하루도 빠짐없이 '이걸' 먹습니다, 살 안 찌는 체질로 바꾸는 식단 (강북삼성병원 박용우 교수 풀버전)
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- 하루도 빠짐없이 '이걸' 먹습니다, 살 안 찌는 체질로 바꾸는 식단 (강북삼성병원 박용우 교수 풀버전)
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4😊44@@gsk5273
😅😅
누군가 댓글에 요약해줬을 줄 알고 들어오신분 손들어용
요샌 요약댓글 유투버들이 삭제해요 ㅋㅋ 영상 안보고 넘어가면 영상 알고리즘 못타게되서...
@@user-rv2im9fy6t아그렇구나 시간대비정보수준이넘낮아서안봄요
혓바닥이 길어요
손이요
요기요
박용우박사님 4주 프로그램 한달시행하고 목표체중이 있어서 3주차 식단으로 지금 하고 있어요 전 65킬로에서 58킬로가 됏어요. 키가 작아서 약간 비만이라고 인바드측정표에는 나왓는데 그래도 뿌듯합니다. 혈압 180에서 120으로 지속돼는 놀라운일을 경험햇어요 시작못하신분 지금 당장해보세요. 놀랍도록 건강해집니다.
박사님 너무 너무 감사드립니다❤
축하드립니다
비만이 원인이 아니라 비만은 대사이상의 결과다. 라는 말씀듣고 바로 시작해서 지금 5일차입니다. 근육량은 거의 변화없이 3kg가까이 체중이 빠졌어요 1달 꼭 해볼께요^^
근육량 확인은 도대체 어떻게 하는거에요? 매일 보건소가서 인바디 검사하시는건가요? 아니면 그냥 눈대중으로 확인해보는건가요?
교수님 말씀처럼 몸이 망가지니 움직이기 싫어지는거였군요! 무기력해서 먹는것도 자동으로 줄더라구요 그런데 히한하게 살은 점점 더 찌는현상이... 몸이 예민해져서 그런지 요즘 너무 더워서 어쩌다 음료수하나만 더 먹어도 금방 살이되는
경험을 요즘 격하게 느끼는중인데 교수님 말씀대로 한번 실천해보겠습니다
김작가채널에서 뵈니 더 반갑네요!
전 3주 동안 운동 거의 안했는데도 체지방만 빠졌어요. 운동 백날 해도 28퍼 이하로 떨어지지 않던 체지방률이 24퍼 이하로 훅 떨어짐.. ‘잘’ 먹는게 중요하다는 거 제대로 느꼈어요!
쌤 설명 듣고 제 몸이 정말 바뀌고 있어요. 퇴근때 먹는거로 스트레스 풀고 보상받아야 한다는 심리로 저녁 단식이 힘들거라 생각했는데 내몸 망가지는 보상은 보상이 아니라고 생각이 전환돼서 점점 배고픔을 덜 느끼고 있어서 너무 신기하고 감사해요😊😊😊
아이스크림 빵 면류 안먹은지 3주 지났어요~ 허용음식 위주로 먹으려고 노력 중이고 16:8 가단중이며, 근육 유산소운동 주4회이상 하려고 애쓰고 있는데 더디지만 근육량 올라가고 체지방 내려가고 있습니당 😊
원장님♡눈물나는 강의였어요 감사드려요 약을 먹어도 콜레스테롤 수치가 떨어지지않아 채소과일식을 아침에 하고 나름관리한다고 하고 있는데 잘 하고 있나 고민하고 있다가 원장의 강의를 듣게 되었네요 감사합니다
과일은 과당 덩어리니 하루 반개 이상 드시지 마세요
와 ~
박용우 교수님 나오셨네요 .
도움 많이 받고 있어요.
응원합니다 ~
두부 바나나 견괴류 섬유질이 많은 채소 땅콩은 필수로 넣어 우유에 곱게갈아 아침대용으로 먹으니 든든하게 하루를 시작하는거 같아요
제가 91kg에서 박사님 프로그램을 시작했습니다. 첨 1.5주는 체중변화는 없었고 그뒤로 체중이 빠지기 시작하여 4주차 지나니 83kg까지 빠졌어요. 그후 5주에는 체중이 줄지를 안더라고요. 그래서 2주차를 다시 시작하고 3주차를 하다보니 2kg정도 빠졌고요 지금 이제 4주차 들어갑니다. 목표는 75kg입니다. 그후에도 이프로그램을 떠날수가 없겠어요. 박사님 감사해요
그 프로그램 어떤건지 어떡해 했는지 알려주세요 ㅠ
@@user-mi1co5ql8y내몸혁명 이란책 구입해서 보세요~ 거기에 자세히 다 나와 있어요^^
내몸 혁명. 이라는. 교수님 책에 나왔어요 저도. 한달에. 8키로뺏어요 @@user-mi1co5ql8y
와우 칭찬드립니다~~!!
