제가 정말 궁금한게 있습니다. 허리 디스크 환자인데요. 저같은경우 철봉을 매달렸을때 등허리 부분에 힘을 주고서 매달려 있으면 괜찮은데 허리~골반 부위에 힘을 축 늘어트리면 허리와 골반이 분리가 되는 느낌이 들면서 통증이 생깁니다. 철봉 매달릴때 허리에도 힘을 주고서 매달려 있어야 할까요 아니면 힘을 주지 않고 허리와 골반을 축 늘어트려야 효과가 좋을까요??
기본적으로 운동을 할때 통증이 있으면 하지않는것이 좋습니다. 디스크있는 사람에게 철봉은 척추가 늘어나면서 디스크의 감압작용으로 효과가 있는건데, 허리에 힘을빼고 매달리면 아프다는것은 코어근육이나 척추를 안정성있게 잡아주는 다열근들이 제대로 잡아주지 못해 척추의 불안정성으로 야기되는 통증들인것 같습니다. 제 생각에는 철봉을 하시는것보다는 안정성을 향상시켜주는쪽으로의 접근을 하시는게 도움이 될것같다는 의견입니다. 어떤운동이든 본인이 가지고있는 케이스에 따라 맞을수도 맞지않을수도 있기때문에 항상 전문가와 상의하셔서 본인에게 적합한운동을 찾는것이 중요하다고 생각합니다^^
고교 때 공장에서 일하다가 상체와 허리가 분리되는 경험으로 부모님이 와서 택시 뒤에서 누워 귀가 조치한 것을 시작으로 군대에서 무리하고 사회 나와 노가다 잡일 등으로 고장 나고 쉬고 반복하다 최근에 유투브 정보의 선순환으로 고가의 가정용 철봉을 큰 마음과 결단으로 구매하였지만 옷걸이 및 이불 건조용으로 전략하게 되었습니다
네, 맞습니다. 라운드숄더와 척추후만증(Thoracic Kyphosis)에도 도움이 됩니다. 이부분에 좀더 초점을 두고 하시려면 철봉에 그립된 손을 좁게 잡는것보다 좀 와이드하게 그립하는것이 도움이 되실수있습니다^^ 그리고 시작하시기전에는 꼭 목 어깨 등을 스트레칭 하여 충분히 풀어준후에 하셔야 부상없이 운동을 할수있어요!
@@CHOCO-cf4sm영상의 내용으로 볼 때 중요한 부분은 아니지만 구별 못 하고 (O) ① 구별하지 못하고 (O) ② 가 맞습니다. ① 은 구별"하다"에서 동사인 "하다"를 꾸미는 것이기 때문에 띄어쓰셔야 하며 ② 는 보조용언으로 쓰인 것으로 "~지 못하다"로 붙여쓰셔야 합니다. 뭐…영상과는 크게 관계는 없는데 그렇다는 얘기입니다.
일단 무조건 1분 버티려 하지 말고 본인 한계까지 하는 게 중요하죠. 운동에 숙련된 사람이면 1분보다 더 버텨야 할거고, 첨하는 사람이면 1분보다 덜 해야함. 또, 관절로 매달리기보단 근육을 긴장시켜서 무게를 받아내야함. 관절로 무게를 버티면 효과도 없고 관절만 상함. 대충 상부 대흉근을 살린채로 매달리면 될 듯.
철봉매달리기 올바른자세
ruclips.net/video/y9dVixN4E10/видео.htmlsi=I7s9eCOUmjujGFZ4
턱걸이 할때도 그랬지만 그립 끼고 봉 잡으면 더 오래 메달릴 수 있어요 투어게인 그립 사용하는데 괜찮아요
첨부터 무리하지 마시고 발을 땅대 대로 살짝 매달려보시는 것부터 시작하세요.
단계별 요령 갈쳐 주셔요
중학교때 측만증 왔길래 의사샘이 닥치고 철봉 매달리라길래 1년을 매달림 척추 쫘악펴짐 ㅋㅋ
몇초씩 몇세트로 매달려 있었나요?
@@콩짱-g5k 3분씩 30세트요
@@콩짱-g5k 어렸을 때라 그냥 무작정 매달렸다가 힘빠지면 조금쉬고 이런식으로 학교 끝나고 꾸준히 1년은 했어요
인정!!
