Muy interesante el vídeo, gracias. Muchas cosas las he descubierto con prueba error. En mi opinión una dieta hipercalórica significa poco más que mantenimiento con proteínas sobre las 2,2 y las grasas sin llegar al gramo 0,8 ó 0,9
Arroz con Mayonesa. Soluciona todo para los que tenemos un metabolismo rápido. Grasas y carbos en una. Rejunte de calorias y con poco de leche y huevos se rellena para la proteina. Puedo llegar a 3800 calorias sin dificultad.
a que llamarian masa libre de grasa? creo que lo ideal seria medirme el % graso y luego restarle Ej: peso 100kg y tengo un 20% de grasa, mi peso seria 80kg libre de grasa?
HOLA FRANCO, COMO HABRAS ENTENDIDO LA MASA LIBRE DE GRASA ES MASA MUSCULAR PURA, YO TE SUGIERO VAYAS A UN NUTRICIONISTA, AHI TE VAN A SACAR EL PORCENTAJE DE GRASA Y MASA MUSCULAR, ELLOS TIENEN UN APARATITO AHORA MISMO NO RECUERDO EL NOMBRE, ESA ES LA FORMA MAS SEGURA DE SABER, UN ABRAZO DESDE PARAGUAY
No porque masa libre de grasa es puro musculo, si pesas 100 kg no solo hay que tener en cuenta el musculo y la grasa, donde quedan los kg de los huesos? concuerdo con la idea de que vayas con un nutricionista para tener una opinion profesional de tu masa magra
Sí, el exceso de proteína se transforma en glucosa, al igual que el exceso de glúcidos se transforma en triglicéridos. El problema es que la síntesis de proteínas en un proceso extremadamente ineficiente el cual necesita de una cantidad muy elevada de aminoácidos. Por encima de los 2,4 en escenarios como un déficit calórico, personas las cuales les cueste seguir la dieta por apetito, momentos en los que se desee minimizar al máximo la ganancia de grasa corporal...
se transforma en glucosa (gluconeogenesis) cuando el cuerpo lo necesta.. por ejemplo, si estamos en déficit llevando tiempo sin comer ningún tipo de hidrato.. o azúcar en sangre bajo , ayunos etc... el cuerpo se autoregula para mantener los niveles en sangre estables, en ese momento los aminoácidos de las proteínas no los absorberás de la manera que se quiere... si al cuerpo le das hidratos de carbono primero y proteína después, el cuerpo prefiere digerir los hidratos como glucosa ya que le es más fácil de digerir y genera menos desechos metabólicos, el cuerpo siempre va a buscar la homeostasis... (es adaptativo). :)
el consumo de proteina esta en relacion por kg de peso corporal total, pero si yo se mi peso de masa magra (musculo libre de grasa) Por cuanto tendria que multiplicar? tambien por 2.2? o por otro numero? Saludos!!!
¡Hola! Como norma general en una dieta hiperproteica donde se ajuste la recomendación al alza no es necesario aumentar la ingesta proteica vs lo que se consumiría en una dieta omnívora. ¡Un saludo!