@@user-mi1co5ql8y어떡해 아니고 어떻게
윗분이 한 4주 프로그램은 스위치온 다이어트
선생님 나이들어서 살이 빠지면 안 좋다고 하는데요 선생님 전 64세인데 이재부터 당근 양배추 건강을 하고 있습니다 몸이 돌아올수 있을것이다 라고 희망을 가지고 생활합니다 좋아지겠지요?나라에서 당류 식품을 만들어놓고 먹으면 국민건강을 해치는식품을 만들어 놓고 안좋다 하면 안 만들어야 되요 굶으면 힘이 없고 써러질것 같아서 또 먹어요
선생님 .. 병원부터가셔서 제대로 상담후 식습관 개선하셔야 할것같습니다
2시간 동안 노트까지 하면서 비디오 시청을 했는데 진짜 도움이 되는 팁을 많이 받았어요. 사람마다 필요가 다르기 때문에 요약을 해 드릴 수는 있지만 제 기준이라서 도움이 될지는 모르겠어요. 저도 한시간 넘는 비디오를 보기가 만만치 않아 하는데 실은 이분이 다른 프로그램에서도 이야기 한 24시간 간헐적 단식을 해봤는데 너무 도움이 돼서 더 찾아보게 됐어요. 제가 이 비디오에서 얻은 좋은 팁은 아침에 과일을 먹지 않는 것 (일어나자 마자 과일을 먹으면 인슐린이 놀라고, 혈당 스타이크가 생길 수 있기 때문); 먹고 걸어서 혈당 스파이크를 방지하는 것; 쉴틈 없이 먹으면 인슐린이 쉴틈이 없으니 12:12롤 쉬게 하라; 그리고 서카디언 리듬이라는 컨셉에 대한 이해와 그것을 활용하는 습관들, 등입니다. 유익한 지식들을 말씀 한거라서 전혀 아깝지 않은 두시간!!!
감사합니다.😅 많이 먹는편이 아닌데.운동이 드문일상에 문제가 있는사람이어서..
김작가님 단식 안해보셨구나 14일단식했는데 육체노동알바하면서했는데 하나도 안힘들어요. 배안고프고 안어지러워요. 머리가 너무 맑아서 이대로 수능쳐도 되겠다는 생각이 들어요.
멋진 교수님과 섭외해주신 김작가님 감사합니다.
술 이야기 편 기대됩니다.
박용우교수님 정말 감사합니다
너무 유익한 말씀들 해주셔서
도움이 많이 되고있습니다
저도 나이65세 올봄 골다공증에 근감소판정 받고
매일 계란두개에 일주일에 한두번 고기먹고 커피끊고 나니 뼈쑤시는 통증도 줄어드네요😊
참고로 3개월에 한번씩맞는 골다공증 주사도 처음에한번 맞고 두번째부터는 안맞고있고 밥은 각종 콩종류많이 넣고 보리쌀넣고 해먹는데 체감상 많이좋아지는것같아요
케일과 베리류 견과류도 넣고 녹즙도해서 매일 마십니다
박용우 박사님 감사합니다🎉 다이어트 14일차 잘하고 있습니다 저는 약으로 안해본 다이어트가 없는데 요요오고 이제는 살뺄 자신이 없었는데 박사님 방송보고 4키로 빠지고 있습니다 배고픈거 하나도 없이 잘하고 있습니다 고맙습니다😅 😅😅😅❤
26:31
화이팅 입니다❤
알려줘요 어찌해섰는지요ㅜ
먹고걷자
너무 좋은 말씀 잘 듣겠습니다 ㆍ
오 👍 이분보고 간헐적 단식 3일도했어요걷는건하고있어요 진짜 살이빠지기시작 몸이망가진것이 백프로 인정
좋은 정보들 항상 감사합니다.
