💪 Статья и другой полезный контент здесь: t.me/evolutionyeti 🔥 Мои универсальные программы тренировок с периодизацией и циклированием здесь: boosty.to/yetiblog
Все, что сказано в ролике - абсолютная правда. Убедился на себе лично пару месяцев назад. Всегда тренировался до отказа, причём отказ был почти в каждом подходе. Взял неделю отдыха, затем цикл из трёх недель с относительно лёгкой нагрузкой (снизил рабочие веса, количество подходов и убрал отказы). И в течение этих трёх недель замечал, что рост мышц прогрессировал, чему очень удивился. Далее, когда вернулся к силовому циклу заметил, что спрогрессировал и в рабочих весах. К отказам возвращаться не стал. Не знал, в чем именно точная причина такого феномена. Догадывался. Но было несколько версий. Так что, материал по существу
Тоже тренируюсь в режиме-до отказа каждый подход. Замечал, что после недельного перерыва силовые растут. И дело явно не в гликогеновом насыщении мышц во время отдыха. Инфа от Йети и твой опыт заставляют пересмотреть стратегию тренировок.
@@вапвапвавава да просто организм в этот момент отдыхает, мышцы и цнс восстанавливается, вот и всё, никакого секрета тут нет, а потом можно снова до отказа забить цнс, и снова дать ей отдохнуть
Это лютая базище. Практика работы в отказ меня вечно упирала в плато. В около отказ- но чаще - результат КРАТНО выше. При большем стаже, прогресс в этом году у меня был значительно заметнее, чем в прошлом году с меньшим стажем.
Сформулирую мое понимание по короче. Рост силы может быть по разным причинам. Рост мышц,нейронная адаптация улучшение техники. Но самое простое обьяснение увеличивая одноповторный максимум, мы нарашиваем и вес который сможем на раз 5-10 поднять, может и не сразу сменив цикл на большее число повторов, а спустя периуд адаптации. А следовательно для роста мышц переодизируем тренировки, циклами на силу,гипертрофию. Понятно, что для новочиков и людей которые вернулись к тренировкам. Достаточно какое то время делать на 5-10 повторов, лучше с небольшим запсом до отказа конечно и дальше не заморачиваться. Пока не пойдет значительное снижение прогресса
Я с 16 до 23 лет делал по 9 отказных подходов на все группы мышц, и не знал ни о какой усталости, потом на работу устроился после шараги, стал тренить по 1 подходу в отказ фулбади раз в неделю, разницы в прогрессе не заметил.
Большое спасибо, просто огромное спасибо! Это то, о чем я задумался и было много вопросов о восстановлении и прочим. Данное видео просто просвятило и решило все вопросы! Дай бог тебе здоровья и сил для такой работы!🦾🔥
Да не важно, я когда на почте работал, на четвертый год, так перегорел, нервная система начала давать сбой, клиенты, начальство, это отдельная санитария,в итоге силовые не совсем что б прям упали, но не было прогресса, хотя занимался с хорошим тренером. Как только сменил работу, купил xbox, отдохнул смог пробиться дальше.
То есть исходя из вашего ролика правильно будет строить короткую переодизацию так: 1 неделя силовых тренировок 4-6 повторений направлненая на нейронную адаптацию 3 недели тренировок на гипертрофию 8-12 повторений 1 неделя разгрузки 12-20 повторений. Помогите пожалуйста, хочу правильно составить программу
ну если цель растить силовые и как побочный эффект - гипертрофию, то, что то мне подсказывает, все равно не больше 6 повторов за подход. и чередовать интенсивность (низкие средние и большие веса). многоповторка не канает)
Ты сделай нормальный вывпуск ,как правильно прогрессировать в силовых упражнениях присед жим тяга,какие проценты ,повторы, сколько подходов,через сколько дней делать упражнения,понятно что у каждого свое время восстановления итд,но такой средний вариант можно сделать,точно никто не знает как это работает,я как только неипробовал тренироваться ,никакой закономерности нет,консультировался с разными специалистами,с Ивановым Сергеем,главным тренером сборной России по пауэрлифтингу,с Максимом Гурьяновым ,Николаем Сусловым,Владимиром Усынином,кто знает их тот поймет кто это,ничего интересного и нового от них не получил никто толком не знает как правильно тренироваться,сам по своим программам жал 210,присед 350,тяга 335,в экипе,в молодости лет в 30 ,сейчас мне 49,пожму 170 без экипы,присед 260,тяга 280подтягтвания 12 раз ,последнее время вообще не прогрессирую ,стероиды не употребляю ,вес 112 ,делаю только присед жим и тягу иногда подтягиваюсь ,бицепсы пару подходов иногда,лучшая покха у меня была когда я жал пять раз в неделю,присед три раза тяга два,делал по два три подхода,с последним весом один подход, например 70на 75на пять80 на четыре,
17:25 - вот тут согласен. замечал что до ттренировки если я чтото читал и приходидось много думать потом было лень тренироваться и заставить себя выкладываться не мог. так же и в обратную сторону раьотает , после тренировки просто невозмжно думать пару часов. 1-2 минимум. поэтому чтоб как то жто совмешать стал урезать или тренирвоку или умственное напряжение.
на самом деле, еще в начале ролика, не знаю о чем там будет говориться дальше, но считаю, что тот факт, что люди, что тренировались в силовой манере, а потом начали на гипертрофию - развивались лучше тех, которые всегда тренировались в на гипертрофию постоянно. Заключается исключительно в том, что это служило своего рода периодизацией. То есть - если я сейчас буду работать на 8 повторений регулярно долго, организм адаптируется. Это все равно, что делая вынужденный перерыв, иной раз даже заболев( не сильно), когда вы отдыхаете - возвращаясь к тренировкам, дав мышцам отдых, они гораздо лучше откликаются на стресс. Ровно так же как мышцы привыкшие к одной нагрузке лучше откликаются к другой. Поэтому по сути своей тренируясь в силовой манере - вы набираете в силе и не сильно теряете в тонусе( как например просто во время перерывов), а затем возвращаясь к гипертрофие - вы получаете тот самый стресс.
Если бы тренера ещё в отказ заставляли тренить))) я замечаю сплошную болтовню с тренируемыми во время рабочих подходах, когда тренируюшийся делать 20 - 50 повторов без какой либо усталости.
Чет я немного не понял принцип. Получается вот я неделю тренируюсь с весом 80%, потом получается на три недели переходу на работу до отказа с повторениями 8-10, а после - снова силовая? Или периодизация с уменьшенным весом, то есть по сути работа гипертрофию, пока не добирусь до максимального веса и снова по кругу, начиная с недели силовых.. Короче сложно выкупить схему.. Хотелось бы побольше примеров и конкретики.. Также не понятно, сколько отдыхать между подходами на силовых и на гипертрофию
Хорошее видео , хочу сказать о тренировочном процессе из тяжело атлетического мира , когда выходишь на уровень мастера спорта нагрузка достаточно большая , упражнения соревновательные сложно координационные рывок и толчок , если достаточно отточенная техника у спортсмена , то дальше идёт чисто психологическая работа по преодолению и расширению своих пределов в результатах, спортсмен может быть готов физически , но морально не может преодолеть свой максимум , и на этом происходит остановка пока психологически этот барьер не преодолен будет
Йети сделай ролик, возможно ли научиться быстро соображать, если ты по природе глупый и тормоз, возможно ли человеку стать умнее, поддержите лайком, очень надо 😊😊😊
Это качество тренируется, но действительно по большей части зависит от генетики, как и всё остальное. Но улучшить можно. А чтобы было проще, лучше просто заниматься тем чем нравится и будешь умный в своей сфере деятельности. Кому то нравится чинить что-то, а кому-то вышивать.
