40km走は意味がない！？

[@youchan5006]

日頃からおっしゃてる通りでした。夏から毎週末に40km走や35km走、30km走しましたが結局、怪我しただけでした。参考にさせていただくべきでした。今年でマラソンから撤退を決めていたので頑張り過ぎました。結局、フルマラソンは怪我で走れず終わりでした。今更ながら後悔してますが、これでマラソン辞めます。今まで参考になる動画発信ありがとうございました。

[@spiritsrun2772]

マラソンやめられるんですね。
本当にお疲れ様でした！
頑張り屋さんだからこその怪我ですからね。。
これからは気が向いた時にでもぜひ走ってくださいね！！

[@藤井陽平-j7w]

12月のレースに向けて、距離走もさることながら、時間走も取り入れたいと思っています。目標とするタイムでの時間走ですが、僅か1回でも効果があるものなんでしょうか？何度も重ねてやっとレースで練習の成果を発揮できるのかと思っておりました。

[@spiritsrun2772]

できれば２、3回したいですが1回でも効果はあります！

[@tycap10]

ペースを落として走っても、2時間を越えてくるとしんどくなってくるので、3時間走を取り入れるようにしています。
いきなり40km走を目指すよりは、自分がどの辺りから垂れてくるのか見極めるのが大事なのではないでしょうか？
そのうえで40km走が必要と感じるなら、全然OKだと思います。

[@spiritsrun2772]

その判断と必要な練習ができるならいいと思います！

[@MATSU625]

30kmという距離よりも目標タイムを走り続けられることが大事っていう話ですね。個人的には40km走はおろか30km走もやってなくて、３大会連続サブ３できたので、距離よりも時間、距離を意識するならペース設定を考えて走るようにしてます。

[@spiritsrun2772]

3大会連続サブ3！
安定感もすごいですね！！
合うやり方があると思うので本当に頑張ってくださいね！

[@須藤剛志-h6g]

私は夏場でも週末に25〜6kmほどのロング走をしています!
それはこの秋の時期に30km走や35km走ができるように足作りをする目的です!
なぜ足作りをしようと考えたかというと、2年前の湘南国際マラソンで最後に足攣りが連発し、気持ちよく終われなかったからです。
自分なりに分析して、ロング走の練習が足りないのではと考え、昨年から夏場のロング走継続を行っています。途中で水浴びタイムがあったり、タイムは気にしなかったり、ですが。
昨年、ようやくサブ4達成しました✨
結局、練習は自分に何が足りないのかを分析する所からだと思うので、35km走や40kmのロング走についても、必要な人もいれば不要な人もいるのではないかと思います😊
自分で色々考えやってみることではないでしょうか?
それがマラソンの醍醐味である気がします!

[@spiritsrun2772]

自分で考え取捨選択ができ、タイムが伸ばせるなら良いと思いますよ！

[@mubourunner]

40km走が必要ない、という意見には真っ向から否定させていただきます。
なぜなら単純にレースは42.195kmだからです。
40km走だと疲労が溜まりすぎて、翌日以降の練習に支障をきたすと言われますが、それは単純に走り込み不足です。
きちんと段階を踏んで練習をしている人は（もちろんペースにもよりますが）40kmをしても、翌日以降の練習の継続に問題はありません。
逆に段階を踏んでいない人は30km走であっても、翌日以降の練習に支障をきたすでしょう。
また、30km走の目的は「自信をつけるため」とおっしゃいますが、それはあくまで心理的なもので、一番の目的は長い距離を走っても垂れない脚づくりです。
以上のことから、「疲労が残りすぎて練習の継続に支障をきたすから」ということは、40km走を否定する理由にはなりません。
むしろレースが42.195kmである以上、特異的な練習をしようと思えば、練習から同じ距離を走れる脚作りをしているランナーのほうが、30km走までしかしていないランナーより失速の可能性が低いのは言うまでもありません。
これはサブスリー以前の方でも同じだと思います。
あくまで今回の意見への反論でして、その他のミッチーさんの意見を全て否定しているわけではありませんので、悪しからずお願いします。
失礼いたしました。

[@猫侍-l5g]

サブエガめざすエリートランナーには40キロ必要かもしれませんね。
自分は練習では15キロ以上走ったことないですが、大阪マラソンで2時間54分たたきだすことができました。
自分のような凡人にはこれくらいがちょうどいいですね。

