CLAVES PARA GANAR FUERZA Y RESISTENCIA (ENTRENAMIENTO CONCURRENTE)
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- CLAVES PARA GANAR FUERZA Y RESISTENCIA (ENTRENAMIENTO CONCURRENTE)
El entrenamiento concurrente es una metodología muy utilizada por deportistas cuyas disciplinas deportivas requieren de ganar resistencia y fuerza para ser competitivos, como pueden ser deportes de equipo (necesitando ganar fuerza y resistencia a la vez), aunque también se aplica en muchas ocasiones al usuario medio que busca, por ejemplo, perder grasa corporal. Sin embargo, aplicar a la ligera el entrenamiento concurrente, sin atender a las claves pertinentes, puede entorpecer el progreso del deportista y dificultar el ganar fuerza y resistencia.
En el vídeo anterior sobre entrenamiento concurrente explicamos en qué consistía esta metodología de trabajo y dábamos una base teórica para su realización.
En este vídeo, sin embargo, damos claves directas para sacarle más provecho al entrenamiento concurrente: 6 claves sencillas y fáciles de entender y aplicar para poder ganar fuerza y resistencia a la vez y poder cumplir con tus objetivos deportivos.
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REFERENCIAS
1. Jones TW, Howatson G, Russell M, French DN. Performance and Endocrine Responses to Differing Ratios of Concurrent Strength and Endurance Training. Journal of strength and conditioning research. 2016 Mar;30(3):693-702. PubMed PMID: 26907840. Epub 2016/02/26. eng.
2. Fyfe JJ, Bartlett JD, Hanson ED, Stepto NK, Bishop DJ. Endurance Training Intensity Does Not Mediate Interference to Maximal Lower-Body Strength Gain during Short-Term Concurrent Training. Frontiers in physiology. 2016;7. PubMed PMID: 27857692.
3. Tsitkanou S, Spengos K, Stasinaki AN, Zaras N, Bogdanis G, Papadimas G, et al. Effects of high-intensity interval cycling performed after resistance training on muscle strength and hypertrophy. Scandinavian journal of medicine & science in sports. 2016 Sep 23. PubMed PMID: 27659479. Epub 2016/09/24. eng.
4. Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. Journal of strength and conditioning research. 2012 Aug;26(8):2293-307. PubMed PMID: 22002517. Epub 2011/10/18. eng.
Hola equipo!!
Quiero aprovechar este vídeo para felicitaros por este maravilloso canal. Contenido de mucha calidad!
Gracias por esta información. Personalmente practico trabajo de fuerza 3 veces a la semana y me gusta meter de vez en cuando rutas en bici de montaña, así que me ha servido de ayuda!
Gran vídeo! videos como este de rendimiento son muy interesantes.
Estaria genial que pudierais profundizar más en este tema de mezclar resistencia/fuerza, por ejemplo haciendo ejemplos de tipos de planificación de entrenos, progresiones para mejorar cargas, etc
wow,yo justo empecé una rutina de 3 días con cardio HITT y 6 días de entrenamiento de fuerza,gracias por el dato :)
¿Podrías aportar la bibliografía que mencionas relativa al punto en el que desaconsejas el trabajo de resistencia en deportes que trabajen la fuerza potencia?
Muy buenas. Está en la descripción del vídeo. Saludos!
Me gustaría que hablaras sobre el entrenamiento metabolico en relación a este mismo tema, ya que me interesa ganar fuerza y resistencia a la vez.
Mi experiencia es que el entrenamiento concurrente funciona muy bien haciéndolo día de por medio del entrenamiento de fuerza , por ejemplo con una rutina de full body de esa forma mejoras la fuerza y tu rendimiento ! saludos!