Ты не глупый и не тормоз. Просто у тебя программное оборудование неправильно установлено. Пробуй убрать лишнее. Медитация. Ноотропы. Режим. Алкашк полный запрет. Я тоже думал что я тормоз, но это оказалось не так.
@@РусланАлихановАналогичная фигня Руслан. Тут реально остаётся только выбрать направление и долбить, по сравнению с другими будет казаться что ты более тупой, но выбора нет, придется жертвовать времени, тратить его больше чем другие в твоёй же сфере. Проиграть биологическую эволюцию - не самая приятная вещь, но деваться некуда
Я не могу понять, если нельзя тренироваться в отказ ( или тренироваться в отказ, но редко) то каким образом тренироваться? если с меньшим весом уже выходит многогоповторка, которая так же вызывает усталость. Необходимо зачастую тренироваться с огромным весом на малое количество повторений?
Что на счёт вовлечения всех волокон при весах 80%ПМ и выше? То есть при одном повторении 80%ПМ вовлекаются сразу все волокна и не нужен отказ. Это наводит на мысль, что можно сделать больше подходов с меньшим количеством повторов. А это наводит на мысль, что можно найти баланс повторов и подходов, который даст больший тоннаж, а следовательно и больший прогресс.
ну неее, Сергей, на счет мусора вы перегнули. Если блогодарности в Вашу сторону за Ваши труды (а тут, как мне кажется, как раз таки 90% только позитивных комментариев) уже не радуют как раньше, то это далеко не значит что это мусор) Мусор у всяких Смаевых, Шреддеров и Татволов) Вас же смотрит, в значительной степени более осознанная аудитория.
18:10 ничего общего с реальностью. Всегда юзаю легкие условно веса, 10-12 повторов и 30-40 сек отдыха. И по бампингу всегда вижу и имею гипертрофию. Около 10 сетов и результат всегда есть.
Всё по факту. Сам пришёл к этому опытным путём. Буквально недавно осознал это окончательно. Долгое отсутствие каких-то силовых циклов вызывало околонулевой эффект от тренировок. По грамму в год набирать как-то не весело. Но каждый проведённый мной силовой цикл сулил почти моментальный прогресс по массе и силовым
То есть если состояние нервной системы влияет на эффективность тренировки и гипертрофии в частности, значит более выгодно заниматься утром нежели вечером? Я например занимаюсь после работы.
Занимался последнее время типо фулбади 2 раза в неделю.Ноги не делаю вообще. Цикл был двух недельный(т.е. 4 тренировки за 2 недели). Пример: Тяжелая тренировка на грудь - 6 повторений(80-90 ПМ), легкая на спину 10 повторений(70 ПМ). Руки и плечи всегда средняя тренировка (75-80 ПМ). Другой день наоборот. Спина тяжелая, грудь легкая. Следующий день все средее. Короче типо того. Вопрос к Ети, если не сложно ответь. Стоит ли мне сделать следующую тренировку: Цикл трех недельный, занятия 2 раза в неделю: первая неделя- тяжелая тренировка. вторая легкая третья средняя Тренировки уже по сплиту,
Если тренировать мышцу, например бицепс, в отказ, но при этом не тренировать в тот же день много других груп мышц, например ещё трицепс то можно и не чувствовать себя уставшим, при этом имея гипертрофию.
8:26 мотонейроны есть не только в коре головного мозга, но чаще их употребляют в контексте передних рогов спинного мозга где находятся a-мотонейроны и y-мотонейроны.
получаетса так называемый "контроль мышц", когда поднимают небольшие веса и произвольно напрягают мышцы - тоже работает. миограф показывает даже бОльшую активность, чем просто поднимание весов.
Тяжелая это наука, многие говорят надо брать тяжелые веса и побольше отдыхать, однако профи работают интенсивно, да и посмотрите на тех кто так в зале занимается вообще не о чем, другое дело чел которыы в поту интенсивно херачит обычными средними весами с перерывами 1 минуту такие люди если есть в вашем зале я думаю у них форма очень впечатляет
Интересно твое мнение насчёт суперсетов. По сути они повышают общую интенсивность тренировки и должны сильнее утомлять. Делаю их только ради экономии времени
это неправильно,ты тренируешся ради утомления или ради прогресса,сначала просто в голове разберись отстраненно,цель ушататься или прогрессировать? А если тебе надо будет сэкономить время ещё в 10 раз больше чё будеш делать?
Как мне кажется, просто КПД тренируемых мышц будет падать. ЦНС будет быстрее ушатываться. она должна восстановится за время отдыха между подходами. Хотя я тоже битку с жимом делаю, просто потом чуть больше отдыхаю))
На много более подробно, информотивно и по себе знаю эффективно. А Линдовер опять задвигает про малоповторку до отказа. У него все веса ростут, а то что это на химии он не говорит. Обман.
Ребята это все давно разжевал Селуянов. Неделю Гмв, неделю омв. И потом разгрузка в виде тренировок на высокпороговые Впде. 1-3 повтора с запасом. Гмв 8-12.
опускать интенсивность на уровень омв нет никакого смысла не для увеличения миофибрилл не для увеличения митохндрий,с омв надо работать также как и с гмв с высокой интенсивностью(а подругому и не получится)
ОМВ тренируются даже тогда, когда ты тренируешь ВПДЕ. В том числе и ГМВ. Причём, если ты тренируешь ГМВ, ВПДЕ тренируются, то если тя делаешь ОМВ, там тренируются ТОЛЬКО ОМВ. А так как ОМВ тренируются, когда мы тренируем ГМВ и ВПДЕ, то не имеет смысла делать статодинамику. Гораздо эффективнее тренироваться в диапазоне до 8 повторений.
Тайм-коды очень не помещали бы. Контент интересный, задолбался уже смотреть Джефа Нипарда и Д-ра Майка))) У Шонфилда есть книга как-то Max-Musce 2.0 там как раз про периодизацию и положительную роль силового мезоцикла на дальнейшие циклы гипертрофии. Да и Chris Thibaudeau также в своих статьях и книгах рекомендовал чередовать силовые и гепиртрофические программы.
