Тайм-коды: 00:00 - Вступление 00:26 - Как работать с курсом 01:21 - Введение 02:28 - Одноминутная нора 04:46 - Причина появления одноминутной норы 06:02 - Работа с экраном 12:36 - Как перепрыгнуть одноминутную нору 14:47 - Алгоритм 15:22 - Как заметить желание переключиться? 16:57 - А если я забуду? 19:11 - Сколько времени понадобится? 21:49 - Маленькая рекомендация 25:25 - Ещё об одноминутной норе 26:35 - Дополнительные материалы 27:08 - Как действовать дальше Чтобы научиться лучше обходиться со своим временем, загляните сюда - is.gd/7uGPfG Чтобы научиться доводить начатое до конца, загляните сюда - is.gd/YrGfQG Чтобы научиться преодолевать страх, сомнения или другие чувства, загляните сюда - is.gd/h8Uj8R Аудиоверсия и слайды -- disk.yandex.ru/d/hQYMVNqhOF-ybA (или -- mega.nz/folder/lHggBYzT#s5llJ_BvOly1rjwxkRd2DQ) Мой сайт - zygmantovich.com Мой Фэйсбук: facebook.com/zygmantovich Мой Вконтакт: vk.com/pavelzygmantovich Мой Инстаграм: instagram.com/pavelzygmantovich Мой Телеграм: t.me/zygmantovich_pavel Я Павел Зыгмантович -- популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться. В этом видео я расскажу, как повысить продуктивность своей работы, если вы работает за компьютером. Думаю, вам знакома такая ситуация -- вроде бы весь день провели за компьютером и даже что-то делали, а если вдуматься, то почти ничего не сделано. А всё почему? Потому что вы постоянно отвлекались. Мне это тоже знакомо, поэтому я сделал специальный мини-тренинг на эту тему. Он бесплатный -- смотрите, применяйте и внедряйте. Последнее -- самое важное. Невозможно повысить продуктивность, если не действовать. Чтобы улучшить свою продуктивность, мало просто посмотреть видео. Необходимо ещё и внедрять те инструменты, приёмы и концепции, которые я предлагаю. Тогда ваше продуктивность действительно увеличится. Думаю, это отличная инвестиция в вашу личную продуктивность! Видео: ruclips.net/video/jUDiqX9BLuI/видео.html Канал: ruclips.net/user/pavelzyg работа за компьютером продуктивность павел зыгмантович доказательная психология эффективность как работать продуктивно продуктивная работа как не отвлекаться часто отвлекаюсь как научиться фокусироваться как научиться сосредотачиваться повышение производительности личная эффективность развитие личной эффективности как развить личную эффективность работа за компьютером мотивация как повысить продуктивность личная продуктивность продуктивный день как увеличить продуктивность твоя продуктивность способ повысить продуктивность повысить продуктивность работы как стать продуктивным продуктивный день дома продуктивная удалённая работа
ох, Павел, спасибо огромное! и про одноминутную нору и как ее перепрыгнуть и про высокий уровень концентрации при работе за экраном! а то эти шутки: "скажи шахтёру как ты устал в офисе " уже утомили. да, я устаю в офисе, да не так как шахтер, по другому, но тоже очень устаю.
Пролил на днях на ноутбук чай. Решил, что безвозвратно потерял устройство и пока отправил его в ремонт, заказал новый (работать-то надо). Выяснилось, что первый ноутбук починить можно. Теперь сама судьба мне подкинула два ноутбука и я могу разделить работу и отдых)))) А то сейчас я и работаю, и отдыхаю, и страдаю всякой чушью за одним и тем же компьютером.
Я кстати часто замечала, что у меня на ноутбуке, планшете и мобильном очень часто на разные темы открыты вкладки браузера, прям от разного устройства идут разные ассоциации и вдохновение!))
