Only 8 mins intense Abs Workout [Let's do it! ]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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1월10일부터 하루빼고 다 했습니다 평생 안보이던 복근이 보여요
이 영상 보시는 모든분들 득근하십시오
1. 하루에 몇번 하셨나요?
2. 식단조절은 어케하셨나요?
3. 복근 생기면 저절로 살 빠지나요?
답변 헤주시면 감사하겠습니다 ^.^
@@chan0270 식단 평소대로 먹고 하루 한번씩만 "꾸준히" 하면 보여요
저두 생긴것같네요 ㅋㅋ 살만 좀 걷어내면 선명할것같아요 ㅋㅋㅋ
나도 그 때 시작해서 꾸준히 했는데 나는 안생김ㅜㅜ 부럽당
@@으어어-q4o 혹시 몇일만에 생기셨나용
0:11 하프 레그레이즈
0:42 레그레이즈 투 힙업
1:10 리버스 크런치
(30초 휴식)
2:11 러시안 트위스트
2:42 사이드 크런치
3:41 발목 찍기
(30초 휴식)
4:43 크런치
5:16 손 끝으로 무릎 찍기
5:41 트위스트 크런치
(30초 휴식)
6:43 포암 푸쉬업
7:13 사이드 플랭크업
7:43 플랭크 니업
운동하느라 이거 볼 시간 없을 듯….
상남자는 30초 휴식 다 건너뛴다
한동작 당 30초 같은데 한동작당 30번 하면 딱 맞겠죠?
@@창렬스러운혜자누님 어떻게 1초에 한번함
@@창렬스러운혜자누님?
0:43 레그레이즈 투 힙업20
1:12 리버스크런치12
2:40 사이드크런치좌우12
3:45 발목찍기14(한손씩)
5:10 손끝으로무릎찍기 15(쥐어짜기)
6:42포암푸쉬업6(코어긴장유지)
1:43 중간중간휴식겸스트레칭
.
이게필요햇어
.
.
.
5월부터 처음으로 근육 운동 시작했는데 운동으로 인해서 몸이 성장하는게 재밌더라구요 한 2개월 전부터 복근 만들기 시도 하고 있었는데 맨 위에 복근 빼고 다른 복근들은 거의 안보여서 속상했는데 이걸로 만들어봐야겠습니다. 한 한달에 한번씩 후기 쓰겠습니다.
12/19 -맨위 복근만 보임(1자 도있음), 이영상 처음시도
12/28- 이전 작성 날부터 2일빼고 했음. 플랭크 하는 부분이 너무 힘들어서 한두번 무릎이 땅에 닿게됨. 끝나고 복근이 꽉찬거 같아서 끝나면 좋지만 할때는 힘듦. 아직 큰 변화는 안보임.
1/2 이제 영상 안보고 노래만 듣고 할수있을 정도로 외워버림. 아직도 큰변환 안보이다만 할때마다 오늘도 복근 운동 했다 하는 후련함을 느낄수있음
1/11 매일 하다보니 자주 쓰게 되네요. 어제 여동생이 복근이 좀더 선명해 졌다고 들었습니다. 저는 잘모르겠지만요..ㅠㅜ
2/16
시작한지 거의 두달이 되갑니다. 이제 다음 영상 lvl3 영상으로 넘어가려고 해요.
결과: 두달동안 매일 한건 아니지만 열심히 했습니다. 저는 학생이다 보니 식단관리는 하지 않는것이 요인이 될수 있지만 결과론 적으로 복근에는 큰 변화는 보이지 않았습니다. 아무래도 이미 어느정도 복근이 근력이 있었던 상태에서 시작해서 그런지 같은 운동을 몸이 적응을 금방 해버려서 큰 변화가 보이지 않았던것 같아요. 복근운동을 해보지 않고 만들기를 도전 하시려는 분들께 추천 드려요. 참고로 저 개인이 해보고 저 개인이 느낀것을 쓴 겁니다. 개개인의 차이가 있다는점 가만해 주세요.
ㅇㄷ
ㅇㄷ
0:18 하프 레그레이즈
0:46 레그레이즈 투 힙업
1:16 리버스 크런치
2:15 러시안 트위스트
2:43 사이드 크런치 좌우
3:44 발목찍기
4:44 크런치
5:17 손 끝으로 무릎 찍기
5:43 트위스트 크런치
6:47 포암 푸쉬업
7:14 사이드 플랭크업
7:45 플랭크 니업
복사 못하나..
ㅎㅎ
ㅔ0ㅔ
에휴 ㅉㅉ
@@dldl648왜 지랄임 ㅋㅋㅋㅋㅋ
코로나...하.. 제발 우리 가족여러분들은 아무도 안걸리고 건강하셨으면 좋겠습니다ㅜㅜ정말ㅜㅜ 다들 건강합시다ㅜ!!집에 계신분들은 이 영상 보고 한번 따라해보세요. 복근운동은 짬짬히 집에서 하는게 사실 최고입니다. 쇠랑합니다!
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몸 너무 멋있어요 ㅎㅎ 근데 예전 복근 영상에서 복근도 점진적과부하로 하라고 하셨던것 같은데 코로나 대비 루틴인가요??
