J adore tes videos de sport. Je te suis depuis 3 ans. Tu es tellement bienveillante, drole, authentique...merci. Tu merites d être connue et reconnue au max!!! Je commence à écouter tes videos cuisine/métabolisme. Quoi que je suis en mode cétogène et que cela a changé ma vie, je ne peux suivre tes conseils alimentaires à la lettre mais wow ça m'inspire. J'aimerais bien une video sur la difference de métabolisme entre le glucogénique et le cétogénique. Cela prend plusieurs semaine passer de glucidique à cétogénique mais j'aimerais bien entendre des femmes sportives parler de cela. Au plaisir et encore bravo pour ta chaîne de qualité. Bisou du Quebec.
Ouuuuh tout ce plastique pour emballer les légumes chez M&S ! c'est hallucinant :O Je suis en train de regarder tes vidéos dans le total désordre et ça fait plaisir de voir que tu as évolué vers une alimentation plus éthique :)
Tes assiettes donnent tellement envie 😍😍 Je te suis depuis peu mais je voulais te dire que j'adore regarder tes vidéos, tu as une joie de vivre très communicante et tu es également très motivante 😊
Hello Amandine! Une vidéo sur les macro et micro nutriments ainsi que sur le métabolisme de base serait tip top !!! Merci beaucoup pour tes vidéos, elles me sont d'une aide précieuse!
Je viens de découvrir ta chaine et j'adore !! Tu donnes vraiment de bonnes idées recettes végétaliennes et ça c'est vraiment super cool, merci !!! Des bisous :)
la levure c'est le kiiiif, ce gout cheeeeese j'en raffole ! ça change la vie ! Encore un super Vlog, que j'attendais chaque jour avec impatience donc très ravi ahah ! Et impatiente de te voir au salon ( présente le samedi ? ) Des bisous Amandine !
Hello! Merci pour cette vidéo super intéressante ! :D Je viens de calculer mon MB grâce au calcul que tu as partagé. :) J'arrive à 1441,249. :) Avec le calcul des activités (x1,55), ça fait 2234! ^^
Aime regarder tes moments de vie, tes explications. Pour moi tes plats sont sympa et généreux.. un trop gros pour moi mais j'ai pas la même activité lol.. continue bravo
Hello , super ta vidéo , moi qui suis toujours focus sur myfitness pal et qui n'écoute pas ma faim , tu as raison :) Tiens je n avais pas pensé au Tofu soyeux pour faire une sauce protéiné . Merci à toi
J'ai adoré cette vidéo, très intéressant notamment pour les explications sur les macros et le MB (c'est cool, je viens de faire le calcul pour moi, je suis déjà dans les clous, donc y'a plus qu'à continuer comme ça ^^ ha ha !!), je t'embrasse Amandine, belle semaine
génial Amandine ttes ces recettes merci hâte d'avoir le nouvel ebook ! merci pour l'idée du pb2 en recette salées car je l'utilise tjrs pour accompagner mes dej' ! rassure moi tu sera au salon le vendredi car je ne peut pas y aller le samedi!!!!merci !good day. 😉
Merciiii, j'arrête pas de dire sur le forum de MFP que leurs calculs ne sont pas bons. Il y a tellement de gens qui suivent ces régimes. Tu auras sûrement plus d'impact que moi :P
Coucou ! super vidéo merci pour tes conseils :) Je me demandais juste: Une montre connectée ne mesure que l'Activité physique de la journée (sans Métabolisme de base) ? Merci d'avance pour ta réponse !
Bonjour Amandine, bravo pour ta vidéo. Tu es top et tu donnes envie de changer d alimentation. Pour les macro je n ai pas tout compris..tu dis protéines 1,2 à 1,7 g par kg, puis lipides 1g par kg mais tu dis pour les glucides de calculer le reste. Les prot on a un résultat en poids donc, les lipides aussi mais pour les glucides tu indiques des pourcentages. Peux tu m aider à comprendre les glucides stp 😊😉?
