腰痛跑去吊單槓,真的會比復健科拉腰又用嗎? 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
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- Опубликовано: 12 сен 2024
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我腰椎4-5節壓迫，身高矮了大約一公分，一隻腳痛麻到無法行走，差一點去開刀！後來復建科跑了半年，自己拉單槓幾年（非高頻率，隨意的去公園拉），身高回來了！腰椎也很少再疼痛。
謝謝你的分享^^
大哥您好，我目前的狀況跟你一樣，只要走路時間一長或是久站就會腰酸 腰痛，現在只要有空的話就會拉單槓
我也是 人生最嚴重 沒看過西醫 沒照過X光~自己傻傻做復健...過了生長期的我~人生最矮最嚴重的時候176.4公分...復健完無聊去量身高181.3公分...現在全癒十年了~也沒在痛過~啥卡卡的~啥天氣變化~都沒有..
謝謝🙏Veronica 如果不是妳分享了這個影片，我可能到現在還在腰痛。看過復健科的醫生都只會要我去拉腰，但還是痛，有時候半夜嚴重的時侯還會痛到不能睡覺，自從吊了單槓後，痛就漸漸降低發作頻率了👌，現在我每天都會去拉個幾下，真的好很多，醫院的復健真的效果有限！
叫你去拉腰，有錢賺，叫你去拉單槓，沒錢賺
覺得醫院的腰部牽引沒效。可能每個人的病情不同吧？！
因為沒辦法拉著病人運動，至於賺錢，那個一次才五十元
我也是L4.L5腰椎狹窄,椎間盤突出到有一半,看西醫都要復健,拉腰 熱敷 電療,開始有效但是過一陣子就沒效果,然後都是建議開刀,我是沒吊單槓,我是找其他方式治療,後面有好8成左右,再加上核心運動,才能有效治療,但腰要完全好是很難,只能小心姿勢,必免對腰有傷害的動作,增加核心才是重要的,建議可以詢問物理治療師,學習核心運動,還有要改變對腰不好的姿勢(翹腳.坐太矮的椅子.坐姿腰沒有支撐到等等等的壞習慣),否則就算治療好,姿勢不改是一樣會復發,真的到有馬尾症候群就是很急性,那就非開刀了
有一個較為輕鬆的方式，就是每天趴在床上讀書(或者滑手機)，上半身因看書自然由手肘撐起下半身是在床上，背部自然呈現弓型符合擠壓神經回原來位置的物理方式，原本自己有較輕微的座骨神經痛，但自從有這習慣後就漸漸，目前已不痛了，當時覺得有點怪為何痛的頻率降低，後來有次看國外的醫生YT說明弓型背的復健才知是我扒著看書才漸把神經擠回去了，分享給大家。
大概因為工做性質的關係，我在四十初頭時就有長骨刺和椎間盤突出，按照蜥蜴的方式就是開刀治療，但是很多人因為這個這種治療模式而造成終身，後來選擇用吊單槓的方式緩解症狀，堅持每天睡覺前拉單槓，現在我將近六十歲了，骨刺所造成的症狀完全沒有發生了，所以我可以確認睡前拉單槓是緩解骨刺和椎間盤突出不適的一種方式，無需冒著因手術而造成癱瘓的風險。
認同拉單杆有用，脊椎保養很重要，營養素素補充，中藥調理，整体配合下最佳
據研究統計，椎間盤凸出跟腰痛未必相關，很多人的腰痛被『治療好』後，凸出的部分還是突出。 所以，椎間盤凸出跟症狀不能畫上等號。研究統計也認為95%椎間盤的問題不需要開刀。
是拉定吊？
