Qué Comer y Cuándo DESPUÉS de Entrenar
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- Опубликовано: 6 авг 2024
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0:00 - INTRODUCCIÓN
1:45 - 1ER. CONSEJO: ESPERA EL TIEMPO SUFICIENTE PARA GENERAR ACTIVIDAD INTESTINAL
4:36 - 2DO. CONSEJO: INCORPORA AMINOÁCIDOS AL ACABAR EL ENTRENAMIENTO
5:53 - 3ER. CONSEJO: APRENDE A USAR EL HIDRATO DE CARBONO POST ENTRENAMIENTO
7:53 - 4TO. CONSEJO: USA PROTEINA Y GRASA SEGÚN EL CONTEXTO
8:54 - 5TO. CONSEJO: USA ESPORÁDICAMENTE COMIDA HIPERPALATABLE
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Llllloo hola oooo ok lollooollllllolñllllloolloppñpopooo
Mi Doc, muy prácticas tus recomendaciones, gracias. 🤗
Desde que cambié mis huevos revueltos al desayuno, después de entrenar, por carne con ensalada y tajada de maduro (plátano macho) me siento mejor, es decir, antes no era que me sintiera mal pero si me daba hambre más rápido y me costaba aguantar hasta el almuerzo.
Luego evaluaré como impacta ese cambio en mi masa muscular que es mi prioridad por ahora.
De nuevo, un millón de gracias por tus enseñanzas Mi Doc Precioso. ❤️
Saludos desde Tucumán Argentina, Doc.... siempre junto a vos amigo!!!
Que bien me va este video, mil gracias 💪🏻
Grande Toni !! muchas gracias !
Con Esa Explicación, Sé Que El Proceso De Entrenamiento Que Estoy Haciendo Está Correcto... GRACIAS POR TU INFORMACIÓN
Gracias a ti!
Abrazo Doctor, 👍🏻!
Gracias....muchas gracias prtoda a información 🏋️💕
Gracias!
Graciaaaaas 🙏🙏🙏😊
Waoo eres un crack ,lo estaba haciendo mal ,comiendo apenas terminaba ,gracias por esa explicación tan clara ,saludos desde Colombia
Excelente información. Práctica, útil y con la claridad de costumbre. Muchas gracias!
Muchas gracias Doctor.
Gracias doctor eres mi maestro aprendo mucho contigo
Me encanto este video en estos momentos es de mucha utilidad para mi. Muchisimas gracias Dr.🥰
Doctor Hernández buenas tardes, definitivamente como le dice mi abuelito que usted es un sabio, en la salud del deporte. Saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
Gracias Omar, saludo!
Adoré tu camisa. Y el nuevo fondo neutro.
Haz un video sobre Creatina por favor. Pros y contras. Uso y abuso. Abrazo.
Gracias siempre doc
A la orden
Hola doc, desde ya muchas gracias. Pregunto, cuando habla de aminoacidos, habla de bcaa o de eaa? Hay opiniones opuestas sobre dicha suplementacion (sobre todo los 1eros), alegando que son una "fuente de glucosa cara" por ejemplo, o que la ingesta de bcaa condiciona la sintesis de los demas aminoácidos importantes para la construccion de musculo. Cual es su opinion al respecto (tanto bcaa como eaas)? Muchas gracias, saludos desde Argentina
Saludos desde Sudamerica Doctor
Si hago ayuno 16/18 y empiezo mi ingesta a las 2 con proteína y entreno a las 5 de la mañana fuerza 1'30 y 30 minutos de yoga por la tarde ciclo, lo hago bien? Todo lo hago en casa 6 días a la semana y no levantó más de 10 kilos, no soy ninguna heroína. Y ya esperando tu libro. Gracias.
Hola
Gran información, gracias y enhorabuena pero y qué tomamos después de entrenar los que también entrenamos duro( pesas y algo de cardio) para ganar algo de masa muscular??? La espirulina mejor tomarla antes de las comidas? Muchas gracias y un saludo!!!
Hola Mi Doc precioso. Excelente video, muy buenos consejos. En mi caso, después de entrenar pesas, principalmente consumo carbohidratos de bajo y medio índice glucémico. Cuando hago entrenamiento aeróbico, consumo frutas y yogur natural, y ya después (1h más tarde), proteínas, carbohidratos de bajo índice glucémico y grasas saludables.
