Aumentare la mobilità delle anche
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- Ciao ragazze in questo workout per la categoria Burn usiamo lo stepper.
Ecco gli esercizi che faremo insieme:
1) Basic stepper
2) Squat
3) Basic stepper
4) Sumo squat one feet on the stepper
5) Basic stepper
6) Sumo squat one feet on the stepper
7) Basic stepper
9) Squat
Costruisciti la tua home gym!
sandbag amzn.to/3jhLarp
fitball amzn.to/3j6XdrC
pesetti amzn.to/3XN8fkO
corda amzn.to/3Y7pInH
step amzn.to/3XO3mb3
stepper amzn.to/3JpdkeM
sliders amzn.to/3WN7zuf
timer gymboss amzn.to/409hwVL
Blocchi yoga amzn.to/409FHUb
Foam roller amzn.to/3RcgxjL
tappetino amzn.to/3XRLT1t
Mini-band amzn.to/3HD1Q64
Loop resistance band amzn.to/3kKURyN
Kettlebell amzn.to/40cFgs7
✘ I N S T A G R A M: @ross_corefxfitness
✘ F A C E B O O K: corefxfitness
✘ T E L E G R A M: www.t.me/coref...
✉ C O N T A T T I (richieste di business): corefxfitness@gmail.com
/ corefxfitness
www.corefxfitne...
Mantieniti in forma con noi!!!
Trova la tua forma e mantienila!!!
I nostri sono Workout da eseguire tranquillamente a casa o in palestra finalizzati per un allenamento completo dei muscoli di tutto il corpo, ogni routine è incentrata su gruppi muscolari specifici.
Allenati con noi e ti accorgerai che non sono riesci a perdere peso e dimagrire velocemente, ma ti diverti facendo cardio e / o tonificazione per un corpo super sexy!!
Fai gli esercizi con Ross!
Gli esercizi mostrati in questo video sono da intendersi da effettuare sotto benestare medico, sia di stato di salute per il fisico e alimentazione.
consulta sempre un medico per qualsiasi informazione prima di procedere.
CoreFx non si assume la responsabilità di danni a persone per l'errata esecuzione o se non si è in possibilità per l'esecuzione degli esercizi nei video.
Come organizzare gli allenamenti goo.gl/FXIoLk
Scarica una lezione di 1 ora e un quarto (75 minuti): goo.gl/B0DjQI
Se ti piace il nostro lavoro e vuoi allenarti con noi supportaci!
www.corefxfitness.it
Programmi di allenamento:
goo.gl/x3Wi4L
Guarda i prodotti myprotein qui
goo.gl/5lkdF5
Mantieniti in forma con noi!!!
Trova la tua forma e mantienila!!!
I nostri sono Workout da eseguire ovunque, finalizzati per un allenamento completo dei muscoli di tutto il corpo.
Allenati con noi e ti accorgerai che non sono riesci a perdere peso e dimagrire velocemente, ma ti diverti facendo cardio e / o tonificazione per un corpo super sexy!!
Fai gli esercizi con Ross o balla per tonificare il tuo corpo!
IMPORTANTE!!!!
Gli esercizi mostrati in questo canale e nei video, sono da intendersi da effettuare sotto benestare medico, sia di stato di salute per il fisico e alimentazione.
consulta sempre un medico per qualsiasi informazione prima di procedere.
CoreFx non si assume la responsabilità di danni a persone per l'errata esecuzione o se non si è in possibilità per l'esecuzione degli esercizi nei video.
Aggiornamento, non ho piu' mollato, ho continuato ed ora riesco a farli tutti e anche bene, il miglioramento c'e' ancora a tutt'oggi, poco , perche' oramai ho raggiunto un ottimo livello, ma comunque... continuo e miglioro sempre un pochettino di piu'.