Неизбежно придётся циклировать тренировки, минимум это 1-2 недели лёгкий тренинг (Лёгкие веса), далее 2-3 недели стандартный усиленный тренинг, и неделя отдых от тренировок НО с разминками, растяжками, некоторой статикой, пресс. А не бомбить штангу до отказу по 5 раз в день, каждый день
@@cfif_asd у людей бицуха 30см, но они катаются на урусах и духа имеют как трём Смаевым не достичь, толку от его тела космодесантника, если это не дает ничего, кроме какого-то его внутреннего успокоения
Согласна 💯 люблю многоподнималку) но в некоторых упражнениях делаю на 12-15 повторов тупо потому что с бОльшим весом целевой мышце начинают активно помогать окружающие, и я уже не так хорошо чувствую, что качаю. Изоляция почти вся так у меня себя ведёт
В том что нужно на внутреннем фокусе качаться? Если бы такие тренировки имели смысл, то они бы помогали поднимать больше, а на практике у тренированных людей рабочие веса падают. Я во всяком случае говорю за свой опыт. Но если добавлять пиковое сокращение с максимальным усилием к работе на гипертрофию возможно это повлияет положительно - как аналог силового тренинга. Я скептически отношусь к его подходу, так как не думаю что произвольным сокращением можно добиться такого же эффекта как и при перемещении тяжелого снаряда. Даже если можно, то в этом обзоре (статье которую разбирал) ясно дают понять что сильное сокращение без механической работы не имеет гипертрофического эффекта, но если они комбинируются то усиливает. В общем я не сильно понимаю зачем мне нужно например брать маленький вес и максимально прожимать мышцами если можно брать достаточный и это происходит в естественном режиме. Да и в случае когда я ориентируюсь на базовые упражнения это нереально потому что там непонятно что тебе прожимать нужно - много мышц участвует. Я не фанат локальной тренировки мышц
Работая на малое количество повторений и с весом свыше 80%, действительно можно увеличить силу. Только вот натурал очерь быстро упрётся в потолок. И тогда необходима периодизация с откатом на средние веса с постепенным возрастанием весов и выходом в конце цикла на свой новый максимум. Ведь все так рекомендуют, да? Да практически все. Только эти советчики всегда забывают одну малюсенькую деталь - на натуралах это тоже плохо работает, проверено на себе. После выхода на новый максимум нужно полностью прекращать тренировки минимум на три недели. Да, будет откат и небольшая растренированность, но без этого вы очень быстро попадёте на плато. Надо дать отдохнуть не только вашим мышцам, но и ЦНС, связкам и сухожилиям, которые восстанавливаются очень долго. Да, всё это я пишу для людей с опытом тренировок свыше десяти лет, плюс не сидящим на фарме.
Такое предположение: после поднятия тяжелого веса 90-95% от ПМ, в кровь не попадает ли болшее количества гормонов от организма (для поднятия этого веса) может это так же даёт рост? У меня после хорошего жима, на один два раза, руки после аж трясутся. Говорят же даже тестестерон ниже если его сдать сразу после тяжелой тренеровки.
Из моих наблюдей лучше тренироваться три раза в день. По 40 минут, 5 минут разминка и 5 минут заминка, в итоге 30 минут. За три тренировки получается 1 час 30, когда мы ходит вечером в качалку, но при этом прорабатывается те же мышцы, но с лучшими результатами, так как выносливость и ЦНС успевает восстановиться
@@Hyegunable да,как самый яркий пример.Но я бы делал это непосредственно перед тренировкой,а не после,после постольку поскольку Кроме сна и полной депривации никто ничего годного не посоветуют,всеравно
Строгий режим, отказ от кофеина( ну белый чай можно), тренировки грамотные, питание чистое, достижения в жизни, семакс, витаминки, антигипоксанты, медитации, баня. Вариантов тысячи
@@fmacbeth8523 что такого «грамотные» тренировки и «чистое» питание,очень абстрактные термины.И почему все что ты перечисляеш должно помочь или работает впринципи?
Ну слушай. Ты спрашиваешь что эффективнее: поднять 70 кг на 8 раз, или 80 кг на 8 раз? И говоришь что 80 будет эффективнее, но не учел одну огромную ошибку. Человек который поднимает 70 на 8, не сможет поднимать 80 на 8, он поднимет уже на 4-5. И того 70*8=560, и 80*5=400кг. И того за тренировку он нагрузил свою мышцу больше с многоповторкой Второй момент: ты говоришь что от многоповторки идёт утомление ЦНС, это как раз таки потому что сделать подход на 15 раз до около отказа и сделать 3 раза до около отказа это НЕ одинаковая нагрузка на ЦНС. Если ты больше поднял в итоге, то и ЦНС ты больше в итоге нагрузил, это ЛОГИЧНО, поэтому и утомление идёт больше с многоповторкой Третий момент что ты даже интерпретируешь тренировки разной интенсивности неправильно) когда говорят что можно расти с весом 30% от Макс. И 70%, это значит что тренировки будут в около отказ и сама цель тренировок не сделать подход 70*8 и потом 80*8, а дойти с тем весом который ты взял до около отказа и тогда нет особой разницы в росте мышц. Я не сторонник одной какой то методики, я могу выделять свои тренировки и для малоповторки, и для многоповторки, работать и с читингом и без (с большим весом). В первую очередь что самое главное это генетика, каждый из нас растет по разному, и уже от этого надо отталкиваться, но все методы имеют место быть, никак не твоё «трениравки в малоповторку лучше», хотя реально допустил огромные ошибки которые я выше описал. А так, видосы хорошие, люблю смотреть их)
Это кто тебе сказал? Вон джей катлер делает большой объем на мышцу, как он сам себя называет "я 20ти сетовый чел", но при этом когда его спросили сколько из этих 20ти подходов до отказа - он сразу четко сказал ни один.
рост размера капилярной сетки зависит от углекислого газа,углекислый газ зависит от аэробного гликолиза,аэробный гликолиз зависит от поступления кислорода в мышцу которая работает в анаэробном гликолизе,аэробный гликолиз без анаэробного гликолиза тупо не работает,но сам по себе анаэробный гликолиз исключительно вреден
@keks9662 если хочешь мышцы, то нужно добиваться их гипертрофией. В противном случае - не обманешь тело, нельзя как то добиться саркоплазматической гипертрофию и тд. Увеличение кровеносной сети при работе в окислительным режиме смысла тоже не имеет - в таком режиме волокно будет адаптироваться для окислительного преимущества, а это враг гипертрофии. Есть исследования, которые разбирают сигнальные пути при разных нагрузках на мышцу - и при работе в окислительном режиме подавляются сигнальные пути для гипертрофии - тело буквально будет стремиться прийти к минимальной мышечной массе.
Так можно вызвать высокое напряжение и с небольшими весами, с большими весами там вообще все включается связки, сухожилия. А для высокого нервного напряжения в мышце тем более если ее изолировать и делать какую то статодинамику или статику, чего то взрывное, вполне можно удивить мышцы. Как бы работа с большими весами просто база, для рекрутирования мышц и создания тех самых нейронных сетей, которые эффективно раз за разом будут выдавать результаты
@@keks9662 Прикинь в мышцах есть рецепторы, механического на них воздействия. Если нагрузка будет высока, и пиковые сокращения будут такие что она будет не вывозить она будет гипертрофироваться.
@@igor.artsybashev и эти рецпторы обладают свойством удивлятся? нет они реагируют на конретное воздействие в данном случае мех. аппарат гольджи чувствителен исключительно к растяжению
Если отказной метод, то по идее тот же Ментзер прав был? Хотя кто реально тренируется в отказ, вот серьёзно? 1-2RIR вполне норм для стимула, если на 8 повторений трениться.
@@РоманРузвельт лично я это понял примерно года через 3 тренинга примерно лет в 15, наверное для других это сложно для осознания с другой стороны, так как я воспринимаю это через призму своего субъективного опыта.
