Много си свежа бейб, само напред и нагоре! Знам, че предната част включваше калкулатор за смятане на калориите, но аз не ги уважавам много тези онлайн калкулатори, а пък и са голяма занимавка. Аз препоръчвам един много лесен метод за смятане на калории за бълк, майнтенанс и кът, който научих от един фитнес коуч. Той казва за да не задълбаваме в луди сметки: за бълк = теглото ни в паундове х20, мейнтенанс = х15, и кът = х10. И вече да слушаме тялото си и кантара след известно време и да правим регулация ако е нужно. Примерно при 60кг тегло - бълк: 2645ккал; мейтенанс : 1984ккал; кът : 1322; Лично аз смятам, че кът-а може и да е х11, а бълк-а х19, може всеки да си прави експерименти. И един малък съвет, ще ти е по-удобно за в бъдеще ако свикнеш да си слагаш инфото в Excel. Там сметките се правят автоматично, дори и да се правят промени по цифрите. Плюс това на 1 файл може да наредиш много спредшиийти, да ги прецъкваш лесно, а и е по-добре да пратиш 1 файл, отколкото 4. Успехи! :)
Супер видео! За хората, които не искат или не могат да ползват MyFitnessPal на телефона (поради стара Андроид версия в моя случай :D), препоръчвам FatSecret. Най-големият недостатък е името. Иначе няма реклами, базата им е доста добра, предлагат и бар код скенер, смятане на макроси и всичко, което се иска от едно такова приложение.
Обясненията ти са достъпни и разбираеми! Смятам, че правиш полезни за много хора видеа. Браво! Имам някои въпроси: Едно и също ли е ако следим макросите в храната в суров и сготвен вид (говоря най-вече за варива и месо)? и На колко кг да "обновим" приема на калории (напр. стартирали сме на 70кг, но вече сме 65кг)?
Здравей! Много ти благодаря! Не не е едно и също, защото 100грама сурово месо става около 70грама в готово състояние. Затова ако примерно изтеглиш, че месото ти е 120 грама в готово състояние, това ще означава, че то вероятно е било 150-160 грама в сурово състояние. Тоест ще трябва да го преобразуваш. Другия вариант е ако изтеглиш храната в готово състояние, то в приложението myfitnesspal, когато си я смяташ - да я търсиш като ГОТОВО състояние. Относно кога трябва да обновиш приема на калории. Няма точно число, когато спреш да сваляш за известен период от време ще означава, че си започнала вече да поддържаш на тези калории и тогава, за да продължиш да сваляш ще трябва да ги намалиш. Надявам се да си ме разбрала, ако има нещо неясно питай отново :)
@@IvaDrumeva Благодаря за бързия отговор. Мисля, че те разбрах - напр. ако съм решила да консумирам пилешка пържола, която е 150гр. в суров вид и 120гр. в сготвен, я въвеждам в един от двата варианта в myfitnesspal; или ако напр. ще консумирам 100гр. ориз, го въвеждам или суров или претеглен вече в сготвен вид.
Здрасти Ива, много си свежа, гледам те с интерес. Тъй като съм нова в броенето на калориите, имам един въпрос към теб. Да кажем, че дневният ми прием калории е 1500 (за сваляне), отивам на тренировка и изразходвам примерно 200 калории. Въпросът ми е трябва ли тези 200 кал, които сме изразходили, да се набавят с храна, за да можем да възстановим дневния баланс от 1500 кал. Ако сме изразходили 300 кал, трябва ли да ядем допълнително 300 кал?
