Me alegra ver que hay influencers que se toman las criticas para mejorar y no para generar odio. Otra variación que me gusta son las dominada explosivas.
Es que ese concepto aplica a la vida en general tenemos que auto corregirnos en cualquier rol que debamos asumir. Se llama crecer... GRIZZLY STREET WORKOUT LM3
Bueno y lo tuvo que hacer él así, porque nomás les encanta comentar como pendejos que está mal hecho pero no dicen porqué no dicen que hay que corregir o como se hace correctamente
Deje de entrenar hace 3 semanas el trabajo y estrés laboral me tienen colapsado, espero volver pronto a mi entreno diario. Gracias por el consejo yerai
si te sirve de algo, porque también estuve en situaciones así, es marcarte no un entreno largo o completo, sino simplemente hacer 1,2 o 3 series como mucho de a 1 a 3 ejercicios, con repeticiones que vayan al máximo o casi, si puedes hacer progresión mejor pero con dar tu máximo es suficiente para que puedas mantener el estado físico hasta que puedas retomar entrenos mas largos. te puede tomar de 10 a 15 minutos hacerlo así y a mi me ayudó un montón a no decaer. Mucha suerte dale duro al laburo y mantente fuerte.
Me estuve fijando en el video de isypov en el que hace más de 100 dominadas y curiosamente tambien las hace así, solo que como está de frente no se nota tanto. aún así, es una hazaña admirable.
Sí, PERO también hay que entender que ésto no es incompatible con la posición de hollow body. Me explico: Si por ejemplo queremos hacer una regresión hacia la dominada alta, nos va a tocar forzar esa rotación interna. No vas a encontrar forma de ganar altura en las dominadas si las haces con las escápulas retraídas. Vas a acabar tocando el pecho con la barra, pero sólo la parte alta por debajo de la clavícula, nunca vas a tocar en la parte inferior del pectoral. Creo que el consejo va por buen camino, hay que evitar la antepulsión del hombro, pero creo que el matiz más importante es la trayectoria que debe hacer el cuerpo, no la posición de las escápulas. Ésta trayectoria debe ser vertical y nunca se debe ver ese arco final por el que ponemos el cuello encima de la barra. Por eso creo que tus dominadas son buenas en éste sentido, pero las de coke en el minuto 05:44 no serían óptimas porque se sigue sayndo esa trayectoria, que al final es como una mezcla de dominada con un ice cream maker (si se os fatigan mucho los braquiorradiales o el bíceps haciendo dominadas, mirad que no sea por ésto) Al final hay muchas formas de hacer las dominadas y retraer las escápulas es una forma más que transfiere parte de la tensión a toda la espalda alta, mientras que si somos capaces de mantener el hollow-body con una depresión escapular, el dorsal se encontrará en una situación óptima de tracción. Según sea nuestro objetivo deberemos entrenar la dominada de una u otra forma, pero la verticalidad se debe seguir dando (salvo que avancemos en dominada alta y cambiemos el patrón de movimiento a un pull over, entonces subiremos en diagonal)
Creo que el objetivo de la dominada, en este deporte, es conseguirla lo más alta posible (dominada alta). Con lo primero que dices, creo que no hace falta la posición hollow body ya que la dominada alta es prácticamente un muscle up lo más estricto posible y en ningún momento hay posición de hollow ya que necesitas explosividad verticalmente. Con esto quiero decir que no estoy del todo de acuerdo con que haya una antepulsión del hombro en todo momento para hacer un buen recorrido, tanto de la dominada alta, como del muscle up. Mientras tengas la fuerza y técnicas suficientes para estos ejercicios, la posición de hollow sólo es útil para ejercicios de empuje. Un saludo Y a darle duro!
