+이번 영상에 한 가지 오해가 있는 것 같은데... 땅에 뚝 떨궈버리는 데드가 아니라 땅까지 허리 부상 없이 안전하게 내리는 것에 관한 영상입니다! 전 태어나서 한 번도 떨궈본 적 없어요...(눈치 엄청 보는 스타일) 컨벤셔널 데드리프트가 최고라는 것은 아닙니다! 컨벤이든 루마니안이든 스모든 스티프 레그드를 하든 간에 자신이 목표로 하는 해당 근육에 야무진 자극과 함께 근비대가 나타나면 그거 계속하세요! 전 개인적으로 컨벤 데드만 하는데 그 이유가 바닥을 찍지 않는 루마니안은 내가 가동범위를 적절하게 수행하였나 하는 점진적 과부하를 하기 위한 성공여부 판단이 애매해서 그냥 깔끔하게 땅에서 시작해 땅으로 끝나는 컨벤데드를 즐겨 합니다! . . . [참고자료] -An electromyographic and kinetic comparison of conventional and Romanian deadlifts
고관절/허리 환자인데 아직도 땅데드 합니다. 많이 좋아졌습니다. 스킬을 알려드리자면 일단 데드 자체를 하체운동이라고 생각하고 하세요. 들고 내리는 네거티브에서 둔근과 대퇴근 전체에 힘주시고 스쿼트 자세로 내려간다고 생각하세요. 그 긴장 그대로 땅찍고 올리면 허리 부담 하나도 안가고 오로지 둔근과 햄스트링에만 먹습니다. 전 둔근과 햄스트링 운동은 땅데드가 최고라 생각함.
여기 데드 고수분들 정모장인 것 같아서 헬린이 질문드립니다...! 땅데드 5회 진행시 첫 1회 그러니까 맨 처음 땅에서 뽑아 올릴때ㅠㅠ 요추도 말리고 힘이 잘 안들어가는 느낌입니다ㅠㅠ 한번 뽑아 올려놓으면 그 다음엔 2회 3회 4회 5회 쌉가능인데 첫 1회 뽑는게 너무 어렵더라구요ㅠㅠ 원래 그런가요? 아님 제가 헬린이라 그런건가요ㅠㅠ
처음 뽑고 다음 횟수가 더 쉽다는 건 땅을 살짝 찍고 바로 올라오시는 터치앤고 방식으로 하셔서 그런것 같습니다만 만약 컨벤셔널을 오리지널로 수행 하시는 것이 목적이시라면 모든 횟수가 처음 1회와 같아야 합니다. 내려놓고 다시 셋업하고 리프팅하고 이것을 반복하는 게 정석입니다. 하지만 이것도 운동 목적과 본인 기호에 따라 달라진다고 봅니다.
루마니안이랑 컨벤데드는 다를 수 밖에 없는게 렉뽑이냐 땅에서 뽑느냐를 말하셨으면 깔끔하셨을 것 같습니다 바디빌딩을 위해서 운동목적에 따라서 루마니안을 선택하는 것에 대해서 이견은 없지만 1RM을 놓고 얘기 할 땐 말그대로 운동에너지가 '0'인 바닥에서 시작하는게 맞다는 입장으로써 루마니안으로 1RM을 말한다는게 납득이 어렵죠 비슷한 논리로 이어가면 풀스쿼트와 하프스쿼트로 이어지는데 하프스쿼트도 깊이 나름이지만 누가 인정하겠습니까ㅋ 헬창들 발작버튼이지요
!["기절하듯 잠들어요" 불면증에 좋은 최고의 차. 산조인차 효능 부작용. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/ahVpc4G8_P8/mqdefault.jpg)
+이번 영상에 한 가지 오해가 있는 것 같은데...
땅에 뚝 떨궈버리는 데드가 아니라
땅까지 허리 부상 없이 안전하게 내리는 것에 관한 영상입니다!
전 태어나서 한 번도 떨궈본 적 없어요...(눈치 엄청 보는 스타일)
컨벤셔널 데드리프트가 최고라는 것은 아닙니다!