헐 1년동안 매달려있었음?
거의 매일 하고 있는데 정말 좋습니다. 추천.
몇분 몇세트하시나요?
현재 하루 1회 1분 합니다. 부족하죠. 하루 3회로 늘리려고 합니다.@@재파타
1분 5세트@@재파타
@@Meoxanh-xi8dp 철봉 매달리기 하면 어깨도 넓어지셨나요?
@@평택개장수1 어깨보다는 턱걸이 레벨업 단계죠. 악력도 상당히 좋아집니다. 턱걸이 하이레벨 단계가 되면 등과 어깨도 좋아지겠죠
제가 정말 궁금한게 있습니다. 허리 디스크 환자인데요. 저같은경우 철봉을 매달렸을때 등허리 부분에 힘을 주고서 매달려 있으면 괜찮은데 허리~골반 부위에 힘을 축 늘어트리면 허리와 골반이 분리가 되는 느낌이 들면서 통증이 생깁니다. 철봉 매달릴때 허리에도 힘을 주고서 매달려 있어야 할까요 아니면 힘을 주지 않고 허리와 골반을 축 늘어트려야 효과가 좋을까요??
기본적으로 운동을 할때 통증이 있으면 하지않는것이 좋습니다. 디스크있는 사람에게 철봉은 척추가 늘어나면서 디스크의 감압작용으로 효과가 있는건데, 허리에 힘을빼고 매달리면 아프다는것은 코어근육이나 척추를 안정성있게 잡아주는 다열근들이 제대로 잡아주지 못해 척추의 불안정성으로 야기되는 통증들인것 같습니다. 제 생각에는 철봉을 하시는것보다는 안정성을 향상시켜주는쪽으로의 접근을 하시는게 도움이 될것같다는 의견입니다. 어떤운동이든 본인이 가지고있는 케이스에 따라 맞을수도 맞지않을수도 있기때문에 항상 전문가와 상의하셔서 본인에게 적합한운동을 찾는것이 중요하다고 생각합니다^^
@@iN-lr5yu 그렇군요 정말 도움이 되는 답글을 해주셔서 감사합니다. 일단 통증이 안생기는 운동을 해서 코어근육을 늘려가는 수 밖에 없겠네요..감사합니다
@@봄날의곰05거꾸리 추찬힙니다
디스크 환자인데 견인작용으로 척추가 펴지는구나 생각하고 참고 했는데 하면 안되겠네요....
정선근교수님이 이 영상을 싫어합니다
왜요?
1분동안 매달리는게 어렵다면 30초씩 나눠서 매달려있어도되나요?
하는거에 의미를 두는게 좋죠!! 매달리는 시간은 어차피 꾸준히 하면 무조건 늘어납니다 화이팅!!!
그렇게 하시면 이주안밖으로 1분이 가능하게 되실거랍니다
전 7시간동안 매달린게 최고 신기록이네여
@@샤를이스핀 고릴라냐?
@@샤를이스핀나무늘보셈?
어깨가 아파 지던데....나이가 드니 뭘 해도 좀 열심히 하면 어딘가 고장이....
전완근, 악력 힘딸려서 그래요 ㅠㅠㅠ..
나이들면 뭐든지 힘들어요
근데 없던 근력도 꾸준히 운동
하면 어느날 하게되던데요
저두 오십대중반인데 매달려서
복근운동도 못했는데
행잉레그레이즈 복근운동이
되요
@@김덕희-k3m 용기를 주시네요. 다시 시작해 봐야겠습니다. ^^
60대인 울 아부지도 하고 계세요 물론 저도 하고 있습니다 하실 수 있습니다
턱걸이하려면 철봉매달리기 1분 부터 하면 될까요? 하나도 못하는데~? ;;;;;
1분도 아니 10초도 못버티실꺼임ㅋㅋ 매일해서 시간늘려보세요. 체중도 감량하시구
그러나 모든 과하면 않좋습니다. 특히 통증이 발생할때는 무조건 그만두어야 합니다
비응신마냥 가만히 있는거보다 나음
않이 아니라 안좋습니 라고 ㅜㅜ 않이 과하다
턱걸이 약 20개 하는데 얼마전 엑스레이 찍어보니 척추가 일직선이고 3년전보다 확연히 변했음....