@@2badac 집에서 할 수있는 복근루틴이죠ㅋㅋ
@@Hyeok89 아하 감사합니다👍
체지방량 체지방률 몇퍼세용??
뜬금없는데.. 텀블러.. 이름알수있을까요..^^..ㅎ 뒤에 텀블러랑 프로틴에 눈이..
저는 183에 91kg 나가는
완전 뚱보였습니다.
하지만 어머니의 제안으로
땅끄부부님의 영상을 보며 운동하고
식단을 조절한 결과
15kg를 감량하여 75.5kg가 되었습니다.
계속 감량중인데 살이 늘어져 있더군요
분명 몸무게는 정상체중인데
가슴도 튀어나오고 배도 튀어나오고
그래서 복근운동 조지려고 찾아서 시작합니다.
15kg뺀 깡따구로 복근도 조져 보겠습니다.
1일차 ○
2일차 ○ 생활하면서 몰랐는데
2일되고 운동하니깐 배가죽 땅기는게 느껴짐
3일차 ○ 별다른거 없고 좀 거울보니깐 복근운동 하는 제모습에 감동해서 보디빌더들이 하는 자세들을 따라해 봤습니다.
4일차 ○ 인생샷 찍었슴다.
5일차○표기를 못해서 몰아서
6일차○ 초콜릿을 가두는 선 두개가 흐리게나마 보이고있어요
7일차 ○ 식단조절에 힘쓰며 운동중
8일차 ○ 와서도 해야지 암
9일차(내일할게요..몸살이 걸렸나)
10/2일경 9일차 완료
10일차 ○
11일차○
12일차 ○
응원함다
@@ddiyong2665 감사함다..
응원!!!
@@chobbcho 감사합니다..
계속 적어주세요! 응원합니다
0:14 다리올리기
0:47 다리올리기 + 골반
1:14 리버스 크런치
1:42 휴식
2:14 러시안 트위스트
2:42 사이드 크런치(우)
3:14 사이드 크런치(좌)
3:42 발목찍기
4:14 휴식
4:43 크런치
5:18 손 끝으로 무릎찍기
5:43 트위스트 크런치
6:13 휴식
6:45 포암푸쉬업
7:15 사이드 플랭크업
7:43 플랭크 니업
🔥오늘부터 시작🔥집에 박혀있는동안 복근만들기
3/3🔥
3/4🔥첫날보다 더 힘드네요
3/5🔥12분체지방 루틴까지..지옥딴거 없습니다
3/6🔥고통도 잠시!
3/7🔥윗복근 윤곽이 조금 나오네요ㅎㅎ
3/8🔥일요일도!
3/9🔥꾸준히
3/10🔥생일🎉그래도 쉬지말기!
3/11🔥팔굽혀펴기도 같이!
3/12🔥힘들어도 아자..
3/13🔥복근 루틴, 체지방 루틴, 가슴운동 루틴까지
3/14🔥쉬지말자 하루하루 꾸준히
3/15🔥일요일이라고 쉬는거 없다
3/16🔥아직 멀었습니다
3/17🔥2주차!
3/18🔥달리자!
3/19🔥개학도 연장인데..집에서 더 달려야겠네😆
3/20🔥불금도 예외없다!
3/21🔥오늘 왜인지 땀이 더 나네요ㅎㅎ화이팅!
3/22🔥일요일도! 요즘 팔굽혀펴기100개까지!
3/23🔥월요일 달리자!
3/24🔥3주차!!
3/25🔥꾸준히 달려~
3/26🔥하고나면 개운하다
3/27🔥올려주신 요일별루틴에서 월요일꺼만 계속하면서 턱걸이하고 팔굽혀펴기20개씩5세트 꼭하고 있는중!
3/28🔥토요일도 어김없이!
3/29🔥일요일부터 하체까지 시작!
3/30🔥월요일부터 4개루틴! 죽겟다
3/31🔥드디어 한달 4주차!! 개학하더라도 꾸준히 1시간은 챙기자!
4/1🔥다시 달리자 두달을 향해!
4/2🔥매일같이 3개루틴 + 2일에 한번씩 하체루틴 조지는중 턱걸이에 팔굽혀펴기100개도 같이하니까 빨리 좋아지는거 같음
4/3🔥불금 달려~
4/4🔥주말에도 어김없다
4/5🔥일요일도 달려야지~
4/6🔥월요일도 다시 힘내서!
4/7🔥변화되는 몸을 보며..5주차..
4/8🔥오늘은 무산소후 유산소 해밧는데 그냥 유산소 먼저해야겠네요 체지방걷고 여름에 복근 보는게 1순위이니
4/9🔥힘들어도 가자
4/10🔥불금도 달려~
4/11🔥지금까지 해온거를 봐서 끝까지하자..
