Według danych, którymi ja się posługuje jedno żółtko ma 6g tłuszczu (prawie 7g) ale to są detale i pewnie też zależy od każdego jajka osobno. Dobry filmik, kwintesencją jest stwierdzenie na koniec "mleko mi się nie zmieściło" - jak się liczy makro i trzyma konsekwetnie ustalonych liczb to jest to dobry fundament zdrowej diety. Pozdrawiam.
Siema Zróbcie filmik na temat diety, którą obecnie stosujecie. Napiszcie ile gramów czego, ile posiłków, co jaki czas. Łapki, żeby widzieli!! Pozdro dla całej ekipy WK. Jesteście przezajebiści! :D
O rzesz ty, ale masz problem. Włączasz wagę, kładziesz butle keczapu, wciskasz tare, zdejmujesz butle,polewasz chleb i sprawdzasz ile zeszło. Ewentualnie wiesz że masz 4 kanapki, dzielisz 20:4=5 g keczupu na kanapkę, kładziesz kanapkę na wage, tare, lejesz 5 g i już. Wiem możesz nie ogarnąć tego bo to dość złożony algorytm jest, ewentualnie lej na oko.
Oglądam was od samego początku i jakoś nie uchwyciłem nic na temat "pompy". Zróbcie odcinek o tym. Interesuje mnie czy warto brać przed treningówki? I następne pytanie: Jak robicie bica to cały czas jest spompowany?
ten rodzaj jest duzo latwiejszy jezeli wiesz jak liczyc kalorie. latwo tez sie liczy ile ich przyjac. z tego co widze system 40:40:20 jak dobrze licze. Bierzesz swoja mase ciala w kg przerzucasz ja na lbs (funty) i mnozysz przez 13-15 w zaleznosci od twojego poziomu aktywnosci i wychodza ci twoje dzienne kalorie. z tych kalorii wyliczasz 40% bialka i wegli (bialko i wegle maja po 4 kalorie) i 20% tluszczy (tluszcze maja po 9 kalorii).
Nie jest ważne bo białko to białko, tłuszcz to tłuszcz, itd. Żywienie się "śmieciowym" żarciem jest dobre dla ludzi, którzy potrafią się kontrolować. Jeden skończy na batoniku, a innemu załączy się pompa i będzie wpieprzał, aż pęknie. ;] Poza tym czerpiąc makroskładniki z tzw. zdrowego jedzenia dostarczasz z nim razem niezbędnych witamin i minerałów. Batoniki to tzw. "puste" kalorie, które tych składników dostarczają za mało.
zero owocow, zero warzyw. dopiero w 4 posilku jeden pomidorek i to tyle przez caly dzien. samo bialko zwierzece, tluszcze, cukier, suplementy... bardzo zdrowo super dieta tak trzymać LOL
Zaleglosci Saker, Ostatni sezon spartacusa sie skonczyl pare miesiecy temu :D Dobry filmik dla ektomorfika jak ja, zawsze cenne, zobaczyc co wpierdalac.
Liczą się kalorie z danego dnia, a nie ilość posiłków.. 3000kcal możesz nawet zmieścić w 2 posiłkach (1 rano i 2 wieczorem..) Radziłbym stopniowo zwiększać te kalorie, a nie od razu o ~1000kcal.. Jeśli masz zapotrzebowanie 2000kcal, to zwiększ na początek o 400-500kcal..