Excelente video! Muchas gracias por separarlo de esa forma; ahora es imposible no quedar claro con los procedimientos ! Cuáles aminoácidos recomiendas? Alguna sugerencia en cantidad? De nuevo, muchas gracias! Saludos desde Costa Rica!
Entonces yo que hago hiit en ayunas y entrenamiento de fuerza debo introducir carbos post entrenamiento?? Gracias doc 🙏
Que calidad se te ve el cabello largo 😊😊 Este video si lo entendi genial es muy importante saber todo esto yo no sabia nada🤗🤗
Vas por buen camino Miriam👏👏😜
Doctor Hernandez, 5htp+complejo B, hay algun problema si lo tomo con la proteina? Escuche una vez que decias que la proteina desfavorece la entrada de triptofano. Tengo que tomarlo obligatoriamente solo con carbohidratos? Espero su respuesta un saludo paisano mil gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼.
Un crack
Felicidades
De acuerdo en toda tu descripción pero me hubiera gustado saber en qué frutas y verduras carnes semillas líquidos bueno todos los alimentos en donde se encuentran todos esos elementos que comentas....para que fuera más claro.....
Un dato suelto pero muy interesante que leí por ahí en algún lugar: el bicarbonato de sodio puede reducir la adrenalina (o noradrenalina, no recuerdo) hasta un 30%, lo cual supongo viene bien para después de entrenar, sobre todo si entrenamos tarde.
El bicarbonato de soda solo con agua es al final del día antes de dormir para sanarte todo el cuerpo si lo haces por la mañana mezclarlo con un limón para q te de energía.....de noche solo bicarbonato xq vas a dormir....
Gran explicación, como siempre.
A mi no me queda del todo claro el consumo de carbos post entrenamiento. Es decir, tras un entrenamiento aeróbico recomiendas no ingerirlos si el objetivo es quemar grasa o acelerar el metabolismo, pero tras un entrenamiento anaeróbico, y con el mismo objetivo ¿? ¿consumirlos en pequeñas dosis, mejor con carga glucémica moderada, o alta?. También estaría muy bien un video sobre recomposición corporal (tendría sentido? o es más bien un mito?) Un saludo.
Exelente videos... Ante todo... Cuándo lo disponga, podría hacer un vídeo sobre la Betaina HCL
Lo tendré en cuenta
Qué lindo está Doctor, todo excelente como siempre. Excepto el pelo....
Mas claro agua Doctor!!!
En el caso de los que entrenamos noche es recomendable cenar abundante o que recomienda para aumentar la ganancia?
Me va muy bien tomando los aminoácidos al terminar el entrenamiento
Gracias Doctor! por explicarnos y compartir con nosotros, esta valiosa información le agradezco con todo mi corazón, estaré al pendiente de sus Vidios, Un abrazo y que Dios lo bendiga Y por supuesto que vamos a comprar su libro 🥰
También quiero saber si los condimentos tienen algún efecto para la Salud como ejemplo el producto Maggie…o knorr… esos productos son muy típicos en mi país El Salvador también en Estados Unidos en donde vivo ahora y quiero saber si yo agrego a a cualquier alimento que yo cocine tiene algún efecto que no sea bueno para mi salud o para mi nutrición Fitness, mil gracias estaré al pendiente de su respuesta ☺️
@@azulhernandez6830 soy de Argentina y está el.mismo producto en góndola, knor y Maggie....
La recomendación de la sociedad científica de Argentina, sociedad Argentina de pediatría, es que los caldos en cubos pueden matar a un bebé debido a sus ingredientes, saca conclusiones.
@@azulhernandez6830 nada de eso...nada.
por otro lado te ves preciosa
Doctor soy muy delgado, que probióticos me ayudarán a generar cuerpo y masa muscular, hago HIIT ligero en ayunas cada 3 días!
Doc un saludo ,sería de Gran ayuda el intra entrenamiento
Apuntado!
Estimado, sería importante hacer un video opuesto que diga: "Qué comer y cuando antes de entrenar".