4/12🔥일요일까지 달려왔는데 💪지금까지 해주던 루틴💪점심먹고 턱걸이 5세트(요즘 자세가 안좋다는 걸 느끼고 처음 한다는 느낌으로 정자세로 다시 하는데 2개가 최대 ),그 후 5시쯤부터 12분 체지방 루틴, 10분 가슴 루틴+ 턱걸이 5세트(앞이랑 같음), 2틀에 한번씩 13분 하체 루틴, 복근8분루틴, 11시반쯤부터 다시 턱걸이 5세트, 복근3분루틴(가호-시작), 팔굽혀펴기 100개 이렇게 해주는데 앞으로는 일주에 하루는 쉬어야 겠다 월요일 쉬고 화수목금토일 달리자
4/14🔥하루 쉬고 달리는게 답이네요 쉬는것도 중요하다는 것을 놓치고 있었네요 운동효과가 더 좋은거 같습니다6주차~
4/15🔥꾸준히~
4/16🔥달려~
4/17🔥운동이 정말 습관이 된거같다
4/18🔥주말도
4/19🔥어김없이
4/21🔥월 휴식후 다시 달려~
같은날 시작했네여
같이 열심히 해봐요
잉 저도 같은날 시작이네요. 저도 오늘 출첵입니다.
화이팅입니당 ㅎㅎ !
전여러분보다하루빨리시작했지만같이시작하죠 ㅋㅋ 화이팅
이분거는 영상틀면 바로시작이라서 일단 따라하게됨
ㅇㅈ
ㅋㅋㅋ
바로 따라하다 뒤질것같아......땀 오지게 나네
상복부 할때 쯤 뒤질려고함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅆㅇㅈ
☆출석부☆
3.15 체지방 루틴+복근 병행
3.16 알 생겨서 너무 힘들다 + 운동을 잘 못했는지 목에 담이 온거 같다
3.17 담이 풀리긴했지만 여전히 힘듬
3.18 야근 운동x
3.19 포암은 하다보니 팔굼치가 아프다
3.20 자극 오지고....
3.21 X
3.22 O
3.23 오늘도 힘들었다
3.24 포암 너무 힘들당ㅠㅠ
3.25 몸살이 심해서 안했다
3.26 아직 아파..
3.27 야근
3.28 O
@@jooghyuk 당연했지요ㅋㅋㅋㅋ
3달째 인데 선명하게 복근은 완성 했습니다! 뭐든지 꾸준하게 !
3달만에... 어떻게 하셨길래...
@@yyyasdf3083식단이랑 운동 병행하니까 저도 3달째에 선명해지더라구요
@@yyyasdf3083식단이랑 같이 하신게 아닐까요 복근은 뱃살만 없어도 보이긴 하는데 운동으로 크기를 키우는거니
이 루틴 자극 쩝니다 다른 루틴 다 해봤지만 자극충에겐 이게 제일이네욥bb
8분 이라는 시간의 소중함을 느꼈네요 감사합니다.
2020.04.13 시작
2020.04.14,15 👏🏻
...까먹고 댓글을 안 달았어요
계속 하진 않았고
5월까지 하다가
안 했다가
다시 시작!
3일차
오십시오
작심삼일이였다고 합니다
끝
대박이네요 방학 연기되면서 폰만 하지말고 운동좀 할생각에 어깨 가슴은 평상시에 했는데 복근을 안했다는 생각에 찾아서 했는데 정말 효과가 좋네요 눈에 확 보이네요 감사합니다 😄
혹시 하루에 몇번주기로 하셨나요?
하루 매일매일 했어요 어떨땐 8분루틴 한번만 한적도있고 어떨땐 아침 저녁 두번 한적도있어요
안녕하세요, 키 165에 몸무게 51kg인 중학생입니다. 지금 약 2주 정도 꾸준히 하루에 한 번씩 하고 있는데 식단은 키가 안 클까봐 평소 먹던대로 먹고 있습니다. 저녁을 학원 때문에 늦게 먹거나 많이 먹은 날 배가 나와 복근이 안 생길까 걱정되는데요..ㅋㅋ 아침에는 배가 평소보다 들어가는데 이렇게 하면 복근이 안 생기나요? 아니면 생겨도 아침에만 보이고 저녁 먹고 나서는 안 보이는 건가요? 궁금합니다, 알려주세요~~~
고딩인데 저도 궁금해요..
복근은 마른체형이면 누구나 보여요
살찐사람들 복근이 안보이는이유도 복근이 없는게 아니라 사이즈에 비해 살이 많아서 그런거구요
복근의 사이즈가 작아서 그런거니 운동하면서 키우면 낮이건 밤이건 잘 보일꺼에요
물론 폭식 너무 자주하면 살에 묻혀요
득근 파이팅!
오우 예압바디 득근하세요! 감사합니다!
복근은 이영상이 단연 최고다 가끔 두번 돌리면 복근이 타들어간다
삐악스핏 복근12분짜리 해봐요 ㅋㅋ 이것보다 정확히 5배 힘들어요
와 이거 따라해보신분들 알겠지만 시작한지 얼마안되서 바로 땀나기 시작함..
텀없이 쭉 빼시는게 진짜 대단하심
다들 저장해두시고 따라해보세요 ㄷㄷ;
보기쉽고 편하고 이해도잘돼서 좋아요
이런영상 많이올려주세요! : )
💪🏻😃👍🏻
\ /
| |
감사합니다!