김작가 화이팅
이 영상은 저장해서 두고두고 봐야할듯요
개인적으로 닥터조 의사님도 강추요
좋은정보 감사합니다 ❤
주식 경제뿐만 아니라
건강 상식 프로도 너무 조아요
저번 조승우한약사님꺼보구..
많은도움받고 건강히 잘 지낸답니다
김작가님!감사드려요❤
박사님 설명대로 잘따라 실천해 보려고요
신뢰감 백퍼 입니다
감사합니다 꼭 실천해보려고요
이 나라 백성들을 건강하게 하시는 박용호
정말 뼈가 되고 살이 되는 영상이네요~~ 박용우 선생님 책도 사고 영상도 다 찾아보고 있어요. 건강해지겠습니다!!! ^^
파워풀한 가창력 댄스머신 민서품바님 멋집니다 👍🏻👍🏻👍🏻
실력 외모 인성 모든걸 다 갖춘 명품품바 민서품바님 👍🏻👍🏻👍🏻
당연 역대급 품바입니다👍🏻👍🏻👍🏻
노래 퍼포먼스 무대 👍🏻 장악력 맨트 매너 쎈스도 최곱니다 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🤴
열정적인 공연 시청 잘 햇답니다 😂😂😂
품바퀸 민서품바님 부디 비상 하소서🎉🎉❤❤
콜레스테롤
중성지방 엄청높아서
식단+운동정상😂
의사쌤무조건약처방해주는데약안먹고
열심히했음
2달만에6키로감량
옷입는것도
자신감생김
168/58
앞으로쭈욱
운동+식단할겁니다
화이팅
진짜살빼면
수치다좋아짐
따스한 녹차 먹어가면서 1시간 10분 ㅡ경보 20분 달리고 경보 우선 혈압이 정상 저녁엔 굶어야죠
최고 전문가 맞어ㅠ
제게 꼭 필요한 정보 감사합니다.
열심히 실천해볼께요.
요즘 관심사가 식단인데 내용도 너무 알차고 귀에 쏙쏙 들어오네요. 교수님 책 꼭 사서 보겠습니다. 마지막 엔딩에 예고편? "술 건강하게 마시기?!" 기대합니다. 🙏
교수님 말씀을 듣고보니까
제 몸이 너무 망가져가고있네요
이유없이 힘들고 몸이 너무나 무겁고 힘이듭니다
교수님을 찾아뵙고 치료를 받고싶습니다
어떻게 해야 할까요
건강검진결과
지방간이있고 당화혈색소67
콜레스테롤약복용중에있습니다 박사님 말씀듣고
한달간헐적단식하며 운동한결과간수치 정상범위에들어왔고
당화혈색소6.1
체중은5kg줄어들었습니다
😮 1:21:41 1:21:53 1:22:12 1:22:13 1:22:16 1:22:22 1:22:24 1:23:14 1:23:29 1:23:43 😮
일주일에 한두번 24시간 간헐적단식하여 인술린을 쉬게하라 건강해진다
1:14:01 교수님 말씀감사합니다
나이가 60이되고부터 관절마디마디가아프고 골다공증약 과 주사도맞고하니 아무것도 하기가싫더라고요 운동도못하고 자꾸 살이쪄서 나이만큼 살이찌더라고요 책을사서 몸을바꿔야겠네요
저와같은 사람들에게 도 도움되는 강의 부탁드림니다
4일차... 어제까지 두통 무기력증은 버틸만했는데 불면증에 들들 볶이고 있네요(어제2시간 잠ㅠ ㅠ)그래도 오늘 일반식 한끼 먹을생각에 기대중이요
박용우 교수님 6일차입니다. 뱃살 붓기 그냥 느껴질정도로 빠졌어요
빈속에 술 먹으면 훅 취하는거처럼 빈속에 탄수화물은 혈당스파이크가 온대요. 채소 먼저 단백질 탄수화물 순으로 .. 밥먹고 10-15분 산책해도 혈당수치를 안정시켜준다네여
우와 영상너무 길다 생각했는데 보다보니까 너무유익한영상이네요..말씀하시는데 이해도 쏙쏙돼요👍👍
구독하고 박용우 교수님 책까지 구입했네요😊
건강,먹는거에 관심많은데 도움진짜 많이됐어요 최고에요🤩
건강관심 많으신분들 영상 처음부터 끝까지 보시는거 적극추천드립니다
교수님 감사한 말씀
소중히 배독해 봅니다😊❤ 지인 언니께도 보내 드려야 겠어요😊
우리 션생님 인간답고 김작가님 질문 쥑인다❤❤😂😂🎉🎉
간단명료하게 잘 설명해 주시네요~~❤😊
고맙습니다!
