Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
每次在上班遇到一些＂不是追求一致的利益＂的學生，卻又因為必須為了賺錢而只好吞下一些委屈（不然就會被上面電）而感覺到心累的時候，聽一聽怪獸訓練電台總是可以又讓我找回一些對訓練的堅持及初衷（包含何博士和Josh哥的幹話）或許我是少數、甚至唯一會這樣做的怪胎，但我真的很感謝何老師當初成立這個頻道雖然影片越來越長，但我越聽越享受。再次感謝何老師和Josh哥🙏
喜歡在訓練的時候一邊聽這個節目 但今天一直破防 好危險XD 那些模仿秀XD
本集心得：（1）累不等於有用（2）應該在固定次數內逐漸增加重量，而不是固定重量內逐漸增加次數。增加重量的效果優於增加次數。
徒手健身缺點就是增加重量很難w
做個重點筆記和我自己的腦補1.要減緩老化造成的負面效果，我們可能需要有比較強的肌力，但當然也需要一些別的能力，例如心肺、耐力、協調啊什麼的。2.如果把焦點放在增加肌力的話，大重量（阻力）訓練（意思是只能做5-6下的那種阻力），是唯一已知有效的方法3.如果肌力僅僅維持在能讓自身體重運作，是非常不足的，因為難以應付多一點點的需求4.所以有計劃的，用適合的課表做漸進超負荷，讓肌力慢慢增加，可以（大幅）減緩老化的負面效果5.除了肌力之外，也可以搭配其他的運動來提升心肺、耐力、協調，所以沒有說其他運動不好或不重要，這些運動也可以讓對應的肌肉有對應的肌力，但通常是不太夠。6.如果目標是肌力，就要大重量（這個講了N次）
久坐比吸菸還遭那我乾脆去吸菸~~超爆笑😄
但是你吸煙的同時一般也不會放棄久坐的😂
@ 真的～😄大部分人就算沒吸菸也會久坐
何老師，可以對睡眠做深入討論嗎?，像改善失眠
台灣99.99%的醫生只會叫你不要動。前年我掌骨骨折，醫生說6個月才可以動，我打完鋼釘第三天就開始單邊訓練，一個月之後我可以雙手引體向上。今年初我腳趾骨折（被槓片打碎），醫生也是說6個月三小的，可是我第二天就開始繼續訓練（抓舉、挺舉），只是我可以控制不然腳趾去吃力。看台灣的醫生，只會讓我感到無奈😮💨！
沒辦法 叫你動結果傷口更嚴重 醫生還要負責
我曾經因為等不及去快走而已，傷口可能因為汗水就發炎了。
我的建議會先停一週，然後慢慢試點重量。不要做太高強度，中強度OK，在決定要不要走高強度。
讚，受教了
我就是看視頻看書自己摸索著練的，現在蹲舉已經超過自己體重了，剛開始的時候因為脊柱的中立位找的不對，把腰閃了，最嚴重的一次躺了一個星期不能動。還好一開始的時候不敢用大重量，都用輕的一點點的試的，所以骨頭沒事。
請問怪獸訓練基地，將來會新增台中館嗎😮
玩得挺開心的反正都不剪來個直播Q&A
影片聲音比較快一點點，跟畫面有一點時間差。
主持人好請問深蹲後練輔助項是必要的嗎?如:2x2,5x5,3x10後,健美,健力或練身體健康,會需要有不同的輔助課表?或基本深蹲都可做到其實練完就可以打包走人了呢?練後想趕緊回家的上班族留 謝謝
長距離會有輕度的肌力訓練😂
好奇請問，假設我每次都做會徵召70%肌纖維的重量，那身體會動員的肌纖維是隨機的，還是會傾向使用神經連結較好的那些？
好突然就下課了😂😂
老师好，请问健身圈的“三分练七分吃”这句话你怎么看
這句偏追求健美外型
那是講六塊腹肌吧
老師你好，想請問一定要做五下大重量訓練85%以上1rm的負重，才會對抗老化有幫助嗎？健美式訓練並沒有幫助嗎？我就是很膚淺的只想要變大！（6～20下的力竭式訓練）
增加肌肉当然对抗老化有帮助啊
Podcast 從第1集聽到77了我今天第一次上來看老師變多瘦結果看到他想說 你誰？我一直以為Josh 就是邱個結果不是😂
請問 老師 您推薦NSCA的書，那書名是？
www.amazon.com/Strength-Training-National-Conditioning-Association/dp/1492522082
@@monstertraining感謝 老師
老師們好😊請問老師們目前有沒有任何比較有公信力或您們個人自己的方法，可以緩解酸痛？現在一週六練推拉腿推拉腿可以說是今天哪裡不酸痛就練那裡所以每天都幾乎全身酸痛😅（已經有在用滾筒按摩球拉筋之類的）
总量超载啦😅一周六练怎能不酸痛？
@@joelho2990總是希望能緩解一些嘛，我爛草莓😂
@@sonatouwa2016我個人認為就是多睡覺、低強度日或乾脆不練 休息一天 供您參考
@@peterchen244主要不是沒辦法恢復，是想降低延遲性酸痛的程度，就是雖然我六練，主要最讓我頭痛的就是腿的酸痛，但那是不可能繞得開的
我自己的經驗是，如果前一天重訓隔天腿很痠痛，那今天做重量比較輕的訓練，明天痠痛就會不見了。
反覆證明無效的東西是不會消失的，舉個例子 口罩
喔，這是不是就是耐力的根本。問個問題，我最近深蹲硬舉時，發現起槓時腹肌隨後用力會輕鬆很多。是不是大家腰背受傷都是因為忘了去意識腹肌要用力啊？