All'inizio facevo gli esercizi tutti i giorni, mi alzavo alla sei di mattina, ora li faccio tre volte alla settimana- La domenica in piscina -
E' durissima, anche perche' ora che sto' bene, trovare le motivazioni e continuare, diventa piu' difficile.
Ero da intervento di protesi all' anca, se vi faccio vedere la mia prima risonanza magnetica c'era da spararsi... non so', sicuro dipende da persona a persona e in piu' non e' detto che magari tra 10 o 15 anni debba ricorrere alla chirurgia, sta' di fatto che grazie all'impegno e agli esercizi oggi sto' bene ed ho recuperato mobilita'., come se non avessi mai avuto nulla.
Grazie mille, sono meravigliosi qst esercizi, soprattutto adesso che dp anni di attività, sn ferma da un po per una riduzione degli spazi coxofemorali, e mi causa nn poco dolore, qst esercizi mi aiutano tanto, grazi
56 anni sportivo, bloccato bacino e anche, subito c'era da ridere , non riuscivo a farne uno , poi piano piano ed inserendo degli esercizi ( piu' semplici) presi da un altra video riesco a farne 4 abbastanza bene.
Grazie video fatto benissimo e con il ritmo giusto che ti premette di farli in contemporanea, non mollo finche' non riesco a farli tutti. :)
Questi esercizi mi hanno recato un gran bene, tu sei veramente brava e chiara nelle spiegazioni. Grazie
Ottima routine ma per persone che hanno già una discreta preparazione fisica. Grazie
Concordo
Scaramuzzino parente di Giovanni che faceva le radiocronache delle partite di calcio?
Questi esercizi sono davvero efficaci, grazie mille.
Utilissima routine e ottimamente illustrata. La condivido per i miei ballerini Grazie !!!
mi piacerebbe poter vedere altri esercizi spiegati da lei, solitamente chi fa video di questo genere ha una voce acuta o poco armoniosa, la sua mette serenità... inoltre si riesce davvero a svolgerlo a casa perché ha un buon ritmo e non continua a cambiare subito posizione. grazie
Forse è un doppiaggio
@@andrecaminotto4472 grazie per il messaggio, è la sua voce. ha anche un canale ma produce poco materiale video.
con coronavirus mi rende conto come e importante la salute come dicono i inglese health is wealth ma questo uomo qui e 55 anni e guarda quello che fa e proprio in forma ruclips.net/video/0UAFM0cPz08/видео.html
E INSEGNA STRETCHING a principianti
Consigliatissimo per chi...HA GIÀ una ottima mobilità alle anche 😅🤣
Sei bravissima ma è impossibile per chi come me deve partire da zero
CIAO ci sono tanti canale nouvi che offre video tutorial per principianti io ho scoperto questo canale 2 settimane fa e la mia flessibilità e migliorata tanto da quando iniziato fare i tutorial sul questo canale e molto dedicata a stretching vi lo consiglio ecco il link ruclips.net/video/0UAFM0cPz08/видео.html
Finalmente un video che si capisce bene e spiegato bene. BRAVA 👍👍👍
BELLISSIMO VIDEO
(NB) Per tutti:
Quando vedete che esegue gli esercizi con la seduta in squat, purtroppo non è per tutti... Spiego perché:
Lei ha lo squat naturale!
Cos'è?
È Lo squat naturale/la seduta naturale del bambino.
Se osservate i bambini quando sono ai primi anni della loro vita che iniziano già a camminare, si siedono su loro stessi andando in squat. Riescono addirittura a stare comodi e ci starebbero anche ore pure mangiando tenendo tutto il piede appoggiato bene a terra e con le ginocchia che vanno oltre le dita dei piedi così da tenere pure la schiena dritta e senza cadere indietro. Come fanno?? MOBILITÀ DELLA CAVIGLIA (quindi tendine D'Achille elastico e sciolto!).
Da bambini ce lo abbiamo tutti! Ma con l'abuso della nostra tecnologia ci sediamo spesso sulle sedie e non tenendo più questa posizione naturale tendiamo a perderla...