Gracias por el trabajo a este hombre , entiendo que pueda estar nervioso, espero que para proximos videos lo haga un poco mejor porque a veces no lo entiendo bn, espero que sea mas natural a la hora de hablar
Venga,yo si he entendido , entonces en general sería que el entrenamiento de resistencia no debería juntarse con el entrenamiento de fuerza en el mismo día y si se hace ,que sea dejando un espacio de 6 horas por la fatiga residual ;hacer entrenamiento de resistencia antes que el de fuerza sería causante de una disminución de rendimiento y ganancia si es que nuestro objetivo principal es mejorar en fuerza...en opinión personal si que se nota ésto cuando te echas una carrera y después vas a entrenar powerlifting o algún entrenamiento en el que vayan pocas reps y alto peso,especialmente en la sentandilla ,se siente la bajada de rendimiento. Excelente video ! un abrazo!
Ariel Chávez gracias, usted deberia ser el que salga en el video, si sabe transmitir los conocimientos, y no ese idiota al que no le entendi nada, parece una clase de medicina nuclear
nelson ivan carvajal calderon ¿cuantos años tienes?
@@miguelzapry1294 Jjajaj vaya sin respeto , no?¡
exelente pocos hacen la aclaración para quiénes va el vídeo y solo generalizan en todos los vídeos y eso confunde
exelente hermano 🏋️
Muy buen vídeo y me viene al dedo para sugeriros hablar de un tema que tiene que ver con la resistencia y poco conocido pero especialmente interesante para quienes practicamos deportes de contacto,se trata de la mascara de altitud,invoco a david y eneko!
Muchas gracias Raúl, Buen trabajo! :D
¡buenas!, hablas de trabajo concurrente para mejorar principalmente la fuerza... pero si damos prioridad a la resistencia, cual sería la frecuencia óptima de entrenamientos de fuerza, resistencia y ambos? por ejemplo estoy empezando con las carreras de obstáculos, donde más tiempo se gana/pierde es en la carrera, pero es necesario tener cierta fuerza para realizar cargadas-arrastres, etc, etc... y también para desgastar lo menos posible en los obstáculos
Yo de momento estoy entrenando con el siguiente sistema de
2 veces por semana: 1 básico cada día (dominadas, sentadillas, peso muerto y press banca) y un circuito de fuerza + cardio por debajo de 150 pulsaciones
1 vez por semana fuerza pura y dura con los 2 básicos que no haya hecho en el punto anterior + otros ejercicios multiarticulares, como zancadas, remo, push press...
1 vez por semana: tirada larga de running
1 tirada de carrera 14-16 km
1 día 6 series de 1km
Luego si me va bien el descanso y duermo mis horas, salgo a correr antes de ir a currar 1 o 2 veces a la semana en rango de pulsaciones MUY BAJO
Hay muy pocos ejemplos de lo que yo busco, un saludo y gracias
Hola equipo! Tres preguntaa les haría:
1) Dices que la interferencia es local y no sistémica por un lado, pr por otro que en entrenos de alta exigencia de potencia por ejemplo, no recomiendas meter entrenamiento concurrente. Pr si es local y no sistémico, alternando el aerobio con el entrenamiento de potencia, tren superior uno inferior el otro alternando, habrían mas de 6h tiwmpo entre un entreno de potencia y el aeròbico. Aquí no hay interferencia o sí? xq los entrenos de potencia son una excepción respecto a esto.
2) Para un deportista de fuerza, cm un powerlifter, pr q por motivos de salud tb kiera tener una buena capacidad cardiorrespiratoria, cuál sería la recomendación?
3) Sobre el segundo punto, q opinas de entrenos tipo HIPT, en circuito, tipo crosfit, podría ser una sesión de estas una forma de entrenar el cardio sin haxer aerobios, y sin producir esta interferencia negativa?
Además, este entreno, además de la hipótesis aguda(interferencia en las sesiones) no evitaria tb la crónica(en las adaptaciones) al seguir levantando pesado en lugar de correr una hora por ejemplo.
Sobre este punto, los beneficios son los mismos? Es decir, la neurogénesis por ejemplo, q se consigue corriendo, tb se consigue en um cardio por HIPT? Un saludo!!