@@darian3005 yo no he dicho que haya antepulsión del hombro en todo momento, ni mucho menos que deba haberla. La antepulsión durante el recorrido implica 0 control sobre la técnica y falta de fuerza en toda la espalda alta Si quieres hacer una dominada alta prueba a hacerla con las escápulas retraídas, o mismamente a mantener activado el abdomen con esa posición de la escápula, o haciendo una L-sit. No puedes, o si puedes la tensión es tal y la mecánica tan mala que suerte enlazando 2 repes. Pero tampoco debes antepulsar el hombro: la posición de la escápula ha de ser neutra, no retraída. Si retraemos la escápula estamos haciendo una variación entre muchas. A día de hoy no he visto a nadie haciendo un muscle up con las escápulas retraídas, ni si quiera he visto a demasisdos atletas de resistencia haciendo así las dominadas en sets largos. Salvo 3 o 4 todos mantienen una posición neutra, una muy similar a la que inducen cuando en el mismo set hacen un muscle up. Cuando uso el término hollow body apelo a inducir una posición en las que las piernas de adelantan y se produce una retroversión pelvica, dificultando un poco más la dominada y facilitando un patrón de pull over
@@self-improvement7002 No, la posición de retroversión es contraria a la lordosis lumbar y por ella el abdomen es capaz de asumir la condición de estabilizar la pelvis. Al contrario, se mete tripa y se redondea la espalda baja. Tú hablas de anteversión pélvica, donde el abdomen se elonga, se contraen lumbar y erectores espinales y "sacamos" culo, forzando esa lordosis lumbar El término de introversión pélvica dudo que exista si quiera
@@Estoika_ tienes razón si se hace retracción es prácticamente imposible hacer una retroversion pélvica o es muy incómodo yo lo he intentado así como retroversion las dominadas en retracción escapular y es jodidisimo, solo hago depresión de hombros y adelanto las piernas más no me fijo en hacer retroversion o anteversion.
En realidad son 2 tipos de dominadas distintas. Una llevas la barra hacia el pecho (centrándote más en los dorsales) y la otra tiene más implicación pectoral y más implicación de abdominales ya que se recurre a adelantar un poco las piernas para hacer equilibrio y tener estabilidad. De hecho las dos modalidades trabajan diferentes grupos musculares y ninguna es excluyente de la otra. Del mismo modo puedes variar la amplitud del agarre para variar distintos grupos musculares. Lo ideal sería ir variando modalidades para no dejar músculos débiles que te supongan un obstáculo, especialmente si lo que se busca es funcionalidad.
✅Si queréis enfatizar más en los dorsales con vuestras dominadas, os recomiendo hacerlas con agarre cerrado. Y por supuesto llevad vuestros codos hacia detrás (y no hacia los lados), para una técnica más estricta y estética. Muy buen vídeo Yerai! Tienes mi like de nuevo😁
Mi opinión. Creo que son dos formas diferentes de hacer dominadas y las dos estan bien, una dominada en posición hollow(sirve más para muscle up) y la otra un poco arqueado (sirve más para máximo reclutamiento de fibras, o sea... por ejemplo para ganar masa muscular)
Yo desde hace ya 2 años aplicó esa retracción escapular y depresión de hombro en la dominadas y mi espalda creció bastante, tengo más fuerza en la espalda y mejore muchísimo en fronr lever más q todo en la retracción escapular y ahora mi front se ve recto, hagan esa dominada si aun no la hacen 💪
Muy bueno Yeray , yo personalmente hago los dos tipos y ambas me parecen correctas , sólo que la segunda, activas más la retracción escapular y requiere de algo más de explosividad para tocar pecho en barra...al ser más difícil sacaré menos repeticiones pero más explosivas lo cual muy útil para los días en los que trabajo explosividad. Gracias por aclarar estas dudas que surgen cuando te metes más en serio en la calistenia y ya se trata de variar lo más posible el mismo ejercicio para darle más estímulo al músculo y así progresar. Saludos cordiales
Yo me fijé cuando hiciste el video aquel de la estación de dominadas que compraste. Yo tengo un modelo casi igual y a mí me tiembla la mitad que a ti. Esos aparatos te fuerzan a tener una técnica muy pulida Yo siempre subo muy vertical en dominadas
Creo que la mejor opción es entrenar los dos tipos de dominada, ya que la "fea" resulta más natural para el cuerpo y la "bonita" requiere un arqueo excesivo de la columna, aunque esto también puede variar según la persona, personalmente hago las dos, ya que se activan y se sienten los músculos de distinta forma
A mí me pasa algo parecido, las hago feas por así decirlo pero igual son funcionales para lo demás, obviamente no digo que este bien quedarse en lo mismo, siempre se puede mejorar, solo es un comentario extra
Holaaa yeeee tu video me parece una gran ayuda para lo q ya llevan un tiempo entrenando en mi caso me re sirve ahora lo voy aplicar gracias por ese video te mando un abrazo desde Argentina
Buenas Yerai, no sé si puedas hacer un vídeo sobre las lecciones y como recuperar se de las mismas, desde muy joven me he dedicado a la calistenia y a las artes marciales, en menor medida trabajo en el gym, apenas tuve una lección lo que nunca me había pasado haciendo dominadas con agarré neutro y prono hasta el fallo y tuve una lección apartir de eso, el famoso codo de golfista, eso fue hace 2 meses y apenas me recupere, pero me gustaría que hablaras al respecto, saludos 🤙
Hermano si tenés la posibilidad de hacerte tratar con deportologos y fisioterapeutas hacelo. Es mejor hacer todo bien y seguro desde el principio que perder el tiempo sin poder hacer dominadas por querer buscar ayuda en internet.