☁️
아버지께서 혈압,당뇨로 고생하다 돌아가셔서 저도 평생 당뇨환자처럼 살았습니다. 고혈압은 어쩔 수 없이 와있고 당뇨는 당화혈색소 5.1입니다 157에 49키로 입니다. 하루 만보이상 걷고 점심만 밥을 먹고 아침과 저녁은 샐러드나 계란으로 먹습니다. 나이는 65세 여성입니다.
얼굴살이 없어 보기가 싫어서 그렇지 몸은 가볍습니다. 허리는 26인치 정도됩니다.
몸매가 좋으시군요.
저는 40대에 26인치였는데
살이쪄서 지긍 77입어요 ㅠㅠㅠ
따뜻한 죽염물 을 자주드세요 세포에 수분이 차오르고얼굴살이 팽팽 ㆍ고혈압 당뇨도 치료 되지요
몸무게보다 근육의 비율이 중요하다고 하네요. 근육운동 하시고 단백질 추가 섭취 해보세요.
저는 156에 62키로가 되네요 평생을 밀가루 좋아해도 50키로를 넘지 않았는데 갱년기를 지나면서 몸무게가 서서히 느네요 먹는 양이랑 밀가루음식은 확 줄였는데도요 수면이 불규칙해서인지ᆢ
칼로리 제한보다 탄수화물 과당을 제한해야 겠군요!!!
김작가TV 즐거보고 있습니다. 오늘 박용우교수님의 강의 너무 좋았어요. 감사합니다.
교수님 강의 모르는부분 잘 인지했습니다
계획세워 도전해 보겠습니다 감사합니다🎉
두부 ㅡ샐러리 ㅡ토마토 ㆍ사과 ㆍ채소 민들레 ㆍ씨앗 ㆍ😊
1:14:35 1단계
60대 중반 여성인데 평소에 건강에 신경 쓰면서 사는게 습관이 되어 교수님 말씀마다 공감이 되네요 감사합니다❤❤❤❤
교수님 감사합나다
저자금다이어트중인데요움이많이되였습니다~
감사합니다 ❤❤❤
교수님 프로그램 자극받아 최대한 지키며 한달만 버티자로 했습니다.
한달만에 4키로정도 감량에 근력 올리고 체지방에서만 빠졌습니다.
두달차인 요즘엔 체중변화는 전혀없고
인바디체크는 한달에 한번으로 혼자만의 체크기준으로 변화는 모르겠으나
몸은 더 가벼워지는것 같습니다.
교수님의 다른 영상으로 시작했다가 여러 동영상도 찾아보고 있는데
제가 간헐적단식을 잘못알고 있었던듯 해요.
그래서 앞으론 잘먹으면서 첫주는 일주일 한번으로 시작해보려 합니다!
교수님 감사해요!
감사합니다 한달 햇는데 뱃살 쏙 빠졋어요
저는 혈압만 있는데
아침으로는 각종야채와 계란 두부
닭가슴살등로 먹고
점심은 보리와 잡곡밥을 청국장이나
된장찌게를 먹고 4시에는 토마토와 양파 올리브유함께
함께 끓인것과 아로나인 바나나 우유를 넣은 쥬스로먹고. 4시이후는 일체먹지않고 이튼날 7시30분 먹습니다
15시간을 간혈적 단식 하는셈입니다.
59로였는데 현재 51키로이며 혈압도 반알로 줄이는 효과를 보고있습니다.
아주 좋은 말씀 감사합니다 특히 인간적인 면에서 솔직한 말씀 의지력에 관한 말씀 인간의 모든 활동은 의지력의 활동이라구 해도 과언이 아니죠
탄산,과일쥬스,믹스커피,라면,빵,과자,아이스크림,피자,치킨,햄버거,짜장면,마라탕등등 가공식품 절대먹지말라는거고요,
생식을 드시라는 거예요.