Здрасти, хубаво и информативно видео. Ползвам приложението от месец, и съм дефицит. 5 кила съм надолу, но от храните, които ям излиза че приемам адски много въглехидрати, на второ място са мазнини и протеин е на последно. Полагам усилия за протеина, но тази формула, която показа направо се облещих. Как така остатъка ще е за въглехидрати. Хаха Аз ще умра
Еми, не е много лесно, но това е най-оптималното разпределение за един трениращ човек. (наблягай на меса, риба , млечни продукти и тн. , храни по-богати на протеин)
Схемата за отслабване важи за всички без значение колко тежат или не, защото аз смятах по тази схема, но не ми се получи . Има ли други варианти за пресмятане на колко макроси трябва да приемаме, и ако да можеш ли да ми предложиш ? 💕
Радослав Христов Ако съм си вкъщи смятам всичко в сурово състояние, защото е по-точно, но ако съм навън и нямам избор го смятам в готово. Ако смяташ например месо в готово състояние, то може да се свие в определени граници, за това по-точно ще е да се сметне в сурово състояние. А ако например правиш ориз, който е 100грама в сурово състояние то може да стане между 200 до 400 грама в готово състояние в зависимост от водата и така няма да бъде много точно. Но например ако имаш готово месо, което тежи 100грама това означава, че в сурово състояние то е било около 130-140грама и по този начин може да го въведеш. :)
Здравей! Да, по същия начин стоят нещата. Ако предпочиташ повечко въглехидрати, може да намалиш мазнините до 0,7гр/кг, но мисля, че и на 0,9 ще си добре в този случай.
Иве,имам един въпрос. По това,което смятах до сега,се получава,че ми трябват 51 г протеин,51 г мазнини и 211 г въглехидрати. Исках да те питам нормално ли е да ми трябват толкова много въглехидрати?🤔🤔🤔
Проверих за примерно човек тежащ 120 кг...сборът от протеините и мазнините надминават калориите, които трябва да консумира, за да губи тегло...и не виждам, как биха могли да се изчислят въглехидратите?... интересно, как се процедира в подобен случай?
Когато човека е повече килограми (или адски малко килограми) обикновено формулите се "чупят". Според мен на 1700 калории, макросите ще е окей да са: Протеин - 165гр. Мазнини - 70гр. Въглехидрати - 103гр.
Кристияна Георгиева Ами трябва да си структурираш добре тренировъчната програма , да изпълняваш правилно упражненията и да прогресираш на тях. Също е важно да приемаш достатъчно количество протеин и да тренираш всяка мускулна група по 2-3 пъти на седмица. :)
Имам въпрос?! Значи ако искам да покача мускулна маса почти без излишни мазниникой е по-добрия начин: Да поддържам калории на едни и същи колорами. Или да покачвам с 250-300 калории от калориите за денят ми.
Много полезно видео и перфектно обяснено!😀❤
Много си свежа бейб, само напред и нагоре! Знам, че предната част включваше калкулатор за смятане на калориите, но аз не ги уважавам много тези онлайн калкулатори, а пък и са голяма занимавка. Аз препоръчвам един много лесен метод за смятане на калории за бълк, майнтенанс и кът, който научих от един фитнес коуч. Той казва за да не задълбаваме в луди сметки: за бълк = теглото ни в паундове х20, мейнтенанс = х15, и кът = х10. И вече да слушаме тялото си и кантара след известно време и да правим регулация ако е нужно. Примерно при 60кг тегло - бълк: 2645ккал; мейтенанс : 1984ккал; кът : 1322; Лично аз смятам, че кът-а може и да е х11, а бълк-а х19, може всеки да си прави експерименти. И един малък съвет, ще ти е по-удобно за в бъдеще ако свикнеш да си слагаш инфото в Excel. Там сметките се правят автоматично, дори и да се правят промени по цифрите. Плюс това на 1 файл може да наредиш много спредшиийти, да ги прецъкваш лесно, а и е по-добре да пратиш 1 файл, отколкото 4. Успехи! :)
Много полезно видео, много разбираемо поднесено. Благодаря!
Супер, много полезна и добре представена информация !!
Много полезно!
Браво, продължавай все така!
Супер видео! За хората, които не искат или не могат да ползват MyFitnessPal на телефона (поради стара Андроид версия в моя случай :D), препоръчвам FatSecret. Най-големият недостатък е името. Иначе няма реклами, базата им е доста добра, предлагат и бар код скенер, смятане на макроси и всичко, което се иска от едно такова приложение.
Супер видео !
Много ценна информация браво
браво иве много полезно
Най-добрата ❤❤❤
Страхотна си!!
Иве супер си❤️🔝. Вече 4път те виждам в залата ,но ме е срам да ти се обадя ххаха.
