Markus & Matthias über Cardio, Trainingssysteme und Kalorien
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- Hallo Sportfreunde,
wie bereits angekündigt und versprochen kommt hier das zweite Video für heute.
Matthias und ich reden über Trainingssysteme wie 5x5, Heavy Duty etc.
Zudem geben wir unsere Meinung zum Thema Cardio ab!
Und wann ist eine Low-Carb- oder No-Carb-Diät sinnvoll? Für wen eignet sie sich?
Schaut einfach selbst!
Beste Grüße
Euer Markus
PS:
Weil ich immer wieder nach Privattraining und Ernährungsberatung gefragt werde:
So erreicht ihr mich:
www.markus-ruhl...
Und so erreicht ihr Matthias Botthof:
www.sportschule...
_____________________
Außerdem gibt es endlich wieder mal die Möglichkeit zu einem stillen Protest gegen den ganzen Fitnesshipster-Unsinn:
Ab sofort gibt es das neues No-Fitnesshipster-Shirt in gewohnter Qualität und mit Funktionsstoff!
www.ruehl24.de/...
Das sind solche Monster...einfach nur schön
Rühl ist ein typischer Hesse
So ein sympathisch trockener humor
Und Mattes auch immer on top
Wie die zwei von der Muppet Show
Alle anderen sind Sauhunde
@Ruck Sack eher Oberhessen der Matze ;)
Der Schnitt bei 7:55 :) bestimmt kam da was geiles über den Hässlichen Karl und musste rausgeschnitten werden damit keiner ne Anzeige bekommt 😂 wie gern würde ich das sehen 💪🏻bitte um die ungeschnittene Fassung ab 18 Markus 😁
Da kamen ein paar kleine späße und danach sagte Markus aber selbst das der Karl, zumindestens wenn die Kamera aus ist, echt in Ordnung sein soll.
immer wenn ich Markus Videos angucke , wächst mein Broscience eissen immer mehr ,danke Markus!!
7:49 haha Karl Ess, geniale Antwort!
Der typ haut einfach raus Karl ess Trainiert so bester mann !!!
WER hat so trainiert??......Karl Ess.......Schnitt.....alle lachen :-D
Hat hier jemand schon mal erwähnt das die Beiden einen Podcast aufnehmen sollten einmal die Woche?
Ya man,wär stabil 👍💪
Markus ist der deutsche King of Bodybuilding
Wahre Worte...ich mit wissenschaftlicher Ausbildung ziehe den Hut vor so viel Ehrlichkeit....beim Training ... Leidenschaft vor Wissenschaft!
Markus bester Mann! :)
Ist zwar alt aber ich kommentiere das mal,
Mit 5x5 ist gemeint das du 80-85 Prozent deiner Maximalkraft trainierst,wie viel dass sind musst du selbst herausfinden. Ist ein schönes Werkzeug und macht man hauptsächlich bei den Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, LH Rudern, Schulterdrücken LHetc und ich machr gerne z.B bei Kniebeugen mit Langhantel.
Ich finde die Mischung machts aus und dafür kann man dannn ein Leben lang trainieren.
Am besten man trainiert so wie man Bock drauf hat, dann gibt man automatisch 110%. Mal schwer und wenige Sets, mal leicht und viele Sets, mal so, mal so.
es hätte sehr geholfen wenn die fragen des publikums als untertitel erschienen wären
5x5 kommt vom Gewichtheben/Powerlifting, wo man auf eine peak, also auf einen Zeitpunkt/Wettkampf hin trainiert und das Ziel hat am Tag X so viel Gewicht wie Möglich zu bewegen. Wenn man bei jedem Training in der Vorbereitung darauf 100% gibt, wird man am Tag X nicht sein stärkstes Packet zeigen. Weshalb z.B 5x5 mit 85% oder mal 3x3 mit 90% vom maximal trainiert wird. Dadurch kann man seinen Kraftwert auf kurze Zeit erhöhen, kann diesen aber nach dem Wettkampf nicht halten und muss dann wieder mit einer Aufbauphase seine Grundkraftwerte erhöhen, damit bei der nächsten Vorbereitung deine 80% oder 90%... etc. dann ein paar Kilo schwerer sind und man so progression macht.
7:40 'wer hat denn 5×5 trainiert und war brutal ? Karl ess' 😂😂😂😂😂😂
5x5 vom Urscheim(leere Stange) bis Maximalast zu 5 Wiederholungen. Satzpause ist die Zeit des Umsteckens. Eventuell einen Satz anschließen mit unter 5.
Genial 😂
Ich hab mich fast bepisst vor lachen.
Naja mit 5x5 wirst du eben stark :D
Jaaa Spitze noch ein Video. 🤗
5x5 ganz einfach. weil man in den wiederholungsbereich noch ordentlich kraftzuwächse erhält und ebenfalls noch muskeln draufpacken kann. für leute wo die muskulatur schnell den geist aufgibt sehr zu empfehlen. habe selber früher gute fortschritte damit gemacht und kein schwanz hat das system ursprünglich verkauft oder damit geld verdient ! das ist genauso ein interessantes system wie 6x6 oder 8x8. einfach mal machen und schaun was es für einen bringt. jeder neue reiz bringt irgendwo auch vorteile, ist doch immer so und wird immer so sein ! systeme haben ihre berechtigung ganz gleich wer was sagt und ja beim einen schlägts besser an als beim anderen !
trookers sehe genauso! Beim powerlifting / KDK ist 5x5 Variante klar im Vorteil. Allerdings sehe z.b. Curls im 5x5 als nicht gerade gewinnbringend. Ich würde das System halt nur für die Grundübungen verwenden. Damit habe ich auch gute Erfahrungen gemacht.
"für leute wo die muskulatur schnell den geist aufgibt sehr zu empfehlen" ... Ich übersetze gerade mal für alle Nichtsprachbehinderten: "Für Leute, deren Muskulatur schnell den Geist aufgibt, sehr zu empfehlen".
Ich finde es sehr interessant was ihr zu Thema Diät erzählt. Ich bin gerade dabei meine erste Diät nach drei Jahren Training zu machen. Bin sehr gespannt wie das Ergebnis am Ende sein wird.
Markus mach bitte noch mehr solche Erklervideos. Das währe Spitze!!!
Markus du / ihr seit der/die BESTEN !!!
SEHR SEHR GEIL TYPEN ..
Danke für die Informationen !!
Markus ich Feier dich einfach unendlich
Ihr zwei seid toll!...👍🏻😄
Diese Interviews haben bei mir legendenstatus ❤️
Ich freu mich extrem auf das nächste Video. Denn gerade Ernährung finde ich viel spannender und umfassender als Training. Da heißt es für mich nur Arsch aufruppen. Bei der Ernährung kann man aber denke ich mehr falsch machen.
Danke für die Videos!
2 Videos heute :) Sehr cool
Ihr seid einfach nur HAMMER!
Immer diese Theoretiker, welches System ist sinnvoll, welchen split soll ich machen, wo bekomme ich die meisten Gainz? meine Fresse!
Fangt an zu trainieren kontinuierlich und intensiv!
Esst ordentliche Mengen und geht rechtzeitig schlafen es ist doch eigentlich ganz einfach....
5x5 ist für Anfänger mit Fokus auf Kraft in den Grundübungen. Beispielsweise wenn man KDK machen möchte, dann sind es 5x5 bei Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben. Die Idee dahinter ist, dass der Anfänger sich nicht lange genug auf eine korrekte Technik konzentrieren kann und trotzdem sein Volumen zusammenbekommen muss. Beim Gewichtheben machen wir teilweise sogar 10x1 oder 5x3, da die Übungen noch komplexer sind und besonders der Anfänger noch mehr Pause braucht um mental den Kopf wieder frei zu bekommen.
Aber KDK und Gewichtheber trainieren auch grundsätzlich anders. Die schießen nicht jeden Tag eine andere Muskelgruppe ab, sondern fokussieren jeden Tag auf eine andere Übung und machen sonst eher eine Form von Ganzkörpertraining.
5x5 beim Bodybuilding? Habe keine Ahnung von dem Sport aber ich würde auch sagen, dass das irgendwie nicht passt. Insbesondere dann wenn man an Maschinen anfängt.
Super Video
Danke Marcus Rühl💪👍😊🙏
Dass er nicht weiß was die Bedeutung und der Effekt von 5x5 ist ist kaum ein Wunder. Im reinen Bodybuilding ist diese Methode bei weitem nicht die effektivste. Diese Methode kommt eher aus Sportarten wie Football und Basketball wo es nicht primär um Muskelaufbau geht. Dort geht es u.a. auch darum spontan große Kraft aufbringen zu können, und das häufig hintereinander. Große Muskelmassen verringern die potenzielle Ausdauer und sind nicht der einzige ausschlaggebende Faktor für große Kraft (siehe Bruce Lee z.B.).