Así los hacen en el gym donde estoy, ya he activa mejor la espalda, porque imitamos la máquina de jalón en polea alta, más complicado pero se puede con fuerza y técnica, al final muchos los hemos hecho como la primera foto, di quieres corregirlo adelante, yo en lo personal hago las dos en casos diferentes ❤ saludos
Ya decía yo que no estaba loco, que las dominadas de Yerai tenían un fallo técnico y no eran así por tener antebrazos largos xd(o algo así decía el mesías). Una muestra más de la complejidad de las dominadas...
Las dominadas con agarre prono son enfocadas en el trabajo de espalda por lo que en su mayor parte se debe aplicar la retracción escapular como principio y base del movimiento.
Soy atleta de lifting hace ya un tiempo y me doy cuenta viendo el video que entonces el reglamento jode un toque a la hora de contar valida o no ,ya que una dominada lastrada y pesada es mas facil juecearla cuando no se aleja la barbilla de la barra
lo que sucede es que no la jalas jajajaj tienes razon se preocupan demasiado por que el mentor supere la barra cuando si las haces bien si oi si la supera lo se por experiencia
Hola, se puede usar como entrenamiento de fuerza. Si eres principiante te recomiendo primero comenzar con rutinas más standar de cuerpo completo y cuando tu cuerpo se haya acostumbrado ahí ya puedes darle un enfoque más de fuerza. Un saludo,
esta bien lo que hacias antes, Fitnessfaq habla de esto, hay 3 tipos de dominadas, las hollow body, las con un arco en la espalda como las estashaciendo ahora, y las híbridas que son una combinación de las primeras 2, las hollow body son mas para poder hacer un muscle up, las con arco en la espalda son mas estrictas, pero cuando se trata de ponerle peso todo mundo hace las híbridas que seria empesar conun arco en la espalda y cuando te acercas a la barra terminar en una posición hollow, lo unico que hacias mal al principio era no juntar los codos estabas subiendo con los codos para afuera o con rotación interna en los hombros.
@@Dalsteve hola! los codos hacia adentro siempre, como que los queres juntar, rotación externa de tus hombros. al juntar tus codos haces depresión escapular, estira tus brazos como un zombie y rota las palmas de las manos hacia arriba y te vas a dar cuenta de la posición.
Es que la barbilla no debería ser nunca la referencia, es la altura del pecho, clavicula, o el inicio del cuello, como lo quieras llamar. Independientemente del tipo de dominada que sea, los que mueven como tortugas la barbilla para hacerse creer que hicieron una buena dominada.... No sé Rick...
¿Y qué tendría de malo hacerlas metiendo la Barbilla a parte de que se ven feas y los problemas en los hombros? ¿Hay diferencia considerable a nivel de hipertrofia entre las dos formas?
no, a nivel de hipertrofia no hay mucho problema. Quizá la versión "limpia" trabaja un poco más la zona del trapecio medio e inferior y la parte trasera del hombro. La forma metiendo barbilla se centra más en dorsal y bíceps específicamente.