내가 외우려고 만든 리스트
하복근 운동
1. 하프 레그라이즈
2. 레그레이즈 투 힙업
3. 리버스 크런치
4. 휴식
복사근 운동
5. 러시안 트위스트
6,7. 사이드 크런치 오,왼
8. 발목 찍기
9. 휴식
상복근운동
10. 크런치
11. 손끝으로 무릎찍기
12. 트위스트 크런치
13. 휴식
코어, 속근 운동
14. 포암 푸쉬업
15. 사이드 플랭크 업
16. 플랭크 니업
열분~이 운동만 한다고 복근이 선명하게 나오지는 않습니당~저 운동은 말 그대로 복근 운동이지 체지방 빼는 운동이 아닙니다! 하지만 이 운동과 유산소 운동을 열심히 하시면 복근이 선명하게 나오실 겁니다!
복근운동을 목운동으로 전환하는 내가 레전드다....
저두요 😅
저도 하고나면 목이.아파요 ㅋㅋ
너무 너무 똑같아요~~^^
복근에다가힘주고하시면됨
아무힘도없이 운동을하면서복근에자극주는게아니라
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 진짜 강도가 못할 것 같으면서도 따라갈 수 있을 정도라 시간가는줄 모르게 했네요... 샤워하면서 첨 봤는데 그때 8분이랑 지금 하면서 느낀 8분이랑 너무 다른 느낌이..
2022년-9월-14일 완료(유튜브 찾아보다가 발견,lv1 있는 걸 다 하고 나서 발견했네요.일단 lv3도 가능했으니 이걸로 꾸준히 해봐야겠어요)
2022년-9월-15일 완료
2022년-9월-16일 완료
2022년-9월-17일 X
2022년-9월-18일 X
------------
2022년-9월-19일 완료
이이후로 없노 ㅋㅋ
@@엁 미안하노 ㅋㅋ
복근운동한달차인데 복근이조금선명하게보이기시작해서뿌듯함 앞으로열심히해야겠다 좋은영상감사합니다
2주째 하고 있습니다. 선명하게 보이신다니 부럽습니다 ㅠ
@@bjhoon213 열심히해서 좋은결과가있기를 응원합니다~~^^
띄어쓰기 공부도 좀 하시면서 복근운동도 하시는거 추천해요
무슨 운동 하심
혹시 식단조절도 같이 하셨나요?
30일 차 입니다. 겨우 이 루틴을 거의 똑같이 따라갈 수 있게됐네욤ㅋㅋㅋㅋ다만 마지막 세트는 진짜 너무 힘드네요ㅠㅠ그래도 똥배에서 복근 윤곽이 점점 뚜렸해지고 있네여! 앞으로도 화이팅!
oowgond 뚜렷
와우
집주변헬스장이 다문닫아서 집에서 따라해야겠어요
08:16 땀흘리며 끝낸 후 엄청난자극으로인해 혁님이 배보실때 저도 0.1초 복근모양을 그리며 저의배를봤는데 참담함과 자괴감.. 볼록튀어나온배... 참담함을감추지못하엿습니다.. 열심히하겟습니다.. 이시간초때 저랑같은 생각으로 배보샷다가 참담함을 겪으신동지는 따봉!
08:17에 봤으니 안누를게욤
진짜 혁님만큼 정성껏 알려주시는 분이 없는 것 같아요 항상 감사합니다~~~
저야말로 항상 감사합니다b
7.21시작 7.22 성공 7.23 성공 7.24 성공 7.25 성공 7.26 성공 7.27 성공 7.28 성공 7.29 성공 7.30 성공 7.31 성공 8.1 실패 8.2 성공
와 이건 좀 멋있네 ㅋㅋ
이후에 멈춘거냐
발목 찍기, 플랭크 니 업이 잘 이해가 안되는데요,
발목 찍기 하는데 손에 살짝 안닿을 정도로 발목을 두고 하니 복사근보다는 목에만 힘이 잔뜩 들어가는데, 발목을 어느정도 거리에 둬야할지 감이 안잡히네요.
플랭크 니 업은 무릎을 몸 바깥쪽으로 접나요? 마운틴 클라이밍과는 어떤 차이점이 있는건가요?
Neulchan Ha ㅇㄷ
첫 날엔 따라하기 너무 힘들고 중간에 포기하고 싶었는데 결국엔 8분 다 채웠습니다 둘째 날에 복근이 너무 땡겨서 웃을 때마다 고통스러웠는데 그래도 참고 꾸준히 했습니다 한 달 정도 하니까 복근 윤곽이 슬슬 보이기 시작합니다 꾸준히 해서 선명한 복근 만들어볼게요 ㅎㅎㅎ 감사합니다!
열분 저도 계속 이상한자세로 하고있었는데 하부 복직근 운동나올때 머리를 땅에 붙이고 했는데 고개를 들고하니까 하복근에 펌핑이 더 잘돼네용 영상 다시보니까 권혁님도 고개를 살짝 들고 하시구용 그럼 멋진 복근만드세용 저도 못 만들었지만...ㅠ 핫팅!
와 저랑 같은생각...영상확인해본것까지 똑같네요ㅋㅋㅋㅋ
매일 14분짜리 복근이랑 이거랑 16분짜리 어깨운동 하는데 힘든만큼 운동효과도 있고 너무 좋습니다!