Nein große muskeln verringern nicht die ausdauer und man wird durch große muskeln auch nicht langsamer!! Genauso wird man nicht unbeweglicher!!
Große muskeln brauchen mehr sauerstoff klar aber die kraftausdauer vom muskel und die ausdauer von der lunge kann man genauso trainieren. Muskeln machen einen auch nicht langsamer ausser man bewegt sich kaum und trainiert seine Schnelligkeit nicht. Und wenn man unbeweglicher wird muss man sich einfach dehnen und man hat das problem gelöst.
Bruce lee kann man auch nicht als beispiel nehmen. Das war einfach irgendein typ der gut kämpfen konnte und das auch seine leidenschaft war. Wenn ein markus rühl von anfang an neben dem bodybuilding kampfsport gemacht hätte (sich gedehnt hätte, schnelligkeit und ausdauer trainier hätte) könnte er genauso ein guter kampfsportler werden
M. B Nah. Das ist schon wenig übertrieben. Bruce war ein Ausnahmetalent der alles in seinen Sport gesteckt hat. Das schafft man nicht nur so nebenbei.
@@m.b3410 dehnen jetzt nicht unbedingt :D
@@m.b3410 achso deswegen sind slle marathon pro Athleten schränke 🤷🏻♂️
Ihr habt so recht!... Weiter so💪
Jawoll Markus junge. Da haut er noch ein Video raus! Sau in Ordnung. Grüße aus Zimmern!
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Ali & Kevin Warum diese Zahl? Wieso nicht 1234567890123457? ...
cardio ist sogar sehr wichtig
Auch nach Krafttraining ist meine Meinung mir egal was RUclipsr und angebliche wissenschaftlicher sagen.
es macht halt keinen sinn für muskelaufbau. aber wie botthof schon gesagt hat, Herz Kreislauf Vorsorge.
Es ist halt einfach gesund!
Wenn das der Pfütze wieder hört der dreht durch auf seiner insel😂😂
die beiden haben aber recht
hans meiser_ Wenn in dem Clip auch nur einer von den beiden den Hauch einer Ahnung bei egal welchem Thema beweisen würde, dann würde ich mich evtl auch mal aufregen. Aber so...bleibt es bei dem schönen Spruch "Selig sind die Armen im Geiste...", bzw ich habe auf jeden Fall gut gelacht. Was ja deckungsgleich mit der Einstellung der beiden "Experten" ist bzw sie genießen ja scheinbar das Glück, dass sie über Ahnungslosigkeit noch lachen können. Zumal jede andere Option tragisch wäre 🙄😬😜😉
Niklas 1102 korrekt! Aber einige selbsternannte Professoren sehen das gerne anders! Außerdem sind Markus Artikel zum Kauf sehr hochwertig und bringen Freude!!!!!!!
Erst liken, dann angucken
Markus Rühl ist der Beste
Danke euch👍💪
Hi Markus, ein kleiner Tipp:
Man versteht die Fragesteller nur sehr schlecht und zum Teil gar nicht,
vielleicht bei den nächsten Videos dieser Art die Frage in Form von Untertiteln wiederholen oder einfach während dem Seminar die Frage über das Mikro nochmal wiedergeben ?
Am besten der Reggiane (oder wie der Entsafter vom Botthof heisst) ein Mikro in die Hand drücken und rumlaufen lassen. Dann hat die auch mal was zu tun statt nur wie so ein Muppet aus dem Off rumzukichern :D .
mega unterhaltsames Video! :D
Gewisse Systeme haben ihre Daseinsberechtigung. 5x5 ist halt auch mehr für die Kraft. PaarnFreunde die Kraftdreikämpfer sind trainieren 5x5, 3x3, usw... also ich denke Markus du kennst die Systeme 😅 bist trotzdem genialer Kerl 💪
Mir persönlich hat 5x5 immer mehr Kraft gebracht. Mehr Gewicht , weniger Wdh. Aber im Endeffekt stimmt es schon. Hauptsache Training und weniger rumlabern. SHUT UP AND TRAIN 💪
Mack Man kannst auch weniger wdh machen und trotzdem zum muskelversagen trainieren. zb 6 dann 4wdh.
CHRIS INVICTUS ich glaub man kann alles machen um etwas zu erreichen. geb ich dir recht :)
endlich hat markus über 100.000 abos!
gratuliere zu 100k!
Der einzige Größenvergleich sind die Wasser- und Colaflaschen.
5*5= 5 Schluck für 5 Flaschen ergibt 25.
Sowas lernt im Kurs für Hypermanie.
5x5 wurde in den 80er glaub ich beim Football benutzt is für Kraft und Ausdauer .
5x5 ist ein Prinzip zur Steigerung der Kraft. Daher eher für Powerlifting und nicht für's Bodybuilding. Wir nutzen zwar alle das gleiche Equipment, tranieren jedoch andere Schwerpunkte.
@@frankiegreaser7493 also ich find is 5x5 schon heftig... Wenn man es richtig macht.
@@Mh-tg7hv Zweifelsohne. Das bestreite ich auch nicht. Es ist nur kein typisches "Body-Building-Programm". Ich habe selbst 2 Jahre danach trainiert.
@@frankiegreaser7493 was ist dieses 5x5? Kannst du bitte etwas genauer erklären
@@yeee3560
Lo Giudice Alessio
vor 1 Sekunde
Das 5x5 Training basiert lediglich auf einen bestimmten Volumenrechner. Das man ein bestimmtes Bruttogewicht (Die Gesamtheit aller Wiederholung) gedrückt bekommt. Darauf basierend erhöht man dann um 2,5% - 5%, aufgeteilt auf 5 Sätze â 5 Wiederholung. Dies dient der progressiven Steigerung. Die minimale Gewichtserhöhung liegt daran, dass du immer das Maximale aus dir rausholen solltest. Deswegen sind die Sprünge nicht ganz so hoch. Bei Anfängern wird z.B auch ein 3x3 oder 4x4 angewandt, da der Körper noch nicht über das ZNS (Zentrale Nervensystem) ausreichend gut die weißen Muskelfasern (für Kraft, Schnellkraft, Explosivkraft etc zuständige Muskelfasertypen) ansteuern kann. Wenn du es schaffst, z.B beim Kreuzheben 150kg 5x5 zu heben, dann musst du 150x25 rechnen. Bei Erreichen aller 5 Wiederholungen bei den 5 Sätzen hast du ein Bruttogewicht von 3750kg gehoben. Das dann x 1.025 sind dann z.B 3.843,75, ergo 153,75.
Wichtig sind 2 Sachen bei Maximalkrafttraining: Unterhalb der 15 Sekunden diese zu absolvieren (Im Bestfall 10 wegen der Rekrutierung von weißen Muskelfasern, die im Bereich von 9-12 Sekunden sofort ermüden und kein ATP mehr haben. Ergo auch die 2-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen, um ADP in ATP wieder herzustellen. Auch wird durch die längere Pause eine gewisse Ermüdung provoziert, um die Proteinbiosynthese zu triggern). Dieses Training ist auch für Kraftsportler oder anfangende Bodybuilder geeignet, da andere Muskelfasern rekrutiert werden und deinem Gehirn neuronal neue Reize gesetzt werden (Nerv-Reiz-Endplatzierung an den Myofibrillen) (Typ IIx, die Rosanen, die Richtung Weiß hin tendieren, werden dadurch auch stark rekrutiert. Dies sind auch die Muskelfasern, die für das Volumen zuständig sind). Ab einem bestimmten Level im Kraftsport (eher mehr Bodybuilding) arbeitet man schon im hohen Kraftbereich (70-85% der rMax) und arbeitet dann auf einer hohen Frequenz mit mäßigen Volumen (6-10 Wiederholungen, viele Sätze, oft das Studio besuchen), weswegen sich auch ein Maxkrafttraining professionell erübrigt. Es ist ein sinniges Trainingskonzept (auch wissenschaftlich evident fundiert) für Allroundsportler, olymp. Gewichtheber, CrossFitter. Ich selbst habe damit während meines Turntrainings gearbeitet, da es mir bei einigen Übungen (neben isometrischen Übungen) eine Verbesserung der Kraft gab. Bodybuilder haben davon anfangs was, im späteren Verlauf aber nicht mehr.
markus rühl : 5x5 dient eigentlich nur sich in der ein oder anderen Übung zu verbessern u. stärker zu werden
Markus du du hast echt einen geilen Humor :D
4:30 so ist es. Ihr könnt 20 Bücher lesen und seht trotzdem aus wie Spargel. Geht trainieren und gut.
der mit dem dicksten arm weiß am meisten. typisch broscience halt.
ich habe einen 80er Oberarm. das habe ich mit meinem patentierten 10er split erreicht. Willst du mehr davon erfahren?
