EXERCICES pour les POIGNETS DOULOUREUX ou SENSIBLES (à faire même au bureau)
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- Опубликовано: 8 июл 2024
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Si tu as les poignets sensibles ou douloureux quand tu t’appuies sur les mains 👉 cette routine est pour toi !
Travaille efficacement la mobilité de tes poignets avec cette séance complète de 20 minutes. Cette routine coachée en temps réel est adaptée aux débutants, aux personnes sédentaires comme sportives et aux athlètes.
Dans cette vidéo, découvre des exercices simples pour appliquer ces mouvements chaque jour.
Et ainsi développer et entretenir la mobilité de tes poignets, facilement, même au travail 👩💻
Ces exercices peuvent être fait indépendamment pour intégrer une sollicitation quotidienne sans avoir à systématiquement faire la routine en entier.
Cette séance de mobilité s'adresse avant tout aux personnes qui ont les poignets sensibles et douloureux quand elles s'appuient sur les mains.
Mes conseils :
• Pratique régulièrement cette routine pour de meilleurs résultats.
• N'hésite pas à faire des pauses pour te replacer si besoin.
• Aide toi d’une serviette ou de ton tapis si les exercices sont trop douloureux au début.
• Écoute ton corps et ajuste les mouvements selon ses possibilités.
Séance tournée à : Leya Crossfit X Sport santé - Saint Germain en Laye
www.leyasportsante.com
Si tu as aimé cette séance, je t’invite à faire celle-ci qui travaille la mobilité de tes hanches : • 18 MIN - ROUTINE MOBIL... 🧘🏼
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TIMECODE :
00:00 - Introduction
01:11 - Rotation des poignets
01:39 - Finger flicks
02:34 - Flexion/Extension poignets & doigts
04:26 - Pattes de chat
05:28 - CAR poignet
08:28 - Extension poignets niv. 1
09:13 - Extension poignets niv. 2
10:06 - Flexion poignets
11:06 - Fermeture des doigts en flexion
11:50 - Inclinaison des poignets
12:31 - Elévation des poignets
14:06 - Flexion avec haltère (D)
15:18 - Flexion avec haltère (G)
16:26 - Extension avec haltère (D)
17:31 - Extension avec haltère (G)
19:06 - Child pose to knee plank
19:54 - Child pose to plank (option)
20:44 - Astuces pour les poignets douloureux
23:40 - Fin de séance
Musique : Epidemic Sound
Montage : le génial Cynwal Hoper
#MOBILITE #POIGNETDOULOUREUX #POIGNETMOBILITE 
Хобби
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
Merci Amandine, oui un grand merci ! j'en ai vu des vidéos et des vidéos !!! et enfin je te découvre ! j'ai 62 ans ne voulant pas devenir une mémé croulante je fais mes 45 mn de pilate chaque jour . Avec toi c'est que du bonheur ! je rtrouve ma souplesse et mon équilibre s'améliore de jour en jour ! Merci de nous consacrer du temps.
Un immense merci pour ton retour ❤
Merci pour cette vidéo! Je suis rendue accro à tes routines!!! Je fais une majorité des exercices régulièrement et je vois déjà du progrès!!! Je suis trop contente. Peut-être un jour j'aurai les poignets assez fort pour essayer des push-up. Aussi, je fais souvent des blocage au niveau du cou et des épaules, j'ai bien hâte de voir une routine pour le haut du corps. Bonne journée
Merci beaucoup pour cette routine 😊 ce fut douloureux pour mon poignet droit donc je compte bien la faire régulièrement.
J'adore tes vidéos ❤❤❤
❤❤merci amandine 😊géniale
Super vidéo c'est se qui manquait sur RUclips ❤
Ohhh merci ❤
Merci pour cette vidéo.
