Si te quedas pillado haciendo Peso Muerto...HAZ ESTO! | Movilidad para Lumbalgia Aguda
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- Si te quedas pillado haciendo Peso Muerto...HAZ ESTO! | Movilidad para Lumbalgia Aguda
En este vídeo Ana Galeote nos explica cómo actuar en caso de latigazo o de contracción muscular muy fuerte, durante la realización de un peso muerto en tu entrenamiento o en tu WOD de CrossFit.
Lo primero que has de hacer es sin duda, ir a ver a tu médico o a tu fisioterapeuta. Si sabes que ese dolor ha sido únicamente muscular, realiza los movimientos de movilidad propuestos.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 1 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico
Este fue el primer video que encontré inmediatamente después de lastimarme y me ayudó muchísimo. Me lastime justo en la ultima repetición 😢
Realmente siempre q hago peso muerto me duele mucho y tengo q tener reposo por una semana, y tomar desinflamante y me han inyectado vitaminas, y meterme a la ducha con agua caliente, eh optado ya por no hacerlo, desde q me hicieron cesárea de mi hija me inyectaron la epidural y no quede bien, gracias por la explicación 🎉🎉
Q lastima no haber encontrado este video antes, me lesione y tube sintomas igual q lo describes, llevo 2 semanas con antiinflamatorios y reposo, gracias por el video, tienes un suscriptor mas, saludos
Justo hoy me pasó eso 🥴 es lo peor
A mi el martes 🤦
Se van a seguir reventando
Hola me puede decir que tiempo estuvo lesionado, a mi me paso y lleva casi 2 meses con malestar😢
@@malenachacon4048 hola, estuve 1 mes sin hacer nada, y cada 8 horas pastilla antiinflamatorios, a partir de ahi empece a entrenar suave
Muchas gracias!! De verdad pensé en algún momento que me había lesionado muy gravemente, por el dolor tan intenso y la inmovilidad que me generó, pero ver tu video me tranquilizó y ayudó un montón
Hola me puede decir que tiempo estuvo lesionada, a mi me paso y lleva casi 2 meses con malestar y ya no se que hacer para mejorar😢
Dominadas y fondo paralela para fortalecer espalda.
Gracias por el vídeo! está genial explicado! me he visto en esa situación muchas veces, probaré tus consejos esta vez, pero voy a desterrar el peso muerto de mi entrenamiento para siempre, le he dado muchas oportunidades y no importa lo bien que lo haga o que cuide la técnica que tarde o temprano siempre termino así 🥲
Coincido totalmente contigo,... Con ningún ejercicio me he lastimado más que con el peso muerto,... Y ya son varias veces
Muchas Gracias hoy es el tercer día desde q me paso, al principio el susto de mi vida porque pensé q me cague la espalda, me tranquilicé hice algunos estiramientos y me volví a casa lo bueno que podía caminar cn leve dolor y bien despacito pero eso me decía q no estaba roto, vi tu video hice los movimientos y camine bastante el primer día con bastante dolor, hoy con casi nada de dolor y estuve corriendo y nadando re bien, gracias ❤
Me acaba de pasar y este video me ha dado super animos . Ayer me dio un buen latigazo, tres dias de bJa me han dado, me cuesta incorporarme.
Sentí coraje cuando me pasó esto porque no era la primera vez y me pasó lo mismo: iba ligera de peso y estaba teniéndole miedo al ejercicio; pero saber que hasta los profesionales les pasa y que la parte psicológica del dolor es muy importante me ayudó muchísimo. Mil gracias 🫶🏼
Excelente video y muy bien explicado. Pero por complementar un poco el caso, decir también que la causa muchas veces no es de origen muscular. En mi caso concreto (ya diagnósticado) me ha pasado eso alguna vez, un dolor muy agudo, al gesto de flexion y localizado en zona L5-S1, y es una microrotura de algunas fibras del anillo fibroso del disco, muy inervado por el nervio vertebral de Luschka.Dolor que no permite ningún movimiento, ya que al hacer el gesto vuelve y es de gran intensidad. Luego con las horas si se acompaña ya de espasmo muscular. Lo llaman síndrome de diprupcion vertebral o esguince vertebral (aunque realmente no es un esguince). Sólo cede con antiinflamatorios y no mover nada, pero cierto es que dura 1 o 2 días (al menos a mi) y entonces si se puede empezar ya a mover sueve y entrenar con cuidado. Pero las primeras 48 horas ni por asomo podría moverme como en el video.
