Как тренироваться мужчине после 35 лет и старше
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- Вам уже за 35 и старше? Вы все ещё можете быть в отличной форме и прекрасно себя чувствовать. Делюсь с вами личным опытом полного перехода от тяжелых тренировок с железом к калистенике. Калистеника - это тренировка тела с помощью его собственного веса в качестве отягощения и здесь есть огромный арсенал упражнений, с помощью которых вы сможете тренировать абсолютно все мышечные группы
#калистеника #воркаут #тренировки_после_35
--------------------
АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ КАЛИСТЕНИКЕ kashirin.club/ Разбор упражнений, полный цикл тренировок, которые можно повторять каждый месяц, улучшая свои показатели в упражнениях и свою физическую форму! Конечно же рекомендации по питанию!
Мой инстик: / serge.kashirin будь со мной на волне одной
Мое сообщество в ВК: pro_str... здесь много единомышленников и есть доступ к моему суперкурсу по функциональной калистенике специально для тебя
АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ КАЛИСТЕНИКЕ kashirin.club/ Разбор упражнений, полный цикл тренировок, которые можно повторять каждый месяц, улучшая свои показатели в упражнениях и свою физическую форму! Конечно же рекомендации по питанию!
А мне вот через две недели 55. И с железом тренировки заходят лучше. Пацаном наоборот очень много уделял турнику и брусьям. В 48 по дурости получил срок), а там одно было развлечение - тягать железо. И дни стали протекать намного веселее, а не в серых тонах. Освободиося и занятия не бросил. Чувсвую себя не старше сорока. Идинственное, что в выносливости потерял. До сих пор толчок 24 гирь на 7 минуте бросаю. Жалко себя становиться. Да и разминаться с возрастом больше приходттся. Всем добра и спорта !
Респект и уважуха ! Мне 54
53. Не прекращаю заниматься поднятием тяжестей уже два десятка лет. После включения в тренировки растяжки стал поднимать и жать больше. Последние полгода занимаюсь в силовом статодинамическом режиме: почти не приседаю с большими весами, становую и жим не делал на максимум те же полгода. Уменьшил количество съедаемой пищи, особенно по вечерам(интервальная диета), перестал гнаться за весами и объемами мышц. Занимаюсь не более 4 раз в неделю, иногда бегаю трусцой по утрам, занимаюсь йогой( буквально 5-6 движений по утрам и вечерам). Вообщем, стало прям очень комфортно, буквально отдыхаю на тренировках. Ког
Становая сейчас-170 на 8 раз; жим-160 на 4-5 раз и присед 140 на 12. Обычно в СД это другие веса: 120; 110 и 90 соответственно.
@strongsss шалом , хабиби !
Через два месяца исполнится 50. Боксирую дважды в неделю, мне повезло найти группу уравновешенных и не упоротых любителей с большой долей ветеранов в составе. Взвешенно и без хардкора мы работаем в парах, после чего с полным уважением обсуждаем в раздевалки болезни и лекарства :))) Раньше много времени уделял турникам да брусьям, но сейчас суставы побаливают, да и лишний вес мешает. Вот на днях планирую начать цикл-комплекс на всё тело по наводке того же Сереги Каширина, ибо самая большая моя проблемма это резкое падание выносливости после ковида годичной давности...
Всем добра и здоровья!
Свой спич он начинает с того, что в спорт пришёл поздно и нахватал травм. Но на турничке висел давно. Отсюда вывод, что не сумел правильно организовать процесс и спортом считает не турник, а гирю. Не знаю, насколько ценны его рассуждения о возрасте в возрасте 38 лет, думаю, тут каждый изголяется как может. Я так - в 34 года подходы на рывок двух двушек по 10 повторений. Затем перерыв до 59 лет, и работа только с 1 двушкой. Сейчас, в 61, подход на рывок делаю в 20 повторений (хотя злобно курю). СС система, дыхалка и плечевой говорят спасибо. Для упражнений попроще взял в оборот 40кг. Кстати, впечатляющие у него только 2 ролика, с сороковкой - по рывку и высокому маху, остальные для создания настроения.
все верно сказал про ЦНС , тоже перешел на свой вес , разница с железом ощутима .
так же гирями заработал межпозвонковую грыжу , сними видео по восстановлению и лечению !
ребята пролайкайте , чтобы Сергей увидел
Поддерживаю ! Мне 39 и я уже год как занимаюсь ,дома и на улице! Итог , всё бесплатно и в любое время ,а красота и здоровье улучшается!
А зимой как?
@@Grufer я и зимой на улице занимаюсь
@@user-xy4oj8re7l норм. В сочи плюс круглый год. У меея средняя ммнус 9
@@Grufer До -10 и я занимаюсь на улице,делаю так,бегу до стадиона 3 км,прогреваюсь,тренируюсь и бегу обратно 3 км,итог не замерзаешь и чувствуешь себя отлично.