Cześć, mam pytanie ... Jaki macie rozkład treningu, wiem, wiem że 5 razy w tyg. Ale co konkretnie w pon, wt, śr, cz, pt ? :) Tzn, co na treningu (jaka partia) , czy łączycie itp . MYŚLĘ ŻE DUŻO OSÓB CHCE TO WIEDZIEĆ .
rozumiem, że tniesz tłuszcze dla większej liczby węgli, by kcal się zgadzało? Bo ogólnie z tego co mi wiadomo im więcej węgla, tym łatwiej o fat pod skórą. Ja własnie wolę więcej tłuszczu i białka jeść, kosztem węglowodanów. Bodyfat też spada :)
Witam! Mam 15 lat i chcę zacząć przygodę z Kulturystyką i zacząć w swojej własnej siłowni, nie mam za dużo sprzętu ale ławeczka,gryf, gryfiki itp... I zastanawiam się czy w tym wieku można też zacząć kulturystykę?? Jak ty to widzisz?? Ogólnie fajne filmy razem nagrywacie. Pozdrawiam całą ekipę!!
dieta redukcyjna polega na tworzeniu deficytu kalorycznego a nie obcinania tego czy siamtego, wieszosc ludzi na redukcji gubi dużo mięcha ze obcina węgle prawie do zera a tylko cukier podbija inse która jest najbardziej anabolicznym hormonem na swiecie, jak ta inse mas ciagle nisko nie dziw się ze miecho leci w dol jak pojebane, można redukowac na wysokich weglach podwarunkiem ze będzie deficyt kcal poprzez całkowicie wyjebanie tluszczu
Jaki jest sens spożywać w jednym posiłku takie ilości białka(300g kurczaka albo 250g twarogu)? Organizm nie przyswoi takiej ilości na raz. Podanie sumarycznej ilości makroskładników jest dla oglądających mało praktyczne, nic to nie wnosi, trafniejsze byłyby gramy na kilogram. A pop snaki są świetne ;). Pozdro chłopaki.
Ty rozumiem jestes na redukcji obecnie razem z Owcą i Ponczkiem? Bo chyba nie masujesz na takiej ilosci wegli :D Ogolnie na filmikach oni non stop mowia ze redukuja a u Ciebie jak to jest?
Przetrawi spokojnie i nie pójdzie reszta w kupę. Po prostu nie wszystko przyswoją mięśnie i białko pójdzie chociażby na energie, na pewno się nie zmarnuje. Z drugiej strony zobacz jakie to są ciężkie chłopy.
Nikt poważny nie będzie jadł w każdym posiłku cukier i tłuszcze nasycone. Nie dlatego, że ma to znaczenie dla mięśni ale dla zdrowia. Chodzi o znalezienie środka między tym i nie ograniczaniu się do kurczaka z ryżem
Mam pytanie. Gdzie kupujesz szynkę z piersi kurczaka z taką małą ilością tłuszczu? Bo rozglądałem się za taką po marketach i wszystkie albo mają go dosyć dużo albo nie mają w ogóle rozpisanych makroskładników. Jeśli inni użytkownicy będą wiedzieć to byłbym wdzięczny za podpowiedź :)
No i zajebiscie, ale musisz być zalany jak świnia , nie ma mowy ze przy takiej ilości jajek mieścisz się z tłuszczami w jakimkolwiek bilansie chyba że poza nimi jesz tylko wszystko odtłuszczone
Saker, to cały dzień jedzenia? Generalnie poleca się warzywa, a u Ciebie jest to pomidor tylko w jednym posiłku. Czy to wystarczająco, aby nie doprowadzić do zakwaszenia organizmu? Pozdro.
"Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz " nie trafia do mnie to hasło, bo ktoś może nie zrozumieć o co chodzi i uzupełniać dzienne zapotrzebowanie jedzeniem śmieciowym. W tym przypadku wysoko przetworzone produkty są najbardziej szkodliwe, Dlatego ja polecałbym patrzeć bardziej stronę zdrowych produktów żywnościowych a nie uzupełniać węglowodany np lodami. wiadomo że można ale raz na jakiś czas, bo sobie możemy zdrowie zrujnować. Pozdrawiam
Co do jajek to ja jem dziennie nawet ok. 10 więc to mit, że szkodzą. Jak to jest w końcu z nie jedzeniem węgli na kolację na redukcji? Nie mówię o IF, a o normalnym jedzeniu bez okna, kiedy chcę ze zmieszczeniem się w kcal i makroskł. Jak się zmieszczę w bilansie to mogę na kolacje zarzucać węgle? To mit w końcu czy nie?
