一切走らず30km以降の失速を回避できる6つの方法

[@katsuya3399]

ありがとうございます。肝に銘じて走ります🙇‍♀️

[@spiritsrun2772]

ぜひぜひ！！

[@ねお-h1t]

この動画を参考にして大阪マラソン走ったら、ほぼイーブンペースで目標のサブ4.5達成できました！30km以降も失速せずに走れたのは初めてでした。
ありがとうございました😊

[@spiritsrun2772]

すごい！おめでとうございます！！！
３０km以降も失速しないなんて楽しいマラソンですね！！
次は大きくサブ４に向けて頑張りましょう！！

[@faxanadu-bi9lj]

長野マラソンで実践します!
全６項目毎回毎回の自分の(失敗)レース展開でした😂。

[@morishita_]

確かに前半ペースを上げ過ぎると後半失速しますが、抑え過ぎても後半ペースを上げられらいジレンマにもはまってます。
やはりイーブンペースが一番なのかと、次回の大会で試してみたいと思います。

[@spiritsrun2772]

確かにそこは難しいところではありますね。イーブンは本当に最善策ですからね!

[@hitobashira23]

12月前に知りたかった・・・

[@spiritsrun2772]

次に活かしてください！！

[@岡田信明-d7u]

昨年10月に走ったマラソンでは、2kmくらいからサブ５のペースメーカー集団に着けたので、10kmくらいまではずっと集団にいました。
それで15kmくらいまで順調に走っていたのに、6番目の状況ですよ。
なんか調子が良くて、いつの間にかサブ５ペースメーカー集団の前に出てしまい、「お、これは調子が良いぞ」といい気になっていたら案の定20km過ぎから大失速。サブ５どころか5.5の集団にも追い越されて、辛うじて6時間を切るタイムでフィニッシュしました。今年は、もっと抑えて走ります。

[@spiritsrun2772]

誰もが一度はあることですね。
失敗を次に活かせばまだまだタイムは伸ばせますよ！

[@とに-t2k]

みっちーさんの動画をとにかく参考にして先月初マラソンでサブ3.5達成しました！
ハーフすぎまで余裕すぎて、あれこんなもんか？と思っていたら30キロから急に足攣り始めてそこからゴールまで攣りっぱなしでしたw

[@spiritsrun2772]

えええ！！すごい！
おめでとうございます！！！！！！

[@tadashiz1015]

結局、42.195キロ全体のスパンでペースを考えようってことですね😄
大体、10000人前後の規模の大会だと余程前の方でスタートしない限り、最初の５キロは大渋滞です。
しかし、サブ4を狙うならばこの５分は３０分かかっても全く問題なし！渋滞は１０キロ過ぎには嫌でもなくなるし、そこからの挽回は十分可能だと思います。
なので、練習ではレース後半にどれだけ粘れるかを想定した練習をしております。
大会に出てみるとわかるんですけど、２５キロ過ぎあたりからコースを外れてストレッチしてる人達をよく見かけます。しかも、かなりの人が見た目的に速そうなんですよ・・・前半の貯金は後半の負担に比べると微々たるもんなんだなぁというのがようわかります。（そこは人それぞれのスタイルもあると思いますが。）

[@spiritsrun2772]

長い目でみて焦らずに走れることが1番です！
どうしても短期的にみてしまうと焦りますし、でも焦っても仕方ないので、どんどん自分を苦しめることになりますからね。