@@radomirsokol8638 зима 7 месяцев в году. Безал и - 38. Смешно наверно смотрится человек в комбезе сноуборд и белый от льда на лице. 4 км больше не могу бежать в такую погоду но чувство удовольствия получаю
"Нет ничего тяжелее собственного тела!"
Действительно пройдя путь от пауэрлифтинга пришло осознание ,что тренировки со своим весом это лучшее для организма.
Здравствуйте. Поподробней)) Долго железом занимались? Почему на свой вес перешли?
Я сам МС фпр. Тоже мысли возникают заниматься со своим весом.
Подскажи тренировку!
Мне 35,тоже железо утомило,хоть и Колю тестостерон
@@Гиря-и3ч тренировку свою не скажите ??
Молодец. Правильное решение тренинг со своим телом. Я в 45 тоже пришёл к этому. Ну плюс бокс ещё и вообще 🔥
Нахер этих обколотых типов из качалок! Вот он пример гармонии силы выносливости и эстэтики! Серёга ты крутой чел!
)))
И в тренажерке можно с пользой заниматься
Почему они обколотые?
@@АлексейНиколаев-с6з тот,кто выглядит спортивно- автоматически определяют интернет эксперты химиками ,инъекционными наркоманами . Привыкайте
Серёга сам на курсе.
В 37 развелся. Весил 120 кг с кучей хронических заболеваний. Сейчас 40, скинул 30 кг, тренируюсь каждый день, иногда по 2 раза. Брусья турник, установил дома, на работе в перерыве тоже на турник иду, велосипед, бег, тренажерка, груша. Главный принцип: тренируюсь в кайф, не перегружаюсь, постоянство, отказ от алкоголя, сигарет. В среднам делаю чередование брусья (15-20 раз) - подтягивания(8-12 раз) - 4 подхода. Приседаю со штангой 60 кг - 15 раз 4-6 подходов, болгарский присед с утяжелением 8 по 4. Как то так
Алименты выставила тебе?
@@jackhammer5683 может не успел детей наплодить
@@jackhammer5683😂😂😂 да да будут тебе брусья
У вас отличное мотивирующее видео. Мне же 62 года и я офисный работник. В 58 лет начал заниматься гимнастикой. Стараюсь быть в форме. Однозначно- лайк и подписка 👍
РЕСПЕКТ уважение
@@ячеловек-ъ9д респект и уважение - это одно и тоже
своим опытом тоже поделюсь.
мне 47, вес 86, 188рост
всю жизнь тренировался - от единоборств до качалок и лёгкой атлетики. схема всегда одинаковая. год или больше тренируюсь, вроде начался прогресс, потом начиналась аппатия, упадок сил, травмы. все бросаю. год-два без тренировок, снова тренируюсь год или больше...
вот уже три года, как у меня прогресс в тренировках, все результаты растут. подтягиваюсь сейчас 26, с гирями +40кг подтягиваюсь пять раз
недели три назад пришел с работы, и легко пробежал полумарафон. в удовольствие. хотя бегал до этого 15 максимум. в беге растет средний темп пульс все менее напряжный. три года уже все результаты прут.
секрет - питание.
питание, это 90% успеха.
а как тренить - плавать, бегать или гирю крутить - луче все понемногу. хотя у меня с плаванием совсем не получается.
наладьте питание, а потом уже слушайте парней вроде Каширина. их таких сотни и тысячи в Ютубе.
и комплексы с гирей он показывал. я с 16кг делал по вечерам на работе. охуенно работает. только с питанием.
отжимания на кольцах мое любимое - с питанием отлично работает. бег, приседы со штангой, подтягивания - но питание, это первое и главное.
а вот эти фокусы про калистенику, выходы на две - я после кросса зимой сделал десять выходов на две, после 12км по снегу, в зимней одежде. вспомнил, что пацаном на пляже делал десять выходов на две, ну и повторил.
как прикол для себя, это отлично.
как упражнение для тренировок, это вредная хуйня. там суставы очень плохо работают. и если я и Каширин, делаем это легко, и на видосе его это красиво и фотогенично. то если вы не в такой форме, у вас это будет тяжело, и травмоопасно. я лет десять назад, как раз не занимался, без разминки хотел вспомнить молодость - сломал ребро. а локтевые суставы и плечи, выходами вы легко повредите - нахуй выходы.
делайте махи гирей, причем вес берите поменьше, 16 максимум.
тоже и все остальное. я приседаю после кросса со штангой на даче, сто кг всего. потому что техника так себе, большим весом можно покалечится. просто делаю двадцать повторов, отлично и безопасно.
но ещё раз, питание. витаминки всегда, протеин - всегда, мясо каждый день максимально.
я тренируюсь один раз в неделю. работы дохера, стрессы. в жизни все плохо, сплю плохо.