Daniel Alejandro Cueto Pérez me agrego a tu 3ra pregunta..! Muy buena👍🏻
Fernando Huertas Me alegro, a ver q responden!! :)
Saludos
podrian hacer un video
donde traten la periostitis
muy frecuente e atletas
y que impide toda actividad :(
¿Qué tiempo debería dejar después de una sesión de natación?
Esto era lo que esperaba gracias equipo!
Excelente!
y hacer la resistencia los días de descanso de la fuerza? por ejemplo miércoles y domingo. Sería mejor que combinar ambos en el mismo día?
4 años tarde pero por lo que se es que el descanso es importnate asi que no deberias forzar
Una lista de reproduccion para el gimnasio porfa, power no subio la segunda parte :V
Sería bueno qué usen cuadros para mejorar la explicación
Y en los comentarios un enlace para poder descargar o ver para aplicar y comentar si funciona
Gracias por la información
Muy buenos claves, a tenerlo en cuenta!!!
Una pregunta: Tengo pie plano y uso plantillas ortopédicas, puedo hacer peso muerto descalzo? O necesito usar las plantillas con unas zapatillas de halterofilia o comunes (sin cámara de aire)? Un saludo y gracias de antemano!
Triste
@@tumadre2881. Lo pillas? Jajaja
excelente!!! muy concreto, saludos bro espero otro video de fuerza
Por el entrenamiento de fuerza se pueden reventar vasos sanguíneos o algo así, en sí ¿cuales son los daños que se pueden provocar de manera interna en el cuerpo por levantar cargas excesivas?
A mi me salen moretones
Buenas Raul pero el trabajo cardiovascular tras una sesión de fuerza cuando nuestro objetivo es la ganancia de masa muscular no seria contraproducente. Debido a que al realizar una sesión de resistencia tras el trabajo de fuerza nuestras rutas metabólicas en vez de destinar los nutrientes al trabajo de reconstrucción seguirían en estado de alerta y vería reducido el aporte de nutrientes a los músculos que hemos trabajo por que esas rutas metabólicas estarán siendo requeridas para la obtención de ATP que nos proporcionara energía para seguir trabajando en la realización de ejercicio aerobico.
Andar (20000-30000 pasos al día) puede interferir en las pesas en cuanto a hipertrofia y fuerza?
Disculpe ¿Que tipo de especialista me puede hablar de este tema nas a fondo?
Hola muchas gracias por la información, pero quiero saber si estoy haciendo lo correcto, hago ejercicio de fuerza y hago zumba. Después. Que me recomiendas. Saludos 👍
calentamiento antes de hacer dominadas porfavor
Julio Figueroa no soy ningún tipo de entrenador, pero yo te recomendaría calentar de forma aislada los músculos que actúan en la dominada(lumbares, bíceps, tríceps...) y luego, cuando los hayas hecho, realizar dominadas sin lastre(de menor intensidad). Así preparas el cuerpo para un trabajo más pesado. De todas formas te recomiendo pedir más opiniones pues yo te he dicho mi protocolo. un saludo
Francisco Martinez Medina Si solo puede hacer una sola dominada, me parece que debería entrar en calor con el 30% de su RM(al igual que en Press Plano o sentadillas). O sea el 30% de su peso, en dorsalera(obivamente después de estiramientos dinámicos, activación del core , miembros inferiores y músculos antagonistas ).
Esto es lo que rescaté después de haber visto todos los videos de David
Cuántas más opiniones a debatir haya, mejores serán las conclusiones, parece que tienes razón
Haz una serie pesada antes con lastre a modo de PAP (potenciacion postactivacion). O isometricos con lastre valdrian tambien.
yo para calentar hago jalones con polea, con poco peso oviamente para activar los musculos y no cansarme
y me va bien eh
eh visto mi progreso en dominadas en estos meses, sin lesión xd
A ver si algún día dedicáis un video a entrenamiento con pesas para escalada 😉
hola muy interesante. para deportes de contacto si sería bueno el entrenamiento concurrente?
pregunta:
Aun manteniendo estos tips, se puede desarrollar masa muscular con el entrenamiento comcurrente??