¡Muy buenas Nicolás! La relación entre el consumo de carbohidratos por la noche y la secreción de hormona de crecimiento (GH) es un tema en el que algunos estudios sugieren que podría afectar de alguna manera en la secreción de GH, pero la evidencia es mixta y no concluyente. Algunos defensores de la teoría de comer carbohidratos antes de dormir argumentan que los carbohidratos pueden promover la liberación de insulina, lo que a su vez puede inhibir la secreción de GH, ya que la insulina y la GH tienen efectos opuestos sobre el metabolismo de los carbohidratos y las grasas, pero vamos, que la teoría no siempre se ve luego en la práctica. Lo más normal es que pese más el hecho de que te vayas a dormir por la noche, de nuestro ritmo circadiano, que el hecho de comer carbos. Podríamos decir que no tiene un efecto verdaderamente significativo en la secreción de GH durante el sueño, en la práctica. Lo que sí se ha visto es que una mejor calidad del sueño, lo que a su vez se relaciona con unos niveles de GH óptimos, parece relacionarse con un mayor consumo de fruta, verdura y pescado en las horas previas a dormir, e inversamente relacionado con el consumo de alimentos procesados. Si los carbos proceden de estos últimos habitualmente, entonces sí habría que modificar ese hábito. Además, hay investigaciones que sugieren que una comida rica en carbohidratos antes de dormir podría tener beneficios para el rendimiento deportivo y la recuperación muscular, especialmente si se combina con proteínas, que, claro, suele ser lo más común... no que te metas un plato único de pasta a palo seco por la noche. Y, bueno, en cuanto a la oxidación de grasas, el consumo de carbohidratos antes de dormir podría teóricamente reducir la oxidación de grasas durante la noche, ya que el cuerpo tiende a usar carbohidratos como fuente de energía preferida cuando están disponibles. Lo cierto es que esto ocurre en cualquier momento del día, no únicamente por la noche. Sin embargo, la importancia práctica de este efecto de la oxidación de grasa en términos de pérdida de grasa a largo plazo es mínima. Oxidar grasa no es igual a perder grasa necesariamente. Es más una cuestión, como ya sabes, de déficit calórico, ejercicio, composición general de la dieta, etc. En resumen, que no te preocupes tanto por tomar carbos o no hacerlo por la noche. Es más una cuestión de hábitos diarios que únicamente de manera específica de lo que comes únicamente antes de dormir 😉
HOLA ALFARO, UN GRAMO DE PROTEINA X KILO DE PESO CORPORAL, PUEDE SER PESO DE MASA LIBRE DE GRASA O TAMBIEN POR TU PESO CORPORAL TOTAL INCLUYENDO LA GRASA, ENTONCES SI PESAS 70 KG MASA LIBRE DE GRASA MULTIPLICAS X 1.8 O 2.2 Y SI ES PESO INCLUYENDO GRASA 80 KG DIGAMOS LO MULTIPLICAS X 1.8 O 2.2, EL RESULTADO QUE TE SALE ES LA CANTIDAD DE PROTEINAS QUE NECESITAS CONSUMIR TODOS LOS DIAS REPARTIDAS EN 4 0 5 COMIDAS, TRATA QUE CADA COMIDA NO SUPERE 40 GRAMOS XQ EL CUERPO ABSORVE PROTEINA HASTA ESA CIFRA SEGUN ESTUDIOS SALVO LA COMIDA POST ENTRENO, AHI SI PUEDES COMER UN POCO MAS HASTA UNOS 50 GRAMOS DEBIDO AL DAÑO MUSCULAR DEL ENTRENO PARA REPARAR LAS FIBRAS MUSCULAR Y SE PRODUZCA LA SINTESIS PROTEICA (CONSTRUCCION Y AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR, LAS GRASAS Y LOS CARBOHIDRATO ES X TU PESO CORPORAL TOTAL, ABRAZO DESDE EL PARAGUAY
Yo estoy en volumen hace un año y medio y solo e suvido 9 kilos comiendo solo 3 veses al diaa, q pero en depocitos grandes creo q np hacido lo necesario para ganr mas kilos pero uste cree q con estoy kilos ganados es como para decir q también se puede ganar musculos? También en mis aomuersos como arros todos los dia fideo dos veses x semana,encuanto ala proteina no tomo los 150 de gramos q mi porte pudi mido 1.77 solo como un promedio de 80 a 90 gramos de proteina.espero su respuesta,ah en mi ciudad hace mucha calor pero yo sudo mas q la mayoria nose si esto es normal cuando uno está en volumen.espero su respuesta.gracias.