컨벤이든 루마니안이든 스모든 스티프 레그드를 하든 간에
자신이 목표로 하는 해당 근육에
야무진 자극과 함께 근비대가 나타나면 그거 계속하세요!
전 개인적으로 컨벤 데드만 하는데 그 이유가
바닥을 찍지 않는 루마니안은
내가 가동범위를 적절하게 수행하였나 하는
점진적 과부하를 하기 위한 성공여부 판단이 애매해서
그냥 깔끔하게 땅에서 시작해 땅으로 끝나는 컨벤데드를 즐겨 합니다!
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[참고자료]
-An electromyographic and kinetic comparison of conventional and Romanian deadlifts
스모가 껴있네..
헬스장에 데드 봉 걸치는 랙?이 한 자리밖에 없는데 어떤 십샠기가 40분 넘게 혼자 자리 차지하고 있어서 이거 보고 땅데드 했습니다😢
다떠나서 컨벤데드는 너무 재밌음 그냥 쇠질이 아니라 약간 스포츠같은 느낌
진짜 인정...스포츠임
ㅆㅇㅈ 들어올렸을때 성취감+만족감
누구나 국대 역도선수 빙의해주게 하는 스포츠
킹정!
내가 하고 싶은 말 해주시네 진짜 ㅇㅈ
2:09 귀여워.. 처음 컨벤 150뽑고 내 마음같당ㅜㅜ
슈밤 다른 영상 보고 하다가 허리 다 나갔는데, 이게 맞습니다. 저도 깨달은지 얼마 안됨. 이거 알면 중량 좀더 편하게 올라감. 허리 부담이 좀 덜해져요. 허리 부상이 확 줄어듬.
무슨 설명을 이래쉽게 해주시나요 ㅎㅎ 설명해주신거 생각하며 연습해봐야겠어요 감사합니다
고관절/허리 환자인데 아직도 땅데드 합니다. 많이 좋아졌습니다. 스킬을 알려드리자면 일단 데드 자체를 하체운동이라고 생각하고 하세요. 들고 내리는 네거티브에서 둔근과 대퇴근 전체에 힘주시고 스쿼트 자세로 내려간다고 생각하세요. 그 긴장 그대로 땅찍고 올리면 허리 부담 하나도 안가고 오로지 둔근과 햄스트링에만 먹습니다. 전 둔근과 햄스트링 운동은 땅데드가 최고라 생각함.
한계지점에 다리 덜덜덜 떨면서 들면 ㄹㅇ 쾌감 지림
그건 저중량에서만 통하는 얘기에요
결론 : 데드리프트는 훌륭한 운동이지만 겁나 힘들다
굿
우리동네 헬스장 제일 윗층에서 동네고인물헬창들땅데드 쿵쿵쿵 하는데 아주 그냥 멋있다
2:12 그만큼 신나셨다는거지~
이해하기 힘든 부분을
너무 쉽게 잘 알려주시네요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다!
1:22에 오타있어요 발목관절이 아니라 무릎관절이에요
헐;;; 그러네요...
햄스트링 장력을 풀지않고 내려야함
고관절과 무릎관절을 동시에접으며
엉덩이를 더 빼고
바벨이 앞으로 밀리지 않게
햄스트링이 타이트한데다 고관절이 잘안접히는 대퇴전방활주증후근까지 가지고 있는 몸이라 땅데드 못합니다. 햄스트링에 대한 보상으로 고관절을 결국 더 접어줘야 하는데 그게 안되네요.
저 데드할때 정강이랑 무릎위 살이 너무 까져서 혹시 좋은 아이템 있을까요
트랩바요
스쿼트할때 차는 무릎보호대 차고 하면 됩니당
바벨을 뽑을 때는 루마니아로 시작해서, 땅찍고 올라오는 연습을 하면, 보다 쉽게? 땅데드를 접할 수 있죠. 땅찍고 약간의 반동? 을 통해서 갯수를 잡으면 그또한 재미있습니다~
ㄱㅅㄱㅅ
힙힌지 연습하면서 느꼈던 부분이었는데 이에 관한 영상이 있었네요 좋은 정보 감사합니다!!
유익한영상 감사합니다
무릎을 굽히면 되는데 저는 햄스트링이 엄청 뻑뻑하고 발목 관절도 엉망이어서 무릎을 생각보다 빨리 굽혀야 하고, 많이 굽혀야 함.
