Low Carb oder High Carb? Seminar mit Markus und Murat
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Hallo Sportfreunde,
neulich wurde ich vom Nutrifight Supplement Shop in Hanau gemeinsam mit meinem Sportfreund Murat Demir für ein Seminar gebucht.
Da das Seminar sehr lange war, werden wir es in Kapitel nach Themen einteilen, sortieren und veröffentlichen.
Heute geht es um das Thema Low Carb oder High Carb und private Trainings- und Ernährungspläne.
Habt ihr vielleicht auch Interesse?
www.markus-ruhl...
►Schaut auch einmal bei Murat Demir vorbei: / therippermuratdemir
markus rühl mit seinem körper dabei zuzusehen, wie er eine kleine haribo tüte nicht aufbekommt und dann ein mini gummibärchen einzeln isst, ist einfach zu krass xD
Hahah aber ehrlich
2 Jungs mit Ahnung & Klartext Daumen hoch
Wirklich bester Mann. Wie kann man nur so super symphatisch sein?
Murat ist sehr sympathisch. Passt gut zu Markus.
Die beiden sollten öfter auftreten und dann bitte bei RUclips hochladen.
Irgendwie wie erinnert Murat mich an Wolverine!😅
Nur trainiert dieser Wolverine Beine.
Nur heißt dieser Wolverine nicht Murat.
Nein das ist Muratine.
Er hat keine Klingen sondern einen Koran .
Aber er scheint auch Nachtaktiv zu sein, weil Schichtarbeiter und so
Wolverine ist ja auch Türkischer Abstammung kannst ja google😁
Irgendwie... Wie ? 🤔😂😂
Trainingsplan
Montag: Drei Purzelbäume
Dienstag bis Donnerstag:
Restday
Freitag: Drei Purzelbäume
Samstag bis Sonntag: Restday
Hey Markus, wäre toll, wenn du bei solchen Aufnahmen die Frage nochmal einblendest, da man den Fragesteller sehr schlecht hört.
Aber ansonsten tolles Video wie immer. :)
Markus und Murat besten Dank. Danke dafür, dass ihr die Leute mal auf den Boden der Tatsachen holt.
Mir fehlt so ein bisschen, wie genau sich die Einnahme von Steroiden auf den Ernährungsplan auswirkt. 500 Gramm Eiweiß am Tag sollten höchstwahrscheinlich nur Leute zu sich nehmen, die auch auf bestimmte Substanzen zurückgreifen. Warum nicht mal Farbe bekennen und ansprechen, was genau man in der Theorie einnehmen muss, um im professionellen Bodybuilding erfolgreich sein zu können? Angesprochen wird hier aber immer nur das Training, die Ernährung und die Genetik. Der Boden der Tatsachen schaut anders aus.
1. rechtliche Konsequenzen. 2. wollen sie ihr stoff wissen wohl privat bezahlt haben ;)
MrRechtSo Zumindest Rühl hat ja gesagt, dass er nicht mehr aktiv ist, also sollten die rechtlichen Konsequenzen ausbleiben. :P
Tolles BroSeminar.
Ich finde, der Demir kann für natural gut mithalten!
Ist er wirklich natural?
@@Ferdinand-yu4et
Natürlich nicht 🤓
@@Mazzlepazzle OK konnte die Ironie nicht ganz deuten😅
Da wirkt Herr Rühl doch ziemlich entspannt
Wie Rühl durchgehend auf das Essen sieht😂😂 DasIstBodyBuilding
Ziemlich spät schon, aber dieses Video muss selbstverständlich sein. Endlich wieder ein Seminar:)
Markus ist und bleibt der coolste auf RUclips
ja man is so und auch einer der Besten sportlar
Das stimmt !😄
#dummefeigesau
Du saftsack gehst so hard auf'm mit deiner Kriechertour bei den Kommentaren.
Halt demnächst einfach mal dein maul.
Hart*
Ich könnte noch starten, hab aber kei Lust mehr..so geil 😂😂
Unterhaltsamer als TV💪👌
Weiter so
markus bist der beste!!!😂👍
Wie kann man Markus nicht mögen 😂😂😂
Finde den Murat Demir super Sympatisch. Würde mir mehr Videos von den zwein wünschen!
ja
Hat Spaß gemacht mit Dir, Markus :)
Fake Account !!!!!