Pensate che nei paesi poveri senza le sedie, pure gli anziani riescono a farlo.
NULLA È PERDUTO, NON È DETTO.
Ci sono degli esercizi che ti permettono col tempo di esprimere al meglio lo squat naturale aumentando l'elasticità del tendine d'achille.
1. Consiglio mio personale, Scrivete su youtube "correre naturale, squat naturale" che il ragazzo daniele vecchioni vi sa spiegare bene un paio di esercizi per affrontare questo problema.
2. Provate a eseguire lo squat naturale mettendo sotto i talloni dei rialzi che vi permattano di stare comodi e cercate piano piano di inserire questa posizione quotidianamente per migliorarla e renderla maturale. Piano piano quando la vostra mobilità migliorerà, diminuite i rialzi fino a toglierli. Miraccomando, cercate di tenere la schiena dritta
3. Avete presente il tipico esercizio di streatching per il polpaccio tenendo le braccia tese appoggiate ad un muro che sta davanti a voi e tenere (stando in piedi naturalmente) una gamba piegata in affondo vicino al muro e l'altra tesa il più lontano che riesci col tallone appoggiato a terra? Ecco quello aiuta ma aiuta ancora di più se la gamba tesa dietro la tenete un po piegata avvicinandola un po di più all'altra gamba che sta in affondo (sempre col tallone appoggiato). Dovrete sentire tirare il tendine d'achille.
Questa mobilità e questa seduta aiuta a prevenire molti infortuni. Se riuscirete ad ottenerla o quasi potrete eseguire meglio gli esercizi della ragazza e senza farvi male (se avete già per caso delle noie) :-)
Verissimo,con ottimo allenamento e con gambe allenate unito a esercizi flessibilita' si riesce a farlo😊
Sei bravissima, non sono per niente facili questi esercizi di mobilità
Bravissima, alcuni esercizi per me sono impossibili
MI SONO ANCHILOSATO AL PRIMO ESERCIZIO. BRAVISSIMA
Uahauaha😂 non sono facili
Grazie ! Che figata questi esercizi. Faccio karate ma le anche il mio punto debole. Adesso sto migliorando.
ringrazio la favolosa istruttrice per questi magnifici e utilissimi esercizi. Credo però che procederò con i rimanenti solo quando padroneggerò il primo e il secondo esercizio.
Il bello è che parla anche tranquillamente mentre li fa!
...e sorride :-)
Ahahhahaha
Grazie!!! Bellissimo video, davvero utile! Complimenti!!
Ciao, ottimi esercizi! Io purtroppo da sempre non riesco ad accavallare una gamba, e non capisco come mai! Rigidità solo da una parte, ma fin da quando ero piccola!
Domattina ci provò💪🏻...
Fatto ,ci sono riuscita 💪🏻💗 davvero molto bello
Grazie x il video
L'ho appena finito le mie gambe stanno chiedendo pietà😂! Per non parlare delle volte in cui sono caduto a quell'esecizio sull'equilibrio
I primi esercizi sono devastanti per le ginocchia e serve una forza notevole. Comunque una buona routine in generale ma specie per i primi esercizi non adatta a chi non ha esperienza
Lo faccio da un mese e devo dire che unito ad altri esercizi di ginnastica leggera mi sta aiutando con la sciatica.
Non ho quasi più male.
Mi avevano consigliato infiltrazioni, ho detto NO a quelle perché prima volevo provare a fare riabilitazione e devo dire che ho fatto la scelta giusta!
Ottimo.Non l avevo mai fatto.😂
Scusate, lei è bravissima si vede, ma io non riesco a fare nemmeno il primo esercizio dato che soffro di iperlordosi lombare. Non ci sono esercizi un po' più fattibili senza essere completamente flessibili in ogni parte del corpo? xD
Grazie ne avevo proprio bisogno!