Et alleeeeez! Encore une vidéo au top! J'ai pas très bien compris le calcul de nos besoins quand on possède une montre ? Comment faut-il faire du coup, on additionne le total de nos activités et on multiplie à notre métabolisme ? En tout cas, merci encore une fois. Team brocolis addict, juste snacké à l'ail dans un poêle c'est encore meilleur ahah! Et la purée de pistache... Addiction fait attention :p Hâte de voir la prochaine vidéo, et la sortie de ton book!!!!!! lovelovelove.
Oui tu ajoutes tes calories dépensées estimées à ton métabolisme basal. Ensuite tu ajustes en fonction de comment ton corps réagit :) Ahlàlààà le beurre de pistache, une tuerie!!!
Merci pour cette vidéo, j'ai pu calculer mon MB et les besoins nécessaires. Tu pourrais faire plus de vidéos de ce genre ? :) Ou donner des conseils pour les végétariens , veganes..Tes vidéos sont top !!!! Bon dimanche :)
Coucou Amandine ! super vidéo comme d'habitude ! Je voulais savoir quelle était la marque de ton mini blender que tu as utilisé pour ton smoothie bowl ? :) Merci :)
Je crois que tes vlog sont mes préférés à regarder ! Tes recettes me donnent toujours envie (et faim aha) , et ça prouve que l'on peut avoir un bon repas même sans viande ! :)
Coucou Amandine, ton book recettes que tu nous proposes sont elles du même style que celles des vidéos ??? parceque ça donne vraiment envie et j'ai envie de craquer !!!! des bisous !!
Bonjour merci pour cette vidéo très instructive je viens de télécharger l'application myfitnesspal j'ai bien compris le principe pour calculer mes besoins pour la journée par contre j'ai essayé et en 2 repas j'ai déjà atteint le nombre de macros pour la journée alors qu'il me reste encore 1090 calories, j'aimerais savoir comment rectifier merci beaucoup pour votre aide 😉
super explication, j'ai tourné avec les 1200cal, c'était dur je comprend mieux pourquoi maintenant ^^ Tu seras au salon les 3 jours? j'aimerais beaucoup te rencontrer sur le stand BULK. J'adore tes vidéos, je t'ai découverte il y a peu à travers ton instagram et je peux plus me passer de tes publications qui me font baver et puis je suis une nouvelle parisienne, alors grâce à tes vlog je découvre plein de truc dans la région et la best pour l'instant... Marks & Spencer c'est devenu ma drogue ahahah. Et bientôt je fais le test du PB2 parce que les différente texture me vendent trop de rêve. Merci d'être toi et d'être si généreuse avec ta communauté
Bonjour j'ai fait le calcul suivant :) ! moi c'est : 13.707x79 + 492.3x2 - 6.673x22 + 77.607 = 1998.254 :) avant je faisais 116kg et en 6 mois environ je suis passer à environ 80kg mon metabolisme de base c'est bien celui que je vient de mettre on est d'accord ducoup ? et ayant un problème au poumons j'essaie de faire environ 10 000 pas par jour donc le coeff c'est 1.375 c'est ça ? merci si tu y répond et vidéo au top très bien expliquer !! des fois j'ai l'impression sur la balance de perdre puis prendre etc mais le poids fluctu tout le temps de 1 voir même 2kg c'est ça ? désolé de toute ces questions mais j'ai besoin d'être éclairer :) ^^ car j'ose pas manger enorme j'ai peur ... je suis à environ 2 300kcal/j la.. ah oui et quand je mange etc.. mon ventre a tendance à gonfler etc je sait pas de ou ça pourrait venir :/ :(
La recette de base n'est pas vegan mais elle est facilement "veganisable". C'est un plat assez réconfortant ;). J'espère que ça te plairas. Et merci pour tes vidéos elles sont vraiment inspirantes!