поэтому, не успел восстановиться - отдыхай. зарядочку сделал минут пять и хватит, отдыхай и кушай.
а вот этот бред, про семь тренировок в неделю от Каширина - ну я работаю, и другие дела... откуда столько времени, чтобы каждый день тренить? это НЕ подходит 95% людей. откуда столько времени, чтобы восстановиться? ему 40ка нет, самец в рассвете сил. и не так давно, он все бросал, потому что проблема с шеей у него была. тоже пример он показывал, выходил больной поднимать 32кг на спор, и выкладывал это. нам, нормальным мужчинам, эти ебанько советы вредны.
тренить надо мало, а кушать правильно.
и все будет отлично. три года уже прогресс прёт.
Спасибо, отличные комментарии от старшего поколения, так сказать - из жизни.
Офигенный ты спортсмен👍
@@ВадимКожевников-ь5х вчера 21км пробежал. кросс. с подъемами, спусками, по мокрой глине, песку, камням, ямам в грунтовке и корням деревьев...
года четыре назад, я бы еле как прополз 15км. а сейчас прибежал, баньку натопил, пивка попил...
на работе в обед поехал на вейке катанул.
каждый решает сам, быть слабым и старым. или быть в порядке.
Тоже 38 скоро, пора браться за себя. Спасибо!
Не оттягивай , начинай сейчас, время летит, а в таком возрасте лень матушка намного сильней
@@Knifer727 так и есть) всем Мир✊
Насчет стеснения. Иногда не могу пройти мимо пустующей площадки. И почти каждый раз треню в разных местах. Это какая-то зависимость. С некоторого времени подсел на борцовский жгут. Классный снаряд. По сути люди зациклены на себе: а что подумают люди... по большей части другие люди думают так же о себе. Так и живем с эгоцентричным ядром.
Блин, Серега, отлично выглядишь, здоровья тебе, продолжай дальше вести канал, ты отказываешь очень положительное влияние на многих!!!
Meu nome é Mario Nilton. BRASIL -Também pratico calistenia. Parabéns pelas aulas, estou apreciando e aprendendo muito.
Молодец Серёжа ты красавчик 💪😁👍 , мне 50 лет веду здоровый образ жизни занимаюсь спортом , короче салам из Казахстана
Калистеника это реально топ. После гирь и работы с доп весом, работать с собственным прям наслаждение и отдых.
Подскажи тренировку пожалуйста ?
Серега, вот твоя философия на 100% совпадает с моей. Как же здорово встретить единомышленника!
Мне 39 и я тебя поддерживаю на 100%
После прочтения тренировочной зоны тоже включаю калестенику. Но можно йогу и всяческие упражнения на гибкость. Зато долго прослужит организм.
Спасибо )
Сергей, я надеюсь вы принимаете конструктивную критику?
Вот вы говорите, что железо перегружало вашу нервную систему, но железо всего лишь инструмент, оно инертно, а перегружало Вас именно Вы. Ведь согласитесь, что это исключительно ваша вина, что вы травмировались, что перегружались, что толком не восстановливались, что не прислушивались к собственным ощущениям, не делали правильные выводы. Я тут не собираюсь играть роль злостного обвинителя, все эти обвинения адресованны скорее мне, чем Вам, у меня была похожая ситуация. Когда тебе 20-25 лет ,организм легко справляется с перегрузкой, восстановление идёт очень хорошо, но после 30-ти совершенно иная ситуация, то что мы вовремя не прислушиваемся к собственному исключительно наша вина, а не штанги или гирь. Да, железо больше и быстрее перегружает нервную систему, чем та же калистеника или резина, но это не значит, что и с резиной и с калистеникой нельзя влететь в перетрен или травмироваться..., можно, очень легко. А железо не в чем не виновато, у каждого инструмента есть свои плюсы и минусы, просто с железом нужно вовремя сбрасывать вес, интенсивность и длительность тренировки и ничего плохого не случится, железо это отличный инструмент и подспорье к той же калистенике, просто нужно подходить к железу очень аккуратно и с чувством меры.
После 40 лет начинаются определённые трудности, но если не бросать,немного изменить режим тренировок, то всё идёт нормально. Серёга-молодчага.
джарет лето на вопрос, как ему удается так молодо выглядит, он ответит, что тренировки на свежем воздухе и получие кислорода благотворно влияют на блокировку старения клеток
@@art_means_artificial кислород это окислитель. Долгожители в горах. Там где его меньше.
@@АлександрМарковцев-ы4ь А может в горах всё ЧИЩЕ-и воздух, и вода, и продукты(свои)? опять же, физнагрузка регулярная-по горам то ходить. а по твоей логике, чем меньше "окислителя", тем лучше)))
Большой молодец ✊
Ты мотивируешь людей, всех возрастов! И показываешь на своём примере! Респект 👍
Спасибо за хорошую мотивацию, мне 37,начал бегать 4 мес назад, но понял, что только бега мало, помимо ног и дыхалки нужно развивать всё тело! Респект за хорогие позитивные видео!