그러면 필연적으로 바벨 궤적이 무릎에 부딪힘...
오늘 1시간 동안 무 뽑았는데 정말 재미있네요 ㅋㅋㅋ
허리 환자라 데드는 엄두도 못내고 있습니다.....ㅈㄴ 무서움
오늘은 루마니안 말고 컨벤으로 간드앗!
1:00 넘 귀엽
오.. 이런 내용 너무 유익하네요.
여기 데드 고수분들 정모장인 것 같아서 헬린이 질문드립니다...! 땅데드 5회 진행시 첫 1회 그러니까 맨 처음 땅에서 뽑아 올릴때ㅠㅠ 요추도 말리고 힘이 잘 안들어가는 느낌입니다ㅠㅠ 한번 뽑아 올려놓으면 그 다음엔 2회 3회 4회 5회 쌉가능인데 첫 1회 뽑는게 너무 어렵더라구요ㅠㅠ 원래 그런가요? 아님 제가 헬린이라 그런건가요ㅠㅠ
1회는 탄성에너지가 없고 그냥 쌩 파워로 들어올려야해서 그래요!
그래서 렉에서 시작하는거랑 땅에서 시작하는거랑도 느낌이달라요!
저도 첫회때 뽑는게 제일 힘들어요 ㅜ
@@Seyujeong 헉 그렇군요 넘 감사합니다
처음 뽑고 다음 횟수가 더 쉽다는 건 땅을 살짝 찍고 바로 올라오시는 터치앤고 방식으로 하셔서 그런것 같습니다만 만약 컨벤셔널을 오리지널로 수행 하시는 것이 목적이시라면 모든 횟수가 처음 1회와 같아야 합니다. 내려놓고 다시 셋업하고 리프팅하고 이것을 반복하는 게 정석입니다. 하지만 이것도 운동 목적과 본인 기호에 따라 달라진다고 봅니다.
세유운정님 웨이트트레이닝을 많이 하면 키가 줄어드는지 연구 결과 알고 싶습니다. 개인적으로 줄어든 거 같아서요...
제 채널에 관련 영상 있습니다 ! ㅎㅎ
@@Seyujeong 오 지금 보겠습니다. 항상 감사해요.
역도에서는 컨벤셔널이 클린 데드립, 루마니안이 ㄱ자 데드립이라고 합니다. 클린 데드립이나 인상 데드립을 많이 하지만 후면사슬 발달을 위해 ㄱ자 데드립도 따로 훈련하기도 합니다.
역도는 사랑입니다.
데드리프트 하는날 렉 비어있으면 그만큼 흥분되는게 없음
근데 컨벤은 자극 너무 좋은데 레그프레스처럼 원판 끼우는게 넘힘듦 ㅜㅜ특히 막 세트 끝나서 몸 너덜너덜해져있는데 원판 다 빼기 너무힘들엉
메르세데스 ㄷㅅㅂㄱ
그림대로면 속도가 너무 느릿느릿한데
헬스장이나 집에서 할 때 쾅쾅거리지 못하면 어떻게 해야하나요/ ㅠㅠ
영상처럼 자극느끼면서 루마니안으로 시작해서 천천히 내맀다가 올리는걸 하면 된다는건가요?
궁금한게 있는데 수염이나 털많이나는거하고 근성장하고 연관관계가 있을까요? 영상으로 다뤄주셨으면 좋겠습니다
02:11 귀엽다ㅋㅋㅋㅋ
행복데드 네요 ㅋㅋㅋㅋ
2:11 ㅈㄴ웃기네 ㅋㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㄲㅋㄱ
이런거 신경쓰면서 하면 막상 할때 신경쓰느라 다른곳을 놓쳐서 되던 중량도 안되서 결국 신경끄고 하느라 부상 입음 ...
한 번 할 때 한 가지만 생각하면서 하고 익숙해지면 또 다른 것에 포인트 둬서 그것을 중점적으로 잡아가는 식으로 하면 됩니다.
