim mideyle.bitiririm haftada 3 gun 1 er gun off vermek.kaydiyla 1saat 15 dk da kapatirim defteri mide haric bu program baydigi zaman araya bir hafta split idman koyarsin farki gorursun hemde pump olur agir idman yaparsin o bir hafta neticeyi 3 ay icinde alirsin .parcali idman yapanlar geriden gelirken sen hem full body yaparken yag yakarsin hem guclenirsin sanirim boyle olunca vucutta gelisiyor:)selamlar
@@BUSA4EVER tesekkur ederim her 2 ayda bir full bdy dinlenme.amacli devam.ediyorum dediklerine katiliyoeum full bdy guc.kazanip.splitte pump oluyoruz hee birde.kardiyoyu es gecersek yag deposu 😁😁🇹🇷
Hocam bu camia da en çok sizi ve savas hocayı seviyorum. Fitnes camiasında ne kadar boş beleş insan var bıktık artık inanın daha sık video bekliyoruz lütfen. Sizi yeni tanıdım çok sevdim. Her vücut yapan kendini hoca sanıyor. Boksta böyle değildi. Ben söyle ustayım böyle ustayım diyenler en son dayak yerdi :D fitness ta bu yok tabi bol keseden atıyorlar. Dayak olsa susarlardı :D
İkiye bölünmüş programda ger bölgeye dokuz set dediniz hocam örneğin göğüs için kaç hareket yapmak gerekir arka kol ve önkoşulsuz için kaç hareket gerekir
Bu yazımı okuduğunuzu farzediyorumki sorum şu Hocam. Vucudu ikiye bölme antrenman sistemi (Göğüs-Biceps-Triceps) (Omuz-Sırt-Bacak) sistemi kas grubunu haftada 2 kez çalışma fırsatı sunar ki bu gelişim etkisi,, 2kas bölgesi çalışma sistemi kadar gelişim sağlarmı. ki sistem totel veya fulbodye yakın çünkü..
Bu gönderi biraz eski olsa da inşallah bu sorumu görüp cvp verirsiniz..
@@serdaro0909 ÇÖZÜMBULABİLDİNİZ Mİ BENDE BU PROGRAMI ÜÇ BÖLGEYİ DENEMEK İSTİYORUM
evet etkili.. gayet verimli... istenilen düzeyi sana sunuyor.
14 SET 26 SET FALAN TAMAMDA HOCAM KAÇ TEKRAR OLACAK SÖYLEMİYORSUNUZ.
Evet bende fullbody de 3 set kaç tekrar deadlift yapmam gerek diye bakayım dedim tekrar sayısı yok
@@ihh61ilkhih9 14 VEYA 26 SET 1000 TEKRAR GALİBA. NE ZAMANKİ ÖLÜRSEK O ZAMAN BIRAKACAZ... 😂😂😉
Tekrar sayıları 5 ila 13 arası our
normalde 8 ila 13 olur
@@ihh61ilkhih9 deadlift sguat 8 ila 13 tekrar orta kiloda çalışılır
Hocam 3x tekrar sayısı olarak ta 12 nin altına düşmeden Bi bölge de 2 hareket koyarak 6 set yapıyordum Bi açış bi press göğüs içi örnek vermek gerekirse ama 5 set dediniz Bi bölge için ideal olanı, 5 set ağır kilo ile bench press yapsam yine fayda alır mıyım yoksa 3 set press 2 set te açış mı olmalı teşşekürler bilgileriniz için 🙏
Orhan Hocam, görüşünüzü merak ettiğim bir konu var.
Full Body 6 bölge, her birisi için 5 set, toplam 30 set dediniz. Bu 5 seti, 3 set bir hareket, 2 set başka bir hareket olarak yapsak mantıklı olur mu sence?
Omuz için; 3x8 shoulder press, 2x8 facepull mesela
Sırt için; 3x8 cable row, 2x8 lat pull down mesela
Göğüs için; 3x8 bench press, 2x8 incline bench press veya dips gibi.
Bunu soruyorum zira 5 seti tek harekete vermek, çok zor olacaktır gibi geliyor bana. Ama böyle de 12 hareket + karın acaba çok mu olur diye çekincem oldu. Nacizane görüşünüzü merak ediyorum.
Paylaşım için teşekkürler. Peki hocam hipertrofi için bulk döneminde piramit sistemi mi çalışmak lazım? Kaç tekrar yapmalıyız? Örneğin kilo arttırıp 12-10-8-8 mi? Yada 3 set 12 tekrar uygun olur mu?