[@志喜屋誠-r6r]

自分も同じ意見で40㎞走る事の否定は少し結論が早すぎると感じ🤔違和感を覚えましたが、40㎞LSDでも充分ですね🤫

[@ひろき-r2y]

同じ意見の人いるかなーと思ってコメント欄見てたら夢望さんがいた(笑)
30kmで充分という動画をいくつも見てきたので、
初マラソンの前は30km走を5,6回ほど繰り返して本番に臨みましたが30km以降で大撃沈・・・。
こんなんだったら40km走やっとけばよかったなと後悔してました。
色々な考えはあるかと思いますが、陸上経験もない市民ランナーがフルマラソンを少しでも思い通りに走り切りたいのであれば、
40km走も経験しておいた方がいいだろうなというのが自分の意見ですね

[@spiritsrun2772]

素敵なご意見ありがとうございます！
私にはメインターゲットがいてその方に向けて発信してます。
月間500.600kmも走れるなら良いと思いますが、皆さんがそうではないですからね。
おっしゃられる、40km走するために、練習不足な方をメインにしてますので、わたしは否定派です。

[@よいちょ-w1v]

毎週のようにマラソンタイムで20キロ〜30キロ走して無事怪我しました。

[@spiritsrun2772]

ものすごいハードな練習ですね。次に活かしましょう。

[@user-dq5hv4mp8m]

レースペースで36km走を2回して3月にサブ4達成しました。30km走をレースペースで2回して8月は4時間13分でした。この違いは36km走ができなかったからだと思いましたがいかがでしょうか。

[@look5782]

3月と8月では余りにも条件が違うと思うのですが...

[@tm-zu5xy]

単純に暑さですね、
夏はかなりタイム落ちます😅

[@ラーメン-n2c]

暑さが原因な気がします。
10℃でキロ5分半のジョグが30℃でキロ6分くらいまで落ちてる気がします。

[@spiritsrun2772]

みなさんがコメントに書いている内容が正しいかと思います！

[@志喜屋誠-r6r]

私は毎月2〜3回3時間走で36〜40㎞走り🏃‍♂️‍➡️たまに1人フルマラソン42.195㎞走ってますが、翌日疲労はあっても2〜3日経てば完全回復して直ぐに速いペースで走れました😁
これは普段から距離をかなり踏んでいたら40㎞以上も走れるなと感じました😎
正直今まで40㎞以上練習で走り続けましたが、タイムが落ちたのはなかったし寧ろ上がりましたね✨
更に40㎞以上し続けたらネガティヴスプリットで完走してタイムが上がった事がありました😁
オリンピック選手や実業団・月間1000㎞以上ランナーも40㎞走は普通に練習されていると伺い強ち40㎞は不要というのは疑問を抱きます。
凄く速いランナーは40㎞以上もされており、私も更にマラソン速くなりたいです😁
更に40㎞以上走っている方は本当に素晴らしいですよ🤩
その方に凄く敬意を払いたいです😭

[@spiritsrun2772]

成功体験があるなら良いと思いますよ！
私にはメインターゲットがいて、その方に向けてるので、それ以上のレベルのランナーや、頑丈な方、私の理論に合わない方はいるので、その方は参考にしないほうが良いかと！

[@キラ-i2u]

週2多くても3の40代ランナーです。月間走行距離も100km行かない私ですがミッチーさんの動画に励まされながら4月からトレーニング続けています。
30km走の動画見て何とか出来そうな気がしてきました。このままのペースでトレーニング続けて金沢マラソン走る予定なのでまたレース報告します！

[@spiritsrun2772]

素晴らしい！！
コツコツ頑張ってこられたんですね！！
最終仕上げの時期になってきてるので頑張っていきましょうね！

[@目指せサブエガ]

あまり長い距離を踏むのではなく、サブエガより速いペースの12~16kmのペース走を中心にこの秋は頑張ります😊

[@spiritsrun2772]

レベルが高いですね！！

[@岡田信明-d7u]

正に明日30km走をしようと思っている時に、この動画を観ました。
本番では30kmを走り切ってもまだ15kmあるので、30kmで良いのかな？と不安も有りましたが、動画を観て安心しました。

[@spiritsrun2772]

無理はしないように！
が大事ですね！