NO estoy de acuerdo con algunos puntos.. uno de ellos es lo que comentas que los hidratos de carbono tienen menos calorías que si fuera a base de proteínas... los alimentos por lo general altos en hidratos tienen digestiones mucho más cortas y se absorben mejor por el organismo, dando poca capacidad de saciedad, además de tener los niveles de azúcar en sangre con picos de insulina.. lo que te va a aumentar el apetito al poco tiempo de haberlos consumido.. además el TEF de los alimentos ricos en proteínas (un ejemplo: la carne) es mucho mayor, en torno al 30% de las calorías de la ingesta para poder digerirse correctamente... además hay muchos estudios donde demostraron que una dieta alta en hidratos frente a otra basada en grasas y proteínas, aumenta considerablemente más el tejido adiposo, no pretendo criticar sino contribuir :)
¿De verdad lo más relevante que tienes que comentar del vídeo es que una persona tenga un acento distinto al tuyo? Pues no le ha ido tan mal, siendo Graduado en NHyD, con Máster Farmacología, Nutrición y Suplementación en el deporte, TSEAS, Técnico en farmacia y parafarmacia, y un largo etcétera.
![Yeat & Quavo - 5BRAZY [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/4XxnTAwyxus/mqdefault.jpg)
Muy interesante el vídeo, gracias. Muchas cosas las he descubierto con prueba error. En mi opinión una dieta hipercalórica significa poco más que mantenimiento con proteínas sobre las 2,2 y las grasas sin llegar al gramo 0,8 ó 0,9
Magnífico; imposible explicarlo mejor y más sencillo
Grande Carlos!!!!!! Como todos tus vídeos
Arroz con Mayonesa. Soluciona todo para los que tenemos un metabolismo rápido. Grasas y carbos en una. Rejunte de calorias y con poco de leche y huevos se rellena para la proteina. Puedo llegar a 3800 calorias sin dificultad.
a mi me cuesta la vida llegar a 3100 calorias hahahah, tienes algun truco mas para compartir aparte de la salsas?? gracias!
@@asesing735 aceite de oliva bastantes calorías y grasas buenas a la vez
@@asesing735 Como que te cuesta ?? no quiero imaginar tu definicion
@@gavriilvibes5643 obviamente me refiero a que me cuesta el llegar a comer tanto bro
@@asesing735 Por eso me sorprende que te cueste, a mi me cuesta no pasar de 3500
a que llamarian masa libre de grasa? creo que lo ideal seria medirme el % graso y luego restarle Ej: peso 100kg y tengo un 20% de grasa, mi peso seria 80kg libre de grasa?
HOLA FRANCO, COMO HABRAS ENTENDIDO LA MASA LIBRE DE GRASA ES MASA MUSCULAR PURA, YO TE SUGIERO VAYAS A UN NUTRICIONISTA, AHI TE VAN A SACAR EL PORCENTAJE DE GRASA Y MASA MUSCULAR, ELLOS TIENEN UN APARATITO AHORA MISMO NO RECUERDO EL NOMBRE, ESA ES LA FORMA MAS SEGURA DE SABER, UN ABRAZO DESDE PARAGUAY
No porque masa libre de grasa es puro musculo, si pesas 100 kg no solo hay que tener en cuenta el musculo y la grasa, donde quedan los kg de los huesos? concuerdo con la idea de que vayas con un nutricionista para tener una opinion profesional de tu masa magra
Pero el exceso de proteina no se transforma en glucosa? En que escenario se subiria por encima de los 2.4?
Sí, el exceso de proteína se transforma en glucosa, al igual que el exceso de glúcidos se transforma en triglicéridos. El problema es que la síntesis de proteínas en un proceso extremadamente ineficiente el cual necesita de una cantidad muy elevada de aminoácidos. Por encima de los 2,4 en escenarios como un déficit calórico, personas las cuales les cueste seguir la dieta por apetito, momentos en los que se desee minimizar al máximo la ganancia de grasa corporal...
se transforma en glucosa (gluconeogenesis) cuando el cuerpo lo necesta.. por ejemplo, si estamos en déficit llevando tiempo sin comer ningún tipo de hidrato.. o azúcar en sangre bajo , ayunos etc... el cuerpo se autoregula para mantener los niveles en sangre estables, en ese momento los aminoácidos de las proteínas no los absorberás de la manera que se quiere... si al cuerpo le das hidratos de carbono primero y proteína después, el cuerpo prefiere digerir los hidratos como glucosa ya que le es más fácil de digerir y genera menos desechos metabólicos, el cuerpo siempre va a buscar la homeostasis... (es adaptativo). :)
el consumo de proteina esta en relacion por kg de peso corporal total, pero si yo se mi peso de masa magra (musculo libre de grasa) Por cuanto tendria que multiplicar? tambien por 2.2? o por otro numero? Saludos!!!