Много полезно видео!
Прекрасна си:))успех
Супер много ми помогна благодаря много
Супер клип ! Абе и от 1,8гр/кг протеин няма да се види разлика :)
Обясненията ти са достъпни и разбираеми! Смятам, че правиш полезни за много хора видеа. Браво!
Имам някои въпроси: Едно и също ли е ако следим макросите в храната в суров и сготвен вид (говоря най-вече за варива и месо)?
и На колко кг да "обновим" приема на калории (напр. стартирали сме на 70кг, но вече сме 65кг)?
Здравей! Много ти благодаря!
Не не е едно и също, защото 100грама сурово месо става около 70грама в готово състояние. Затова ако примерно изтеглиш, че месото ти е 120 грама в готово състояние, това ще означава, че то вероятно е било 150-160 грама в сурово състояние. Тоест ще трябва да го преобразуваш. Другия вариант е ако изтеглиш храната в готово състояние, то в приложението myfitnesspal, когато си я смяташ - да я търсиш като ГОТОВО състояние.
Относно кога трябва да обновиш приема на калории. Няма точно число, когато спреш да сваляш за известен период от време ще означава, че си започнала вече да поддържаш на тези калории и тогава, за да продължиш да сваляш ще трябва да ги намалиш.
Надявам се да си ме разбрала, ако има нещо неясно питай отново :)
@@IvaDrumeva Благодаря за бързия отговор. Мисля, че те разбрах - напр. ако съм решила да консумирам пилешка пържола, която е 150гр. в суров вид и 120гр. в сготвен, я въвеждам в един от двата варианта в myfitnesspal; или ако напр. ще консумирам 100гр. ориз, го въвеждам или суров или претеглен вече в сготвен вид.
@@nadichka87 Да, точно така!
Super ćwiczyć Fitness dziewczyo 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️👍👍👍👍👍💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
Здрасти Ива, много си свежа, гледам те с интерес.
Тъй като съм нова в броенето на калориите, имам един въпрос към теб.
Да кажем, че дневният ми прием калории е 1500 (за сваляне), отивам на тренировка и изразходвам примерно 200 калории. Въпросът ми е трябва ли тези 200 кал, които сме изразходили, да се набавят с храна, за да можем да възстановим дневния баланс от 1500 кал. Ако сме изразходили 300 кал, трябва ли да ядем допълнително 300 кал?
Здрасти, хубаво и информативно видео.
Ползвам приложението от месец, и съм дефицит. 5 кила съм надолу, но от храните, които ям излиза че приемам адски много въглехидрати, на второ място са мазнини и протеин е на последно. Полагам усилия за протеина, но тази формула, която показа направо се облещих. Как така остатъка ще е за въглехидрати. Хаха Аз ще умра
Еми, не е много лесно, но това е най-оптималното разпределение за един трениращ човек. (наблягай на меса, риба , млечни продукти и тн. , храни по-богати на протеин)
Супер информативни презентации. Браво!
Защо не използваш PowerPoint, вместо Word?
Използвай и fullscrean (shortcut с: Ctrl+Shift+F1).
Ами не съм много добра с PowerPoint :Д Но ще го имам предвид , Благодаря ! :)
Схемата за отслабване важи за всички без значение колко тежат или не, защото аз смятах по тази схема, но не ми се получи . Има ли други варианти за пресмятане на колко макроси трябва да приемаме, и ако да можеш ли да ми предложиш ? 💕
57kг :
подържа = на 1700 ккал
сваля = на 1400ккал(протеин 57кг*2гр = 114 гр/за 1ден)
В сурово или сготвено състояние на храните си смяташ калориите и макрусите? Каква е разликата? Благодаря
Радослав Христов Ако съм си вкъщи смятам всичко в сурово състояние, защото е по-точно, но ако съм навън и нямам избор го смятам в готово. Ако смяташ например месо в готово състояние, то може да се свие в определени граници, за това по-точно ще е да се сметне в сурово състояние. А ако например правиш ориз, който е 100грама в сурово състояние то може да стане между 200 до 400 грама в готово състояние в зависимост от водата и така няма да бъде много точно. Но например ако имаш готово месо, което тежи 100грама това означава, че в сурово състояние то е било около 130-140грама и по този начин може да го въведеш. :)
Благодаря ти! Продължавай с клиповете !!