Yo manteniendo cierta buena movilidad, sobre todo de cadera e isquiotibiales lo he logrado prevenir bastante y casi no me ocurre ya.
Añadiendo este pequeño matiz sobre otra posible causa del dolor lumbar, y en este caso esperando 2 o 3 días, estoy totalmente de acuerdo contigo en cómo abordarlo. No estaría parado 1 o 2 semanas como hace la mayoría de la gente.
Totalmente cierto Jaime, es importante diagnosticar la lesión para saber cómo actuar!
Gracias por el vídeo!
Justo ayer me pasó lo mismo. Mis sensaciones estaban siendo buenas, pero iba con reps pesadas, y al subir de la segunda, noté el latigazo.
Hice vida normal pero en cuanto paré por la tarde, fui a peor, y la noche de hoy ha sido fatal.
El médico me ha recetado antiinflamatorios y relajante muscular, y no hacer ejercicio en 7 días!!! Me parece una locura.
El lunes al fisio, y el martes al box, por sensaciones. Suave, tren superior y movilidad.
Me ha servido muchísimo el vídeo, de verdad.
Muchas gracias!
Me acaba de dar a las 10 de la mañana, en cuanto he parado de caminar y me he vuelto a incorporar, me caí al suelo del dolor. Estoy con calor y con retroversión y anteversión. Gracias !!
Me pasó algo similar, no era mucho peso, no había descansado bien y desde el inicio sentí que no iba a poder , debido a mi cansancio, pero me obligue a seguir y sentí un dolor casi donde comienza el glúteo del lado derecho , pensé que se pasaría y me tocó hacer sentadilla y no pude bajar más de los 90 y reposé dos días , no me moví ni hice cosas bruscas y seguí entrenando y aún no mejoraba ….. a lo largo del día me siento mejor pero siempre cuando recién despierto, ahí está el dolor (desde la lesión , este es el 6tp día, de los cuales , mi error fue seguir entrenando pesado, a el ritmo que ya traía, aún que no podía , oblígame a seguir y sigo con esa molestia )
Hola me puede decir que tiempo estuvo lesionado, a mi me paso y lleva casi 2 meses con malestar😢
@@malenachacon4048sigo con lesión…
Siempre hago peso muerto pero al final hago dominadas de espada 4 series de 10 y me cuelgo en la barra hago 3 series de 30 segundos esos ejercicios me descomprime la espalda y nunca tube dolores en la espalda.. Lo que yo nunca hago y le tengo miedo son las santadillas eso si daña la espalda...
Me lastime la espalda baja en la prensa llevo así ya 7 meses... Ahora tengo menos el dolor ya que me inyectaron desinflamatorio.... No podía ni enderezarme... Espero que con estos ejercicios pueda regresar al gym😪
Wow me paso lo mismo, ya estaba asustado😅 gracias por tus videos❤ Abrazos ahora estoy mas tranquilo que es dolor muscular. Bemdiciones y exitos en tu canal
Exelente, gracias!
Genia total, literalmente me pasó lo mismo. Gracias!!!
Gracias! Esto me pasa todo el tiempo, haciendo sentadillas o peso muerto.
Desde la primera vez que me pasó, quedé con miedo para ponerle a la barra el mismo peso de antes.
Me di cuenta que si te quedas en la cama, el dolor es mucho peor. Es una sensación horrible, el latigazo se siente como si te arrancaran la columna.