Complimenti!! Molto competente💪💪
Ciao, bellissima routine! Alla fine avevo le anche che urlavano! Domanda: l'esercizio dove devi fare un giro in un senso e poi nell'altro senso non riesco proprio a farlo. Per alzarmi devo usare le mani a terra. C'è una propedeutica per questo o devo semplicemente insistere fino a quando non sono in grado di farla senza aiuto? Grazie mille!
grazie ...
Grazie! E' necessario fare esercizu di riscaldamento prima?
Brava ottima routine!
Grazie mille!
Grazie... Bella e brava 👍
buona sera, avrei una domanda e normale che a ogni movimento il mio bacino facia crack, almeno la parte destra
?
Complimenti. Bravissima
purtroppo questo è già un livello advance, per come sono messo io ciaone
Bravissima e chiarissima
prima bisogna fare semplice streshing,e dopo gia quello che fa questa bravissima persona!
Lo stretching lacera i muscoli e va fatto con molta moderazione
@@vittoriaseb4astiani306 Che stronzata hai appena detto
Per eseguire questa routine è necessario un riscaldamento iniziale!? O può essere fatta anche a freddo.
La routine prevede un graduale riscaldamento, quindi puoi eseguirla a freddo.
Va fatto assolutamente a freddo
Mi chiedevo proprio questo pure io...d ora in poi farò questi esercizi come fase iniziale nello streching quotidiano
Fantastica!!! Grazie.
Grazie!!!
semplicemente...non ce la faccio
anche io! quanto sono legata!
ottimo video
👍Brava !
Ciao, potresti suggerire qualche esercizio per recupero ginocchio? Ho conseguito una frattura composta al piatto tibiale. Dovrò stare fermo per un mese ahimé. Grazie.
Ciao , dopo questa serie di esercizi puoi spiegarmi cosa devo fare per alzarmi in piedi ?
stendi tutte e due le gambe rimanendo a pancia in giù per qualche secondo poi girati su un fianco e piano piano siediti, poi puoi alzarti 🙂
Grazie , io ho un impingement alle anche diagnosticato da poco . Vanno bene questi esercizi ? Ho fatto parecchio sport prima , adesso mi limito alla palestra .
Complimenti
Io ho l' osteoporosi, posso fare questi esercizi?
Super!!!☺
Ciao va bene farli prima di un allenamento?
Ciao Rita certamente!😊
Buono per gli headkick ? O non serve ?
Dici che allunghi i flessori , o non centra niente per migliorare i calci alti ?
Fai la rana del finale per i calci
@@AngeloPersonalTrainer
Ciao. Dai ottimi consigli e ti ringrazio molto!!! Ma per chi fa fatica a tenre quella posizione delle squat che fai tu con i talloni appoggiati, hai degli esercizi da consigliarmi/ci per caso? Perché io quando mi metto in quella posizione sono tutto gobbo e non bello dritto come te che sei bravissima. Ho una mobilità alla caviglia un po scarsa ed in quella posizione le mie ginocchia non riescono ad arrivare all'altezza delle dita dei piedi e tendo a cadere all'indietro ed in più fatico a provare i tuoi esercizi. Hai dei consigli da darmi?
Spero molto di sentire una tua risposta :) sei bravissima
Mi sono iscritto 😁
Sono buoni per allungare lo psoas ?
Lo Shin bridge...che bello
Bravissima
Io ho la scogliosi e praticamente ho un fianco più dritto e uno più curvo, non di tanto ... Non mi sento al mio agio con me stessa☹️ pk ho un fisico bello, ho la pancia piatta ma ho questo problemino hai fianchi questi esercizi vanno bene?
PRIMA O POI CI RIUSCIRÒ! PER ORA È GIÀ TANTO SE RIESCO AD APPOGGIARE ENTRAMBE LE GINOCCHIA A TERRA 😂😂😂😂😂BELLI GLI ESERCIZI E VOCE RILASSANTE MA ANCORA NON SONO PRONTO PER QUESTO TIPO DI ESERCIZI 🙈
Super!
