@@jimni1120 전 아기낳고 초기에 시작할때 독하게한다고 간헐적단식 18:6 으로 했어요.18시간금식(이때아메커피나,방탄커피마심) 6시간동안 먹는데 시간은 자기생활패턴에 맞게조절하심되요. 먹는시간에는 2끼먹었고 저탄고단백 위주로 식사했습니다. 시중파는 단백질등 다욧음식은 안사먹고 간식까지 대부분 만들어먹었어요.무나 양배추 찐거 채썰어서 많이+ 현미밥 조금섞어서 반찬은 고기구운거나 생선등과 같이 먹거나 다른 채소나 참치넣고 비빔밥으로 해서 먹음 맛도 있고 아주 배불러요. 무작정 굶는게아니고 정해진 시간에 살안찔것들 위주로 똑똑하게 만들어 먹었어요. (인터넷에레시피도다양함) 단거 간식땡길땐 바나나랑 아몬드가루 섞어서 과자만들어먹고 바나나랑 오트밀섞어서 먹거나 고구마빵 만들어먹구요. 그렇게 어느정도 목표치가 빠지고는 16:8 로 여유?줬고 주말에 치팅데이하면서 먹부림하고 스트레스도 날리고 그랬어요. 지금도 16:8 하고는 있는데 육아스트레스땜시 야식먹고 그래서 2~3kg더 찌긴했어도 먹고싶은 먹고 그람서 적정체중 유지중입니더. 아! 운동은 거의 안했어요. 아기낳고 한달있다가 유튭보고 고관절 돌아오게하는 스트레칭 3주한게 다고 식단만으로 다 뺀거예요.
@@Lee-hj2zi 아니요! 저 운동 진짜 싫어하거든요! ㅎㅎ 저는 오후에 일하기때문에 아점으로 11시에먹고 저녁을 6시전에 먹고 담날까지 안먹었는데 처음 몇주가 정말 힘들었지만 신기하게 적응되더라고요... 이악물고 철저하게 시간지켰고요 치팅데이는 따로 만들지않고 야식은 견디기가 너무 힘들때 한달 한두번정도 했는데 테비프로에서 어느 의사가 말하길 몸무게가 6개월은 유지시켜야 몸이 이게 내몸무게구나! 라고 인식한대요... 빠진 몸무게 적어도 6개월지나기전에 다시 식성대로해서 다시 요요 오는거래요! 되더라고요! 꼭 해보세요! ^^
@@또치-w6y 제가 저녁에 1일 1식으로 지금 1주일정도 했는데 살이 안빠져요... 조금 더 지나봐야 알 수 있을까요? 운동은 하루 기본 1만보에 근력운동도 30분정도 해요 배고파서 힘든적은 없구요 선생님께서 보셨을때 제가 1주일 하고 까부는건지.. 아니면 식사량을 줄여야 하는건지... 선생님 저 진짜 울것같아요
공복에 드셔도 되는 음식 : 물,차,커피,오일,버터,기버터 등 탄수화물,단백질은 공복을 거의 깨는데, 가끔은 과일이나 소식으로 가는 유연함도 나쁘진 않음(500칼로리 미만 정도,과학아님) 제가 겪었던 시행 착오는 다이어트 휴식을 가지지 않았던 것입니다. 그러다 하루에 7~8천 칼로리씩 몰아먹기도 했고요. 느낀점은 조금 더 유연하고, 몸에 맞춰서 했을때 식욕도 자연스럽게 없어졌습니다. 단백질 아무리 많이 먹었어도, 몸이 많은 지방을 소모하고 스트레스를 받은 상태에서는 탈모도 생겼었습니다. 나중엔 복구 됐지만요. 하지만 어느정도의 틀과 목표는 필요합니다. 꼭 15시간 30분 이렇게 될 필요는 없다는 것입니다. 오늘은 컨디션 별로라 12시간 내일은 배가 덜 고파서 18시간 등 공복에 운동도 가능합니다. 저는 거의 공복에 운동 했습니다. 방탄커피로요. 대신 운동을 길게, 아주 힘차게 하기는 힘듭니다. 스트렝스 훈련이나 근육 증가가 목표라면 식사 시간 전 후에 운동하시는 것도 좋습니다. *그리고 완전 생 커피 드시지 마시고요. 이건 절대 추천 드리지 않습니다. '방탄 커피'를 드셔야 합니다. 그리고 저의 경우 그냥 생으로 코코넛 오일을 한스푼 먹고 나서 커피를 마신적도 많습니다. 위가 상할수 있습니다. 충분히 어느정도 기름칠이 되어야 한다고 봅니다.
@@normal_strength 지방을 먹으라는건 먹은후에 혈당으로 반영되는 시간이 비교적 오래걸려서에요. 소장엔 들어가야 분해되고 흡수되기 시작하고, 흡수가 되도 간에서 작은분자로 다시 대사되서 혈중으로 전해져서 혈당상승으로 공복이 깨지는 시간이 상대적으로 길기때문에 공복같은 현상을 유지가능한거죠. MCT 오일이 보통 알약형태로 되있죠? 알약형태로 된게 보통 연질켑슐로 만들어져 있을거에요. 연질켑슐안에 오일이 들어있어요. 구런데 켑슐은 보통 젤라틴으로 만들어져요. 젤라틴은 단백질이죠. 단백질은 비교적 빠르게 혈당에 반영될 수 있어요. 어짜피 미량이면 괜찮아요. 괜찮다고 먹으라고 했다고 많이 먹으면 안되요.
전 배고플때 물마시고 걍 게임합니닼ㅋㅋㅋㅋ게임에 집중하다보면 배고픈것도 별로 못 느낌 하루에 2끼먹고 점심 혹은 저녁에 먹고싶은거 반공기 먹고(전 어차피 밥 사라지면 반찬이나 국을 더 안먹는 타입) 저녁은 간단하게 사과나 바나나 혹은 고구마에 삶계 먹으니까 확실히 살 많이빠지더라구요. 근데 게임은 집에서 해야함. PC방에서 하면 라면냄새때문에 시켜먹어서 ㅋㅋㅋㅋㅋ방이랑 부엌이랑 멀어서 배고파도 귀찮고 게임하고 싶어서 안먹게되더라구요…거기다 운동까지해서 더 잘빠지는듯 그리고 다이어트 휴식도 진짜 맞는말. 너무 자신을 쪼이면 스트레스받아서 더 안하게되고 문제는 더 안빠져서 더 우울해짐. 빡세게 식단했다가 오히려 더 안빠지거 우울해서 그냥 다 놓고 먹고싳은거 잘 먹었더니 오히려 1달에 2키로뺌
맞습니다 배고픈건 심리적인 것도 큰 것 같습니다. 예전에는 빵이나 라면 냄새 나면 먹고 싶었는데 이제는 그런것도 완전 없어졌네요. 근데 다이어트 할때 그런 환경이 조성 되는건 안좋은게 맞는것 같습니다ㅎㅎ 요즘 느끼는 것도 너무너무 배고플떄까지는 몰아붙이면 안되는 것도 맞는것 같네요ㅎㅎ
@@문은정-n8b 선생님 질문있습니다.. 제발 보시길ㅠ (키 몸무게 180 106 입니다) 제가 저녁에 1일 1식으로 지금 10일정도 했는데 살이 안빠져요... 조금 더 지나봐야 알 수 있을까요? 상세 사항을 말씀드리자면 운동은 하루 기본 1만보에 근력운동도 30분정도 해요 공부도 하루에 기본 6시간 해서 칼로리 소모도 많을거예요 배고파서 힘든적은 없구요 식사량은 제 기준 일반식이지만 남들에 비하면 1.7배정도 되요 선생님께서 보셨을때 제가 10일 하고 까부는건지.. 아니면 식사량을 줄여야 하는건지... 선생님 저 진짜 울것같아요
간헐적 단식 하려면 고기, 달걀, 채소, 과일 같은 진짜 음식을 먹어야 힘들지 않아요 빵, 라면, 시리얼 같은 가짜 음식을 먹으면 공복감 때문에 실패해요 커피에 버터 넣는것도 좋고 진짜 꿀, 소금 조금 넣음 더 좋습니다 저는 마라톤, 트라이애슬론, 타임 트라이얼 자전거가 취미인데 간헐적 단식 해도 운동 하는데 아무 지장 없습니다
5년째 16시간 단식에 운동 병행하고 있습니다. 제 주변에서도 단식과 운동을 병행하며 타이트한 식단이 아니라 적당히 칼로리 조절하면서 하는데, 공복하면서 살이 찔 정도의 사람들은 진짜 반성 제대로 해야됩니ㄷ ㅋㅋㅋ 빼는거 보다 찌는게 더 힘들텐데 그걸 해낸다는건 진짜 어마어마하게 먹는다는 소리임
제가 1일1식 하려고 하는건 아닌데 제가 오후 5시간 파트타임 일만 하는데 저녁을 안주다보니 아침에 일어나는대로 아점겸 먹고 끝나요. 뒹굴거리다가 4시반쯤 출근하는데 항상 퇴근하고 집오면 배가 고파요 안먹긴하는데ㅠ고비네요. 잠도 더안오고... 아침 , 점심 정해서 억지로라도 먹어야할가요.