¡Hola!
Simplemente aumente dicho rango en un ~20%, por lo que sería en el caso en el que expone; 2.2 x 1.2 = 2.64g/kg LBM
¡Un saludo!
Carlos, deberíamos aumentar la ingesta de proteinas en una dieta Vegana? o se mantiene el rango de ~2.6gr / kg
¡Hola!
Como norma general en una dieta hiperproteica donde se ajuste la recomendación al alza no es necesario aumentar la ingesta proteica vs lo que se consumiría en una dieta omnívora.
¡Un saludo!
Comer carbos de noche no inhibe la GH y se oxida menos grasa?
¡Muy buenas Nicolás!
La relación entre el consumo de carbohidratos por la noche y la secreción de hormona de crecimiento (GH) es un tema en el que algunos estudios sugieren que podría afectar de alguna manera en la secreción de GH, pero la evidencia es mixta y no concluyente.
Algunos defensores de la teoría de comer carbohidratos antes de dormir argumentan que los carbohidratos pueden promover la liberación de insulina, lo que a su vez puede inhibir la secreción de GH, ya que la insulina y la GH tienen efectos opuestos sobre el metabolismo de los carbohidratos y las grasas, pero vamos, que la teoría no siempre se ve luego en la práctica.
Lo más normal es que pese más el hecho de que te vayas a dormir por la noche, de nuestro ritmo circadiano, que el hecho de comer carbos. Podríamos decir que no tiene un efecto verdaderamente significativo en la secreción de GH durante el sueño, en la práctica.
Lo que sí se ha visto es que una mejor calidad del sueño, lo que a su vez se relaciona con unos niveles de GH óptimos, parece relacionarse con un mayor consumo de fruta, verdura y pescado en las horas previas a dormir, e inversamente relacionado con el consumo de alimentos procesados. Si los carbos proceden de estos últimos habitualmente, entonces sí habría que modificar ese hábito.
Además, hay investigaciones que sugieren que una comida rica en carbohidratos antes de dormir podría tener beneficios para el rendimiento deportivo y la recuperación muscular, especialmente si se combina con proteínas, que, claro, suele ser lo más común... no que te metas un plato único de pasta a palo seco por la noche.
Y, bueno, en cuanto a la oxidación de grasas, el consumo de carbohidratos antes de dormir podría teóricamente reducir la oxidación de grasas durante la noche, ya que el cuerpo tiende a usar carbohidratos como fuente de energía preferida cuando están disponibles. Lo cierto es que esto ocurre en cualquier momento del día, no únicamente por la noche.
Sin embargo, la importancia práctica de este efecto de la oxidación de grasa en términos de pérdida de grasa a largo plazo es mínima. Oxidar grasa no es igual a perder grasa necesariamente. Es más una cuestión, como ya sabes, de déficit calórico, ejercicio, composición general de la dieta, etc.
En resumen, que no te preocupes tanto por tomar carbos o no hacerlo por la noche. Es más una cuestión de hábitos diarios que únicamente de manera específica de lo que comes únicamente antes de dormir 😉
No entendí lo de 1g por kg de masa libre, osea por nuestro peso corporal?