Haz entre 150 y 200 dominadas en un solo entreno, y verás como te crecen las dorsales. Con un entreno a la semana es suficiente. Pero hay que marchacarlas. Haz las feas, con el cuerpo recto, porque las "bonitas" que comenta aquí Yerai trabajan otros músculos... Pero no las dorsales.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Me alegra ver que hay influencers que se toman las criticas para mejorar y no para generar odio. Otra variación que me gusta son las dominada explosivas.
Totalmente de acuerdo
Es que ese concepto aplica a la vida en general tenemos que auto corregirnos en cualquier rol que debamos asumir. Se llama crecer...
GRIZZLY STREET WORKOUT LM3
Bueno y lo tuvo que hacer él así, porque nomás les encanta comentar como pendejos que está mal hecho pero no dicen porqué no dicen que hay que corregir o como se hace correctamente
Al fin alguien toca el tema
Si bro SI! Me grabe y mis dominadas son muy feas y se veian como las tuyas, llevo días tratando de corregir eso, muy buenos consejos🙌👏
nunca estamos tarde de aprender algo nuevo asi esss
Deje de entrenar hace 3 semanas el trabajo y estrés laboral me tienen colapsado, espero volver pronto a mi entreno diario. Gracias por el consejo yerai
Ánimo bro, no lo dejes. Cuando regreses renacerás como el fénix 🔥
Igual yo hace un tiempo no entreno por cosas de salud para apenas me recupere volveré mejor que antes 💪🏽💪🏽💯
si te sirve de algo, porque también estuve en situaciones así, es marcarte no un entreno largo o completo, sino simplemente hacer 1,2 o 3 series como mucho de a 1 a 3 ejercicios, con repeticiones que vayan al máximo o casi, si puedes hacer progresión mejor pero con dar tu máximo es suficiente para que puedas mantener el estado físico hasta que puedas retomar entrenos mas largos. te puede tomar de 10 a 15 minutos hacerlo así y a mi me ayudó un montón a no decaer. Mucha suerte dale duro al laburo y mantente fuerte.
@@kobemamba7546 espero puedas recuperarte pronto y cuando vuelvas a la actividad empieza de a poco 💪💪💪
Dale bro, haz al menos 15 minutos en casa. Es mejor eso que 0
Me estuve fijando en el video de isypov en el que hace más de 100 dominadas y curiosamente tambien las hace así, solo que como está de frente no se nota tanto. aún así, es una hazaña admirable.
excelente mesias, estas dominadas incluso son mas dificiles...es normal que hagamos menos repes al principio pero luego ya se vuelve al nivel
Sí, PERO también hay que entender que ésto no es incompatible con la posición de hollow body.
Me explico: Si por ejemplo queremos hacer una regresión hacia la dominada alta, nos va a tocar forzar esa rotación interna. No vas a encontrar forma de ganar altura en las dominadas si las haces con las escápulas retraídas. Vas a acabar tocando el pecho con la barra, pero sólo la parte alta por debajo de la clavícula, nunca vas a tocar en la parte inferior del pectoral.
Creo que el consejo va por buen camino, hay que evitar la antepulsión del hombro, pero creo que el matiz más importante es la trayectoria que debe hacer el cuerpo, no la posición de las escápulas.
Ésta trayectoria debe ser vertical y nunca se debe ver ese arco final por el que ponemos el cuello encima de la barra. Por eso creo que tus dominadas son buenas en éste sentido, pero las de coke en el minuto 05:44 no serían óptimas porque se sigue sayndo esa trayectoria, que al final es como una mezcla de dominada con un ice cream maker (si se os fatigan mucho los braquiorradiales o el bíceps haciendo dominadas, mirad que no sea por ésto)
Al final hay muchas formas de hacer las dominadas y retraer las escápulas es una forma más que transfiere parte de la tensión a toda la espalda alta, mientras que si somos capaces de mantener el hollow-body con una depresión escapular, el dorsal se encontrará en una situación óptima de tracción.