從第一次屁股痛用手吊窗沿緩解後，前後又發生了數次疼痛，都是一吊單槓的方式解除疼痛，之後乾脆每日吊單槓至今已20多年，效果真的出奇地好，只要偷懶幾天哦...立馬就再痛。所以持之以恆的吊拉身體，就成了生活習慣。住的地方一定會設置1-2根單槓，平日默默地吊拉身體，真的讚！
大大，偷懶幾天就會再痛，可能要注意日常生活或工作時是不是長期姿勢錯誤喔，如果心有餘力的話可以再試著調整一些長期姿勢看會不會改善更多
倒立機可在家試試，吊單槓我得跑外面，下雨就沒法吊單槓，家裡門框能抓的範圍太小，我手也不夠力，我看來看去就倒立機應該可行
五六年前 我就自己透過吊單槓的方式 處理自己的椎間盤突出 只能說非常快速有效
同事也有一位 閃到腰 我建議他吊單槓 結果一吊 整個人馬上舒服了起來
請問一下可以買門框桿那種單槓嗎
單槓真的很有用
我每天都會跟我的員工說：「我去做復健」
然後就去拉單槓了🤣
是吊單槓
也有一招,採坐姿的拉單槓,對體重較重的人,可以輕鬆伸展腰椎,抱柱子往後躺,伸展手臂
我們在打掃街道時,左手拿畚斗,右手拿掃把,久而久之,右手肘痠痛,左上臂痠痛,手指變形
這樣,比較能讓我們背及腰能適時放鬆
我辦公室久坐後,拉腰有助於減緩下背痛及其影響的四肢短暫麻痺,之前約2-3年回診一次,拉腰約1~2個月,
這幾年重訓後核心肌肉已加強下背已不再痛了
這個一定有效
台北車站附近有一位賣復健器材医療器材的老闆、就在店裡裝單槓
最少20年
每天在店裡還打赤腳、
手掌玩3亇球轉
沒事就吊單槓
真好我家是舊式木門
上有窗
剛好有橫槓
我治療下背腰痛的秘方就是直接倒掛單槓，不過比較危險要量力而為~因為正常吊單槓練蹬足上變成媽媽手只好用腳.... 復健每次拉腰都會痛自己拉單槓就不會了。
哈！ 原來我自己獨創的拉單桿做對了。
分享： 拉單桿還是治療肩痛的好方法。
拉單桿幾乎可以將從脖子到腳尖的每一條肌肉都拉得到，瘦腰也非常好。
下背痛原因很多，不是每一種情況都適合復健拉腰。拉單槓會建議是確定是在慢性退化下背痛者，可以用來自我緩解症狀的方法。
這位治療師解説式示範的不錯喔，給個讚👍
我腰椎間盤突出拉腰，拉單槓都作過。復健拉腰作完一直覺得沒什麼改善，單槓肩関節及手臂很吃力。但是有位空姐，同樣毛病她拉單桿治好了。所以同病者加油，女生都能拉單槓，相信男生有毅力一定行。我也治好了，但主要是用臥式拉筋(朱增祥中醫師的)治癒的。
@@jeffchen6224 如果症狀都緩解了應當進入長期核心肌群的鍛鍊才，日常生活中姿式坐站行走都當正確才能減少復發。
我52歲了腰酸困擾我30年，買了倒立機，睡前倒一下馬上去睡覺，用一星期，倒立機放了3個月沒在用，現在也是幾個月倒吊一次，目前6個月沒在用倒立機，建議倒立大又站空間，也不是每個人都適合倒立，可上網一堆要賣舊的倒立機可買，我買800＄自載，解決我30年的腰酸背痛。
之前我運動傷害，導致椎間盤突出，拉單槓真的有立馬變輕鬆一些的感覺
真的有用，我天天拉，腰痛就好了
雖然詹老師的片更新的比較沒那麼勤 但是提供的方法 都是比別人簡單又有效
我的壓迫神經很嚴重到影響睡眠，透過這個方式有效紓緩三個月幾乎可以睡飽飽不會有被神經痠痛痛醒困擾，重點要有毅力持之以恆
我之前坐骨神經痛~拉一陣子後就不痛了, 只是你拉的方式有點不一樣, 我是腳彎著, 腳尖頂地, 不要懸空, 這樣才能讓臀部腿部放鬆, 我是覺得放鬆後能讓椎間盤壓力減輕, 能增加受壓部位的血液循環, 讓椎間盤可以自我修復或減緩磨損.