Кароче спусти 40 лет Американской стероидной пропоганды люди наконец-то эмпирическим путем возвращаются к советским схемам с обьемами тренировок и соответсвующей Адаптацией
@ так он о силовом тренинге говорит и о тренировках в натуральную . Че там мистер Олимпия делает а О Э па*ую вообще . У них там вон по грамму теста в день иногда доходят дозы
Я не знаю, что в этом эволюцинного… это просто база. Спасибо, видос хороший, но это и так знают все, кто изучал хоть каплю анатомию и физиологию. Я учусь профессионально на педагога физической культуры и спорта, поэтому для меня не знать такие вещи недопустимо. К сожалению 70% современных «тренеров» само провозгласили себя таковыми и не имеют ни малейшего понятия о структуре и работе человеческого организма.
За 8+ лет тренировок я понял одно) лучше всего это делать 1 рабочий подход в околоотказ) ну и 2-3 на мышечную групу. Вот в эти периоды больше всего росла и сила и вес) а все эти 3по10 или 4по 8 хуйня полная)
А если объединить оба метода в одну тренировку? Например: в начале тренировки я выполняю жим лёжа в силовом стиле, а далее делаю изолированные упражнения на грудные и трицепс, но уже в количестве повторений на гипертрофию
Скорее всего через 2 3 недели перестанете восстанавливаться от тренировки к тренировке, в последствии прогресса желаемого не будет. Вероятно лучше добавить изолирующие упражнения с еще более малыми весами в качестве заминки без чрезмерного жжения и отказа.
💪 Статья и другой полезный контент здесь: t.me/evolutionyeti
🔥 Мои универсальные программы тренировок с периодизацией и циклированием здесь: boosty.to/yetiblog
Прекрасное видео! Как и многие другие
Позитивний комент від Юрія як зірка мішлен для ютуб відео 😁
Все, что сказано в ролике - абсолютная правда. Убедился на себе лично пару месяцев назад.
Всегда тренировался до отказа, причём отказ был почти в каждом подходе.
Взял неделю отдыха, затем цикл из трёх недель с относительно лёгкой нагрузкой (снизил рабочие веса, количество подходов и убрал отказы). И в течение этих трёх недель замечал, что рост мышц прогрессировал, чему очень удивился.
Далее, когда вернулся к силовому циклу заметил, что спрогрессировал и в рабочих весах. К отказам возвращаться не стал.
Не знал, в чем именно точная причина такого феномена. Догадывался. Но было несколько версий.
Так что, материал по существу
Тоже тренируюсь в режиме-до отказа каждый подход. Замечал, что после недельного перерыва силовые растут. И дело явно не в гликогеновом насыщении мышц во время отдыха. Инфа от Йети и твой опыт заставляют пересмотреть стратегию тренировок.
по любому да, после каждого видео работает этот метод
@@вапвапвавава да просто организм в этот момент отдыхает, мышцы и цнс восстанавливается, вот и всё, никакого секрета тут нет, а потом можно снова до отказа забить цнс, и снова дать ей отдохнуть
Мне больше всего интересно, как ты определил РОСТ МЫЩЦ, вот тут поподробнее.
@@yuriygatsu9029 ему так показалось прост, когда на пампе наверн был)
Абсолютно согласен. На своей шкуре убеждаюсь , но порой жадность к отказу и боязнь потерять силу массу лишают здравого смысла.
" Меньшим весом, меньшее количество раз, меньшее количество подходов!" - девиз нашей качалки.💪
Вы там видимо в качалке своей тяжелее своего члена ничего не поднимаете
Согласен полностью! Именно по этой причине хорошо работают программы тренировок с циклированием силовых и гипертрофических циклов!
Это лютая базище.
Практика работы в отказ меня вечно упирала в плато. В около отказ- но чаще - результат КРАТНО выше. При большем стаже, прогресс в этом году у меня был значительно заметнее, чем в прошлом году с меньшим стажем.
значительно заметнк это сколько? пол см бицепс и +1 кг?
Не верю. Небольшой плюс. Может быть
@@Анна-ч4ц3д кратно выше это как? Жал 50кг в отказ, а стал 100к не в отказ?)
@@ybrbnf333 жал 20, стал 40, вполне реально, у меня тоже так было, в 10, а потом в 15 лет
Что значит не в отказ но малое количество повторений? Подбирать вес на 3,4 повторения с запасом ещё в 1 повторение?
Видео как всегда топ, очень понравилось, однозначно лайк и спасибо!
Сформулирую мое понимание по короче. Рост силы может быть по разным причинам. Рост мышц,нейронная адаптация улучшение техники. Но самое простое обьяснение увеличивая одноповторный максимум, мы нарашиваем и вес который сможем на раз 5-10 поднять, может и не сразу сменив цикл на большее число повторов, а спустя периуд адаптации. А следовательно для роста мышц переодизируем тренировки, циклами на силу,гипертрофию.
Понятно, что для новочиков и людей которые вернулись к тренировкам. Достаточно какое то время делать на 5-10 повторов, лучше с небольшим запсом до отказа конечно и дальше не заморачиваться. Пока не пойдет значительное снижение прогресса
Сергей, спасибо Вам огромное за эту полезную информацию!!! Спасибо Вам большое за Ваш труд!!!
Что за усталость?
Не чувствую я никакой усталости.
Наоборот - тренировка для меня главное развлечение.
Либо малый стаж либо огромный стаж и умение циклировть нагрузки)
Я с 16 до 23 лет делал по 9 отказных подходов на все группы мышц, и не знал ни о какой усталости, потом на работу устроился после шараги, стал тренить по 1 подходу в отказ фулбади раз в неделю, разницы в прогрессе не заметил.
Так и есть автор не в теме. Ничего о чём он говорит, не подкрепляет исследованиями. Просто рассуждения.
так ты так же как раньше не работай и делай по 1 подходу в отказ фулбади раз в неделю, увидишь разницу
Очень информативный ролик, все логично и по делу. Спасибо!
Большое спасибо, просто огромное спасибо! Это то, о чем я задумался и было много вопросов о восстановлении и прочим. Данное видео просто просвятило и решило все вопросы! Дай бог тебе здоровья и сил для такой работы!🦾🔥
в чат йети зайди охренееш о чем некоторые там задумываются и как
Мне на работе задействуют нервную систему, а тут еще и тренировки)))
Это другая часть нервной системы.
@ какая?
@@YA_POD_PROTEINOM вегетативная
Да не важно, я когда на почте работал, на четвертый год, так перегорел, нервная система начала давать сбой, клиенты, начальство, это отдельная санитария,в итоге силовые не совсем что б прям упали, но не было прогресса, хотя занимался с хорошим тренером.
Как только сменил работу, купил xbox, отдохнул смог пробиться дальше.
@ вот и я про это
ЦНС Смаева опровергает это видео
Смаев (при всём к нему уважении) - химическая фабрика. А тут разговор об обычных людях.
У Смаева CNS - Chemical Nervous System.
Пользуясь случаем, передаю привет Александру Пасько.