좋은정보감사해요😊
고교 때 공장에서 일하다가 상체와 허리가 분리되는 경험으로 부모님이 와서 택시 뒤에서 누워 귀가 조치한 것을 시작으로 군대에서 무리하고 사회 나와 노가다 잡일 등으로 고장 나고 쉬고 반복하다 최근에 유투브 정보의 선순환으로 고가의 가정용 철봉을 큰 마음과 결단으로 구매하였지만 옷걸이 및 이불 건조용으로 전략하게 되었습니다
진짜 운동은 무조건 헬스장에 가야함. 집에 뭐사놓고 꾸준히 하는 사람을 본적이 없음 우리집도 그렇고 ㅋ
케바케 나는 지난 20여년간 헬스장 끊으면 거의 주 일이회... 그이상 귀찬고 숙제같고 안가게됨 .집에 턱걸이딥스바 설치하고 눈에보이면 언제든지 하게되고 그러다보니 삘받아서 매일같이함..
@@extremepain9816 집에서도 안하는 사람이 헬스장은 꾸준히 다닐까요??ㅋㅋ
할 사람은 집에서도 꾸준히 잘합니다
어깨가 펴진다는게 라운드 숄더 말하는건가요??
네, 맞습니다. 라운드숄더와 척추후만증(Thoracic Kyphosis)에도 도움이 됩니다. 이부분에 좀더 초점을 두고 하시려면 철봉에 그립된 손을 좁게 잡는것보다 좀 와이드하게 그립하는것이 도움이 되실수있습니다^^ 그리고 시작하시기전에는 꼭 목 어깨 등을 스트레칭 하여 충분히 풀어준후에 하셔야 부상없이 운동을 할수있어요!
@@iN-lr5yu 넵 감사합니다! 좋은 하루 보내세요 :)
@@iN-lr5yu와이드하게 그립이 무슨 말인가요 철봉 할려고 하는데 자세를 모르겠네요 척추가 조금 않좋아서 그런데
@@Asmiasd팔 간격 넓게해서 철봉 잡으라고..
@@하호-f8j감사하오
말이 너무 빠르네요.무슨소린지???
전 2배속으로 봤는데 잘이해되던데.. 개인차인듯
1분이 무리라면 30초씩 2번 해도 ㄱㅊ나요?
매일1분매달리기효과
=2분매달릴수있게됨
😊😊
좋은 정보인데 자막에 되 돼 구별 못하고 계속 되되로 나오는 거 아쉽
못하다 ==> 못 하다.. 이건요?
@@silver3.065 못하다가 맞는 말입니다.
@@CHOCO-cf4sm영상의 내용으로 볼 때 중요한 부분은 아니지만
구별 못 하고 (O) ①
구별하지 못하고 (O) ②
가 맞습니다.
① 은 구별"하다"에서 동사인 "하다"를 꾸미는 것이기 때문에 띄어쓰셔야 하며
② 는 보조용언으로 쓰인 것으로 "~지 못하다"로 붙여쓰셔야 합니다.
뭐…영상과는 크게 관계는 없는데 그렇다는 얘기입니다.
@@CHOCO-cf4sm진짜 맞춤법쌤 나오니까 입꾹닫하는거 ㅈㄴ웃기노 ㅋㅋ
@@승엽이-n7h 띄어쓰기는 잘못써도 크게 상관없는데 되 돼는 아니지 빡머갈아 ;;
가방끈 수준 보이네ㅋㅋ
계속 '되' 하는거 엄청 킹받네
1분 30초 버텨봤는데 뒤지게 힘듬;;
한동안 손가락에 경직이 와서 못움직임 전완근부분이 화나서 벌떡벌떡 거리는 효과도 있음
공원에 운동하러가다보면 철봉에 매달려 있는 사람들 보면 , 턱걸이 하나도 못하고 저렇게 매달려만 있네 하고 한심하게 봤었는데....그게 아니었군요..반성합니다.저도 가서 매달려야 겠습니다
원숭이가 그래서 ㅈㄴ쌘거임 심지어 팔도 길어지는데
그거 하면 원숭이되니 조심하삼
@@김씨-h1kㅋㅋㅋㅋ아무생각없이 이거 보다 터졌네 씹
행님 그 턱걸이 못해서 그러는거라해도 그렇게 보시는건 .. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
턱걸이 기본에 오래 매달리기고 턱걸이보다 힘든게 오래 매달리기임
턱걸이 좀 치는 사람들 아무리 모아봤자 3분, 5분 넘기는 사람 없음
난 턱걸이 20개 겨우 하지만 매달리기는 11분 가능함
집근처에 철봉이없다..