блин я так учился зубы чистить, сначала постоянно забывал, и вспоминал после еды, потом во время, затем научился до еды чистить, спасибо за ролик про кривую обучения
@@Lainelas на сколько я понял, после еды ворту большая кислотность, поэтому если чистешь зубы после еды они повреждаются, поэтому рекоминдуется чистить через 30 минпосле еды
Очень актуально, спасибо! Полностью с вами согласен по поводу отдыха и повышения креативности. Эту идею я вычитал в книге "Думай как математик" Барбары Оукли. Во время сосредоточенной деятельности действует сфокусированный режим работы мозга, а во время отдыха рассеянный. В рассеянном часто приходят озарения, "Эврика!" одним словом. Такой способ работы использовали, например, Томас Эдисон и Сальвадор Дали.
Спасибо огромное за ваше видео. У меня есть мощный фактор, способствующий проваливанию в одноминутную нору - время, которое компьютер затрачивает на поиск нужных строк в проекте или на компиляцию приложения. Я в это время не могу делать вообще ничего (все дальнейшие действия обусловлены результатами этих), и на меня накатывает такая скука, что рука сама тянется к развлекательным вкладкам. Как раз тут и надо бы посидеть минутку и последить за поиском/компиляцией, но если они затягиваются еще, то снова происходит позыв на переключение ) и так далее. Если я, допустим, знаю, что процесс займет много времени, я могу выйти из-за компьютера и сходить чаю налить или в окно посмотреть, но когда процесс непредсказуем, или не очень длинный (я знаю, что я не успею сходить), вроде как и не пойдешь... )
аналогичная проблема, только при обработке фото и видео. Помогает просмотр/прослушивание каких то длинных информационных видео типа данного ролика во время работы. Когда настаёт момент вынужденного неопределенного ожидания, то переключаю внимание на это видео (у меня вынесено в маленьком окошке в углу экрана), а не переключаюсь на какую нибудь вкладку в браузере или что то подобное. Кстати, может еще есть какие то полезные советы на этот счёт?
Круто , как всегда , самое главное выделили , Павел , .... точно с соедоточением трудности ... ( ... а главное - хорошо объяснили почему ) Отлично разжевали ( очень удобны для усвоения аудио ( видео ) материалов ваши повторения ( иногда они кажутся лишними ... но в соавнении с другими ораторами ( любых других тем не только про психологию ... где лектор старается украсить свой рассказ всем подряд отвлекаясь от главной мысли ( то ли чтоб увлечь своими знаниями то ли , чтоб самому себя ими развлечь )... на фоне таких лекторов .... стали ещё удобнее и выигрышнее ваши такие фишечки - из повторений и кружений только по теме Без отвлечений ... именно как раз из рода сосредоточения на теме , кстати ... как помощь в усвоении такой темп объяснений ) . И самое ценное в ваших работах - щадящий режим для психики ( когда вы подчеркиваете , что такое естественно , чтоб не ругать себя ... ) это всегда придаёт оптимизма , а значит и влияет на желание пробовать ! Спасибо, Павел !
Очень актуально, большое спасибо! Часто не могу собраться с силами и зайти в рабочую программу, руки словно сами переключаются на другую вкладку где поинтереснее, хоть я и понимаю, что я отвлекаюсь. Но не знала, что это желание вот так может легко пропасть, если даже руки под жопу спрятать:D Буду практиковать! А лучше вокруг обеденного стола пару кругов наверну:DD
У меня слегка другая проблема. Включаю программу и просто смотрю в экран ничего не делая, просто не могу начать. А в таком "состоянии" ничего неделанья и тупого смотрения в монитор могу минут 20 просидеть
Спасибо, я серьезно видела виноватой себя что не могу дописать печатную часть работы хотя она несложная, хотя с практической всё нормально, но таки да, практика держит сама по себе снять перчатки и остановить оборудование сложнее чем тыкнуть Ютуб
Посмотрела второй раз. Стараюсь замечать, когда отвлекаюсь - в целом получается довольно быстро. Но есть проблема - в основном возникает желание отвлечься, когда код пошел на компиляцию. Проект у нас может компилироваться долго, от 3 до 25 минут, причем предсказать, сколько он будет компилиться нельзя( Вот когда начинается компиляция - руки сразу чешутся куда-то пойти.
Я обычно держу пару технических статей для этого случая. Пока компилируется - иду их читать. Помогает обучению на работе. Когда хочеться отвлечься от статей - иду смотреть в код. Цикл замыкается.