坐骨神經痛通大多是錐間盤問題，壓破神經才會麻痛
@@twgreenplus 醫生也是這麼說，我是因為去骨科做牽引，但越拉越痛，後來看到一個外國健身教練的影片，照著做，目前沒在復發，只是有時候開車用電腦坐太久覺得開始要發作時，就去吊單槓，或用雙手撐高身體，放鬆下半身，也是可以
@@Fredwu1221 我自己也是痛過所以感同身受，要常時間坐的就要找可減壓的坐墊或椅子，這樣可以舒緩壓力，提醒自己別坐超過2小時，要起身走動一下
有道理，謝謝給參考。
@@Fredwu1221 跟你一樣狀況，是不是看到JEFF大神的影片XDDD，我也是拉單槓，手腳痲的狀況就好了
ruclips.net/video/Z3-mYrVjBEo/видео.html
謝謝妳發表這個影片，我是椎間狹窄，腰椎受傷去復健，兩次躺著做牽引機完，過程雖有舒緩但結束後痛到無法起身，腰椎壓力更大像黏住動彈不得，稍微彎曲移動軀幹，就忍不住哀嚎，從此不敢拉腰
請練習死蟲式 增加核心 腹肌 讓肌肉把脊椎拉回來
傻瓜！腰被拉松後，患處肯定疼！因為這一個點肌肉由緊被拉松，血氣就通，堅持幾次馬上就好！
復健師一句：你就這麼相信吳宗勳說的話啊！這裏一堆都是術後症候群來的!驚醒了我!第一次減壓住院第三天原只右腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛，腰也無法挺直，半年後第二次減壓術後隔天右大腿外側皮膚麻木，一個月後腰椎發炎，三個月後又做腰椎融合手術，醫自保説謊，屏醫也不當回事還幫忙圓謊，現整組坐骨神經都被搞到損傷惡化，四年了整天只能癱痛在家，現已從南部醫院看到中部也治不好，能幫我集個氣吧！
南無藥師琉璃光如來
同情你，我也受腰部疼痛所苦二三十年了。也治療過N次，但幾乎每年都會復發，後來我也放棄治療復健了，因為工作時間長，常需要久站、久坐，每天12小時的班，而復健流程從熱敷、電療、拉腰下來，至少一個小時以上，有時患者過多都得花近二小時，常在復健過程中睡覺直到復健師叫醒我，太累人了。
後來，我都在網上搜尋緩解腰部疼痛的影片看，照做。雖然台灣有健保，看診治療費用相較任何國家都便宜，但每個治療過程，卻不是任何人都有能力或時間配合的。
就如醫生常會勸患者多休息，但為了生活與配合公司工作，有多少人能聽醫生囑咐多休息了?
