Zonnegroet Yoga Stap-voor-Stap | Yoga Oefeningen en Houdingen | Happy with Yoga
HTML-код
- Опубликовано: 26 авг 2024
- Zonnegroet Yoga
De Yoga Zonnegroet, in het Sanskriet ook wel Surya Namaskar genoemd, wordt van origine ‘s morgens beoefend tijdens het opkomen van de zon. Je begint de dag energiek, je voelt je hierdoor erg goed.
De Yoga Zonnegroet heeft verschillende voordelen:
- Zorgt voor een goede doorstroming van energie door het lichaam.
- Stretch het lichaam op een aangename manier, waardoor je soepel de dag kunt beginnen.
- De zonnegroet voer je op een vloeiende manier uit waardoor je goed leert om de ademhaling aan de bewegingen te linken.
- Bloedsomloop wordt gestimuleerd.
- Door je aandacht volledig te richten op de bewegingen van de zonnegroet werkt dit stressverlagend.
In onderstaande stappen kun je de de Zonnegroet, of Surya Namaskar nogmaals rustig doorlezen:
In de volgende 10 stappen doorloop je de gehele Zonnegroet A!
1) Ga rechtop staan, in de Berghouding.
2) Buig door je knieën. Kom vervolgens weer omhoog en breng je armen zijwaarts omhoog tot je handpalmen tegen elkaar aan drukken.
3) Breng je armen weer voorwaarts naar beneden en buig zover mogelijk naar voren en steun met je handpalmen op de grond, of pak je enkels vast.
4) Kom met een rechte rug iets naar boven toe en buig weer naar beneden.
5) Strek je rechterbeen naar achteren en strek vervolgens ook je linkerbeen naar achteren terwijl je je rug en armen gestrekt houdt, je staat nu in de Plankhouding.
6) Laat jezelf in de plankhouding rustig door je armen zakken tot je buik de grond raakt. Kom nu met je bovenlichaam omhoog en neem de Cobrahouding of de Opwaartse Hond houding aan.
7) Vanuit de Cobrahouding of Opwaartse Hond houding kom je in de Neerwaartse hond houding.
8) Breng je benen naar voren toe, kom langzaam omhoog met een rechte rug en laat jezelf halverwege weer zakken.
9) Spreid je armen uit elkaar en kom omhoog. Neem de Berghouding aan druk je handpalmen tegen elkaar in de Namasté houding.
10) Herhaal stap 1 tot en met 9 nog één keer, nu met het andere been eerst.
De zonnegroet kun je dagelijks doen om de energie door je lichaam te laten stromen. Je kunt hem zo vaak doen als je wilt. Ikzelf doe hem vaak 6 of 9 keer.
Abonneer je op ons youTube kanaal en sla deze video op bij je favorieten zodat je de zonnegroet elke dag gemakkelijk terug kunt vinden.
Heb je vragen over het uitvoeren van de Zonnegroet? Laat het me dan weten in de reacties hieronder.
Een volledig artikel over de Zonnegroet kun je lezen op onze website:
www.happywithyo...
---
Online Yoga lessen en cursussen: practice.happy...
Online Yoga cursus voor Beginners: www.yogavoorbe...
Yoga Blog: www.happywithy...
![[DOKKAN BATTLE] Worldwide Campaign Announcement Video](http://i.ytimg.com/vi/zxfEiMksZQs/mqdefault.jpg)
Wil je extra tips ontvangen over Yoga? Download ons gratis Ebook 'Praktische tips voor Yoga in het dagelijkse leven': www.happywithyoga.com/gratis-e-book/
Deze zonnegroet is inderdaad een van de meest bekende en juiste overigens uit te voeren. Er zijn zoveel variaties maar deze deel ik met een vriendin... Bedankt! ;-)
Fijn begin van de dag. Je gebruikt al je spieren. Ik doe hem soms maar 1x, soms 3x als ik iets meer tijd heb. Goed voor een energiek begin van de dag. Duidelijk uitgelegd en oefening baart kunst. Gewoon vaker doen✨️
Heel fijn om de dag ermee te beginnen. Je doet het spontaan en duidelijk. Ik ben inmiddels al aan het oefenen, qua ademhaling en voor fysiek stukken beter te voelen . En voor de eerste keer is het best pittig. Het is erg leuk en inderdaad je krijgt er meer energie van. Ga ook die ene oefening voor het slapen gaan proberen. Met mooi weer heerlijk met mijn matje in de achtertuin oefenen in mijn zentuin , koivijver en japanse prieel! Met de stralende zon erbij heerlijk. Dankjewel.
Dankje! Goed om te horen dat je je er beter door voelt! Lekker blijven oefenen!
Met dit filmpje begon mijn yoga-verhaal en ik heb er geen minuut spijt van!