У вас очень полезный канал🔥
Спасибо за контент
Я подозревал, что качкам для лучшей эффективности запрещается думать, но чтоб реально исследования были...😂 Записал))
То есть исходя из вашего ролика правильно будет строить короткую переодизацию так:
1 неделя силовых тренировок 4-6 повторений направлненая на нейронную адаптацию
3 недели тренировок на гипертрофию 8-12 повторений
1 неделя разгрузки 12-20 повторений.
Помогите пожалуйста, хочу правильно составить программу
Правильно это использовать готовые волнообразные или линейные схемы из ПЛ, их не дебилы делали
Он же сказал, что не отвечает на комменты на ютубе, потому что тут 90% - мусор.
ну если цель растить силовые и как побочный эффект - гипертрофию, то, что то мне подсказывает, все равно не больше 6 повторов за подход. и чередовать интенсивность (низкие средние и большие веса). многоповторка не канает)
😮@@alex-vologda
Буду благодарен если скажите где их искать @@evolutionyeti9831
Ты сделай нормальный вывпуск ,как правильно прогрессировать в силовых упражнениях присед жим тяга,какие проценты ,повторы, сколько подходов,через сколько дней делать упражнения,понятно что у каждого свое время восстановления итд,но такой средний вариант можно сделать,точно никто не знает как это работает,я как только неипробовал тренироваться ,никакой закономерности нет,консультировался с разными специалистами,с Ивановым Сергеем,главным тренером сборной России по пауэрлифтингу,с Максимом Гурьяновым ,Николаем Сусловым,Владимиром Усынином,кто знает их тот поймет кто это,ничего интересного и нового от них не получил никто толком не знает как правильно тренироваться,сам по своим программам жал 210,присед 350,тяга 335,в экипе,в молодости лет в 30 ,сейчас мне 49,пожму 170 без экипы,присед 260,тяга 280подтягтвания 12 раз ,последнее время вообще не прогрессирую ,стероиды не употребляю ,вес 112 ,делаю только присед жим и тягу иногда подтягиваюсь ,бицепсы пару подходов иногда,лучшая покха у меня была когда я жал пять раз в неделю,присед три раза тяга два,делал по два три подхода,с последним весом один подход, например 70на 75на пять80 на четыре,
Да, делал я уже. И схему давал. Скинуть ссылку?
@@evolutionyeti9831 скинь. Интересно на схему посмотреть
@@evolutionyeti9831да, я только недавно перешел к вам, напишите что искать
@@evolutionyeti9831 Йети,где ссылку найти? Скинь по-братски,не могу найти.
@@evolutionyeti9831скинь пж🙏
17:25 - вот тут согласен. замечал что до ттренировки если я чтото читал и приходидось много думать потом было лень тренироваться и заставить себя выкладываться не мог. так же и в обратную сторону раьотает , после тренировки просто невозмжно думать пару часов. 1-2 минимум. поэтому чтоб как то жто совмешать стал урезать или тренирвоку или умственное напряжение.
Вау. Это видео для меня просто открытие. Спасибо Отличная Работа💯👌
Браво!!!
Спасибо большое!
на самом деле, еще в начале ролика, не знаю о чем там будет говориться дальше, но считаю, что тот факт, что люди, что тренировались в силовой манере, а потом начали на гипертрофию - развивались лучше тех, которые всегда тренировались в на гипертрофию постоянно. Заключается исключительно в том, что это служило своего рода периодизацией. То есть - если я сейчас буду работать на 8 повторений регулярно долго, организм адаптируется. Это все равно, что делая вынужденный перерыв, иной раз даже заболев( не сильно), когда вы отдыхаете - возвращаясь к тренировкам, дав мышцам отдых, они гораздо лучше откликаются на стресс. Ровно так же как мышцы привыкшие к одной нагрузке лучше откликаются к другой. Поэтому по сути своей тренируясь в силовой манере - вы набираете в силе и не сильно теряете в тонусе( как например просто во время перерывов), а затем возвращаясь к гипертрофие - вы получаете тот самый стресс.
Если бы тренера ещё в отказ заставляли тренить))) я замечаю сплошную болтовню с тренируемыми во время рабочих подходах, когда тренируюшийся делать 20 - 50 повторов без какой либо усталости.
Это лайк!
Чет я немного не понял принцип. Получается вот я неделю тренируюсь с весом 80%, потом получается на три недели переходу на работу до отказа с повторениями 8-10, а после - снова силовая? Или периодизация с уменьшенным весом, то есть по сути работа гипертрофию, пока не добирусь до максимального веса и снова по кругу, начиная с недели силовых.. Короче сложно выкупить схему.. Хотелось бы побольше примеров и конкретики.. Также не понятно, сколько отдыхать между подходами на силовых и на гипертрофию
Головинскому бы понравилось.
Тезисы про отказной тренинг весьма радикальны и требуют ряд уточнений и оговорок.
Хорошее видео , хочу сказать о тренировочном процессе из тяжело атлетического мира , когда выходишь на уровень мастера спорта нагрузка достаточно большая , упражнения соревновательные сложно координационные рывок и толчок , если достаточно отточенная техника у спортсмена , то дальше идёт чисто психологическая работа по преодолению и расширению своих пределов в результатах, спортсмен может быть готов физически , но морально не может преодолеть свой максимум , и на этом происходит остановка пока психологически этот барьер не преодолен будет
Йети сделай ролик, возможно ли научиться быстро соображать, если ты по природе глупый и тормоз, возможно ли человеку стать умнее, поддержите лайком, очень надо 😊😊😊
Это качество тренируется, но действительно по большей части зависит от генетики, как и всё остальное. Но улучшить можно. А чтобы было проще, лучше просто заниматься тем чем нравится и будешь умный в своей сфере деятельности. Кому то нравится чинить что-то, а кому-то вышивать.
@superpowerIOO я до всего дохожу но соображаю очень долго , чувствуешь себя тормозом и комплексуешь по этому поводу
Ты не глупый и не тормоз. Просто у тебя программное оборудование неправильно установлено. Пробуй убрать лишнее.
Медитация. Ноотропы. Режим. Алкашк полный запрет.
Я тоже думал что я тормоз, но это оказалось не так.
@@РусланАлихановАналогичная фигня Руслан. Тут реально остаётся только выбрать направление и долбить, по сравнению с другими будет казаться что ты более тупой, но выбора нет, придется жертвовать времени, тратить его больше чем другие в твоёй же сфере. Проиграть биологическую эволюцию - не самая приятная вещь, но деваться некуда
@@abraham3345 😀🤣как бы это цинично не звучало, но приятно что ты не один такой, есть надежда
Круть 👍
Мне больше всего помогли гири и банальные отжимания в стойке на руках из ямы. В зал ходить не всегда время есть по гирям шел 24 32 40 45 50 57.
Я не могу понять, если нельзя тренироваться в отказ ( или тренироваться в отказ, но редко) то каким образом тренироваться? если с меньшим весом уже выходит многогоповторка, которая так же вызывает усталость. Необходимо зачастую тренироваться с огромным весом на малое количество повторений?
Что на счёт вовлечения всех волокон при весах 80%ПМ и выше? То есть при одном повторении 80%ПМ вовлекаются сразу все волокна и не нужен отказ. Это наводит на мысль, что можно сделать больше подходов с меньшим количеством повторов. А это наводит на мысль, что можно найти баланс повторов и подходов, который даст больший тоннаж, а следовательно и больший прогресс.