오예
오예스 먹고싶다
영상 여러가지 보면서 하고 있는데 이 루틴 진짜 최고에요!!!! 제가 배꼽 바로 위쪽복부가 진짜 자극이 안왔는데 이거하고나서 갑자기 자극 쫙쫙 와요ㅜㅜ 일주일째 하고있어요!! 시간이 나시면 또 다른 복부루틴도 부탁드려요:))) 좋은 영상 고맙습니다🙏🏻🙏🏻
요즘 꾸준히 보면서하니까 복근이 다시 보이네요 감사합니당🤗
매일 권혁쌤 영상보며 어깨 복근 가슴 등 루틴 홈트로 따라하는중입니다 레벨에따라 올라가는게 너무 재밌네요~ 미트리에서 추천인코드넣고 닭가슴살볼 주문완료! 열심히해볼게요 👍👍
매트하고 땀이랑 만나서 마찰때문에 방구소리 오지게 나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 카페트나 러그 위에서 해보세요~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇ공감 ㅋㅋ ㅋ
레그레이즈할때 빵구소리나면 안된다던데 잘못된 자세라고해요 허리가 바닥에서 떨어지면 허리 부상 위험!
티셔츠입고 하면 소리 안 나요ㅋㅋ
나만 그런게 아니였어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘같이 밖에 못나갈때 좋은 영상이네요 설명도 간단하고 따라하기 그렇게 어렵지 않아서 너무 좋았어요 ㅜ
다음편도 기대합니다 ㅎㅎㅎㅎ
레그레이즈 동작시 복부로 자극이안가고 허리가 c자로 뜨시는분들 제발 하지마세요.
본인 운동 수행력 고려하지않고 루틴만 따라하다가 요추 디스크 옵니다.
8:18 1초 박보검
박상준 박보검 8분 지났는데도 아직 못찾음 그래도 잘생기신편 ㅋㅋ
박상준 조재원
박보검보다 잘생겼다
오 뭐야
@@Koz_zico 잘생기신편이 아니라 존잘임.
한달째 이거 따라하는데 복근량이 증가하고 전반적인 복근이 아주 잡혔어요. 진짜 최고! 8분동안 할수있는 최고의 가이드라인입니다.
6개월 걸리는데 하루에 6번 하셨나요
@@minseo_0000 9개월은 걸리지 않노?
@@minseo_0000 사람마다 다름
@@ojmpa5802 짧아도 2~3달은 걸림
초보자는 이거 바로 못할뜻 상복 하니까 바로 힘안들어가네ㅠㅜ 쉬운거 부터 차근차근해야겠다
오늘부터 시작합니다 하루도 빠짐없이 매일 출첵하러 올게요 모두 화이팅🔥
어느 깊은 가을밤 잠에서 깨어난 제자가 울고 있었다.
그 모습을 본 스승이 기이하게 여겨 제자에게 물었다.
"무서운 꿈을 꾸었느냐?"
"아닙니다."
"슬픈 꿈을 꾸었느냐?"
"...아닙니다. 달콤한 꿈을 꾸었습니다."
"그런데 왜 그리 슬피 우느냐?"
제자는 흐르는 눈물을 닦아내며 나지막이 말했다.
"복근이 아파서... 못 일어나겠습니다."
헬스장문닫아서 홈트하면서 따라해봣는데 효과 👍
복근 프로젝트 출석표
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
3/9 O
3/10 O
3/11 O
3/12 x(야근 후 기절)
3/13 O
@@jjerry5448 감사합니다! 밤 늦게 왔어요ㅋㅋ
저도 오늘부터 시작입니다 댓글 가끔 찾아올테니 힘내서 열심히 해봐요!!
작심 5일 ㅠㅠ
어디갓어요
이분 연락두절인가요?
6개월째 꾸준히하고 있는 고딩입니다. 시작하지도 않고 얼마나 하면 복근 생긴다느니 그런소리 할빠엔 하루라도 더 열심히 하시길바래요
드디어 홈트로 열심히 한 결과로 바디프로필 촬영했습니다.좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다 🙏
👀!
대단하시네유
와 존경합니다...
@@찌밤-w4x 감사합니다🙏 8분만 투자하면 하실수 있어요!!
얼마나 걸렸어요?
@@user-amujae 바디프로필 예약하고 빡세게 한거는 75일. 예약전에는 2달 정도 이네여 총 135일정도 걸린것 같아요 13키로 감량했고요.
아니.... 이건 진짜 대박이다 이거 접한지 2주정도 됐는데 지금 하복근은 잘안보이지만 상복근이랑 중복근(?)은 보이네요...ㄷㄷ 정말 감사합니다!!
저는 곧2주인데 손으로 누르면 바로 느껴지는데 보이지는 않아요...
@@musician5378 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@musician5378 전이제 2달 째인데 복근 ㄹㅇ..
하복부는 운동하는 사람들도 체지방 관리 지대로 안하면 선명해지기 어렵죠 ㅠㅠ
2주했는데 복근보이면 멸치복근밥임
와 호흡 진짜 너무 빨라서 탈인간 소리 내면서 따라했는데 8분 순삭돼버렸어요 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅋ 다이소매트까지 똑같아버리기 ~~!~! 꿀영상 너모 감사두립니다ㅏ 🙇♀️ 매일매일 따라해볼게요!!
감사해요 화이팅!!
왜 여기에만 답글이 있을까... hoxy?
아이유의 이유식 ㅋㅋㅋㅋ나도 그생각함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 형....