tak 2800 kcal + trening zostaje 1800 kcal - ale to chyba na redukcje jest jedzienie nie ? i drobna uwaga podobno organizm nie przetrawi więcej niż 40 g białka w jednym posiłku
logiczne ze mleko oliwe i tłuste miesa sa wypierdolone z diety do zera, bialko z jajka jest najlepiej przyjmowanym białkiem na swiecie, niby od czego mam być zalany skoro mieszcze się w zalozonych kaloriach? jajka bardzo fajna sprawa wachlarz wersji jest nieograniczony od gotowanych przez omlety po placki i rozne inne rzeczy także nigdy się nie nudzi
zapotrzebowanie powiedzmy mam 2.000 na dzień. Jeżeli będę jadł tylko 3 posiłki dziennie, a w nich około 3000 kalorii to uda mi się przybrać na wadze?, czy potrzeba jest 5 posiłków?
Panowie jak to jest z tymi jajkami. Wiadome jest, że nie można ich za dużo jeść dlatego jem tylko 2 w dni treningowe ale gdy patrze na innych jedzą codziennie o wiele więcej ich i się tym nie przejmują. Sam już teraz nie wiem czy można czy nie. Kiedyś pamiętam jadłem ich dużo to mi po prostu się ruchać cały czas chciało :D mam 19lat, Wiek ma coś do tego?
czy udostepniacie swoje dzienniki na myfitnesspal'u dla wszystkich ? bo chcialbym od czasu do czasu przejrzeć i podbierać pomysły na posiłki. pozdro wariaty. ps. jezeli tak to jakie macie maile.
wiecie jak założyć taki dziennik żywieniowy na potreningu? Pytam bo jestem tam zalogowany ale nie potrafie tego odszukać a wydaje sie bardzo pomocne, napewno lepsze niż te ten kakulator kalorii, który podaje tylko w 100 g produktu. Bardzo prosze o pomoc.
ja jem od 5lat 10-15 dużych jaj dziennie , dlatego wypierdolilem calkiem nabial z diety, i zyje mam się dobrze nie umarłem jeszcze ,cholesterol mam tak zajebisty ze sam lekarz mi gratulowal, to samo ciśnienie, samopoczucie cera libido energia sila wszystko na plus , no ale wiesz ja jestem jakims wyjątkiem genetycznym natomiast tobie nie zalecam przekraczać 2jajek i to koniecznie w dni treningowe, w dni nie treningowe odpuść je calkiem szkoda zdrowia
2019r to jest ten czas żeby wyświetlić ten film na głównej! :D
Mi tez sie wyswietlilo
Najs, u mnie 2020
Najs u mnie 2021
2k21 RUclips, wpierdolmy to na główną
Piszą prace dyplomową ma jeszcze czas na siłke..wielki szacun!
2020 komu tez sie wyswietliło? Saker niezły dzieciak hehe :D
haha
Według danych, którymi ja się posługuje jedno żółtko ma 6g tłuszczu (prawie 7g) ale to są detale i pewnie też zależy od każdego jajka osobno.
Dobry filmik, kwintesencją jest stwierdzenie na koniec "mleko mi się nie zmieściło" - jak się liczy makro i trzyma konsekwetnie ustalonych liczb to jest to dobry fundament zdrowej diety. Pozdrawiam.
Odbiegając od michy, potwierdzam, serial zajebisty! :D Szczególnie sezon 1 :)
Praca dyplomowa na temat porównania ludzi trenujących i nie trenujących :D Nice !