Здрасти, това видео е много старо, но би ли ми казала дали за момчетата/мъжете,нещата стоят по същия начин?
Здравей!
Да, по същия начин стоят нещата. Ако предпочиташ повечко въглехидрати, може да намалиш мазнините до 0,7гр/кг, но мисля, че и на 0,9 ще си добре в този случай.
@@IvaDrumeva Добре, благодаря за бързия отговор!
Когато станат прекалено малко калориите, постепенно ли да ги увеличавам или рязко?
Mirela Vulcheva Ами за повечето хора е по-оптимално постепенното покачване. Затова моят съвет е постепенно да ги увеличиш. :)
Средният прием на протеин и мазнини за килограм телесно тегло при мъже и жени един и същ ли е?
Ива а при мъжете които не тренират с тежести какъв е препоръчителния приемен на протен и мазнини на килограм телесно тегло?
Незнам защо ,но при проверката не ми излизат точно ! Моля те да ми отговориш какво да правя.😔😭🙏💗
Имам един въпрос като не си готвиш ти и не знаеш колко калории има как ги въвеждаш в MyFitnesPal
А колко протеин ни трябва, за да поддържаме килограми? ❤
az podurjam na 2000 kalorii no na 1500..1400 az ne svalqm i gram
При поддържащи 1800, с колко дефицит би ми препоръчала да започна?
1500
Иве,имам един въпрос. По това,което смятах до сега,се получава,че ми трябват 51 г протеин,51 г мазнини и 211 г въглехидрати. Исках да те питам нормално ли е да ми трябват толкова много въглехидрати?🤔🤔🤔
Освен ако не си 30 кг, 51гр протеин няма как да стигат за поддръжка на мускулната маса. :)
Проверих за примерно човек тежащ 120 кг...сборът от протеините и мазнините надминават калориите, които трябва да консумира, за да губи тегло...и не виждам, как биха могли да се изчислят въглехидратите?... интересно, как се процедира в подобен случай?
На колко калории сметна, че трябва да сваля килограми?
И колко протеин и мазнини си задала?
Iva Drumeva 1700 калории и протеините, мазнините и въглехидратите според вашето видео
Когато човека е повече килограми (или адски малко килограми) обикновено формулите се "чупят".
Според мен на 1700 калории, макросите ще е окей да са:
Протеин - 165гр.
Мазнини - 70гр.
Въглехидрати - 103гр.
За момчета по същия начин ли е
Ами за поддържане на килограми?
Ами между тези за покачване и сваляне на килограми. Около 2 грама протеин , 1-1,2 грама мазнини и останалото въглехидрати :)
@@IvaDrumeva Благодаря
Само Левски
Бе как да знаем колко калории има в храните
Може ли само да попитам как да разберем при колко калории поддържаме теглото си?
Antony Darks Влез в канала ми и изгледай първият епизод от поредицата - това е вторият :)
Как да поддържам килограми и да кача мускулна маса. :)
Кристияна Георгиева Ами трябва да си структурираш добре тренировъчната програма , да изпълняваш правилно упражненията и да прогресираш на тях. Също е важно да приемаш достатъчно количество протеин и да тренираш всяка мускулна група по 2-3 пъти на седмица. :)
Благодаря! Видеата ти са страхотни. :)
Има ли как да разберем колко калории трябва да приемаме на ден, без калкулатора
Ами има разни формули ,които можеш да използваш в интернет , но опредлеено става по-бавно от калкулатора.
30/60/10 ??
ТВА ЗАСЛУЖАВА ПОНЕ 200К view НАЙ ДОБРОТО ВИДЕО В НЕТА
Имам въпрос?!
Значи ако искам да покача мускулна маса почти без излишни мазниникой е по-добрия начин:
Да поддържам калории на едни и същи колорами.
Или да покачвам с 250-300 калории от калориите за денят ми.
За момчета по същия начин ли е
За момчета по същия начин ли е
За момчета по същия начин ли е
За момчета по същия начин ли е