Según sea nuestro objetivo deberemos entrenar la dominada de una u otra forma, pero la verticalidad se debe seguir dando (salvo que avancemos en dominada alta y cambiemos el patrón de movimiento a un pull over, entonces subiremos en diagonal)
Creo que el objetivo de la dominada, en este deporte, es conseguirla lo más alta posible (dominada alta). Con lo primero que dices, creo que no hace falta la posición hollow body ya que la dominada alta es prácticamente un muscle up lo más estricto posible y en ningún momento hay posición de hollow ya que necesitas explosividad verticalmente. Con esto quiero decir que no estoy del todo de acuerdo con que haya una antepulsión del hombro en todo momento para hacer un buen recorrido, tanto de la dominada alta, como del muscle up. Mientras tengas la fuerza y técnicas suficientes para estos ejercicios, la posición de hollow sólo es útil para ejercicios de empuje. Un saludo Y a darle duro!
@@darian3005 yo no he dicho que haya antepulsión del hombro en todo momento, ni mucho menos que deba haberla. La antepulsión durante el recorrido implica 0 control sobre la técnica y falta de fuerza en toda la espalda alta
Si quieres hacer una dominada alta prueba a hacerla con las escápulas retraídas, o mismamente a mantener activado el abdomen con esa posición de la escápula, o haciendo una L-sit.
No puedes, o si puedes la tensión es tal y la mecánica tan mala que suerte enlazando 2 repes.
Pero tampoco debes antepulsar el hombro: la posición de la escápula ha de ser neutra, no retraída.
Si retraemos la escápula estamos haciendo una variación entre muchas.
A día de hoy no he visto a nadie haciendo un muscle up con las escápulas retraídas, ni si quiera he visto a demasisdos atletas de resistencia haciendo así las dominadas en sets largos.
Salvo 3 o 4 todos mantienen una posición neutra, una muy similar a la que inducen cuando en el mismo set hacen un muscle up.
Cuando uso el término hollow body apelo a inducir una posición en las que las piernas de adelantan y se produce una retroversión pelvica, dificultando un poco más la dominada y facilitando un patrón de pull over
@@Estoika_ ¿no es introversión pélvica?, escribiste retroversión, que significa sacar la barriga en lugar de meterla.
@@self-improvement7002 No, la posición de retroversión es contraria a la lordosis lumbar y por ella el abdomen es capaz de asumir la condición de estabilizar la pelvis. Al contrario, se mete tripa y se redondea la espalda baja.
Tú hablas de anteversión pélvica, donde el abdomen se elonga, se contraen lumbar y erectores espinales y "sacamos" culo, forzando esa lordosis lumbar
El término de introversión pélvica dudo que exista si quiera
@@Estoika_ tienes razón si se hace retracción es prácticamente imposible hacer una retroversion pélvica o es muy incómodo yo lo he intentado así como retroversion las dominadas en retracción escapular y es jodidisimo, solo hago depresión de hombros y adelanto las piernas más no me fijo en hacer retroversion o anteversion.
Buenísimo! Sabía que algo fallaba en mis dominadas, ahora ya se qué!
En realidad son 2 tipos de dominadas distintas. Una llevas la barra hacia el pecho (centrándote más en los dorsales) y la otra tiene más implicación pectoral y más implicación de abdominales ya que se recurre a adelantar un poco las piernas para hacer equilibrio y tener estabilidad. De hecho las dos modalidades trabajan diferentes grupos musculares y ninguna es excluyente de la otra.
Del mismo modo puedes variar la amplitud del agarre para variar distintos grupos musculares. Lo ideal sería ir variando modalidades para no dejar músculos débiles que te supongan un obstáculo, especialmente si lo que se busca es funcionalidad.
Por fin alguien que dice las cosas como son
Es verdad las dos son dominada distintas, apariencia y esencia dos cosas realmente diferentes.
✅Si queréis enfatizar más en los dorsales con vuestras dominadas, os recomiendo hacerlas con agarre cerrado.
Y por supuesto llevad vuestros codos hacia detrás (y no hacia los lados), para una técnica más estricta y estética.
Muy buen vídeo Yerai! Tienes mi like de nuevo😁
Grande yerai la humildad te hace gigante bro 💪
Genial!!! Lo pondre en práctica.
Gracias Yerai por la corrección saludos desde Venezuela 🇻🇪👍
Necesitaba este vídeo? Lo necesitaba!!!! Top, Mesías 🤘🏽🦾
Brutal❤ necesitava este consejo!!!!
El Gran Mesias!
Mi admiración total...
Saludos desde ARGENTINA..
