약 3년 째 새벽 4시에 일어나 5시에 운동 시작하는 직장인입니다. 일어나서 포도당(순수탄수) 15g/ wpi 유청 단백질 11g /베이킹파우더 1.5g 마시고 한 시간 후에 운동합니다. 평일 중 카페인은 마시지 않습니다. 운동중에는 eaa와 포도당 15g 소금 2g 액상으로 섞어서 마셔주며 운동합니다. 현 스펙 175/84-85kg이며 체지방은 눈바디 9-11% 사이로 지인들이 평균적으로 이야기하더라구요. 현재 수행능력은 스쿼트 atg 140-160 5회 정도 스모데드 200-210 8회 벤치 120 5회정도 이며 다이어트 후 하락되었던것 복구하는 과정입니다. 개인적으로 느낀바로는 대회 다이어트 중이든 린매스업 중이든 새벽 기상 후 운동에는 액상형태로 당을 섭취해주는 것이 운동을 질(볼륨, 자세 집중력)을 올려 준다고 느꼈습니다. ☆새벽운동에 카페인을 안 먹기에 당섭취에 좀 더 구체적인 효과를 말할 수 있지 싶습니다. 제 수행능력은 모두 영상에 있습니다.
우와 정말 체계적으로 관리하시면서 운동하시는 모습 보고 리스펙트! 베이킹파우더에 소금 까지 들어간걸 보고 독학을 정말 열심히 하셨다는걸 알겠네요! 맞습니다 정말 고강도의 높은 운동볼륨을 소화하시는 분들에게는 액상형태던 고체형태던 무언가 들어가주는게 운동의 질을 높일 수가 있죠! 소중한 경험담 공유해주셔서 감사합니다
저는 제 여건상 8개월 정도 공복 새벽웨이트했었다가 최근에 다시 저녁시간때로 옮길수 있게 됐는데 저같은 경우는 확실히 식사 후 2시간 반~3시간정도인 때가 펌핑감, 중량, 지치는 타이밍이 공복운동에 비해 드라마틱하게 늘어난것 같아서 앞으로도 최대한 이 시간대 유지해보려고 해요.
가장 좋은 방법이 운동4시간 전에 저지방식으로 식사 끝마치고 1~2시간 전에 wpi프로틴 한잔 마시고 고강도운동하는게 좋긴 함. 2시간으로는 위에서 음식물이 완전 소화가 안되기 때문에 하체같은 고강도 운동시 방해를 줄 수있음. 그리고 2시간 전에 탄수화물 먹는다고 그게 근육내 글리코겐으로 저장되지는 않음.
3:00 간헐적 단식하는 사람들은 지방대사에 최적화 되어있는 사람들이라서 식후 운동이 의미가 없을것 같지만 아닌 사람들은 체내의 당이 떨어지면서 에너지 효율이 급감 할 수 있다는 생각이 듭니다. 혈액에 에너지가 있을떄 전환율이 가장 높을 것이고 > 근육에 있는 저장되어있는 에너지 > 지방 아닐까요?
오 모범구독자 ㅋ 맞습니다 에너지 사용 효율의 측면이 엄청중요해요! 저장된 글리코겐을 글루코스로 변환하여 에너지를 재생성 하는 속도보다 에너지를 사용하는 속도가 빨라지면 병목현상이 발생해버리는거죠. 따라서 급하게 끌어다 쓸 수 있게 혈중에 포도당이 어느정도 존재하고 지속적으로 근육 내 글리코겐 합성을 유도할 수 있게끔 운동 전 탄수화물 섭취가 중요하다고 여겨지는 부분입니다.
저녁에 운동하면 늦게자고 늦게 일어났는데 이젠 6시에 아침운동하고 9시면 잠이와서 일찍 잡니다. 수면패턴이 일정해져서 컨디션도 오히려 좋아지고 아침에 운동하고 나오면 상쾌한 기분이 너무 좋고 사람도 없어서 최곱니다. 아침운동시 공복에 하다보면 금방 지치는데 게토레이 조금씩 마시면서 하니깐 저녁운동이랑 비교해서 크게 차이없었어요. 처음 한달동안은 저볼륨으로 적응기간 거쳤고 이젠 적응해서 출근시간때문에 저녁운동때보다 더 타이트하고 강도있게 진행하고 있네요 ㅎㅎ 먹는것도 중요한데 컨디션 관리는 휴식, 수면관리가 더 중요한거같아요!!
제가 하는 운동은 볼더링인데 4,5 시간에 걸쳐서 휴식과 함께 중고강도 근력 운동이라 탄수화물이 없으면 지방을 쓰게 되는데 탄수화물이 연료일때와 지방이 연료일 때 출력 자체가 다릅니다. 초콜릿까지 챙겨가며 중간중간 보충해주면 확실히 퍼포먼스가 올라갑니다. 두어시간 지나면 밥심으로 하고 있는지 내몸을 깍으면서 하고 있는지 느껴지더군요. 후자는 고통이 느껴질정도... 저강도 유산소 운동이나 한시간 안으로 운동 볼륨을 짧게 끊으실 분들은 공복운동이나 배불운동이나 큰차이 없을듯 합니다. 근데 전 유산소 마저도 공복으로 하면 비틀비틀 비실비실 하면서 뛰게 된다는...
저도 끼니를 챙겨먹는 편이어서 그런지 안먹으면 힘들어서 쉽게 지치고 집중도 안되고 운동이 안되더군요 반대로 소화기관이 별로 안좋아서 공복운동을 좋아하시던가 간헐적 단식을 하고 있다던가 하는 분들은 안먹은 상태에서 집중력있게 운동이 잘된다고 하더군요. 케바케 아니면 환경적응 같습니다.
지방 좀 없애려고 16:8 간헐적 단식 중입니다. 운동 후 저녁식사를 하는데 확실히 몸을 키우고 싶어서 많이 먹었을 때보다는 힘도 없고 금방 지치지만 단식 시작 이후 속이 음식으로 가득 차지 않은 상태로 운동이 끝나고 느껴지는 건 왜인진 모르겠지만 깔끔하고 좋습니다. 대신 같은 중량 대비 반복 횟수가 줄어들어요 젠장 나만 이런가
저는7년동안 1일1식한 사람입니다 나이38살이고 헬스는 다이어트목적으로 하고 있어 저중량 부터 제가 못들때까지 5세트 세트간휴식시간 10초내외로 못들때까지 중량을 올리며 운동종목별 쉬는시간없이 2분할로 주 5~7일 운동하는데 주말은세시간 평일은 두시간 정도 하는데 그렇게 힘들지 않습니다 아 평일 점심시간 한시간은 회사에서 직원하고 배드민턴치는데 체력적으로 먼저 지친적은 없습니다. 일반사람 기준 근육은 몸좋다는 소리듣구요. 안먹으면 힘이 없으신분은 체질이 아닐지...또는 플리시보효과? 20대일반인 보다 먼저 지친적없고 운동선수분들은 워낙체력이좋아서 좀딸리는것 같고?
ㅎㅎ 건강은 일단 자신합니다. 그리고 일단하기전보다 젊어보인다는 소리는 많이들어요 30살 회사동료들 보다 어려보인다는 소리는 많이듣고 체력도 그렇고 일단 다른사람보다 스트레쓰를 잘안받는 타입이 된거 같아요. 그리고 운동 하는데 너무 재미있어요. 저는 헬스장갈때마다 놀이 동산 가는기분이라 행복하네요 ㅎㅎ
@@myofactory들 읽어봤는데 고탄수 식단으로 인한 급성저혈당으로 힘빠지거나 피곤함, 브레인포그 느끼는 사람들이 많은데 공복으로 하는 사람은 제외하고 먹고하려면 최소 2시간전에는 먹어야 되고 복합당으로 먹어야 하는걸 당연한거라 생각했는데 모르는 사람이 믾네요 ㅋㅋ 오히려 운동끝나고 탈력오고 근손실 최소화를 위해 흡수가 빠른 단순당과 유청먹는거는 모르는듯. 아나볼릭 윈도우 때문에 먹는건 헛소리인데 운동끝나고 오랫동안 아무것도 안먹으면 손실나는건 모르는듯
저도 공복 상태에서 근력운동 2시간 좀 넘게하고 유산소도 1시간 타는데.. 단순히 근육량만을 늘릴 목적이라면 저는 아침 먹고 근력 운동하는게 좋고.. 근육량을 유지 및 소폭 증가시키면서 체지방을 크게 감소 시킬 목적이면 공복 상태에서 하는게 맞다고 생각해요. 그리고 무엇보다 운동 끝나고 나서 충분한 영양소 섭취가 제일 중요한거 같네요 !!
맞습니다! 중추신경계에 피로도를 느끼는데도 어느정도 영향이 있다고 하네요! 이 뿐만 아니라 제 개인적인 해석인데, 글리코겐이 글루코스로 변환되어 에너지를 만들어내는데 들어가는 시간보다 에너지를 소모하는 속도가 고강도 운동을 진행하게 되면 월등하게 빠르다 보니 병목현상이 발생하는것 아닌가 생각이 드네요!
🙋♂️궁금한게 생겼습니다 일단 모든 영상 다 2번씩 보면서 배우고있습니다 높은 퀄리티의 지식제공 감사합니다 질문!! 보통 야식을 먹지 않는다면 자고 일어나서 아침 안먹고 2시간뒤 운동을 한다면 12시간 이상 공복이 유지돼있을텐데 이정도면 근육내의 글리코겐이 바닥이 나서 유산소를 1시간 이상하면 근손실이 온다고 어디서 들은바가 있는데 그렇다면 이상황에서 무산소를 해도 퍼포먼스가 안나오지 않나여? 궁금합니당..
좋은 말씀 감사해요! 세번씩 봐주세요 ㅋ 근육 내 글리코겐이 바닥으로 떨어지려면 24시간보다 길게 공복을 유지해야 해요! 일반적으로 24시간 공복을 하게 될 경우 근육보다 간에 저장되어 있는 글리코겐이 우선적으로 고갈되며 바닥을 찍고 이후 체내에서 지방대사를 위주로 에너지 대사를 돌리기에 근육 내 글리코겐은 바닥을 찍을 수가 없는 구조로 이루어져 있죠. 근육 내 글리코겐이 바닥을 찍을 수 없는 이유는 여러가지이나, 가장 우선적으로 글리코겐이 바닥을 찍으면 지방을 이용한 대사 또한 멈춰버리게 됩니다. 생각보다 우리몸은 글리코겐을 소중하게 여기기에 세계 최정상급의 마라톤 선수가 풀 마라톤을 뛰다가 쓰러지는게 아닌 이상 일반인이 근육 내 글리코겐을 고갈시키기는 상당히 어렵습니다 ㅋ 글리코겐의 고갈까지도 갈 필요없이 근육 내 글리코겐의 저장량이 일정량 이하로 떨어지게 된다면, 유산소를 비롯 무산소의 퍼포먼스도 당연히 하락할 수 밖에 없습니다! 글리코겐 재합성 속도보다 소모하는 속도가 빨라지게 되면 병목현상이 일어나니깐요!