Gewisse Systeme haben ihre Daseinsberechtigung. 5x5 ist halt auch mehr für die Kraft. PaarnFreunde die Kraftdreikämpfer sind trainieren 5x5, 3x3, usw... also ich denke Markus du kennst die Systeme 😅 bist trotzdem genialer Kerl.
Mir persönlich hat 5x5 immer mehr Kraft gebracht. Mehr Gewicht , weniger Wdh. Aber im Endeffekt stimmt es schon. Hauptsache Training und weniger rumlabern. SHUT UP AND TRAIN 💪
bester bodybuilder👌
Der Markus ist aber auch immer noch so was von stabil
Leider versteht man die Fragesteller nur sehr schlecht, eventuell hier mit Untertiteln arbeiten wenn man die Qualität des Sounds nicht verbessern kann.
Markus hat im Grunde recht was die Trainings Planung und die zich tausend Trainings Systeme angeht. Klar Jemand der KDK trainiert trainiert eher im niedrigen Wiederholungsbereich. darum im Bereich von 6 - 1 WDH. Und das 5 x 5 System ist ein Plan, den man machen kann, wenn man seinen Fokus auf Kraft Gewinnung legt. Ein Bodybuilder braucht viel mehr Volumen in seinem Training als Jemand der rein auf ein 1RM aus ist.
FitnessOnkel das problem ist nur dass training mit hohem volumen oft zum stagnieren führt.
EloHell Hurts Natürlich stagniert man, weil die Adaption viel länger brauch bei höherem Volumen. Gerade deshalb ist Bodybuilding so zerrend, weil die eindeutig sichtbaren Erfolge mit der Zeit geringer werden. Im Kdk sieht man anhand der Veränderung der Gewichte die Erfolge. Doch auch im Powerlifting sind die Zuwächse gering. Wenn man sich dann nur noch 2,5 KG alle 3 Monate steigern kann im 6x4 oder 3x3, dann ist es natürlich bei einem 4x8 nochmals geringer.
Deshalb brauch es mentales Durchhaltevermögen, wenn man auf einem Plateau trainiert und es scheinbar ewig scheint. Es brauch halt einige Jahre. Immer little by little. Die Jahre machen die Summe. Doch die täglich minimale Veränderung nimmt man bewusst kaum wahr. Erst nach einer gewissen Zeit sieht man den Unterschied, wenn man den Vergleich zu Vergangenheit direkt sieht.
Hi Markus,
Ich bin 16 und seit einem Jahr Mitglied im Fitnessstudio.
Habe ganz gut aufgebaut, blablabla.
Jetzt wollen meine Eltern mir verbieten weiterhin 5-6 mal die Woche zu trainieren.
Anfangs haben sie das akzeptiert, weil sie von einem anfänglichen Hype ausgegangen sind.
Ihre Argumente:
Ich könne die Muskelmasse später amgeblich nicht halten, es sieht irgendwann scheiße aus und so weiter. Standardgelaber von Unerfahrenen halt.
Hast du irgendwelche Vorschläge, Argumente, um meine Eltern eines besseren zu belehren?
Man sieht scheise aus im alter wenn man nichts gemacht hat und nicht wenn man 5mal die woche sport macht
sport ist gesund und es ist dein hobby fertig.
Yata Schon mal überlegt was du laberst? Soll helfen ... Intoleranter Typ sry
Guten Morgen
Vielleicht sollte der Markus mal von Axel Gottlob "Differenziertes Krafttraining" lesen, dann würde er bestimmt
mehr verstehen :)
Niklas Dohrmann Wozu soll das gut sein als Bodybuilder?
Skarin XIV ich trainiere selbst nicht nach 5x5.
Aber es als Schwachsinn abzutun ist ziemlich unwissend.
Muskelwachstum ohne Stoff ist später nicht mehr ganz so leicht.
Oft kommt man in ein Leistungs Plateau.
Um dieses zu brechen und sich zu steigern kann man bspw. 5x5 machen.
Oder man Periodosiert es gleich.
Es hat definitiv seine Daseins Berechtigung.
Bei dieser Wiederholungszahl finden auch Muskelzuwächse statt (also den Studien nach zu urteilen). Die Wiederholungszahl ist gerade über dem "reinen" Kraftzuwachs und unter "nur Muskeln aufbauen" "Grenze". Ich denke das macht für 3- 4 Wochen Sinn, um einfach mal einen neuen Reiz zu setzen bzw. Kraftzuwächse zu erzielen mit denen ich dann mehr Gewicht bewegen kann und somit auch mehr Wiederholungen (also als 5) schaffe. Nur rein danach zu trainieren würde ich als Bodybuilder auch nicht machen.
Die Leute, die kein Cardio beim Fitness machen, sind die selben, die keine Beine trainieren.
100k verdient markus
richtig geiles video !
Ronnie Coleman hat sicherlich nicht so trainiert wie Rühl. Einer der BB die aus dem Gewichtheben kamen. Deswegen hat er auch so viele 1RM Rekorde in den Grundübungen etc.
Du musst es ja wissen xD. Ist ja nicht so das Markus Rühl schon öfters mit ihm zusammen trainiert hat ;)
Nenne mir einen Offizielen-Rekord.
Was ich damit sagen wollte ist, dass Ronnie Coleman bevor seiner BB Karriere Powerlifter war. D.h. er hat speziell für 1RM trainiert. Und diese Trainingselemente haben immer noch einen Einfluss auf sein Training in seiner aktiven BB Zeit gehabt. Das kann man an allen seinen RUclips Videos sehen. Er war mehr an Kraft orientiert was eher wenige Wiederholungen bedeutet.
Achsoooo.... und Markus hat natürlich nur auf wiederholungen trainiert xD
Keine Rekorde, aber in seinen DVDs konnte man paar Leistungen sehen. Hier aus Wiki The Cost of Redemption zeigt Colemans 800 lb (362,87 kg) Kniebeugen (2×), 2300 lb (1020,58 kg) Beinpresse (8x), 495 lb (224,53 kg) Bankdrücken (5×) und 75 lb (34,02 kg) Armcurls. The Cost of Redemption ist Colemans Vorbereitung auf den 2003er Mr. Olympia.
Man versteht dir Scheiss fragen leider nie
Markus und Marthias haben einfach Ahnung von Theorie und Praxis im Bodybuilding. Beide haben alles erreicht, was man vom Pfützenreuter gewiss nicht sagen kann, oder? Hat er was gewonnen? Markus ist ein Koropäe des Sport!
Mit Sicherheit haben alle drei Ahnung vom dem was sie sagen. Markus würde ich nicht als Koryphäe bezeichnen und ob man Erfolg im BB hat, hängt in erster Linie von Genetik und Stoffdosierungen ab (natürlich auch vom konsequenten Lebensstiel), die chemische Kriegsführung ist aber nicht jeder bereit zu machen.Man muß nicht erfolgreicher Profi gewesen sein, um Ahnung vom BB zu haben.
Zu deiner Aussage, Der DICKEBaer, mal 'ne Gegenfrage: Sind die wirklich guten Trainer auch immer sehr gute Athleten gewesen? War Jogi Löw einer der Top-Spieler seiner Zeit? Und auch mal anders herum, könntest du dir Lukas Podolski als Trainer für die Nationalelf vorstellen?
+Riesen Esel ... Von der Stoffdosierung nicht unbedingt, da der Körper nur eine gewisse Menge von dem Zeug tatsächlich nützen kann..... Brauchst ein paar Ergebnisse aus der DDR-Testreihe im Spitzensport allgemein? .... :-p ..... Von der Genetik - ja ..... Aber, die Genetik ist nicht alles - sondern nur ein Faktor..... Genetik haben einige sehr gute - und kamen trotzdem nie so weit...... Das Training bleibt somit trotzdem vorrangig, und die Ernährung darauf angepasst..... Erst wenn alle Faktoren passen - kommt man so weit......
Na ja ein Topprofi im BB hat mal erzählt, er brauche für eine Meisterschaftsvorbereitung etwa 10000 $ an Medis.Wenn ich von chemischer Kriegsführung rede sind das nicht nur AAS ,
sondern auch HGH, Insulin, Diuretika , T3 usw. Leute wie Münzer hatten ja nicht umsonst multiples Organversagen. Im Amateurbereich kann man glaube noch relativ sauber aus dem Sport rauskommen, im Profibereich ist das viel Glückssache (bekloppte gibt es natürlich überall), die Jungs hatten einige Verluste gerade in den 90ern und 2000ern. Ich weiß, daß in der DDR die Athleten im Schnellkraftsport etwa bei 0.2-0.25 mg/kg Körpergewicht pro Tag lagen , wenn ich mich noch richtig erinnere (Berendonk Dopingdokumente). Wenn du Daten hast, immer her damit.