저녁에는 탄수화물 드셔주는게 숙면에 좋습니다. 숙면을 잘 취해야 다이어트도 잘되고요. 너무 무리하지 마시고 건강하게 조금씩 해보세요. 건강한 음식 위주로 드시면, 몸이 원할때, 배고플때 탄수화물 단백질 지방을 잘 채워주셔도 됩니다. 그렇다고 살이 찌지 않습니다. 오히려 도움이 되는 경우가 많습니다.
다이어트 끝내고 체지방 10아래로 나름 유지해보겠다고 간헐적단식으로 12:1214:10으로 유지하고있었는데 스트렝스 훈련과 근비대적으로는 보통 효과를 보지못하고 벌크업을 목표로 현재는 주중에는 10시간 정도 공복을 가지거나 깨끗한 식사위주로 과잉칼로리를 채우고 주말에는 먹고싶은거를 먹되 이때만 12-14시간 정도의 간헐적 단식을 시행합니다 초반에는 공복감이 길어져서 살이 잘 찌지않아 나름 걱정없이 먹고싶은것도 먹으면서 유지했지만 후에 더 높은중량과 근육량을 위해서 과감히 생활패턴을 바꾸게 되었네요
간헐적단식 12년째 인데.. 몸은 적응합니다. 안먹어서 빼도~~대사량을 줄이는 방법으로 몸이 바뀝니다. 그래서 조금만 원래되로 먹으면 1~2주만에 원상 복귀됩니다. 그냥 적당히 먹고 운동을 병행해서 근육량을 늘리고 대사량을 늘리는 방법이 현명합니다. 단기간에 10~20kg 빼봐야~~소용없음 다이어트는 10년 ~20년 유지하는게 중요하고 힘듬
코치님! 덕분에 간헐적 단식이나 오토파지에 대해 알게돼서 주1회(토요일7:00pm~월요일7:00am, 36시간) 단식을 하고 있는데 단식 후 16시간 뒤 부터 체지방이 잘 태워진다고 하잖아요, 혹시 무리하지 않는 선에서 유산소 조깅 섞어주는것도 체지방 태우는데 더 도움될지 아니면 무리가 될지 궁금합니다@.@ +) 아 그리고 녹차가 진짜 식욕억제에 도움됐습니다
36시간..대박이네요! 이렇게 효과를 가져가는 분들도 보긴 했습니다. 꼭 16시간부터 빠지진 않고 운동을 하시는 분들은 공복 시간을 줄여도 효과가 있습니다. 간헐적 단식은 공복에 너무 무리하게 하시면 몸에 부담이 갈수는 있습니다. 적당히 컨디션 좋은 선에서 마무리 해주시는 것이 좋습니다. 하시는 것은 전혀 문제가 없습니다ㅎㅎ 녹차도 좋은데 너무 빈속에 계속 드시면 위가 상할 수 있으니 올리브유라던지 조금 드시고 마시는게 좋을 수 있습니다^^
음 어떻게 하느냐에 따라 다른데 12~14시간 까지는 괜찮은것 같습니다. 이게 또 안맞는 사람도 있고요 대사가 빠르다거나, 살이 잘 안찌시는 분들. 그래도 근육 자체를 극대화 하려면 공복을 너무 길게 가져가는건 좋지는 않습니다. 저도 현재 최대 14시간, 10~12시간 공복은 가져가고 있는데, 근육량 극대화 보다는 건강까지 좀 챙기고 있습니다.
먹는 양은 많지 않은데 (밥 반공기 겨우 먹음) 초코바 두개로 끼니 때우는 등 식사 없이 간식만 있는 불규칙한 식습관 때문에 순식간에 살이 너무 쪘어요 8-8 주변에서 간헐적단식 해보라길래 하는 중인데, 식간 공복을 지키고 두 끼 먹으려니 하루에 먹는 칼로리가 대충 900-1000밖에 되질 않아요ㅠㅠ 일부러 고칼로리를 찾아 먹기도 그렇고... 8시간 안이라면 규칙적 세 끼로 늘려도 괜찮을까요? 식간 공복이 중요하다 해서 더 어려워요..
진짜 이 영상이 제 인생을바꿨습니다.저탄고지하다 포기하고 간단을 해봤는데 도저히 배고파 잠도안오고 힘들더라구요 그냥 몇일하다 포기했었는데 이영상을보고 방탄커피는 아니지만 단식중 너무 허기지고 힘들때 올리브오일이나 mct오일을 한스푼 먹어보니 공복감도없어지고 굶는게 힘들지가 않더라구요 저탄고지 지식이 조금있어 지방만 먹는거는 살안찐다는 원리를 알고 있었기에 시도해보았는데 너무허기지고 힘들때 오일한스푼먹는 간헐적단식으로 7개월동안 십키로 빠졌습니다 단식을하니 호르몬과혈당들이 안정되면서 식욕도 자연스레 없어지구요 간식같은거 다 끊었습니다 식욕없애고 싶으시면 하루정도 단식하시고 통곡물잡곡밥에 최대한 자연식으로 드셔보세요 하루이틀하다보면 입맛이 신기하게 없어집니다 가공식품이나 혈당치솟게하는음식먹으면 절대 식욕안잡힙니다 아무튼 정말 감사드립니다
제가 16:8 단식을 해보고 있는데요, 식사는 오전10시/ 오후5시. 이렇게 두끼를 먹어야 하잖아요~? 그런데 낮2-3시쯤 배가 미친듯이 고파요ㅠㅠ 쫌만 참으면 밥시간인데도 제가 성악을 하다보니 연습하면 배가 너무 고프고 힘이 없어서 노래가 안됩니다.. 커피랑 녹차는 목이 건조해져서 물을 먹는데, 오늘은 너무 힘들어서 연습실에 있던 믹스커피 한잔을 3시쯤 마시고 오후연습을 마쳤습니다... 두끼의 식사 사이의 중간 고비를 어떻게 넘겨야 할까요ㅠㅠ 현명한 답을 부디 내려주세요..🙏
체중 감량 목적의 단식인가요? 성악 하시면 에너지 소비가 엄청날텐데 저라면 중간에 간식 먹습니다. 믹스 커피면 설탕 밖에 안들어있는데 저라면 건강에 좋은 자연식으로 꾸려서 간식 적당히 먹을것 같아요. 10시,5시에 몰아서 드시면 안되고, 오히려 그 두끼를 세끼에 나눠서 드시면 폭식도 안하게 되고,컨디션도 훨씬 나을거에요. 그러면 그냥 가설적으로 2끼를 드시는거보다, 3끼 드시는게 총 칼로리 섭취는 적을 확률이 더 높습니다. 그리고 기력이 생기면 목소리도 커지고 전체적인 NEAT(운동이 아닌 활동량)이 늘어납니다. 배고프고 컨디션 안좋으면 목소리 작아지고,활동 반경 작아지고, 걸음수도 적어집니다. 몸이 에너지가 없으니까 동작이 작아지고 그게 또 칼로리 소모도 적어지는 것이에요. 저라면 조금 더 잘 챙겨먹고, 컨디션 좋게 만들고, 적절히 나눠 먹을것 같네요. 성악이라고 하시니까 저한테 운동 배우시던 성악사 선생님이 생각나네요! 잘 드시고 목소리 잘 내보세요^^
공복에 유산균 괜찮습니다. 대부분 영양제는 웬만하면 식사하실떄 드시는게 흡수가 잘 됩니다. 드시는 유산균 성분에 당이 들었는지 잘 확인하시고 당이 들었다면 다른 유산균으로 교체 해주시는 것도 좋습니다. 그리고 간헐적단식 좋은데 너무 심하게 배고플정도로는 시간을 가져가지 마시길 바랍니다. 다이어트는 무리하게만 하지 않으면 폭식이 많이 예방됩니다. 잘 만들어가시길 바랍니다ㅎㅎ
![[끼니 반란 Ep.01] 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 과학적 이유 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/9XV0owEjpFw/mqdefault.jpg)
![[끼니 반란 Ep.01] 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 과학적 이유 | SBS 스페셜](/img/tr.png)
간헐적단식 시간 사람 마다 다른 이유, 간헐적단식 실패하는 이유
ruclips.net/video/qzE1RENvIHg/видео.html
저도 해보려구 하는데요 급찐급빠 입니다 간헐적단식 시간 추천 좀 해주세요 빨리 빼야 하는데 걱정이네요 ㅜㅜ
간헐적 단식이 너무 안돼서 코크보틀 먹고 있는데 참고 해봐야겠어요👍
이광수 폼 미쳤다
이명박
@@킴푸-b8n ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@주주-l5c 나도 이광수인줄 알고 들어옴
ㅋㅋㅋㅋ개웃겨
저 정도면 그래도 남자들 기준 괜찮은 편인데 이명박 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ살빠지는거 떠나서 간헐적단식하니까 잠이 ㅈㄴ잘옴 그리고 일어나면 겁나개운함 뒤척거리는거없이 ㄹㅇ 숙면 쌉가능
오~ 저두에요 ㅎ 항상 12시넘어서 자서 8시에일어났는데 방탄커피마시고는 11시반쯤에 졸려서 자서 아침 6시40분쯤깨요 ㅎ 더자고싶은데 자꾸 일찍일어나져요 😂
수면의 질이 올라감
배고파서 잠이 안오던데..