16:30 правильно ли я понимаю, можно на на постоянке тренироваться на 8-12 повторений без отказа и раз в месяц заходить на большие веса(80%+ от 1пм)?
Как вариант можно
всегда так тренил, с 35 до 41 рука без фармы. но пробиваться иногда надо почти макс весами, перед хтим подводится к ним
То что я начал прогрессировать когда исключил отказ это для меня факт. Но не знаю как построить циклы
ну неее, Сергей, на счет мусора вы перегнули. Если блогодарности в Вашу сторону за Ваши труды (а тут, как мне кажется, как раз таки 90% только позитивных комментариев) уже не радуют как раньше, то это далеко не значит что это мусор) Мусор у всяких Смаевых, Шреддеров и Татволов) Вас же смотрит, в значительной степени более осознанная аудитория.
смаев не шарит да,именно поэтому он огроменный а другие шарят)
@cfif_asd ничего не понял)
@@cfif_asd так если у него генетика уникальная и химла в себя заливает и даже то заливает, что на людях не проверено
причем тут вообще химики?
@@штош дело не в генетике, он пашет как черт
18:10 ничего общего с реальностью. Всегда юзаю легкие условно веса, 10-12 повторов и 30-40 сек отдыха. И по бампингу всегда вижу и имею гипертрофию. Около 10 сетов и результат всегда есть.
Фаза нейромышки
Фаза силы
Чередуйте
А если у вас какая-то мышца доминирует - у неё выше нейроадаптация
Всё по факту. Сам пришёл к этому опытным путём. Буквально недавно осознал это окончательно. Долгое отсутствие каких-то силовых циклов вызывало околонулевой эффект от тренировок. По грамму в год набирать как-то не весело. Но каждый проведённый мной силовой цикл сулил почти моментальный прогресс по массе и силовым
То есть если состояние нервной системы влияет на эффективность тренировки и гипертрофии в частности, значит более выгодно заниматься утром нежели вечером? Я например занимаюсь после работы.
Занимался последнее время типо фулбади 2 раза в неделю.Ноги не делаю вообще. Цикл был двух недельный(т.е. 4 тренировки за 2 недели).
Пример: Тяжелая тренировка на грудь - 6 повторений(80-90 ПМ), легкая на спину 10 повторений(70 ПМ). Руки и плечи всегда средняя тренировка (75-80 ПМ). Другой день наоборот. Спина тяжелая, грудь легкая. Следующий день все средее. Короче типо того.
Вопрос к Ети, если не сложно ответь. Стоит ли мне сделать следующую тренировку:
Цикл трех недельный, занятия 2 раза в неделю:
первая неделя- тяжелая тренировка.
вторая легкая
третья средняя
Тренировки уже по сплиту,
В телеге лучше задай, он там чаще отвечает.
Если тренировать мышцу, например бицепс, в отказ, но при этом не тренировать в тот же день много других груп мышц, например ещё трицепс то можно и не чувствовать себя уставшим, при этом имея гипертрофию.
8:26 мотонейроны есть не только в коре головного мозга, но чаще их употребляют в контексте передних рогов спинного мозга где находятся a-мотонейроны и y-мотонейроны.
Цель канала развивать мышечную гипертрофию?
Сколько людей столько и мнений
Думаю да. Плюс это как раз циклирование.
спасибо
получаетса так называемый "контроль мышц", когда поднимают небольшие веса и произвольно напрягают мышцы - тоже работает. миограф показывает даже бОльшую активность, чем просто поднимание весов.
твой миограф показывает активность мышц, но не эффективность для гипертрофии
А тут об этом не сказано. Только мех.натяг и активация.
насчёт того, что сила не всегда идёт об руку с массой, вспоминается Анатолий, которые не то чтоб имеет большие мышцы, но веса огромные поднимает)
даа, в отличие от ребят, которых он подходит потроллить
Тяжелая это наука, многие говорят надо брать тяжелые веса и побольше отдыхать, однако профи работают интенсивно, да и посмотрите на тех кто так в зале занимается вообще не о чем, другое дело чел которыы в поту интенсивно херачит обычными средними весами с перерывами 1 минуту такие люди если есть в вашем зале я думаю у них форма очень впечатляет
Интересно твое мнение насчёт суперсетов. По сути они повышают общую интенсивность тренировки и должны сильнее утомлять.
Делаю их только ради экономии времени
это неправильно,ты тренируешся ради утомления или ради прогресса,сначала просто в голове разберись отстраненно,цель ушататься или прогрессировать? А если тебе надо будет сэкономить время ещё в 10 раз больше чё будеш делать?
Как мне кажется, просто КПД тренируемых мышц будет падать. ЦНС будет быстрее ушатываться. она должна восстановится за время отдыха между подходами. Хотя я тоже битку с жимом делаю, просто потом чуть больше отдыхаю))
На много более подробно, информотивно и по себе знаю эффективно. А Линдовер опять задвигает про малоповторку до отказа. У него все веса ростут, а то что это на химии он не говорит. Обман.
Всех этих фитнес-блогеров давно уже надо фильтровать и делить на категории химик-не химик. Если химик - не стоит даже вообще слушать такого.
Йети тоже вернулся с тёмной стороны. Сейчас вроде не химичит
Что значит не в отказ но малое количество повторений? Подбирать вес на 3,4 повторения с запасом ещё в 1 повторение?
Ребята это все давно разжевал Селуянов. Неделю Гмв, неделю омв. И потом разгрузка в виде тренировок на высокпороговые Впде. 1-3 повтора с запасом. Гмв 8-12.
@@tor1575 ага особенно ОМВ)
опускать интенсивность на уровень омв нет никакого смысла не для увеличения миофибрилл не для увеличения митохндрий,с омв надо работать также как и с гмв с высокой интенсивностью(а подругому и не получится)
ОМВ тренируются даже тогда, когда ты тренируешь ВПДЕ. В том числе и ГМВ. Причём, если ты тренируешь ГМВ, ВПДЕ тренируются, то если тя делаешь ОМВ, там тренируются ТОЛЬКО ОМВ. А так как ОМВ тренируются, когда мы тренируем ГМВ и ВПДЕ, то не имеет смысла делать статодинамику. Гораздо эффективнее тренироваться в диапазоне до 8 повторений.
@@superpowerIOOда, тренировать их отдельно это тупо повышать износ тканей и утомление
Тайм-коды очень не помещали бы. Контент интересный, задолбался уже смотреть Джефа Нипарда и Д-ра Майка)))
У Шонфилда есть книга как-то Max-Musce 2.0 там как раз про периодизацию и положительную роль силового мезоцикла на дальнейшие циклы гипертрофии. Да и Chris Thibaudeau также в своих статьях и книгах рекомендовал чередовать силовые и гепиртрофические программы.
У вас есть видео о цнс и какой должен быть обьем тренировочный?