Esa humildad Lo hace ver más profesional. Saludos desde colombia
Por fin se dió cuenta
Buen vídeo mesías, lo aplicaremos💪
Siempre las he hecho así ❤ :,)
No solo se ve más bonito si no que se siente más la espalda así
gracias tio saludos de argentina
Mi opinión. Creo que son dos formas diferentes de hacer dominadas y las dos estan bien, una dominada en posición hollow(sirve más para muscle up) y la otra un poco arqueado (sirve más para máximo reclutamiento de fibras, o sea... por ejemplo para ganar masa muscular)
Si , además si meter la barbilla puede ser lesivo entonces el muscle-up mucho más.
@@fabianzaniratto5411 creo que el mesías lo sabe muy bien jajaja, él es un estratega increible de las redes, lo admiro muchísimo 😉
Excelente bro. Espero pronto verte entrenar con Hermess
SON MI GRANDES ÍDOLOS
Qué grande y qué humilde eres😜👍
Yo desde hace ya 2 años aplicó esa retracción escapular y depresión de hombro en la dominadas y mi espalda creció bastante, tengo más fuerza en la espalda y mejore muchísimo en fronr lever más q todo en la retracción escapular y ahora mi front se ve recto, hagan esa dominada si aun no la hacen 💪
Por eso no te salia front padrino pero que cool que te dieras cuenta es lo chido de la cali siempre hay algo que mejorar 😊
no te quedes solo con los comentarios negativos, quedate con los positivos, saludos de chile bro
Muy bueno Yeray , yo personalmente hago los dos tipos y ambas me parecen correctas , sólo que la segunda, activas más la retracción escapular y requiere de algo más de explosividad para tocar pecho en barra...al ser más difícil sacaré menos repeticiones pero más explosivas lo cual muy útil para los días en los que trabajo explosividad.
Gracias por aclarar estas dudas que surgen cuando te metes más en serio en la calistenia y ya se trata de variar lo más posible el mismo ejercicio para darle más estímulo al músculo y así progresar. Saludos cordiales
tome su like sin verlo. Ahora demos click a ver que me cuentas!
Queda a la vista muy buenas las dominadas!!!!!🎉
Muy bueno porqué justo yo estoy en eso, cambiando la forma de hacerla, también iba hacer un vídeo de esto jajaja, gracias Yerai 💪
El mesías en todo su esplendor,aprendiendo y enseñando
Andrea larosa hace las dominadas así en un vídeo, gran aporte
Tengo que aplicar estos valiosos consejos mesías
Yo me fijé cuando hiciste el video aquel de la estación de dominadas que compraste.
Yo tengo un modelo casi igual y a mí me tiembla la mitad que a ti.
Esos aparatos te fuerzan a tener una técnica muy pulida
Yo siempre subo muy vertical en dominadas
Creo que la mejor opción es entrenar los dos tipos de dominada, ya que la "fea" resulta más natural para el cuerpo y la "bonita" requiere un arqueo excesivo de la columna, aunque esto también puede variar según la persona, personalmente hago las dos, ya que se activan y se sienten los músculos de distinta forma
A mí me pasa algo parecido, las hago feas por así decirlo pero igual son funcionales para lo demás, obviamente no digo que este bien quedarse en lo mismo, siempre se puede mejorar, solo es un comentario extra
He escuchado que cada variante trabaja musculos diferentrs un poco más...me explicas esa diferencia???
@@migueljimenez8255 no
Holaaa yeeee tu video me parece una gran ayuda para lo q ya llevan un tiempo entrenando en mi caso me re sirve ahora lo voy aplicar gracias por ese video te mando un abrazo desde Argentina
grande yerai🐱
Excelente video Yerai, ahora dominadas al abdomen
Buenas Yerai, no sé si puedas hacer un vídeo sobre las lecciones y como recuperar se de las mismas, desde muy joven me he dedicado a la calistenia y a las artes marciales, en menor medida trabajo en el gym, apenas tuve una lección lo que nunca me había pasado haciendo dominadas con agarré neutro y prono hasta el fallo y tuve una lección apartir de eso, el famoso codo de golfista, eso fue hace 2 meses y apenas me recupere, pero me gustaría que hablaras al respecto, saludos 🤙
Lesión, lección es la que sacaras de esta experiencia😜
Hermano si tenés la posibilidad de hacerte tratar con deportologos y fisioterapeutas hacelo. Es mejor hacer todo bien y seguro desde el principio que perder el tiempo sin poder hacer dominadas por querer buscar ayuda en internet.
te amo Yerai
Excelente, yo también hago lo de la cabeza.
que Yerai se critique y se corrija a si mismo, lo vuelve un verdadero maestro.