@@Kim2005success 감사합니다 요즘은 중량보단 6~9회 반복 횟수로 자극점 잡아가며 하고있습니다! 자세도 신경 쓰구요 ㅎ 이번년 180만 넘었으면 좋겠네요
원래 데드가 정강이 앞으로 나가는거 맞음? 정강이 수직 유지하는거 아님?
캔디토 프로그램에 대해 충분한 설명이 들어간 영상들이 없더라고요. 시간되시면 캔디토 프로그램 설명 영상도 만들어주시면 감사하겠습니다.
있어용
어 있었네요ㅋㅋ못 봤네여 감사합니다. 스트롱리프트로 이제 3대 370에서 정체기가 왔습니다. 수많은 루틴 중 추천 하나 부탁드려도 될까요.
@신월동곰 벤치는 2.5키로 늘고,
데드는 5rm은 늘었는데 1rm은 그대로였고 스쾃이 하프로 페러럴로 120쳤는데 지금은 atg로 135쳤네요 12주는 힘들어서 다 못하고 9주차까지 진행 10주차에서 힘들어서 1주 쉬고 1rm 잰 결과가 위 결과네요
오늘 또 하나 배웠다. 감사합니다
와 진짜 영상 다 찾아봐도 허리가 아플때도 있고 안 아플때도 있어서 뭔가 했는데 이거였네 ㅈㄴ 시원하다
허허...차라리 k-헬스장에서 컨벤데드 눈치 안보이게 하는법이 더 꿀팁같습니다
ㄹㅇ... 슬링렉 마저 다른 사람이 쓰고 있으면 답 없음.. 슬픈현실
다니는 헬스장이 5층인데 새벽 6시가서 하니까 트레이너도 데스크에서 혼자 졸고 있어서 한번 계속 땅데드 해봤습니다. 어차피 그 아래층들도 다 출근전이라 컴플레인도 안 들어올것 같아서 시작했는데 2달째 아무말 없더라고요. 물론 예의상 수건은 몇장 깔고 하고 있긴 합니다만
우리 헬스장 맨아래층에 있어 땅데드 막하는데 하는사람이 두사람밖에 없음 ㅋㅋㅋ
처음부터 땅데드로 시작해서 자세는 자신있는데 무게 얼리면 올릴수록 왼손이 못잡아주네요 햄스트링이털리기 전에 왼손아귀가 먼저 풀립니다... ㅠㅠ
무릎을 굽히다가 미드풋에서 벗어날 때까지 굽혀야 땅에 닿으면 그땐 유연성 먼저 길러야 할까요?
오늘 데드 처음 해봤는데 루마니안으로 해서 허리가 박살이 났던 거군요 ㅎㅎ...
컨벤데드를 잘하고 있는데 이영상을 보고있는 나...
헬창형님들 제가 요새 땅데드에 맛들렸어요 근데 우리 헬스장이 1층에다 땅데드 하라고 쿠션? 블록? 같은 게 있어서 들고 떨어트려 봤는데 소리가 80키로인데도 생각보다 너무 크고 떨어트리자마자 사람들이 동시다발적으로 쳐다보더라구요 이거 민폐인건가요 땅데드
네거티브로 살살 내려 놓으세요. 내려 놓는 것도 운동 되던데 ㅎ
이걸 일주일만 일찍 봤더라면
저는 땅데드 할때 바벨이 무릎에 걸리는 게 가장 어렵습니다. 바벨을 올리고 내릴때 무릎에 안 걸릴려고 의도적으로 팔이랑 어깨에 힘이 들어가는데 괜찮은건가요?
타이밍을 연습하셔야해요 ㅠㅠ
1:49
진짜 완전 기본적인건데 의식을 못하고 있었네;;
결론이 뭐임????? 루마니아를 조지면 땅데드를 한다는건가요? 루마니아를 조지면 땅데드가 쉽다는건가요? 영상 컨셉이 마지막은 나 몰라인가여?
루마니안 할바엔 발목관절 좀 더 써서 상남자의 컨벤데드 하라는거 아님?
쾅 안떨어지게 네거티브로 내리다보면 햄스트링 부상이 올수있음. 저중량이면 상관없는데 1rm 무게를 네거티브로 내리다보면 무리가 옴. 그리고 체육관에 20kg 원판이 45cm가 안되는 경우가 대부분임.