Ganz schlechter Fake
Wie peinlich es einfach nur ist sich als jemand anderes auszugeben. Möchtest du so sein wie er oder wieso tut man sowas? Was für ein mickriges Selbstwertgefühl du haben musst...
was redet ihr das für eine scheiße? wie kommt ihr auf fake?
+Murat Demir sieht man das Fitnessszene inzwischen voll mit Kidds ist -.- peinlicher geht's wohl echt kaum
de Morat
Hahahahah
Viele Leute fühlen sich übervordert mit dem Thema
Danke der Aufklärung Markus 😊👍🏼
Ich dachte die fühlen sich überfordert :o
Alter Markus zu witzig hahaha
sympathisches duo, top video :)
Murat ist nen sympathischer Kollege.
Immer wieder Top!
mehr Seminare und mehr von dir Markus ! bis bald
Rühl ist einfach eine lebende Legende! Was ein normaler Mensch im Kopf genau die richtige lebends Einstellung
Wie immer sehr informativ und interessant!:)
Wie immer lustig. Wäre gerne dabei gewesen komme auch aus Hanau. Leider wird dafür zu wenig Promo gemacht, müsste mal vom Markus bei Facebook gepostet werden usw.
Wie immer super
Ted hat ganz schön aufgebaut
Im Vergleich zu Markus sieht Murat echt schmal aus
Und im Vergleich zu Murat seh ich schmal aus
Mmmhhhh
Sauber wie immer !
Mit den Texten in der rosa Schrift könnten die ersten 30 Sekunden ein Intro für nen Porno sein!
Growbald Hasimir wir könnten ein drehen wenn du magst
WTF jungs😂😂😂
Hallo Markus, schau mir gerne deine Videos an. Sind immer lustig und informativ.
Leider sind die Fragen deiner Gäste immer schwer zu verstehen. Vielleicht könntest du sie unten einblenden oder den Leuten ein Mikro geben.
Markus ist echt mein lieblings Stoffer💪Nichts gegen Stoffer, gehört ja auch Training dazu.
er ist natural!
Natural Stoffer
Klar, er nimmt mur die ökologisch wertvollsten Steroide😂
Mancher Leute Cheatday, ist dem Markus sein Snack vor dem Vortrag! Weil Maschine!
wow. tolles seminar mit einer frage
Rory Gamble ging ja länger..teile kommen noch
Ich mag echt beide. Jeder für sich ein toller Mensch und Athlet. Und Markus halt als ungekrönten Mr Olympia. Wann wars - 2002?! Ja besser als Jay und alle anderen!!!
Alles klar mein lieber
Oder nicht??
Er war immer der Breiteste, aber seine Ästhetik hat sich nicht wirklich durchsetzen können gegen die anderen Athleten. Als Mensch und als "Konkurrent" oder "Mitathlet" hätte ich ihm natürlich auch den Mr. O gegönnt, aber man muss einfach objektiv feststellen, dass er ihn nicht verdient hätte, bei der Konkurrenz. Jay Cutler sagte einmal er ist der beste Bodybuilder der Welt und nicht nur seine Titel sprechen dafür, sondern auch sein Körper. Ich war noch nie Judge, aber ich habe solange begriffen wie die Judges entscheiden, auch wenn das natürlich von Klasse zu Klasse verschieden ist (und am Ende denkst du selbst natürlich sowieso: Heute waren die Judges richtige Missgeburten, oder: Ja kann man so annehmen)
+Elrond McBong alles klar
Steht schon fest, wann das nächste Seminar in Hessen sein wird?
500 Gramm Eiweiß pro Tag als Start xD
Der muss ja fressen das sind 2,5kg pute
Mehr Thunfisch Bedarfs
Rüülps
danke markus!