Çok sade çok net çok rahat çok profesyonel
Genel bir sorum var .... Misal 3 set 12 tekrar yaptık 1. Set 10 kilo 2. Set 15 kilo 3. Set 20 kilo.ve her set 10-12 tekrarı çıkardık. Bu üst göğüs olsun ...
Daha sonra arkasina benc pres yapacağız.1.set hangi kilo ? 2. Set hangi kilo .3. set hangi kilo kuanilmali üstteki birinci harekette ki kilolara bakarak....
1. Benc prese geçince her set 20 kilo mu ?
2. Her set de yine 1.set 10.2.set15 3. Set 20 kilo şeklinde aynısı mi ?
3 ikiside değil bu kez 15 kilo ile başlayıp 20-25 kadar zorlamak mi ?
Veya 20 kilo ile her seti bitirmek mi ?
Buna cevap verebilecek tecrubede adam aranıyor saygılar.m...
Hocam merhaba. Ben zamanım olmadığı için haftada 3 yada 4 gün full body çalışıyorum. Her bölge için iki hareket yapıyorum. Bacak, omuz, göğüs, kol, arka kol, sırt bu bölgeler için iki hareket yapıyorum. 1 buçuk saat sürüyor antrenman. Karın hariç bu süre. Doğru yolda mıyım sizce?
Evet haklisiniz. Ancak Jesse James West dogal olarak gogus pazu sirt triceps omuz bacagi 6 gun yapiyor. Iyi beslendigi icinde yikim olmuyor.
Hocam merhaba.Spora yeni başlayanlar için de bu set sayıları geçerli mi? Spor salonlarında herkes için ortak yazılan programlarda set ve tekrar sayıları anlattığınızdan daha az olarak verilmekte.Konuyla ilgili düşüncenizi öğrenebilir miyiz?
3ila 4 set 3 ila 4 değişik hareket 5 ila 8 tekrar böyle çalışmak iyidir split
8 ila 13 arası tekrar
alt/üst ya da çift adele daha verimli geldi bana
Hər bölgə üçün 5 set az deyil mi? Məs,triceps 3 bölgəyə ayırldığında toplamda hər bölgə üçün 1.3 set düşər.😢
28 set 30 set nasıl oluyor hocam örnek 3x10 gibimi tek hareket için mi yoksa farklı hareketlede aynımi oluyor
Hocam orta seviyedeyim. Ve virüs muhabbeti ile haftada 4 gün gidebiliyoruz. 1 bölge 9 set yerine 12 set yapsak veya kas büyüklüğüne göre artırıp düzenlesek . Lütfen cevap verin
Abi sen niye youtube ve instagramda yoksun ?
Ben 50-50-50 yapiyorum biceps triceps 15 kilo ile bazen az mi yapiyorum diyorum
Hocam kendi antrenmanımızı hazırlarken nelere dikkat etmeliyiz? Bu konuda da bir açıklama alabilirmiyiz?
Umarım bende binde birlik kesimdenimdir
Set derken farklı hareket mi yoksa tekrar mı orayı pek anlayamadım hocam 5 farklı hareket herbiri 4 tekrardan 20 set gibi mi
Nasıl bi kralsın
Hogam ben bir gün gös ön kol gös 10 set ön kol 10 set bir günde 10 set arka kol 10 set ise sirt yapa bilirmiyim lütfen cevab verin sağolun
Hocam bazı günler mesela gögus biseps gununde gogusde kaçıncı set de olduğumu unutup, 1 set fazla yapıyorum ve 17 set gogüs ve 12 set de biseps, 29 set oluyor
Orhan hocam eski videolarinizda büyük adele 16 set kücük adele 12 set demistiniz bu hala gecerlimi
Mantıken geçerli. Tplam sayısı aynı
Hala cevap yok:)
Hocam ben fitness antrenörlük yapmak istiyorum ama aklımda uzun zamandır bir soru var . Şimdi bu çalışma metotları nasıldır sizce ( 1 antrenman metodun Göğüs Ön kol . Omuz Bacak . Sırt Arka kol. göğüs Ön omuz Ön kol . Sırt Arka kol arka omuz. ( 2 antreman metodu Göğüs Ön kol. Sırt Kalça . Omuz arka kol . Bacak ön kol . Göğüs sırt . Omuz arka kol
( 3 antrenman metodu ( göğüs ön omuz ön bacak . Sırt arka omuz arka bacak .göğüs ön kol . Sırt arka kol . Omuz bacak .