Pozdrawiam
Super materiał! Pozdrawiam Byku!😀
Zajebisty filmik Saker, fajna seria się zapowiada.
na to czekałem :) Zawsze będzie można "zerżnąć" kilka posiłków od Was :D
Dzięki wielkie za tyle filmików ! :)
Siema
Zróbcie filmik na temat diety, którą obecnie stosujecie. Napiszcie ile gramów czego, ile posiłków, co jaki czas.
Łapki, żeby widzieli!!
Pozdro dla całej ekipy WK. Jesteście przezajebiści! :D
Keczup akurat ma więcej likopenu niż pomidory, także GTFO haterze ;]
O kurde wspomnienia
Zajebisty filmik , zapowiada się mega seria !
+ za Spartakusa ! :)
O rzesz ty, ale masz problem. Włączasz wagę, kładziesz butle keczapu, wciskasz tare, zdejmujesz butle,polewasz chleb i sprawdzasz ile zeszło. Ewentualnie wiesz że masz 4 kanapki, dzielisz 20:4=5 g keczupu na kanapkę, kładziesz kanapkę na wage, tare, lejesz 5 g i już. Wiem możesz nie ogarnąć tego bo to dość złożony algorytm jest, ewentualnie lej na oko.
Dzisiaj u mnie na głównej;-D
Dodawanie na potreningu: Twój nick z góry strony -> rozwijasz i wybierasz Dzienniki -> wybierasz żywieniowy i Dodaj Pierwszy Wpis. Nie takie trudne :D
Oglądam was od samego początku i jakoś nie uchwyciłem nic na temat "pompy". Zróbcie odcinek o tym. Interesuje mnie czy warto brać przed treningówki? I następne pytanie: Jak robicie bica to cały czas jest spompowany?
ten rodzaj jest duzo latwiejszy jezeli wiesz jak liczyc kalorie. latwo tez sie liczy ile ich przyjac. z tego co widze system 40:40:20 jak dobrze licze. Bierzesz swoja mase ciala w kg przerzucasz ja na lbs (funty) i mnozysz przez 13-15 w zaleznosci od twojego poziomu aktywnosci i wychodza ci twoje dzienne kalorie. z tych kalorii wyliczasz 40% bialka i wegli (bialko i wegle maja po 4 kalorie) i 20% tluszczy (tluszcze maja po 9 kalorii).
Na przykładzie Sakera, w tym filmiku miał polany chleb ketchupem. Kładziesz talerz na wagę, lejesz ketchup i na wadze pokazuje ci ile go nalałeś.
Dzięki główna będę wiedział xD
Nie jest ważne bo białko to białko, tłuszcz to tłuszcz, itd.
Żywienie się "śmieciowym" żarciem jest dobre dla ludzi, którzy potrafią się kontrolować. Jeden skończy na batoniku, a innemu załączy się pompa i będzie wpieprzał, aż pęknie. ;]
Poza tym czerpiąc makroskładniki z tzw. zdrowego jedzenia dostarczasz z nim razem niezbędnych witamin i minerałów. Batoniki to tzw. "puste" kalorie, które tych składników dostarczają za mało.
mam pytanie: jestem w połowie redukcji, jak zacznę teraz ćwiczyć to do końca redukcji mogę się spodziewać jakiegoś przyrostu masy mięśniowej?
zero owocow, zero warzyw. dopiero w 4 posilku jeden pomidorek i to tyle przez caly dzien. samo bialko zwierzece, tluszcze, cukier, suplementy... bardzo zdrowo super dieta tak trzymać LOL
Ale ze 2020 na głównej? XD
super filmik mam nadzieje ze bedzie wiecej
Zaleglosci Saker, Ostatni sezon spartacusa sie skonczyl pare miesiecy temu :D Dobry filmik dla ektomorfika jak ja, zawsze cenne, zobaczyc co wpierdalac.
Liczą się kalorie z danego dnia, a nie ilość posiłków..
3000kcal możesz nawet zmieścić w 2 posiłkach (1 rano i 2 wieczorem..)
Radziłbym stopniowo zwiększać te kalorie, a nie od razu o ~1000kcal..