Я за компом не работаю, но всегда хочется делать что-то полезное, например, какой-нибудь курс дистанционный пройти и т. п. А на деле занимаюсь ерундой. Так что мне тоже будет полезно, думаю
Щас комп для этого не нужен. Включаешь комп и сидишь в смартфоне 😂 Расскажите это работодателем, которые ставят программы слежки за экранами сотрудников( чтоб все 8 часов без перерыва ни одного отвлечения
Спасибо за видео. За последние два года работы из дома стало намного сложнее сосредотачиваться. Буду практиковаться. А в целом, есть ли у Вас материалы о работе из дома? Это сейчас очень актуально.
nikaburu, на здоровье! Отдельно про работу из дома ничего не делал. Там специфика, безусловно, есть, но её преодолеть можно или возвращением в офис, или усиленным использованием других моих рекомендаций про продуктивности. Ответил?
Спасибо за информацию!!! Павел, а вот вы в основном на научные данные ссылаетесь. Хотел уточнить, а этот материал тоже имеет научную подоплёку. Если да и если помните, хотя бы в общих словах напишите, пожалуйста🙏 Будет интересно поглубже изучить тему
chikotila zloy, вот тут научных источников нет. Я даже не знаю, как искать материалы именно на эту тему. Тут использован мой опыт плюс чуть-чуть данных о работе мозга
Здравствуйте, Павел) Я думала, этот вопрос стандартный, но оказалось, нет. А можно ли просто заставить себя работать дальше, вместо закрывания глаз и убирания рук под стол?
Павел, спасибо, что выложили сюда, на канал) С радостью пересмотрю Тем временем, у меня вопрос: правда ли, что экспозиционная терапия показывает себя лучше, чем систематическая десенсибилизация, и если да, то что посоветуете "посмотреть" для изучения процесса экспозиционной терапии?
@@pavelzyg так и подозревал, если честно) Тогда такой вопрос: правильно ли я понимаю, что систематическая десенсибилизация - самая эффективная терапии фобия и страхов в рамках подходов в экспозиционной терапии? Или есть что-то "покруче"?
Anton Gromov, вся экскозиционная терапия прекрасна. Систематической десенсибилизацией (правда, не в кондовой версии Вольпе, а в облегчённой) пользуюсь постоянно по мере необходимости.
Тайм-коды:
00:00 - Вступление
00:26 - Как работать с курсом
01:21 - Введение
02:28 - Одноминутная нора
04:46 - Причина появления одноминутной норы
06:02 - Работа с экраном
12:36 - Как перепрыгнуть одноминутную нору
14:47 - Алгоритм
15:22 - Как заметить желание переключиться?
16:57 - А если я забуду?
19:11 - Сколько времени понадобится?
21:49 - Маленькая рекомендация
25:25 - Ещё об одноминутной норе
26:35 - Дополнительные материалы
27:08 - Как действовать дальше
Чтобы научиться лучше обходиться со своим временем, загляните сюда - is.gd/7uGPfG
Чтобы научиться доводить начатое до конца, загляните сюда - is.gd/YrGfQG
Чтобы научиться преодолевать страх, сомнения или другие чувства, загляните сюда - is.gd/h8Uj8R
Аудиоверсия и слайды -- disk.yandex.ru/d/hQYMVNqhOF-ybA (или -- mega.nz/folder/lHggBYzT#s5llJ_BvOly1rjwxkRd2DQ)
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук: facebook.com/zygmantovich
Мой Вконтакт: vk.com/pavelzygmantovich
Мой Инстаграм: instagram.com/pavelzygmantovich
Мой Телеграм: t.me/zygmantovich_pavel
Я Павел Зыгмантович -- популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.