就連很多醫護人員都在超時工作…無奈@@~
最後為您集氣，祝福你~
影片說的與自身經驗都相符合，也從影片中得知在什麼情況下不建議拉腰，這些問題我雖然已經透過經驗歸納出來，但不知道之前甚至連問題都不知道該怎麼敘述，謝謝您的分享，也讓我對我自己的現況有比較清楚的認知
感謝您發表這支短片，拉單槓時骨盆前後曲，左右搖，順便做腹部及外側屈伸，比只拉腰好多了，也可借助單槓輔助帶。
睡覺前作吊單槓最有效果，吊單槓時下半身全身放鬆！讓自然重力往下降拉昇，骨頭.肌肉.自然拉昇⋯⋯然後立即上床躺平休息，可以腰部放一細墊維持平面，床板要硬面支撐，可以有一層薄薄床墊，大約三個月會修復完成，不可以跳動，搬重物，經驗分享
坐姿更重要
@@Yu77777根據街健頻道，最好的姿勢就是常換姿勢。
我也是去公園拉單槓差不多一個月了吧！現在正拉騰空能拉超過一分鐘了，做到很無聊又反拉下巴撐住能20~30秒還能拉兩次了！腰部一直有小痠痛還有呼吸怪怪的都有差，還有本來坐姿腰桿打直撐不久就想左歪右歪也改善很多了
本來年輕時要靠拉腰緩解疼痛，跑去健身房練背以後就都好了，練背跟單槓發力很像，肌肉支撐性會更好，練腿因為會稍微擠壓到脊椎，建議不要太重或者把背排在腿後面，自己數年的經驗😂
久坐上班族也不適合練腿
不然很容易 後腰脊椎 膝蓋關節 爆掉
因為久坐壓迫脊椎 周遭肌肉緊繃 要先以拉伸舒展 放鬆為主
健身房教練建議可以找有物治相關背景
BY跟脊椎壓迫抗爭10年的俺
拉單桿真的有效對腰椎疼痛。我朋友坐股神經痛拉單槓也有效。
吊單槓應該多少有用, 我自己已經用很長一段時間, 建議可以在家裡門框裝室內單槓(記得加上側釘加固)+兩條安全吊帶(五金行都有賣) 就可以在家不費力的練核心肌力, 這樣想到就做, 進出門就拉兩下也不錯!
請問方便看一下圖片如何綁嗎
跟我一模一樣，我也是這樣，我用專業的吊掛手臂帶，不是安全吊帶改裝，那個很便宜，才2-3百
親身體驗
復健來回車程時間 用來吊單槓綽綽有餘
手力不夠者 腳不一定要懸空
太好了終於看到這個介紹，我有腰椎壓迫性骨折，不想開刀也不希望惡化下去，看來要努力拉單槓了。
懶人包欸，感恩
我自己以前是帶重訓用的手套會比較好抓。看過有一種輔助的掛鉤，可以省點力抓單槓。供參考。
椎間盤突出+1，以前去診所花錢做牽引機做完真的超級痛，剛剛跑去公園拉，一開始蠻痛的，後來做完回家蠻舒服的，打算在家裝一個！
所以你們椎間盤突出腰都會一直痛嗎？
@@s9209122222 時好時壞，腰不痛，痛的是臀部大腿，嚴重的時候痛到小腿，現在真的好很多！
❤
@@s9209122222 我1-5都壓迫，但是腰不痛！右腳麻😢
兩者我都有常識，一種是脖子牽引，那時候手麻，睡覺都很難睡，整整拉了一年，後面隔了幾年才又有點感覺，然後又去拉脖子舒緩一下，但是我覺得電療那個沒啥用，後來又有疫情，就跑去拉單槓，其實我覺得拉單槓有點像人家整復開關節那樣，就是舒展你的身體，所以我覺得拉筋應該也是有用的。
初學者剛拉手較容易痛&痠 推薦可以買手套&握力器作輔助 初期進展滿快的
感謝老師，無意間看到這個影片，第一次嘗試就得到非常好的效果，腰背痛明顯變不痛，謝謝
我是覺得因人而異!!像我原本骨盆附近痛到不行!!去拉腰復健後就舒緩了!!後來看影片改成吊單槓一個月後又復發!!又改成去拉腰復健!!又舒緩了!!!!