안녕하세요! 근육공장 애독자입니다! 저는 직업이 군인이라, 매 출근 전 새벽 4:30에 눈을 뜨자마자 공복 웨이트를 하고 있는데요! 항상 눈을 뜸과 동시에 머리맡에 손을 뻗어 전 날 저녁에 준비를 해 둔 부스터를 마시고 운동을 하러 갑니다. 이렇게 3년을 진행중인데 아침부터 기분이 너무 좋고 별다른 특이점은 느끼지 못했는데요, 근육공장님께 질문 하나만 드리자면 공복 카페인 섭취시 위경련 혹은 코티솔이 빠르게 분비된다는데 그럼 어디가 어떻게 안 좋은지 알려주실 수 있을까요?? 아직 체감은 못해봐서요..
우와 충성! 반강제적 아침형 인간이시네요! 정말 멋져요 리스펙트! ㅋㅋㅋ 머리맡에 준비된 부스터까지 와우... 당연 공복 시 카페인 섭취가 위에 안좋다고 알려져 있으나, 현재 너무나도 많은 분들이 일상이 공복 카페인이죠. 저 또한 20년 째 일어나자마자 공복에 커피를 마시는데 제 개인적 생각으로는 크게 문제가 없습니다. 물론 간헐적 단식을 하셔서 점심이 다 되서야 첫끼를 하시는 분이라면 어느정도 위에 타격이 있을 수 있겠으나, 저는 아침을 뭐라도 줏어먹는 습관을 갖고 있거든요! 위경련은 제 전문분야가 아니니 일단 패스! 커피를 마시고 분비되는 코르티솔은 단순히 생각하셧을 때 "코르티솔 = 스트레스 호르몬 = 이화작용 = 근손실" 이라고 생각하실 수 있으나, 코르티솔은 사실 지방을 에너지원을 사용할 수 있게끔 해주는 호르몬입니다. 커피 자체가 지방대사에 매우 특화되어 있다고 이미 알고 계실거라 생각합니다. 커피를 마시고 코르티솔의 상승은 자연스러운 원리죠. 코르티솔은 운동 만 시작해도 치 솟는 걸요 ㅋ 근손실과는 전혀 무관한 이야기 입니다!
전 삼시세끼를 안 먹으면 난폭해져서 공복운동이 아무리 좋다고 해도... 진행할 수 없는 사람입니다 ㅠ 주먹 반개만큼의 빵이랑 커피라도 먹고 가야 합니다.... 그리고 기분파라 플라시보가 정말 중요합니다. 운동도 식사도 다 기분 좋으려고 하는 것!! 쓰고나니 엄청나게 단순한 사람같네요😅
흠..근육공장님 영상중에 영양에 관한영상이라서 갑자기 드는 궁금증이 있는데.. 제가 식단어플써서 탄단지 맞추거든요? 예전에는 하루6끼먹으면 무조건 매끼니당 닭가슴살 한덩이씩 넣었는데, 매크로 쓰다보니 쌀밥400g이나 건면1봉지에도 많은량의 단백질이 포함 되어있더라구요. 그래서..매크로를 쓰면 굳이 매끼니에 닭가슴살을 넣지 않아도 하루 섭취단백질량이 몸무게 2배가 되는량이 되면 추가 닭가슴살 섭취를 하지않는편인데..단백질량 맞출때 고기말고 기타다른음식물에 포함된 단백질량도 충분한건지..아니면 순수 고기류에서 단백질량을 체중의2배로 계산해야하는지 궁금하네요ㅜㅜ
당연히 모든 영양소에 포함된 단백질을 포함시키셔야죠! 고기류 말고도 은근 대부분의 음식물에 단백질은 상당량 포함되어 있습니다. 일반인의 관점에서 단백질은 먹는 단백질이지만, 제 관점에서 단백질은 생물/식물의 조직을 이루는 구성물질입니다. 과학적 관점에서 보시면 뭘 먹든 일부 단백질로 이루어진 구조물을 잘게 씹어 소화시키는것이기에 ㅋㅋ 뱃속에 들어오면 다 단백질이죠
근육생성에 부족한 영양소가 칼륨이란 영상도 있고 그래서 야채를 많이 먹어야된다는 부분에 대한 팩트 체크와 칼륨이 근육에 관여하는것과 상반된 관계에 있는 나트륨에 대한 영상 다뤄 주실수 있으실까요. 미적관점에서의 영향(부종)이 궁금합니다. 칼륨을 많이섭취하면 나트륨 배출이 많아지는지 등등 아름다운 몸을 위해 저나트륨을 계속 가져가야하는건지.. 인체 테스트 중이긴한데 논문적으로도 궁굼합니다. 저는 나트륨섭취를 많이 하는 편이라 늘 체수분 보유가 상대적으로 많아서 얼마전 바프때 로딩과 수분조절시 기존 고나트륨 섭취로 수분을 다 못뺀것도 있고 부종등(나트륨영향) 때문에 몸이 잘 붓는것 같아서 궁금합니다.
나중에 영상으로 소개드릴게요! 짤막하게 나마 나트륨과 칼륨 (소듐 포타슘)에 대해 알려드리자면, 우리 몸속 모든 세포는 소듐과 포타슘의 발란스로 이루어져 있습니다. 이 발란스로 신경계가 작용할 수 있고 삶을 영위할 수 있죠! 단순히 붓기와 근육 떨림 (혹은 쥐)발생으로만 생각하기에는 우리 몸속에서 너무나도 막대한 영향을 갖고 있는 이온들이죠! 나중에 이 소듐 포타슘이 우리 근육속에서 하는 일에 대해 자세하게 설명드리는 영상으로 찾아뵐게요! 원래 이 소듐(소금) 분자 하나가 물 분자를 2개씩 끌고 당기기에 소금을 많이 드시게 될경우 체내 수분 저장량이 늘어나게 됩니다!
와우 모범 구독자...! 아니요 이번 영상에서 소개된 내용은 순전히 "퍼포먼스"의 관점에 포커스가 맞추어진 논문들로 소개해드렸습니다. 운동 "전" 음식 섭취가 근력운동시 퍼포먼스에 어느정도 영향을 미치는가에 대한 연구로, 수행능력이 오르면 운동볼륨이 높아지기에 최종적으로 근성장에 영향을 미친다고 할 수가 있죠. 이전 간헐적 단식과 관련된 영상의 내용은, 장시간 공복이 유지 될때 근세포 내에서 일어나는 일을 소개드리며, 관련 기전이 근성장의 기전을 억제 할 수 있다고 소개드렸었죠!
한번 찾아보고 관련된 연구들이 있다면 꼭 소개드릴게요! 보디빌더 커팅할 때 지방 빠지는건 하나 알고 있는데, 일반인기준 연구는 조금 더 찾아봐야 할거 같아요! 과체중이시라면 주당 0.5-1퍼면 500g 정도의 지방일텐데, 정말 잘 빼고 계신거 아닌가요? 지금도 충분히 엄청 잘 하고 계신거 같아요!
와 운동전 천칼로리....근거없는 소리는 분명 아니시나 500kcal 정도로 타협하셔도 충분히 효과 있습니다. 근성장 정말 어렵죠.. 컴퓨터 게임처럼 매번 운동할 때 마다 수치로 딱딱 보여지는것도 아니고 이해돼요. 그래도 제 근성장 관련 과학적 원리와 기전에 관한 영상들 보시면서 조금씩 눈에 보이지 않는 근육 속 세상에 대해 알아가신다면 조금씩 머리속에서 이해가 되기 시작하실거라 생각해요!
오늘도 유익한 영상 감사합니다 딱히 물어볼게 없어서 영상만 보다 저도 질문 남겨봅니다 이번에 대근육과 팔을 묶어서 "등, 이두", "어깨, 가슴, 삼두" 2분할 루틴을 돌리다가 팔이 덜 털리는 것 같아서 "등, 하체", "어깨, 가슴", "팔, 하체" 3분할 루틴으로 바꿔서 하는데 저는 3일 운동, 1일 휴식을 반복을 합니다 그럼 일주일에 운동을 5번, 1휴식을 한 번하게 되고 모든 부위를 일주일에 2번씩 털 수가 없게 됩니다. 해서 2분할, 3분할을 섞어서 월-등 하체 이두///화-어깨 가슴 삼두///수-휴식///목-등 하체///금-어깨 삼두///토-팔 하체///일-휴식 으로 해보려고 하는데 분할을 혼합해서 하는 루틴에 대한 이야기는 전혀 없어서 질문드립니다 3일 운동 후 1일 쉬게 되면, 3분할 하는 사람들은 모든 부위를 일주일에 2번 이상 털 수 가 없게 되는데 저만 이런 의문을 가진 걸까요? 일주일에 딱 하루, 목요일에만 쉬게 된다면 6일 운동 후 1일 쉬고 다시 6일 운동이라 엄청 빡셀 것 같은데 말이죠... 내가 젊은 놈이 회복력이 부족해서 그런가...
하하 누구나 한번쯤 해봤을 법한 고민이네요! 숙제하는 것의 데드라인 기준을 1주일로 잡느냐, 아니냐의 차이에요! 굳이 1주일안에 모든것을 다 집어 넣어야 겠다는 생각을 버리시면 자연스레 해결됩니다! 3.5분할이라는 해법이 존재하지 않는 한 2분할 3분할은 전부 7을 깔끔하게 나눌 수가 없는 숫자죠! 일주일을 기준으로 잡지 말고, 30일 혹은 1년을 길게 잡고 꾸준히 장기적 관점에서 바라보면 전혀 불편함 없이 생각하실 수 있을거에요!