Ну от приседаний 100 кг быстрее чем от 200 кг. Ещё от кучи факторов зависит
Неизбежно придётся циклировать тренировки, минимум это 1-2 недели лёгкий тренинг (Лёгкие веса), далее 2-3 недели стандартный усиленный тренинг, и неделя отдых от тренировок НО с разминками, растяжками, некоторой статикой, пресс. А не бомбить штангу до отказу по 5 раз в день, каждый день
Смаев прочел твой коммент и улыбнулся
@@cfif_asd не улыбнулся, а расплакался и побежал бы наяривать бицушку до посинения под предтреном
@@ANDREY_babkoēbovich_SMAEV можешь что угодно писать, бицуха у него 60. тебе за 3 жизни такой не добиться😁
@@cfif_asd как и тебе, кловун, так что не пыжься
@@cfif_asd у людей бицуха 30см, но они катаются на урусах и духа имеют как трём Смаевым не достичь, толку от его тела космодесантника, если это не дает ничего, кроме какого-то его внутреннего успокоения
Согласна 💯 люблю многоподнималку) но в некоторых упражнениях делаю на 12-15 повторов тупо потому что с бОльшим весом целевой мышце начинают активно помогать окружающие, и я уже не так хорошо чувствую, что качаю. Изоляция почти вся так у меня себя ведёт
Тренировки на силу к изоляции вообще мало относятся потому что изолирующие более травмоопасные для сухожилий и мышц
Получается, Александр Пасько был прав?
В том что нужно на внутреннем фокусе качаться? Если бы такие тренировки имели смысл, то они бы помогали поднимать больше, а на практике у тренированных людей рабочие веса падают. Я во всяком случае говорю за свой опыт. Но если добавлять пиковое сокращение с максимальным усилием к работе на гипертрофию возможно это повлияет положительно - как аналог силового тренинга. Я скептически отношусь к его подходу, так как не думаю что произвольным сокращением можно добиться такого же эффекта как и при перемещении тяжелого снаряда. Даже если можно, то в этом обзоре (статье которую разбирал) ясно дают понять что сильное сокращение без механической работы не имеет гипертрофического эффекта, но если они комбинируются то усиливает. В общем я не сильно понимаю зачем мне нужно например брать маленький вес и максимально прожимать мышцами если можно брать достаточный и это происходит в естественном режиме. Да и в случае когда я ориентируюсь на базовые упражнения это нереально потому что там непонятно что тебе прожимать нужно - много мышц участвует. Я не фанат локальной тренировки мышц
Толково, в этом и есть смысл периодизации нагрузок, от легких - средних - силовых !
Интенсивность это отдых между подходами
Подскажи диапазон для развития силы - это сколько повторений?
От двух до четырёх повторений
@@СтоикИванЧто значит не в отказ но малое количество повторений? Подбирать вес на 3,4 повторения с запасом ещё в 1 повторение?
@ да именно ,поднимай четыре раза если можешь поднять пять делай с запасом .
@@СтоикИван спасибо большое за информацию
Работая на малое количество повторений и с весом свыше 80%, действительно можно увеличить силу. Только вот натурал очерь быстро упрётся в потолок. И тогда необходима периодизация с откатом на средние веса с постепенным возрастанием весов и выходом в конце цикла на свой новый максимум. Ведь все так рекомендуют, да? Да практически все. Только эти советчики всегда забывают одну малюсенькую деталь - на натуралах это тоже плохо работает, проверено на себе. После выхода на новый максимум нужно полностью прекращать тренировки минимум на три недели. Да, будет откат и небольшая растренированность, но без этого вы очень быстро попадёте на плато. Надо дать отдохнуть не только вашим мышцам, но и ЦНС, связкам и сухожилиям, которые восстанавливаются очень долго. Да, всё это я пишу для людей с опытом тренировок свыше десяти лет, плюс не сидящим на фарме.
Тренироваться не до отказа это как? я могу сделать допустим 15 повторов, но делаю 6, мол все хватит, так?
Ну не совсем, берите 10 повторов и делайте на 6-8, чтоб оставался запас и цнс не утомлялась
Не до отказа это когда ты не сможешь сделать повторение без страховки
@@РКМ-ы8к Ну это и есть до отказа, а далее ты уже пыжишься за отказом еще раза два три
Систему RPE или RIR изучите
@@fmacbeth8523 А как ее изучать ?🤔Читаешь и мышцы растут
Не хочешь утомлять ЦНС и перегружаться - сиди дома.😊
Это нес в массы менцер, что отдыхать надо минимум 3 дня после тренировки, можно и 5-7, плюс переодизация
Здравствуйте!
что означают проценты 80 и 30 подскажите пожалуйста?
Одноповторный максимум - прогугли
Такое предположение: после поднятия тяжелого веса 90-95% от ПМ, в кровь не попадает ли болшее количества гормонов от организма (для поднятия этого веса) может это так же даёт рост? У меня после хорошего жима, на один два раза, руки после аж трясутся. Говорят же даже тестестерон ниже если его сдать сразу после тяжелой тренеровки.
Нет, в эндогенных гормонах нет ни чего особенного
У Шонфилда были тесты, которые не выявили никакого влияния гормонов от поднятия больших весов в том же приседе на общую гипертрофию.
Из моих наблюдей лучше тренироваться три раза в день. По 40 минут, 5 минут разминка и 5 минут заминка, в итоге 30 минут. За три тренировки получается 1 час 30, когда мы ходит вечером в качалку, но при этом прорабатывается те же мышцы, но с лучшими результатами, так как выносливость и ЦНС успевает восстановиться
Ети го видос про методы восстановления нервной системы
Что её регенит и всё такое
возможно резкие выбросы кортизола(с последущей физ активностью) на основе гормезиса
@@keks9662 ванна со льдом чтоле
@@Hyegunable да,как самый яркий пример.Но я бы делал это непосредственно перед тренировкой,а не после,после постольку поскольку
Кроме сна и полной депривации никто ничего годного не посоветуют,всеравно
Строгий режим, отказ от кофеина( ну белый чай можно), тренировки грамотные, питание чистое, достижения в жизни, семакс, витаминки, антигипоксанты, медитации, баня. Вариантов тысячи
@@fmacbeth8523 что такого «грамотные» тренировки и «чистое» питание,очень абстрактные термины.И почему все что ты перечисляеш должно помочь или работает впринципи?
А вот Смаев ушатывается по три тренировки в день и 320 жмёт. Что ты на это скажешь? А? Шах и мат. Закрывай канал
А вот смаем ставит такие дозы которы тебя убьют за пару дней. Шах и мат закрой пасть.
А ште ти сказесь эээаа бееееээ смаев калоть кг треньалона эееесч тупiе всеавввв
Йети а сколько в жиме у тебя пм
Ну слушай. Ты спрашиваешь что эффективнее: поднять 70 кг на 8 раз, или 80 кг на 8 раз? И говоришь что 80 будет эффективнее, но не учел одну огромную ошибку. Человек который поднимает 70 на 8, не сможет поднимать 80 на 8, он поднимет уже на 4-5. И того 70*8=560, и 80*5=400кг. И того за тренировку он нагрузил свою мышцу больше с многоповторкой
Второй момент: ты говоришь что от многоповторки идёт утомление ЦНС, это как раз таки потому что сделать подход на 15 раз до около отказа и сделать 3 раза до около отказа это НЕ одинаковая нагрузка на ЦНС. Если ты больше поднял в итоге, то и ЦНС ты больше в итоге нагрузил, это ЛОГИЧНО, поэтому и утомление идёт больше с многоповторкой
Третий момент что ты даже интерпретируешь тренировки разной интенсивности неправильно) когда говорят что можно расти с весом 30% от Макс. И 70%, это значит что тренировки будут в около отказ и сама цель тренировок не сделать подход 70*8 и потом 80*8, а дойти с тем весом который ты взял до около отказа и тогда нет особой разницы в росте мышц. Я не сторонник одной какой то методики, я могу выделять свои тренировки и для малоповторки, и для многоповторки, работать и с читингом и без (с большим весом). В первую очередь что самое главное это генетика, каждый из нас растет по разному, и уже от этого надо отталкиваться, но все методы имеют место быть, никак не твоё «трениравки в малоповторку лучше», хотя реально допустил огромные ошибки которые я выше описал. А так, видосы хорошие, люблю смотреть их)
Ребят,это все принципы тренировок в тяжёлой атлетике,тренера по ТА, всё вам это расскажут.