В этом видео я расскажу, как повысить продуктивность своей работы, если вы работает за компьютером. Думаю, вам знакома такая ситуация -- вроде бы весь день провели за компьютером и даже что-то делали, а если вдуматься, то почти ничего не сделано. А всё почему? Потому что вы постоянно отвлекались. Мне это тоже знакомо, поэтому я сделал специальный мини-тренинг на эту тему. Он бесплатный -- смотрите, применяйте и внедряйте. Последнее -- самое важное. Невозможно повысить продуктивность, если не действовать. Чтобы улучшить свою продуктивность, мало просто посмотреть видео. Необходимо ещё и внедрять те инструменты, приёмы и концепции, которые я предлагаю. Тогда ваше продуктивность действительно увеличится. Думаю, это отличная инвестиция в вашу личную продуктивность!
Видео: ruclips.net/video/jUDiqX9BLuI/видео.html
Канал: ruclips.net/user/pavelzyg
работа за компьютером
продуктивность
павел зыгмантович
доказательная психология
эффективность
как работать продуктивно
продуктивная работа
как не отвлекаться
часто отвлекаюсь
как научиться фокусироваться
как научиться сосредотачиваться
повышение производительности
личная эффективность
развитие личной эффективности
как развить личную эффективность
работа за компьютером мотивация
как повысить продуктивность
личная продуктивность
продуктивный день
как увеличить продуктивность
твоя продуктивность
способ повысить продуктивность
повысить продуктивность работы
как стать продуктивным
продуктивный день дома
продуктивная удалённая работа
Слушаю это видео, вместо того, чтобы работать)
Таня Ч., я этого не хотел, честно :)
а я слушал параллельно с работой )
и я слушаю это во время работы, чтоб не отвлекаться на что то еще другое. Кстати, очень помогает во время какой то монотонной работы
Теперь понятно почему если не сделать в течении минуты что то что пришло в голову ,то чуть позже это совсем вылетает из головы-минутная дыра)))
Елена Мирсанова, она самая :)
отличная методика, вам надо с айти компаниями сотрудничать, чтобы ее внедрять на уровне hr как тренинг для всех новых сотрудников
ох, Павел, спасибо огромное! и про одноминутную нору и как ее перепрыгнуть и про высокий уровень концентрации при работе за экраном! а то эти шутки: "скажи шахтёру как ты устал в офисе " уже утомили. да, я устаю в офисе, да не так как шахтер, по другому, но тоже очень устаю.
An Krivenko, пользуйтесь на здоровье! Кстати, как грузчик я уставал меньше, чем как человек, работающий в офисе. Серьёзно.
спасибо Павел. Очень полезно. Скачал видео что бы всегда слушать.
Пролил на днях на ноутбук чай. Решил, что безвозвратно потерял устройство и пока отправил его в ремонт, заказал новый (работать-то надо). Выяснилось, что первый ноутбук починить можно.
Теперь сама судьба мне подкинула два ноутбука и я могу разделить работу и отдых))))
А то сейчас я и работаю, и отдыхаю, и страдаю всякой чушью за одним и тем же компьютером.
Олег Пронин, не было бы счастья, да несчастье помогло :)
Спасибо!
Смотрю первый раз, буду писать какой будет прогресс 💪
Alyona Zasimova, на здоровье!
Вижу Зыгмантовича - ставлю лайк.
Я кстати часто замечала, что у меня на ноутбуке, планшете и мобильном очень часто на разные темы открыты вкладки браузера, прям от разного устройства идут разные ассоциации и вдохновение!))
блин я так учился зубы чистить, сначала постоянно забывал, и вспоминал после еды, потом во время, затем научился до еды чистить, спасибо за ролик про кривую обучения
Сивохин Александр, на здоровье!
эмм. А какой смысл чистить зубы до еды?
@@Lainelas на сколько я понял, после еды ворту большая кислотность, поэтому если чистешь зубы после еды они повреждаются, поэтому рекоминдуется чистить через 30 минпосле еды
Спасибо! Всё так чётко и конкретно.
А ещё меня очень радует, что напоминаете, что переобучение занимает много времени.
Я думала, что я просто ленивая. 😂 спасибо
Очень актуально, спасибо! Полностью с вами согласен по поводу отдыха и повышения креативности. Эту идею я вычитал в книге "Думай как математик" Барбары Оукли. Во время сосредоточенной деятельности действует сфокусированный режим работы мозга, а во время отдыха рассеянный. В рассеянном часто приходят озарения, "Эврика!" одним словом. Такой способ работы использовали, например, Томас Эдисон и Сальвадор Дали.