하하 러닝까지 하시려면 속이 편안한게 좋겠네요 확실히! 다이어트의 목적을 배제하더라도 유산소보다 근력운동을 먼저 해주는게 좋아요! 왜냐면 근력운동은 무거운 중량을 들고 하는 운동이기에 힘이 남아돌 때 해주어야 집중도도 높고 부상의 위험이 적죠! 유산소는 그냥 아무생각 없이 달리기만 하면 되잖아요 ㅋ
공장님 공장님!! 질문과 요청사항이 있습니다. 제 기준에서 원하는 미래는 로니콜먼 같은 근육 보다는 스테판 코치같은 퍼포먼스적이고 나이들어서도 건강해보이는 몸을 원합니다. 그러기 위해선 어느정도의 오토파지를 이용한 노회방지가 효과적이라고 생각 드는데 간헐적 단식 후 아침에 글리코겐이 바닥난 상태에서 유산소 운동을 통해 심폐와 체지방 연소 그리고 점심 먹고 헬스장(10 세트 이상의 고강도 훈련) 갔다가 이후에 저녁 먹고 영양분 보충 밤에 글리코겐의 빠른 고갈을 위해 2차로 한번 더 털어주고 및 근육의 휴식과 골밀도 강화를 위한 가벼운 런닝을 하게 되면 일반인들이 꿈에 그리는 린매스업(체지방을 연소시키면서도 근육 증가)시킬 수 있을 거 같습니다. 그리고 간헐적 단식이 주적이다에서 말씀하신 것이 간헐적 단식을 할때 나오는 sirt1 호르몬이 mTOR, 리보솜을 억제해서 근 성장에 방해가 된다고 이야기였잖아요?? 그런데 간헐적 단식으로 기아상태가 되려면 공복으로 그만큼 시간이 지나야 가능한 것 아닌가요?? 일반적으로 근합성에 필요한 수면시간이 8시간으로 알고 있습니다 그러면 이미 바디빌더들은 모두 8시간 이상의 공복을 갖고 살아간다고 보여집니다 결국 극단적인 단식이 아닌이상 근육이 합성할 시간은 충분할 것이라고 생각되고 그러므로 병행하는 것이 어떨까라는 생각을 하였는데 저는 이 부분에 대해서 배운 지식이라곤 근육공장님과 같은 훌륭한 전문지식을 보유하신 유튜버님들께 전달받은 지식뿐입니다. 그렇기에 할 수 있는 것은 그대로 받아드리는 것 뿐이고 제 생각에 대한 확신을 가질 수 없습니다 그래서 한번 제 글을 읽어봐주시고 근육공장님의 의견을 달아주시기 바라며 만약 괜찮은 방법 중 하나일 것 같다 싶으시면 영상에서 깊게 다뤄주신다면 정말 감사하겠습니다!! (체지방을 줄일 필요 없더라도 간헐적 단식 만으로도 성장호르몬 수치 높일 수 있는것 또한 많은 이점이 있지 않을까 추측합니다)
오랜만이네요 세타님! 글쌔요 자동으로 필터링되서 들어가는 검토대기중인 댓글 목록에도 아무것도 없는걸 보니 무슨 이유인지는 모르겠지만 댓글이 등록이 안된거 같은데요? 맞습니다 나이가 들어서도 건강해보이는 몸을 원하신다면 간헐적 단식을 정말 추천드려요! 간헐적 단식을 시작하게 되었을 때 SIRT1 분비는 12시간 정도 지나게 되면 활성화 되기 시작합니다! 기아 상태가 아니더라도 일반적으로 16:8 간헐적 단식을 하게 되시면 자동 활성화가 되는거죠 바디빌더들은 대부분 수면시간 6-8시간 전에 카제인 단백질을 섭취한 후 잠에 들기에 완전한 공복이라고 보기 어렵습니다ㅋ 극단적으로 로니콜먼이 되고 싶으신게 아니시라면, 유튜브에서 보시는 어떤 정보도 극단적으로 취하실 필요가 없어요! 말씀드린거처럼 꾸준히 운동을 나가고 제대로된 영양섭취만 받쳐준다면 원하시는 몸을 얻으실 수 있으니깐요! 결과물에 도달하는 시간의 차이지, 결과물은 이미 세타님 유전자 속에 나와있거든요! 간헐적 단식으로 상승한 성장호르몬은 단식 기간 중 사용될 에너지원으로써 지방대사를 촉진시키기 위한 기전이지, 근육의 합성 또는 근성장과는 무관합니다ㅋ 이 내용은 다음에 영상에서 자세하게 소개드릴게요!
꾸준히 댓글을 달지는 못하였지만 항상 올라온날 확인라며 좋아요 누르고있습니다 항상 양질의 컨텐츠 감사합니다!! 아!! 그리고 이제 다리 수술 경과도 좋아서 깁스 풀고 걸을 수 있게 되었습니다☺️ 한동안 보조기 착용해야하긴 하지만 보조기 푸는대로 자전거부터 운동 시작해야겠네요 늦은 밤에 정성스런 답글 감사드리며 가족들과 좋은밤 되기길 바랍니다
저도 최근에 아침 운동을 가기 시작했는데, 하루를 예전보다 길게 쓰는 느낌이라 기분은 좋아요! 영상에서 알려드린거처럼, 장시간 운동을 하거나 운동 볼륨이 높아지는 경우에는 탄수화물 (당) 섭취가 도움이 될 수 있다고 합니다! 기전을 파고 들어가면, 아무래도 근력운동으로는 글리코겐을 모두 소모할 수 없는게 사실이나 근력운동 시작과 동시에 글리코겐의 저장량이 줄어듦에 따라 점점 초(second)단위로 빠르게 글리코겐 대사를 통해 에너지를 공급받는게 불가하기에 어느정도 탄수화물(당)을 섭취해주고 가는것이 실시간으로 저장된 글리코겐을 소모함과 동시에 혈중 글루코스 공급과 글리코겐 저장이 진행되기에 도움이 조금 된다고 이해하시면 좋을거 같습니다!
![[최고의 5분_엄지의 제왕] 다이어트에 좋다는 아침 공복 유산소 운동 약인가 독인가? MBN 220517 방송](http://i.ytimg.com/vi/DrX-ItZA2MQ/mqdefault.jpg)
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](/img/1.gif)
우리 구독자 여러분들은 근력운동 하러 가시기전에 식사를 하고 가시나요?
저는 생각해보니 여태 항상 밥을 먹고 1-2시간 뒤에 갔더라구요. 공복 근력운동은 실행할 엄두도 내본 적이 없네요.
공복으로 가면 메타분석이고 뭐고 일단 배고파서 루틴끝까지 못함 힘도 못씀 대충끝내고 배고파서 빨리 밥먹으러갈 생각
배고프면 운동하기 시름~
@@100억-l1r 하하 맞아요 메타분석이고 나발이고 일단 본인 몸은 본인이 가장 잘 아니깐요!
약 3년 째 새벽 4시에 일어나 5시에 운동 시작하는 직장인입니다. 일어나서 포도당(순수탄수) 15g/ wpi 유청 단백질 11g /베이킹파우더 1.5g 마시고 한 시간 후에 운동합니다. 평일 중 카페인은 마시지 않습니다.
운동중에는 eaa와 포도당 15g 소금 2g 액상으로 섞어서 마셔주며 운동합니다.
현 스펙 175/84-85kg이며 체지방은 눈바디 9-11% 사이로 지인들이 평균적으로 이야기하더라구요.
현재 수행능력은 스쿼트 atg 140-160 5회 정도 스모데드 200-210 8회 벤치 120 5회정도 이며 다이어트 후 하락되었던것 복구하는 과정입니다.
개인적으로 느낀바로는 대회 다이어트 중이든 린매스업 중이든 새벽 기상 후 운동에는 액상형태로 당을 섭취해주는 것이 운동을 질(볼륨, 자세 집중력)을 올려 준다고 느꼈습니다. ☆새벽운동에 카페인을 안 먹기에 당섭취에 좀 더 구체적인 효과를 말할 수 있지 싶습니다.
제 수행능력은 모두 영상에 있습니다.
우와 정말 체계적으로 관리하시면서 운동하시는 모습 보고 리스펙트!
베이킹파우더에 소금 까지 들어간걸 보고 독학을 정말 열심히 하셨다는걸 알겠네요!
맞습니다 정말 고강도의 높은 운동볼륨을 소화하시는 분들에게는 액상형태던 고체형태던 무언가 들어가주는게 운동의 질을 높일 수가 있죠!
소중한 경험담 공유해주셔서 감사합니다
저는 제 여건상 8개월 정도 공복 새벽웨이트했었다가 최근에 다시 저녁시간때로 옮길수 있게 됐는데 저같은 경우는 확실히 식사 후 2시간 반~3시간정도인 때가 펌핑감, 중량, 지치는 타이밍이 공복운동에 비해 드라마틱하게 늘어난것 같아서 앞으로도 최대한 이 시간대 유지해보려고 해요.
오ㅏ우.. 완전 긍정적인 효과들로 뿜뿜인데요?
경험담 공유해주셔서 감사합니다!
가장 좋은 방법이 운동4시간 전에 저지방식으로 식사 끝마치고 1~2시간 전에 wpi프로틴 한잔 마시고 고강도운동하는게 좋긴 함. 2시간으로는 위에서 음식물이 완전 소화가 안되기 때문에 하체같은 고강도 운동시 방해를 줄 수있음. 그리고 2시간 전에 탄수화물 먹는다고 그게 근육내 글리코겐으로 저장되지는 않음.
이건 식사 여부 보다는 새벽이랑 저녁의 차이로 보는쪽이 더 맞지 않을까요?
@@horaji0612 저도 그렇게 생각해요
지금 공복 새벽웨이트 하는데,
주말이나 가끔 오후에 운동가면 평소보다 체감 20~30프로 더 수월했습니다.
저는 개인적으로 식후 운동할 때 힘이 더 잘 나는것 같아요. 배고프면 힘을 못쓰겠더라구요.
"라면 끓여주세요! 현기증 난단 말이에요! "의 케이스군요! ㅋ
소중한 경험담 공유해주셔서 감사합니다!
근력증강이목표면 식후운동이맞어요
3:00 간헐적 단식하는 사람들은 지방대사에 최적화 되어있는 사람들이라서 식후 운동이 의미가 없을것 같지만 아닌 사람들은 체내의 당이 떨어지면서 에너지 효율이 급감 할 수 있다는 생각이 듭니다. 혈액에 에너지가 있을떄 전환율이 가장 높을 것이고 > 근육에 있는 저장되어있는 에너지 > 지방 아닐까요?
오 모범구독자 ㅋ
맞습니다 에너지 사용 효율의 측면이 엄청중요해요!
저장된 글리코겐을 글루코스로 변환하여 에너지를 재생성 하는 속도보다 에너지를 사용하는 속도가 빨라지면 병목현상이 발생해버리는거죠. 따라서 급하게 끌어다 쓸 수 있게 혈중에 포도당이 어느정도 존재하고 지속적으로 근육 내 글리코겐 합성을 유도할 수 있게끔 운동 전 탄수화물 섭취가 중요하다고 여겨지는 부분입니다.
언제하든 일정한 시간에 하는 것이 익숙해지면 할만하더라구요 득근!
맞습니다. 사람은 적응의 동물이니깐요!
득근!
항상 밥을먹고 최소 2시간뒤 or 4시간 뒤 정도후에 운동을 하러 가는데
상황이 여의치않아 공복운동을 하러 갈때마다 근력 자체보다 몸이 너무 빨리 지쳐고 힘이안들어가서 만족할만한 운동이 잘 안되더라구요
전 그래서 꼭 밥 먹고 가는편입니다
와 루틴에서 벗어나서 공복운동을 하러 가보셨다는게 대단하신거 같아요! 상황이 여의치않아도 운동을 가는 찐 헬스인! ㅋ
저는 어릴 때부터 줏어듣던게 많아서 단 한번도 공복으로 운동을 하러 가본적이 없거든요 ㅠ
저녁에 운동하면 늦게자고 늦게 일어났는데 이젠 6시에 아침운동하고 9시면 잠이와서 일찍 잡니다.
수면패턴이 일정해져서 컨디션도 오히려 좋아지고 아침에 운동하고 나오면 상쾌한 기분이 너무 좋고 사람도 없어서 최곱니다.
아침운동시 공복에 하다보면 금방 지치는데 게토레이 조금씩 마시면서 하니깐 저녁운동이랑 비교해서 크게 차이없었어요.
처음 한달동안은 저볼륨으로 적응기간 거쳤고 이젠 적응해서 출근시간때문에 저녁운동때보다 더 타이트하고 강도있게 진행하고 있네요 ㅎㅎ
먹는것도 중요한데 컨디션 관리는 휴식, 수면관리가 더 중요한거같아요!!
우와 저랑 똑같이 변경 하셨네요! 저도 저녁에 운동하면 아드레날린 분비때문에 잠이 안와서 항상 생활패턴이 올빼미로 변해갔는데, 아침운동으로 바꾸고 나서부터 정말 수면관리와 삶의 질이 높아졌어요!
소중한 경험담 공유해주셔서 감사합니다
공복운동 힘들지만 하고나면 넘 뿌듯..
크... 정말요?
전 한번도 태어나서 공복운동을 해본적이 없어서 그 기분을 모르겠네요 ㅠㅠ 한번 시도해봐야겠다!