철봉까지 걸어가면 유산소 운동 추가
허리가 더 길어지고 그 결과 짧은다리가 더 짧아보이지 않을까요?
네이버 맞춤법 검사기 좀 돌리셔야 할 듯 ㄹㅇ
1분 매달리기 쉬운게 아니라는걸 알았다
하다보면 쉬움
요즘 철봉이 없음
쿠팡 검색 ㄱㄱ
@@cwycof벌써 좋은럼으로 샀음 요즘 공원주변 철봉 찾기가 힘듬
팔 어깨 등 쪽에 힘이 들어간채로 매달리는게 맞겠죠? 그냥잡고 축 늘어트리면 손목이랑 어깨 나가겠죠?
오 턱걸이를 50번하면 이효과의 100배 이상은 보겠네요!!!
턱걸이와 데드행은 효과가 별개임.
@@Nskilllove 푸쉬업과 플랭크가 별개듯이
내일부터 헬스할 때 1분씩 매달려야겠당 ㅎ
이거 하나로 상체 운동 끝나는이유가 팔도 쌔지는데 팔길이도 늘어나고 등 코어부터 상체 전반이 넓고 길어지면서 쌔짐 복근운동도 따로 안해도 같이 코어가 강해지는구조라 그냥 이거 하나만 하고 산오르거나 계단만 뛰어도 하체 운동은 끝남
진짜요? 풀업말고 버티는걸로도 팔이 길어지고 넓어지고 코어가 강해진다구요?
@@user-he2mf5ey5hㅇㅇ일단 1년만 꾸준히 해봐 내가 책임질게 ㅎ
@@다정하게-y1g 이번에 그래서 철봉샀는데 하루 몇회 몇분해야될까요?
@@fgiowfgweijofw 와 근데 매달리기가 10초도 진짜 힘드네요ㅋㅋ
@@user-he2mf5ey5h 기본적으로 1분 버티는걸 목표로 해야함 쌘 사람들은 1분 30초는 평균적으로 버팀 그정도 못하면 팔 운동안됨
철봉 매달리기.. 좋네요..
낼부터 실천~~
근데 철봉이 뭐지~~ㅋ
ㅂㅅ~~ㅋ
오 오늘부터 매달리기 실천 해보겠습니다!
일단 무조건 1분 버티려 하지 말고 본인 한계까지 하는 게 중요하죠. 운동에 숙련된 사람이면 1분보다 더 버텨야 할거고, 첨하는 사람이면 1분보다 덜 해야함. 또, 관절로 매달리기보단 근육을 긴장시켜서 무게를 받아내야함. 관절로 무게를 버티면 효과도 없고 관절만 상함. 대충 상부 대흉근을 살린채로 매달리면 될 듯.
@@user-zx3st7cw6w ㅋ 내 말 못알아들었으면 갈길 가 ㅋㅋ운동 좀 해본 사람이면 무게를 관절이 아니라 근육으로 받아내야 한다는 건 기초상식이거든 ㅋ
물 못 마시게하는 겸손한 사람:벤치는 가슴으로 들어야 함
일단 전완근강화에는 엄청도움됩니다.내체중을 철봉을 잡고있는 악력과 손목힘으로 버터야해서
이세기 맞춤법 진짜 심각하네... 이런 놈이 누굴 가르켜
꾸준하게 운동하시는 모습 잘 보았습니다. 안전운동하시고 계속 응원하도록할게요.
좋은 정보를 아주 자세하게 설명하시는 모습 잘 보았습니다. 화이팅입니다.
