Le clean expliqué simplement : Tutoriel pas à pas pour les débutants [HALTÉROPHILIE]
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- Опубликовано: 7 июн 2023
- Apprendre le clean (épaulé) avec ce tutoriel complet : les étapes semi-techniques pour s'initier à l'épaulé quand on est débutant en haltérophilie
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Travail de l'épaulé avec le baton ou barre éducative :
Tirage menton : 2:30
Tirage menton + verrouillage : 3:10
Épaulé en suspension haute : 3:50
Épaulé en suspension basse : 4:20
Épaulé mi-tibia : 5:00
Travail de l'épaulé avec barre d'haltérophilie (semi-techniques en force)
Tirage menton : 7:04
Travail en suspension haute : 7:58
Travail en suspension basse : 10:15
Épaulé en force : 12:35
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Dans cette vidéo nous allons voir comment débuter en haltérophilie et apprendre l'épaulé, également connu sous le nom de "clean", en haltérophilie. Nous allons procéder étape par étape, grâce à plusieurs mouvements semi-techniques pour apprendre à faire l'épaulé. Que vous soyez un débutant curieux ou un passionné de fitness à la recherche de conseils d'experts, ce tutoriel complet est fait pour vous !
Aubry-Jan vous guidera pas à pas à travers les fondamentaux du clean, en vous enseignant les mouvements clés, les positions correctes, et les astuces pour une exécution précise. Vous apprendrez les bases de la posture, de l'extension des hanches, et de la réception parfaite.
Ce tutoriel pratique est conçu spécifiquement pour les débutants, avec des explications claires et des démonstrations détaillées pour vous aider à comprendre et à pratiquer chaque étape du clean en toute sécurité.
Toutes les étapes et les semi-techniques nécessaires à l'apprentissage du clean vous sont démontrées par Aubry-Jan, que je remercie pour son partage de connaissance et son temps qu'il a consacré à produire cette vidéo avec moi.
#halterophilie #prepaphysique #olympfit #clean #épaulé
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Спорт
![Corriger le Butt Wink et la posture du dos au Squat et au Soulevé de Terre [SCISSOR VS CANISTER]](http://i.ytimg.com/vi/usZMmPJ037w/mqdefault.jpg)
![Corriger le Butt Wink et la posture du dos au Squat et au Soulevé de Terre [SCISSOR VS CANISTER]](/img/tr.png)
![TUTO COMPLET pour maitriser le JERK (Jeté) [HALTÉROPHILIE]](http://i.ytimg.com/vi/fCbovTVsYVo/mqdefault.jpg)
Très bien de regrouper ça par playlist, c'est très pratique pour retrouver le contenu sur ta chaîne. 👍
Merci pour le partage d’expérience !!!!
Je re re re regarde cette vidéo tellement que c'est une tuerie ! Merci ! J'ai hâte de voir celle du jeté !
Hâte de voir la suite!
Encore une vidéo très intéressante et super détaillée ! Merci pour vôtre travail
excellente vidéo d'initiation, MERCI. Hâte de voir les suivantes 😉🙏
Super vidéo merci !
Très explicite
Merci
La position de la barre en clean se trouve 10 cm sous les hanches de par la longueur des bras
Bonjour Alex,
J’aurais une demande et je ne sais pas si cela pourrait fonctionner mais pourrais-tu faire une vidéo concernant les douleurs aux sciatiques en lien avec le squat et le dead lift ? Depuis 1 jour j’ai des douleurs alors que mes exécutions (supervisé par un coach de la salle de fitness) étaient justes.
D’où est-ce que cela vient-il ? Manque de souplesse? Mobilité ? Force ?
Merci beaucoup
Peut tu m'envoyer une vidéo de toi je regarderais je suis préparateur physique spécialisé bio mécanique
Et comme échauffement avant un tel mouvement vous proposez quoi ?
Mark Rippetoe indique lui qu'il faut en aucun cas faire de tirage menton, y a t'il plusieurs techniques possibles?
oui il y a plusieurs écoles, rippetoe conseille plutôt de faire le "shrug" sans tirage de bras....
Bonjour Alex :) j'ai déja remarqué dans l'autre vidéo , sur son tirage au menton la barre colle bien le torse mais les coudes pointent plutot vers l'arriere en formant un angle a 90, plutot que (ce que je fais, probablement à tord) les coudes vers le haut, si tu as des infos là dessus? merci d'avance
Hello,
Lors de la fin de l'extension, les épaules "armées" des le début du mouvement provoquent comme tu le relèves, un tirage de bras qui tend vers l'arrière.
Aussi, tu remarqueras qu'en position finale, l'athlète possède une forme en "ARC" avec le dos qui fouette légèrement vers l'arrière.
Il s'agit de la conséquence de la triple extension (cheville-genou-hanche), avec l'armé des épaules dès le départ permettant de stabiliser la ceinture scapulaire.
Tu te rends bien compte que dans cette configuration, si les coudes montaient verticalement sans suivre l'ARC lié à la triple extension, cela serait signe d'une ceinture scapulaire relâchée et donc moins efficace à restituer la poussée induite par le membre inférieur, au travers du tirage de bras.
Je te conseille de travailler l'armé des épaules (vers l'arrière), et ton tirage se corrigera de lui même en suivant la tendance du corps en position d'ARC.
Merci de ton commentaire et de ton intérêt 🙏
@@aubry-janschipper7539 ok je vois totalement ! Effectivement c'est vrai qu'en tirant de façon verticale les scapula sont pas du tout contractés et ça donne un tirage essentiellement aux bras/trapèzes (avec un peu d'aide de l'impulsion des jambes mais sûrement plus suffisant avec des grosses charges ensuite) qui doit en plus mettre les poignées/deltoïde anterieur dans une position pas folle . Et comme dit dans la vidéo le passage des coudes se fait également plus rapide , un quart de tour en moins à faire..
Merci beaucoup en tout cas 🙏🙏
Je trouve ca dommage que vous ne parliez pas tant que ca du timing qu'il faut avoir pour bien se servir de l'énergie créé par le tirage pour la première phase et la poussé fans5la deuxième . Car outre tout les aspect technique très important ,c'est pour moi une base solide qui régis tout les points technique de la bio mécanique car si la force et mal utilisé le mouvement se dénature ,pusique le corps voudra d'adapter
C'est peut-être l'objet d'une prochaine vidéo... 🤔
Autre question, est ce que ses parties vont bien? On dirait qu'il les heurte à chaque fois? J'ai essayé mes premiers clean et je me suis arraché les c**lles xD j'ai gardé la barre près du corps comme indiqué mais faut t-il pour autant se castrer? Un conseil?
c'est une remarque qui revient souvent, avec un peu de pratique on trouve le bon écart des mains et le bon timing de l'engagement des hanches pour ne pas se castrer 😅 Mais oui ça fait partie de l'apprentissage !
@@OlympFit Je vous remercie pour le temps accorder à me répondre ! =D
Toujours top! Mais pitié, arrêtez avec les mots anglais.....
l'haltérophilie m'a toujours fait peur
je suis bien trop vieux maintenant
Peut-être trop tard pour exceller, mais sûrement pas trop tard pour essayer!
@@apo75018 la gonflette me suffit
je suis cassé de partout...y compris deux opérations rachis lombaire donc à 65 balais je préfère dire non ce qui ne m'empêche pas d'admirer ce sport 😀