Es verdad que cuando Yerai ve videos de crossfiteros pierde años de vida???
Es probable
Si
Eso explicaría su pelo gris a su edad
@@Estoika_
Eso es q está despertando el ultra instinto.
Y los crossfiteros elevan un año mas jeje
Tqm Yerai, gracias por compartir tanto por tanto tiempo. Igual ya te hacian falta unos Tattoo's bro, esa manga quedo chulita.
gracias a ti yerai consegui mis dominadas eres un crack te amo
gracias..ese detalle es clave
Así los hacen en el gym donde estoy, ya he activa mejor la espalda, porque imitamos la máquina de jalón en polea alta, más complicado pero se puede con fuerza y técnica, al final muchos los hemos hecho como la primera foto, di quieres corregirlo adelante, yo en lo personal hago las dos en casos diferentes ❤ saludos
Buenas tardes yerai podrías subir videos para fortalecer las rodillas
Un saludo Yerai! 💪
Muy bueno el vídeo, aunque no superan las 0 reps de flexiones con palmada del yerai old school 😂💯
Alguien más notó el ACAB (all cops are bastards) ? Min 4:48
Grandeeee!
Ya decía yo que no estaba loco, que las dominadas de Yerai tenían un fallo técnico y no eran así por tener antebrazos largos xd(o algo así decía el mesías). Una muestra más de la complejidad de las dominadas...
Grande yerai! espero que después de mejorar mi técnica, mi espalda ya no sea la del jorobado de notre dam
Mira el vídeo que se llama "el ejercicio más poderoso que no estás haciendo"
Las dominadas con agarre prono son enfocadas en el trabajo de espalda por lo que en su mayor parte se debe aplicar la retracción escapular como principio y base del movimiento.
Las dominadas con peso extra son buenisimas
Yerai eres muy bueno eres un bro olle yo puedo comprar suplemento tuyo pero soy de Venezuela
Yerai, agregale la tension abdominal con las piernas ligeramente hacia adelante, tendras mayor control y será aún más estricta. Saludos
Este consejo también aplica para las dominadas lastradas
Soy atleta de lifting hace ya un tiempo y me doy cuenta viendo el video que entonces el reglamento jode un toque a la hora de contar valida o no ,ya que una dominada lastrada y pesada es mas facil juecearla cuando no se aleja la barbilla de la barra
lo que sucede es que no la jalas jajajaj tienes razon se preocupan demasiado por que el mentor supere la barra cuando si las haces bien si oi si la supera lo se por experiencia
hermoso yerai
Excelente, gracias
Yerai cual es tu record historico de dominadas??? 🔥
GRACIAS!!!
Las críticas eran absurdas, porque sus dominadas de antes trabajaban mucho las dorsales. Las que hace ahora, trabajan trapecios inferiores y medianos.
Muy bueno!!!!
Yo agregaría que no te dejes caer al bajar. Bajar de una forma mas controlada evitando bajar de golpe involucra más todavía la musculatura
Primero, jejej saludos desde colombia!!!
Gracias miguelito lirul
0:16 bro 0 elevado a 0 es 1 ☠️
Hola a todos! Yerai, puedo hacer dominadas todos los días?
Conclusión hagan sus dominadas cómo más cómodos se sientan desde que uno vea que le sirve lo que está haciendo hay varias formas de hacerlas y es todo
Antepulsión de hombro = flexión de la articulación glenohumeral
Hola Yerai, en competición de repeticiones se toma en cuenta esto??
Creo que normalmente solo se mira que hagas rango completo y que no muevas las piernas
@@YeraiStreetWorkout mmm, muchas gracias, es que cuando hago dominadas asi siento qur me salen menos repes
Saludos dese chile 💪🔥
Yerai pero si la rueda fue inventada hace años 😅. Jajaja, que pesado mi comentario. Gracias por el video.