HOLA ALFARO, UN GRAMO DE PROTEINA X KILO DE PESO CORPORAL, PUEDE SER PESO DE MASA LIBRE DE GRASA O TAMBIEN POR TU PESO CORPORAL TOTAL INCLUYENDO LA GRASA, ENTONCES SI PESAS 70 KG MASA LIBRE DE GRASA MULTIPLICAS X 1.8 O 2.2 Y SI ES PESO INCLUYENDO GRASA 80 KG DIGAMOS LO MULTIPLICAS X 1.8 O 2.2, EL RESULTADO QUE TE SALE ES LA CANTIDAD DE PROTEINAS QUE NECESITAS CONSUMIR TODOS LOS DIAS REPARTIDAS EN 4 0 5 COMIDAS, TRATA QUE CADA COMIDA NO SUPERE 40 GRAMOS XQ EL CUERPO ABSORVE PROTEINA HASTA ESA CIFRA SEGUN ESTUDIOS SALVO LA COMIDA POST ENTRENO, AHI SI PUEDES COMER UN POCO MAS HASTA UNOS 50 GRAMOS DEBIDO AL DAÑO MUSCULAR DEL ENTRENO PARA REPARAR LAS FIBRAS MUSCULAR Y SE PRODUZCA LA SINTESIS PROTEICA (CONSTRUCCION Y AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR, LAS GRASAS Y LOS CARBOHIDRATO ES X TU PESO CORPORAL TOTAL, ABRAZO DESDE EL PARAGUAY
Como calculaste que neceaitas 3000 kcal, en el ejemplo......??? 🤔💪
Hola una pregunta,si necesito 200 gramos de carbohidratos al día,en porciones cuanto seria?
Y la grasa dijiste que se puede 1 gramo por kilo de peso.pero por qué si:15 a 20 % y no 30%?
@@FitGeneration ponele 40%hc 30%proteina 30%grasa y pesar 59k sería 166hidratos
Se verá afectado así?
Yo estoy en volumen hace un año y medio y solo e suvido 9 kilos comiendo solo 3 veses al diaa, q pero en depocitos grandes creo q np hacido lo necesario para ganr mas kilos pero uste cree q con estoy kilos ganados es como para decir q también se puede ganar musculos? También en mis aomuersos como arros todos los dia fideo dos veses x semana,encuanto ala proteina no tomo los 150 de gramos q mi porte pudi mido 1.77 solo como un promedio de 80 a 90 gramos de proteina.espero su respuesta,ah en mi ciudad hace mucha calor pero yo sudo mas q la mayoria nose si esto es normal cuando uno está en volumen.espero su respuesta.gracias.
Ganar masa muscular es un proceso lento y depende de muchos factores 😊
NO estoy de acuerdo con algunos puntos.. uno de ellos es lo que comentas que los hidratos de carbono tienen menos calorías que si fuera a base de proteínas... los alimentos por lo general altos en hidratos tienen digestiones mucho más cortas y se absorben mejor por el organismo, dando poca capacidad de saciedad, además de tener los niveles de azúcar en sangre con picos de insulina.. lo que te va a aumentar el apetito al poco tiempo de haberlos consumido.. además el TEF de los alimentos ricos en proteínas (un ejemplo: la carne) es mucho mayor, en torno al 30% de las calorías de la ingesta para poder digerirse correctamente... además hay muchos estudios donde demostraron que una dieta alta en hidratos frente a otra basada en grasas y proteínas, aumenta considerablemente más el tejido adiposo, no pretendo criticar sino contribuir :)
Parte d la Academia tren gratis 🤣🤣🤣👊👍
Lo mejor es aprender a vocalizar antes de los 12 años …
Sino luego pasa lo que pasa
@@victorribera6938 Tengo 2 gimnasios en valencia capital,, y no descartó ir a por el tercero . Tú que haces ?
¿De verdad lo más relevante que tienes que comentar del vídeo es que una persona tenga un acento distinto al tuyo?
Pues no le ha ido tan mal, siendo Graduado en NHyD, con Máster Farmacología, Nutrición y Suplementación en el deporte, TSEAS, Técnico en farmacia y parafarmacia, y un largo etcétera.
@@FitGeneration no se entiende
Orgulloso de ser andaluz ...la esencia de españa