健身易犯的6個錯誤
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- Опубликовано: 19 сен 2024
- 你是否正想方設法減重塑形卻毫無收穫？還是在狠心節食瘋狂健身但體重卻一動也不動？沒有正確的訓練知識，可能會讓你使用一套沒有效的運動計劃，甚至更糟糕-一個讓你倒退的計劃。！
你知道運動前的熱身和運動後的伸展是任何減重或塑形計劃不可或缺的部分嗎？跳過熱身可能會導致受傷。如果受了傷，就會面臨退步。減重的很大一部分是心理因素。如果身體感覺不好，運動計劃就很難堅持。所以確保適當熱身和伸展來增加長期運動的機率。如果你想知道什麼應該避免什麼應該做，看看我們的新影片吧！
要記住除了運動，飲食在減重過程中扮演重要角色。如果你運動和飲食都進行得很好，但經常食用能量飲料和能量棒（富含糖），你的運動可能就白費了。
時間軸
沒有熱身 0:52
只做有氧運動2:04
力量訓練？什麼鬼？ 3:25
誤解肌肉痠痛 4:35
用輕量級塑形 5:55
運動方式單一 7:15
音樂 Epidemic Sound www.epidemicso...
總結
-運動前的熱身和運動後的伸展是任何減重或塑形計劃不可或缺的部分。
-如果你的目標是減重，許多資料和大量研究顯示，你應該進行HIIT運動而不是穩定的有氧運動。HIIT是“高強度間歇訓練”的簡稱。
-你的運動計劃只包括普通有氧運動？是時候加上力量訓練了！但如果你的運動僅僅侷限於有氧運動，也就意味著你的肌肉沒有得到應有的關注。
-如果你醒來時ㄐ發現很難下床，這個程度就是過於痠痛。這說明你太勉強你的身體了，你需要減緩達到預期運動目標的速度。
-重量級推舉會增加肌肉力量而且雕塑體形。如果你的目標是減重，重量級少重複也是正確的訓練方式。
-如果你完全只關心力量訓練或有氧運動，很難達到預期的減重目標。
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其实减肥和健身表面来看是为了获得一个好身材，但是很多朋友在运动和健身中越来越发现，其实获得好身材并非最重要的，最重要的反而是你在健身中学到的乐观，积极，努力，阳光，自信。
这些带给你的是全身由内而外的改变和提升。你每天都活力满满，阳光开朗。你会发现你周遭的一切开始对你友好，你的生活充满乐趣。遇到事情不再焦躁慌忙，因为你知道只要你努力了，就会有回报，即使有时候不尽如人意，但你也不会轻易放弃。
健身是一种态度，更是一种积极乐观的人生习惯，希望每一个朋友都能从健身中发现自己的价值，找到自己。
希望朋友们可以关注订阅，我会定期更新有关健身，减肥，美食的视频。
之前看了几个著名的台湾健身达人的节目。对于减肥，都在说两件事，控制饮食，力量训练。想来这是没错的了。
不过我个人的经历而言。跑步还是对身体很有好处的。学生时代我是有坚持运动的。工作以后就没有运动了。只有劳动。而且只有脑子跟手指。我相信不止我一个人这样吧。
对于个人来说，假设你自己的方法是有效的，确实就不需要改别的方法
他少說一項，就是運動前進食一份碳水 (140KA) +熱身可以加強運動耐力，改善持續力增進運動表現，建議吃豆沙、馬鈴薯、冷白飯，的高分子醣類