채소랑 콩류,두부,닭고기,고기는수육으로,좋은지방이 붙은 단백질을 먹으라시네요.ㅎㅎ
감사합니다~👍
요약 감사합니다
탄산ㆍ과일쥬스 빵 과자ㆍ가공식품. 햄버거등. 안먹어도. 살이찌는 저는 도대체. 어찌된건지???😢거기다 간헐적 단식까지 하는데😅 다들 화이팅🎉
감사합니다 축복합니다
다 잘하고 계시는데 효과 없으시다면 양질의 단백질 섭취 충분히 하시고 양질의 수면을 취해보시면 효과 보실 수 있을 듯합니다.
저도 정확히 기억은 안나는데 어느논문에서 발표되었다고 본적이 있어 말씀드려요 @@heejung8250
우리도 어제 세개의 화분 엎어놓았더라구요. 고양이들이 길고양이모여 싸우다가 말썽 부리더라구요. 우리는 가을부터는 다람쥐가 도토리감춘다고 매일 일어나는 일이네요. 좀 화가 날때도 있긴해요. 하나만 떨어져서 다행이네요❤
😮망가진몸을 회복할려면처음부터 어떻게하죠 ? 살이찌고부터 손발이부어요 특히 허리쪽이 살찌기전에는 한끼만안먹어도 배가 등가죽에붙어버렸는데 지금은 한두끼굶어도 배는 똑같아요 약을먹기때문에 간혈적단식을할수없어요 어떻하죠?
빵순이들은 빵 한달 끊기 진~~~짜 힘들어요 ~ 일주일 성공도 박수 받아요ㅎ
크게 동감합니다
일주일요? 하루도 힘들어요. 의지박약 ㅠㅠ
통밀 빵 한조각 먹어요~^^
파리바게트 호밀호두요
빵...어떻게 큲죠 ㅠ
탄수화물을 빵으로 채우면 안될까요?~~
가급적 계란도 난각번호 1번을 드실 수 있으면 더 좋아요~~
알아듣기 쉽게 자세히 설명해주셔서 넘 좋아요!
면 빵 설탕 커피지금 일주일 끊었더니 오키로 바로 빠지네요 잠도 꿀잠자네요ᆢ근데 지금 간짜장이 너무너무 먹고싶어 미치겠어요!!!!!
요즘 두부면이 있더라구요 가수 효리님 보니까 그거로 드시던데 하나만 사셔서 드셔보셔요 아예 안먹으면 폭식와요 ㅠㅠ제가 폭식자에요
@@user-bo6li6xc4q 두부면 감사해요!!!!
@@user-fw2cz6jd5s너무 맛이 없던데
두부면 시킬려고 검색중인데..
면은 쫄깃함이져^^
먹고 싶은거 가끔은 먹어도 됩니다
맞아요 가끔은 먹고싶은거 한번씩은 먹어도 돼요.그런다고 머 큰일나는것도 아니구😅
교수님 저도 한달해서 5kg빼고 계속 근육이조금씩 늘고 있습니다. 고맙습니다.
교수님
자세하게 셀명해주세서 넘 감사드립니다 적절하게
질문해주신 작가님
도 감사합니다
감사합니다❤❤❤
하루도 빠짐없이 단백질을 먹으라는 얘기구나...
그래서 박사님이 드시는 단백질 쉐이크 어디껀지 아시는 분 공유좀요^^;(광고글 사양)
전 몸무게보다 체지방률이 너무 높아 시작했어요. 시작한지 6주 정도 됐는데, 몸무게는 52키로에서 49.5키로로 줄었고, 체지방률이 37%에서 31%로 6% 빠졌는데, 놀라운것은 근육은 700그램 증가했나는 겁니다. 체지방률 27% 목표로 꾸준히 노력하고 있습니다. 현재는 아침 단백질쉐이크, 점심 일반식이나 단백질은 포함된 식사, 오후 단백질쉐이크 1회, 저녁은 단백질과 채소로 식사, 주 1회 24시간 간헐적 단식 하고 있어요
근력운동도 안하고 쉐이크 먹으면 신장에 무리 옵니다
차라리 닭가슴살 드세요
물론 근력운동 꼭 하세요
공부하시는 교수님 최고입니다 👍
교수님 저 3주 반 지났는데 5키로 빠졌어요. 진짜 신기한게.. 잘 먹는데 몸무게가 내려가는거 보고 깜짝 놀랐어요. 대신 야채와 단백질 정말 잘 챙겨먹고 있고 운동도 하는데요. 점점 더 많이 움직이고 있는 스스로를 깨닫고 있어요. 그리고 요즘 사무실에서 일 할때 일부터 계속 서서 일해요. 점심 때만 앉아서 밥 먹고요. 감사해요. 😊
어떻게 하신 거예요?