Hans Wollinga Jogi Löw hat keinen Fußballer aufgebaut.... Jogi Löw bekam die Nationalmannschaft, die ja schon bereits völlig schon austrainiert ist, als Schützlinge - Er bekam fertige Athleten zum Trainieren..... Das ist was anderes, als wenn man nen Anfänger in die Finger bekommt und aus ihm einen richtigen Athleten macht!
So kommt das öfters vor - dass jemand mit ner hohen Ausbildung zum Zug kommt fertige Athleten zu trainieren und aus ihnen nichts besseres zu machen als was sie vorher schon waren oder sie gar zu zerstören.....
Natürlich heißt das nicht, dass jemand der Erfolgreich selbst war, ein guter Trainer sein müsste - denn oft gehen Athleten von sich selbst aus, wie sie vorgingen und vergessen zu berücksichtigen, dass die Gelenke andere nicht so hart sind...... Aber tatsächlich hab ich persönlich bessere Erfahrungen mit massiven Monstern gehabt als mit Gelehrten/Theoretikern (Bedeutet natürlich nicht, dass unter den Theoretikern/Gelehrten keine guten Trainer gibt - gibt es sicher auch) ..... Mein Ernährungsberater war ein Monster von ehem. BB, der in der Offseason 120 kg wog auf 170 (in Wettkämpfen auf internationaler Bühne auf 100 kg sich runterdrückte) - und mein Gewichthebertrainer, der die meiste Zeit meiner Karriere (ich hab ein paar dazwischen ausprobiert) mich trainierte war ein ehemaliger Schwergewichtler der lange Zeit sich in Österreich (27x ÖM und mehrmaliger EM/WM-Teilnehmer) in der Spitze hielt..... Sie gingen die Sache nicht so wissenschaftlich vor - aber, mit Erfahrung und Vernunft und nach einen guten Gefühl für den Athleten selbst - und das funktionierte obwohl ich sehr schlechte Gene hab/hatte .....
Man muss nur mal richtig zuhören, dann wird man schon merken, was klingt zu kompliziert und unverständlich und nimmt man schnell als plausibel auf - oder was klingt einfach nur logisch und leicht verständlich und bringt einen wirklich weiter.... So schwierig ist das Trainieren nicht und so kompliziert ist Muskelaufbau nicht...... Esse genug und trainiere genug ist mal die erste Grundregel - und versuche Stärker zu werden und du hast auch dann Stück für Stück mehr Muskulatur..... Alles andere rundherum ist und bleibt unklar - und kann man testen um zu sehen, was wie wirklich funkt.........
Richtig entertainend :D
5×5 ist 5 Übungen mal 5 Sätze, ich persö. trainiere seit 3 jahren nach diesen System und habe immer ein super pump und muskelgefühl, kann schön tief reinarbeiten...aber wie master ruhl schon sagt, jeder hat seins und muss seins für sich finden...sport frei 💪😍
Müsste ich fast mal testen :) Mit viel gewicht oder eher medium??
5x5 bedeutet 5 Sätze a 5 wiederholungen.. Um zum einen im anaeroben Bereich zu bleiben und nur die atp Speicher und kp zu leeren, zum anderen um die Typ 2b Fasern zu vergrößern und um zeitgleich genug Volumen zu haben.
Und zum anderen ganz wenig Gewicht so das du die 5 Wiederholung ohne Probleme schaffst, weil das ja der Sinn ist beim muskelaufbau..
Wo bin ich hier gelandet🙄
Die Techniken sind nich Wissenschaftlich beleget solange bis ich es mir selber belegt hab
Zum Ende, man kann doch den Kalorienverbrauch drastisch hochsetzen oder?
Mag möglicherweise eine blöde Frage sein, aber hat intensives Kardiotraining (genauer gesagt Basketball, 3-4x die Woche) negative Auswirkungen auf den Muskelaufbau? Oder ist das unbedenklich bei positiver Kalorienbilanz?
Peter Pettigrew Solange die Kalorienbilanz am Ende des Tages positiv bleibt, überhaupt nicht. Im Gegenteil: Kardio treibt sogar die Regeneration an!
Comedy für Bodybuilder :)
Ich hatte beim Bankdrücken immer 5 Wiederholungen gemacht.
Jetzt bin ich in der Diät und mache nur 2 Übungen mit 4 Sätzen pro Muskel.
Soll ich jetzt weiter meine 5 Wiederholungen beim Bankdrücken machen oder auf 8-12 hochgehen???
Mit freundlichen Grüßen , cooles Video💪💪💪👌🏿❤
Paul Vödisch du kannst auf 8-12 hochgehen, klingt sinnvoller als 4-5. aber nur weil du in der Diät bist, solltest du grundsätzlich nicht anders/leichter trainieren als im Aufbau
Whyan Vegas wenn ich in der diät die gleiche energie/kraft habe, wie im aufbau, dann würd ich sagen läuft was falsch.
jedoch sollte man den gleichen elan haben, an seine grenzen zu gehn, auch wenn man keine bestleistungen erzielt.
...in der Diät genau so trainieren wie immer! Du möchtest deine Kraft und Muskeln halten, bringt also NICHTS zu sagen: Ah, heute fange ich an mit Kaloriendefizit also mach ich jetzt mal leichter als sonst.... Blödsinn! Falls nach Wochen dann wirklich schwächer werden solltest (dauert beim einen länger bis es soweit is wie beim anderen) und mit deinem bisherigen Gewicht nicht mehr auf die Wiederholungen kommst, geh leicht runter vom Gewicht. Aber nicht vorher zum Spaß!
Ob nun, wie du, 5 Wiederholungen in der Diät oder Aufbau gut sind steht auf nem anderen Blatt. Ich find Pyramide am besten, also am Anfang weniger Gewicht und viele Wiederholungen. Jeden Satz Gewicht steigern bis du bei minimal 3-6 Wiederholungen bist. Les doch einfach mal z.b. auf Team andro ;)
Mir ist nicht so ganz klar wie Markus überhaupt auf den Vergleich kommt. 5x5 kommt ja hauptsächlich aus dem Powerliftingbereich und ist kraftorientiert. Wer schon einmal zwischen 3x9-12 und 5x5 bzw, 4x4 gewechselt hat wird feststellen, dass sich bessere Fortschritte im Kraftbereich mit weniger Volumen machen lassen.
bauchtraning fehlt noch als Thema?
Karsten ist der Beste
Cardio im Gym ist einfach nich meins. Draussen fahr ich gern mal Rad aber im Gym mach ich seit einigen Wochen einen Crossfit Tag. Da geht die Pumpe ordentlich und gleichzeitig mach ich bissl was für die Muskeln.
5 Wiederholungen, weil das ca 80 Prozent der Maximalkraft sein. Eddie Hall trainiert zum Beispiel auch nach der Wdhzahl. Warum 5 Sätze verstehe ich allerdings auch nicht:D
Das basiert lediglich auf einen bestimmten Volumenrechner. Das mann ein bestimmtes Bruttogewicht (Die Gesamtheit aller Wiederholung) gedrückt bekommt. Darauf basierend erhöht man dann um 2,5% - 5%, aufgeteilt auf 5 Sätze â 5 Wiederholung. Wenn du es schaffst, beim Kreuzheben 150kg 5x5 zu heben, dann musst du 150x25 rechnen. Bei Erreichen aller 5 Wiederholungen bei den 5 Sätzen hast du ein Bruttogewicht von 3750kg gehoben. Das dann x 1.025 sind dann z.B 3.843,75, ergo 153,75.
Wichtig sind 2 Sachen bei Maximalkrafttraining: Unterhalb der 15 Sekunden diese zu absolvieren (Im Bestfall 10 wegen der Rekrutierung von weißen Muskelfasern, die im Bereich von 9-12 Sekunden sofort ermüden und kein ATP mehr haben. Ergo auch die 2-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen, um ADP in ATP wieder herzustellen). Dieses Training ist auch für Kraftsportler oder anfangende Bodybuilder geeignet, da andere Muskelfasern rekrutiert werden und deinem Gehirn neuronal neue Reize gesetzt werden (Nerv-Reiz-Endplatzierung an den Myofibrillen) (Typ IIx, die Rosanen, die Richtung Weiß hin tendieren, werden dadurch auch stark rekrutiert. Dies sind auch die Muskelfasern, die für das Volumen zuständig sind). Ab einem bestimmten Level im Kraftsport (eher mehr Bodybuilding) arbeitet man schon im hohen Kraftbereich (70-85% der rMax) und arbeitet dann auf einer hohen Frequenz mit mäßigen Volumen (6-10 Wiederholungen, viele Sätze, oft das Studio besuchen), weswegen sich auch ein Maxkrafttraining professionell erübrigt. Es ist ein sinniges Trainingskonzept (auch wissenschaftlich evident fundiert) für Allroundsportler, olymp. Gewichtheber, CrossFitter. Bodybuilder haben davon anfangs oder gelegentlich was, im späteren Verlauf aber nicht mehr.