Сережа привет ! Мне сейчас67 и мне в кайф потренироваться для себя сейчас сад. период и тоже на на воздухе уже 3 года зимой и летом и то что ты рассказал я интуитовно дошел до этого .
Твоя правда насчет иногда гирьку хочеться покидать!
Все снаряды у меня самоделки где 15 где 25 где 8,23,6 зато свое.
Турник на хоз.блоке сварил . Спасибо ясно доходчиво и главное спокойно!!!
Молодец, полностью поддерживаю!
Спасибо Сергей! Побольше упражнений с резиновыми жгутами/лентами.
Мотивируешь нас, продолжай раскрывать все тонкости и секреты именно для 37-40 летних атлетов, -которых УЖЕ трудно чем удивить.)
Успехов!
Контент на новом высоком уровне, отличная работа. Уважаю тебя Серега за твою волю и труд. И что ты не химик😎
Спасибо 🙏
Очень понравились резиновые петли, можно везде брать с собой, щадащая нагрузка для суставов и связок, можно только с ними заниматься, для здоровья они ни чем не хуже работы с весом тела.
В 37 лет только начал заниматься,подтянуться 4 раза не мог и гири по 32 с пола с трудом отрывал.Начинал с бега , отжиманий , простых приседаний., гантелей по 15 кг.Потом купил штангу разборную на 150 кг.Ну и пошёл бомбить постепенно.Сейчас в 44 подтягиваюсь чисто 18 раз..С двумя двухпудовками приседаю 15 раз.Отжимаюсь на брусьях с весом 40 кг.на 10 повтор.. Румынская становая 130 кг на 8 повтор.Железо как то не надоедает, даже наооборот.Так что никогда не поздно, главное мотивация и желание.
🙂🤝👍
Вы еще забыли про дистиплицу 🙂🙃
Только 4 раза не мог:)
А про гирю вообще круто:)
А вес-рост какой?результаты так отличные.
И да,поздно только если уже УМЕР.
Как человек который в 37 лет еле ходил а это был 2018 год,ВЕС был 167 кг,жуткое давление и море других проблем и просто старые травмы давали о себе знать скажу.
МОЖНО набрать если не отличную форму то очень даже хорошую.
Сейчас у меня 105 кг вес,худел до 100.Тренировки не большие 5 раз в неделю+ходьба каждый день.Итого сбросил 67 кг,ЗАНОВО пришлось многое научиться от отжиматься до подтягиваться.
И сейчас именно больше всего упор делаю на тренировки с СОБСТВЕННЫМ весом.Ибо пока не похудел и не подкачался то с собственным весом не мог сделать практически НИЧЕГО.
Сейчас что то да уже получается:)За эти три года похудел сам и по ходу дела стал пользоваться китайской пословицей"Учась учи,уча учись".Вот этим и занимаюсь:)
Свои 40 лет 3го августа вечер я встречал на стадионе,а потом турники и был счастлив.Свои 37 лет я отмечал дома,кучу друзей и с пивом.Сидел смотрел про стариков фильм и думал что они твари БОДРЕЕ чем я .Мне это не нравилось и бесило.И вот взялся за себя.
А после того как вы за себя берётесь,главное достигнув какого то результата хорошего ставить Новые цели и добиваться дальше и больше.
@@Роман-в4г Что касаемо вашего вопроса.На момент начало занятий весил 95- 97 кг..Что для меня , учитывая мою изначальную комплекцию много.Начинал как я уже отмечал с легкого: бег, отжимания , гантели .Вставал в 5: 30 утра и на озеро бегать ( благо рядом).После бега гантели , отжимания , приседания..Через года два занятий бега , легко пробегал около 10 км..И того где то за полгода занятий схуднул до 73 кг.И диета: убрал из рациона хлеб , мучное, сахар..Но всё же давняя страсть к железу взяла верх.Занимался в армии и после по молодости.Ну и пошло поехало.При том пошел рост массы.На данный момент вешу в районе 90 кг.Но это уже и мышцы в том числе , а не так как раньше много жира. К примеру при этом весе, с гирей на поясе 24 кг подтягиваюсь на 8 повторений.А разводки с гантелями в стороны на дельты делаю с гантелями по 30 кг каждая ( начинал с 10 кг).Тяга гантели к поясу одной рукой 60 кг.Протяжка к груди уже 90 кг.Так коечто их силовых. Так что можете тоже если есть желание приобщиться к железу.Кстати при занятии с железом, крайне сильно разгоняються метаболические процессы, что весьма полезно при похудении.Удачи в спорте и здоровья!