배고파서 잠이안오는게 보통아닌가요? ㅋㅋㅋㅋ 잠이잘오신다면 식욕조절이원래 잘되는분들이네요
저는 공복유산소하면서 식후혈당제먹어주니까 버프받아서 살 완전 안찌는 체질로 바뀜 ㄹㅇ 혈당관리 해본분들은 공감할거임
혈당을 관리하려면 코크보틀을 챙기는 게 확실히 도움이 돼요.
인슐린민감도가 좋아지는 것 같네요^^
식후혈당제 효과본거 추천해주실 수 있을까요ㅜㅜ
간헐적 단식하다가 폭식하면 요요제대로 옵니다 제가그랬어요 .. 지금은 감량후에 요요케어제품먹으면서 하루에 두끼씩 먹고있어요 외식같은 칼로리높은 음식 섭취하면 그다음날 하루는 공복상태 유지하고요 다행히 3개월째 몸무게 유지중이네요 !
엇 저도 코크보틀 먹고 있는데 엄청난 감량보다는 유지하기에는 좋던데
어떻게 하냐에 따라 케바케인듯요
건헐적 단식 1주일만 해도 폭식 자체가 안되던데, 계란 1개, 방울토마토 10알 정도만 먹어도 배부름
그냥 다이어트해도 폭식하면 똑같지
간헐적 단식..초반에 할만한데? 하다가도 금새 원래대로 돌아가서 힘든데 덕분에 요요케어제품 이라는 것도 알아가네요
간헐적 단식 8년째 중년여자임
대식가라 초반에 힘들었지만 주말에는 맘껏 먹으며 최대한 스트레스 받지 않았던 게 지금까지 유지하게 된 이유같음. 운동도 간헐적단식과 함께 8년째 하는 중
오 그래서 체중이 많이 빠지구 유지가 잘되시나요? 엄청 늘씬하실것 같아요
주말에는 많이먹고 평일에 간혈적단식하시는거에여?
여기서 문제는 대식가라는점과 주말에 맘껏 먹는다는것
다이어트 하면서 매주 치팅데이를 가지는건 독입니다
이경우 건강은 하겠지만
마름은 불가능하고 보통에서 약간 더 찐상태로 사실것같네요
저두 일일 일식하고 커피로 떼우니 3개월만에 10키로빼고 복근 나왓어요. 진짜 과식은 만병의 근원
부럽습니다 .. 혹시 근육 같이 빠져서 왜소해 보이지는 않나요? 저는 남자라 ㅎㅎ..
@@자바칩매니아근육 빠질것같으면 운동을하세요
한끼 안먹는다고 운동하다 쓰러지거나 죽지않아요
곽혈수 광기다이어트 검색해보세요
20대 여자가 단식하면서 운동해서 살빼는영상입니다
먹어야 운동하나요
남자 여자가 어디있나요
끼니반란 검색해서 보시면 단식중에 운동하는 남자도 나옵니다
@@자바칩매니아 보이는건안중요
진짜 다이어트에 간헐단식 최고인데 다욧업체(운동,약관련)에서는 돈이 안된다는 함정. 이게진짜 돈안들이고 평생유지하며 살빼기최고임.
저도 아기낳고 27키로빼고 유지중입니다.
어떻게 살 빼셨나요? 식단과 운동 어떻게 하셨나요?
@@jimni1120 전 아기낳고 초기에 시작할때 독하게한다고 간헐적단식 18:6 으로 했어요.18시간금식(이때아메커피나,방탄커피마심) 6시간동안 먹는데 시간은 자기생활패턴에 맞게조절하심되요. 먹는시간에는 2끼먹었고 저탄고단백 위주로 식사했습니다. 시중파는 단백질등 다욧음식은 안사먹고 간식까지 대부분 만들어먹었어요.무나 양배추 찐거 채썰어서 많이+ 현미밥 조금섞어서 반찬은 고기구운거나 생선등과 같이 먹거나 다른 채소나 참치넣고 비빔밥으로 해서 먹음 맛도 있고 아주 배불러요. 무작정 굶는게아니고 정해진 시간에 살안찔것들 위주로 똑똑하게 만들어 먹었어요. (인터넷에레시피도다양함)
단거 간식땡길땐 바나나랑 아몬드가루 섞어서 과자만들어먹고 바나나랑 오트밀섞어서 먹거나
고구마빵 만들어먹구요.
그렇게 어느정도 목표치가 빠지고는 16:8 로 여유?줬고 주말에 치팅데이하면서 먹부림하고 스트레스도 날리고 그랬어요.
지금도 16:8 하고는 있는데 육아스트레스땜시 야식먹고 그래서 2~3kg더 찌긴했어도 먹고싶은
먹고 그람서 적정체중 유지중입니더.
아! 운동은 거의 안했어요. 아기낳고 한달있다가 유튭보고 고관절 돌아오게하는 스트레칭 3주한게 다고 식단만으로 다 뺀거예요.
살은 안처지든가요?
@@핑핑럽핑-b1u주말에 먹부림 하면 스트레스 날아가던가요? 전 주중에 잘 하다 주말에 먹부림 하면 체중 증가 바로 돼서 너무 스트레스 받더라구요
27키로를 몇 달 만에 빼신 건지 궁금해요~!
이거 평생할수 있는 방법인데요
이렇게 하다 한달이나 이주에 한번 완전 24시간 금식하면 더 가속도 돼요.
방탄커피 마시면 오후 3시 이후까지도 배 안고파요
이예요---> 이이에요--->
방법이예요--->방법이에요
돼요--->되어요
가속도 되요 ---> 가속도 돼요
정말 상식인 기본적인 맞춤법은 고쳐 씁시다
@@이상한-w3l유튜브 댓글만 봐도 사람이 보이네
말 좀 예쁘게 해보면 너도 좋고 상대도 좋을거다
ㅁㅊ bts 커피도 있어요??
@@이상한-w3l상식 이전에 넌 기본 예절이 안되어있네
세시이후에도 배가 안고프데스네? 😢
10주에 20키로 넘게 빼는건 대단한듯...
저도 간헐적단식했는데 1년만에 18키로 뺐는데 ...
여튼 지금 3년지났는데 유지중이요...
당신도 대단
운동과 식단 병행하셨나요?
@@Lee-hj2zi 아니요! 저 운동 진짜 싫어하거든요! ㅎㅎ
저는 오후에 일하기때문에 아점으로 11시에먹고 저녁을 6시전에 먹고 담날까지 안먹었는데 처음 몇주가 정말 힘들었지만 신기하게 적응되더라고요...