@@Lessinator92 danke, Licht am Ende des Tunnels.
Markus schreib doch mal ein buch :D
Goldene worte
Das training dem alter anpassen
markus rühl : ach u. hier vonwegen 5x5 ist nicht zwangsläufig entscheidend ich könnte auch 3x3,4x4 oder so machen ich behaupte 5x5 zb. Deswegen damit ich in den ersten Sätzen nicht mit zu schweren gewichten gleich starte u. Mich eventuell verletze oder sonst was
Ein Trainingssystem ist nichts weiter als eine Art zu trainieren. Rühl trainiert ja auch nach einer bestimmten Art. Diese Art ist dann sein Trainingssystem. Ich habe schon verschiedene Systeme ausprobiert und dafür keinen Pfennig bezahlt. Der Grund, warum es sie gibt ist, dass sie funktionieren. 5x5 z.B. funktioniert super, um ein neues Kraftniveau zu erreichen, was auch nicht unwichtig für den Muskelaufbau ist. Also etwas überheblich das alles als Schwachsinn und Geldmacherei darzustellen. Insbesondere da er letztendlich auch eine bestimmte Art zu trainieren propagiert.
Ich glaube Du hast den Kern der Kritik nicht verstanden. Die Kritik bezieht sich vornehmlich auf die starre Fixierung auf die Zahl "5". Um immer sicher 5 Wiederholungen zu schaffen, muss man schon ganz schön "mogeln" und zwängt sich gewissermaßen auf, unter seinen Möglichkeiten zu bleiben, da man wahrscheinlich nie ganz genau das Gewicht trifft, mit dem man wirklich exakt die 5 Wdh. packt. Das hängt ja auch stark von der Tagesform ab. Daher ist das System Scheiße. Da hat Markus völlig recht. - Man kann ja durchaus ein System mit 5 Sätzen machen, aber man sollte sich nicht an die 5 Reps "ketten", sondern immer bis zum Muskelversagen ballern. Egal, ob das dann im dritten Satz (wo man vermutlich das Maximalgewicht bewältigen wird) 3, 5 oder 7 Reps werden. Warum bei 5 aufhören oder sich bis dahin "durchfälschen"? Nur weil man 5x5 macht und auf die 5 fixiert ist? Dat is Kappes! ;)
5•5 funktioniert wie folgt.
5 Sätze mit 5 Wiederholungen
Wenn du zb. die Übung mit 100KG schaffst gehst du 5-10KG höher.
Wichtig ist dass Du bei 5•5 die letzten beiden Sätze nicht mehr schaffst.
Z.B
1•5 110kg
2•5 110kg
3•5 110kg
4•4 110kg
5•3 110kg
Schaffst du nach ner Zeit wieder alle 5Sätze mit allen 5 Wiederholungen gehst du mit dem Gewicht hoch.
Lange her aber ich glaube wenn du 3 mal hintereinander deine Ziel-Wiederholungsanzahl (5) nicht schaffst; in deinem Beispiel die 110kg, so sollst mit dem Gewicht runtergehen. In diesem Beispiel auf ungefähr 105kg. Damit dann weiter machen wie gehabt.
punkt ist 5 mal 5 hat in bodybuilding nix zu suchen fertig aus ende ich hab noch nie jemanden gesehen der mit 5x5 oder 3x5 es irgendwo hin geschafft hat geschweige denn es auf eine bühne geschafft hat.
@DarkMotion ja deswegen verstehe ich auch nicht warum es den anfängern heutzutage vorgeschlagen hat. frag mal die leute was die im gym trainieren. die die nach etwas aussehen machen 4er oder 5er split. die 3x5 oder 5x5 leute haben zwar ihre 140kg oder 180kg auf der langhantel aber sehen aus wie ein normalo von der straße.
@DarkMotion wenn man 5x5 mit dem gleichen gewicht machen kann oder 3x5 ist es ja viel schlauer wenn man einfach die progression fördert nachdem man zum beispiel im ersten satz 5 wiederholungen schafft dann im zweiten vielleicht 4 oder 3 und im dritten 3 oder 2. das ist mein problem mit dem system nicht das konzept der progression das ist ganz normal das gehört ja zum training.
@@thouartstrong9507 Plapper doch nicht Schrott nach und denk selbst über Sachen nach. 5x5 sind insgesamt 25 Wiederholungen. Das ist sogar mehr Volumen als ein 3x8 obwohl du bei einem 5x5 eine viel höhere Intensität bewältigen kannst. Durch die 5 Sätze hast du also ein hohes Volumen, welcher ein Main Driver von Hypertrophie ist und du hast durch das höhere Gewicht dass du dabei bewältigen kannst auch eine höhere mechanische Spannung, die ebenfalls ein Main Driver von Hypertrophie ist. Durch die hohe Intensität die man beim 5x5 bewältigt, die im Bereich von ~80% des 1rm sein sollte, hat man auch IK-Training und Anpassungen des ZNS und Kraftzuwächse. 5x5 ist also sowohl aus Bodybuilder Sicht als auch aus Powerlifter Sicht super.
In welchem Video geht Markus auf den Punkt ein, dass die aufsummierten Kalorien nicht wichtiger sind als der Zeitpunkt des Essens?
Keine Ahnung, aber das wäre Bullshit. Es zählen die Kalorien und nicht das Timing.
5x5 beim Bankdrücken ist nicht so schlecht, wie dargestellt
Yata Ja was willst du hören? Ich spür den Muskel dadurch richtig gut und kann mich kontinuierlich steigern
Hey was ist mit der Kapilarisierung? Dafür sollte man Ausdauertraining machen auch als Bodybuilder. Die kapilarisierung erreicht ihr nicht mit Krafttraining.
Die haben ja auch Cardio gemacht - hat Rühl direkt gesagt, dass das wichtig sei ...... Ausdauertraining = Cardio ..........
Ma rek ja ist richtig die machen es aber eher für diengesundheit. Was ja auch richtig ist. Sie haben aber auch gesagt das Cardiotraining für Muskelaufbau nicht so relevant ist. Natürlich baust du durch Cardiotraining keine Muskeln auf. Aber wenn du ein Grundlagentraiing machst findet ja die kapillarisierung statt. Das heißt das die Kapillaren sich mehr verästeln und verzweigen somit eine größere Fläche bilden. Das heißt der muskel wird mit mehr Sauerstoff versorgt , das wiederum bedeutet er hat mehr Leistung. Somit kannst du dadurch einem höheren Reiz beim Krafttraining setzen- und somit besser für Muskelaufbau. Davon haben sie leider nichts gesagt
Deine Faszien Wenn man richtig vorgeht - dann hat man das Grundlagentraining bereits schon im Aufwärmkonzept...... Es kann Cardio sein - Es muss gezielt auch auf den Muskel selbst mit leichten Gewichten oder mit Körpererigenen Übungen sein......
Hier hat man schon ein komplettes Bild für typische BBs - 1. Cardio - 2. gezielt auf den Muskel in höheren WH-Bereichen wo schon leicht Kraftkondition angeregt wird - das muss man nicht bis auf äußerste abveralngen, sonst wird man Konditionathlet und nicht Kraftathlet ..... Ein einfaches Athletisches Prinzip - bring den Muskel auf Betreibstemperatur und fange damit an, was für deinen Sport am wichtigsten ist.... Der Langstreckenläufer laufen auf längere Strecken - der Sprinter Srpintübungen - der Gewichtheber seine Wettkampfdisziplinen - der BB Masseaufbau..... Und dann folgen die dafür zuständigen Asitenzübungen hinterher..... Ich hab sowohl Leichtathletik als auch Gewichtheben eine Zeitlang gemacht und die Unterschiede gesehen und ich kannte jede Menge verschiedenster Athleten und ihre Trainingsmethoden...... Das Grundprinzip ist ganz genauso - Warm machen und den Prioritäten anfangen...... Das ist keine große Wissenschaft - das ergibt sich einfach aus dem gesamten Konzept......