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
每次在上班遇到一些＂不是追求一致的利益＂的學生，卻又因為必須為了賺錢而只好吞下一些委屈（不然就會被上面電）
而感覺到心累的時候，聽一聽怪獸訓練電台總是可以又讓我找回一些對訓練的堅持及初衷（包含何博士和Josh哥的幹話）
或許我是少數、甚至唯一會這樣做的怪胎，但我真的很感謝何老師當初成立這個頻道
雖然影片越來越長，但我越聽越享受。
再次感謝何老師和Josh哥🙏
喜歡在訓練的時候一邊聽這個節目 但今天一直破防 好危險XD 那些模仿秀XD
本集心得：
（1）累不等於有用
（2）應該在固定次數內逐漸增加重量，而不是固定重量內逐漸增加次數。增加重量的效果優於增加次數。
徒手健身缺點就是增加重量很難w
做個重點筆記和我自己的腦補
1.要減緩老化造成的負面效果，我們可能需要有比較強的肌力，但當然也需要一些別的能力，例如心肺、耐力、協調啊什麼的。
2.如果把焦點放在增加肌力的話，大重量（阻力）訓練（意思是只能做5-6下的那種阻力），是唯一已知有效的方法
3.如果肌力僅僅維持在能讓自身體重運作，是非常不足的，因為難以應付多一點點的需求
4.所以有計劃的，用適合的課表做漸進超負荷，讓肌力慢慢增加，可以（大幅）減緩老化的負面效果
5.除了肌力之外，也可以搭配其他的運動來提升心肺、耐力、協調，所以沒有說其他運動不好或不重要，這些運動也可以讓對應的肌肉有對應的肌力，但通常是不太夠。
6.如果目標是肌力，就要大重量（這個講了N次）
久坐比吸菸還遭那我乾脆去吸菸~~超爆笑😄
但是你吸煙的同時一般也不會放棄久坐的😂
@ 真的～😄
大部分人就算沒吸菸也會久坐
何老師，可以對睡眠做深入討論嗎?，像改善失眠
台灣99.99%的醫生只會叫你不要動。
前年我掌骨骨折，醫生說6個月才可以動，我打完鋼釘第三天就開始單邊訓練，一個月之後我可以雙手引體向上。
今年初我腳趾骨折（被槓片打碎），醫生也是說6個月三小的，可是我第二天就開始繼續訓練（抓舉、挺舉），只是我可以控制不然腳趾去吃力。
看台灣的醫生，只會讓我感到無奈😮💨！
沒辦法 叫你動結果傷口更嚴重 醫生還要負責
我曾經因為等不及去快走而已，傷口可能因為汗水就發炎了。
我的建議會先停一週，然後慢慢試點重量。不要做太高強度，中強度OK，在決定要不要走高強度。
讚，受教了
我就是看視頻看書自己摸索著練的，現在蹲舉已經超過自己體重了，剛開始的時候因為脊柱的中立位找的不對，把腰閃了，最嚴重的一次躺了一個星期不能動。還好一開始的時候不敢用大重量，都用輕的一點點的試的，所以骨頭沒事。
請問怪獸訓練基地，將來會新增台中館嗎😮
玩得挺開心的
反正都不剪
來個直播Q&A
影片聲音比較快一點點，跟畫面有一點時間差。
主持人好
請問深蹲後練輔助項是必要的嗎?如:2x2,5x5,3x10後,健美,健力或練身體健康,會需要有不同的輔助課表?或基本深蹲都可做到其實練完就可以打包走人了呢?
練後想趕緊回家的上班族留 謝謝
長距離會有輕度的肌力訓練😂
好奇請問，假設我每次都做會徵召70%肌纖維的重量，那身體會動員的肌纖維是隨機的，還是會傾向使用神經連結較好的那些？
好突然就下課了😂😂
老师好，请问健身圈的“三分练七分吃”这句话你怎么看
這句偏追求健美外型
那是講六塊腹肌吧
老師你好，想請問一定要做五下大重量訓練85%以上1rm的負重，才會對抗老化有幫助嗎？
健美式訓練並沒有幫助嗎？我就是很膚淺的只想要變大！（6～20下的力竭式訓練）
增加肌肉当然对抗老化有帮助啊
Podcast 從第1集聽到77了
我今天第一次上來看老師變多瘦
結果看到他想說 你誰？
我一直以為Josh 就是邱個
結果不是😂
請問 老師 您推薦NSCA的書，那書名是？
www.amazon.com/Strength-Training-National-Conditioning-Association/dp/1492522082
@@monstertraining感謝 老師
老師們好😊
請問老師們目前有沒有任何比較有公信力或您們個人自己的方法，可以緩解酸痛？
現在一週六練推拉腿推拉腿
可以說是今天哪裡不酸痛就練那裡
所以每天都幾乎全身酸痛😅
（已經有在用滾筒按摩球拉筋之類的）
总量超载啦😅一周六练怎能不酸痛？
@@joelho2990總是希望能緩解一些嘛，我爛草莓😂
@@sonatouwa2016我個人認為就是多睡覺、低強度日或乾脆不練 休息一天 供您參考
@@peterchen244主要不是沒辦法恢復，是想降低延遲性酸痛的程度，就是雖然我六練，主要最讓我頭痛的就是腿的酸痛，但那是不可能繞得開的
我自己的經驗是，如果前一天重訓隔天腿很痠痛，那今天做重量比較輕的訓練，明天痠痛就會不見了。
反覆證明無效的東西是不會消失的，舉個例子 口罩
喔，這是不是就是耐力的根本。問個問題，我最近深蹲硬舉時，發現起槓時腹肌隨後用力會輕鬆很多。是不是大家腰背受傷都是因為忘了去意識腹肌要用力啊？