Самое интересное, что в секциях ТА подростки в 15-16 лет с гораздо меньшим собственным весом поднимают примерно такие же веса, как автор канала.
@Sergey-r7h8o это точно
@@Sergey-r7h8oпотому что они тренируют конкретное движение
Тогда почему все про атлеты тренируются в отказ ?
Потому что на балабалоидах сидят. Быстрая восстанова перекрывает ошибки. Всё.
Это кто тебе сказал? Вон джей катлер делает большой объем на мышцу, как он сам себя называет "я 20ти сетовый чел", но при этом когда его спросили сколько из этих 20ти подходов до отказа - он сразу четко сказал ни один.
Жестокая инфляция🎉
Я около 4-5 лет придерживаюсь этому методу и мнению. Зрители, вы многое теряете, если не прислушаетесь к этому.
По мимо ЦНС люди также недооценивают фактор капиллярной сетки. Что странно, ведь сосуды и капилляры в мышце, лимитируют ее размер, что очевидно.
Очевидно для клоунов, ты ещë фасции порастягивай и сухожилия покачай, связки укрепи😂
рост размера капилярной сетки зависит от углекислого газа,углекислый газ зависит от аэробного гликолиза,аэробный гликолиз зависит от поступления кислорода в мышцу которая работает в анаэробном гликолизе,аэробный гликолиз без анаэробного гликолиза тупо не работает,но сам по себе анаэробный гликолиз исключительно вреден
@keks9662 если хочешь мышцы, то нужно добиваться их гипертрофией. В противном случае - не обманешь тело, нельзя как то добиться саркоплазматической гипертрофию и тд. Увеличение кровеносной сети при работе в окислительным режиме смысла тоже не имеет - в таком режиме волокно будет адаптироваться для окислительного преимущества, а это враг гипертрофии. Есть исследования, которые разбирают сигнальные пути при разных нагрузках на мышцу - и при работе в окислительном режиме подавляются сигнальные пути для гипертрофии - тело буквально будет стремиться прийти к минимальной мышечной массе.
@@ДжейкЛэджер это не так,надо работать в аэробном режиме с 80%+ ,уверен ты о таком и незадумывался никогда и несчитаеш это возможным
@@ДжейкЛэджер и воопще чтт значит если хочеш мышц,нужно добиваться их гипертрофии.Масло масленное.Ты воопще что вкладываеш в термин «гипертрофия»
Цнс может вообще устать до зала, так что ещё нужно дойти до зала 😁😁😁 поэтому лимитируем ребятки 🌼 Сережа збс
когда я сдам физиологию, я разберусь.
Но если ти все знаєш то почему не можеш накачатся?
Как правильно тренироваттся на силу ?
Напиши в гугле "пример силового цикла жима лёжа".
Так можно вызвать высокое напряжение и с небольшими весами, с большими весами там вообще все включается связки, сухожилия. А для высокого нервного напряжения в мышце тем более если ее изолировать и делать какую то статодинамику или статику, чего то взрывное, вполне можно удивить мышцы. Как бы работа с большими весами просто база, для рекрутирования мышц и создания тех самых нейронных сетей, которые эффективно раз за разом будут выдавать результаты
Ещё один удивлятель мышц 😂
@@fpv_cinematic2460 Это научная база, по стимуляции мышц)
чел мышцам нечем удивляться
@@keks9662 Прикинь в мышцах есть рецепторы, механического на них воздействия. Если нагрузка будет высока, и пиковые сокращения будут такие что она будет не вывозить она будет гипертрофироваться.
@@igor.artsybashev и эти рецпторы обладают свойством удивлятся? нет они реагируют на конретное воздействие в данном случае мех. аппарат гольджи чувствителен исключительно к растяжению
Шел 2025 год а они все никак не догадывались что мышцы растут хорошо от фармы
Если отказной метод, то по идее тот же Ментзер прав был?
Хотя кто реально тренируется в отказ, вот серьёзно? 1-2RIR вполне норм для стимула, если на 8 повторений трениться.
Так это главный принцип лежащий в основе периодизации мезоциклов. Это база!
Но вокруг то мало людей которые это понимают?(
@@РоманРузвельт лично я это понял примерно года через 3 тренинга примерно лет в 15, наверное для других это сложно для осознания с другой стороны, так как я воспринимаю это через призму своего субъективного опыта.
Как хорошо, что я понял это на 4 месяц тренеровок@@Habilis_Lifting
Кароче спусти 40 лет Американской стероидной пропоганды люди наконец-то эмпирическим путем возвращаются к советским схемам с обьемами тренировок и соответсвующей
Адаптацией
От спайса отойдешь, комментарий удали
@@fmacbeth8523😂😂😂
😂😂😂😂😂@@fmacbeth8523
Только м. Олимпия стают и дальше или американец или те б/б кто живет в ЄС или США😅
@ так он о силовом тренинге говорит и о тренировках в натуральную . Че там мистер Олимпия делает а О Э па*ую вообще . У них там вон по грамму теста в день иногда доходят дозы
Я не знаю, что в этом эволюцинного… это просто база. Спасибо, видос хороший, но это и так знают все, кто изучал хоть каплю анатомию и физиологию. Я учусь профессионально на педагога физической культуры и спорта, поэтому для меня не знать такие вещи недопустимо. К сожалению 70% современных «тренеров» само провозгласили себя таковыми и не имеют ни малейшего понятия о структуре и работе человеческого организма.
За 8+ лет тренировок я понял одно) лучше всего это делать 1 рабочий подход в околоотказ) ну и 2-3 на мышечную групу. Вот в эти периоды больше всего росла и сила и вес) а все эти 3по10 или 4по 8 хуйня полная)
Логично в теории но на практике не риально
Логично!
все верно.
А если объединить оба метода в одну тренировку?
Например: в начале тренировки я выполняю жим лёжа в силовом стиле, а далее делаю изолированные упражнения на грудные и трицепс, но уже в количестве повторений на гипертрофию
Скорее всего через 2 3 недели перестанете восстанавливаться от тренировки к тренировке, в последствии прогресса желаемого не будет. Вероятно лучше добавить изолирующие упражнения с еще более малыми весами в качестве заминки без чрезмерного жжения и отказа.
Вооьще от ЦНС и НС зависть все в нашем организме 😁
👍
Тренировка ног это да. После ног тренировать что-то другое тяжело
Да по этому решил убрать ее что б не мешала росту