Me pasó haciendo sentadilla, muchas gracias por la información!
Feliz día Ana! Eres lo más!!! Beso desde Argentina! No hago crossfit, pero explicas los movimientos tan espectacular, que soy tu fan. Soy una perfeccionista, así que me quiero mover bien para no sentir limitaciones y tu me ayudas mucho. Beso y feliz día de la fisioterapeuta🤍
Hola, me dio hoy día, haciendo sentadillas con peso, era muy poco, 70 libras. Sentí un chasquid. Me dolió mucho, me hice masaje y seguí toda mi rutina de glúteos y cuadricep. Pero cuando me enfríe, al volver a cada, bajé del auto y parecía viejita, me dolía mucho y tenía que caminar muy lento, me duele la columna al extenderla.
Mañana me hacen una resonancia, tengo 5 hijos y no he podido hacer reposo, solo tomé 2 analgésicos y lloré, cuando nunca lloro por dolor físico. 😢
Hola, que te dijeron de la resonancia?, se te bajo el dolor?. A veces trabajamos mucho con pesos y se recargan los musculos y no estiramos tendones y articulaciones, tambien lo contrario perjudica mucho estiramiento sin aplicar peso
Justo me pasó hace una semana, el jueves pasado. Y pasé por todas las fases que comentas hasta ahora que ya estoy bien. En mi caso fue parecido. No era mucho peso pero un acúmulo de repeticiones y el haber entrenado sin descansar bien ese día.
Gracias por compartirlo Alejandro! Me alegro de que ya estés bien :)
Mire este video porque ayer hize peso muerto y me dió un dolor ahora me sigue doliendo 😊
En mi opinión, no merece la pena hacer peso muerto
Qué bueno, mil gracias 👌🏻👌🏻
A mi me paso algo justo el viernes que pasó, terminé el peso muerto, suelto la barra y hago una rotación de cadera y ahí quede, como estaba en caliente, pensé que era solo un tirón y seguí entrenando, alcance a hacer una serie más y el dolor se disparó! Me fui par a mi casa casi gateando, caminaba como una viejita, no me podía ni mover me dolía al caminar, al día siguiente madrugo donde un doctor que además es quiropráctico y dijo que había tenido una rectificacion de lumbar dorsal (algo así perdón si me equivoco pero mi cabeza iba a mil pensando que me había generado algo grave) hizo lo suyo y estoy mejor, pude caminar sin tanto dolor, el Dolor iba en los músculos qué rodeaban la columna ero no en ella como tal. Mi pregunta es, si es que me puedes aconsejar es, cuanto tiempo tengo que parar mi entreno, Pti estoy haciendo terapia frío calor y ultrasonido todas las noches y he tratado de ver que ejercicios me ayudan a recuperarme...
Hola me puede decir que tiempo estuvo lesionada, a mi me paso algo muy parecido y llevo casi 2 meses con malestar y ya no se que hacer para mejorar😢
@@malenachacon4048 ve al quiropráctico
Es súper bueno este canal! Gracias por tanto Ana 💪🏼🤩😘
Gracias a ti!!
Luego de una sesión infernal de rumano y variantes de sumo 3 días después me dio un latigazo increíble mientras calentaba al hacer press banca
La verdad es una sensación horrible y más si has estado sedentario está semana 😵😵
Sigue así y vas a quedar inválido
@@agenerase qva jsjaja
Gracias 😀 ana
Estaba haciendo sentadilla con mancuerna y sentí que se arriba de mi espalda me bajó una presión horrible a mi espalda baja y me diagnosticaron lumbago , estoy con medicamentos inyectados y tomados porque el dolor ha sido demasiado intenso. 😢
Graaacias por compartir 💪👊
Gracias Ana muy práctico y útil la información!
Y SI ES UN CHASQUIDO A NIVEL DE HUESO ?
y caí al suelo arrodillado, no sentí las piernas por dos minutos
QUE FUE LO Q LE PASO A MI LUMBAR EN ESE MOMENTO ??