MightyBogdi, пользуйтесь на здоровье!
Всё по факту, так держать
Спасибо огромное за ваше видео. У меня есть мощный фактор, способствующий проваливанию в одноминутную нору - время, которое компьютер затрачивает на поиск нужных строк в проекте или на компиляцию приложения. Я в это время не могу делать вообще ничего (все дальнейшие действия обусловлены результатами этих), и на меня накатывает такая скука, что рука сама тянется к развлекательным вкладкам. Как раз тут и надо бы посидеть минутку и последить за поиском/компиляцией, но если они затягиваются еще, то снова происходит позыв на переключение ) и так далее. Если я, допустим, знаю, что процесс займет много времени, я могу выйти из-за компьютера и сходить чаю налить или в окно посмотреть, но когда процесс непредсказуем, или не очень длинный (я знаю, что я не успею сходить), вроде как и не пойдешь... )
Павел, на этот случай у меня есть фишка -- рисовать каракули на бумаге. Вообще не шучу.
аналогичная проблема, только при обработке фото и видео. Помогает просмотр/прослушивание каких то длинных информационных видео типа данного ролика во время работы. Когда настаёт момент вынужденного неопределенного ожидания, то переключаю внимание на это видео (у меня вынесено в маленьком окошке в углу экрана), а не переключаюсь на какую нибудь вкладку в браузере или что то подобное. Кстати, может еще есть какие то полезные советы на этот счёт?
За работой и слушаю) Спасибо!
Лайк надо за исследование. Хорошо что вы профессор и вам не приходится выкладывать это в в виде платных курсов.
Павел, выражаю благодарность за вашу работу. Очень ценная информация. Конспектирую ваши лекции
Круто , как всегда , самое главное выделили , Павел , .... точно с соедоточением трудности ...
( ... а главное - хорошо объяснили почему )
Отлично разжевали ( очень удобны для усвоения аудио ( видео ) материалов ваши повторения ( иногда они кажутся лишними ... но в соавнении с другими ораторами ( любых других тем не только про психологию ... где лектор старается украсить свой рассказ всем подряд отвлекаясь от главной мысли ( то ли чтоб увлечь своими знаниями то ли , чтоб самому себя ими развлечь )... на фоне таких лекторов .... стали ещё удобнее и выигрышнее ваши такие фишечки - из повторений и кружений только по теме Без отвлечений ... именно как раз из рода сосредоточения на теме , кстати ... как помощь в усвоении такой темп объяснений ) .
И самое ценное в ваших работах - щадящий режим для психики ( когда вы подчеркиваете , что такое естественно , чтоб не ругать себя ... ) это всегда придаёт оптимизма , а значит и влияет на желание пробовать !
Спасибо, Павел !
Ух ты, бесплатный курс от Зыгмантовича!! Это здорово 👍. Павел, у вас что-то с микрофоном, какие-то щелчки. Посмотрите микрофон, может он неисправен.
Toby Cat, это я не отследил постукивания по столу. В более свежих курсах такого нет
Очень актуально, большое спасибо! Часто не могу собраться с силами и зайти в рабочую программу, руки словно сами переключаются на другую вкладку где поинтереснее, хоть я и понимаю, что я отвлекаюсь. Но не знала, что это желание вот так может легко пропасть, если даже руки под жопу спрятать:D Буду практиковать! А лучше вокруг обеденного стола пару кругов наверну:DD
Повезло что я на ваш канал столкнулся 😇
Ааааа, это же всё про меня!!!! Зыгмантович за мной следит!!!
У меня слегка другая проблема. Включаю программу и просто смотрю в экран ничего не делая, просто не могу начать. А в таком "состоянии" ничего неделанья и тупого смотрения в монитор могу минут 20 просидеть
Про это уже давным давно выкладывал видео - ruclips.net/video/klvzv5S17N4/видео.html
Там на примере статьи, но приём подходит для всего такого
Спасибо, я серьезно видела виноватой себя что не могу дописать печатную часть работы хотя она несложная, хотя с практической всё нормально, но таки да, практика держит сама по себе снять перчатки и остановить оборудование сложнее чем тыкнуть Ютуб
Толково 🙂👍🏻благодарю
1:55 и вдруг он уже 3й час читает в Википедии про арабский блэк-метал =)
Посмотрела второй раз. Стараюсь замечать, когда отвлекаюсь - в целом получается довольно быстро.