11mois après publication je tombe sur ta vidéo en espérant que tu vera mon commentaire. Connaîtrait tu le coefficient multiplicateur du basal pour une femme enceinte et allaitante peu active (ménage, s'occuper de bb1 et repos) ?? Merci davance si tu réussi à me dénicher cette info
Merci beaucoup pour cette vidéo très bien expliquée j’ai ainsi pu ajuster mes macro nutriments sur MyFitnessPal. Je l’utilise depuis des années et j’étais à 1200kcal 😩
Encore un super vlog, j’adooooore ! Je les attend chaque semaine avec impatience ! Tes assiettes sont tellement dingues ! 🤤 Petite question, pour organiser son plan alimentaire tu conseilles de rentrer ses aliments pesés crus ou cuits ? Merci encore pour toutes ces informations, ta bonne humeur et ta motivation ! Des bisous ! 😘
Top tes explications! Moi j’ai un problème, pendant des années je me suis restreinte (TCA) et du coup tous les calculs que je fais sont hyper hauts par rapport à ce que je consomme (pour un poids stable mais un peu bas) tu penses qu’il vaut mieux remonter par palier pour retrouver un quota normal et relancer le métabolisme ? J’essaye de prendre un peu de muscle aussi mais ma crainte est toujours la prise de gras... en tout cas merci pour tout ce que tu partages j’attends ton e book 😍
Eh oui il faut remonter progressivement pour relancer la machine ;) Et lâcher la fixette sur la prise de gras (un accompagnement peut-être nécessaire, comme l'hypnose par exemple). Bisous
merci pour la super découverte concernant Koro! Il y a vraiment des produits sympas (je connaissais pas la poudre de protéine de grenade..) Je voulais également avoir ton avis concernant la qualité des produits de bulkpowders: les protéines utilisées dans le vegan blend sont-elles d'origine biologique? La compo n'est pas trop mal cela dit, déjà moins d'édulcorant d'origine artificelle..
Non il n'est pas bio, mais une grande attention est portée sur la qualité des matières premières. Et comme tu l'as fait remarquer, les édulcorants (et colorant pour la fraise) sont naturels :) Bises
Hello ! A propos des lipides, plus une personne est lourde et par lourde j'entends "grosse" plus elle devra consommer de lipide d'après ton calcul, si je fais 100kg je dois consommer 100g de lipide mais c'est bien trop si la personne a besoin de perdre du poids. J'ai du mal à imaginer le plus t'es lourd plus t'as besoin de gras, aussi naturel et bon soit il
bon ben ta vidéo m'a encore filé bien la dalle com dab lol mais maintenant je me fais plus avoir comme avant, je look avant ou pendant le repas et non après, sinon je remange et j'explose mes macros... A partir de demain, je fais un test avec un repas par jour sans prots animales, je remplace par du pain proteiné, low carb, riche en bon fat et prots, tu dois le connaître, graines de lin de ,tournesol, proteines de blé, de pois, et gavé de fibres, normal avec les graines ,oléagineuses, je verrais au bout d'un mois ce que ça donne en digestion, perfs au sport, shape, etc
pour l'instant parfait, moins ballonné l'aprèm en tout cas... A voir sur le long terme et puis comme j'adore tout ce qui est oléagineux comme les graines de lin, sesame, tournesol, etc, ça tombe bien! ;) biz
Superbe vidéo merci beaucoup Amandine!! J'aimerai te poser une question, en faisant les calculs je tombe à 1343.96 de base et en multipliant par la catégorie "légèrement actif" je tombe à 1847.95. Sauf que cela fait plus d'un mois que je calcule mes apports caloriques et en moyenne j'arrive à peine à 1400 sois mon métabolisme de base.. Faut il absolument que je remonte mes apports ?
Coucou Amandine. Pour les lipides si je fais 1g par KG ça me fait 30%. Si je descends à 20% je suis en dessous de 1g par poids de corps. Je ne comprends pas. Peux tu m'aider?