Die Kapillarisierung ist das geringste Problem - denn im Muskelaufbau stecken noch viel mehr Faktoren - wie Fasertypen, welche will man in welchen Ausmaß haben - ZNS - und noch viel mehr ....... Die Grundprinzipien im Hochleistungssport sind nciht neu - sondern nur die Erkenntnisse die immer weider neu daraus gezogen werden - und dann wird nur ein Teil davon irgendwie bekannt gemacht und der Rest der auch noch dazu gehört "wie Prioritäten setzen" übersehen - und genauso gehen dann in Fitness-Buden die Jungs vor mit den Gedanken auf dies und jenes zu achten und Wünschen sich Dinge, auf die sie keine Priorität setzen...... Die Erfahrungen aus dem Sport sind älter als die Wissenschaft selbst.......
Auf der einen Seite mag ich die Beiden wirklich. Aber hier gibt es echt nur Standardaussagen. Was bitte ist an 5x5 nicht zu verstehen? 5 Sätze mit dem selben Gewicht und das Ziel ist in jedem Satz 5 Wiederholungen zu schaffen. Sobald du es geschafft hast erhöhst du das Gewicht, dann machst du vielleicht noch 5Wdh, 5Wdh, 5Wdh, 4Wdh und 3 Wdh ... das Gewicht mache ich dann so lange bis ich wieder überall 5 Wdh schaffe. Also ich finde das Prinzip Klasse, ich habe es geschafft meine Bankdrückleistung damit stark zu verbessern und zwar sehr sogar. Das was hier verzapft wird ist nur reine Comedy und stark verallgemeinert ... sorry aber was soll das! 5x5 gab es schon vor RUclips ... was ist zum Beispiel mit DVT = Deutsches Volumen Training .. das gibt es schon seit Jahrzenten und es bringt dich voran definitiv. Warum also nicht immer solche Techniken für Zeitraum X einbauen, denn es spricht nichts dagegen. Aber hier alles in lächerliche zu ziehen finde ich einen Witz und nicht professionel.
Ich lese aus deinem Beitrag heraus: 5..... 4.... 3..... Und erkenne "Das ist Pyramidensystem" ..... bis ich das Gewicht so oft schaffe - Das ist der Satz bis zum Muskelversagen - der Pik, der es bringt.......... Das ist alte Schule, was du machst - und kein modernes 5x5 ......
Pyramidensysteme kann man verspielt gestalten - Bei den Übungssätzen spielt es auch keine so große Rolle wieviele WH (Ich bevorzugte im Kraftaufbau mit x6 einzusteigen und beendete es ebenfalls bei x3) ....... Wenn man Richtung Kraft fährt, dann natürlich weniger WH - da genügen 5 auch ..... Wenn man aber etwas mehr Reiz noch setzen will in Muskelform, dann setzt man halt auch mal mehr WH am Anfang einer Pyramide.....
Was auch gut ist, nach der fertigen Pyramiden noch einen schönen Pumpsatz hinterherballen in hohen WH-Bereichen - dass führt noch zu mehr Durchblutung des Muskels.... Sehr gute KDKler machen das sogar mehr als 20 % das Gewicht runter und 20 WH oder darüber sogar nur 1 Satz was nur geht - einfach so zum Abpumpen...... Hab ich früher auch ab und wann gemacht - gibt schon noch was extra zur altklassischen Pyramide drauf...... ;-)
Meine Beine waren so sehr gut.... Vor allem von der Kraft her.....
Klar wird hier 5x5 ins Lächerliche gezogen, das ist Markus' Nische; youtube fitness hipster angreifen da keine Leistung an der Bühne vorhanden usw. das ist doch (aus seiner Sichtweise) logisch wie er sich vermarktet, ganz egal ob es 5x5 schon länger gibt oder ob es vieleicht sinvoll wäre so zu trainieren.
Auf der anderen Seite muss man das aber auch aus Bodybuilder sicht sehen. Dem Bodybuilder kann Kraftzuwachs (fast) völlig egal sein. Das Wichtigste ist Muskelgefühl und das baut man am besten mit weniger Gewicht auf, welches man sicher öfter als 5 mal bewegen kann.
Ausserdem ist es schwierig bei 5Wdh einen Pump zu erzeugen oder die korrekte "time under tension" einzuhalten sowie die Satzpausen kurz zu halten, alles wichtige Aspekte für die Hypertrophie.
Dem Bodybuilder bringt ein KDK training genau so viel wie Cardio. Man macht es weil man fit und gesund bleiben will, nicht weil man es zwangsläufig braucht. Ich baue selbst auch gelegentlich 5x5 nach meinem herkömmlichen 12-Wochen Programm ein, aber ich tue das bewusst um meine Kraftwerte zu steigern weil ich gerne schwere Dinge hebe, ein vom Bodybuilding abweichendes Ziel.
+picketf Einen Bodybuildner bringt ein KDK-Training genausoviel wie Cardio - da würde ich eher widersprechen.... Viele - sehr viele gute Bodybuildner betrieben zuerst über viele Jahre KDK oder Gewichtheben..... oder sonstige Sportarten (wie American-Football) wo man massiv Muskulatur aufbauen muss.....
Natürlich sind all diese Sportarten spezifiziert..... Aber, das Grundprinzip der Schwerathletik sagt aus - schweres Gewicht für Kraft oder einfach stark auszusehen......
Der Gewichtheber und der KDKler spezialisiert sich auf seine technischen Übungen - da die Wettkampfdisziplinen absoluten Vorrang haben und unterstütz diese Übungen dann nachfolgend mit sinnvollen zusätzlichen Übungen für Kraftaufbau mit schweren Gewichten...... Und sie sehen auch alle ziemlich kräftig aus...... Ein Typ, der 350 kg beugen kann - der hat einfach massive Beine......
Das athletische Grundprinzip für einen schwergewichtigen Bodybuildner bleibt somit erhalten nach dem Grundprinzip der Schwerathletik - schwere Gewichte.... Sie gehen sogar manchmal bis an maximal-Lasten hoch - oft grenzen sie auch ein auf 3 Wh. - denn was so weit geht, reicht auch schon aus.... Sie müssen ja nicht Einzelwiederholungen zur Perfektion der Technik trainieren, wie Gewichtheber und KDKler es in der Wettkampfsaison machen....... Damit werden sie schon mal stark - 330-350-370 kg beugen - und ein fettes Bein ist da....... Dann, nützen sie wie alle Sportarten - unterstützende Übungen und Techniken - Pumpen mit 10-15 WH - oder mehr sogar.. Time- under Tension" ect. einfach noch dazu - um noch nen weiteren Zentimeter aus dem Muskelgefühl zu der Kraftlinie dazuformen.... und schon hat der Bodybuildner mit der selben Muskelkraft wie ein Gewichtheber - um gut 2-3 cm mehr Oberschenkelumfang in den schweren Gewichtsklassen mit deutlicheren Muskelformen (nach Diät) ....
Markus Rühl hat auf seinen Kanal ein schönes Schultervideo (sind 2 Teile) präsentiert, dass genau in dieses Prinzip hineinpasst.. macht zuerst eine schwere drückende Übung im Pyramiden-System bis nur noch 3 WH gehen - 1 Satz ... und dann macht er Seitheben auf Wiederholungen zu mehreren Sätzen......... Genau, das ist das Prinzip des Bodybuildners - Schwerathletisch + unterstützende Übungen...... Und es funktioniert - und das sieht man Markus direkt an - denn er hat gewaltige Schultern - so ziemlich die gewaltigsten Schulterköpfe bei Wettkämpfen konnte er präsentieren, die es je gab...... Er hat genau das athletische Grundprinzip mit unterstützenden Übungen für den Muskel absolut effektiv getroffen...... Und nicht nur für diesen..... ;-)
"Viele - sehr viele gute Bodybuildner betrieben zuerst über viele Jahre KDK oder Gewichtheben."
Dem will ich nicht widersprechen, Ich denke aber das die deshalb wechseln, weil man beim KDK viel mehr auf Talent und Gesundheit zählen muss. Dann lässt der Reiz nach ein paar Wettkämpfen auch schnell nach (vor allem wenn man Gewinnt).
Also ich habe schon in gyms trainiert wo Landesmeister in KDK trainierten und 4 von ihnen die Hand geschüttelt. Einer hat bei 65kg Körpergewicht 145kg gedrückt. Ganz ehrlich, der sah aus wie ein gut trainierter Fussballer. Seine Arme im vergleich zu meinen etwa halb so dünn und ich bin kein Wettkampfbodybuilder. Der einzige KDK Athlet der wirklich Massiv war, ist 1 Kopf grösser als ich und hatte auch eine riesigen Bauch. Wir haben zwar nicht gemessen aber die Beinmuskulatur dieser 4 Männer war nur geringfügig besser als meine, ich mache Kreuzheben und Kniebeugen mit ziemlich genau der hälfte des Gewichts vom Schwächsten (der o.gen. 4) aber mache zusätzlich noch jede Woche Sprints (Fahrrad).