Fernando Loyo el entrenamiento de fuerza no es lo mejor para ganar masa muscular, pero la poca que se gana si se puede seguir ganando
Ok. Gracias bro. Al referirmr a fuerza no me refiero a trabajar bajas reps. Sino mas bien a un esquema de progresion de fuerza con basicos a rangos de hipertrofia
Gracias por el video, tenia insomnio esta noche.
podríais hacer consejos para endomorfos, sería algo muy interesante
esta claro quien mucho abarca poco aprieta
miguel angel conde otero Eso no es del todo cierto, un ejemplo son los atletas de crossfit
el crossfit es una de las aberraciones que hacen muchos
tengo una pregunta que arrastró de hace tiempo ¿ Si a la hora de programas los entrenamientos, separas los días de fuerza y aerobico en vez de hacer las sesiones en el mismo día sigue atenuando los resultados, o cambia la situación? porque si la fatiga pasa a las 6 horas y un entreno de aeròbico extensivo se recupera en 24h, estaríamos listos para una sesión de fuerza no?
60vsIron Powerlifting bro creo que queda igual algo de fatiga residual del entreno de resistencia x eso hablo que el volumen recomendado si quieres trabajar la resistencia sería de 1dia a la semana... para q este interfiera lo menos posible con las ganancias de fuerza.. 👍🏻
y en deportes donde se requiere emplear el RFD repetidas veces como en el futbol, el entrenamiento concurrente tendria cabida?
Rayos, primera vez que llego temprano y no sé qué comentar, puta bida >:c
Elmatasudacasfeos Pedro tranquilo fuertaco
Oye, tranquilo viejo :v
favio Andrés tu a callar feo nadie te dijo nada
Gran video! Espero mucho sobre este tema, muy interesante para los que nos dedicamos al Cro...fit
Posdata: el trabajo intenso en remoergómetro te deja las piernas listas XD. Si trabajas fuerza tren inferior y tienes la posibilidad de usar un skierg mucho mejor jaja.
Un abrazo compañeros!
video sobre suplementacion de colageno, pre-workout, post-workout, etc.
una pregunta, y si separamos en dias distintos los trabajos aerobicos, y los dias de fuerza acabamos con un wod? las ganancias de resistencia serian optimas consiguiendo buenas ganancias de fuerza?? o existiria esa "interferencia" disminuyendo considerablemente la ganancia de fuerza??
Por ejemplo, 2 dias cardio convencional, y 3 dias de fuerza+crossfit
Cruzar los microciclos de fuerza y resistencia es en mi opinión, la mejor opción.
Como se pueden cruzar es que no entoendo
En primer lugar me gustaría decir que es un video muy útil, no obstante tengo una duda y me gustaría tener una opinión de la gente que sabe del tema. ¿Cuanto cardio seria necesario para mantener una buena salud cardio vascular? se que es u a pregunta un poco abierta pero bueno ja ja ja.
muchas gracias por vuestra atención. Un video muy bueno :)
Muy buenas Sagrario. Soy Raúl. Como norma general se recomiendan 3-4 días de ejercicio al semana durante 30-60 min siempre acompañado de una vida activa, es decir, además hay que moverse durante el resto del día. Saludos!
gran tema porque la mayoria de la gente combinamos pesas con cardio
cuando van a subir mas vídeos de salto vertical??
Hola Raúl. Me interesa mucho este tema. Soy opositor y esto me trae de cabeza. Mi prueba es un 1000 metros, crees que es posible progresar en fuerza (fuerza máxima y no hipertrofia) y resistencia (mediofondo) entrenandolas en diferentes dias? Un saludo
Buenas Alejandro. Soy Raúl. Podrías progresar sin problemas con una buena periodización. Puede que tratemos este tema más en profundidad en algunos vídeos. Un saludo.
Pero si se podría caminar todos los días no?
no entendió nada.... me lo puedes explicar con manzanas?