Bonsoir Amandine, merci beaucoup pour ta vidéo, je mange BEAUCOUP en ce moment et du coup je commence a utilisé MyfitnessPal pour savoir les quantités que je mange, mais pour le calcul c'est un peu particulier car j'allaite mon bébé (pour ça aussi que je mange comme un ogre) je sais qu'allaiter demande environ 500-600kcal par jour du coup, je suppose que je dois rajouter cela à mes dépenses de la journée mais je trouve que ça fait beaucoup de calories par jour 2500kcal. Alors que je ne fais pas grand chose de mes journées :/ est ce normal ?
J'adore regarder tes vidéos sa me donne envie de manger plus sainement , ton spirulazieur , il vient d'ou ? j'en ai acheter un chez stockomani mais il ne fonctionne pas :/
Hello Amandine, comment on adapte la formule quand on est en surpoids ? Pcq avec mes 140 kg j'arrive à plus de 2500 calories en métabolisme de base. C'est impossible que ça soit juste...
Merci pour ton message 😌 En effet, en cas de fort surpoids le calcul est à adapter. Le mieux est de le faire accompagné d’un.e nutritionniste qui saura adapter au mieux en fonction de ton profil, ou bien faire le calcul en utilisant ton poids de forme estimé comme base et en revoyant à la hausse tes quantités de macronutriments (particulièrement les protéines) durant les premiers mois de ta perte de poids. Et n’hésite surtout pas à réajuster au fur et à mesure selon la manière dont ton corps réagit ☺️
@@AmandineLeger merci pour ta réponse et merci pour ton travail! Je cherche aussi à végétaliser mon alimentation depuis un moment et tu es la première personne végétalienne à proposer des recettes que je pourrais manger! Dès que j'ai un peu d'argent, j'achète tes ebooks ! 😍
Coucou Amandine, toujours aussi top tes vidéos. merci pour tes explications. On a la chance d'avoir dans ma salle une machine qui s'appelle la "In Body" je ne sais pas si tu connais et qui permet de faire le calcul du métabolisme de base et aussi masse maigre, grasse, musculaire enfin calcul complet du métabolisme. Je ne connais pas fitness pal mais j'utilise celui de samsung health je le trouve pas mal à mon niveau et depuis peu j'ai une montre connecté qui est pas mal du tout pour suivre mon évolution voilà voilà. Je vais me laisser tenter par Koro. J'aimerai assez que tu nous donne des infos sur les probiotiques j'en ai pris car mon ventre fais assez souvent du bruit et un pharmacien m'a préconiser ça. Tu en prends pour le même souci ou pas du tout merci de ton avis. Bisous et vivement ton nouveau ebook tu me fais saliver avec tes recettes
Les probiotiques rééquilibre et renforcent la flore intestinale, ils peuvent être nécessaire dans beaucoup de cas différents. Il faut par contre que tu prennes la souche dont ton corps à besoin. Ton pharmacien ou un naturopathe pourront t'aider :) Bisous
Bonjour Amandine ! Je suis tomber sur ta chaîne par hasard en cherchant des recettes :). Top ! J’ai calculer mon MB je suis à 1450 Kal ... je suis actuellement un régime de nutritionniste à 1200kal par jour ... ça voudrais dire que c’est complètement nul et qu’il faut que j’arrête ?? Lorsqu’on a notre MB et qu’on rajoute l’activité (x1,375) ... à ce chiffre tu retire combien de calories pour être en déficit et perdre du poid ? Merci beaucoup pour ta réponse 🙏🏼👍🏼
Marie Groliere c’est aberrant le régime que t’as donné ce nutritionniste !!! C’est scandaleux et dangereux pour la santé ! Si je peux répondre à la place d’Amandine, lorsque tu as calculé tes besoins caloriques pour un maintien de poids, tu déduis 10 à 15% pour être en léger déficit et avoir une perte de poids optimal (si tes besoins sont de 2000cal, tu appliqueras un déficit de 200 à 300cal soit 1800cal ou 1700)
On ne descend jamais en dessous de son métabolisme de base . Ne donne plus d'argent à cette escrocs Quand tu as ton métabolisme de maintenance tu enlèves 10-15% Tu les déduit sur les glucides
Tout dépend des jours, de mon appétit, de la densité calorique des féculents, du repas.. Je fonctionne en poids et en répartition journalière plus qu'en proportion, d'où l'intérêt d'utiliser Myfitnesspal. J'en parle dans ma toute dernière vidéo ;) bises
Ok, j'ai du mal à respecter la répartition journalière, notamment au niveau des glucides et des protéines, toujours trop de glucides et pas assez de protéines, sachant que les aliments protéinés contiennent aussi des glucides...