이악물고 철저하게 시간지켰고요 치팅데이는 따로 만들지않고 야식은 견디기가 너무 힘들때 한달 한두번정도 했는데 테비프로에서 어느 의사가 말하길 몸무게가 6개월은 유지시켜야 몸이 이게 내몸무게구나! 라고 인식한대요...
빠진 몸무게 적어도 6개월지나기전에 다시 식성대로해서 다시 요요 오는거래요!
되더라고요! 꼭 해보세요! ^^
@@또치-w6y 많은 도움될거같아요
감사드립니다 ^^
@@또치-w6y 제가 저녁에 1일 1식으로 지금 1주일정도 했는데 살이 안빠져요...
조금 더 지나봐야 알 수 있을까요?
운동은 하루 기본 1만보에 근력운동도 30분정도 해요
배고파서 힘든적은 없구요
선생님께서 보셨을때
제가 1주일 하고 까부는건지..
아니면 식사량을 줄여야 하는건지...
선생님 저 진짜 울것같아요
처음 12시간 하다 16시간 했더니 안힘들었어요. 두끼 잘먹고 3개월에 11킬로 뺐어요
운동하셨나요
공복에 드셔도 되는 음식 : 물,차,커피,오일,버터,기버터 등
탄수화물,단백질은 공복을 거의 깨는데, 가끔은 과일이나 소식으로 가는 유연함도 나쁘진 않음(500칼로리 미만 정도,과학아님)
제가 겪었던 시행 착오는 다이어트 휴식을 가지지 않았던 것입니다. 그러다 하루에 7~8천 칼로리씩 몰아먹기도 했고요.
느낀점은 조금 더 유연하고, 몸에 맞춰서 했을때 식욕도 자연스럽게 없어졌습니다.
단백질 아무리 많이 먹었어도, 몸이 많은 지방을 소모하고 스트레스를 받은 상태에서는 탈모도 생겼었습니다. 나중엔 복구 됐지만요.
하지만 어느정도의 틀과 목표는 필요합니다. 꼭 15시간 30분 이렇게 될 필요는 없다는 것입니다. 오늘은 컨디션 별로라 12시간 내일은 배가 덜 고파서 18시간 등
공복에 운동도 가능합니다. 저는 거의 공복에 운동 했습니다.
방탄커피로요. 대신 운동을 길게, 아주 힘차게 하기는 힘듭니다.
스트렝스 훈련이나 근육 증가가 목표라면 식사 시간 전 후에 운동하시는 것도 좋습니다.
*그리고 완전 생 커피 드시지 마시고요. 이건 절대 추천 드리지 않습니다. '방탄 커피'를 드셔야 합니다.
그리고 저의 경우 그냥 생으로 코코넛 오일을 한스푼 먹고 나서 커피를 마신적도 많습니다.
위가 상할수 있습니다. 충분히 어느정도 기름칠이 되어야 한다고 봅니다.
공복시간에 mct오일 먹어도 공복깨지지 않나요? 공복시간 유지가 중요하다고 들어서요
@@normal_strength 지방을 먹으라는건 먹은후에 혈당으로 반영되는 시간이 비교적 오래걸려서에요.
소장엔 들어가야 분해되고 흡수되기 시작하고, 흡수가 되도 간에서 작은분자로 다시 대사되서 혈중으로 전해져서 혈당상승으로 공복이 깨지는 시간이 상대적으로 길기때문에 공복같은 현상을 유지가능한거죠.
MCT 오일이 보통 알약형태로 되있죠? 알약형태로 된게 보통 연질켑슐로 만들어져 있을거에요. 연질켑슐안에 오일이 들어있어요. 구런데 켑슐은 보통 젤라틴으로 만들어져요. 젤라틴은 단백질이죠. 단백질은 비교적 빠르게 혈당에 반영될 수 있어요.
어짜피 미량이면 괜찮아요.
괜찮다고 먹으라고 했다고 많이 먹으면 안되요.
7~8천 칼로리 공포스럽네여
다욧 한번씩 무너질때 이렇게 많이 먹으면 멈출수 없으면서도 뭔가 슬프고 불쾌하죠 여러번 겪어봤어욤
간헐적단식이 좋은 점이 공복유산소할 시간이 많아진다는거임.. 해본사람은 공감할텐데 굶고 운동하면 체지방 잘빠짐 ㅇㅇ 난 빨리뺴고싶어서 체지방 버닝제까지 먹었었음
저도 활력포션모로실 먹고 있는데, 이게 영향이 있는지 허리 둘레가 좀 줄었어요.
이분말씀이 정말 맞음!! 다이어트 수없이 반복하고 실패하기여러번인데 간헐적단식 수행한이후로 15Kg감량해서 2년째 요요없이 유지중임 식욕참기가 너무어려우신분들은 일단 저녁부터 먹지말아보세요 다음날 아침 개운한느낌이 들꺼에요 처음에 제가 저녁안먹기 실천만 3개월간했더니 고질병인 불면증도 나아졌고 저혈압도 정상혈압으로 돌아왔고 나태함과 우울증도 저절로나아지고 긍정적 사고회로를 가지게돼더라구요 참 여러모로 삶의 질이 달라진걸 몸소 느껴서 짧게는 8시간 길게는16시간 공복을 유지하고있습니다 한끼만큼은 건강하게먹으려 정제된식품이나 단당류를 좀 멀리했더니 평생달고살던 여드름도 저절로 나아지더라구요 주변에서 먼저들알아보고 안색이밝아졌다 예뻐졌다 소리 정말많이들었어요 너무 극단적이나 제한적인 식단하지마시고 먹고싶은거 드시면서 공복시간을 점차 늘려보세요 저절러 살은 빠지고 스트레스받지않고 다이어트가 쉽다고 느끼실거에요 점차 적응되면 운동도 하시고 건강한음식을 습관적으로 찾게될거에요
반대로 배고프면 예민해지고 잠 안오는 사람은 하기 힘듭니다
@@soo8695 한끼정도 안먹었다고 배고픔 못참고 예민해질정도라면 탄수화물중독일수도 있어요 그럴수록 간헐적단식이든 정제된식품 많이 줄이셔야해요
그래요? 불면증 나아지셨나보군요.. 저는 2달전부터 약까지 먹는데 불면증에 별 도움을 받지 못하고 있는 중입니다.
단식후 먹는 식단은 정확히 몰드셨나요?
@@매련-q6h 전 그냥 일반식이요
쌓아뒀다가 폭식 하는거보단 진짜 조금이라도 먹는게 좋아요
전 배고플때 물마시고 걍 게임합니닼ㅋㅋㅋㅋ게임에 집중하다보면 배고픈것도 별로 못 느낌 하루에 2끼먹고 점심 혹은 저녁에 먹고싶은거 반공기 먹고(전 어차피 밥 사라지면 반찬이나 국을 더 안먹는 타입) 저녁은 간단하게 사과나 바나나 혹은 고구마에 삶계 먹으니까 확실히 살 많이빠지더라구요.
근데 게임은 집에서 해야함. PC방에서 하면 라면냄새때문에 시켜먹어서 ㅋㅋㅋㅋㅋ방이랑 부엌이랑 멀어서 배고파도 귀찮고 게임하고 싶어서 안먹게되더라구요…거기다 운동까지해서 더 잘빠지는듯
그리고 다이어트 휴식도 진짜 맞는말. 너무 자신을 쪼이면 스트레스받아서 더 안하게되고 문제는 더 안빠져서 더 우울해짐. 빡세게 식단했다가 오히려 더 안빠지거 우울해서 그냥 다 놓고 먹고싳은거 잘 먹었더니 오히려 1달에 2키로뺌
맞습니다 배고픈건 심리적인 것도 큰 것 같습니다.
예전에는 빵이나 라면 냄새 나면 먹고 싶었는데 이제는 그런것도 완전 없어졌네요.
근데 다이어트 할때 그런 환경이 조성 되는건 안좋은게 맞는것 같습니다ㅎㅎ
요즘 느끼는 것도 너무너무 배고플떄까지는 몰아붙이면 안되는 것도 맞는것 같네요ㅎㅎ
먹는 것도 장기적으로 보는 게 중요한 것 같아요. 일주일 빡세게 식단해서 2,3킬로 줄었더라도, 먹던대로 다시 먹으면 진짜 금방 돌아오더라고요. 디로딩처럼 중간중간 먹는 것도 좀 풀어주고, 다시 조여주고 하는 식으로 좀 느리더라도ㅇㅇ
저도 다이어트 휴식 디로딩이 필요하다고 생각합니다ㅎㅎ
이광수씨 유튜브도 하셨군요!