헉 정말 감사합니다 😂
진짜 만들어 주시다니 감동이에요
평생 구독합니당
하하 생각보다 막 뭐 먹으나 안먹으나 드라마틱한 효과가 있는건 아니라 아쉽죠?
@@myofactory 네 ㅎㅎ
친구들이 항상 공복에 운동해야 한다고 하길래 많이 궁금했었어요 근육공장님이 올려주신 영상으로 궁금증이 해결됐네요 감사합니다!!😀
@@taehyeonjo7916 막 빡세게 운동을 하는게 아니라면 공복으로 해도 문제가 없지만, 조금 빡세게 진정한 쇠질의 길을 걸으려면 무조건 액상과당이라도 집어넣어주어야 도움이 됩니당 ! ㅋ 궁금증이 해결되셨다니 정말 기쁩니다
제가 하는 운동은 볼더링인데 4,5 시간에 걸쳐서 휴식과 함께 중고강도 근력 운동이라
탄수화물이 없으면 지방을 쓰게 되는데 탄수화물이 연료일때와 지방이 연료일 때 출력 자체가 다릅니다.
초콜릿까지 챙겨가며 중간중간 보충해주면 확실히 퍼포먼스가 올라갑니다.
두어시간 지나면 밥심으로 하고 있는지 내몸을 깍으면서 하고 있는지 느껴지더군요. 후자는 고통이 느껴질정도...
저강도 유산소 운동이나 한시간 안으로 운동 볼륨을 짧게 끊으실 분들은 공복운동이나 배불운동이나 큰차이 없을듯 합니다.
근데 전 유산소 마저도 공복으로 하면 비틀비틀 비실비실 하면서 뛰게 된다는...
와 볼더링 진짜 힘든 운동하시네요!
네 맞습니다 탄수화물과 지방이 효율이나 출력 면에서 확실히 다르죠!
"밥심으로 하고 있는지 내몸을 깍으면서 하고 있는지" 너무 와닿는 표현이에요!
소중한 경험담 공유해주셔서 감사합니다!
선생님 오늘도 양질의 컨텐츠 감사합니다~
심해의왕님 오늘도 영상봐주셔서 감사합니다!
저도 끼니를 챙겨먹는 편이어서 그런지 안먹으면 힘들어서 쉽게 지치고 집중도 안되고 운동이 안되더군요 반대로 소화기관이 별로 안좋아서 공복운동을 좋아하시던가 간헐적 단식을 하고 있다던가 하는 분들은 안먹은 상태에서 집중력있게 운동이 잘된다고 하더군요. 케바케 아니면 환경적응 같습니다.
맞습니다. 사람마다 다 자기만의 플라시보가 있는거 같아요!
소중한 경험담 공유해주셔서 감사합니다
내용굿
좋은 말씀 감사합니다!
살짝 재미없는 주제여서 걱정했는데 댓글도핑 감사합니다!
개인적으로는 식사 후 1시간 정도 지나고 운동하는게 제일 만족스러웠습니다.
오 딱 저랑 똑같은 케이스네요! 저도 식사 후 1시간 시점에 운동을 시작하거든요!
식사 후 30분 후에 가봤는데 살짝 토 할 뻔 했습니다 ㅋ
지방 좀 없애려고 16:8 간헐적 단식 중입니다. 운동 후 저녁식사를 하는데 확실히 몸을 키우고 싶어서 많이 먹었을 때보다는 힘도 없고 금방 지치지만 단식 시작 이후 속이 음식으로 가득 차지 않은 상태로 운동이 끝나고 느껴지는 건 왜인진 모르겠지만 깔끔하고 좋습니다. 대신 같은 중량 대비 반복 횟수가 줄어들어요 젠장 나만 이런가
확실히 중량을 높게 치시고, 운동시간이 길어지시면 퍼포먼스에 하락이 있을 수 있습니다 ㅋ
그래도 지방을 좀 없애시는게 우선이니 당분간 지속하시죠!
@@myofactory 형님 감사합니다
개인적으로 공복으로 하는게 복압잡기에도 편하고 자세잡기에도 편해서 퇴근하고 바로 헬스출첵하고 7시반 시작 10분 유산소 1시간30분 가량 웨이트 마무리 유산소2~30분 해서 대략 2시간 운동하고 집가서 밥 먹고 바로 잡니다 ㅎㅎ
복압을 잡는데 집중해야할 정도로 제대로 운동을 하고 계시니 꼭 공복이여야 하겠네요!
운동하고 바로 잘 수 있는거 진짜 행운인거 같아요ㅋ 전 저녁 운동을 하게 되면 잠을 못자서, 오전이나 이른오후 운동하고 있습니다 ㅠㅠ
저는7년동안 1일1식한 사람입니다
나이38살이고 헬스는 다이어트목적으로 하고 있어 저중량 부터 제가 못들때까지 5세트 세트간휴식시간 10초내외로 못들때까지 중량을 올리며 운동종목별 쉬는시간없이 2분할로 주 5~7일 운동하는데 주말은세시간 평일은 두시간 정도 하는데 그렇게 힘들지 않습니다 아 평일 점심시간 한시간은 회사에서 직원하고 배드민턴치는데 체력적으로 먼저 지친적은 없습니다. 일반사람 기준 근육은 몸좋다는 소리듣구요.
안먹으면 힘이 없으신분은 체질이 아닐지...또는 플리시보효과? 20대일반인 보다 먼저 지친적없고 운동선수분들은 워낙체력이좋아서 좀딸리는것 같고?
아 주2회는 인터벌10분후 근력운동 들어가고 근력운동 2시간쯤 지나면 유산소20분 걷기하고 있는걸 깜빡했네요
와 7년동안이나 1일 1식!
진정한 간헐적 단식 = 건강을 실천하시고 계시네요!
사람은 적응의 동물이라고, 뭐든 지속적으로 실천하게 되면 다 그에 맞게 몸의 시스템이 적응해가는거 같아요! 운동량이 엄청나신데 실제로 보면 엄청 건강해 보이실듯!
ㅎㅎ 건강은 일단 자신합니다.
그리고 일단하기전보다 젊어보인다는 소리는 많이들어요
30살 회사동료들 보다 어려보인다는 소리는 많이듣고 체력도 그렇고 일단 다른사람보다 스트레쓰를 잘안받는 타입이 된거 같아요.
그리고 운동 하는데 너무 재미있어요. 저는 헬스장갈때마다 놀이 동산 가는기분이라 행복하네요 ㅎㅎ
@@다크횽 와 리얼 단식의 모든 장점을 그냥 흡수해버리셨네요! 동안까지!!
이대로 쭉~ 150세까지 가즈아!!!ㅋㅋ
화이팅 300살찍어보자 감사합니다ㅎㅎ
전 공복운동 선호해요ㅎㅎ 먹고3~4시간 지나도 운동하면 부대껴서 ㅠ 공복에하니 오히려 무게도 잘치고 집중도 잘되요ㅎㅎ
굿👍 정말 공복러들이 집중이 잘된다는 말이 사실인가봐요!
제 생각에도 플라시보가 매우 큰것같기도 하고..오늘 힘없네..안먹어서 그렇군 하면서 포기하는 시점이 빨라진다고 해야되나..그런게 있기는 있는듯..ㅋㅋㅋ
플라시보는 과학적으로 설명이 되진 않으나 100% 있는 과학적 현상입니다ㅋㅋ 정말 사람 마음가짐이 얼마나 중요한건지 늘 신기하다니깐요 ㅋ
예전에 아침새벽에 아무것도 안먹고 운동했을때 진짜 힘들었던 기억이 있어요
저도 정말 공복에는 아무 운동도 할 엄두가 안나더라구요 ㅠㅠ
특히 복압이 많이 필요한 스쾃, 데드, 로우, 밀프 시에는 공복 안하면 역류할 것 같던데.....
맞습니다 조금 불편하죠! 하지만 연구결과에서 볼 수 있듯 2시간 정도 지난 뒤에 하시면 근력증가의 효과가 있다고 하네요!
물론 사람마다 소화 능력이 다르기에 개개인에 맞추어 시간조절이 필요하겠지만요!
운동 전날 과식 하고 공복 운동하니까 저는 더 좋더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 음식 먹고 하면 진짜 속이 부데끼고 토할것 같고 그래서 오늘은 그냥 허쉬 초콜릿 드링크 두개 먹고 했네요😊
어떤 형태이든 당분이 조금 들어가주는게 효과적이라고 하네요! 초코우유 정도면 개꿀!
@@myofactory 네 또 너무 배고프면 안되는것 같아요 그때 그때 자기 상태 보고 결정 ㅎㅎ 좋은 오후 되십시오
@@똘이행복이뻐꺼아빠 감사해요! 좋은 하루 되세용!!
무탄수 카니보어 변형식단 하고있음.
개인적으로 탄수차체를 거의 끊어버린 지금이 오히려 퍼포먼스 변화폭이 적어짐.
탄수에 기대는 퍼포먼스는 고점이 높은게 팩트이지만 지속성과 다이어트시 퍼포먼스 감소가 너무 컸음.
고탄고단저지 식단할때 다이어트하면 덤벨 벤치로 예를들면 일반적인 근비대 중일때 덤벨 30으로 했는데 다이어트 막바지에 20kg까지 떨어짐.
반면 무탄저탄고단고지 식단으로 다이어트 중인데 퍼포먼스 감소가 없어서 계속 동일한 볼륨 유지가 되고있음.
탄수 하루에 50g미만이 목표고 많아도 100이하로 먹는중임.
와우 소중한 내몸내실 경험담 감사합니다!
무탄수 카니보어 소리만 딱 듣고 걱정했는데, 마지막에 탄수 하루 50g 드신다고 하니 걱정 끝 ㅋ
@@myofactory변형이니까요 ㅋㅋ
애니벌베이스 다이어트라고 부르더라구요
@@goodhabit99 애니벌베이스 ㅋ 맞아요 극단적으로 한쪽으로 치우치기보다는 장점들을 섞어 변형으로 가는게 젤 좋아요!
@@myofactory들 읽어봤는데 고탄수 식단으로 인한 급성저혈당으로 힘빠지거나 피곤함, 브레인포그 느끼는 사람들이 많은데 공복으로 하는 사람은 제외하고
먹고하려면 최소 2시간전에는 먹어야 되고 복합당으로 먹어야 하는걸 당연한거라 생각했는데 모르는 사람이 믾네요 ㅋㅋ
오히려 운동끝나고 탈력오고 근손실 최소화를 위해 흡수가 빠른 단순당과 유청먹는거는 모르는듯.
아나볼릭 윈도우 때문에 먹는건 헛소리인데 운동끝나고 오랫동안 아무것도 안먹으면 손실나는건 모르는듯
@@goodhabit99 전 다들 운동갈때 가방속에 운동끝나고 먹을 쥬스나 과자 챙겨다니시는줄 ㅋ 이 내용도 한번 영상으로 만들어봐야겠어요!
출근전에 운동하는데 전혀 문제 없음!
스쿼트도 스트렝스 위주로 하는데도 괜찮 😅
우리 깝죽님 그래서 밥을 먹는다는거여 안먹는다는거여~? ㅋㅋㅋㅋ
농담입니다 이해했어요! ㅋ 의외로 공복으로 하시는 분들이 많네요! 깝놀..
