LE SQUAT ET LES DOULEURS AUX GENOUX EN CROSSFIT
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Voici comment faire les squats en CrossFit pour éviter les douleurs aux genoux et progresser en sécurité.
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On aborde aujourd'hui le SQUAT, les problèmes qu'il peut poser au niveau des genoux et surtout les solutions.
• La bonne technique pour protéger les genoux : le pivot des hanches
• Renforcer les bons muscles (ischios et fessiers = chaîne postérieure)
• Étirer les muscles pour soulager les tendons douloureux (étirement des quadriceps et psoas)
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MERCI d'avoir regardé cette vidéo, ça me fait sincèrement plaisir.
Entraînez-vous dur pour avoir des résultats et intelligemment pour le faire pendant longtemps
Et inspirez les autres à en faire autant.
Jack
#TrainHardTrainSmart
P.S. : Commentez "Par les hanches !" si vous lisez ceci ✌️
Salut Jack merci pour tous ces conseils et dans cette vidéo l'inclinaison du buste avec le basculement des épaules qui m'a fait redécouvrir le squat et sentir vraiment mes jambes et pas mon dos!
J'en profite pour te féliciter pour tout ton travail et celui de ton équipe, je fais du crossfit depuis un an (dans le sud ouest pas loin d'une box dont tu es le parrain;) et toutes tes vidéos m'ont permis de progresser et d’acquérir presque tous les mouvements de ce sport de dingue!
Ancien basketteur landais alcoolique de 1m90 je me reconnais bien dans ton parcours,dans ta vision du sport, de l'alimentation et de la vie en général. Je recommande à tous les nouveaux de ma box de scruter tes vidéos pour apprendre correctement et en sécurité.
J’arrête de faire le fayot, bonne continuation adishat
Waouh révolution sur le hip raise que je n’étais pas capable de faire ou de manière franchement pas satisfaisante à cause de mon dos. Effectivement fait correctement (mouvement de hanche et non du dos, donc pieds moins éloignés) quel changement ! Réussite et aussi plaisir !!! 😍😍😍Qu’est-ce que ça motive lorsqu’on est capable de faire les mouvements ! Merci pour l’explication des détails super importants ! Et je le dis après des années de physio sans grande motivation, plaisir ni progression…permettant uniquement de regagner le minimum du quotidien.
Et effectivement mes quadriceps ont toujours été hyper forts mais on ne m’avait jamais parlé de l’importance des ischios équilibrés (franchement faibles). L’exercice contre mur/porte est génial pour moi qui suis hyperlaxe car aucun autre exercice n’atteignait le résultat. Une séance d’étirement et ça change déjà la vie ! Mon dos est déjà tellement soulagé, après UNE seule séance !!!! Comme tu le dis Jack c’est dingue !!!! 🤩
Merci sincèrement pour tes vidéos car finalement je commence à me dire que c’est pas forcément si cinglé ce que tu proposes comme programme ….et peut-être aussi accessible même pour moi après plus de 20ans de souffrance et l’abandon de tous les sports que j’aimais.
Merci ça sème de l’espoir car je vais maintenant pouvoir prendre soin de ma chaîne postérieure afin de rétablir le déséquilibre que créé mon travail de bureau. Simplement MERCI 💝 Pour le reste …step by step mais d’avoir pu faire ça aujourd’hui et bien je recommence à rêver 💭
Une vidéo sur l'écartement et l'orientation des pieds serait top🙂
Ça tombe à pic, je finis une séance jambes/fessiers et avec ma chondropathie rotulienne et mon hernie discale ces exercices et étirements sont PARFAITS ! Merci
Cool ! ça va vraiment faire la différence!
Merci
Merci merci pour cette video.
J'ai fait du body pump avant de faire du crossfit et
Le bodypump m'a vraiment abîmé les genoux. J'espere que ces exercices et étirements m'aideront.
Peace
Top tout tes conseils merci 💪👍
Très très bonne vidéo, comme d'habitude d'ailleurs...
Hyper sympa !
Écoutez bien son conseil sur l'engagement du bassin vers l'arrière dès le début du mouvement : ça fait une énorme différence de stress sur le genou.
Merci :)
Perso je souffre actuellement d'une pubalgie clairement liée au squat, mais j'ai l'impression que tous tes conseils du jour sont également valable pour protéger ses hanches ?
En tout cas merci pour la vidéo, ça me motive d'autant plus pour les étirements et renfo :-)
C'est le cas ! Masse tes abdos et étire les psoas et les adducteurs, ça va le faire.
Merci pour tes conseils ! :-)
Content d'aider !
Merci Jack :)
:-) Avec plaisir Juliette :-)
Des que je fait du Squat jai mal au genoux
tu as trouvé une solution ? j'ai le même problème
Salut Jack,
Que penses-tu d’un départ simultané hanche en arrière et genoux vers l’extérieur pour engager ses rotateurs latéraux comme le préconise SquatUniversity ?
Je te remercie pour ta réponse.
Je suis contre le fait de pousser les genoux à l'extérieur. J'en parle ici → ruclips.net/video/p3iO35AgBK4/видео.html
Jack's Team merci à toi.
le programme de gymnastique c'est quand ?
Inscris-toi pour les infos ici → tiny.cc/Infos-Progra-Gym
Le programme arrive dans quelques semaines ;-)
Moi mal au genou car j'ai osgood scletere sa fait mal aidé moi stp
ça dépend de la morphologie , cambrure des fesses .. chacun le fait en fonction de son corp
En fait, le fait dans les genoux, c'est dangereux pour TOUS. Adapter le mouvement, ok mais commencer par les hanches est une nécessité malgré tout.
Ters bien . Et ca sort des sentiers battus.
Pourquoi tous ces anglicismes inutiles et ridicules qui gangrènent la langue?
Le crossfit qui dit comment ne pas se blesser, c'est l'hopital qui se fou de la charité
Si tu te blesse au crossfit c'est que à un moment donner ta fait de la merde, mauvais échauffement, mauvais mouvement, trop charger ect..
@@Vod4p0wer De base le crossfit ça fait de mauvais mouvements, je suis peut être tomber sur une mauvaise vidéo mais vos tractions que vous faites super rapidement je sais pas d'ou ça vous vient,
Tu ne peux pas faire du cardio intensif avec de la muscu
Regarde d'autres vidéos mec. On peut s'entraîner sans se blesser.