1:27 soviel Muskelmasse und er kriegt die haribotüte nicht auf
Weil sein Körper fake ist
@@emmetbrown_ woraus besteht der Körper denn 😂
Das ist wie beim männlichen Geschlechtsteil, was bringt dir der größte wenn du nicht die Technik beherrschst 😜😂
@@MR-xt3wp Technik ? Falsch wer Kraft hat überwindet Technik ! Wieso ? Ganz einfach dann müsste ja auch ein kleines Kind mit Technik einen grossen Mann wie Markus Rühl bewältigen deiner Meinung nach hahaha
@@fehmiaydin8052 der vergleich hat jetzt null sinn ergeben. Er redet von Haribo tüte, ich von dass es um die technik geht beim öffnen von der tüte und du kommst mit dass ein Kind markus rühl bewältigen könnte. Häääh 🤣🤣🤣
Altah wie der Markus schwitzt😂
Klar, bei 140kg läuft der saft gleich xD
Daumen hoch !!!!!!!
vielen dank fürs hochladen
Bis Samstag in Paderborn Markus!
Klasse Video 😊 Teil 2 bitte :D
Informatives Video wie immer,allerdings ist es bei Interviews und so einem Zeug immer recht anstrengend zuzuschauen,da man nur dasselbe sieht,aufgrund dessen wäre es echt cool,wenn ihr diese Problematik in Zukunft durch das Einblenden von Trainingsauschnitten oder so beheben könntet.
wer gönnts sich auch vorm pennen? :D
Genau so siehts aus! :D
+afortyfive genau so schön nach der Schicht :D
Ich. Jeder der diesen Kommentar liest, ist schon am Schlafen jetzt.
Ich nicht.
Wann denn sonst? Wenn ich früh aufstehe und das Video schaue, ist es ja auch vorm Pennen.
Wo bleiben die Furzgeräusche beim Intro :( ?
Die gibt es bei Rühls Imperium und auf dem Kanal Roswitha Rühl 😉
krass viele Schnitte. Habt ihr Euch so oft versprochen oder mussten noch mehr Gummbärchen rausgeschnitten werden? ;-)
Brutal!
"I don't train for instagram" hahahahaahahahaha, das geilste Shirt!
Mikros wären super gewesen, dann wird die Stimme geschont 😀
Wie die alle lachen wie in so nem amerikanischen Film der nicht lustig ist
Jenny, will in die Bikini Klasse.... Und ich will in die Jenny😜😜
Mitja damjanovič 😂😂😂
;-)
Unser Blähboy Markus wer auch sonst? :):):)
Wann kommt denn der nächste Teil? :)
Murat sieht neben Rühl wie ein Lauch aus 🤣🤣🤣
Wer tut das nicht
🤣😂🤣😂🤣😂🤣
Hat aber auch mit dem Winkel der Kamera zu tun. Wäre die Kamera rechts, wär der Unterschied nicht so krass.
..und du siehst neben Murat wie ein Lauch..
:-D
Rühl Bester Mann hahahaha
Hahahha Markus beste !!!!
Schleichwerbung für Haribo ;)
Murat ist 1/2 so breit wie Markus😃👍
Das stimmt...aber Murats Form ist trotzdem einfach krass @Kult Mani
Murat ist ja auch Men's Physique Mr. O/Classical BB Amateur Competitor und Markus war Classic Bodybuilding Mr. O Competitor... Was willst du erwarten?
#feigesau
Markus hat recht
Was kannst du denn für Bücher zum Thema trsinigdpläne bzw. Muskelaufbau etc. empfehlen ?
Team-andro
Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding
Stärker schneller breiter von Franz Taeger
Programmgestaltung im Krafttraining von Mark Rippetoe
top video
macht mal uncut version davon
Werden sie wohl nicht machen, da man wahrscheinlich für das Seminar bezahlen muss ;)
da werden auch öfter mal sachen gesagt welche auf youtube eh gelöscht werden würde, jedenfalls wurde sowas von verschiedenen quellen angedeutet
+Arne Jeder Zum Beispiel?
Brandon vorallem sticheln gegenüber youtube-namen/promis/marken, die dann das video flaggen/melden bzw zum anwalt rennen.
generell, auch mal der ein andere spruch der einem probleme einbringt wenn er nicht gepiept wird.
Dann das steroid thema, auf kleineren seminaren fällt dazu bestimmt auch der ein oder andere verweis, den man nicht unbedingt als öffentliche person mit sponsor auf yt verewigt haben will.
klingt logisch
Wann kommt Teil 2? ✌🏻️
in kürze
danke
+Humbert Toller ne in länge
+Niki Gym cool!
cooles Outro^^
12:49 Markus sieht aus wie Obelix haha
Markus wann bist du mal Seminar mäßig in nrw unterwegs?? Lg
I wish we could get a english translation, is there a app I can get? This guy is cover the bodybuilding topics I would like to see and I can't speak German.