@@이상철-d1t ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다
역시나
내일부터 식단조절 없이 8분 끝내보겠습니다
좋은 결과를 기대하며 득근을 위한
여정을 내일부터 시작할게요
^&^
하복부부터 하니까 허리도 안아프고 자극 오지고 짱좋아요!!
누가 운동은 흑마법이랬는데 맞는 것 같다.. 몸을 얻으려면 댓가가 필요한거..
오늘부터 시작
1일차 ○
2일차 근육통 때문에×
3일차 근육통 때문에×
4일차 어깨운동
5일차 ×
6일차 ×
7일차 ×
8일차 어깨운동...
망..?
8일동안 한번한거면
안하는거아님 ?ㅋㅋㅋㅋㅋ
힘좀 내보셈 !!
비오는날 어린이날 빗소리 들으면서 복근운동😊😊
아~~ 운동 다 했다
내일 또 보러와야지~
눈 운동이요?
헬스장이 다음주까지 쉬어서 운동 쉬고 있었는데 집에서 따라하기 좋네요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다
ㄴㅁ
영상 분위기 좋네요~~
현재 3개월째 복근운동 홈트.. 벌써 육안으로 보이기 시작하네요
효과 굉장합니다..👍🏿👍🏿
어째 영상퀄이 점점 좋아지냐ㅋㅋ
지금 4일차에 이 영상 3 set~ 4 set 하고 권혁님 다른 하체 영상 2 set을 아침, 저녁 으로 하고 있습니다.
식단을 완전 차단하는게 아니라 전보다 먹는 양을 줄이면 확실한 효과 볼 수 있을까요?
기존 83KG에서 지금 79KG나갑니다.
현재 04.18일 몸무게 77.5KG
목표는 65~68kg 입니다
이렇게 "꾸준히"만하면 안생기는게이상할정도
감량 얘기하는데 혼자 복근 얘기를 하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@유현석-j6w 운동하면서 감량하면 복근 생기는게 당연한거지 이거 꾸준히 하면서 식단조절 하면서 살 빼면서 하면 복근 안생기는게 유전자가 쓰레기인거 아님?
@@류광민-r9c 그니깐요 복근은 보통 체지방 10%이하가 되면 겉으로 보이는 걸로 아는데
11/29 ⭕
11/30 ⭕
12/1 ⭕
12/2 ⭕
12/3 ⭕
12/4 🌿 - 일주일에 한번은 휴식
12/5 ⭕
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
12/6 ⭕
12/7 ⭕ - 하루에 2번 할 수 있을 것 같은 느낌,,,!
12/8 ⭕
12/9 ⭕
12/10 ⭕
12/11 🌿
12/12 ⭕
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
12/13 ⭕
12/14 ⭕ - 2주 성공!! 한달 가즈아!!
12/15 ⭕
12/16 ⭕ - 으이그 이것아 체크하는 것 좀 까먹지마라
12/17 🌿 - 병나서 강제 휴식,,,
12/21 ⭕ - 다시 시작
12/22 ⭕
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
12/23 ⭕
12/24 ⭕
12/25 ⭕
12/26 ⭕
12/27 🌿
12/28 ⭕
12/29 ⭕ - 체크하는 것 좀 까먹지마,,,,
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오늘부터 시작
다른 복근운동 다 해봤는데 이 영상이 정말 자극이 골고루 잘와서 최고입니다.
복근 보일때까지 매일 도전!
나도!
오늘 부터!
어떻게되셧나요ㅔ
3주차 후기 - 복근이 가장 만만함
복근이 제일 힘들던데
ㅇㅈ 하루에 8-10분 고통이면됨
상복근 할때 머리아픔
ㄹㅇ. 한번 만들면 잘 사라지지도 않더라 얜
@@화장실문단속 복근이 ㅈㄴ 운동효과 확실히봄
집에서 하기에 유익하네요
좋은 프로그램 감사해요^^
저야말로요 봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
4일짼데 매일 2만명씩 조회수가 늘고있어서 저또한 뿌듯하네요 ㅎ
5일차
헤헹 전 2일차
7일찹니다!
어젠 했는데 기록을 못했네요ㅠ
혹시 호흡법은 어떻게 해야하나요 ㅜㅜㅜ 다리 들어올릴 때 숨을 쉬어야하나요
호흡은 따로 안하셔도 저절로 몸이 알아서 숨쉬니까 생각 안하고 하시면 되요
근육 자극되는 부위 그림으로 표현해 주시는 거 너무 좋아요!
따로 찾기 번거로워서 그냥 막 했었는데..
운동법 나오면서 같이 알려주니까 기억하기도 쉽고 너무 마음에 드네요. 감사합니다
ㅎ
ㅏ 1:25 1:25 ㅓㅓ
6:11 여기까진 할만했다...하...
6:45 부터는 자꾸 넘어짐ㅋㅋㅋㅋ
100!!!
ㅇㅈ..
복근코어 베이스가 안되어있는 사람은 이거대로 따라하면 허리 아치돼서 허리만 아프고 이도저도 안될 수 있으니 자기가 허리가 아치된다 싶으면 레그레이즈는 피하는것도 방법임
이게 정말 맞는말 같아요.. 트레이너들도 복근 베이스 잡고 해야한다고들 하고..