격하게 공감합니다
크게 공감합니다.
저 138에서 80까지는 잘 왔는데
80에서 60까지는 피티해도 식단해도
안 빠지고 1년계속 유지하다가 증량되었어요. 간혈적단식을 시작하고나서
정체기 해결되어서 이게 라이프스타일
되었어요. 처음 8시간 10시간 12시간
유지하다가 18시간 23시간도 가능하고
명절때 잘먹고 최대 72시간도 가능합니다.
오히려 웨이트중량도 올라가고
운동집중력도 생깁니다.저도 블랙커피나
녹차자주 마시는데 고강도로 하체할때
너무 힘들거나 배고프면 100퍼센트
땅콩쨈 티스푼으로 한번 먹거나 방탄커피
뜨겁게 후후 불며 극복하니 할만하더라구요...59.9되었을때
소리질렀어요.그리고 평생해야겠다고
생각했습니다.점심식사 약속이 생기면
그 거 먹고 시작하면되고 그 다음날
조절하면 되거나 똑같이 먹어도 됩니다
@巨人オタク 키가 작습니다.
158입니다
훌륭하십니다
성공 하셨네요~~!
@@문은정-n8b
선생님 질문있습니다.. 제발 보시길ㅠ
(키 몸무게 180 106 입니다)
제가 저녁에 1일 1식으로 지금 10일정도 했는데 살이 안빠져요...
조금 더 지나봐야 알 수 있을까요?
상세 사항을 말씀드리자면
운동은 하루 기본 1만보에 근력운동도 30분정도 해요
공부도 하루에 기본 6시간 해서 칼로리 소모도 많을거예요
배고파서 힘든적은 없구요
식사량은 제 기준 일반식이지만 남들에 비하면 1.7배정도 되요
선생님께서 보셨을때
제가 10일 하고 까부는건지..
아니면 식사량을 줄여야 하는건지...
선생님 저 진짜 울것같아요
저도 초고도비만인데 간헐적 해볼려고하는데
일주일 기준 시간체크를 어떻게하시고
정확히 몰드셨는지 식단도 알려주세요
@@듀더년10일이면 아직 멀었네요. 그리고 식사량이 너무 많아요. 차라리 동일량을 아침 점심 두번으로 나눠서 드시고 저녁만 거르세요.
정말 공감하는게 처음부터 1일 1식 그리고 42시간 단식하다가 폭식하는 경우가 많아 더 쪘습니다 욕심을 저리고 쉬운단계부터 다시해봐야겠어요
네 그리고 간헐적단식도 매일 하실 필요 없고 마법 같은 것이 아닙니다.
그냥 자연스럽게 배고플때 드시고, 안배고플때 적당히 길게 하고 이게 가장 좋다고 봅니다.
다이어트는 자연스러운 정도가 가장 이상적인것 같습니다.
저녁에 배가 꼬르륵꼬르륵 소리 나서 잠도 안와요.
이런 경우는 오히려 자기전에 간단히 소화 잘되는 음식 섭취해주시는 편이 좋습니다.
숙면에 도움이 되고, 숙면에 도움이 되면 살도 잘 빠지고, 다음 날 컨디션도 좋고 간헐적단식도 더 쉽게 됩니다.
간헐적 단식 하려면 고기, 달걀, 채소, 과일 같은 진짜 음식을 먹어야 힘들지 않아요
빵, 라면, 시리얼 같은 가짜 음식을 먹으면 공복감 때문에 실패해요
커피에 버터 넣는것도 좋고 진짜 꿀, 소금 조금 넣음 더 좋습니다
저는 마라톤, 트라이애슬론, 타임 트라이얼 자전거가 취미인데 간헐적 단식 해도 운동 하는데 아무 지장 없습니다
앗~~정말 감사합니다 ❤
공복때 생수만으로 힘들더라구용ㅋ
오늘부터 다시 시작해야 겠어용😂
극심한 변비가 와서 중단했어요
물도 많이 마시고 식이섬유도 충분하게 먹었거든요
왜 그런지 알아봤더니 마그네슘 부족으로 변비가 왔더라구요 사람마다 부작용이 다르니 잘 알아보세요
영양을 골고루 잘 섭취해주시면서 해보세요^^ 안맞는 사람도 있습니다ㅎㅎ 이게 꼭 좋지만도 않습니다
식이섬유 많이 먹어도 변비 와요
@@듀더년맞습니다 섬유질과다섭취도 변비를 만들어요 ㅎㅎ
저도 간헐적 단식으로 11키로 빼고 6개월 간 유지중인데 진짜 안힘들고 일상생활가능합니다. 너무 강박적으로 안하고 가끔 배고프면 그냥 먹어요. 그래도 안찌더라고요
공복을 지켜도
많이 먹으면 살 안빠져요
ㅠ.ㅠ
5년째 16시간 단식에 운동 병행하고 있습니다. 제 주변에서도 단식과 운동을 병행하며 타이트한 식단이 아니라 적당히 칼로리 조절하면서 하는데, 공복하면서 살이 찔 정도의 사람들은 진짜 반성 제대로 해야됩니ㄷ ㅋㅋㅋ 빼는거 보다 찌는게 더 힘들텐데 그걸 해낸다는건 진짜 어마어마하게 먹는다는 소리임
@@비투-k3s ㄹㅇㅋㅋㅋ 간헐적 단식을 하는데도 찔 정도로 먹으려면 거의 3~4천 칼로리를 1~2끼에 몰아서 매일 먹는다는 소리니까요 ㅋㅋㅋㅋ
간헐적 단식 12~15시간 지키고
배고플때 간식을 단백질 쉐이크나 단백질바로
낮에 채우면 포만감이 들고 다른간식이 안땡김
단백질을 채워야 기초대사량 증가에도
도움이 되요~~
맞아요! 이것도 좋다고 봅니다.
완전 공복일 때, 너무 배고픈거보다 이렇게 간단하게 먹어주는게 오히려 이득인 경우가 많습니다ㅎㅎ
커피마시니까 더~식욕이 솟아올라요ㅜㅜ
나이랑 상관없이 할 수 있나여? 낼 모레 50 인데... 공복시간을 지키라는 거죠?
단식 초보인데요.
아침을 간헐적 단식합니다.
저녁 7시부터 다음날 11시까지 안먹는데 물 한잔과 아메리카노 한 잔 먹는 것은 가능한가요?
네, 괜챦아요.
저는 일하다가 배고파서 녹차를 꿀꺽꿀꺽 마십니다. 하지만 10분만에 배가 다시 고픕니다.
체중은 섭취칼로리와 소모칼로리만 신경쓰면 어느정도 맞아들어간다
간헐적이고뭐고 소모칼로리보다 덜섭취하면 빠지는거고 더 섭취하면찌는거
방탄커피마셔도 배고픈 1인 ㅜㅜㅜㅜ
그럴때는 그냥 밥드세요!!
아침만 안먹어도 저절로 됩니다. 저녁 8시 전에만 먹고.
딱 맞아요. 저녁식사 8시전에 끝내고 그다음날 12시 첫식사 이렇게 2끼먹음 배가 줄어요
전 퇴근하고 운동하고 저녁먹으면, 먹고난 시점으로 12시간을 공복한후 하루 첫끼(점심 일반식 반정도)먹기잔에 아침으로 무가당 두유를마십니다. 의사샘 영상보니 단식하고선 바로 정제탄수를 먹으면 쉬고았던 췌장이 놀라서 몸에 안좋고 다이어트에 악영향을 준다고해서 …
이렇게하니 확실히 걸음 걸음이 가볍고 배도 둘어가서 좋운거 같습니다.
본래 아침밥을 안먹고 사는 인간이긴하지만 저녁도 클린하게 먹으며 관리하니 더 좋은더라고요 종전에 아침을 안먹어도 저녁엔 배민 vip였었으니…
갑자기 너무 죄송하지만.... 모자 정보 알 수 있을까요? 숏츠보다가 너무 예뻐서..ㅋㅋㅋ
Honorthegift 제품입니다!