Apuntado!
Grasas post/entrenó Toni? Siempre se decía NO introducir carbos de forma fibrosa, pues ralentizan el metabolismo y es lo q menos interesaba para aprovechar la “Anabolic Window” e igualmente de las grasas…
Hola, me gustaría información sobre el agua de mar. Hay diferentes tipos(isotónica, hipertónica,...) cuál es la más recomendable?
Gracias de antemano.
Me lo apunto Maite y a ver si hago un vídeo sobre ello. Gracias!
¡EXCELENTE! Información.
Buenas Dr., excelente contenido, gracias de antemano por compartir sus conocimientos.
Hace tiempo leí que ciertos culturistas llegaban a tomar azúcar después de entrenar, para inducir ese pico de insulina, sería beneficioso sustituir ese azúcar por otro hidratos de rápida asimilación, o, por ejemplo, por cuestiones económicas, daría igual usarla.
Y otra duda, qué cantidad de hidratos, tanto los simples, como compuestos son necesarios para activar ese pico de insulina, o eso depende ya del individuo en sí?
Gracias de nuevo.
Un saludo
Miel natural líquida o al menos no la que es muy sólida 👍 un par de cucharaditas de las de té , eso es un potente recuperador muscular.
@@diegozuniga2795 gracias 😊
Pues yo tomo creatina antes, entreno en ayunas y después un desayuno de 2 huevos en tortilla (proteina), queso cabra, nueces (grasas) y carbohidrato de vegetales verdes solamente, ni arroz, ni pan.... es correcto??
Por temas personales sí o sí...debo comer antes de entrenar y ese horario es 7am...que piensa al respecto???
👍👍👍👍👍
Cuando habla de aminoácidos, ¿Se refiere a los Eaa's o a los Bcca's? Muchas gracias!
Eaas, esos son los esenciales, los bcaas son ramificados
Me encantó el vídeo, gracias! Y una consulta.. está bien si tomo caldo de huesos post entrenamiento como aminoácidos? Siempre hago eso y después de una hora aprox como sólido proteina y carbos
Y dónde conseguimos el caldo de huesos
@@cristinatorres4063 puedes ver el vídeo de Brisa colibrí, está súper explicado. El caldo de huesos es el mejor de los alimentos! Te lo recomiendo 🙌
@@miluskaminayaochoa7461 es puro márketing, es lo mismo beber proteína whey o proteína de clara de huevo en polvo.
@@cristinatorres4063 es una receta muy antigua es poner agua a cocer y le incorporas huesos y dejas hervir durante 1 o 2 h... Le puedes añadir verduras al gusto lo cuelas y ya está.. si te resulta fuerte le añades más agua..
@@diegozuniga2795 marketing? Pero si es todo natural 😅 infórmate, es más biodisponible que el suero de leche, el cual puede ser perjudicial para algunas personas..
El caldo de hueso ayuda a reparar tejidos y a curar el intestino permeable incluso. A mí me ha ayudado muchísimo y lo preparo yo misma.
Entonces después de un entrenamiento de hipertrofia con pesas:
1 Tras 45 minutos un batido a base de aminoacidos y carbohidratos ( harina de avena integral) 50%+50%
2 Comer sólido tras 90 minutos de acabar el entreno
Estaría bien asi? porque yo hago tras acabar el entreno beber el batido y comer sólido 45 minutos de tomar el batido... gracias
Mi estimadisimo Dr, Hernández,
Llevo tiempo desde mediados del confinamiento que despierto adolorida, endurecida de mis articulaciones
Entreno a diario , descanso domingos. Suelo hacer hiit cardio y luego fuerza 50min/50 min aprox He pasado por TCA de todo tipo, es por el ejercicio que me he controlado. Hasta cierto punto porque en exceso es lo mismo . No tengo idea de cuánto es mucho y cuánto es lo que debo comer. No sé que me está pasando pero igual despierto con un cansancio extremo, 70% de las veces termino de entrenar y no puedo ni hablar del cansancio además que siempre siempre estoy de mal humor, tengo 2 años más con amenorrea. No siento que sea mucho el entrenamiento que hago, desde niña iba a ballet y gimnasia y realmente era similar. Tengo 35 años y desde hace 2 años solo he estado literalmente 1 semana sin entrenar y fue por el confinamiento que comencé a descansar domingos.