Jeśli masz zapotrzebowanie 2000kcal, to zwiększ na początek o 400-500kcal..
ja niestety też. Ale mam nadzieję że jakoś go ożywią i będzie 4 część :D
Cześć, mam pytanie ... Jaki macie rozkład treningu, wiem, wiem że 5 razy w tyg. Ale co konkretnie w pon, wt, śr, cz, pt ? :) Tzn, co na treningu (jaka partia)
, czy łączycie itp .
MYŚLĘ ŻE DUŻO OSÓB CHCE TO WIEDZIEĆ .
Hahaha ziomek tym lodem to mnie powaliłeś na ziemie pozdro :D
A teraz znani na całą Polskę
rozumiem, że tniesz tłuszcze dla większej liczby węgli, by kcal się zgadzało? Bo ogólnie z tego co mi wiadomo im więcej węgla, tym łatwiej o fat pod skórą. Ja własnie wolę więcej tłuszczu i białka jeść, kosztem węglowodanów. Bodyfat też spada :)
już to wyczaiłem :P dzięki za chęci.
Witam! Mam 15 lat i chcę zacząć przygodę z Kulturystyką i zacząć w swojej własnej siłowni, nie mam za dużo sprzętu ale ławeczka,gryf, gryfiki itp... I zastanawiam się czy w tym wieku można też zacząć kulturystykę?? Jak ty to widzisz?? Ogólnie fajne filmy razem nagrywacie. Pozdrawiam całą ekipę!!
2021 na głównej :D
Smakowita dietka z chęcia wytestuję ją na jeśień jak skończe redukcje.
Spartacus zajebisty serial, wczoraj obejrzałem ostani odcinek i pare godzin przezywalem zakończenie ;(
Jedz co chcesz i wygladaj jak Saker : D
dieta redukcyjna polega na tworzeniu deficytu kalorycznego a nie obcinania tego czy siamtego, wieszosc ludzi na redukcji gubi dużo mięcha ze obcina węgle prawie do zera a tylko cukier podbija inse która jest najbardziej anabolicznym hormonem na swiecie, jak ta inse mas ciagle nisko nie dziw się ze miecho leci w dol jak pojebane, można redukowac na wysokich weglach podwarunkiem ze będzie deficyt kcal poprzez całkowicie wyjebanie tluszczu
Jaki jest sens spożywać w jednym posiłku takie ilości białka(300g kurczaka albo 250g twarogu)? Organizm nie przyswoi takiej ilości na raz. Podanie sumarycznej ilości makroskładników jest dla oglądających mało praktyczne, nic to nie wnosi, trafniejsze byłyby gramy na kilogram. A pop snaki są świetne ;). Pozdro chłopaki.
wzajemnie ;) i życzę więcej życiowych problemów typu: jak zważyć keczup.
Ale skąd wywnioskowałeś, że ketchup leje na chleb? :P Ja leje go na tależ razem z musztardą i traktuje jako sos do piersi z kurczaka :)
Ty rozumiem jestes na redukcji obecnie razem z Owcą i Ponczkiem? Bo chyba nie masujesz na takiej ilosci wegli :D Ogolnie na filmikach oni non stop mowia ze redukuja a u Ciebie jak to jest?
2021rok youtube a walne ci na główna
ty to jestes zajebisty :))))))))) zazdroszcze !
Przetrawi spokojnie i nie pójdzie reszta w kupę. Po prostu nie wszystko przyswoją mięśnie i białko pójdzie chociażby na energie, na pewno się nie zmarnuje. Z drugiej strony zobacz jakie to są ciężkie chłopy.
czepiasz się wszystkich a chuja się da zrozumieć z tego co tu jest napisane ;D
brakuje tej serii teraz
Śniadanie Mistrzów :D
Nikt poważny nie będzie jadł w każdym posiłku cukier i tłuszcze nasycone. Nie dlatego, że ma to znaczenie dla mięśni ale dla zdrowia. Chodzi o znalezienie środka między tym i nie ograniczaniu się do kurczaka z ryżem
Omnadren, winstrol i deka - zrobi z Ciebie prawdziwego człowieka!