Usually estoy yo using palanras que son extracts para mi perdon x la ignorancia
Buenos dias, oye yo no tengo pesas para trabajar con mi equipo de niñas de 13 años. Hay material alterno para trabajar en la cancha. (Polainas, balon medicinal, bandas, etc)?o es pbligatorio con pesas?
resumen, estoy bien
Hola me dedico a correr tres a 4 días por semana pero también después me voy hacer una hora de pesas estoy incorrecta o será que no entendí la secuencia...gracias
Estás haciendo lo contrario, deberías orientar tus trabajos de fuerza primero y después los de resistencia en tu sesión de entrenamiento, si eres corredora te aconsejaría no más de dos sesiones de fuerza en la semana
Y si trato de hacer los dos :'v ......Contexto: soy peleador/artista marcial mixto ,trabaje CrossFit durante años ,pero recientemente empecé a realizar ...vaya ejercicios con pesas, y no voy a dejar los deportes de contacto , aproximadamente es una hora de clase de artes marciales y una hora de entrenamiento de pesas ,trato de hacer aunque sea unos 8-10 minutos de cardio después de las pesas ,pero mi pregunta es como puedo subir de masa ,que es mi objetivo de momento ,y subir la resistencia ,por qué si he perdido algo de esta,y la verdad no tener resistencia en ese tipo de deportes es bueno.....una mala idea 🥴🥴....alguien tiene algún consejo? 😅
Jaja en un mes me voy al cuartel y no hice ningún entrenamiento, recien me estoy preocupando para no sufrir demasiado
HABLO DE EL CROSSFIT?
Hola :3
comieron las mismas kcal?
No ha estado muy afortunado el ejemplo del remoergómetro para evitar fatiga en piernas
Acaso eres parte del equipo de "Check your motion"? porque tienes una voz muy parecida al narrador de estos youtubers XD
no entendi nada!,
No he entendido nada. El video es de claves para evitar el fenomeno de interferencia por la hipotesis aguda. Nada que ver con el titulo del video...
David Garrido Nuñez no entrenas fuerza y resistencia el mismo día y si lo vas a hacer separalos por mínimo 6 horas, entrena primero la fuerza y luego la resistencia si tu objetivo es la ganancia de fuerza, ya que si no, afectarían el entrenamiento de fuerza ya que estarías algo así como fatigado:p
como puede hablar de estos temas alguien que no ha practicado deporte en su vida??? (o al menos eso parece)
Rafa Morey los estudios ;) que agas pesas no te hace experto en entrenamiento.
Rafa Morey pf pero que ignorante sos
Amo su voz, me perdí en ella 😂
parece un calco de los seminarios de chicharro
jon gutierrez estaba pensando lo mismo. Ver videos de powerexplosive es lo mismo que leer a Lopez Chicharro o Gonzalez Badillo
Hablame en español hombre no te estoy entendiendo haz que lo que dices sea mas intuitivo
esto parece todo menos powerexplosive, cada dia aparece un desconocido distinto y david nunca sale :I :I :i
esto es powerexplosive team :V
pero igual si tiene la palabra powerexplosive deberia salir david mas seguido
PowerexplosiveTeam - Equipo powerexplosive o el equipo de power, igual Powerexplosive ya no es unicamente David, pienso que lo desea enfocar mas como un conjunto
David tiene su cuanal,es bueno que salgan todos porque asi hay variacion y en temas que flaqueas puedes aprender y los que dominas perfectamente siempre aprenderás algo nuevo.
por eso el canal se llama porweexplosiveteam >> TEAM
No entendi mucho al video 😞😞
Igual nada
no entiendo nada
eyyyy raul power team !!! , no hace falta q derives informacion a otros para temas d estetica e hipertrofia , tus videos tmb son fuentes fiables
Jos G no sólo hay gente que haga fuerza
esos insectos ya tienen su espacio en mens health ...
es broma jeje aqui se habla d deporte no solo fuerza
soy yo o confunde mucho este man
Mi hijo mucho blabla bla al grano mi hijo. No somos neufitos.
Ir al grano en lo que pone en el titulo no contéis hustorietas
Marius Stan son necesarias para entender mejor
tostón de video. me dormí