Ich will das Oberteil, was Markus bei seinem Outtro getragen hat, haben. :D
Hey, Markus hast du irgendwo ein Ernährungsgrundwissen Video ? Hab leider nichts gefunden auf deinem Kanal.
1:03
11:30 was wurde da denn rausgeschnitten O.o
geiles shirt markus Natural gibt es zum frühstück :D
klarer dämpfer gegen K... E.. :D
wie der markus schwitzt
English translation for more views idol. I wish
Rühl basically says all these new age fitness guys are little bitches that sell overpriced non working programs;)
Der Deckel VS Markus Rühl und der Gewinner ist ....... DER DECKEL :-) :-)
ach man braucht keinen Coach, hatte auch nie einen und bin voll der Bulle geworden :); man kann sich vieles abgucken und sich dann individuell seinen Plan über die Zeit meisseln, man wird ja auch nicht jünger sondern man muss das Training anpassen; man braucht auch kein Studio, einfach immer gut essen, schlafen und zu Hause trainieren, reicht
Markus du bist immer noch ein Vieh vom feinsten..wie oft trainierst du eigentlich jetzt noch in der Woche?? Grüße
ich glaub er is immer noch 5 mal die woche dran
Wann gibt es ein Seminar in Bayern?
bitte wo?
wie geil was der raus haut xDD
Wo kann Mann private Fragen stellen?
Low Carb oder High Carb? Wie soll man sich Low Carb ernähren, wenn die Energie ja irgendwo her kommen muss. Der Titel sollte wohl eher lauten Low Carb & High Fat?! Das nächste ist, wenn ich mich Low Carb ernähre, statt dessen aber 3-4g Eiweiß pro KG Körpergewicht zu mir nehmen soll, liege ich bei 88kg Körpergewicht bei 246g - 352g Eiweiß, mit was für Lebensmittel, soll ich derartigen Mengen Eiweiß abdecken , wenn ich 2800 Kalorien nicht überschreiten darf, wenn ich mein KFA halten möchte? Auf sowas könnt ihr gerne mal eingehen, nirgendwo kann man sowas nachlesen. Wie soll man die Ernährung planen? Es macht jetzt auch wenig Sinn, hier unnmengen Fleisch und Milch Produkte zu essen, damit ich auf meine Eiweißmenge komme. Stichwort Übersäuerung...! Zumal ich kein Fleisch esse. Das nächste ist, Eiweiß kann und WIRD vom Körper in Glukose umgewandelt, der Körper bzw. das Hirn braucht bzw. will Glukose und Ketonkörper für sich haben, die zieht er sich natürlich aus dem Muskel bzw. dem Eiweiß, was er auch zu Glukose umwandeln kann, wenn ich ihm extern keine Glukose zuführe. Ich bin selbst fortgeschrittener Sportler, ich würde das mit dem Low Carb und High Fat auch gerne mal probieren, nur ist mir die oben genannte Logik noch unklar 352g Eiweiß = ca. 1408 Kalorien, soweit so gut. Die Nahrung besitzt allerdings ihre eigene Kalorienanzahl, da sie ja nicht 100% nur aus Eiweiß besteht, sondern Fat Zucker usw. hinzu kommt. Beispiel: 100g Hartzer Käse ( 121 Kcal, 0,5g Fat, 0,1g Zucker, 29g Eiweiß) Rechnung: 29g Eiweis : 352g Eiweiß = 12,14 x 121kcal = 1468,69kcal, die ich zu mir nehmen müsste, da habe ich mir bereits vom Eiweiß her bzw. biologischen Wertigkeit bereits ein gutes Lebensmittel heraus gesucht. Wenn ich jetzt allerdings Hülsenfrüchte und Co. nehmen würde, wären die Werte unmengen höher, da auf solche Lebensmittel bei 100g ca. 360kcal kommen und viel weniger Eiweiß besitzen. Ich spreche hier von einer ausgewogenene Ernährung, bei dieser Rechnung habe ich pures Eiweiß berechnet, da ist gesundes Gemüse ein wenig Obst (Vitamine) und alternative Eiweißquellen nicht mit einberchnet. 2800kcal, wären somit extrem schnell überschritten... Zumal es ja auch heißt, low Carb HIGH FAT, auf 1g Fat kommen 9 kcal, wenn ich dann täglich 80g Fat essen soll, bin ich auch wieder bei 720kcal. 720kcal + 1468,69kcal Eiweiß = 2188,69kcal. Ohne Vitamine, ohne alternative Eiweißquellen ohne Gemüse ....