Enganchar la escápula y en vez de pull ups, chest to bar y se soluciona el problema 👌
Gracias por tus excelentes aportes, tengo 49 años, ¿puedo hacer calistenia como entrenamiento de fuerza o tendría que combinar con pesas?
Hola, se puede usar como entrenamiento de fuerza. Si eres principiante te recomiendo primero comenzar con rutinas más standar de cuerpo completo y cuando tu cuerpo se haya acostumbrado ahí ya puedes darle un enfoque más de fuerza. Un saludo,
@@YeraiStreetWorkout Muchas gracias 🤩
Pero es un consejo puramente estético o sirve para algo más?
espero que algún día vuelvan las intros y sketches
La forma de las feas sirven para el muscle up
Tío la barra al pecho en dominados eso es de primaria 🤦. Pero solo por la rima del principio de di al like 🤣🤣
Anteriorizar el hombro se dice...saludos
esta bien lo que hacias antes, Fitnessfaq habla de esto, hay 3 tipos de dominadas, las hollow body, las con un arco en la espalda como las estashaciendo ahora, y las híbridas que son una combinación de las primeras 2, las hollow body son mas para poder hacer un muscle up, las con arco en la espalda son mas estrictas, pero cuando se trata de ponerle peso todo mundo hace las híbridas que seria empesar conun arco en la espalda y cuando te acercas a la barra terminar en una posición hollow, lo unico que hacias mal al principio era no juntar los codos estabas subiendo con los codos para afuera o con rotación interna en los hombros.
Hola, realmente no digo que las otras estén mal, más bien que las que hago ahora visualmente se ven más estrictas y estéticas. Un saludo!
Disculpa pero no entendí muy bien lo último, cual es la forma correcta de los codos en una dominada?
@@Dalsteve hola! los codos hacia adentro siempre, como que los queres juntar, rotación externa de tus hombros. al juntar tus codos haces depresión escapular, estira tus brazos como un zombie y rota las palmas de las manos hacia arriba y te vas a dar cuenta de la posición.
Bien hecho god Yerai, le gusta joder a todo el mundo dando el ejemplo que cuando lo joden a él, él mejora.
Es que la barbilla no debería ser nunca la referencia, es la altura del pecho, clavicula, o el inicio del cuello, como lo quieras llamar. Independientemente del tipo de dominada que sea, los que mueven como tortugas la barbilla para hacerse creer que hicieron una buena dominada.... No sé Rick...
Yo hacía lo mismo tío, por culpa de las oposiciones que son unos paquetes los examinadores. Gracias desde ya lo estoy mejorando
El 99% de los calistenicos estamos haciendo mal -_-
También aplica para las dominadas supinas?
Totalmente
¿Y qué tendría de malo hacerlas metiendo la Barbilla a parte de que se ven feas y los problemas en los hombros? ¿Hay diferencia considerable a nivel de hipertrofia entre las dos formas?
no, a nivel de hipertrofia no hay mucho problema. Quizá la versión "limpia" trabaja un poco más la zona del trapecio medio e inferior y la parte trasera del hombro. La forma metiendo barbilla se centra más en dorsal y bíceps específicamente.
Que si no estiran que si no bajan
Bro si quiero ampliar los dorsales cómo hago?. He hecho dominadas y muscle up pero no me crecen lo suficiente
Haz entre 150 y 200 dominadas en un solo entreno, y verás como te crecen las dorsales. Con un entreno a la semana es suficiente. Pero hay que marchacarlas.
Haz las feas, con el cuerpo recto, porque las "bonitas" que comenta aquí Yerai trabajan otros músculos... Pero no las dorsales.
@@davidemmanuelgarcia si eso lo vi en su video de Iron masters
Ami tambien me pasaba lo mismo, ajja😅😅
Limpieza le falta Machin, se empieza de punta a punta ❤
dé ❤
Al hacerlas mas estrictas tambien imagino que será mas duro y haremos menos reps.
Siempre mejor calidad que cantidad yo creo!
Lo que ocurre es una anteriorización de la cabeza del humero en la fosa glenoidea xD