응원 감사합니다 😊
어쩐지 매달리면 허리쪽이 약간 아프더라 이게 눌린 신경이 일시적으로 퍼져서 약간 찌릿찌릿한것가?
앉아있고 서있고 하루 최소 12시간 넘게 압박 받는데 1분 매달려있는다고 척추에 효과가 있을까 ㅋㅋ
저도 솔직히 안될것 같았는데 안했을 때
어깨 자주뭉치고 아픔---> 한달 동안 매일--> 통증이 많이 줄고 덜 뭉침
이렇게 되긴 하네요
떨어지는 물방울이 바윗돌 뚫는다고
짧은 시간이라도 매일매일 하다보면
몸에 변화 일어남
척추는 수술없이 안펴져요 ㅋㅋ
성장기 학생들 예외
모든 운동은 꾸준히 생활화가 되어야지
1분만 하루하고 펴진다 ㅎ
그리고 1분 버텨보세요
절대 쉬운거 아님 말이 1들어간다고
우습게 생각하나봐 ㅎ
@@ABCDSIBAL 저도 2주일정도 하고있는데 허리통증에 효과있는지는 모르겠고 어깨가 건강해지는 느낌은 확실히 있네요. 근데 처음 3-4일은 어깨 아파서 정형외과 가서 주사맞음 ㅋㅋ
헬스하는 애들 운동전 매달리기 1분씩 3세트 하고 운동하면 어깨에도 좋음
머가 좋죠?
@@토르-q5l몸에 체온도 올라가고 매달리면 상체에 힘 들어가면서 어느정도 긴장감을 주며 부상위험도가 낮아짐. 저도 그렇게하네요
@@justinbb-u8h 모르던 사실이네요
이런저런 활성화운동도 많은데 회전근개나.
효율적인가봅니다
경추는 답 없습니까...?
경추는 물구나무서기가 좋음
저 원리와 같음
목은 안늘어나서 턱을 걸고 버티면 나으려나요
철봉메달리기로만 몸 늘어트리기 해서 키가 큰다는데 성인도
거꾸리도 같은효과잇나여??
견인이 된다는 원리적인 부분에서는 일정부분 같은효과가 있을수 있겠지만, 거꾸리는 혈액순환의 목적이 더 있다고 생각합니다^^
뚝딱이형 따라한 놈 비추
매달리기할때.. 그냥 상체를 축 힘빼고 오롯이 전완근에만 의지한채 매달려야 하나요 아니면 숄더패킹 한 상태로 매달려야하나요?
숄더패킹까지는 아니여도
어깨가 너무 늘어지지않게 잡아줘야 함
안 그러면 어깨 충돌 일어나서ㅜ잣됌
시체처럼 매달리는 데드행 크로스 어깨에 좋지 않습니다!
집에 있는게 낮은데 목에걸어도 효과있음?
목만 거셈 ㅋㅋㅋ 리셋 가자 효과 100%.
돼
이거 하면 숨은 키도 찾을 수 있는 운동이라는데 맞나요?
고등학교때 허리 아파서 갔더니 의사왈
성장판 남아있으니 더큰다고 꺼지라함
그때부터 우유도 안마심
집 문 에 홈트 하나 걸어 놔두었는데 ㅎㅎ 1분씩
키183이었는데 건강검진 하면서 키가 1cm 줄어듬....이거보니 매달리기 해야할듯하네요
저도 측만증으로 고생했었는데 철봉 도움 많이 받았네요
예전에는 오래매달릴수있었는데 지금은 잡자마자떨어짐ㅠㅠ 운동해야겠네요😂
의외로 금방 늘더라고요. 그리고 손으로만 매달리는게 아니라 어깨를 살짝 외회전 시키고 광배에 힘주면 좀 더 쉬워짐 ㅋ
문틀에 설치하는 철봉 추천
자꾸 매달리다 보면 턱걸이가 쉬워짐
되 보고 바로끔
ㅋㅋㅋㅋ맞춤법 검사기라도 한 번 갈기던가 이개 뭐냐ㅋㅋㅋㅋ
철봉에 많이 매달려봐야겠네요!!! 근데 철봉이 어디있더라???ㅎㅎ
유튜브 하시기전에 맞춤법부터 배우시는게 나을거같은데요
되,돼를 구분하지도 못하시는거같은데
글쓰시기 전에 태어나지 않으시는게 나을거같은데요
남한테 관섭하지마라
관섭이란 말을 오늘 처음 알았습니다.@@yt7fhchyej6ehh
@@yt7fhchyej6ehh관섭 ? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ간섭이다 제발
@@슈퍼부자-f2e이런 애들은 공부할때 많이 힘들겠다 지능이 안되니 드립인지 구분도 못하고 혼자 답답해하네 안쓰럽다 앞으로 살 미래가 보여서ㅠㅠ
매달리기를 정말정말 좋지요!