@@ДмитрийИванов-я6г8л ,да язнаю.Я лично сбросил с 167 до 116(ходьба и плавание)потом качалка полтора года и ходьба и до 110,потом собственный вес и ходьба и до 100,потом поднял до 105 но это уже больше мышечную просто чуток набрал.Сейчас 105 вес держится,потихоньку стараюсь делать меньше что бы стало жира,но без фанатизма.Стараюсь просто ЗАКРЕПИТЬ вес.А потом опять уже сушится.
А показатели у вас отличные,удачи!
Спасибо, Сергей! Как раз то, что нужно - нет переутомляемости, тренировка каждый день, легкость в теле, а не "каток". Все в точку! Взял много связок в копилку :-)
После тренировки на воздухе в зале вообще не могу находится.
Подскажи свою тренировку !
Все очень индивидуально бро ... я себя подтягиваниями и брусями легко загоняю в перетрен . С залезом главное техника и не спешить ... я пришёл к выводу что программы нужно составлять интуитивно чуствуя свое тело .
Спасибо и ждём новых программ и комплексов.Просьба не забыть о тех, кто всё-таки стесняется ( или не может, или не хочет) заниматься на улице, а делает это дома.
Спасибо большое Серей! Много полезного от тебя узнал, перестроил свой тренинг благодаря тебе. Здоровья тебе и успехов в начинаниях!
Сергей привет! Давно являюсь твоим подписчиком, нравится твои работы на Ютуб, направление мысли и жизни, огромный вклад в развитие здорового образа жизни и формирование здоровой нации, народа! Большое тебе за это спасибо!
Но! Пожалуйста, перестань цепляться за возврат, ты состаришь себя только одним своим отношением! Да, можно, и хорошо для дела упомянуть сколько тебе лет! Ты в великолепной форме и это делает тебе честь! Это помогает продвигать твоё дело! Серёга, если ты не собирался в 55 лет на пенсию, пожалуйста, убери напрочь этот якорь на возврат! Ты молод, силён, активен - таким и оставайся! В любом возрасте!
Долгих и счастливых лет тебе! Всем добра!
О каком возврате речь?
Отличный ролик. Очень мотивирует. Спасибо большое Серёга!. Продолжай пожалуйста снимать такие видосы. Очень полезные. Всех благ тебе друже! 🤝🙂👍
Спасибо! )
джарет лето на вопрос, как ему удается так молодо выглядит, он ответит, что тренировки на свежем воздухе и получие кислорода благотворно влияют на блокировку старения клеток
Молодец Серёга! Правильная мотивация
Молодчага !💪💪💪Подписался на тебя ☝️и удачи в дальнейшей спортивной жизни!!!👍👍👍
Очень ободрил. Занимаюсь ровно год калистеникой, бегом на длинные дистанции 11 лет. Работаю дворником и постоянно верхняя половина тела, наклоняется вперёд. Отсюда позвонки наклоняется в одну сторону. Занимаясь на турниках, выравнил позвоночник и чувствую себя прекрасно. Мне 36 лет. Что заметил, турник может прокачать твоё тело без фармы и даже без доп. добавочнго веса.Пример атлет Ганнибал. Но все же я работаю над взрывной силой, подтягиваюсь с рюкзаком на спине. Спасибо.
Сергей, запиши пару-тройку своих тренировок с собственным весом на ноги. Мне 40. Спасибо.
Пистолеты и скаклка. Делал вчера в этой комбинации. Идя, в качестве заминки около 5 км, думал что 20 минут было мало. Но спускаясь по ступеням сегодня понял, что этого было вполне достаточно. Еще бы чуть увеличил время трени, ходил бы сегодня с трудом. Еще не 40, но время идет.
Вариаций и на ноги много, чего-нибудь да сниму ))
Ух , хороший обзор,прям с удовольствием посмотрел.спасибо тебе за развитие этого канала.
Как всегда вовремя, в очередной раз заболели старые травмы и тут Сергей Каширин пришёл на помощь, жестить вредно, может быть ради денег да, но просто так это не особо нужно. Спасибо бро!
Оч грамотно говорите и очень грамотная программа! Свежий воздух, резина, работа с собственным телом, турники, различные типы нагрузок. Оч круто!
спасибо за видео.тренировки на улице приносят огромное удовольствие вы правы,с залом не сравнить.Сам уже два года занимаюсь 90 процентов на свежем воздухе,возраст 49,вес был 110.сейчас 90.научился выходу на две,подъему с переворотом,жонглирую гирей и агитирую всех,вперед на улицу)))
Спасибо, Сергей! Хорошее мотивирующее видео. Самому как раз 38, всю жизнь был дрищём и последние 15 лет страдал из-за грыж в поясничном отделе. Четыре года назад начал ходить заниматься на турники. Самочувствие улучшилось, набрал вес, спина перестала так беспокоить. Добавил еще специальный комплекс для позвоночника из йоги. Но, как не пытался, не могу заниматься каждый день. Чувствуется сильная усталость и упадок сил, поэтому максимум 3-4 раза в неделю выхожу на спортплощадку. Еще раз благодарю за твою работу. Полезный контент и полезные советы!