와우!! 부럽습니다 🎉
원래 몇키로세요?
저도 한달동안해서 3.5kg뺐는데,저는 만성 불면증이라 잠을 하루에 2시간?정도밖에 못자서 덜빠진듯하고.운동도 점심때 식후 15분정도 걷고,매일 스템퍼 20분하게 다예요.
저는 보통 48키로 정도였는데 먹는것도 약식안먹고 잘안먹고...그치만 빵을. 매일 먹었어요. ㅠㅠ
나이가 드니 자꾸 50,51키로 나가면서 뱃살이 너무 찌고 허릿살에 군살이 너무 붙어서 힘들었늗네 이거 하고나서 2주에 4키로 빠져서 47.2 정도까지 빠졌어요. 인바디 나오는 체중계재보면서 하니까 너무 재밌네요. 체지방만 2키로 이상 빠졌고 근육은 많이 안빠졌습니다. 강력 추천합니다.
4주 프로그램 요약: 다 듣는 거 강추
들으면 이해되어요
0 단계: 준비단계
14시간 공복
7시간 숙면
1단계:
Day 1~3 지방대사 스위치 켜기
-탄수화물 제한
-장해독과 생체리듬 돌려 놓기
-의자 중독에서 벗어나기
-단백질 쉐이크 마시면서 근손실 줄이고 장을 쉬어 주기
2단계: Day 4-7 렙팀 저항성과 지방간 개선
-저탄수화물로 지방 대사 활성화 (점심 밥으로 탄수화물 최소 섭취 근손실을 예방함)
-운동과 영양제(유산균, 종합 비타민, 비타민 C, 마그네슘, 칼슘, 비타민 D)
3단계: Day 8-14 간헐적 단식과 인슐린 저항성 걔선
-24시간 단식 일주일 하루( 한끼만 먹기)
-나머지 날은 점심 저녁 단백질 위주 탄수화물 줄인 식사
4단계: Day 15-21 대사유연성 회복 & 신진대사 최적화
-주 2 회 24시간 단식
-탄수화물 섭취 조금씩 늘리기
5단계: Day22-28 업그레이드 체지방 감량 극대화 하기
주 3 회 24 시간 감량
요약 감사합니다
3단계 저녁 그냥 일반식 아닙니다ㅜ 탄수화물 제한, 단백질 위주 일반식입니다.
책 읽고 실천중인 1인 지나가다 한마디 남겨요😅
@@user-zi4nm3ve2u감사합니다 고쳤어요 😀
Summary 감사합니다 😊
질문있습니다. ^^ 아침 사과가 약이라고들 하는데요 아침에 과당 섭취를 하지말라고 하셨는데요. 그럼 사과는 언제 먹는게 좋을까요??
인공 과당을 말하는 거죠
갈아서 먹는것보다
그냥 껍질채 드시면 됩니다
사과판매상술입니다. 발렌타인데이 상술이랑 똑같은거에요
혈당스파크예방법?
식후20분 걸으면 혈당이 안정적이다.
근육이 당을 못먹어주니까 간과 피하지방에 쌓인다.
지방간의원인
혈중의 탄수화물이 먼저들어오는것보다.
처음에 채소 샐러드,계란,요거트를 먼저 먹고
탄수화물 밥을 맨 나중에 먹어라.
쉬지않고 먹는것?
밤야식,
혈당이 올라가도 움직여서 췌장이 쉬지를 못한다.
인슐린수치가 올라가면 인슐린저항성
간헐적단식16시간.
1주일중에 5-6일은 단백질 잘 챙겨먹고
1주일중 하루는 24시간 단식해서
쌓인 지방이 빠져나올수 있다.
비축된 지방을 꺼내 쓰는 시간이 바로
굶어야 한다.
쉬지않고 몸이 망가졌으니,
간간히 간헐적단식을 해줘야한다.