( 4 antrenman metodu ( omuz ön kol . Bacak arka kol . Göğüs ön kol . Sırt arka kol . Omuz bacak
( 5 antrenman metodu ( haftada 2 gün full body bir gün ara ile Pazartesi ve çarşamba cuma göğüs ön kol ön ve Cumartesi sırt arka kol arka
( 6 Antreman metodu ( göğüs omuz itiş günü . sırt ön kol . Çekiş günü . Bacak arka kol yük ittirme günü .
Hazırladığım bu programlar nasıl Hocam her kası haftada 2 defa çalıştırıyorum ve 30 setti geçmeyecek şekil de ve her kasa bir biri ile bağlı olduğu yerleri çalıştırdım sırt günü kalça çalışma çekiş ve duruş gücünü arttırır gibi gibi şeyler sizce bu programlar güzel mi Hocam 6 tane program türüm var her öğrencime vücut tipine göre hareket ve program izlenim yapıcam sizce bu program 6 türü de hem kendim için hemde hocalık hayatında iş görür mü ? Tabi bunlar bir kas gurubu hafta 2 gün çalıştırmak olanlar tek bölge ve üç bölge birden onalar yazımı basit en zoru olarak iki bölgeyi hafta da ike defa çalışma sizce nasıl olmuş
Hocam iyi hoş güzel anlatıyorsunuz sizi örnek alıyoruz ama genetik denen bir factor var 15 setle göğüsunu hisseden yada zirve ulaştıran arkadaşlarima öncelikle saygı duyuyorum ben kendim 2 yıldır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum 57 kilodan 82 kiloya çıktım natural olarak çokta bir yağ oranım yok karin kasalarım belli bu kilomda siz düşünün artik arkadaşlar daha hiç 15 set göğüs yapmadım yaptığımda da hissetmedim bitirene kadar yaptım "50 sette yapmıyorum" düzgün beslenme ve iyi Bir uykuyla beraber yapıldıktan sonra gayet iyi bir toparlanma olacaktır . Ben sadece fikrimi sundum Hocamın vardır bir bildiği ama bana göre yanlış sistem 20 30 tane denekle yapılan bir şeye bakmayın yüzlerce genetik tipleri var Kendi vücudunuzu tanıyın ona göre yapın
Hocam setler kac olmasini tafsiye ediyorsunuz ben genellikle 4x12 seklinde yapiyorum sizin bana oneriniz ne olabilir 4x12 mesela 3 sete 12 hareket ediyor buda göğüste üst orta alt göğüse birer hareket düşmüş gibi hissiyatı veriyor bana
kendinizi çok özletiyorsunuz hocam hemde çok :((((
Göğüs pazu arka kol / omuz kanat bacak şeklinde 2 ye bölünmüş programda hangisini 1. Gün hangisini 2. Gün yapmalıyız ? Ayrıca hareketlerin sırası önemli mi
hareketlerin sırası önemli değil
Hocam ben tam anlamadim da totalde ben 28 set yapiyorum bunun uzerine calf ve arka omuz bide kalça calisiyorum 4er set yaparsam zararlı olur mu
Hocam göğüs arkakol çalışıyorum ben göğüs yaparken arka kolda çalışıyor sonra arka kola giriyorum arka kolda yükün yaparmı eynı şekilde sırt ön koldada geçerlimi
hocam full body yaparken 1 gün çalıs 1 off mu yoksa farklı sistem uygulanırmı digerlerinde vucudu tamamladıktan sonra 1 gün of sanırım 1 de değil mi
Bilgilerin için teşekkür ederim hocam full body yaparken her bir bölgeye 5 set düşüyor , bu beş seti farklı açılarla yaparsak kas gelişimi için faydası ya da zararı nedir.
1 bölgeye 5 set düşüyor derken, 1 bölgeye 2 harekette toplam 5 set düşüyor demek istiyorsunuz değil mi? Yani
@@AragornEl3ssar omuz 5 set arkakol 5 set ön kol 5 set arka kol 5 set sırt 5 set gögüs 5 set çalışıyorum ama yapıtim bu 5 setin herbiri farklı açılarda yapıyorum
Hocam bu dediğiniz 2 bölgede, toplam 27-28 set o gün için mi yoksa hafta boyunca mı
suan ki vucudun nasil?