А каждый и не надо 👌 все по ощущениям. Когда я чувствую усталость, я тоже отдыхаю. Просто сейчас я довольно быстро восстанавливаюсь между тренировками и могу каждый день выполнять какие-то упражнения, иногда силовые с весом тела, иногда кардио.
Красавец, Бро!!!)))
Давно смотрю твои видео.
Ты большой молодец!!!!!!
Очень качественно и информативно снято каждое видео!!!
Побольше бы таких людей как ты, Бро, и мир бы стал совершенно другим!!!)))
Здоровья тебе, удачи, огромного прогресса💪😉🤝
Для меня отличным стартом стала книга "Тренировочная зона". В 41 год я еле-еле отжался 16 раз от подоконника. Через 9 месяцев я уже делал 2 подхода по 40 раз от того же подоконника.
С переходом на пол были некоторые сложности - но это мои личные проблемы с гипофизом и гормонами, поэтому у нормального человека дело пойдет быстрее.
Затем была пауза, зависящая не от меня и спустя полтора года я вернулся к занятиям. Как оказалось, в отжиманиях от подоконника или кухонного стола я не просел - довольно быстро вернул форму 2х40 и, добравшись до 3х40, перешел на пол.
Сейчас моя программа такая:
Полные приседания - 8 раз (есть проблема с сухожилиями в коленях, поэтому не гоню)
Подъём ровных ног в положении лёжа - 10 раз
Отжимания с колен - 8 раз
Мостик от плеч - 20 раз
Подтягивания - 8 раз (как австралийские, только ноги согнуты в коленях для облегчения выполнения)
Всё это в режиме круговой тренировки - выполняю с минимальной паузой между упражнениями, отдых между кругами 3 минуты.
За результатами не гонюсь, стараюсь уделить внимание технике выполнения.
Разминка, 2-3 круга, растяжка - мужики, да вы себя через две недели не узнаете! )) Рекомендую! ))
Полностью поддерживаю ! Всем здоровья и спорта !!!
Прочитал комы, и согласен с тем что уменьшил веса штанги, снизил с 6 тренировок до четырёх, и чувствую себя прекрасно, и железо не бросил, что радует. А мне 47, с железом с 13.
Если ты много весишь калистеника бывает сложнее, чем поднимание железа. Крепатура очень сильная ( решил недавно ее вспомнить), большая гипертрофия. Калистеника может развить излишнюю мышечную массу.
А когда ты все упражнения делаешь правильно и занимаешься часто, то потом могут появится большие силовые результаты.
В школе фанатично занимался калистеникой. Оказывала угнетающее влияние на психо-эмоциональную сферу.
Железо - наоборот - улучшение настроения. Когда занимаешься с собственным весом, восстанавливаться тоже нужно.
Калистеника - одни мышцы, железо - другие. Железом заниматься тоже нужно, но правильно и грамотно. Калистеникой нужно заниматься для гибкости, работоспособности и силовой выносливости. Бегать нужно тоже и плавать, ездить на велосипеде.
И обязательно нужно физически трудится и вести активный образ жизни, активно отдыхать и быть на свежем воздухе.
У меня много земли и я там работаю круглый год. У диванных спортсменов не будет формы и здоровья.
Гибридный тренинг
Сергей, спасибо большое за мотивацию, благодарен тебе за твое видео!
Мне 42, занимаюсь уже 5 месяцев дома и на улице, больше на улице, чем дома. Нравится, когда подходят детишки и тоже начинают пытаться делать упражнения. Мы должны быть примером для наших детей.
Я вас потдерживаю ,,бульбаш,
Мне 60 лет. До 55 лет тренировался, как и в 30. Сейчас реже, один раз в день. Самочувствие хорошее. Спасибо за репортажи.
Спасибо большое Сергей за полезную информацию.
Гармония это главное. Спасибо за мотивацию!!!
Всегда рад смотреть на вас Сергей!
Все верно владение своим телом это заложено в нас самой природой .догнать.взобратся.поймать.иначе не выжить.автору респект.
Очень интересная тема!! Пересмотрю ещё раз .Есть над чем подумать.
Красавчик. Всё правильно. Здоровья тебе )
Сергей, жму руку! Ты большой молодец.
А мне 58 и я 10 раз отжимаюсь в стойке на руках на брусьях и тренирую горизонт и крест - вспоминаю, как это делал 40 лет тому назад. И штангу и гирю тягал любительски. Всё хорошо в меру. Самое лучшее с точки зрения работы без травм - это статодинамика. И главное, особенно с возрастом, не перетренировываться, побольше отдыха между подходами, разок в неделю на одну группу мышц хорошую развивающую тренировку и через 3-4 дня тонизирующую и хватит, отдыхаем и восстанавливаемся. Всем здоровья, крепких рук и ног, ну и головы, конечно же.