16:8 /18:6/24시간 단계적으로 시행해 봐라.
단식할때도 운동을 해도 된다.
몸안에 저장된 지방을 꺼내쓴다.
걷고 움직이면 지방을 에너지원으로 쓰게된다.
12시가공복은 기본
14시간공복이 더 중요
16:8
1주일에 1번은 24시간 단식하면
체중감량이 잘 된다.
피가 소화기관으로 혈액이 몰리게 된다.
적게 먹으면 몸이 가볍고 정신이 맑아디니
더 많이 움직이고 운동을 하게 된다.
ㅂㅋ4ㅋ4ㅋ44ㅋ❤❤🎉😮😅❤😂🎉😢😢😮😅
감사합니다
감사합니다❤
굿
비알코올성 지방간 질환
첫번째원인 : 과당
간에서 중성지방으로 비축됨
교수님의 4주프로그램으로.. 저... 인생이 바뀌었습니다.
총 14키로 빠졌습니다.
우와!!
혹 끝나고 요요는 없을까요? 도전하고 싶은데 요요로 더 힘들어질까 봐 망설여지네요ㅠ
@@user-ge4gf9ti1z 요요라는건 다이어트를 끝냈을때 나타나는걸로 알고있습니다.
다이어트는 끝내는게 아니라 평생 유지기가 있어야하는거라고 그러더군요..
지금 저는 주1회 술자리 1일 1~2회 일반식 주3회 헬스장 .
그리고 식후 10분 운동. 술자리외 밤7시이후 금식
이렇게 지키는데 계속 살이 빠지고있어요.
매일매일이 간헐적 단식 같아요.
최소15시간~18시간
요요는 아직 없습니다.
그리고 지금 이 패턴이 전혀 힘들거나 어렵지 않습니다.
그리고 밤새 유툽 보며 먹고싶은거 생기면 내일먹어야지! 하고 생각하지만 다음날엔 또 먹고싶은 욕구가 또 바뀌니까요ㅎ
@@user-ge4gf9ti1z 요요라는건 다이어트를 끝냈을때 나타나는걸로 알고있습니다.
다이어트는 끝내는게 아니라 평생 유지기가 있어야하는거라고 그러더군요..
지금 저는 주1회 술자리 1일 1~2회 일반식 주3회 헬스장 .
그리고 식후 10분 운동. 술자리외 밤7시이후 금식
이렇게 지키는데 계속 살이 빠지고있어요.
매일매일이 간헐적 단식 같아요.
최소15시간~18시간
요요는 아직 없습니다.
그리고 지금 이 패턴이 전혀 힘들거나 어렵지 않습니다.
그리고 밤새 유툽 보며 먹고싶은거 생기면 내일먹어야지! 하고 생각하지만 다음날엔 또 먹고싶은 욕구가 또 바뀌니까요ㅎ
어다서 볼수있나요? 4주프로그램을
박사님 말씀대로 했는데
4일만에 3키로빠졌어요
진행중입니다 한달간 잘 해보려고요
최고
해독쥬스먹고 단백질도먹으면되죠!견과류먹고 그리고 스트레스받을땐 황산화가 만은 음식을빨리섭취하면
교수님 방송보고 간헐적단식 5일째입니다 확실히 덜 먹으니 몸이 가볍네요 한달후 기대됩니다^^ 저는 평균적으로 16시간공복해요
단백질쉐이크요 우유에 먹어도 되나요
우유를 정제해서 만든게 프로틴인데 그걸또 다시 우유에 말아먹겠다고?
라고 흑자가 그러던데
교수님 잘새겨들어 실천 해보겠습니다 빵 면을 끊고 한달반정도 되고 아침 저녁 한시간씩운동 점심한끼먹고 아침 저녁은 약간의단백질과 야채 섭취해서 4키로 가까이빠젓네요
좋은 정보라 생각하고 들어왔는데..요즘 바쁜 사회에서 이렇게 영상이 길면 제대로 풀로 다 보는분들이 있는지 정말 궁금함.한시간인거 보고 놀래서 글만 남기고 가요.
1.5배속으로 들으시면
시간단축도 되고
이해도 됩니다.
원장님! 혹시 간헐적이나 하루 안먹기를 하게되면 변비가 생기는거는 아닌지요?