1분매달리기는 보통 턱걸이 10개를 부상없이 수행하기위해 먼저 수행하는 기초이기도 합니다.
척추, 코어, 악력, 날개뼈 근육기초, 미라클 매달리기!! 최고의 운동입니다!
저는 턱걸이 10개하고 좀 쉬었다가 1분 매달렸는데.. 그럼 저는 거꾸로 했네요 ㅎㅎㅎ
생각보다 단순한 원리네ㄷㄷ
오랜만에 철봉 다시 시작하려고 매달렸는데 팔꿈치가 아프더라고요..
어깨 팔꿈치 인대늘어난다. 무리하게 매달리지마시길
매달려서 인대가 늘어나는 게 아니라, 몸무게에 비해서 근육과 인대가 약해서 그런 겁니다.
그런 분들은 우선 기본적인 근력부터 기르는 것이 맞습니다.
평행봉에서 딥스 준비자세로 견디는 것도 병형하면 좋아요
꼭 1분 버텨야하나요
이거하면 어깨 넓어지나요?
그럼 길가는 사람들 죄다 어깨깡패겠지요?
ㄴㄴ
매달려봤는데 손이 너무 아픔 장갑을.끼고 해야 될듯. 굳은살 엄청 배길듯.
나중에 한팔로 매달려보세요 운동능력 개향상됨
운동하기전 매달리기 하는데 허리분리되는 느낌 들면서 편함
근데 이거 하면 어깨 부상위험은 없나요 ?
몸무게에 비해서 어깨 근력이 약한 분들은,
5초 - 10초......... 이런 식으로 늘려 나가시면 됩니다.
좋아요
심각하게 허리 통증이 생길 수 있어서...아무한테나 다 맞지는 않는 거 같네요
아 바로 매달리러 간다
이젠 10초도 힘들더라.. 예전엔 20분도 버텼는데..
동네에 근본 철봉이없음...
신축아파트들 철봉 설치안함 ㅅㅂ
1~3만원 대 문틀 설치 철봉 추천합니다.
그럼 여자친구한테 매달려
근처공원이나 학교에 가면 왠만해선 다 있습니다
철봉이 없는데 어떡하죠?
자취방에 간이로 설치 하려고해도
미닫이식 문이라 설치가 안돼요
헬스장에서 매달릴때 눈치보이는거 아니겠지 ㅋㅋ
측만증 있었는데 오늘부터 1분씩 5세트 조져야겠다
도대체 2분은 어떻게 견디는 거야 하면서 1분했는데.. 알고보니 1분이였네.. 1분이면 힘들지만 가능 이제 매일할께 새꺄
매달리기 하루 1분 십세트씩 하는데 확실히 효과는 있다
1분지식 되충형
good!ㅋㅋㅋ
대신 어깨가 찝혀서 어깨가 망가지죠
먼소리야
1분 생각보다 쭨나 힘들다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아무것도 안벌어짐. 조회수 빨려고 걍 ㅋ
되....................
20초도 힘드네
되 -> 돼
되. 가 개빡침 ㅋㅋㅋ
아니, 무슨 말인지?
80, 90세 노인도 아니고
1분도 매달리기가 힘들다고요? 움직이지 않고 그냥 매달려만 있는데, 그걸 못하다니요 이해가 안됨
자기 몸무게가 낮을수록 유리한거 근육량없는데 체중이 높은 사람은 매달리기도 힘들꺼에요
보통 악력이 털려서 못합니다
반말 찍찍
유익한 정보 감사합니다.
돼
돼