진짜 완벽한 채널이다 진짜..❤
좋은 말씀 감사합니다!
4시 30분 기상 아침 준비 및 식사 5시 50분 헬스장 7시 운동 마치고 출근하는데 그때 안먹으면 아침을 못먹어요
우와 완전 아침형인간 패턴이시네요! 정말 대단하세요!
진짜 하루를 완전 알차게 보내실거 같아요!
저도 공복 상태에서 근력운동 2시간 좀 넘게하고 유산소도 1시간 타는데.. 단순히 근육량만을 늘릴 목적이라면 저는 아침 먹고 근력 운동하는게 좋고.. 근육량을 유지 및 소폭 증가시키면서 체지방을 크게 감소 시킬 목적이면 공복 상태에서 하는게 맞다고 생각해요. 그리고 무엇보다 운동 끝나고 나서 충분한 영양소 섭취가 제일 중요한거 같네요 !!
하체와 데드 묶어서 하는데 이렇게 하는날 정도 전날 조금 많이 먹어주고 대부분 공복 웨이트 합니다 ㅎㅎ
제가 요새 데드하다가 토 뿜는 영상을 많이 봐서 그런가, 격하게 공감되네요!
전날 많이 먹어주신다니 문제 없겠네요! 끝나고 달달하게 많이 넣어주면 되죠!
공복때 퍼포먼스나 집중이 더 잘됬던 것 같아요!! 음식 먹고 한 두시간후에도 괜찮긴 했지만.. 암튼 공복에 10회정도 중강도 웨이트 1시간반~2시간 까진 공복상태때 집중이 더 잘됬는데 대신 바로 유산소는 배고파서 ㅋ 안되겠더라구요
소중함 경험담 공유해주셔서 감사합니다! 확실히 이 부분은 사람마다 너무 다르게 차이가 나는거 같아요!
자기 몸이 편안함을 느끼는대로 해주는게 최선인거 같습니다
고강도로 진행을 하거나, 높은 멘탈 스트레스 하에서 운동을 하는경우(시합) 운동전 식사는 포도당을 주 에너지원으로 하는 뇌를 포함한 중추신경계에 대한 영향이 더 클 것 같습니다.
맞습니다! 중추신경계에 피로도를 느끼는데도 어느정도 영향이 있다고 하네요!
이 뿐만 아니라 제 개인적인 해석인데, 글리코겐이 글루코스로 변환되어 에너지를 만들어내는데 들어가는 시간보다 에너지를 소모하는 속도가 고강도 운동을 진행하게 되면 월등하게 빠르다 보니 병목현상이 발생하는것 아닌가 생각이 드네요!
저도 저녁먹고 운동 다니면 심리상 잘되는느낌이었믄데
막상 소화시키고 허는게 바쁘다 보니,
안먹고 하는게 적응되니까 별차이없더라구요.
점심 일찍먹으면 당떨어지는느낌이 심하면 파워에이드 사들고가요
칼로리도 900미리 기분으로 90칼로리 밖에안되구요 하체운동하는날은 게토레이 450칼로리 1.5리터 먹습니다. 오후4시에 프로틴바랑 뭐 간단한거 챙겨먹는거도 귀찮더라거뇨😊
사람은 적응의 동물이라고, 정말 적응이 되고나면 별 불편함을 못느끼는건 사실인거 같아요!
크.... 파워에이드 좋죠! 그거 아세요? 당이 높은 음료는 소화흡수가 느려요! 맛은 살짝 없어지겠지만 물이랑 반반 섞어 드시면 소화흡수도 빨라지고 돈도 아끼고 일석이조에요!ㅋ
그렇지만...출근전이 아니면 운동할 시간이 없는걸...퇴근하고 오면 너무 피곤해서 하기싫고
맞죠! 그래도 출근전 운동하시는 시간이 45분 이상이시라면 오렌지 쥬스라도 한잔 하고 가세용!
밥먹고 소화가 어느정도되고 운동하는게 가장 느낌좋던데요ㅋ 운동전 밥조금에 소화잘되는반찬들로 허기만 달래고 운동가면 확실히 도움되는느낌이구 운동후 식욕도 생기고 운동중 오바이트솔리는거도 덜하고 1시간이상 넘어가도 '집중력'이 흐트러지지않고 멘탈면에서도 득이되는느낌이라 꼭 식사는 하고갑니다요..
오 소중한 경험담 공유해주셔서 감사합니다!
확실히 소화력은 사람마다 다 다르고 무얼 먹었느냐에 따라 또 다르다 보니 각자의 삶에 맞추어 딱딱 구분되게 되는군요!
올려주신 영상들 정주행했습니다!
최근 업로드 해주시는 따끈따끈 영상도 잘 보고있습니다.
신기하게도 궁금한 주제로 영상들을 제작해주셔서 더 집중하게 되고 좋네용ㅎㅎㅎㅎ
저도 궁금한게 생긴다면 질문해보도록 할게영
정주행 해주셔서 감사합니다!
언제든지 궁금하신게 생긴다면 질문해주세요!
저는 일요일날 새벽6시에 일어나자마자 물먹고 계란밥 꼭꼭 씹어먹고 8 시부터 헬스장에서 운동하는데
운동 끝나고 씻고 하면 11시 정도 되버려서...
그때 먹으면 너무 배고파서...
와 운동 최소 2시간 하시니깐 꼭 일어나셔서 밥 꼭꼭 씹어드시고 가셔야 겠네요!
소중한 경험담 감사합니다! ㅋ
@@myofactory 사그락 사그락 합니다~
간단히 먹고 1시간 뒤에 갑니다. 근데 4시간 정도 운동할때는 3시간쯤 되면 배고파요. 공복으로 가면 배는 안고픈데 기운이 없어서링...
ㄷㄷㄷ 4시간을 운동하신다구요!? 대단하세요....
🙋♂️궁금한게 생겼습니다
일단 모든 영상 다 2번씩 보면서 배우고있습니다 높은 퀄리티의 지식제공 감사합니다
질문!!
보통 야식을 먹지 않는다면 자고 일어나서 아침 안먹고 2시간뒤 운동을 한다면 12시간 이상 공복이 유지돼있을텐데 이정도면 근육내의 글리코겐이 바닥이 나서 유산소를 1시간 이상하면 근손실이 온다고 어디서 들은바가 있는데 그렇다면 이상황에서 무산소를 해도 퍼포먼스가 안나오지 않나여? 궁금합니당..
좋은 말씀 감사해요! 세번씩 봐주세요 ㅋ
근육 내 글리코겐이 바닥으로 떨어지려면 24시간보다 길게 공복을 유지해야 해요!
일반적으로 24시간 공복을 하게 될 경우 근육보다 간에 저장되어 있는 글리코겐이 우선적으로 고갈되며 바닥을 찍고 이후 체내에서 지방대사를 위주로 에너지 대사를 돌리기에 근육 내 글리코겐은 바닥을 찍을 수가 없는 구조로 이루어져 있죠.
근육 내 글리코겐이 바닥을 찍을 수 없는 이유는 여러가지이나, 가장 우선적으로 글리코겐이 바닥을 찍으면 지방을 이용한 대사 또한 멈춰버리게 됩니다. 생각보다 우리몸은 글리코겐을 소중하게 여기기에 세계 최정상급의 마라톤 선수가 풀 마라톤을 뛰다가 쓰러지는게 아닌 이상 일반인이 근육 내 글리코겐을 고갈시키기는 상당히 어렵습니다 ㅋ
글리코겐의 고갈까지도 갈 필요없이 근육 내 글리코겐의 저장량이 일정량 이하로 떨어지게 된다면, 유산소를 비롯 무산소의 퍼포먼스도 당연히 하락할 수 밖에 없습니다! 글리코겐 재합성 속도보다 소모하는 속도가 빨라지게 되면 병목현상이 일어나니깐요!
@@myofactory 와우 자세한 답글 감사합니다!!
다음에 당신생에 대한 영상도 만들어주세요!
공복에 유산소하면 근육을 분해해서 에너지를 만든다는 이야기는 들어봤는데 정확한 정보인지는 모르겠네요ㅠ
@@눈선생-k9b 인체가 에너지를 사용하는 순서는 당 -> 지방 -> 단백질의 순서입니다. 어디 전쟁이 나서 전쟁포로로 붙잡혀 쫄쫄 굶는게 아닌이상 우리 몸은 절대로 근육에 붙은 단백질을 그렇게 쉽게 떼어다 쓰지 않습니다! ㅋ
네 오므라이스 먹고 3시간뒤 근력운동 하고 유산소 50분하고 거뜬하게 왔어요 개신기 근데 소화되는중이라 그런지 트름나와요
ㅋㅋ밥먹고 고강도 근력 달리면 우웨에에에에에엨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 저게 퍼포먼스는 더 좋다니까 적당히 적당히가 좋네..
파워리프트쪽에는 먹고 가는게 나을지도 모르겠;;
역시 영양섭취는 하고나서 어떤 비율 맞춰먹냐가;;
뭐든 먹고 가는게 좋겠지만... 파워리프팅 하다 토하는 영상 몇개 보다보면 제 속까지 웈 웈 ㅋ
안녕하세요! 근육공장 애독자입니다!
저는 직업이 군인이라, 매 출근 전 새벽 4:30에 눈을 뜨자마자 공복 웨이트를 하고 있는데요!
항상 눈을 뜸과 동시에 머리맡에 손을 뻗어 전 날 저녁에 준비를 해 둔 부스터를 마시고 운동을 하러 갑니다.
이렇게 3년을 진행중인데 아침부터 기분이 너무 좋고 별다른 특이점은 느끼지 못했는데요,
근육공장님께 질문 하나만 드리자면
공복 카페인 섭취시 위경련 혹은
코티솔이 빠르게 분비된다는데
그럼 어디가 어떻게 안 좋은지 알려주실 수 있을까요?? 아직 체감은 못해봐서요..
우와 충성! 반강제적 아침형 인간이시네요! 정말 멋져요 리스펙트!
ㅋㅋㅋ 머리맡에 준비된 부스터까지 와우...
당연 공복 시 카페인 섭취가 위에 안좋다고 알려져 있으나, 현재 너무나도 많은 분들이 일상이 공복 카페인이죠.
저 또한 20년 째 일어나자마자 공복에 커피를 마시는데 제 개인적 생각으로는 크게 문제가 없습니다. 물론 간헐적 단식을 하셔서 점심이 다 되서야 첫끼를 하시는 분이라면 어느정도 위에 타격이 있을 수 있겠으나, 저는 아침을 뭐라도 줏어먹는 습관을 갖고 있거든요!
위경련은 제 전문분야가 아니니 일단 패스!
커피를 마시고 분비되는 코르티솔은 단순히 생각하셧을 때 "코르티솔 = 스트레스 호르몬 = 이화작용 = 근손실" 이라고 생각하실 수 있으나, 코르티솔은 사실 지방을 에너지원을 사용할 수 있게끔 해주는 호르몬입니다. 커피 자체가 지방대사에 매우 특화되어 있다고 이미 알고 계실거라 생각합니다. 커피를 마시고 코르티솔의 상승은 자연스러운 원리죠. 코르티솔은 운동 만 시작해도 치 솟는 걸요 ㅋ 근손실과는 전혀 무관한 이야기 입니다!