Es stimmt schon, dass man zunimmt, wenn man mehr Kalorien zu sich führt als man verbrennt, jedoch muss man einige Sachen beachten. Die biologische Wertigkeit aus Hülsenfrüchten ist recht gering, müsstest noch mehr eiweiß zu dir führen, außerdem wird von 2-4g Eiweiß pro kg körpergewicht geredet, du wendest natürlich direkt den maximalfall an statt minimal und maximal zu erwähnen. Fakt ist dass tierische Produkte nährwerttechnisch (Aminosäureprofil, Menge an Eiweiß) besser sind, als Alternativen wie Hülsenfrüchte.
Die Kalorien von den meisten Gemüsesorten (Broko, Paprika, Spinat, Möhren,...) brauchst du du nicht zählen, da diese a) sehr gering sind und b) die Verstoffwechslung dieser etwa der energiezufuhr entspricht.
Du hast die Umwandlung von Eiweiß in Glukose angesprochen (Neoglukogenese), dieser Prozess verbraucht auch Kalorien und es werden nur dann KH "generiert" wenn sie wirklich benötigt werden. Es wird auch nicht von no carb sondern low carb gesprochen, die Übersäuerung durch eiweißreiche Produkte ist nicht nachgewiesen, bei ausreichender Wasserzufuhr wurde eher gezeigt, dass die Nieren besser arbeiten, da sie "trainiert" werden.
Fazit: 2g Eiweiß sollten eigentlich reichen, mehr (bis zu 4g) schadet nicht, wer aber vegan 4g eiweiß konsumieren will der kommt nicht um supps um auf die gewüschte Menge zu kommen, Vitamine sollten zum Großteil aus Gemüse (nicht aus Obst) bezogen werden in der Diät. Wenn man nicht gerade auf die Bühne will halte ich es für "den strand look" nicht unbedingt nötig die Kohlenhydratmenge gering zu halten, wichtig ist viel eher, wann man sie einnimmt. Man sollte einfach darauf achten, vor dem Training die Glykogenspeicher zu füllen und nach dem Training eine stark kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu führen, an Trainingsfreien Tagen "kann" man sich low carb ernähren. Es wird sehr oft der positive Einfluss der verbesserten Regeneration durch Kohlenhydrate ignoriert und daher als Ersatz Glutamin in der Diät empfohlen.
Ich drifte wieder zu stark ab, also 2-4g Eiweiß ist definitv machbar bei 2800 kcal inclusive genug Mineralstoffen und Vitaminen, wer aus ethisch/moralisch/wasweißich Gründen, gewisse Sachen nicht isst muss halt Kompromisse eingehen.
+Kxo45 Wow solche Kommentare ist immer schön zu lesen.. Danke für ihre Kommentare,hier lernt man auch viel mehr als bei einem Fitness RUclipsr..