W dzienniku żywieniowym nie ma ml tylko właśnie gramy, a tak wgl to co to zmienia przecież 100 ml jest równe 100 g
Przekroczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to czemu miałbyś nie przytyć? Możesz zjeść nawet wszystko w jednym posiłku.
To lubimy
Mam pytanie. Gdzie kupujesz szynkę z piersi kurczaka z taką małą ilością tłuszczu? Bo rozglądałem się za taką po marketach i wszystkie albo mają go dosyć dużo albo nie mają w ogóle rozpisanych makroskładników. Jeśli inni użytkownicy będą wiedzieć to byłbym wdzięczny za podpowiedź :)
No domyślam się, ale w jaki sposób :) Ważysz butelkę przed nalaniem ketchupu i po czy jak? :P
na jakiej stronce ogladacie spartacusa ? bo nie dogladnalem wszyskich odcinkow w telewizji ;)
najlepszy twarog jest w Biedronce najlepiej zmielony i można jeść go solo. Z reszta wielu kulturystow uzupełnia dietę tak jak oni np. R Piotrowicz
No i zajebiscie, ale musisz być zalany jak świnia , nie ma mowy ze przy takiej ilości jajek mieścisz się z tłuszczami w jakimkolwiek bilansie chyba że poza nimi jesz tylko wszystko odtłuszczone
już chyba było mówione , Owca mówił że nie wierzy w indeks glikemiczny
Jak to jest, że ja jem 3600kcal a mam 180g białka? jak jestem na masie to lepiej jeść więcej białka czy trzymać się myfitnesspala?
Na masie nie jedz za dużo bialka bo zapycha
1.8g na kg masy ciala starczy
jak sie odchudzalem to wlasnie tak wygladala moja djeta.. 15kg w 9 miesiecy w ten sposob zrzucilem
Może jakieś ćwiczenia ma mięsień zębaty i biceps ?
Saker, to cały dzień jedzenia? Generalnie poleca się warzywa, a u Ciebie jest to pomidor tylko w jednym posiłku. Czy to wystarczająco, aby nie doprowadzić do zakwaszenia organizmu? Pozdro.
Jest na FB
"Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz " nie trafia do mnie to hasło, bo ktoś może nie zrozumieć o co chodzi i uzupełniać dzienne zapotrzebowanie jedzeniem śmieciowym. W tym przypadku wysoko przetworzone produkty są najbardziej szkodliwe, Dlatego ja polecałbym patrzeć bardziej stronę zdrowych produktów żywnościowych a nie uzupełniać węglowodany np lodami. wiadomo że można ale raz na jakiś czas, bo sobie możemy zdrowie zrujnować. Pozdrawiam
Co do jajek to ja jem dziennie nawet ok. 10 więc to mit, że szkodzą. Jak to jest w końcu z nie jedzeniem węgli na kolację na redukcji? Nie mówię o IF, a o normalnym jedzeniu bez okna, kiedy chcę ze zmieszczeniem się w kcal i makroskł. Jak się zmieszczę w bilansie to mogę na kolacje zarzucać węgle? To mit w końcu czy nie?
no właśnie to robię i lipa dalej...
jajecznica bez masła? :D
MΔSZIN GΔN KELLI najlepza
tak 2800 kcal + trening zostaje 1800 kcal - ale to chyba na redukcje jest jedzienie nie ? i drobna uwaga podobno organizm nie przetrawi więcej niż 40 g białka w jednym posiłku
nie nie przetrawi co ty XDD
Widze że Saker oglądacie hodgetwins ogusa i innych ;) dobre kanały. Dużo wiedzy też stamtąd macie ;). Pzdr.