전 삼시세끼를 안 먹으면 난폭해져서 공복운동이 아무리 좋다고 해도... 진행할 수 없는 사람입니다 ㅠ 주먹 반개만큼의 빵이랑 커피라도 먹고 가야 합니다.... 그리고 기분파라 플라시보가 정말 중요합니다. 운동도 식사도 다 기분 좋으려고 하는 것!! 쓰고나니 엄청나게 단순한 사람같네요😅
엄........ 생각해보니 저도 엄청나게 단순한 사람이었네요 ㅋ
저도 공복운동을 해본적이 없어요! 다 먹고 살자고 하는건데 말이죠 ㅋ
저는 뭔가 공복이 무게칠때 더 잘 들어가는 느낌??
밥먹고 소화2시간 시키고 운동가는 건 24시간중에 항상 톱니바퀴처럼 일정하지도 않더라구요
그렇다고 1시간 소화는 너무 짧아서 집중이 안댐!!
크 맞아요! 집중도 면에서 많이들 비슷한 이야기를 하시더라구요!
아무래도 소화력은 사람마다 다르다보니 다들 본인에게 맞는 스타일이 생기는거 같아요!
흠..근육공장님 영상중에 영양에 관한영상이라서 갑자기 드는 궁금증이 있는데..
제가 식단어플써서 탄단지 맞추거든요?
예전에는 하루6끼먹으면 무조건 매끼니당 닭가슴살 한덩이씩 넣었는데, 매크로 쓰다보니 쌀밥400g이나 건면1봉지에도 많은량의 단백질이 포함 되어있더라구요.
그래서..매크로를 쓰면 굳이 매끼니에 닭가슴살을 넣지 않아도 하루 섭취단백질량이 몸무게 2배가 되는량이 되면 추가 닭가슴살 섭취를 하지않는편인데..단백질량 맞출때
고기말고 기타다른음식물에 포함된 단백질량도 충분한건지..아니면 순수 고기류에서 단백질량을 체중의2배로 계산해야하는지 궁금하네요ㅜㅜ
당연히 모든 영양소에 포함된 단백질을 포함시키셔야죠!
고기류 말고도 은근 대부분의 음식물에 단백질은 상당량 포함되어 있습니다.
일반인의 관점에서 단백질은 먹는 단백질이지만, 제 관점에서 단백질은 생물/식물의 조직을 이루는 구성물질입니다.
과학적 관점에서 보시면 뭘 먹든 일부 단백질로 이루어진 구조물을 잘게 씹어 소화시키는것이기에 ㅋㅋ 뱃속에 들어오면 다 단백질이죠
엌ㅋㅋㅋ운동가기전 월요일아침 영상보다가
식단짜는중인데..답글!ㅎㅎ 음ㅎㅎ
그렇다면 식단에는 문제가 없었던거 같아요ㅎㅎ
가끔 이영상 저영상보면 매끼니에 닭가슴살꼭 넣어야된다 뭐이런게 있었는데 그렇게되면 단백질은 과하게 섭취할것같아서ㅎㅎ답변 감사합니다!
신단엔 문제가없고..운동에 문제가있었는지..봐야겠네요ㅎㅎ
이미 몸무게의 2배에 맞추어 식단을 하고 계시니, 제가 볼 때 식단에는 문제가 전혀 없어보여요 !
뭐 무식한 벌크업을 위해 먹방을 하는게 아닌 이상 말이죠!
퇴근하고 저녁 먹기 전에 운동하는게 습관돼서 그런지 밥 먹고 운동하면 복압 유지할 때 가끔 신물 올라와서.....
밥먹고 한 2시간 정도는 지나야 괜찮은거 같아요! 근데 그거 기다릴 시간이 없으면 걍 공복에 ㅋㅋ 설탕물좀 마시고 ㅋ
@@myofactory 원래 믹스커피 먹고 했는데 카페인이 VDR 억제한다고 형이 그래서 그냥 두유 먹어요 ㅋㅋㅋㅋ
@@yongwanjeon7229 푸하하하! 그렇다고 커피를 포기하다니 ㅠㅠ
두유도 나쁘지않겠네요!
근육생성에 부족한 영양소가 칼륨이란 영상도 있고 그래서 야채를 많이 먹어야된다는 부분에 대한 팩트 체크와
칼륨이 근육에 관여하는것과 상반된 관계에 있는 나트륨에 대한 영상 다뤄 주실수 있으실까요.
미적관점에서의 영향(부종)이 궁금합니다. 칼륨을 많이섭취하면 나트륨 배출이 많아지는지 등등 아름다운 몸을 위해 저나트륨을 계속 가져가야하는건지.. 인체 테스트 중이긴한데 논문적으로도 궁굼합니다.
저는 나트륨섭취를 많이 하는 편이라 늘 체수분 보유가 상대적으로 많아서 얼마전 바프때 로딩과 수분조절시 기존 고나트륨 섭취로 수분을 다 못뺀것도 있고 부종등(나트륨영향) 때문에 몸이 잘 붓는것 같아서 궁금합니다.
나중에 영상으로 소개드릴게요! 짤막하게 나마 나트륨과 칼륨 (소듐 포타슘)에 대해 알려드리자면, 우리 몸속 모든 세포는 소듐과 포타슘의 발란스로 이루어져 있습니다. 이 발란스로 신경계가 작용할 수 있고 삶을 영위할 수 있죠!
단순히 붓기와 근육 떨림 (혹은 쥐)발생으로만 생각하기에는 우리 몸속에서 너무나도 막대한 영향을 갖고 있는 이온들이죠!
나중에 이 소듐 포타슘이 우리 근육속에서 하는 일에 대해 자세하게 설명드리는 영상으로 찾아뵐게요!
원래 이 소듐(소금) 분자 하나가 물 분자를 2개씩 끌고 당기기에 소금을 많이 드시게 될경우 체내 수분 저장량이 늘어나게 됩니다!
@@myofactory 감사합니다 답변 영상나오면 잘보겠습니다 ^^
나트륨은 많이먹으면 오히려 수분이 빠지는거죠... 왜 수분디로딩 하는법이
1. 물많이 소금많이
2. 물많이 소금 적게
3. 단수 소금많이
이순서인지 모르고 질문하시는거 같네요.
인체는 항상성이 있어서 나트륨 오지게 쳐먹어도 갈증이나서 물 많이먹게 되있습니다.
나트륨은 수준만 받쳐주면 알아서 다 나가요.
그리고 요즘 선수들 평체랑 비시즌체중 비슷하게 가려해서 나트륨 디로딩 안하는 추세에요.
@@goodhabit99 의견 고맙습니다
간헐적 단식같은 긴 공복시에 건강에는 이롭지만 근성장에는 방해가되는 게 생성된다고 예전 영상에서 봤던 것 같은데 그런 것들도 감안한 논문이려나요??
와우 모범 구독자...!
아니요 이번 영상에서 소개된 내용은 순전히 "퍼포먼스"의 관점에 포커스가 맞추어진 논문들로 소개해드렸습니다. 운동 "전" 음식 섭취가 근력운동시 퍼포먼스에 어느정도 영향을 미치는가에 대한 연구로, 수행능력이 오르면 운동볼륨이 높아지기에 최종적으로 근성장에 영향을 미친다고 할 수가 있죠.
이전 간헐적 단식과 관련된 영상의 내용은, 장시간 공복이 유지 될때 근세포 내에서 일어나는 일을 소개드리며, 관련 기전이 근성장의 기전을 억제 할 수 있다고 소개드렸었죠!
@@myofactory 간헐적 단식은 건강에 이롭지만 근성장에는 불리하고, 또 이게 참 어려운 게 근성장 기전에서 이롭다고 소개해주신 mtor가 노년내과 교수님은 대표적인 노화 가속인자라고 하더라고요 인체는 참 어렵군여.. 시소같은 느낌이네요 ㅋㅋㅋ
@@samej8744 네 맞아요! 근성장과 건강은 양립할 수가 없는 기전이거든요! 근육량과 건강은 공존하지만, 근성장은 암성장과 노화가속의 기전에서 mTOR를 공유하죠 ㅠ
저는 공복운동을 선호합니다. 밥먹고 2시간뒤 운동 해본 적 있었는데, 중량도 더 안 나오고, 자극도 더 안느껴졌습니다.
사람마다 다른거 아니겠습니까!?!
김취님 왜이렇게 오랜만 ㅠㅠ 어디 좋은데 다녀오셨어요?
맞아요 사람마다 다르죠! 전 공복운동을 해본적이 없습니다 ㅋ 막연한 공복에 대한 두려움....
@@myofactory ㅠ0ㅠ 요세 일이 바빳어용! 오늘도 좋은 정보 캄솨합니다~
돈 버는게 최우선이죠! 흐흐 화이팅입니다!
헐 ㅋㅋ 이거 제가 담주에 올리려구한건데 ㅎㅎㅎㅎ
팬시닥터님 하이요! 허걱.... 제가 선빵 ㅋ
올리시고 꼭 알려주세요 보러갈게요!
@@myofactory 넵 ㅎㅎ 논문베이스 역시!! 잘보구 갑니다아 ㅎㅎ
밥먹은지 얼마안된상태로 운동하면 소화기관으로 피가몰려서 펌핑감이 덜온다는 이야기를 들었고 실제로도 체감했습니다
더구나 벤치하려고눕는데 트름나오고 개킹받
맞습니다, 밥을 먹으면 소화를 빠르게 진행시키기 위해 소화기관 주변으로 피가 몰려듭니다.
반대로 운동을 할 때는 근육으로 혈류량의 80%가 몰리구요.
최소 2시간 이후에 운동을 가야하는거 같아요!
평소 새벽 운동하고 가끔 늦게 일어날때 저녁먹고 운동가는 1인
저녁먹고 2시간정도 소화시키고 갈때가 조금더 활력이 넘치는거같긴한데 아침에 갈때가 내 루틴에 방해없이 운동한다는 장점이 너무 커서 아침운동으로 고정했습니닼ㅋㅋㅋㅋ
허걱 저랑 똑같으세요! 저도 저녁운동 다니다 점점 사람들에게 치여 운동하는데 한두번 방해를 받다보니, 아침반으로 옮겼습니다!
아침엔 러닝머신만 꽉 차고 웨이트는 텅텅 개꿀 ㅋ
득근하세요와 퇴근하세요의 자막오타 연관성에 대해서도 알려주세요ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 자막을 마무리하는데 마침 영상을 올리던 시간이 퇴근시간이라 AI가 "득근하세요"를 "퇴근하세요"로 자동 읽어준걸 그냥 냅뒀어요 ㅋㅋㅋㅋ
환경이 어쩔 수 없이 공복운동 해야하는 환경이라, 운동가기 전 초코우유같은 액상과당좀섭취하고 갑니다!
액상과당을 섭취하시는거라면 공복운동 아니니 패스~ ㅋ
액상과당 섭취로도 충분히 음식물 섭취와 유사한 효과를 볼 수 있어요! 강추드려요!
커팅 속도에 대한 논문자료가 있을까요 과체중인 현재 주당0.5~1퍼는 너무 느려서.. 근손실없눈 다이어트 속도에대한 논문요
한번 찾아보고 관련된 연구들이 있다면 꼭 소개드릴게요! 보디빌더 커팅할 때 지방 빠지는건 하나 알고 있는데, 일반인기준 연구는 조금 더 찾아봐야 할거 같아요! 과체중이시라면 주당 0.5-1퍼면 500g 정도의 지방일텐데, 정말 잘 빼고 계신거 아닌가요? 지금도 충분히 엄청 잘 하고 계신거 같아요!