ㅇㄱㄹㅇ
버티면서 내려가면 무릎에도 무리감
네거티브 안할라고 핑계대는거 아님?
버티면서 내려가야 등에 자극이 오는 반면 전완이 쌉털림
원판 말한거임
설명을 존나 잘해주셨는데 해보려고하면 잘 안되네요ㅋㅋㅋ
중량이 무겁거나 햄스트링이 ㅈㄴ 뻣뻣 한다던가
둘중에 하나임 대부분은 전자 이긴할텐대
욕심을 버리고 빈봉 부터 자세잡고 시작하면 무게 쭉쭉늘어남 한두달 동안 잘 먹고 잘운동하면 최고치는 찍음 그제서야 등운동의 시작
맞아..헬스쌤이 루마니란하는거 보고 저렇게 설명해주더라구..무릎나가라고
아니 헬스장에서 꽝꽝소리 난다고 컨벤 데드 못하게 해요
마지막에 어떤 대사를 치려나 기대했는데 이렇게 웃겨주시네 또 ㅋㅋㅋㅋ
와.. 발목관절은 차마 생각 못했는데 정말 유용한 팁입니다 감사합니다.
땅데드도 가능한 헬스장이 늘어나야합니다....
멋도 모르고 시끄럽네 무섭네 하시는분들...
진짜.......
헬스장이 2층 이상이면 솔직히 안하는게 맞기는 함 .. 요새 매트랑 데드전용 띠? 그런게 있으면
괜찮은데 없으면 아랫층에 민폐임 ㅋ
5*5하고 있는데 마지막 데드리프트1세트를 위해 스쾃벤치를 하는 느낌. 마지막에 쥐어짜는 1rep을 위해 모든 근육과 관절, 신경을 워밍업하는 느낌으로 신중하게 운동합니다.
대장장이들을 많이 양성한 바로 그 종목 데드리프트 C8거~
큐는 사실 하면서 찾아야 되는거라.... 그래도 좋은 영상 감사합니다
관장놈이 땅데드 하지말래요
아니 데드가 아니라 내려갈 때 던져버리자나. 올릴 땐 그냥 스쿼트 + 온갖 협업근 사용.
이렇게 안하면 쿵쾅소리 별로 안나요.ㅋㅋ
2:10 진지하게 보다 빵터짐 ㅋㅋ
땅데드.....하고 싶어도 헬스장 아줌마,아저씨들 그리고 관장까지도 눈치를 준다.....ㅠ
저는 땅데드하다가 허리 다치고 그래서 렉에서 루마니안 합니다
이완동작없이 바닥에 꽝하고 내려놓을 수 있다면 땅데드 하겠는 데,
우리나라 헬스장에선 그렇게 하는 게 힘드니 .. 어쩔 수 없겠죠
이 영상에선 바닥에 꽝내리는 데드를 알려준게 아닌디유ㅎㅎ
충~~분히 우리나라 헬스장에서 꽝내리지 말고 땅데드 하심 될듯요~
@@위장대장 바닥에 꽝내리는 데드 말고 다른 데드 하다가 허리를 몇 번 다치고 나니 겁이 나서 못하겠어요
@@leejh9433 저도ㅠ 우리 영상보고 땅데드 요령좀 익히고 해봅시다
전 종아리에 상처가 계속니서 루마니안 합니다~
종아리 4개 ㄷㅅㅂㄱ
ㄹㅇ 정강이 자꾸 까져서 컨벤하다가도 걍 다시 루마니안으로 돌아옴
컨벤에서 주의해야할점은 땅에 닿는순간 광배의 텐션을 죽이면 안된다던데 어떻게 생각해 형?
텐션을 푸는 순간 흔들려서 안정성이 떨어지기도 하고 근육이 잠깐 쉬니까 운동효과가 덜납니다.
저는 일반인은 큰 차이 없다고 봅니다.
다리가 길고 키가 큰 사람들은 상대적으로 컨벤이 하기 너무 힘듬. 그래서 루마니안을 하는데 이건 또 복압을 잘 유지하면서 하는게 쉽지가 않네요. 좋은 방법이 있을까요?