同感~ 我是去拉腰後反而更嚴重,坐也痛站也痛,後來跟著youtube影片做一些伸展操後,整個人又活過來了
@@ashley0701必須很遺憾地說，你們這個叫做雞同鴨講XD
腰部以下全部放鬆到腳垂直更有效，腿彎曲代表沒用到腰部以下的重量，拉開脊椎及腰間。
最滿意詹珞瑤 老師的講解和示範，又專業又美麗，謝謝。
關於做完腰椎牽引後反而痛到站不起來的部分似乎還有一個邏輯可能
如果該對象的腰部不適問題主因並不是腰部本身，而是腿部或者上背異常而導致腰部過度代償的問題，因為腰部的代償是身體為了平衡下肢與上肢異常的安全機制，但腰椎牽引卻破壞了身體的安全措施，反而導致劇痛🤔
我家裡門框安裝桿子，用好幾年都很穩固，一開始拉只能踮腳，現在可以懸空了，很放鬆也能順便訓練肌肉
有推薦的桿子嗎 ？
@@user-ek7wu6tj7r 多比較，只能說一分錢一分貨，很實用
@@user-ek7wu6tj7r 狄卡農賣的就很好用了
買單桿器比較安全不會掉下來
@@user-zq4uk8wx1j 到哪裡買？
可以搭配使用健身拉力帶(助力帶)，握力比較不會流失
我個人是拉腰跟 單槓都好不了的腰痛 直到看了中醫拔罐之後才治好 原因是推拿師說體內濕氣太重 算是長了眼界
之後腰就沒痛過
吊單槓真的很有用，每天吊個十分鐘練成無敵公狗🐶腰❤
我腰痛了十幾年，拉單摃從零下到現在完整十五下，都不痛了
請問，要如何拉？
拉單槓如果拉不上去，可以掛上彈力帶輔助，單槓可以強化脊椎部分的筋膜強度。
@@jeffreychou7854 要用吊的不是用拉的，這個影片有提到重點
就強化核心啊
換手和肩膀痛嗎😂
雖然我的下背痛已經好多了，但我還是可以聽漂亮治療師講完的XD
終於找到我單槓拉腰 會痛到站不起來的原因 感謝~
我長期腰痛到有點嚴重也是靠拉單槓拉伸消除疼痛的～真的有效
單桿最好是用跳起來的高度，然後全身重量都下放，就能感受到脊椎拉開
說的對
但不是每個人都有力
我撐不到5秒就沒力了
正在練握力
目標撐30秒
@@nlke1999 無論是高張度激烈運動或運動有氧和慢如太極，，靜態瑜伽，，本就有一個不變的共同定律:循序漸進與採分階段的，，
今天五秒，下星期六秒
最近看脊椎達人鄭雲龍的短視頻示範吊單槓。他特別強調，單槓的高度不要選要跳起來才抓得到的。大家參考～😊
@@lauwuwang5335 看到或聽到要跳起來就以為要跳很高，其實只要跳到抓得到單桿高度就好，因為全身重力往下放，還是比自己身高還高，當然若是脊椎彎或僵直性脊椎炎無法跳，這時就做物理治療以手抬起來能抓到橫桿為原則。
感謝，立馬嘗試，發現真的有效！
真的很棒的分享，我自己也是有切身經歷，看了感觸很深
有三個問題想請教: 1.直接用引體向上一組5~10下 取代吊單槓 效果一樣或較好 較差嗎? 2. 如果沒辦法解決椎間盤的疾病 那預防椎間盤突出有效果嗎? 3. 用仿間在賣的倒吊器材跟單槓比較起來優缺點如何?