전 아침밥 먹기 전 기상루틴으로 풀업/푸시업/케틀벨 스윙정도만 하고, 퇴근후/저녁먹기전에 탈탈 털어줍니다.
아침운동은 딱 몸을 깨우는 수준으로만 하다보니 잘 와닿지 않네요 ㅎㅎ
와 진정한 헬스인 ㅋ 기상루틴!
영양섭취만 잘 받쳐준다면 몸이 안좋아질래야 안좋아질수가 없는 생활이시네요!
@@myofactory 최근 영양섭취가 과다(?)하다보니 잘 붙더라구요..😂
저는 회사에서 12시에 밥 먹고 3시에서 4시 사이 프로틴 한잔 먹고 6시쯤 운동 하고 저녁 먹는데
제가 예전에 가장 좋아했던 루틴이네요! 확실히 이게 하루 효율을 극대화 시킬 수 있는 루틴이죠
밥먹고(1-2시간후) 운동하거나 했을때 속이 불편하더라고요.
늘보님은 닉값하시는군요! 역시 늘보라 소화가 느린가봐요 킄 (쪼크..쪼크..)
@@myofactory ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 이 주제를 보니 떠올랐는데, 공복 운동이랑 먹고 운동할때 차이가 무슨 작용으로 먹고 운동하면 서로 다른 작용 때문에 운동에 효율이 안좋다고 3-4시간전에 먹으라는 이야기가 있더라고요. 혹시 관련된 내용을 알 수 있을까요?
@@나무늘보-c8w 크게 문제가 없어보이는 기전인데 한번 알아보고 알려드릴게요!
탄수화물 섭취를 많이하고 운동가는거랑 적당히 먹고 운동가는게 차이가 있으려나요. 오늘 운동하는데 운동전 최소 천칼로리는 먹어야한다는 고수분 훈수를 듣고 운동전 섭취량 늘여야하나 고민했는데 공복이나 식후나 운동세게할때 살짝 차이있다는 영상보니 500먹으나 1000먹으나 차이있으려나 더 헷갈리네요. 운동도 어렵고 영양섭취도 바꾸고 바꿔도 잘모르겠고 근성장 참 어렵네요.
와 운동전 천칼로리....근거없는 소리는 분명 아니시나 500kcal 정도로 타협하셔도 충분히 효과 있습니다.
근성장 정말 어렵죠.. 컴퓨터 게임처럼 매번 운동할 때 마다 수치로 딱딱 보여지는것도 아니고 이해돼요.
그래도 제 근성장 관련 과학적 원리와 기전에 관한 영상들 보시면서 조금씩 눈에 보이지 않는 근육 속 세상에 대해 알아가신다면 조금씩 머리속에서 이해가 되기 시작하실거라 생각해요!
@@myofactory 감사합니다 요즘 영상 나올때마다 늘 보고있습니다. 단백질 20g씩 먹으라는거보고 한번에 많이안먹고 3시간마다 나눠서 먹는데 식비가 덕분에 줄었습니다ㅎㅎ 그동안 조금이라도 근성장 더해보려고 끼니마다 고기를 엄청먹었는데요. 좋은정보 항상 감사합니다.
@@incommensur3686 와 좋은 말씀 감사합니다! 도움이 되어드려 정말 기뻐요!
공복운동을 하면...힘이 안나더라고요
100칠꺼 80밖에 못치겠고 집중도 안되고..
저도 그래요... 사실 공복운동 해본적도 없지만.. 공복으로 가려고 하면 운동을 갈 마음의 준비가 안된다고 해야하나..
정말 이건 사람마다 다 다른거 같네요! 재밌다
하체운동하는날 진짜 토나올것같이 울렁거려서 가끔 그만두고 집에오는데.. 그냥 공복으로 가야겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허걱... 안대요!!!! 실상 대근육 부위 운동을 할 때가 탄수화물 섭취가 중요 한건데 ㅠㅠ 식사 말고 소화흡수가 빠른 당 섭취로 하시면 좋을거 같아요! 포도쥬스 ㅋ
@@myofactory 그치만 진짜 토한적도 있는걸 ㅠㅠㅠ 오렌지쥬스나 포도쥬스 마시고가면 대나요.... ㅠ
@@sk1092 네 일단 아무 당이나 때려넣고 가시면 좋을거 같아요! 쥬스가 젤 편하죠 사실 ㅋ
자고 일어나서 바로 헬스장 가면 배고파서 힘이 안나여..
오늘도 유익한 영상 감사합니다
딱히 물어볼게 없어서 영상만 보다 저도 질문 남겨봅니다
이번에 대근육과 팔을 묶어서 "등, 이두", "어깨, 가슴, 삼두" 2분할 루틴을 돌리다가 팔이 덜 털리는 것 같아서 "등, 하체", "어깨, 가슴", "팔, 하체" 3분할 루틴으로 바꿔서 하는데 저는 3일 운동, 1일 휴식을 반복을 합니다 그럼 일주일에 운동을 5번, 1휴식을 한 번하게 되고 모든 부위를 일주일에 2번씩 털 수가 없게 됩니다.
해서 2분할, 3분할을 섞어서
월-등 하체 이두///화-어깨 가슴 삼두///수-휴식///목-등 하체///금-어깨 삼두///토-팔 하체///일-휴식
으로 해보려고 하는데 분할을 혼합해서 하는 루틴에 대한 이야기는 전혀 없어서 질문드립니다
3일 운동 후 1일 쉬게 되면, 3분할 하는 사람들은 모든 부위를 일주일에 2번 이상 털 수 가 없게 되는데 저만 이런 의문을 가진 걸까요?
일주일에 딱 하루, 목요일에만 쉬게 된다면 6일 운동 후 1일 쉬고 다시 6일 운동이라 엄청 빡셀 것 같은데 말이죠... 내가 젊은 놈이 회복력이 부족해서 그런가...
하하 누구나 한번쯤 해봤을 법한 고민이네요!
숙제하는 것의 데드라인 기준을 1주일로 잡느냐, 아니냐의 차이에요!
굳이 1주일안에 모든것을 다 집어 넣어야 겠다는 생각을 버리시면 자연스레 해결됩니다!
3.5분할이라는 해법이 존재하지 않는 한 2분할 3분할은 전부 7을 깔끔하게 나눌 수가 없는 숫자죠!
일주일을 기준으로 잡지 말고, 30일 혹은 1년을 길게 잡고 꾸준히 장기적 관점에서 바라보면 전혀 불편함 없이 생각하실 수 있을거에요!
@@myofactory 지당하신 말씀입니다 그런 의미로 오늘부터 일주일은 8일입니다 ^^7
@@NothingGhosto 낫고님은 아마 제 생각에 완벽주의자 ㅋ 저도 그래서 항상 일주일을 어떻게 정복할지 고민을 많이 했었거든요 ㅋ 완벽하게 월요일은 이거, 화요일은 이거 등등 딱 정해놓고 루틴을 만들고 싶었으나..
불가능하더라구요...
운동가는날 항상 오후4시쯤에 오트밀이랑 프로틴 같이 먹고 운동갔는데.. 효과도 없고 괜히 살빼는데 방해만 되고있엇던거같네요 ㅠ지금이라도 알아서 다행입니따!
아 살빼는데 어느정도 초점이 맞춰져 있다면, 그냥 가셔도 좋을거 같아요! ㅋ
형님 칼슘 마그네슘 비타민d 관해서도 하나 뽑아주십쇼
사나이 형님 정주행 안하셧구나...
ruclips.net/video/LuVVqerXZI8/видео.html
@@myofactory ....형님 마그네슘이랑 칼슘도 해주십쇼ㅋㅋ
3시간전 피자 먹고 pt갔다가 토할뽄 하기도 해서 4~5시간 전에 하러가요
PT!? 트레이너 선생님이 나빴네요! ㅋ
단백질 줄여주는 역싸이클에 대해서도 다뤄주세요
안녕하세요!?
죄송해요....태어나서 단백질 줄여주는 역사이클이라는 표현을 처음들어봐서 그러는데, 조금만 디테일 하게 설명해주실 수 있나요?
@@myofactory 속 한번 비워주고 다시 채워 넣는식에 방법이요
질문이 뭐이래 ㅋㅋ 정확히 뭐가 궁금한건지 모르겠음
저는 근력운동후에 항상 30분 러닝을 중고강도로 뛰어서 밥을먹고 2시간이 지난뒤에 운동을 시작해도 부대낌이잇어서 무조건 공복합니다. 혹시나 다이어트하는 목적에서 근력후 유산소, 유산소 후 근력운동 어떤게 더 다이어트 효과가 좋을까요?
하하 러닝까지 하시려면 속이 편안한게 좋겠네요 확실히!
다이어트의 목적을 배제하더라도 유산소보다 근력운동을 먼저 해주는게 좋아요! 왜냐면 근력운동은 무거운 중량을 들고 하는 운동이기에 힘이 남아돌 때 해주어야 집중도도 높고 부상의 위험이 적죠! 유산소는 그냥 아무생각 없이 달리기만 하면 되잖아요 ㅋ
저는 짜먹는 양갱하나 먹고 운동하는데 ㅎㅎ 괜찮더라구요 bcaa 타우린도 들어갔다는데 얼마나 들어간지는 모르겠네요
짜먹는 양갱도 있나요? 신기하다 ㅋ
소화가 쉬운 제품일것 같은데 정말 도움이 되겠네요!
아 물론 BCAA는 그냥 비싼 똥 ㅋ
공장님 이쯤에서 치트키인 점프력을 다뤄보시져... 운동 유튜버 치트키입니다. ㅋㅋ
저....점프력? 참말입니까? 거짓말 같은데....
누가 헬스하는데 점프력에 관심을 갖나요 ㅋㅋㅋㅋ 말도안대
@@myofactory ㅋㅋ 사람들이 점프력은 타고나는거고 안늘어난다고 생각하는 사람들이 많더라고요 이율배반적으로 늘리고는 싶은지 다들 관심은 많고...
@@jinpark4003 하하하 타고나는것은 맞지만....늘릴 수 있는데 플라이오메트릭 트레이닝으로 ㅋ 다음에 정말 할게 없으면 한번 다뤄봐야겠네요ㅋ 감사합니다!
일단 배고프면 힘이 나지가 않는데 운동도 잘 안되더군요
크... 역시 밥심이 필요하군요!
안녕하세요 헬린이입니다
요즘 식단을 하는중인데 흰밥과 현미밥을 먹는게 근성장이나 체지방감소에 큰 차이가 있는 궁금합니다
항상 영상 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ 댓글들 살펴보니 아침운동하시는 부지런한 분들이 많네요.. 저는 1~2시간 전에 오트밀 분말이랑 프로틴 파우더 섞어서 먹고 운동가는데 좋은 것 같더라고요 ㅎㅎ 식사를 하면 더부룩한데 이건 소화가 빨리 되서 그런지 괜찮은것 같아요.
영상 봐주셔서 감사합니다! 오 맞아요 죽처럼 분말형태 탄수화물이 정말 소화도 쉽고 빠르고 간편하고 여러모로 최고의 아웃풋인거 같아요! 소중한 경험담 공유해주셔서 감사합니다
애매하게 소화안된상태보단 공복이 더 좋긴 함.