Wer interesse hat sollte einfach mal etwas in den gängigen Internetforen lesen und darauf achten, dass die Artikel referenzen haben. Das erfordert halt etwas Zeit und Geduld, ist aber umsonst und überschaubarem Aufwand machbar
Kxo45 Hallo und danke für deine Antwort, auch wenn mir alles bereits bekannt ist. Wie ich bereits erwähnt habe, bin ich selbst bereits ein fortgeschrittener Sportler. Also, ob man nun Eiweiß vom Fleisch oder der Pflanze besser verwerten kann, hängt mit der Blutgruppe zusammen, man kann hier nicht pauschal sagen, dass die Wertigkeite aus Fleisch die besser wäre, wenn die Genetik eines Menschen auch noch eine große rolle Spielt. Ich esse zum Beispiel zu 90%pflanzlich, jeden Tag 1 Hartzer, dass war es auch schon vom Tier. Also ich bin schon recht massiv und definert, da ich mich wie eine Tier ernähre, kein Salz, kein Fertigessen, kein Zucker, eben 100% Clean gedünstet ohne Fett und Soßen oftmals auch ohne Gewürze. Es schmeckt scheiße, es ist Fad, also nichts für Süßmäulerchen, ich habe mich über die Jahre auf so ein Ernährungsform konditioniert und es stört mich auch nicht mehr. Eben gerade dessegen, wöllte ich gerne mal schauen, wie mein Körper auf Fett reagiert, quasi genau anders herum. Bis jetzt esse ich gerade mal 120g - 140g Eiweiß am Tag, 160 - 250 Kohlenhydrate, 10-30g Fett = ca. 2800 Kalorien und schaue schon ordentlich aus, aber auch nur, weil ich mich jeden Tag bewusst ernähre und ordentlich trainiere, es muss eben alles stimmen, ich bringe auch jeden Tag mein Essen mit, egal wo hin ich gehe, ich esse immer nur meine Mahlzeiten. Ich denke allerdings auch, das hier 2g Eiweiß reichen sollten. Ich werde diese Diät jetzt mal 3 Wochen durchziehen und beobachten ggf. auf 4 Wochen hoch stocken, wenn ich sich zwar was tut, mir die Form aber noch nicht 100% gefällt. Danke nochmal!
Wenn ud unsere Kommentare mal ernsthaft gelesen hättest, reden wir die ganze Zeit von Fett und Eiweiß, schau dir meine Rechnung dazu an....
Warum ist das alles geschnitten?
Was fehlt da?
Markus wedelt nach jeder Frage mit seinem dicken Pimmel in der Gegend rum, um dem zahlenden Publikum mehr zu geben,als den youtube Zuschauern. Ich hoffe ich konnte dir helfen,LG
Will Ferrel hahaha
Will Ferrel 😂😂😂😂😂😂
die fragen und antworten zu stoff
murat fängt an: ich hab noch s Maul voller haribo😂
Hummel Hummel, Markus!
Ist auch eine Ernährungsumstellung sinnvoll, die nicht low carb ist, um Gewicht abzunehmen? Reicht ein Kaloriendefizit aus?
Egal welche Form von diät, sobald das Defizit da ist nimmst du immer ab
ein kleines stabiles kaloriendefizit ist genug, muss halt auf die lange zeit konstant sein
Was wird es wohl kosten Murat und Markus zu nem Seminar zu holen...
100 Mark mindestens schätze ich.
3 Kamele... oder meinst du wie viel?
Mr NexWeLL 3 Kühe von deinem Nachbarbauern!
Rechne mit mindestens 500 €.
Anfahrtskosten nicht inklusive.
Wenn die Beiden schon etwa 200 € für Privattraining verlangen....
3 Päckchen Gummibärchen...
Bester Mann
Ich mache jetzt gerade seit 2 Tagen low carb high fat weil ich jetzt aussehe wie ein kleines Schwein ( gestoppt mit rauchen und 15 kg angekommen )
Peters World dann hör auf das fehlende rauchen durch fressen zu ersetzen. vom rauchen an sich nimmt man nicht ab
M2J2X da hast du vollig recht..
man isst aber automatisch mehr wenn man net raucht...dat is net so leicht :P
Karol Gott Etwas spät aber dann machst du halt einfach Liegestütze anstatt eine zu rauchen oder etwas süßes zu fressen
M2J2X Raucher verbrauchen mehr Kalorien wie nicht Raucher ist nachweislich Belegt
Sollte man von Zeit zu Zeit die Wiederholungsanzahl abwechseln und mehr Gewicht
wieso eigentlich "rule the gym" und nicht "rühl the gym"?
dein ernst ?
wieso wär doch ne lustige idee?? ihr habt doch keinen humor
+Monkey D. Raphi 🙈🙈🙈
***** zu viel how i met your mother geschaut?
+Monkey D. Raphi ja schon. Deswegen bin ich aber auch der englischen Sprache mächtig und weiß, warum es ,,rule the gym" heißt.😂
Markus, when I buy my shirts, can you please autograph them for me?
das war im dezember?
Hey Markus
kannst du einen Coach empfehlen der in der Nähe Hannover tätig ist??
Hol dir die Infos aus dem Internet und schau was für dich passt und sei dein eigener Coach! =)
Dr Pikachu
Hauptstraße 171
Hannover Süd
Der soll echt gut sein