Une vidéo sur les genoux serait top ❤
C'est noté, merci pour l'idée 🙌
Merci beaucoup Amandine je sens dans mes avant-bras plus ça travaille😮😮😅
Oh oui, ça fait bien travailler tout le bras 😌
Merci Amandine !!! Moi qui pensais que c'était moi qui avait un souci mais c'est rassurant de voir que tout le monde à mal aux poignets avec certains exercices !!
Aussi ton tapis est MA-GNI-FIQUES !!!! 😍 Peut-on avoir la marque ?!!
oui, c'est pareil pour moi, on se sent moins seule ;) Courage à toi
C’est un Divine Goddess que j’ai acheté à Bali pour mes tournage et que j’ai ramené avec moi ☺️
Merci Amandine pour cette routine ! J'ai les poignets très douloureux depuis que je suis ado et cela freine grandement ma progression au crossfit.. impossible de faire un simple handstand sans douleur alors que mes épaules sont suffisamment renforcées. À quelle fréquence penses tu que je doive appliquer cette routine par semaine pour que je puisse enfin progresser ?
Je mets également une pièce pour une routine cheville et .. une routine ouverture d'épaule car la mienne est trop limitée pr le moment :)
Encore merci pr tout ton travail 🙏
Merci pour ces exercices qui tombent à pic, car j'ai mal aux poignets quand je porte les haltères pesant plus de 30kilos à chaque bras . Obligée de les porter aux épaules.
👍❤️❤️
Oh top, ces exercices devraient t'être très utiles 🙏
Merci beaucoup pour ta video vraiment qualitative 😍. Je suis préparatrice de commande du coup tout les matin jai pris l'habitude de faire des rotations de poignées. Je vais intégrer d'autre mouvements grâce a ta vidéo 😊. Une mobilité chevilles serai top aussi si tu avais des idée je pratique celle de ta video debout ou tu montre quelque tips lever les chevilles levée chaque doigt de pieds et griffé les doigt de pied au sol. J'applique beaucoup tes conseil.
Rien a voir mes j'adore te regarder et d'écouter ta vois m'apaise beaucoup. ❤ ❤❤
Merci beaucoup ❤ La mobilité des poignets est d'autant plus important lorsque les articulations sont très sollicitées, notamment dans ton travail. Je note l'idée de la mobilité des chevilles, merci 🙏
Supers conseils et vidéo, comme d'habitude 🙏👍
Merci beaucoup 🙌
Merci Amandine pour cette vidéo fort utile pour moi ! Certaines postures de yoga étant devenues difficiles pour moi (obligée de m'appuyer sur les poings pour épargner les poignées)
J'espère que cette routine te soulagera ❤
Merci beaucoup ! Je veux reprendre les positions de planches, refaire du yoga, Pilates etc mais avec mes soucis de tendinites poignets et coudes, j'ai totalement perdu confiance en mes poignets. Mon kiné m'a dit de faire l'exo en pronation. Je vais faire cette séance très régulièrement, peut-être tous les jours jusqu'à récupération, à voir. Pour le tips de rouler la serviette, je le connais déjà grâce à toi ;) Il me semble que tu as déjà fait des vidéos pour les cervicales, je suis bloquée depuis hier, donc à voir.
Les mouvements que je montre devraient te soulager et te permettre de reprendre ces exercices petit à petit 💪 Bravo pour ta persévérance (et oui, j'ai des vidéos pour les cervicales, tu les retrouveras un peu plus loin sur ma chaîne 😊)
Oui, ils sont géniaux ces exercices ! Hier, 1er essai, j'avais des crampes dans l'avant-bras, titanisé, et aujourd'hui, nickel. J'ai même repris appui sur mes mains :) @@AmandineLeger
Bonjour Amandine très bonne vidéo toujours au top merci ces conseil très important
Merci beaucoup Thierry ✨
@@AmandineLeger de rien amandine ça fait plaisir
❤
👍👍👌👌😊😊😉😉😘😘😘😘
j'ai oublié un petit détail, j'ai perdu 9cm de tour de ventre !