맞아요 애매하게 소화된 상태면 ㅋㅋㅋ 쇠질 한세트 끝날 때마다 꺼억~ 꺼억 ㅋㅋ
근육공장님 인슐린수치 낮추는 꼼수는 언제알려주시나요 ㅠㅠ
근육을 수축이완 하시면 집나간 인슐린들이 돌아옵니다! 개꿀!ㅋ
@@myofactory 그럼 근력운동이 인슐린수치를 낮춘다는 말씀이신가요? 역시 득근의 길은 지방합성방해에도 옳았던건가
@@gyun_mozzi 네 이영상을 한번 봐주시겠어요? ruclips.net/video/PKPCSIODixE/видео.html
저녁 식후 2시간 후에 운동을 하다가, 새벽 공복 운동을 3개월 정도 한적이 있는데요. 운동능력은 변함이 없었으나 피부노화는 빠르게 생가더라구요 ㅜㅠ
👍
따봉 감사요!
공복 후 운동 관련은 핏블리님의 설명이 큰 도움이 되었습니다ㅎㅎ 소화시킬 때의 호르몬과 공복에서 나오는 호르몬(운동에 도움이 되는)이 적대관계라고 하네요!
엥 근육공장님 제 질문 댓글이 사라졌는데 혹시 이유를 알 수 있을까요?
사라졌던 질문 답글에 남겨두겠습니다:)
엥 뭔가 키워드에 문제가 있는 걸까요 계속 사라지네요
공장님 공장님!! 질문과 요청사항이 있습니다.
제 기준에서 원하는 미래는 로니콜먼 같은 근육 보다는 스테판 코치같은 퍼포먼스적이고 나이들어서도 건강해보이는 몸을 원합니다.
그러기 위해선 어느정도의 오토파지를 이용한 노회방지가 효과적이라고 생각 드는데 간헐적 단식 후 아침에 글리코겐이 바닥난 상태에서 유산소 운동을 통해 심폐와 체지방 연소 그리고 점심 먹고 헬스장(10 세트 이상의 고강도 훈련) 갔다가 이후에 저녁 먹고 영양분 보충 밤에 글리코겐의 빠른 고갈을 위해 2차로 한번 더 털어주고 및 근육의 휴식과 골밀도 강화를 위한 가벼운 런닝을 하게 되면 일반인들이 꿈에 그리는 린매스업(체지방을 연소시키면서도 근육 증가)시킬 수 있을 거 같습니다.
그리고 간헐적 단식이 주적이다에서 말씀하신 것이 간헐적 단식을 할때 나오는 sirt1 호르몬이 mTOR, 리보솜을 억제해서 근 성장에 방해가 된다고 이야기였잖아요??
그런데 간헐적 단식으로 기아상태가 되려면 공복으로 그만큼 시간이 지나야 가능한 것 아닌가요??
일반적으로 근합성에 필요한 수면시간이 8시간으로 알고 있습니다 그러면 이미 바디빌더들은 모두 8시간 이상의 공복을 갖고 살아간다고 보여집니다
결국 극단적인 단식이 아닌이상 근육이 합성할 시간은 충분할 것이라고 생각되고 그러므로 병행하는 것이 어떨까라는 생각을 하였는데 저는 이 부분에 대해서 배운 지식이라곤 근육공장님과 같은 훌륭한 전문지식을 보유하신 유튜버님들께 전달받은 지식뿐입니다.
그렇기에 할 수 있는 것은 그대로 받아드리는 것 뿐이고 제 생각에 대한 확신을 가질 수 없습니다
그래서 한번 제 글을 읽어봐주시고 근육공장님의 의견을 달아주시기 바라며 만약 괜찮은 방법 중 하나일 것 같다 싶으시면 영상에서 깊게 다뤄주신다면 정말 감사하겠습니다!!
(체지방을 줄일 필요 없더라도 간헐적 단식 만으로도 성장호르몬 수치 높일 수 있는것 또한 많은 이점이 있지 않을까 추측합니다)
오랜만이네요 세타님! 글쌔요 자동으로 필터링되서 들어가는 검토대기중인 댓글 목록에도 아무것도 없는걸 보니 무슨 이유인지는 모르겠지만 댓글이 등록이 안된거 같은데요?
맞습니다 나이가 들어서도 건강해보이는 몸을 원하신다면 간헐적 단식을 정말 추천드려요!
간헐적 단식을 시작하게 되었을 때 SIRT1 분비는 12시간 정도 지나게 되면 활성화 되기 시작합니다!
기아 상태가 아니더라도 일반적으로 16:8 간헐적 단식을 하게 되시면 자동 활성화가 되는거죠
바디빌더들은 대부분 수면시간 6-8시간 전에 카제인 단백질을 섭취한 후 잠에 들기에 완전한 공복이라고 보기 어렵습니다ㅋ
극단적으로 로니콜먼이 되고 싶으신게 아니시라면, 유튜브에서 보시는 어떤 정보도 극단적으로 취하실 필요가 없어요!
말씀드린거처럼 꾸준히 운동을 나가고 제대로된 영양섭취만 받쳐준다면 원하시는 몸을 얻으실 수 있으니깐요!
결과물에 도달하는 시간의 차이지, 결과물은 이미 세타님 유전자 속에 나와있거든요!
간헐적 단식으로 상승한 성장호르몬은 단식 기간 중 사용될 에너지원으로써 지방대사를 촉진시키기 위한 기전이지, 근육의 합성 또는 근성장과는 무관합니다ㅋ
이 내용은 다음에 영상에서 자세하게 소개드릴게요!
꾸준히 댓글을 달지는 못하였지만 항상 올라온날 확인라며 좋아요 누르고있습니다 항상 양질의 컨텐츠 감사합니다!!
아!! 그리고 이제 다리 수술 경과도 좋아서 깁스 풀고 걸을 수 있게 되었습니다☺️
한동안 보조기 착용해야하긴 하지만 보조기 푸는대로 자전거부터 운동 시작해야겠네요
늦은 밤에 정성스런 답글 감사드리며 가족들과 좋은밤 되기길 바랍니다
공복웨이트 하면 구토감 밀려와서 못하겠더라구요
헉... 오히려 공복 웨이트 하실 때 구토감이 밀려오신다구요!?
제가 의사가 아니라 자세한 이유는 모르겠으나, 운동하면서 복압 상승으로 빈속이 자극되어서 그런가?
소중한 경험담 공유해주셔서 감사합니다!
운동후 식사의 최적의 타이밍과 주는 효과가 궁금합니다
좀 클린하게 먹으면 한시간반
기름지게 먹으면 두세시간
이거 인정! 중국음식 먹고나면 낮잠 한숨 때리고 가는게 좋더라구요 ㅋ
밥먹고 몇시간후 근력운동 가야하나요?
기준은 딱히 정해진건 없지만, 본인 느끼시기에 소화됐고 더부룩함만 없으면 가능합니다. 일반적으로 1-2시간 이후에 가시면 좋아요!
단 스쿼트나 데드리프트 같이 복압빨로 전신운동을 하시게 될 경우에는 충분히 소화시키고 토 안나올 자신 있을 때 가셔야 해요!ㅋ
다이어트중엔 먹고하는게 좋고
평상시엔 안먹고하는게 좋은듯
공복으로 하는데 지치시는분들 운동 중 ‘사이즈온’ 추천드립니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 깨알 광고!
사이즈온이 왜 좋은지 설명도 부탁드려요!
공복 운동은 그냥 아침에 가기 힘들어서 못가는듯.... 아침에 일어나자 마자 가는 사람이 대단한거 아닌가 하네요 ㅋㅋ
맞아요! 저도 아침운동은 정말 힘들어서 못가 버릇 하다 최근에 아침운동을 시작했는데요! 헬스장이 텅텅 비어있어서 진짜 좋다요! 이거 외에는 뭐 .. 하루를 길게 쓰는 느낌은 진짜 좋은거 같아요!
@@myofactory 가끔 인바디 잴때나 일찍 가는데.. 다음부턴 일찍 일어나야 겠네요 ㅋㅋㅋ
@@목라근자-z6s 아 아침 공복상태에서 인바디 재러 가시는거요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그정도 기본을 지키실 수 있다면 아침에도 일찍 일어나셔서 운동가실 수 있겠는데요!?
3년째 공복 운동하는데 별다른 문제는 없었음 ㅋㅋ
ㅋ 그러게요! 정말 빡시게 글리코겐 탈탈 털릴정도의 운동을 하는게 아닌이상 큰 차이는 못 느끼는거 같아요! 소중한 경험담 공유해 주셔서 감사합니다!
운동할시간이 새벽밖에없어서
전날 18시에밥먹고 공복12시간인 상태에서 물만마시고 새벽에 운동하러가거든요ㅠ
핏블리님이 공복운동땐 무조건 당을 섭취후 운동가는게 좋다그랬는데 당섭취 한것과 안한것과 구체적으로 어떤차이가있나요?
저도 최근에 아침 운동을 가기 시작했는데, 하루를 예전보다 길게 쓰는 느낌이라 기분은 좋아요!
영상에서 알려드린거처럼, 장시간 운동을 하거나 운동 볼륨이 높아지는 경우에는 탄수화물 (당) 섭취가 도움이 될 수 있다고 합니다!
기전을 파고 들어가면, 아무래도 근력운동으로는 글리코겐을 모두 소모할 수 없는게 사실이나 근력운동 시작과 동시에 글리코겐의 저장량이 줄어듦에 따라 점점 초(second)단위로 빠르게 글리코겐 대사를 통해 에너지를 공급받는게 불가하기에 어느정도 탄수화물(당)을 섭취해주고 가는것이 실시간으로 저장된 글리코겐을 소모함과 동시에 혈중 글루코스 공급과 글리코겐 저장이 진행되기에 도움이 조금 된다고 이해하시면 좋을거 같습니다!
저도 새벽짬내서 50분합니다 공복이 시간없어서 ..못먹습니다
시간이 없어서 못먹으면 어쩔 수 없죠. 크게 영향 받는건 아니니 걱정 안하셔도 되요! 꾸준하게 운동을 나간는게 무엇보다 중요하니깐요!
@@myofactory 공장노예라 주7일 일하니..4~5일도 힘드네요
@@Euehjwjwhjsjsjhsjsjjs 힘내세요! 백수면서 주1회도 운동안가는 사람이 태반이니깐요!
성공과 건강을 위해 열심히 일하시면서 웈동까지하시는 공장노예님이 진정한 승자이십니다!
배고프면 핑계거리 생겨서 오래 운동을 안하게 됨...
하하 맞습니다. 운동 대충 하고 맛있는거 먹으러 갈 생각에 대충하고 접어버리죠 ㅋ
운동중에 탄수 밖으면서 운동하는 오픈빌더도 있음
대부분 고강도의 높은 운동볼륨을 하시는 분들은 다 탄수 박으시는거 같아요!
점심먹고 일끝나고 운동하면 점심트름나오던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 소화가 그정도로 빠를리가 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이건 확실히 "뭘" 먹었냐가 큰 차이를 만드는거 같아요!
공복운동 근손실 아니네요?
공복이 지속된다면 기전적으로 근손실로 이어지지만, 운동 후 영양섭취 혹은 일일 영양섭취가 충분히 이루어진다면 괜찮아요!ㅋ
저격영상 재밌네
공복에하면 장기에 무리갑니다