Yo solo tengo una duda e escuchado que cuando tienes lumbalgia no debes de hacer reposo y todo eso yo tengo lumbalgia y ya llevo un mes sin ir al gym y me e sentido mejor es recomendable regresar?
me paso lo mismo ,pero solo fue la espalda baja la que me tiro el latigazo y ahora voy a descansar unos dias para recuperar
Buenos dias. Te sigo desde hace bien poco. Ojalá haberte descubierto antes. Tengo una curiosidad al respecto de ese latigazo...¿Cuál es el nombre técnico? Me ha dado alguna que otra vez a nivel muscular en lumbar y una vez en la zona del dorsal... SIn estar ejercitándome. El dorsal me dió sentado. Sentí una corriente eléctrica que, por suerte, no llegó a más. Se quedó en un susto y en minutos estaba bien; salvo una ligera molestia. Y como dices siempre me ha dado en un momento en el que no estoy concentrado en el movimiento y aplicaré desde ahora el consejo de buscar el punto de dolor y mantener movimiento en la zona para evitar el efecto ROBOCOP. Gracias
Saludos! Tu video me ha tranquilizado un poco, justo me acaba de pasar haciendo Hip thrust, sentí un correntazo terrible en la zona baja de la espalda, pase la noche muy mal, al día siguiente aumentó y subió el dolor hasta más de la mitad de la espalda.
No me duele estirando hacia los laterales, ni mucho menos haciendo giros. Pero si al intentar tener la espalda recta
¿Qué me recomendarías hacer para disminuir el dolor?
Gracias. 🤗 Saludos desde Colombia.
Vitaminas de la familia B, magnesio glicignato, Inositol, glucosamina con cordontina y por un tiempo bajarle mucho el peso o sustituir por otros ejercicios.
Hola, y que hago si sentí un chasquido muestras hacia el peso muerto
Yo no voy al gym pero senti el chasquido en la lumbar estando de cuclillas en mi casa. 😢 no me pude ni sentar. Me mandó directo a la cama. Ni las piernas podia mover
Gracias, justo me pasó en el peso muerto, en mi ultima aproximación al peso q hiba a empezar. No fue un latigazo, ni un chasquido, tal vez un minichasquido, pero me permitio dejar la barra normalmente sin tirarla. Siento un poco de dolor sí, ahora mi consulta es cuando puedo volver al peso muerto, pienso en una semana con un peso que pueda hacerme altas repes, tienes una idea de cuanto peso menos de mi maximo? (En porcentaje)
Te has recuperado en 1 semana? Has conseguido recuperar tus Prs?
@@kalebpadilla6921 al final, deje una semana de hacer, lo que sí hice es mi rutina de movilidad de cadera. La segunda semana cogí solamente 60 kg, la tercera 100, la cuarta 120, la quina 140 y de ahí habrán pasado 2 o 3 semanas para llegar a 160. Yo hago una semana rumano otra semana convencional. Y bueno, la mente juega en estos casos, el miedo o el recuerdo me retrasaron un poco pero ahora ya regresé a los 175 kg en convencional que dejé. Lo que si mi rumano subió de 160 kg en qué me quedé a 163 kg bastante firmes y conforme. La próxima subo a 165 kg. Y no hago PR, hago dos series efectivas, una pesada para hacer de 3 a 5 reps y otra ligera con el 10% menos de peso para hacer de 5 a 7 reps. Y pues obviamente antes series de calentamiento y series de aproximación.
Me pasó eso en el trabajo 😢 así estoy ahora
Me paso justo eso y fui al físio aunque no hice esos ejercicios pero se me ha ido el dolor a la planta del pie, continuo haciendo ejercicios???