@@박민재parkminjae 감사합니당 ㅎㅎ
저녁에 16시간은 괜찮아요.
오후 4시에 점저 먹고 다음날 아침 8시에 아침 먹고.
하루 두 끼 식사로 좋아요.
방탄커피 버터와 오일은 어디꺼 드셨는지?
제가 20대 후반에는 간헐적으로만 과거 고딩때 처럼 가서 다들 멋있다 얘기 듣다가 이것도 7개월만에 요요와서 97입니다ㅜㅜ현재는 술도 자주 먹어서 어렵네요 사회 생활 하면서 안먹을수도 없고😢
제가 1일1식 하려고 하는건 아닌데
제가 오후 5시간 파트타임 일만 하는데
저녁을 안주다보니 아침에 일어나는대로 아점겸 먹고 끝나요. 뒹굴거리다가 4시반쯤 출근하는데 항상 퇴근하고 집오면 배가 고파요 안먹긴하는데ㅠ고비네요. 잠도 더안오고...
아침 , 점심 정해서 억지로라도 먹어야할가요.
공복이 크면 원래 잠이 오지 않습니다. 교감신경이 활성화 되어 있기 때문이죠.
웬만하면 수면 3시간 전에는 식사를 안하는게 좋은데, 소화가 잘 되는 음식 위주로 시간 맞춰서 드시고 주무셔보세요.
탄수화물이랑 포만감은 숙면을 유도해줍니다. 너무 배고프면 안됩니다ㅎㅎ
간헐적단식 시작했어요.
16시간 공복을 유지하려고 합니다.
특히나 저녁식사를 잘먹으려고 해요
저녁을 굶는 다이어트를 했는데
잠도 잘 안오고 저녁때가 더 힘들더라구요
시작한지 6일 됐는데 3개월은 목표로 하고 있습니다
탄수화물을 너무 안 드신 거 아닌가요?
저녁에는 탄수화물 드셔주는게 숙면에 좋습니다. 숙면을 잘 취해야 다이어트도 잘되고요.
너무 무리하지 마시고 건강하게 조금씩 해보세요.
건강한 음식 위주로 드시면, 몸이 원할때, 배고플때 탄수화물 단백질 지방을 잘 채워주셔도 됩니다. 그렇다고 살이 찌지 않습니다.
오히려 도움이 되는 경우가 많습니다.
간헐적단식 3개월되신것 같은데 현재 얼마나 빠지셨는지 궁금하네요
단식인건데 커피나 차에는 칼로리가 있지 않나요?? 물 이외에 다른 것들을 먹으면 공복이 아닌게 되는게 아닌가요? 궁금하네요
그정도는 괜찮습니다!
당,탄수화물,지방,단백질 등이 공복이 아니고,
10칼로리 미만 차는 괜찮습니다ㅎㅎ
전 간헐적단식과 운동으로 7년간 17키로 정도 뺐어요. 요즘도 간헐적 단식과 주1회 단식을 생활화 하고 있어요. 너무 건강해졌어여
다이어트 끝내고 체지방 10아래로 나름 유지해보겠다고 간헐적단식으로 12:12 14:10으로 유지하고있었는데 스트렝스 훈련과 근비대적으로는 보통 효과를 보지못하고 벌크업을 목표로 현재는 주중에는 10시간 정도 공복을 가지거나 깨끗한 식사위주로 과잉칼로리를 채우고 주말에는 먹고싶은거를 먹되 이때만 12-14시간 정도의 간헐적 단식을 시행합니다 초반에는 공복감이 길어져서 살이 잘 찌지않아 나름 걱정없이 먹고싶은것도 먹으면서 유지했지만 후에 더 높은중량과 근육량을 위해서 과감히 생활패턴을 바꾸게 되었네요
이것도 건강 측면에서 좋은 방법이라고 생각합니다
근데 간헐적 단식하면 기초대사량 낮아져서 안좋지 않나요?? 1일1식 같은 경우요..
와.제가 제일 궁금했던 점인데.
알려주셔서 감사합니다!!
간헐적 단식이고 머고 적게먹으니 빠지는거잖아요..... 그냥 그량을 간헐적 단식하지말고 먹어도 똑같음....
간헐적단식 12년째 인데..
몸은 적응합니다.
안먹어서 빼도~~대사량을 줄이는 방법으로
몸이 바뀝니다. 그래서 조금만 원래되로 먹으면
1~2주만에 원상 복귀됩니다.
그냥 적당히 먹고 운동을 병행해서 근육량을
늘리고 대사량을 늘리는 방법이 현명합니다.
단기간에 10~20kg 빼봐야~~소용없음
다이어트는 10년 ~20년 유지하는게
중요하고 힘듬
잘봤습니다 간헐적단식따라해볼게요
네 한번 해보세요^^
모든게 다좋음^^ 한가지 흠이 있는데 갱년기가 조금더 빨리옴 갱년기는 언젠가는 지나가는것이기 때문에 어쩔수 없는데 이유는 저도 알수가 없네요^^ 제가 그것때문에 고생하고 있음 제느낌으로는 영양소를 많이 보충을 안해서 그런것 같기도 합니다 제 추측임 굶기를 밥먹듯이 했거등요 살이 많이 빠지기 때문에... 무엇이든 적당히 해야되는것 같아요^^
왜 그런건가요?
개인적으로 빨리 갱년기가 왔다고 해서 다른 사람도 갱년기가 빨리 온다고 할 수는 없지요. 단식이랑 상관없이 빨리 온 걸 수도 있고요. 적어도 주변 사례 도 이야기 해주어야 납득이 될 거 같네요.
간헐적 단식 10년했는데 폭식증으로 엄청고생함... 해본사람으로 배고픈거 참는거 좋지 않다고 봉 나중에 큰댓가를 치룸
맞습니다. 간헐적단식 굳이 안하셔도 됩니다. 활동량이 많고 대사가 빠른 사람은 그냥 3끼 드시는 것이 낫습니다.
보충제는 안되는건가요.?
공복운덩 끝나고 보충제는 먹으면 안되는지 ...?
저도 방탄커피로 2시까지는 견뎌요.1년이 훌쩍지난지금은 오히려 안먹을시간에먹으면 불편하고 피곤해져요^ 인체에신비^^
맞아요 식사시간도 몸이 적응해서 그런것 같습니다^^
방탄커피는 빈속에 먹어도 괜찮나요? 빈속에 커피는 안좋은데ㅠ
헨리 폼 미쳤다
궁금한게있는데요
하루식사 두끼만하고 나머지시간을 공복으로 유지하는거죠?
그리고 할수있다면 몇달해도되는건가요?
네 그렇습니다. 컨디션이 좋고 내 몸에 맞으시면 하셔도 됩니다ㅎㅎ
이게 1~2식이 맞는 사람이 있고, 활동량이 많고 이런 사람들은 세끼를 먹어주는게 좋다고 봅니다.
이분 방송할때 내가 알바하는 편의점왔는데 실물 존예임
어디 편의점 이세요~
코치님! 덕분에 간헐적 단식이나 오토파지에 대해 알게돼서 주1회(토요일7:00pm~월요일7:00am, 36시간) 단식을 하고 있는데 단식 후 16시간 뒤 부터 체지방이 잘 태워진다고 하잖아요, 혹시 무리하지 않는 선에서 유산소 조깅 섞어주는것도 체지방 태우는데 더 도움될지 아니면 무리가 될지 궁금합니다@.@
+) 아 그리고 녹차가 진짜 식욕억제에 도움됐습니다
36시간..대박이네요! 이렇게 효과를 가져가는 분들도 보긴 했습니다.
꼭 16시간부터 빠지진 않고 운동을 하시는 분들은 공복 시간을 줄여도 효과가 있습니다.
간헐적 단식은 공복에 너무 무리하게 하시면 몸에 부담이 갈수는 있습니다.
적당히 컨디션 좋은 선에서 마무리 해주시는 것이 좋습니다. 하시는 것은 전혀 문제가 없습니다ㅎㅎ
녹차도 좋은데 너무 빈속에 계속 드시면 위가 상할 수 있으니 올리브유라던지 조금 드시고 마시는게 좋을 수 있습니다^^
@@박민재parkminjae 넵 ㅎ.ㅎ 운동 영상도 좋지만 이런 건강 정보도 믿고 볼 수 있어서 좋습니다 🤭
저녁때가 되면 거의 미쳐서 먹을꺼 찾아 헤메고
머리속에 온통 먹을 생각만....ㅠㅠ
그래서
낮에는 잘 참기때문에
하루 한끼 오후5~6시 사이에 먹고
7시이후 다음날 오후 5시
되면 식사하기를 한달째
반복 중인데 괜찮을까요??😢😢
간헐적단식하면 근손실이 나지않나요?