Но есть проблема - в основном возникает желание отвлечься, когда код пошел на компиляцию. Проект у нас может компилироваться долго, от 3 до 25 минут, причем предсказать, сколько он будет компилиться нельзя( Вот когда начинается компиляция - руки сразу чешутся куда-то пойти.
Alyona Zasimova, согласен, есть такая проблема
Я обычно держу пару технических статей для этого случая. Пока компилируется - иду их читать. Помогает обучению на работе. Когда хочеться отвлечься от статей - иду смотреть в код. Цикл замыкается.
Спасибо, казалось бы мелочь... Но, действительно, если осознанно подходить то и результат будет выше
Spasibo bol'shoe, Pavel!!!
Зыгмантович сказал второй раз смотреть.
Что делать - придется смотреть...
Евгений Степанов, верным путём!
Я за компом не работаю, но всегда хочется делать что-то полезное, например, какой-нибудь курс дистанционный пройти и т. п. А на деле занимаюсь ерундой. Так что мне тоже будет полезно, думаю
Щас комп для этого не нужен. Включаешь комп и сидишь в смартфоне 😂
Расскажите это работодателем, которые ставят программы слежки за экранами сотрудников( чтоб все 8 часов без перерыва ни одного отвлечения
Спасибо за интересное видео!
Спасибо за видео. За последние два года работы из дома стало намного сложнее сосредотачиваться. Буду практиковаться.
А в целом, есть ли у Вас материалы о работе из дома? Это сейчас очень актуально.
nikaburu, на здоровье! Отдельно про работу из дома ничего не делал. Там специфика, безусловно, есть, но её преодолеть можно или возвращением в офис, или усиленным использованием других моих рекомендаций про продуктивности. Ответил?
Спасибо, интересно
Очень полезно👍
13:18 главное при этом не уснуть
Спасибо!
Спасибо за информацию!!!
Павел, а вот вы в основном на научные данные ссылаетесь. Хотел уточнить, а этот материал тоже имеет научную подоплёку.
Если да и если помните, хотя бы в общих словах напишите, пожалуйста🙏 Будет интересно поглубже изучить тему
chikotila zloy, вот тут научных источников нет. Я даже не знаю, как искать материалы именно на эту тему. Тут использован мой опыт плюс чуть-чуть данных о работе мозга
@@pavelzyg принял. Спасибо большое за ответ!
chikotila zloy, на здоровье!
Здравствуйте, Павел)
Я думала, этот вопрос стандартный, но оказалось, нет. А можно ли просто заставить себя работать дальше, вместо закрывания глаз и убирания рук под стол?
Ярослава Метелева, добрый день! Убирание рук под стол работает лучше :)
@@pavelzyg хорошо))
Павел, спасибо, что выложили сюда, на канал) С радостью пересмотрю
Тем временем, у меня вопрос: правда ли, что экспозиционная терапия показывает себя лучше, чем систематическая десенсибилизация, и если да, то что посоветуете "посмотреть" для изучения процесса экспозиционной терапии?
Anton Gromov, систематическая десенсибилизация -- это один из вариантов экспозиционной терапии :)
@@pavelzyg так и подозревал, если честно)
Тогда такой вопрос: правильно ли я понимаю, что систематическая десенсибилизация - самая эффективная терапии фобия и страхов в рамках подходов в экспозиционной терапии? Или есть что-то "покруче"?
Anton Gromov, тут трудно судить -- не до конца ясны факторы эффективности. Но да, есть и другие приёмы.
@@pavelzyg а что вы сами думаете о ней? Помогает вам и/или клиентам?
Anton Gromov, вся экскозиционная терапия прекрасна. Систематической десенсибилизацией (правда, не в кондовой версии Вольпе, а в облегчённой) пользуюсь постоянно по мере необходимости.
Автоматические субтитры в начале смешные