個人經驗 吊單槓的作用 在於將脊椎拉伸 除了手臂之外 其餘的部分要盡量放鬆 才能達成脊椎拉伸的作用 引體向上 通常都會運用全身的力量 除非只用到手臂的力量
@@user-vw8bs2nh8s 了解!! 感謝回覆
倒立機那是騙人的器具，會造成胃食道逆流，問題一堆，瞭解身體構造與正確運動，才能達到效果，不然會反傷害
引體向上年輕時不錯，有了年紀就要量力而為了。這裡談的是拉伸自己的身體，只要能把變形的椎間盤拉伸正常，緩解疼痛。當然，肌肉發達的訓練對身體是有好處的。
如果6、70歲的人可以拉個5～10下，那他身體應該不錯😂
我在大概20年前ㄧ隻腳麻 麻到要每天打針 後來去拉腰 拉了好像是三～四星期 治療師跟我說如果怕麻煩 在家裡弄個吊環在家拉也行 到現在還沒有出現腳麻復發
曾經輕度椎間突出，醫生也建議拉單槓，結果平時沒那麼嚴重，一拉卻會劇痛到站不起來，腳無法出力撐起身子。那時是壓迫神經四分之一而已，不需要開刀只要復健的程度。
我一開始吊單槓時也會，但後來發現是因為神經有沾黏，所以脊椎放鬆拉開時，沾黏的神經也會被拉動而產生疼痛，但當做一陣子後，疼痛的時間會縮短。
據研究統計，椎間盤凸出跟腰痛未必相關，很多人的腰痛被『治療好』後，凸出的部分還是突出。 所以，椎間盤凸出跟症狀不能畫上等號。研究統計也認為95%椎間盤的問題不需要開刀。
@@Fredwu1221 雖然當時也這麼想，可是當喬回原位後再去拉單槓，是完全都不會有任何疼痛發生，所以應該是當下神經壓迫導致肌肉發炎訊號，讓吊單槓拉扯肌肉發炎情況加劇
曾經經腰痛好幾年...後來持續做慢跑那一類的拉筋 比如彎腰拉 做床鋪啦...目前久久拉一次 就不會再復發了.坐著腳伸直拉.順便練慢跑.我是因為右手有傷.所以只有這樣啦
訓練背部肌肉真的有用，比你去拉腰復健有用大概一萬倍我想
by 復健好幾個月沒啥屁用，練引體向上卡有效的人
復健拉腰的設計錯，怎麼拉腰都沒用
目前椎間盤輕微突出已復健2個多月(2022-8/22~10/21)...剛開始是一禮拜復健5天,2個月後一禮拜去2天.....但偶爾坐/站/走路會突然痛一下...復健科醫師說不可能好到10分因為年齡在增長,加上第5節退化
物理治療師也是教我這樣拉單槓, 復健拉完腰我也會有點起不來......
謝謝治療師，久坐族真的很需要
看完只想說瑜珈褲真的是世界上最偉大的發明之一
谢谢医师的讲解，对自己的身体又进一步地了解。
別的我不知道，只是一點是肯定的。每當我堅持做引體向上鍛煉的時候，反而會加劇我的腰部疼痛。所以我一直不認為單杠會對腰椎疼痛有任何好處。我患有Ｌ４，５椎間盤突出超過１５年了。體重１００公斤。但是我核心力量很大，可以做１６到１８個引體向上。所以我個人不太建議腰椎有問題的人去做這種引體。
是吊单杠，不是引体向上，引力向上会加剧病情的。
@@sunc5884 哦哦，那么就是用单杠吊一吊？
我覺得雙腳到掛的動作也很好，但是好像不適合每個人，有些人會怕。
我都倒吊耶 . 超舒服的 ~ 感覺甚麼病痛都不會有 !
好詳細的解說👍👍
我雙手小指與無名指麻痺，
吊單槓30天完全復原，
每天30秒＊2次，吊時左右旋轉身體。
影片內容很棒且實用!