엉덩이에 손 깔고하면 할만하더라구요
허리가 계속 뜨면 레그레이즈 말고 무슨 운동으로 대체하는게 좋을까요..?
@@hajun.0802 아예 팔꿈치로 등 뒤를 짚어서 상체를 세우고 래그레이즈 하는 것도 좋은 방법임ㅇㅇ 강도도 더 빡세지고
밑에 수건이나 패드 깔고 하셔도 도움이 많이 됩니다
영상틀어놓고 매일하는중입니당
노래듣는맛도있고 같이운동하는 느낌들어서
질리지않아유!
언제올라오나햇는데...언제나 복근도 권혁...
행님 작년보다 확실히 하복부가 좋아지신거 같슴다
복근 완전 멋져요!! 부럽습니다. 저도 열심히 따라 하겠습니다.
8분 존나기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
플랭크 1분 이라매 10분은 한거같네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
추천수 계속 올라가네 ㅋㅋㅋ
짧은거임 이정도면 혜자지
이 영상 보는사람 특 : 지금 하기 귀찮아서 일단 좋아요 해놓고 나중에 해봐야지 라고 '생각'만함
동글동글 아 들켰다 힝
아 진짜루 소름
헬창이라 무슨 말인지 모르겠당
헬창이라 무슨 말인지 모르겠당
그건 님 생각
이영상이 진짜 개G륀다 다른거보고 하다가 최근 이영상보고 따라한지 일주일정도 된거 같은데 복근이 서서히 나온다
al qa 이제 아셧습니까 저는 한달째 실천중
제육복근 발달중임
@@이유는-w3d ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
원래 뱃살 많았나요
뱃살 좀 있었어요 그 술배라해야돼나
맨날이거보고 복근운동함 개뀰ㅎㅎ 구독도함
저도 복근 만들고 싶어서 권혁님 영상 자주보고 있습니다. 오늘부터 매일매일 복근 쟁취하는 날까지 출석 도장 찍도록 하겠습니다. 빠샤
여러분 재생속도를 0.75배로하세요
더많이 운동할수있습니다
자극도 더오고요
차라리 죽여요..
변태인데이정도면 ㅋㅋㅋㅋ
꿀..팁?
이거 상복부하니깐 자극 진짜 ㄹㅇ로 조짐
좋은 팁 감사합니다
2.5레벨 한달하다가 3레벨 두달째 매일 하는중인데 복근 선명하게 잘 보임 ㅇㅇ 여기서 체지방만 쫙 빼면 완전 선명할듯
식단 어떻게하셨나여
예전에는 벌크업하려고 원래 식단대로 먹으면서 닭가슴살만 추가로 하루 단백질 섭취량 만큼 먹었는데 제 운동량이 제 섭취량을 따라오지 못하는거 같아서 한 2주 전부터 아침은 그대로 먹고 점심 저녁을 고구마 바나나 닭가슴살 먹으며 진행하고 있어요.
@@pakaaa8048 당분 들어간 음식만 제외하고 드신다면 전 평범한 일상식 먹으면서도 복근의 형태는 보였었어요
작년 7월부터 회사 출근전 헬스장가서 웨이트끝내고 이영상보면서 마무리했습니다. 휴가쓴날, 코로나로 헬스장 문 닫은날 빼고는 다했습니다. 이제 상의는 필요없습니다. 돈 굳었습니다. 신죠 사사게오!
지금도 하고있는 사람! 나~~~
지금도 하는사람 나하~~
지금도하는살암 나하
지금도 하눈 살암 나~~
@~~~~
와 한번 해봤는데 죽을뻔 했네여,,, 한세트만 하면 되는건가요?
1일차 도장(2021.09.15)
2일차 도장(2021.09.16)
3일차 도장(2021.09.17)
4일차 도장(2021.09.18)
5일차 도장(2021.09.19)
6일차 도장(2021.09.20)
7일차 도장(2021.09.21)
8일차 도장(2021.09.22)
9일차 도장(2021.09.24)-1
9일차 도장(2021.09.24)-2
10일차 도장(2021.09.25)
11일차 도장(2021.09.26)
12일차 도장(2021.09.27)
13일차 도장(2021.09.28)
14일차 도장(2021.09.30)
15일차 도장(2021.10.02)
16일차 도장(2021.10.03)
17일차 도장(2021.10.04)
18일차 도장(2021.10.05)
19일차 도장(2021.10.07)
와 이렇게 인터벌 영상 좋아요 ㅋㅋ
와씨 복근 만들려고 들어왔는데 완전 눈호강 했다///
여름다가고 복근만들기도전
9/26 1일차✅
9/27 2일차✅
9/28 3일차✅
9/29 4일차✅
9/30 5일차✅
10/1 6일차✅
10/2 7일차✅
10/3 8일차✅
10/4 9일차✅
10/5 10일차✅
10/6 11일차✅
10/7 12일차✅
10/8 13일차✅
10/9 14일차✅
10/10 15일차✅
10/11 16일차✅
10/12 17일차✅
10/13 18일차✅
10/14 19일차✅
10/15 20일차✅
10/16 21일차✅
10/17 22일차 ✅
10/18 23일차✅
10/19 24일차✅
10/20 25일차✅
10/21 26일차✅
10/22 27일차✅
10/23 28일차✅
10/24 29일차❌
10/25 30일차✅
10/26 31일차❌
10/27 32일차✅
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10/29 34일차✅
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11/6 42일차✅
11/7 43일차
11/8 44일차
11/9 45일차
11/10 46일차
11/11 47일차
11/12 48일차
11/13 49일차
11/14 50일차
열심히 하시네요 전 2일차 입니다...