Ten plan treningowy SHAKERA na fb, jest na masę czy na co ?
... PROSZĘ O ODP: )
zobacz na fb jest rozpiska
Saker co to za marka laptopa i model? Pzdr
logiczne ze mleko oliwe i tłuste miesa sa wypierdolone z diety do zera, bialko z jajka jest najlepiej przyjmowanym białkiem na swiecie, niby od czego mam być zalany skoro mieszcze się w zalozonych kaloriach? jajka bardzo fajna sprawa wachlarz wersji jest nieograniczony od gotowanych przez omlety po placki i rozne inne rzeczy także nigdy się nie nudzi
zapotrzebowanie powiedzmy mam 2.000 na dzień. Jeżeli będę jadł tylko 3 posiłki dziennie, a w nich około 3000 kalorii to uda mi się przybrać na wadze?, czy potrzeba jest 5 posiłków?
Saker ile miesiecznie wydajesz kasy aby utrzymac taka diete?
Panowie jak to jest z tymi jajkami. Wiadome jest, że nie można ich za dużo jeść dlatego jem tylko 2 w dni treningowe ale gdy patrze na innych jedzą codziennie o wiele więcej ich i się tym nie przejmują. Sam już teraz nie wiem czy można czy nie. Kiedyś pamiętam jadłem ich dużo to mi po prostu się ruchać cały czas chciało :D mam 19lat, Wiek ma coś do tego?
nie to że się czepiam, ale pod koniec w tej tabelce wpisane było 200 i 100 gram mleka, a użyłeś 200 i 100 nie gram, a mililitrów. :D pozdro
kiedy pokażesz formę do starcia z Owcą ? :)
czy udostepniacie swoje dzienniki na myfitnesspal'u dla wszystkich ? bo chcialbym od czasu do czasu przejrzeć i podbierać pomysły na posiłki. pozdro wariaty.
ps. jezeli tak to jakie macie maile.
wiecie jak założyć taki dziennik żywieniowy na potreningu? Pytam bo jestem tam zalogowany ale nie potrafie tego odszukać a wydaje sie bardzo pomocne, napewno lepsze niż te ten kakulator kalorii, który podaje tylko w 100 g produktu. Bardzo prosze o pomoc.
ja jem od 5lat 10-15 dużych jaj dziennie , dlatego wypierdolilem calkiem nabial z diety, i zyje mam się dobrze nie umarłem jeszcze ,cholesterol mam tak zajebisty ze sam lekarz mi gratulowal, to samo ciśnienie, samopoczucie cera libido energia sila wszystko na plus , no ale wiesz ja jestem jakims wyjątkiem genetycznym natomiast tobie nie zalecam przekraczać 2jajek i to koniecznie w dni treningowe, w dni nie treningowe odpuść je calkiem szkoda zdrowia
Saker jak liczysz ilość ketchupu w gramach?
to co tutaj jesz to jest w 4 godzinnym oknie jedzenia ?
Nie podaje tylko ile jest w 100g można zmienić tą liczbę...
2800 kcal to dla ciebie robienie masy czy jesteś na "zero" ? wiem że stary filmik ale...
Ja go teraz oglądam
jaki wzrost i waga?
za dużo kcal do upchania w te parę godzin :P Ja nie będę miał problemu bo przy nadwyżce kalorycznej wynoszącej ~300 będzie to u mnie jedynie 2 800
To teraz pomyśl dlaczego ucinanie,a nie eliminowanie ich,a będziesz miał odpowiedź. ;)
Pozdrawiam.
A to nie jest bez znaczenia przypadkiem?
to jest na if dieta?
HP DV6 najprawdopodobniej,
jadłeś cały dzień czy miałeś okno żywienia?
Chłopaki zbudowali imperium na takich filmach 👌
Saker, jesteś na IF ?
Wiedziałem że będzie Gymnazjos ! :D
2020 główna