後燃效應研究表明不會燃燒很多熱量，而且達成條件很高，大多HIIT教學都強度不夠，強度太高又可能影響下次訓練，依照適合自己的方式才更重要，能長期持續的運動習慣才是首選。
有氧+重訓+飲食控管+睡眠=＞邁向良好體態
我是， 有氧 无氧 结合， 饮食不吃快餐和饮料， 每天吃鸡蛋 西红柿 沙拉，但是肉也吃很多。 一年减掉50kg。 从130kg-80kg。 跟着keep 之类app 上面练的。 没找交流。
希望你能上字幕
@阿8 gaming 好像观众可以帮忙创作者上字幕，不过他还要开权限🤔
世界上就是有一群人，要减肥但又不想辛苦，于是就拼命在cardio上耗时间，还要给自己找借口说大重量会受伤，以后会肌肉松弛之类，看留言就知道了，叫人笑掉大牙。不管你是瘦子要增肌，或者胖子要减肥，大重量训练都是必须的，after burn才是王道，cardio就是当下燃烧卡路里，完事身体就不继续燃烧，大重量才可以确保身体会有后燃效果，而且肌肉练起来了，才会帮你在日常消耗更多卡路里。再说人的肌肉，不施予重量刺激，时间久了就只会越来越萎缩。至于那些怕受伤的，哪个运动不会有受伤的风险，长时间跑步增加膝盖磨损，老来可有得你受的了，况且谁叫你一上来就拿自己无法负荷的重量，当然是循序渐进，认为重训重要的人，在选重量方面肯定会选得重一些，然后再往上调，跟一般只拿轻微重量在那边耗长时间的根本在思想上就决定结果，这也是有些人说做了重训只会腰酸背痛又没效果，你根本连尝试去挑战自己肌肉极限的一丁点想法都没有，何来的效果。还有另一种人最可笑，说我不想练得太魁梧，以后不练会肌肉松弛，想必他应该是天生异禀，去重训几次就练得像健美先生一样的身材？那种是几乎每天要进健身房，长年累月经营，而且要要花钱在吃喝supplement上的，你连蛋白粉都不喝的来担心自己肌肉练太大后会肌肉松弛，真的是非常看得起自己。
想要肌肉增大很容易
想要線條卻不容易
只要重訓為自身耐重的80%左右 配合乳清蛋白
練三個月就能有巨大成效
但是練出來大多都是圓形沒有菱角
不符合華人的審美標準
所以在華人地區健身的標準也會有所不同
大多會建議50%~60%的耐重去訓練
讓肌耐力更高 更堅硬 就會出現漂亮的線條
也不會出現超長時間運動所產生的蛋白質溶解狀況
我想這才是多數人喜歡超長時間運動的原因吧
看起來苗條體脂肪低肌肉又不大的變態審美觀
最大的问题，就是坚持不下来。随便练练，坚持下来都会有成效的！
手機才是健身最大的敵人。邊練邊滑手機，容易讓人分心，浪費時間，健身成效大打折扣。
就我所知很多練的很壯的也是胸大無腦的自戀狂~空有肌肉的稻草腦包~也沒比較好~
人家高興去那邊滑手機是他們的自由~練不壯也是他的事~沒有霸佔到器材妨礙到任何人就好~這樣就稱呼他們為屁孩魯蛇????我看你的言論也不惶多讓~
@@wofy7145 真的 不要霸器材滑手機 真的無所謂....
1:05 天，这女的这样穿短裤和没穿有啥区别吗。。
首席猫奴铲屎官 恩昂oㄨ奧ㄤㄨ往往p
這應該只是約砲吧
重点搞错了吧 兄dei
遮住了b
你讓我錯過了前1:04
这个视频非常好，大陆这种健身教学视频很少。
「重量訓練? 我怕練太壯耶!」
時常聽到有人這樣說
他們是不是誤會了什麼....
要是我遇到那種人，我會回
看看選美小姐的體態再看看妳的
妳以為選美小姐只要節食，身材就一級棒了?
體態連選美小姐的百分之一都沒有，卻越級擔心到健美小姐的體態?
妳會不會想得太美了?