PS標題好像有錯字喔，是「比復健科拉腰"有"用嗎」
吊單槓對腰部背部短期有效
長期可搭配麥氏運動
什麼是麥氏運動
復健診所的拉腰牽引器是錯誤設計，對錐間盤突出與坐骨神經痛的病人沒有幫助，個人經驗談，拉單槓或雙槓效果佳，不用在花錢去無用治療，要循序漸進，不要心急，加上營養素補充，中藥調理更佳，能在學習氣功更好
因為賺錢所以沒人敢說真相
拉單槓真的最有效我原本椎間盤突出嚴重到脊椎側彎，拉完沒幾天就拉直了⋯
@@ararar780 這不太可能 你的肌肉沒有強化
拉直這是你的心裡作用或是過幾天就彎回來了
@@user-ingx 每天拉就復原了沒有側彎了
謝謝妳的分享，祝新年快樂！
希望你有機會來國體開課
乾姐的大弟拉腰行之有年，已免於坐骨神經痛之苦多年，最近神經外科醫生也要我去拉腰，不要去手術。
視頻很棒，謝謝分享喔👍🏻
我以前腰側彎～天天拉就拉直了……
本來腰椎很痛，找了一些可以緩解疼痛的運動和影片
看到…美女+瑜珈褲
什麼動作、運動都沒有做
真的有比較不那麼痛了
可說一集髖關節復健嗎 謝謝
不是吊單槓有用
而是復健機沒用
要嘛就是熱敷系
不然就是電來刺激肌肉收縮
收縮的程度還很有限
不如自己主動發力
請問我第四節腰椎狹窄，壓迫神經線，造成下肢肌肉嚴重流失及痛疼，醫生要我做手術，因有風險真不想做，用拉單槓這種方法有效嗎？目前一直在做手法治療
感謝分享，講解也很詳細
其实双杠也可以，双脚离地撑在上面，这样更容易，坚持的时间也可能更长。体重大的人很难吊单杠
以前真的試過拉腰後站不起來,當時真想叫救護車! 之後要用腰封兩個月!
我自己無意間有試過這樣，還的確有些幫助，不過我還會配合小幅度的懸吊轉體
感謝分享！
可否介紹頸椎方面的自我復健運動？
非常感謝
身材超好，声音甜美❤
難怪我吊完後都有種輕鬆感 謝謝解說
人類遠古祖先在樹棲生活慣常攀樹，樹間穿梭就如單槓，那時沒有腰椎壓力問題，後來慢慢用雙足行走後，才由腰椎去承受自身體重與地球重力，及步行奔跑時的震盪，再加上受傷/勞損，若平時又少做肌群鍛鍊去支撐腰椎，筋肌太崩緊壓住神經，或勞動工作前沒做些熱身運動，腰部問題就容易出現
請方法我已用了5-6年，同時對五十肩🙋♂️有幫助。
我因為從小睡眠不好，精神不濟導致彎腰駝背，長期壓迫腰椎，拉單槓讓我不再腰酸背痛
長骨刺的也可以這樣做嗎？
倒吊是否更好？
🌹0:28。1:59。2:28
🌹2:45。3:31。3:58
🌹4:09
好棒的專業分享，謝謝🙏🏻
現在都會去公園用低的雙槓，用雙手撐起全身，整個身體懸空，感覺真的比較舒服了!
想請問可以懸空拉腰？😅我沒有腰痛的問題，單純只是想要健身。
脊椎側彎加有滑脫現象適用嗎?
謝謝老師！
很棒的專業知識分享👍👏
請問老師那如果是有滑脫的狀況適合做拉單槓的動作嗎？
❤
我的第三與第四節腰羧滑脫, 可以做吊單槓嗎?
個人比較讃拉單槓！想問倒吊會否更有效
您好，我是將兩腳往前伸展後放鬆，就能感覺到腰椎拉開的聲音^^"，或是兩手支撐身體後讓身體懸空後身體想辦法放鬆，也會出現類似的效果，這樣可以嗎^^"
請問椎間盤曾開過刀的病患適合拉單槓來舒緩疼痛嗎？因為術後還是都沒有疼痛的改善，如果吊單槓可以的話我再跟家人建議
跟你一樣曾做椎間盤手術，（沒有鑲鋼釘，當時二十歲做手術）現在每天健身，並使用單杆。我認為使用單杆非常有用，只不過要注意落地。
肩胛骨背痛也能靠拉單槓解決嗎？
請問有沒有板機指的改善療法？
很實用啊!