2주 되셨는데 변화는 좀 어떤가요??
@@망꼼 복근 옆라인? 그쪽은 좀 생긴거같은데 아무래도 복근은 체지방감량이 중요하다보니 엄청난 변화는 없어요 체지방은 관리 안해서요 ㅋㅋㅎ 그래도 꾸준히 해보려구요
이영상 세트로 하시나요 아니면 하루에 한번만 하시나요
23년 2월 2일부터 시작함 기록해봄
캐나다에 살아서 하루 느림
2.2 - 생각보다 할먼함
2.4 - 첫번째 했을때 알이 배겨서 ㅈㄴ아픔 뒤질뻔
2.5 - 삼일째라 초반에 적응됐나 싶나 했는데 중반부터 뒤질뻔함
2.6 - 처음으로 ㅆㅂ이라고 말함
2.7 - 쉴때 나는 띠링 소리가 너무 반가움 근데 또 한번 더 나면 화가 남
2.8 - 좀 적응 되서 그런지 어제보단 덜 힘듦 근데 안힘들면 운동 안된거같아서 좀 언짢음
2.9 - 기록을 까먹음
2.10/ 11 - 운동쉬는날
2.12 - 여전히 힘듦 근데 이제 자극을 생각하게 됌
2.13 - 이제 매일 루틴이 되어버림 여전히 ㅈ같음
2.14 - 목에 담이와서 등운동 하는 날인데 등을 조금하다가 스트레칭만 엄청 해주고 복근이라도 조젔음 근데 왜 복근이 제일 만만하다는지 쪼금 이해가 갔음 다른 운동 안하고 해보니 좀 쉬움
2.15 - 쉬운건 ㅅㅂ ㅈㄹ이고 여전히 개같음
2.16 - 정말 복근이 나올까 회의감이 들기 시작 그렇지만 꾸준히 해보기로 함
2.19 - 시험기간이라 안할뻔 했는데 했음 기분 좋움
2.25 - 중간고사 끝 다시 시작 숙취와 함께 할려니 죽을 맛
2.26 - 슬슬 나쁘지않음 나름 할만함
2.27 했는데 적는거 까먹음
2.28 운동하다가 갑자기 시험 있데서 집으로 뛰어갖
3.1 너무 힘든나머지 대충 해버림
3.2 - 한달차 조금 진짜 아주 미세하게 상복근이 좀 보임
3.6 - 더 열심히 조지기로함
역시 이 시국엔 홈트레이닝이죠!!
아진짜....하다가 요단강 보여서 건너갈뻔
항상 좋은 영상 감사합니다!
휴 오늘도 득근하고 갑니다 감사합니다
와 8분 순삭!! 짱좋아요 복근루틴 또만들어주세요!!!
운동 부족이신분들은 영상 보고 바로 시작하지 마시고, 준비운동 하고 시작하시기를 권장해드립니다.
하다가 트위스트동작에서 복부에 쥐가났네요ㅠㅠ
운동 전후로 복근펴주는 스트레칭하시면 괜찮으실 거에요!
약 3~4달 일주일에 힌번씩쉬며 매일 해왔는데 83kg에서 68까지 빼며 선명한 복근 유지중입니다 이 영상 정말 최고입니다!!!!!!
이영상은 하루에 한번하였고 다른 유산소와 근력운동을 병행해서 해주었습니다^^!
@@김근영-z1u 몇세트 하셨나요
복근에 뱃살이 나오기 시작해서 찾아보게 도었는데, 처음에는 할만하다가 끝까지 갈수록 힘들어지네요. 초보자가 포기하지 않고 할수있는 이런 루틴공유 감사합니다.
3:06 이고하니까 목이 빠질것같네
복근 힘으로만 올린다고 생각하고 하면 덜 아플거에요
그리고 목이 아프면 팔로 목을 드셈
ㅇㅈ
랄,,,쩦,,
*4x a week for 4 weeks*
1st week:
1 ○
2 ○
3 ○
4 ○ i already see more definition
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2nd week:
1 ○
2 ○
3 ○
4 ○
wow its noticeable the change
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3rd week:
1 ○
2 ○
3 ○
4 ○ AMAZING
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4th week:
1 ○
2 ○
Decided to end it now
Def recommend it
Results will appear
체지방이 없거나 또는 운동해서 살짝 복근이 있긴합니다 이 루틴 3~4주 하면 선명해질수있는 변화가 있을까요 ㅇㅅㅇ
그리구 자극이 처음에는 오지만 아프진않고 중간에 오니까 꽤 아프더라구요 이게정상인가요
복부가 타들어간다는 느낌을 말하시는것같은데요
등이 심하게 아프시면 멈추셔야 합니다. 근데 하복부나 상복부 쪽이 타들어 가듯이 아픈건 큰 문제는 되지 않습니다!
1.21일 시작 가보즈아❤❤