Leuk om te horen Isabelle! :-)
Volgens mij het eerste filmpje waar de uitvoering in combinatie met de ademhaling goed wordt behandeld. Dank je wel
Fijn om te horen Emil! En graag gedaan! ;-)
Fijne oefeningen en duidelijk uitgelegd ❤
Bedankt, de bus liet ons in de steek. Jij niet! Deze oefening hielp ons enorm :)) Stay flexi
🙌🏻
Een fijne duidelijke video, heel goed uitgelegd.
Dank je, ik heb de beweging/ademhaling coördinatie eindelijk begrepen. Ik heb nu een houvast om op mijn eigen tempo en frequentie te oefenen.
Super om the horen Charlotte!
Wat een duidelijke aanwijzingen!
Dankje +Mieke Schepens !
👍
Mooi uitgelegd 🙏🫶
Dankjewel!
Vandaag voor het eerst een yoga oefening geprobeerd. Zo wat is deze pittig. Zal hem nog veel moeten oefenen (aangezien ik niet echt lenig ben). Bedankt voor de duidelijke video instructie
+a Fokkens Sommige oefeningen zijn inderdaad best pittig. Bouw het inderdaad rustig op. Naarmate je lichaam sterker en leniger wordt zal je merken dat het steeds makkelijker gaat en je de zonnegroet vaker kunt doen!
+Happy with Yoga nou ik heb het geweten hihi. Ok denk dat ik de oefening eerst op ga splitsen in verschillende houdingen en die me eerst eigen maken en dan stuk je voor stukje aan elkaar koppelen
+a Fokkens Verstandig! In andere video's van ons RUclips kanaal vind je veel van de losse houdingen die in de zonnegroet voorkomen!
+Happy with Yoga oh oké dank je ga ik daar eens even naar kijken
Ik heb deze zonnegroet vandaag voor het eerst gedaan. Best wel pittig. Ik heb moeite om je te volgen met de ademhaling. Enkele tips? Ook nog bedankt voor het rustige tempo en de duidelijke uitleg.
+BonJovi sparkle De zonnegroet is inderdaad best pittig, maar dat is de bedoeling. Je hoort er energie van te krijgen, daarom beoefen je hem normaal gesproken in de ochtend. Het volgen van de ademhaling is in het begin zeker uitdagend, maar dit is vooral een kwestie van oefenenen. Elke dag een paar keer de zonnegroet doen en je zal merken dat het over een paar weken of zelfs een paar dagen al een stuk beter gaat :-).
Bedankt. Ik ben van plan deze zonnegroet zeker twee keer na elkaar te doen. Iedere ochtend. Dank je wel.
Hallo. Dankjewel voor je info. Ben nog aan het ontdekken of yoga iets voor mij is. Maar het geeft wel een stukje rust. Bedankt. Gr. Bidjai.
Goed om te horen! Kijk ook eens op onze website. Daar staan heel veel blogs met uitleg en oefeningen om te kijken of Yoga bij je past!
Heel fijne video. Deze week elke ochtend gedaan en voelt heel goed!
Goed bezig! :-)
Fijne video, je geeft goede tips wat wel en niet te buigen of te doen! Dank.
Graag gedaan Saskia, goed om te horen en succes met oefenen van de zonnegroet!
Heerlijk, dank je wel
Fijn Lenie! Dank voor het meedoen! :-)
Vanochtend fysio gehad, en zij raadde mij yoga aan. even snel googlen en ik kwam al snel uit op jullie pagina, happy with yoga,
Gelijk een matje gekocht en ik ben er even goed voor gaan zitten. na de video 1 keer te hebben gekeken, heb ik hem nog een keer aan gezet en mee gedaan. ik vind het een fijne video, rustig en duidelijk. niet te snel, precies goed. Ik hoop nog veel meer van je te mogen leren! en eh, heb je misschien ook tips en oefeningen die specifiek voor de bekken zijn? ik loop namelijk al 3 jaar met bekken instabilliteit. alvast bedankt!
Leuk om te horen Marieke! Goed dat je meteen actie onderneemt en op de mat stapt. Er zijn nog veel meer video's op ons RUclips kanaal, dus leef je uit! ;-)
ik had al een beschrijving, maar de uitvoering even zien is toch erg aan te raden. Vanaf morgenochtend start ik er rustig aan mee. Bedankt!
Graag gedaan en goed om te horen! Ja het helpt vaak om er ook bewegende beelden bij te hebben!
Dank je wel!!!
Graag gedaan Tim!
heerlijk ik ga deze echt proberen eigen te maken.
Dank je wel
leylafashion graag gedaan! 😊
Bedankt. 👍🏻
Graag gedaan Paul!
Hoi Melanie, Dank je wel voor deze goede instructiefilmpje, daar heb ik veel aan.Heb je toevallig ook een goede instructievideo voor de Maangroet - Chandra Namskar. Ik kan deze niet in jullie afspeellijst vinden. Alvast bedankt voor je reactie.