변비 는 키위로 해결
간헐적 단식하고파도 역류성 식도염에 위산분비땜에 너무힘들어요 공복이면 속이 쓰리고 물을 계속 먹어도 속이 아픈데 좋은 방법없을까요?
양배추 사과 당근 먹기 해 보세요
4일차입니다 어제까지 두통에 잠을 못잘정도였고 힘이 없어서 죽은사람 같았습니다ㅜㅜ 운동도 못했구요
그동안 얼마나 많은 탄수화물과 당류를 먹어댔는지 몸소 느껴지는 기간이였네요
종합미네랄 챙겨드세요. 큰일남요.
저랑똑같으시네여 3일정도 두통과 어지러움으로 혼났네요 😊
하루 2끼먹는데 한끼는 골고루 잘먹고 한끼는 저염식으로 삶은달걀 지중해식샐러드 가볍게 먹고
일주일 1~2키로 뺄수있다 단 간식x 술x 밀가루x 정말 강한 정신력으로 해야함
술도 밤낮없이 즐길수 있어요
선생님 저 간헐적단식하면서 운동하고 몸도 가벼워지고 좋은데
최근에 역류성식도염이 재발했어요ㅠ
간헐적단식 계속하고싶은데 이럴땐 어뜩해야대졍? ㅠ
간헐적 단식할때 비타민씨와 다른 영양제 먹어도 되나요?
커피는 절대로 못 끊는 1인 😂
홍차 드셔보세요
홍차의 씁쓸한 맛이
커피의 비슷한 느낌을 줍니다~^^
폐경을 앞에두고있어요~52살인데 몸무게가 날씬한편이였는데 63키로 살찐게 내려가질 않아요 필라테스 걷기 사우나 다하는데 호르몬때문인지 빠지질않아요 ᆢ스트레스입니다 ㅠㅠ 정말ᆢ
단식이 답입니다❤
식이조절 꾸준히 하고 ,공복 시간 14시간 이상씩 늘려주면 어느 순간 빠지기 시작합니다 중간중간 살 찌는 간식이나 음식 먹지 말고 물 자주 마시고 레몬물 마시고 섬유질 들기름 같은 걸 공복에 먼저 먹어주며 먹는 식사량도 조절해주면 빠집니다 운동을 병행하면 더 잘 빠지고요
저는 55세 작년에 완경됐구요
올해 3개월 반 정도 전부터 그렇게 했더니 몇 년을 63 넘어가던 체중이 빠져서 요즘 59점 대에서 유지 중이며 하루에 0.1킬로그램 정도씩 빠지고 있습니다 과당 흰쌀밥 떡 빵 카페에서 차, 지방이 많은 음식, 치킨, 삼겹살, 버터, 식용유 간식들 잘 가려서 절제하셔야 해요
해독이 우선입니다
독소가 가득한 상태에선 다이어트가 안되더라구요
호르몬이상으로 악순환
좋은 죽염 은 많이 먹어도 좋아요
7시간수면...하고싶다...
단백질쉐이크눈 두유로 대체 가능할까요,? (다른 첨가물 없고 천일염만 아주 조금 첨가)
스위치온 다이어트 하시는분들 한끼 드실때 얼마나 드시나용ㅋㅋ감이 안오네요 ㅋㅋ 이렇게 먹어도 되나 싶을 정도로 먹으라고 하시는데 ..얼마나 드시는지 궁금합니다
단식중 레몬수 먹어도 될까요?
레몬 갈아먹는데요
50대가 되니 조금씩 살이 찌면서 몸도 무거워지고 뱃살도 많이 나왔는데 피검사 해보면 모는게 정상 수치에요 근육은 적고 체지방은 보통보다 높은데 건강 검진하면 다 괜찮아요 저같은 경우는 다이어트를 어떻게 하면 좋을까요
교수님~야채만 넣은 마라탕은 먹어도 되나요
제발 한달만 딱! 빵, 면, 떡 끊고!!
끼니마다 야채 필수에 그릭요거트, 견과류, 블루베리, 닭가슴살 or 고기 or 두부 등등 단백질 챙겨먹어보세요. 두부 한두조각 먹는다고 채워지는거 아니고 닭 소 돼지 생선 버섯. 돌어가면서 먹어보세요.. 그러고 나서 몸이 좀 길들어지면 먹는게 조심해집니다. 진짜 좀 해보세요..
👍