Выражаю Агромное спасибо Сергею Каширину это счастье что ты встрелся мне ещё тогда пару лет уже как смотрю твой канал и очень рад каждый раз тебя видеть, надеюсь все получится и я тоже возьму себя в руки крепко!!!
Сергей вы очень мотивируете! Спасибо вам 😊
Мужчина!!! Дай Бог Вам сил и здоровья!!!
Привет братан!
Мне зовут Тигран я из Армении мне 38 я тоже систематически тренируюсь, и это мне даёт положительные эмоции и стимул к жизни, и боевой настрой ко всему.
Серега да ты крут! Добра и успехов тебе👍🏻
Я тоже пришёл к турникам и брусьям. Самая тема, когда за 40 лет
Как человек который в 37 лет еле ходил а это был 2018 год,ВЕС был 167 кг,жуткое давление и море других проблем и просто старые травмы давали о себе знать скажу.
МОЖНО набрать если не отличную форму то очень даже хорошую.
Сейчас у меня 105 кг вес,худел до 100.Тренировки не большие 5 раз в неделю+ходьба каждый день.Итого сбросил 67 кг,ЗАНОВО пришлось многое научиться от отжиматься до подтягиваться.
И сейчас именно больше всего упор делаю на тренировки с СОБСТВЕННЫМ весом.Ибо пока не похудел и не подкачался то с собственным весом не мог сделать практически НИЧЕГО.
Сейчас что то да уже получается:)За эти три года похудел сам и по ходу дела стал пользоваться китайской пословицей"Учась учи,уча учись".Вот этим и занимаюсь:)
Свои 40 лет 3го августа вечер я встречал на стадионе,а потом турники и был счастлив.Свои 37 лет я отмечал дома,кучу друзей и с пивом.Сидел смотрел про стариков фильм и думал что они твари БОДРЕЕ чем я .Мне это не нравилось и бесило.И вот взялся за себя.
А после того как вы за себя берётесь,главное достигнув какого то результата хорошего ставить Новые цели и добиваться дальше и больше.
отличная мотивирующая история! Спасибо, что поделились 🙏
@@kashirinworkout ,Вам спасибо.
Я весил 116 кг и в качалку пошёл когда то там начинал с ГИРЬ:)
Я смотрел множество разных роликов,у вас тогда было тысяч 30 народу подписчиков и вот подписался.Начал пробывать ГИРИ.И потихоньку,потихоньку пошло всё:)
Мои успехи и благодаря вам.По этому вы молодец что дальше развиваете и себя и канал.
Считаю что НАДО в нашей стране развивать именно любительский спорт и именно спорт ДЛЯ здоровья.
Полностью поддерживаю! Сам тягал железо с перерывами с 16 лет (сейчас 35), особых успехов не достиг, а вот травм нахватал как настоящий чемпион... Слава Богу, включил голову , взялся потихоньку работать с собственным весом, даже облегчая иногда с помощью резины. И ведь стало лучше! Форма внешне для моих кондиций неплохая, самочувтвие улучшилось.
Всем калистеника, друзья!
Правильное решение 🤝 Я сейчас совмещаю тренировки по калистенике с двумя видами деятельности. Эти тренировки всегда можно вклинить в график, в этом их прелесть. Находишь небольшое окно в течении рабочего дня и на ближайшей площадке делаешь тренировку.
Мне скоро 35. Рост 178 вес 79. В принципе норм. Но есть немного накоплений на животе. В 20 у меня был рельеф на животе даже без тренировок(рос в селе,домашние дела,покос травы и т.д и много плавал хоть и только летом)сейчас хочется обрести просто хорошую форму и спину чуть подлечить. Вот посмотрел ролик и в очередной раз убедился что возраст ни о чём не говорит. Начну потихоньку заниматься с пресса и отжиманий к турнику и брусьям. Всем удачи мужики. Благодати в ваши семьи.
Спасибо Тебе огромное, Сергей!)
Ты круто вдохновляешь))
Лайк и подпись😉
Привет с холодной Якутии. Я даже не знаю как зовут этого человека, но очень приятно смотреть как он рассказывает и показывает упражнения😁 и очень мотивирует на спортивные достижения💪👍спасибо Вам за ваши старания, пусть Урун Айыы танара дарует вам процветания и здоровья😉👋
Очень крутое видео, молодец! Тут похоже все индивидуально, мне сейчас 38, начинал несколько раз воркаутить, но надолго не хватало и чувствовал нагрузку на ЦНС, зал тоже не зашел. Зато с кайфом зашла пудовая гиря, лучшая подруга теперь. Делаю с ней комплексы по 20-30 мин и чувствую себя прекрасно. Физкультура сила!
Красавчик .Мне 53 пора начать. Делать как ты!