這些人目標要有又不好意思有，我瘦瘦的50公斤，目標是100公斤！潑我冷水的人，我成功一定將他單手舉起，結論是，請別噴。。。
賺錢我怕賺太多惹事欸，不要賺好了，不然賺一賺跑到富豪榜上怎麼辦
真的常常聽到
如果有那麼容易我還要每天都去健身嗎。
還沒健身以前都會這樣 健身後才了解 肌肉沒這麼好練
该犯的都犯了，长跑太多，导致关节受损，现在有氧运动就靠长时间拼命眨眼了。至于吃就更别提了，坚持两个星期0糖，一碗冰淇淋化作东风。
一碗冰淇淋怎麼可能補回來一星期零醣？你活著不需要熱量嗎？
热身和拉伸关键作用是不让肌肉韧带受伤，和减重没有毛线关系。
很有收穫。繼續塑身減重中。
good advice. i discovered weight reduction and improved body shape after i add weight train to my normal running programme
Weights > cardio
You get cardio benefits from weights and HIIT BUT you'll never get the benefit of weights (gain muscle mass) from doing cardio alone and even lose muscle over time
我运动目的不是减肥
只想提高体质和意志力耐力等
喝能量饮料不好吗？
比如红牛、脉动之类的
如何在社區健身房
暖身 練體態與 運動後伸展呢
5.36 不错
有決心有毅力堅持到底最重要 否則不管吃在好花在多錢去幾次健身房或是動作做的在標準也比不上一個完全沒有資源卻練出一身肌肉的非洲人
為了生活你每天長時間做粗工達12個小時，然後只有簡單的粗食可以吃，自然就瘦了…
重點不是毅力堅持，而不得不這樣做的逼自己
有所收获，感谢分享。
没有饮食方面的视频吗
我會努力的
但先讓我吃飽
哈哈吃飽才有力氣動啊～～
@@PM-ko3wh 嗯呢
先吃黃豆粉麵包 運動什麼的之後再說
@@tohka9340 嗯呢
減個屁！吃！！！！！（塞）
實用 謝謝
解说声音好有磁性
应该是计算机生成的吧
Thanks
有没有人觉得这个嗓音像机器人？
減重難，增重更難，要知道要長一公斤的純肌肉(不計算水份)，要負出多少代價，多少的意志與堅持，比起減一公斤脂肪，容易多了。
请问下，如果是不喜欢吃蔬菜的可不可以用水果代替
不可以，水果的糖分很大的，蔬菜比水果好
我的错误是不应该点进这个视频。
对 我看这些人运动我都快哭了 是真的不标准
Thx a lot
建身房有年零限制嗎？
沒有阿
谁能告诉我BGM的名字是啥
我是每週上飛輪課程兩次+bodypump兩次；重量訓練就偶爾做一下，但應該沒什麼效果~
挺有收获
有個笑話，專家說:根據統計，每多做一小時的運動，平均壽命可以延長一秒。聽眾問:那不做運動，不就可以省下59分59秒。
很好笑嗎🤔
有一秒被續了
笑點在，一小時的運動，枯燥無聊沒有任何產出，完全是浪費生命。如果運動可以增加收入，或者增加樂趣之類的，就另當別論了。
就是拿身體換錢，換多換少! .等哪天身體出問題了，醫生告知你肌肉退化嚴重關節退化慘烈，需要靠重訓來輔助。 這時你可能就會尋求專業了。 跟保險一樣 你會討厭他，但你會需要他。
笑點是 用一小時運動的時間來做其他事情 不運動就多了運動所需要的時間
hiit怎么是先步行再慢跑 难道不是先慢跑再步行吗
有氧无氧真的一点都不重要。三分练七分吃，吃的管住了，随便练练就可以了，每天运动消耗300cal就足够了， 其余控制饮食就行了
我也是这么觉得，看了这么多，与其这么纠结在无氧有氧，不如学会控制饮食。
的确为我最近的状态解签
我连续运动1个月了一天运动1小时每天身痛有线条但是体重没变到
常常看到運動，就是需要 有氧+重量訓練，但是哪一個先做呢？有沒有專家可以解釋下？因為有影片說先有氧再重量，有些影片則相反 健身新手都快搞混了..