근손실이 나더라도 빠른 근력 회복이 가능할까요?🙃
음 어떻게 하느냐에 따라 다른데 12~14시간 까지는 괜찮은것 같습니다. 이게 또 안맞는 사람도 있고요 대사가 빠르다거나, 살이 잘 안찌시는 분들.
그래도 근육 자체를 극대화 하려면 공복을 너무 길게 가져가는건 좋지는 않습니다.
저도 현재 최대 14시간, 10~12시간 공복은 가져가고 있는데, 근육량 극대화 보다는 건강까지 좀 챙기고 있습니다.
답변 정말 감사합니다 😊 많은 도움이 됬습니다.
전 간헐적 단식을 아무리 해도 살이 안빠지는데 혹시 단식시간에 약을 먹어도 안돼나요?
어떤 약 말씀하시는건가요?
우와 방탄커피는 처음 알았어요 해봐야겠네용 좋은 정보 감사합니다😊
먹는 양은 많지 않은데 (밥 반공기 겨우 먹음) 초코바 두개로 끼니 때우는 등 식사 없이 간식만 있는 불규칙한 식습관 때문에 순식간에 살이 너무 쪘어요 8-8 주변에서 간헐적단식 해보라길래 하는 중인데, 식간 공복을 지키고 두 끼 먹으려니 하루에 먹는 칼로리가 대충 900-1000밖에 되질 않아요ㅠㅠ 일부러 고칼로리를 찾아 먹기도 그렇고... 8시간 안이라면 규칙적 세 끼로 늘려도 괜찮을까요? 식간 공복이 중요하다 해서 더 어려워요..
간헐적단식에서는 식간 공복 시간 크게 중요하진 않습니다.
내가 배가 고프거나, 소화가 되었다거나, 괜찮다면 드셔도 상관 없습니다.
가장 중요한건 과식하게 되는 상황을 만들지 않고, 너무 허기지는 상황을 만들지 않는 것입니다ㅎㅎ
자연스럽게 해보세요
공복시간에 커피마셔도 되나 찾아보는 중인데 아메리카노까진 공복 범위 맞는 거죠?
공복에 커피 드시지마시길 바랍니다. 방탄커피만 가능합니다.
와.. 이 오빠 진짜 멋있네....🫢
잠이 정말 잘오더라구요 이게 너무좋아요
의사쌤이 녹차 커피 '방탄커피 마시지 말라는데요
물 허브티 사과식초 가 좋다네요
진짜 이 영상이 제 인생을바꿨습니다.저탄고지하다 포기하고 간단을 해봤는데 도저히 배고파 잠도안오고 힘들더라구요
그냥 몇일하다 포기했었는데 이영상을보고 방탄커피는 아니지만 단식중 너무 허기지고 힘들때 올리브오일이나 mct오일을 한스푼 먹어보니 공복감도없어지고 굶는게 힘들지가 않더라구요 저탄고지 지식이 조금있어 지방만 먹는거는 살안찐다는 원리를 알고 있었기에
시도해보았는데 너무허기지고 힘들때 오일한스푼먹는 간헐적단식으로 7개월동안 십키로 빠졌습니다
단식을하니 호르몬과혈당들이 안정되면서 식욕도 자연스레 없어지구요 간식같은거 다 끊었습니다
식욕없애고 싶으시면 하루정도 단식하시고 통곡물잡곡밥에 최대한 자연식으로 드셔보세요
하루이틀하다보면 입맛이 신기하게 없어집니다
가공식품이나 혈당치솟게하는음식먹으면 절대 식욕안잡힙니다
아무튼 정말 감사드립니다
도움이 되어 기쁩니다^^
앞으로도 건강하게 만들어가시길 바랍니다ㅎㅎ
오우 대단하십니다
덕분에 감사합니다 고맙습니다 축복입니다 ❤
제가 더 감사합니다
제가 16:8 단식을 해보고 있는데요,
식사는 오전10시/ 오후5시.
이렇게 두끼를 먹어야 하잖아요~?
그런데 낮2-3시쯤 배가 미친듯이 고파요ㅠㅠ
쫌만 참으면 밥시간인데도 제가 성악을 하다보니 연습하면 배가 너무 고프고 힘이 없어서 노래가 안됩니다.. 커피랑 녹차는 목이 건조해져서 물을 먹는데, 오늘은 너무 힘들어서 연습실에 있던 믹스커피 한잔을 3시쯤 마시고 오후연습을 마쳤습니다...
두끼의 식사 사이의 중간 고비를 어떻게 넘겨야 할까요ㅠㅠ 현명한 답을 부디 내려주세요..🙏
체중 감량 목적의 단식인가요?
성악 하시면 에너지 소비가 엄청날텐데 저라면 중간에 간식 먹습니다.
믹스 커피면 설탕 밖에 안들어있는데 저라면 건강에 좋은 자연식으로 꾸려서 간식 적당히 먹을것 같아요.
10시,5시에 몰아서 드시면 안되고, 오히려 그 두끼를 세끼에 나눠서 드시면 폭식도 안하게 되고,컨디션도 훨씬 나을거에요.
그러면 그냥 가설적으로 2끼를 드시는거보다, 3끼 드시는게 총 칼로리 섭취는 적을 확률이 더 높습니다.
그리고 기력이 생기면 목소리도 커지고 전체적인 NEAT(운동이 아닌 활동량)이 늘어납니다.
배고프고 컨디션 안좋으면 목소리 작아지고,활동 반경 작아지고, 걸음수도 적어집니다. 몸이 에너지가 없으니까 동작이 작아지고 그게 또 칼로리 소모도 적어지는 것이에요.
저라면 조금 더 잘 챙겨먹고, 컨디션 좋게 만들고, 적절히 나눠 먹을것 같네요.
성악이라고 하시니까 저한테 운동 배우시던 성악사 선생님이 생각나네요! 잘 드시고 목소리 잘 내보세요^^
@@박민재parkminjae 너무 감사합니다ㅠㅠ 저는 감량이 목적이라 두끼만 먹으려고 집착하다보니 정말 말씀대로 간헐적 폭식을 하고있었나봅니다..
설탕 밀가루 나쁜기름을 모두 피하고 한식식단으로 밥1/4 에 두부를 비벼서 두부밥을 먹고있어요~ 배도 부르고 포만감도 오래가고
확실히 설탕을 끊으니 몸에 염증이 줄어들었는지 족저근막염이 덜합니다.
연습때문에 두 세시간 서있다보니 발바닥이 늘 아팠거든요ㅠㅠ 저는 살이쪄서 그런줄 알았는데 다 설탕과 과자땜에 염증이 일어난거였어요!
큰 스트레스없이 이번주는 2kg 감량했고 성량에도 지장이 없었습니다!
해주신 말씀대로 소식으로 3분배하여 음식에 대한 집착에서 해방되겠습니다!
정말 감사드려요~~^-^
넘 빼고싶은데ᆢ오늘부터ᆢ
요잇땅 입니다~~
간헐식단식중에
방탄커피먹어두
단식중단안되나요?😊
네 방탄커피는 괜찮습니다! 칼로리 300미만으로 해서 드셔보세요!^^
공복 운동전 방탄 커피를 마셔도 되나요 오늘부터 간헐적 단식 시도하는중입니다
제가 위염이 조금 있어서 쓰리더라구요 그래서 땅콩 버터 커피티스푼으로 한번 먹었는데 괜찮을꺼요 알려주세요
위염 있으시면 빈속에 올리브오일이나
코코넛오일처럼 지방 성분을 충분히 드셔주시고 커피를 드시는게 좋을수 있습니다
위염이 있다면 조금 조심하시는게 좋습니다
커피가 아니어도 위산 분비가 안되는 차 같은것도 괜찮습니다
보통 방탄커피 지방은 보통 밥 숟갈로 한두스푼은 먹습니다
하다보면 정말 배고프지않음 가짜배고품을 알게됨
폭식과요요로 간혈적단식으로 70에서43~46
왔다갔다 체중유지중입니다.