Ma per chi ha situazioni particolari alle rotule e menischi?
Ho le ginocchia valgo oltre ad avere le anche chiuse, posso fare questi esercizi o rischio di peggiorare le ginocchia? ( già sono rovinate) donna 26 anni:("( , se allungo le gambe sento uno scrocchio fortissimo.
Posso sapere il nome dell'istruttrice nel video?
Sono io!
Bravissima👏
Quante serie in un allenamento?
Quante volte a settimana andrebbero eseguiti questi esercizi ?
due- tre volte a settimana
Il punto è che ho sempre dolore all'anca sinistra e non ne capisco la ragione..Non è un dolore di muscoli che si stirano come un normale stretching..è come se fosse bloccata..
ADORABLE MANIFHIQUE
Bellissima
Le mie anche ringraziano
Complemente bella
Come fate a spostare il peso nel quarto esercizio, a me viene impossibile!
quello del giro per intenderci
È una routine per media difficoltà ,se hai iniziato da poco è normale che provi difficoltà in certi esercizi
Sei molto bra e io tiringrazio
Sei stupenda brava mi piai propio tanto ok provo far esercizi grazie bacio sei stupenda
😍
Può essere utile pure per lo squat?
Diego Milano li faccio anch'io principalmente per questo. O meglio, da quando ho ripreso pesistica, mi son resa conto, specie facendo squat, che le mie anche si sono arrugginite. Fino a qualche anno fa facevo anche pilates e mica avevo problemi.
Bisogna applicarsi seriamente; non riesco ancora a fare questi esercizi come lei, ma già in pochi giorni noto già miglioramenti. Ma faccio meno fatica a fare squat, affondi, stacchi con carichi importanti 😩
Tu es comme une fleur 🌸
Très très belle
Vai su youporn
Dovrebbe anche avvisare che non va bene per chi ha problemi alle anche però..
Ma che pausa c’è tra un esercizio e L altro ?
Nessuno😂
Al quarto esercizio ho mollato sono troppo rigido
Ho provato, solo a metà degli esercizi, soffro di dolori alle anche , bacino ... E provo molta sofferenza.. piano piano
Dico la verita mie servito
per gli ultimi esercizi mi fanno male le ginocchia al contatto del pavimento anche se stanno sul tappetino
Potresti provare a mettere sotto le ginocchia un cuscino ;)
ok grazie ci proverò
Questi esercizi sono molto pericolosi per chi ha problemi con il ginocchio
5:09 Toro seduto sul gabinetto
semplicemente
I M P O S S I B I L E
Se c e la fa lei non sono impossibili!
Come si chiama la pagina fb?
guarda nell'infobox, li trovi tutte le info ;)
Al inizio pensavo che sono troppo limitato ma facendo prima come viene piano piano ha cominciato migliorare anche la isterica.
Non è facile vanno bene x giovani che sono già allenati
Non centra l’età ,nel video originale dice routine di media difficoltà e quindi non è un livello per chi inizia subito da zero
QUANDO SI PARLA DI FLESSIBILITA....
Non e per me non sono cosi flessibbile magarii
Si ma dillo che non é per principianti ...
Belle corpo
😏🤣
L'unica cazzata che di devo criticare è che potevi spendere 1 min a spiegare di preservare l'integrità delle ginocchia
Ma chi è lei?
Ma se una persona riuscisse a fare questi esercizi non avrebbe problemi di apertura alle anche. E farli approssimativamente non avrebbe comunque senso
Troppo male alle ginocchia
Metti tappetino o qualcosa di morbido come copertina x preservare le ginocchia come appoggiano a terra😉
Fa malissimo
A me non piace lei, preferisco la ragazza. Tutti gli allenamenti suoi di allungamento mi hanno delusa perchè si scalda per il 90% del tempo e fa solo 1-2 esercizi che allungano nel vero senso della parola