HourMC 兩個都可以噢 主要是要做有氧和重訓就對了
都可以，看你的習慣，因爲二者是使用不同的能量供給。
-瞭解-
不喜歡運動的同學可以早點洗洗睡
王刚体？
吃到精緻糖類跟精緻澱粉 是不可以的
终于发现了一个很好的频道，都是没听过没看过的新的东西，非常喜欢。订阅了，必须的。有喜欢真正的太极拳的来看看我的频道，谢谢
我有吃蛋白质棒啊，怎么办？不对吗
我買過的都超甜的
這應該是機器聲吧？
上班已經被精神摧殘了 下班好難再堅持運動
我不知道这个对不对，反正前几年减了50斤下来，两个月，保持到现在方法跟这个全对上了...
我犯的错误是糖分和热量摄入太高。
玩没有发现玩范任何错误，怎么臂围42cm就上不去了
每次热身之前都不想运动，但热身以后就有激情
我也是啊
播放速度0.75 好折磨......
做就是了。。。
大重量訓練肌肉 好像錯了 增肌必須增加總負荷量
虽然我是一位运动员，但我还是希望吃胖一点😂
樱樱怪 運動員的伙食費都超兇的😂，因為吃的比一般人還要多很多
我也是運動員也是希望吃胖一點XD
@@馬健祐 对对，我怎么吃都不肥😂
上了一段时间 健身房后
适应了 所以健身器械 后来没有动力
到了瓶颈 无法再突破
太多專業名詞啦，後燃是啥
就是休息了仍然会消耗体内能量
就是深蹲太多次，導致两粒屁股互相摩擦過度，休息下來時產生灼燒感，意為 後燃。
你好，我是天才
没有。
只做重訓能減重或減體脂肪率嗎？
數字上的脂肪率會下降些吧，但感覺不出來，肌肉多了淡脂肪還是在的，許多人的狀況是雖然有大腹肌但是皮下脂肪多看不太出肌肉線條，比如相撲選手，有氧+重訓+飲食控制才是王道
健美選手力量也不會比那些同量級肉多沒肌肉的健力選手還要大啊（相對外觀）
我最近幾個月都每天做50下伏地挺身
剛開始做50下太勉強，現在可以100了
一次做太多就变耐力训练了，会消耗不会增长。
你一開始只能幾下？
我常有过度训练
影片節奏要多慢？
王友鶴 影片賺的錢是依據觀看者的觀看時間來計算的，應該是因為這個吧。
0.0
和太多饮料
吃太多糖飲料（含糖食品）
RM是什麼！？不明白的人應該不只我。
--#剛剛找到了一樣不明白的人
-170--48公斤-
*我錯了*
1rm就是此動作最多能做1次的重量其實就是最大重複值啦
可以做一集小學生瘦身的嗎？
多读书多看报少吃零食多睡觉
写作业
冷正揚 小朋友需要的是均衡營養，如果不是太肥，不需要減肥吧
别。小孩长身体最好不要去学。要么就间接断食。具体是16比8。18比6最好就这样不然你可能长不高。作为00后主国的花朵来帮你解答
小學生跑跑操場、跳個繩就好，少吃垃圾食物、含糖飲料，保持營養均衡，發育後體態自然就不會太差，不用整天想著瘦身
看到影片里面指的轻量训练对增肌没效，差点就进来嘴了，原来指影片的是极轻量训练。本人肌肥大训练课表都是用12-20下的次数+超级组，都超有效。
我就不喜欢有氧，我只热身跑十分钟 50分钟器械。 一周四次 最后一组极限负重。
1:05
要練成虎臂熊腰可沒那麼容易，看看多少健身房有多少舉超重的瘦子
有吗
那种干体力活出身的的 很瘦但是力量惊人
貌似有要吃什么粉肌肉才可以那么大吧，正常的饮食锻炼出来的身体很好看
Faker9 Lee 想練出好看的肌肉 蛋白質是必不可少的 所以一般你想增肌 一定要喝蛋白粉 再配合飲食才能練出來 如果是健美先生那種的話 就必須靠藥物
👍🏻👍🏻👍🏻
重訓前別伸展
為何呢？
伸展是重訓後才作的，重訓前需要的是活動你的關節，讓關節分泌關節液，以避免受傷。
說話速度太慢了 .... 直接1.5快轉
1.25比較好
1.75剛好
2.0 我跟得上！
可惜沒有3倍選項
真的有夠慢 旁白是樹懶嗎xD 聽三秒直接調1.5...