+picketf .....Gewichtheber und KDKler haben keine kräftigen Arme -- Ich hatte als Gewichtheber auch keine besonderen Arme (36 cm als Mittelgewichtler) - dafür einen fetten Arsch und massive Oberschenkeln......
Die Muskulatur ist so gestrickt, wie die Technik vorgibt - bedenke auch, dass die Technik der KDKler in Bankdrücken so ist, dass sie einen möglichst kurzen Weg suchen über eine extreme Brücke....... und dann arbeiten sowohl Gewichtheber als auch KDKler aus der Schnellkraft der Zielmuskulatur.... KDKler haben somit schon Brust - die sehr schnell und kräftig drücken kann - ihre 15 cm - und die Arme ist nur noch zum festhallten der Last da - und das halten läuft automatisch, wenn die Richtung stimmt und die Arme gestreckt sind....... Und genau das wissen diese Kraftsportler - dass auch die Wegstrecke mit eine Rolle spielt..... Ich konnte mit 17 J. auch bereits 120 kg drücken auf 65 kg Körpergewicht - hatte keine besondere Arme - nur die Brücke beherrschte ich nicht so gut - dafür hatte ich eine gute explosiv-Kraft aus der Brust, die man mir doch mehr angesehen hatte als ein aktueller Kumpel von mir der mit 74 kg Körpergewicht 155 kg drückt über eine bessere Brücke .... Es ist somit ein gewisser Bewegungsradius nötig.... Und wenn man Arme haben will - dann muss man sie auch trainieren - entweder in dem man die Bewegung in Bankdrücken aus den Trizep stark mitmacht (klassischer Anfänger) oder direkt über Armtraining...... Wenn bei Rücken und Brust die Arme außergewöhnlich stark wachsen, dann macht man schon viel falsch - denn normal wachsen die Arme nicht besonders beim Rücken und Brust-Training (eher etwas nur leicht mit - je nach Technik) .....
Also geb ich dir schon etwas Recht - dass Gewicht alleine noch nicht zählt - sondern es zählt wie man das Gewicht bewegt ...... Mit 50 kg wirst du aber nie ne Brust bekommen, die so aussieht wie bei jemanden der 150 kg über einen längeren Weg drückt - egal wie oft und wie langsam und wie intensiv du sie drückst ...... Mit 50 kg kommt man nicht weit - wird man aussehen wie wenn man 50 kg eben dementsprechend bewegen kann....... Also Gewicht hat schon eine gewisse Priorität - Aber Technik hat auch in BB gegenüber von Gewicht den Vorrang - Passt die Technik, steigert man das Gewicht um das optimal nützen zu können..... Guck dir ruhig das zweiteilige Schultervideo von Rühl an - auf seinen Kanal ;-) ......
Die Hälfte der Zuschauer lacht über Karl Ess, haben aber nicht mal halb soviel Muskelmasse...
simon schrödl die nehmen ja auch keine roids
christoph wieland ...
der nimmt doch keine roids :D
Warum ist das so ? Weil er in diversen Videos sich zum "Klops"macht :) ich brauche keine Muskeln um über den Herrn Ess lachen zu können, mir reichen seine Videos.
Muss man um einen großen Bizeps zu bekommen Langhantelcurls ausführen?
um einen großen Bizeps zu kriegen musst du Bizeps trainieren. Womit du das machst ist dir überlassen. Nimm die Übung, die dir vom Gefühl her am meisten bringt. Ich persönlich finde Bizeps beidseitig am Kabelzug sehr geil.
Edit:
overhead cable curls
ich mache immer rücken danach bizeps konzentrations curls 3-4 sätze und dazu noch 21er curls 1-2 sätze danach is mein bizeps am explodieren :D
0:46 wieso bekommen viele Bodybuilder Probleme mit dem herzen? ich dachte Sport ist gut für das herz. ich möchte gerne eine genauere Erläuterung von markus Stoff haben
Alles was ins extreme läuft belastet auch das Herz...... Sport in einem gewissen gesunden Rahmen ist gesund für das Herz - Sport der nur darum geht, dass man alles unbedingt gewinnt fordert das Herz böse und das selbst ohne Stoff.... Beuge mal bis zum Umfallen schwer und viel, und dann erzähle mir, dass das gesund ist.... und wenn du mir das erzählst, dass das Gesund sei - und so schwer immer beugst, dann kommst zu mir ins Studio und du beugst nach meinen Regeln bis auf das äußerste (das ist eine meiner stärksten Geschichten) - und dann wirst merken, wie die Pumpe arbeitet und wie du am Ende des Tages zusammenbrichst ... Und das ist nicht Gesund - Jedoch effektiv..... Je effektiver man vorgehen will - je mehr Gesundheitsrisiken nimmt man in Kauf - und man kann sich vorzeitig ausknocken (das erwähnt sogar Rühl mit Bizep abgerissen, Brust weg...... usw...) ......
Also sucht man einen Weg, wie man gut wird und nicht zugleich sich vorzeitig ausknockt... Im Wettkampfsport ist das eine Kunst für sich, denn geht man zu sanft vor, gewinnen die Kontrahenten die härter vorgehen konnten - geht man zu hart vor, ist man ausgeknockt und die Kontrahenten gewinnen ....
Rühl hat in der Offseason bis über 150 kg gewogen, das allein ist schon eine Belastung für das Herz.
Wenn Stoff dazukommt, verschlechtern sich gerade die Blutfettwerte noch extrem, jede Schlechtigkeit wirkt sich dann exterm aus. Die Jungs haben dann auch häufig einen erhöhten Blutdruck (nicht nur im Training beim Pressdruck). Rühl sagte mal es sie schon Scheiße, wenn man beim Bücken beim Einkauf plötzlich Nasenbluten bekommt.
Ironie ist nicht jedermanns stärke
jakepup08 Schon gut - ist alles im grünen Bereich ;-)
Markus ich habe eine Frage an Dich: "Hat ein Stoffer auch eine längere Proteinsynthese oder nur eine erhöhte Proteinsynthese im Vergleich zum Natural-Athlet". Ich weiß, dass ein Stoffer viel mehr Protein nutzen kann. Wenn ein Kai Green jetzt 300 bis 400 g Protein isst, heißt das ja nicht das ein Natural-Athlet genauso viel Protein essen kann da er es ja nicht verwerten kann. Aber was ist mit der Dauer/Länge der Proteinsynthese, ist diese auch länger als beim Natural Athlet?? Man sagt ja die Proteinsynthese hält 48 bis max. 72 Stunden an. Kann diese auch verlängert werden mit entsprechender Unterstützung?? Ich hoffe Du weißt was ich meine!!
jens157 wenn du stoffst wird die Zeit sogar kürzer, theoretisch kannst du jeden Tag Brust machen und wirst richtig aufbauen
Das kapiere ich jetzt nicht, habe gedacht das die Proteinsynthese länger wird. Meinst Du jetzt vielleicht die schnellere Regenarationszeit?? Ein Stoffer trainiert ja meistens einen 5 Split, d.h. eine Muskelgruppe in der Woche. Das macht doch eigentlich nur Sinn wenn die Proteinsynthese lange andauert. Wenn ein Stoffer jetzt Montags Rücken trainiert und er hätte ne kürzere Proteinsynthese, dann wäre der Abstand bis zum nächsten Montag doch viel zu groß bis der Rücken wieder an der Reihe wäre!! Oder verstehe ich da jetzt was nicht???
jens157 ja eig hast du da Recht , also ein Stoffer kann den Muskel mehr beanspruchen als ein "normalo" somit trainieren viele auch 3 Stunden am Tag was bei denen dann auch mehr bringt, als den Muskel nur 1 Stunde zu trainieren. diese Muskeln brauchen diese starke Intensität/Belastung um richtig zu wachsen. Wenn man natural ist wäre das aber sehr katabol 20 Übungen für einen muskel zu machen.
auch ist wichtig zu wissen das naturalbodybuilder um Muskeln aufzubauen stärker in den Übungen werden müssen und Stoffer meistens auf Pump trainieren und oft auch an Geräten.
die Proteinbiosynthese ist schon kürzer aber dafür trainierst du ja auch viel mehr was dann die Zeit wieder verlängert( hoffe du verstehst was ich meine :D) also so wurde mir das erklärt , habe keine eigenen Erfahrungen gemacht um von denen zu berichten
Das verstehe ich ja alles, ein Stoffer kann 3 Stunden am Tag trainieren weil er ja eine erhöhte Proteinsynthese hat und er gar nicht in den katabolen Zustand kommt. Meine Frage war aber ob die Proteinsynthese auch von der Dauer her länger anhält als beim Natural-Athlet. Oder anders formuliert, bedeutet eine höhere Proteinsynthese auch gleichzeitig ein längere Proteinsynthese!