Qué sucede con esos dolores articulares y entumecimiento al despertar, qué debo hacer?
Será que no estás estirando el tiempo suficiente luego de entrenar?? Dedícale un buen tiempo a un largo streching y aumenta el rango de movilidad ...y tal vez con esas elongaciones exigidas mejores.
Después de año un bol con 80 gramos aproximadamente de harina de arroz , trigo serraceno , amaranto o algarroba com proteínas en polvo y puré de verdura todo mezclado . Esa papilla me ha cambiado
FIEL SIGUIÉNDOTE.. DOY VUELTAS Y VUELVO CON EL MISTER
Hola!🙂
Holo.
Yo rompo el A.I. con una banana+creatina (agua) justo tras estirar al terminar mi sesión de fuerza.
Media hora después, tras ducharme, almuerzo ya solido: proteina+hidratos+fibra.
No termino de saber si es buena mezcla. 🤔
Parece que si. Salvo por la creatina, tengo entendido que es recomendable pre entreno
Y en el caso de incluir aminoacidos intra entreno.. ¿también sería óptimo incluirlos justo al acabar?
Buenas, llevo bastante tiempo haciendo ayuno intermitente entre la cena y la comida y ahora sólo puedo entrenar (tipo CrossFit) a las 7:00 h con lo cual si tomo comida postentreno rompería el ayuno y si no la tomo no me aprovecharía de lo que se comenta en el video, qué sería mejor?
Tiene sentido continuar con el ayuno después de entrenar?
Q pasa si no como rápido. Es q no me da apetito rápido
Puedes tomar simplemente aminoacidos despues de entrenar.
Si estoy en ayuno? Ósea hago pesas y cardio en ayuno y no quiero hacer ingesta porque sigo durante las 12 horas.. pero ya no necesito bajar de peso algún consejo?🧐
Pero qué pesas vas a hacer en ayuno?
El consejo es que sigas, vas bien, mantente hidratada, no alargues mucho el ayuno y disfruta.
Talves esto te ayude.. Yo consumo creratina antes del entrenamiento... no consumo alimentos antes de ir a entrenar, asumo que sigo en ayuno.. mientras entreno me hidrato muy bien y cuando estoy en la mitad de todo el entrenamiento consumo glutamina para seguir el entrenamiento.... 30 minutos después del entrenamiento consumo proteina y amino.... y ahí si empiezo a consumir la dieta ..
@@Charlie7829 pesas osea entrenamiento de fuerza y resistencia, (gym)
Recomienda algúna marca de aminoácidos? gracias.
MAP de Amix
GFS de Vitobest
Los demás están muy por debajo
Gracias 👍
🌎🇪🇨😃👍👍👍👏👏👏
Doctor,,,,,,otro peluquero porfa.🤣🤣🤣🤣
No estaría mejor comer proteínas después, ya se encarga la Gloconeogenesis de transformar en glucosa las proteínas y sobrantes en glucosa para llenar los depósitos…..no?
Se transformarán en glucosa, "los carbohidratos sobrantes" 'no la proteína, sobrante"
¿Aminoácidos esenciales = BCAAs? He oído a bastantes entrenadores advertir que, existiendo la proteína en polvo, eso es tirar el dinero, y a alguno en concreto que si no usamos hormonas exógenas (dopaje) ni siquiera tiene sentido, porque el cuerpo no puede absorber tal cantidad de aminoácidos.
Tampoco has hablado de cantidades. Supongo que sería concentrar la mayor parte de kCals en el peri-entrenamiento.
Un saludo 😊
Que son los aminoácidos
he vuelto a este canal luego de hace un tiempo... es idea mía o está mas delgado doc? lo recuerdo con mas masa muscular.
Nada, solo comer comida burna y listo
Los 10 con 55 segundos más perdidos de mi vida. Se la paso hablando paja y no dijo una verga
Habla claro. Mucha carreta explica con claridad que es lo que se debe comer en palabras textuales. Osea di si se tiene que comer carne pollo huevo queso. Te vuelves pura carrera y no dices un culo