Hoi Marcel, bedankt voor je reactie en goed om te horen dat je veel aan de video's hebt! Helaas hebben we op dit moment nog geen video van de Maangroet. Maar we zullen hier rekening mee houden als we weer nieuwe video's gaan opnemen! Groetjes!
Fijn filmpje; zo word ik goed begeleid
Hallo Melanie, heb je er bewust voor gekozen om ipv cobra de opwaartse hond te doen?
De pose waarbij je je handen op de scheenbeen moet leggen, ben ik niet lenig genoeg voor. Heb je tips om deze pose beter te oefenen?
Dank je wel!
Graag gedaan!
wat heb jij een lieve stem!
Echt he
Fijn, bedankt. Alleen een beetje te snel, waardoor je niet goed kunt doorademen in concentratie
Dank je Eva! Gebruik de video om de stappen aan te leren. Als je de serie kent kun je hem steeds meer op je eigen ademritme gaan volgen. We ademen immers allemaal op een ander tempo! Succes met oefenen!
Ik moet dit doen op advies van de fysio. Maar heb geen yoga mat. Heb je die echt nodig?
Hi, een Yogamatje is wel handig bij de oefeningen want dit geeft je grip en stabiliteit. Het hoeft helemaal geen dure mat te zijn, maar een mat is wel fijn.
Hoi Melanie... ik zie op internet verschillende zonnegroeten voorbij komen, maar deze niet. Dit is toch niet zonnegroet a of b? Is het een eigen variatie of heeft deze ook een speciale naam? Ik vind deze zonnegroet nl erg fijn en zou m ook graag op papier willen :-)
Fijn om te horen. Dit is een variatie van de Zonnegroet A, of Surya Namaskar A.
moet dit met een yoga mat of kan het ook gwn op de vloer
Op een matje wel het fijnste Sophie! Dit geeft je meer grip en zorgt ervoor dat je niet weg glijd tijdens de oefeningen.
vermager je door yoga? ik vind yoga echt heel leuk een abonnee bij 😁
Afvellen is niet het doel van Yoga, maar de kans is groot dat dat wel gebeurt. Je bent fysiek met je lichaam bezig, dus de kans is groot dat je hierdoor afvalt. Leuk dat je je geabonneerd hebt! :-)
yoga is niet gewoon een sport, het is een voorbereiding voor meditatie .
Zijn er verschillende varianten of is dit universeel?
Hallo. Maakt het uit of ik in de ochtend voor of na het ontbijt de zonnegroet doet? Mvg Bidjai.
Hi! Het beste is om het voor het ontbijten te doen. Dan is je maag nog leeg en niet bezig met het verteren van het voedsel. Bovendien is er dan meer ruimte voor de ademhaling die ontzettend belangrijk is bij de zonnegroet. Groetjes!
Sjaturanga doe ik idd vanuit de knieën. Bij mij op yoga doen we alleen niet dat openen vd borst 🤔
Hi Simone! Het is prima om je knieen op de grond te plaatsen als de volledige houding nog niet helemaal lukt. Probeer het wel te blijven oefenen. Belangrijk is om te focussen op het laten meedoen van heel je lichaam ipv te alleen vertrouwen op je armen en schouders. Succes met oefenen! :-)
@@happywithyoga ik moet van les ook na de knieën eerst de borst naar de grond brengen om de rug een beetje te sparen zegt de lerares. Ik denk daar het mijne van eigenlijk maar vooralsnog doe ik dat dus ook
moet je de zonnegroet doen met je gezicht in een bepaalde windrichting?
Hoi Moments Decoratie .Marleen Rovers Traditioneel gezien voer je de zonnegroet uit met je gezicht richting het oosten. Daar komt de zon op 's morgens vroeg. De zon draait dus later op de dag kan je je lichaam draaien zodat het weer richting de zon staat.
Ik vind dit zo moeilijk. Vooral het deel waar je zegt chakaranga. Dus waar je als het ware jezelf opdrukt
jullie hebben me echt al geholpen en het staat op een website van dat afvallen maar dat maakt mij niet uit ik ga yoga lessen beginnen doen
Super leuk! :-)
Leuk maar de uitleg ging voor mij wel wat te snel. Ben 52 en beginner
Ik ben een meisje van 11 jaar! Kan dat? Geeft u ook echt gewoon les?
+Bff For Live Hoi, ja Yoga is voor iedereen een alle leeftijden! Kijk eens op de site (www.happywithyoga.com) voor onze gewone lessen :-).
De ondertiteling staat precies voor wat je doet ..
Het was leuk PLS maak een nieuwe fideo😃
Doen we! 😊
:))
Pov je moet dit kijken voor school