Nein, die Proteinsynthese dauert nicht länger an .... Im Gegenteil..... Der Stoff beschleunigt alles - inkl. der Entwicklung und der Regeneration..... Der Stoff zieht Wasser ins Gewebe, wodurch auch die Auflösung und der Abtransport von Nährstoffen beschleunigt wird..... Die Proteinsynthese ist aus der Logik her sogar kürzer ....... Der Stoffer kann somit tatsächlich innerhalb der Kurz jeden Tag den selben Muskel voll durchballern und wächst wie bescheuert - und noch mehr ballern ..... Während der naturale irgendwann mit den schweren Lasten sich kaputt fühlt und etwas mehr Regeneration benötigt - sogar schwer haben wird die Muskulatur zu versorgen...... wieviel g. pro kg Körpergewicht jemand Essen soll - hängt von etlichen Faktoren ab wie z.b. wieviel Muskelmasse besitzt du, wieviel und wie schwer trainierst du, wie gut arbeitet dein Verdauungssystem und wie gut läuft die Zersetzung der Nährstoffe bis zur Aufnahme der Nährstoffes in der Muskulatur selbst.... Ich war früher bei gegen Ende meiner Gewichtheberkarriere bei 300-350 g. Protein/Tag als 80-kg-Athlet und da bewegte ich halt übelste Lasten.... Am Anfang hab ich nicht soviel gebraucht - das stieg einfach an, so wie der Bedarf einfach gegeben war beim Kraftanstieg ..... Heute genügen mir sogar nur 200 g. weil der Stoffwechsel im Alter anders ist und effizienter arbeitet um mehr (Fett)Reserven anzusetzen...... gestofft hab ich nix - gab schon zuviele Kontrollen (vor allem unangekündigte ab 1995) bereits in den 90ern......
Um das ganze mal zusammenzufassen.
Es reicht für den Anfang Grundübungen zu machen..ein paar pro muskelgruppe ..dann aber im hohen volumen ( 7..8 sätze je übung ) bis zum erbrechen..so hat man auch keine plateus. Ernährung muss stimmen und dann wird das auch.
Am Anfang fährt man eh am besten mit 3 x die Woche GK-Training
@@mrmofopink jaa wenn man gar keinen Sport gewohnt ist sollte man 8 wochen oder so seinen Körper auf mehr vorbereiten mit moderatem Gewicht.. Das stimmt
@@leokal1237 wenn man nicht mehr als 3 mal die Woche Zeit oder Lust hat zu pumpen und natural unterwegs ist, würde ich auch fortgeschrittenen zu GK-Training raten. Der Wachstumsreiz für einen Muskel geht ja nach 20h oder so ziemlich runter. Die Studienlage ist ja so, dass in erster Linie das Gesamtvolumen entscheidend ist.. also lieber alle 2 Tage Wachstumsreize liefern, dafür nicht bis zum Erbrechen, dadurch hat man auch eine geringere Verletzungsgefahr und die Muskeln lernen, sich schneller zu erholen.
4:45 ... keiner Klatscht
hab werbung bei fb gesehn.
8x8 lol
Sag mal Markus: Mir ist das jetzt schon öfter aufgefallen, dass deine (vom zuschauer aus) rechte Schulter immer zuckt. In vielen Videos sieht man das bei dir. Hat das irgendeinen gesundheitlichen Hintergrund o.ä oder ist das einfach nur ein Tick ?
is mir bei einem Seminar auch aufgefallen. Halte ich allerdings für gewöhnliches Muskelzucken.
Habe ich immer im rechten Lat
Hi. Mir fällt das bisher in jedem Video auf das ich von ihm / mit ihm sehe. Hast du das durchgehend auch ? oder nur beim Training ?
nee beim Training hab ich das nicht.
meistens wenn ich irgendwo sitze oder liege
Früher gabs kein 5x5 und früher war alles besser. Finde seine eingeschränkte Sichtweise neuen Dingen gegenüber schon sehr übertrieben.
Lukas1997 ja da geb ich dir recht. finds auch nicht gut sich über sachen lustig zu machen die man noch nie ausprobiert hat. das 5×5 ist wissenschaftlich komplett belegt und ein sehr gutes programm, aber halt lediglich für naturale.
er stellt einfach überspitzt dar, dass man eben auch ohne diesen ganzen "neuen Scheiß" Erfolg haben kann. Leidenschaft schlägt Wissenschaft. Das ist Markus Rühl's Botschaft.
Olaf Olafson ach und 5×5 kann man nicht leidenschaftlich machen oder wie?? das eine schliesst doch das andere nicht aus
ich denke mal als anfänger oder jemand der gerade mal 1 jahr trainiert ist das nichts.
Lukas 1997. ich verstehe Markus schon sehr gut was er meint und man muss es erlebt haben um es zu verstehen. "Damals" zb. konzentrierte man sich auf den sport und weniger auf das Handy.
Ich verstehe schon was er meint, und ich behaupte ja auch nicht, dass es das beste System überhaupt ist, aber zur Kraftsteigerung definitiv gut geeignet und macht definitiv mehr Spaß als 3x8 zb.
Ich jogge zu MC Donalds und zurück. Des Bedarfs
Wenn Markus Rühl Türsteher wär dann würde der Club alle sein
alle 5x5 trainierer am ausrasten :D
aber naklar 5x5,3x3 u.s.w. ist nicht so alltäglich u. kein must have aber wer es mal ausprobieren mag u. mal ne Abwechslung im Training braucht für diejenigen ist es ok
Markus ich bin momentan in der massephase habe von 65 auf 75 aufgebaut und stagniere momentan, obwohl ich mit den kalorien hoch gehe. Allerdings will ich nicht zu hoch gehen, um nicht fett zu werden
dani schwagerus wenn du nicht stärker bzw. schwerer wirst isst du zu wenig. Musst es ja nicht übertreiben mit den Essen, würde Woche für Woche die Kalorien leicht erhöhen.
der rühl wird doch von Haribo gesponsert!
Max Fg Ne, von Kinderschokolade.
Pink Panther er muss einfach dauerhaft Essen deshalb ist er die ganze Zeit.....
5x5 kommt aus dem russischen Kraftdreikampf in den 80ern...geht um reinen Kraftaufbau...5x5, 3x3, 3x1
Nope. 5x5 hat der britische Bodybuilder Reg Park erfunden
Aha
Um eines vorweg zu nehmen: Matthias und Markus sind mir persönlich sympathisch und kritisieren oft auch zurecht gewisse Dinge. Aber diese "Seminare", wo sie einfach nur über alles und jeden schimpfen, rundweg alles als schlecht diffamieren und selbst keinerlei strukturierten Inhalt bieten, wirkt wie die beiden Alten auf dem Balkon der Muppet-Show (Stettler und Waldorf). Zwei verbitterte Dinosaurier des Bodybuildings, die mit den neuen Entwicklungen nicht mehr klar kommen, so wirkt das.
Es gibt nicht nur gute Trainingssysteme, sondern auch gute, fundierte und zugleich preislich faire Trainingspläne aus dem Internet (auch wenn viele Schrott sind, keine Frage).
was die damit sagen wollen kein verschissener trainingsplan der welt ist eine garantie für effektives training jeder mensch ist individuell man muss einfach selbst herrausfinden was einem am schnellsten vorran bringt aber gut junge menschen sind nun mal naiv und glauben so fake nattys alles^^
Junge 😂😂😂 hast du die zwei gesehen wie die zu ihren guten Zeiten auf der Bühne aussahen?! Das sind Bodybuilder die du heute in Deutschland nicht einmal siehst... wenn die neuen trainingspläne so gut sind warum sehen keine so aus wie die?! Lächerlich was du sagst
5x5 sagt nichts über Reizhöhe, Reizdichte und Reizdauer aus. Man kann es beispielsweise auch in Form eines Intervalltrainings machen. Markus sagt zurecht, dass ein Muskel nicht zählen kann. Wiederholungszahlen sind nur Wegweiser. Überlastung ist im Bodybuilding Ziel. Er meint halt, man soll nicht so starr alles als System sehen. Außerdem gibt es die Gesetzmäßigkeit der Variation im Training, um Trainingsplateaus zu vermeiden.
Wenn heute alles besser ist, wieso sehen die meisten Bodybuilder nicht mehr so krass aus ? Es hat doch funktioniert bei den Jungs, wieso soll sich das innerhalb von 10 Jahren ändern ?
@@rehorajulhulu7014 das mit dem gesetz der variation ist sone sache :D
👍