Целиком и полностью поддерживаю Сергея. Становая тяга и присед с отягощением создают приличное давление на позвоночник. А позвоночник это наше всё. Но с воркаутом надо быть тоже внимательным. Надо идти от простого к сложному. Сложные элементы не пытайтесь выполнять пока не наработаете достаточную базу для них. А это между прочим займет у вас длительное время.
Правильные слова! Хороший ролик, полезный!
Сергей радует контентом, разнообразием упражнений, и когнитивной (мотивирующей) подготовкой :)
Спасибо большое вам за вашу работу очень интересно продолжайте снимать
Спасибо за видео!!
Сергей здравствуйте.
Честно, никогда не думал,что вы придёте к занятиям собственным весом зная вас по многочисленным видео,как довольно продвинутого гиревика.
Если это не секрет,хотелось бы узнать о какой травме спины идёт речь?
Я уже долгие годы страдаю от грыж в поясничном отделе позвоночника и между приступами тренируюсь своим весом,а так же резиновыми петлями, без осевой нагрузки на позвоночник.
Видел ваше видео про тренировки резиновыми петлями,очень впечатлился,понял что не всё потеряно и занимаюсь по сей день.
Я думаю что было бы очень здорово,если бы вы смогли создать программу тренировок на разные группы мышц с использованием резиновых петель для людей с проблемной спиной?
Заранее благодарю за ответы.
Серёга, у тебя талант мотиватора! Крепкого здоровья и дальнейших успехов в искусстве владения своим телом. Оно ты правильно сказал, не имеет границ. Самому 40 , тренируюсь на свежем воздухе, кайфую)
Самое главное разогреваться не забывайте, чем холоднее воздух, тем дольше
ну всё так и есть. Хорошо что я сам к этому пришел) сейчас мне 36, два года назад пошел в зал, проходил 3-4 месяца, понял что это не моё, жимы, приседы, тяги...бр как вспомню. Купил домой резинки, две разборные гантели и турник 3 в 1, как оказалось большего и не надо. И что самое хорошее, что тело меняется в лучшую сторону с подобными тренировками не чуть не хуже, чем тягать железо в зале. Правильное питание и тренировки дома, этого вполне достаточно, все что ненужно сгорит, всё что нужно прирастет. Всем здоровья и спорт!
Музон чёткий.
Спасибо за мотивацию, согласен полностью. Натуральный атлетизм лучше 💪
Серёжа, благодарю. Мне 62, железа дома не очень много, в основном со своим весом. Летом на улице. Благодарю за мотивацию.
Кто разумен , тот и гармоничен . Я полностью согласен с вами 👍
Мне скоро 62. Конечно подвигов молодости уже не повторить,но и бросить всё организм не позволяет! Железа поменьше,воркаут со своим весом,жгуты,турник,велосипед,зимой лыжи! Ребята,у кого есть дети,приучайте их к спорту как можно раньше,они вам спасибо потом скажут! Каналу процветать!💪
Привет спасибо за советы я тоже когда занимался своим весом это было лучше чем железом
Сергею Каширина всегда лайк👍
Доброго времени суток! Сергей, ваши видео с гирями мне оч сильно помогли, особенно низ спины перестал болеть! можно подробности ваших травм и почему, что-бы не травмироваться остальным. Спасибо! Добра спорта!
Спасибо, Сергей! 👍
Спасибо. Очень помогают твои видимо.
Здоров Серёга ,ты красавчик так держать💪💪💪
Согласен 100%
Круто Серёга,успехов тебе,крепкого здоровья друг
Спасибо 🙏
дядя Сережа нормальный тип, супер выглядит, многие пацаны уже после 30 сдают
👍👍👍👍
Час 39 лет, в 38 получил травму коленного сустава, вылечили сделал операцию, врач порекомендовал желательно меньше бегать давать меньше нагрузки на ноги, час перешел чичто на работу со своим весом это турник брусья отжимание пресс планка и плпвание. И в отличной форме.
Майка 👍🔥🔥🔥, такая же и у меня)) Железо и улица совмещаю и кайфую)) Всем добра!!!
Красава💪💪Уважуха тебе , мотивирует на действия
Серега Красавчик! Всегда дельные мысли!
Вообще супер . Выглядите огонь. Тело мыщцы. Тоже начал сегодня. Отжимание, приседание. И австралийские подтягивание . Так как подтягиваюсь олин раз. Разбил всё упр на пять подходов. Чтобы не перезагружать нервную систему . Буду стремиться. Стать как вы. Лайк подписка буду советовать ваш канал
У меня ЦНС перегружает жена и мичуринский сад !!!!!! Тренируюсь з раза в неделю в спортзале ,кросс +футбол летом +хоккей зимой ......65лет !!!
Молодец Сергей,так держать,главное здоровье все правильно не нужно себя насиловать,всем спортивных успехов.