오후12시가 첫식사인데..공복중에먹는 유산균이랑
영양제.유산균도 종류가3가지인데.알약유산균,스틱
유산균레몬맛,곡물맛나는.공복중먹어도 되나요?
공복에 유산균 괜찮습니다.
대부분 영양제는 웬만하면 식사하실떄 드시는게 흡수가 잘 됩니다.
드시는 유산균 성분에 당이 들었는지 잘 확인하시고 당이 들었다면 다른 유산균으로 교체 해주시는 것도 좋습니다.
그리고 간헐적단식 좋은데 너무 심하게 배고플정도로는 시간을 가져가지 마시길 바랍니다.
다이어트는 무리하게만 하지 않으면 폭식이 많이 예방됩니다. 잘 만들어가시길 바랍니다ㅎㅎ
커피는 아메리카노로드셨나요?
네 아메리카노에 버터나 오일 같은 지방 섞어서 먹었습니다ㅎㅎ
@@박민재parkminjae 감사합니다ㅎㅎ
혹시 공복에 먹는 유산균 영양제도, 종합비타민과 오메가 3, 마그네슘 영양제도 공복을 깨뜨리는 것들일까요?
유산균은 마그네슘 괜찮습니다. 종합비타민과 오메가는 식사 하실떄 드셔주시면 좋을것 같습니다ㅎㅎ
항상 배가든든해야 운동이 잘됐는데 이번에는 공복에도 한번 해봐야겠네요
공복에 운동하는게 체지방이 더 잘 빠진다고 알고 있어요~
굶고하면 힘이 없고 어지럽던데ㅠ그게
적응이 되서 그런걸까요..
@@abcdef11223 ㅋㅋㅋ 제가 님상태로 헬스장 갔다가 음.....
런닝머신에서 쓰러져 튕겨 나온 후론 헬스장 ㅃ2했어요!!!😁
걍 걷기도 괜찮아요!
@@LilyBaek7공복에하면 근육 다빠져여..ㅜㅠ
PT받고 개인운동까지 주4회 운동중인데
단백질을 몸무게 2.2배를 먹어야되다보니 8시간동안 도저히 채울수가없네요..
단백질 채우기는 사실상 쉬운데.. 꼭 2.2배까지 안드셔도 괜찮습니다. 지난번 말씀드렸듯 1.6 배랑 2.2배랑 큰 차이 없습니다..
@@박민재parkminjae
두끼중간에 프로틴 한번 더 섞으니 대략 맞출순있겠네요ㅎㅎ 탄수화물이 180g정도면 너무 많을까요?
탄수 180 전혀 많지 않습니다ㅎㅎ
36시간 공복했는데 결국 간헐적 폭식으로 변질되서 결국 못뺐네요
안녕하세요~^^ 제가 최근에 영상으로 폭식에 대한 말씀을 드려봤습니다^^
16시간 공복은 가능한데요.오전에 운동하느라 힘이 없으니 부스터 마시는데 이건 공복이 아닐까요.괜찮아요?
안돼용.
공복에 부스터는 안좋습니다ㅎㅎ 저라면 방탄커피를 마시거나 간단한 간식을 먹고 할것 같습니다.
ㅠㅠ 저는 일단 감기 낫고나서 다시 하렵니다~
네 우선 몸이 건강해야 다이어트가 가능합니다^^
잘 쉬고 잘 드시고 잘 회복하세요!!
@@박민재parkminjae 감사합니다:)
오늘 오후 2시 이후 칼로리 안 먹고 블랙 커피만 마셨 읍니다
빈속에 블랙커피만 드시면 안됩니다.
지방으로 기름칠을 하고 드셔야 합니다.
올리브유,코코넛오일,버터 등 필요합니다.
6시쯤밥먹고 9시에운동갓다가 11시에 운동후 보충제섭취중인데 단백질보충제먹는시간부터 16시간 카운트인가요?
네 어떤 것이라도 먹는것부터 카운트입니다ㅎㅎ
저도 평일 19시~ 20시간단식
주말에는 16~17시간단식 평일보다 1식더해서 2끼 건강하게 만족감있는식사를 해줍니다.
중간에입이안터져요~
혹시 식단은 일반식으로 괜찮나요?
네 상관 없습니다
대신 좋은 음식 위주로 드시길 바랍니다
안먹고 하는 다이어트는 근육손실이 이만저만이 아님
제 질문 댓글 보실지 모르겠지만 질문 하나만 드립니다.
저도 1일 1식 하려눈데 메뉴와 양은 어떻게 먹어야 하나요?
1일 1식 이라고 치킨 먹고 그러면 안되겠져? ㅎㅎ
튀긴거 말고 구운거 잡솨여! 저는 튀긴거 안먹으니 속이 훨씬 편하고 운동하기 좋더라구요
@@Mister_H8198 그럼 굽네치킨 한마리 조져도 되여?
그래도 살 빠져요? 아니 자꾸 치킨에 목메는건 제가 1일 1치킨 하거든여..
중독? ㅋㅋ
어쨋든 치킨을 완벽하게 끊을 자신은 없고
1~2주에 한번은 먹는거 어떨까 해서요..;;
ㅎㅎㅎ
ruclips.net/video/RNIY1NvV7vg/видео.html&lc=UgzAyWQdhbcapa-fPL94AaABAg
이 영상 참고 한번 부탁드리겠습니다~^^
@@박민재parkminjae 고맙습니다.
답변 없으셔서 저같은놈 신경 안쓰시는줄 알았어요 ㅎㅎ
저같은놈이라뇨!
즐겁고 건강한 다이어트 되시길 바랍니다~^^
안녕하세요! 이제 13kg 감량하고 이제 간헐적 단식으로 유지하려고 하는데요, 아침마다 유산균 한포씩 먹어줬는데, 유산균 먹어도 될까요?
네 전혀 상관 없습니다^^
축하드립니다!!
아니 키 왤케 큼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 사진만 봐도 농구선수폼 미쳤다
195에요^^
남자 체지방 24프로 인데 현재 유지칼로리 계산 해보니 2600정도 나오는데 간헐적 단식에는 칼로리를 얼만큼 설정 해야되나요?? 간헐적 단식이라고 칼로리를 너무 생각 없이 퍼먹으면 안될꺼 같아 궁금합니다.
약 200~500 칼로리 정도 빼주시면 좋습니다.
체중도 너무 급격하게 빼는거보다 천천히 줄여보시는 것을 추천드립니다.
식사 시간에는 단백질과 비타민 미네랄 등 여러 영양소가 충분히 들어와줘야 합니다.
티젠콤부차 물에타서 먹는건안되나요
근력 늘리는데에 간헐적 단식으로 효과 볼 수 있음 대신 뭘 먹느냐가 중요
힘쓰는데는 잘먹어야함
광수 목소리 좋아졌네
공복시간 8시간 한 뒤에 남은 16시간에는 먹고싶은거 먹어도 되나요..?
네 됩니다. 대신 대부분의 음식을 좋은 음식 위주로 드셔주는게 좋습니다.
너무 기름지고 인스턴트 위주로 전부 다 드시고 싶은거 드시는건 안좋습니다.
@@박민재parkminjae 답변 감사합니다 !!
공복시간이 수면시간도 포함되는건가요?
네 맞습니다!
식사시간에는 소식을해야되나요? 과식은아니라도 정량정도먹어도되나요?
아닙니다. 소식 안하시고 되고 충분히 드셔주면 됩니다. 대신 과식만 하지 마시고,
과식 할정도로 너무 힘들고 허기지고 길어지게만 안해주시면 좋습니다. 그러니까 시간을 너무 억지로 길게 하실 필요가 없습니다. 이게 안좋습니다.
간헐적 단식한 지 4년 넘었는데 4키로 찜.
간헐적한다고 좀 더 먹으면 찝니다 ㅋㅋ
운동도 매일 합니다.
식단 즉 먹는 게 제일 중요한 거 같아요ㅠㅠ
전 16시간 공복입니다ㅠ
네 사람에 따라 간헐적단식 안하고 그냥 식사하시는게 좋은 경우도 있습니다ㅎㅎ 이게 무조건 좋지만도 않습니다
23:1 로 할때 웨이트 하는사람들은 한번에
체중곱하기 두배 단백질을 먹어야 하나요
보통 체중 x 1.6~1.8배 까지 괜찮습니다
그 이하 선도 괜찮고요