太慢了...說話真的太慢了，建議播放速度加速為１．５倍
8:06 那女的背肌太猛了吧
158 45kg 饮食是乱来的 想变胖。🙈
lisa chen 170 48公斤，我錯了。。。
饮食方面我错了
如果你是一个健身迷，走路都可以达到训练效果
先运动，还是先吃东西 ……?
吃完東西一小時再運動，不要特意少吃或不吃澱粉，以免體力不足
有全字幕會更好
开头废话好多
我的错误是每天打8个小时的球然后发现自己一直再退步zzzz
聽完後，先來去睡覺了（被催眠中……）
想要块头 必须吃蛋白粉 不然效果很差 我没用蛋白粉练了一年多 还不如我朋友喝蛋白粉练两三月的效果 喝那玩意又觉的不好 所以我放弃这样的健身了 很多健身视频似乎都有意回避提到喝蛋白粉的作用 只说如何锻炼 其实不完全是练出来的 更大程度是喝出来的
那只是蛋白質
陳泓廷 为什么吃了会感觉人有些虚胖 有好几个朋友都停用了 你吃相同分量的从食物中得来的蛋白质为什么没有这种效果呢 而且一旦停用 加上不锻炼 胸都会下垂
东蓠 我本身是沒有這個問題 請問你說的虛胖是什麼意思？ 不鍛鍊肌肉量下降加上脂肪增加胸部會下垂是正常的
陳泓廷 不曾用蛋白质的人 即使停止了锻炼 也不会下垂的
东蓠 如果你對蛋白粉有偏見那我怎麼說你都覺得不對
视频里有些动作是错误的，有些是不标准的。
其實大容量訓練才比較有效喔不是大重量
@Willis Lin 就是巨大的訓練量 才是肌肉量成長幅度的關鍵
頂
還是要有一定的強度啦...
高重少量肌肉會鬆垮很容易退化更容易變胖(組合訓練夠多才不會胖) 優點是肌肉快速增長
低重大量會讓肌肉比較結實 不易退化 缺點是肌肉增長緩慢
要減肥長泳最快(腹部脂肪消耗較快) 缺點是體表脂肪容易堆積(人體自體保護防寒累積)
star6813 建议多看点再下结论
2是錯誤的
一個是健力一個健身哪有什麼對錯
最的的錯誤就…沒有空為藉口！
大家都见过有人吃不胖吧，人家也不运动就是吃不胖。听说是体质问题，瘦人体质，好像是可以通过饮食习惯把自己变成瘦人体质的，这样的话都不需要运动就能瘦。不过我不知道怎么做，所以我只能运动XD
我天生就是瘦人體質，吃不胖…… (不要以為很好……QWQ
我也是瘦體質，每年新年一點都不好過！這一秒開始增肌！
@@in_to_you 為什麼新年不好過??
为什么感觉这个男人声音好无聊
我在選擇工作上錯了！
全部我全錯🥺🥺🥺
1:05那你怎麼講話講這麼慢
圖就錯了 內容還能看嗎？
都犯了
第一句的想方是三小
看來我全錯了難怪我還很胖