Posiblemente sea ciatica, falsa ciatica, o una hernia, eso lo debes atender con un físico para que te diga que es
Crei que me había pasado esto, pero han pasado 3 meses y sigo con dolor, obvio no tan fuerte, pero aún está ahí, supongo que mi disco dijo adiós
Me pasó pero me hice una resonancia y me lesioné, tengo protusion l3l4 😢 y me han quitado hacer esfuerzos y nada de peso
Así hay muchos, lastima que no entienden que el peso muerto los está matando
Y poner hielo inmediatamente despues de pasarme esto?
Es muy interesante el video pero, hay mucho relleno y no va al punto del latigazo.
Este vídeo es analgésico. 😂 GRACIAS ANA.
A mí me sucede que siento un pequeño incón en la parte superior de la espalda a la hora que estoy bajando. No sé a qué se deba:(
Sigue haciendo, avisa cuando te rompas la espalda
Puede pasar esto, un tiron pero en la costilla del lado derecho? Me pasó hoy por la mañana y duele 😬
Haciendo peso muerto
Joder buen vidio
Hice lo mismo
Usar cinto de gimnasio en peso muerto. Protege lumbares
No hagas peso muerto
Generosa y crack
Lastima el audio
Ejercicio innecesario
relación riesgo beneficio mediocre
Eso que llamas "pillado" puede ser una HERNIA. No puedo creer que seas tan IRRESPONSABLE!!!!
Por si no sabias el propio Aguila Dorada, Tom Platz estaba en contra del peso muerto. Pero ahí aparecieron los pùťø§ crossfiteros dando, no sólo pesos muerto sinó que haciendolo a la carrera y en estado de exaustación, receta para el desastre
Cuál sería el equivalente al peso muerto? Precisamente me pasó en crossfit que demandando el entrenador que meta peso, me tironeo y al final era hernia de disco.
@@marciarominalugo807 me alegro que preguntes. Primero. Para qué haces peso muerto?? Es un ejercició que fortalece los erectores espinalea ( digamos la espalda baja) un poco el gluteo y un poco el biceps femoral.
Si no eres Powerlifter, o levantador olímpico o Strongman o culturista DE COMPETICIÓN!!! Te aseguro que tus erectores espinales ya son suficientemente fuertes. Pero si quieres darles un poco de " paliza" sin riesgo. Te acuestas boca abajo en una colchoneta y levantas piernas y torzo arqueando hacia atrás. Para gluteos: el Hip Thrust es lo mejor y para tus femorales ( o isquiotibiales/ isquiosurales más correctamente) en todos los gimnasios está la máquina de curl de pierna, acostado o parado.
Pero no hay motivos para arriesgar tu columna con el peso muerto
@@fortnex9972 muchas gracias por responder, precisamente lo tengo en la rutina para femorales (deje crossfit y arranque musculación, pero me encontré con el peso muerto otra vez). Súper clara la explicación y gracias nuevamente.
@@marciarominalugo807 Feliz de ayudar . Te deseo lo mejor!!!!
@@marciarominalugo807 Ah. Ya que estamos. Las elevaciones de piernas no trabajan el abdomen sinó el.psoas ilíacó lo que hará que te duela.más la cintura ademas de dañar tu suelo pélvico ( por desgracia es un ejercició que insisten en recomendar) nada mejor que los "crunches" para trabajar el abdomen!!👍👍
Me pasó algo similar, no era mucho peso, no había descansado bien y desde el inicio sentí que no iba a poder , debido a mi cansancio, pero me obligue a seguir y sentí un dolor casi donde comienza el glúteo del lado derecho , pensé que se pasaría y me tocó hacer sentadilla y no pude bajar más de los 90 y reposé dos días , no me moví ni hice cosas bruscas y seguí entrenando y aún no mejoraba ….. a lo largo del día me siento mejor pero siempre cuando recién despierto, ahí está el dolor (desde la lesión , este es el 6tp día, de los cuales , mi error fue seguir entrenando pesado, a el ritmo que ya traía, aún que no podía , oblígame a seguir y sigo con esa molestia )