컨벤에서 블럭을 이용해 원판을 조금더 높게 설정해보세요
랙데드 추천. 가동범위가 진리는 아닙니다.
어림도 없지 관장님 출동!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 존나웃기넼ㅋㅋ
2:11 1RM 올라갔을 때 내모습인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
마지막짤 저도 구하고 싶어요
와 이제껏 본 그 어느 데드리프트 영상 중에 제일 유익하다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 3d뭐임? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 PR 도전하다가 락아웃 직전 훅그립 풀려서 트레이너 강제 소환했음. 헬스장 모든 인원의 시전집중은 덤.... 당분간 땅데드는 눈치봐야 할듯 싶음.
꿈속에서 해보겠읍니다.
핼스장가면 내려올 때 바벨을 그냥 던저버리고 올릴 땐 하체랑 온갖 협업근과 반동으로 노가다를 함.
그러고 나서 광배근 힘주면서 거울봄.
데드 잣같이들하네..ㅋㅋ
베이킹소다에 닭가슴살을 담구면 냄새도 사라지고 부드러워 지는데 왜 그런지, 단백질 함량에 영향이 있는지 궁금합니다!
+ 고기 자른 단면을 보면 스펀지처럼 구멍도!!
달가슴살 2kg 물 1L 베이킹소다 40g
시간 최소 8시간 이지만 24시간 추천
데드하다가 정강이에 멍들었는데 정상인가효
네 저도 피많이 났었어요 !
내 정강이엔 항상 상처가 있다. 전혀 잘못된 게 아니며 파워리프터들도 상처가 있다. 많은 파워리프터들이 시합 전 정강이에 파우더를 발라서 상처를 방어한다.
땅데드 잘되는 갓모데드 가즈아
마지막 움짤 미쳤냐고ㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
컨벤은 간지
땅데드 금지 헬스장에서 하는 방법인줄 알고 헐레벌떡 왔는데 ㅜㅠ
루마니안이랑 컨벤데드는 다를 수 밖에 없는게 렉뽑이냐 땅에서 뽑느냐를 말하셨으면 깔끔하셨을 것 같습니다
바디빌딩을 위해서 운동목적에 따라서 루마니안을 선택하는 것에 대해서 이견은 없지만
1RM을 놓고 얘기 할 땐 말그대로 운동에너지가 '0'인 바닥에서 시작하는게 맞다는 입장으로써 루마니안으로 1RM을 말한다는게 납득이 어렵죠
비슷한 논리로 이어가면 풀스쿼트와 하프스쿼트로 이어지는데 하프스쿼트도 깊이 나름이지만 누가 인정하겠습니까ㅋ 헬창들 발작버튼이지요
옹? 근데 왜 내려야 돼요?
알겠는데 내 몸이 그게 안됨...
빨리 팔꿈치 나아서
상체운동하고싶당
내일 파워랙 과부하 걸리려나 ..
1:55 차이를 모르겠음 나란놈은 숨은그림찾기도 못하누
아우 나는 정강이도 다까지고 무릎도 멍들던데 ㅠ,.ㅠ
무야호~
땅데드 잘만하고있는데도 영상올라오니 시청마렵네
데드 할때 꼬리뼈쪽 통증오면 뭐가 잘못된건가여
네
땅데드하면 관장이 싫어함
엔딩이 뭔가.... 선생님 같아요....이라믄 안되~
1:00 뒤에서 밀어주는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
햄스트링 장력을 조금 느슨하게해서 땅을 찍는다는건데, 장력을 풀지말아야된단건 무슨소린지 이해가 안돼요..
오늘 데드하는데 왤캐 허리가 아픈가 했더니 이거때문이엇군요 확실히 루마니안이 컨벤보다 쉽고 부상위험도 적은것같습니다
헬린일때 컨벤데드 악으로 들다가 허리 다쳐서 루마니안밖에 안합니다.. 그때 150들다가 어휴,,
@@honghong5318 바보 ㅎㅇ
데드리프트는 재밌는데
스쿼트는 재미가 없다.....
ㅇㅋ
컨벤은 네거티브가 넘 무섭슴다ㅠㅠㅠ