Merci beaucoup pour cette vidéo, je voulais savoir si on peut utiliser le poids qu'on cherche à atteindre dans les calculs, histoire de gagner du temps ?
Bonjour je viens de te découvrir ! J'ai fais mes petits calcules proteines lipide MAIS quand tu dit " de mettre le reste dans les glucides" Je comprend pas ^^' Je m'abonne car j'ai appris pas mal de chose , surtout avec myfitenesspal
Si tu dois manger 2000kcal et que tu as 600kcal qui viennent des protéines et 700kcal des lipides . Le reste c'est 2000-600-700=700 Soit 700kcal viendront des glucides 700/4=175 Soit 175g de glucides
Salut Amandine, d’abord je voulais te dire merci pour toutes tes vidéos et explications c’est vraiment du beau travail. Je voulais te poser une question: si je veux perdre de la masse grasse, je comprends qu’il faut que je réduise mon apport calorique mais dans quels macronutrients je dois couper? Je sais que c’est pas une science exacte mais est-ce que c’est mieux de taper dans les glucides ou les lipides? Et aussi, je me suis toujours posé la question. Comment je fais pour calculer la teneur en protéine (ou lipides ou glucides) d’un aliment? Exemple: je calcule qu’il me faut 100gr de protéines par jour, combien de grammes de haricots noirs me donnent mes 100gr de protéines? Je sais pas si c’est très clair tout ça mais j’espère que tu pourras m’aider.merci d’avance et continue ce beau travail que j’admire. 😊
Nicole Ferri pour les protéines et la composition générale des aliments, c’est une application comme MyFitnessPal qui t’aidera (j’explique tout dans la vidéo suivante). Pour la répartition glucides lipides, tout dépend de comment ton corps réagit, ça va être à toi de trouver la bonne équation 😉
Bonjour Amandine! Je calcule actuellement mes calories avec My fitness Pal, j'atteins rarement mon quota tout en dépassant souvent les lipides. Que me conseillerais tu ?
De rééquilibrer, en augmentant tes apports en protéines et glucides selon ce qui manque, et en évitant toute matière grasse superflue (notamment huiles et aliments transformés). Bises
Chouanet Agathe parce qu’à l’adolescence ton corps grandit. Et cette formule ne prend pas en compte la dépense calorique liée à la croissance (et cette dépense est super importante!). De plus il est nécessaire de manger hyper varié à ce moment là pour éviter les carences nutritionnelles. Donc ce calcul en soit fonctionne sur les adolescents mais il sous estime nettement les besoins réels. De plus l’adolescence est un moment clé dans la construction adulte et c’est tout sauf le moment de créer un désordre alimentaire! J’espère t’avoir éclairée. Sinon n’hésite pas à aller voir des ressources de nutrition ou même des livres de médecine sur la nutrition comme le collège des enseignants si tu souhaites en apprendre plus ;)
Virginie A. Merci beaucoup , je comprends mieux maintenant. Je cherchais un livre sur l’alimentation , donc je serai ravi d’aller lire le collège des enseignants 😊
Super ta video! les quantités et le chiffrage je trouve ça très intéressant, j'avais myfitnesspal avant mais ça faisait double emploi avec le logiciel de ma montre fitbit. C'est en regardant ce matin ta rencontre avec Blouson au sommet :-D que je t'ai découverte. Je vois que tu utilises du PB2, j'en ai acheté un lot de 2 mais ne sais pas m'en servir. Toi tu fais autre chose que les sauces crues avec ? ///Sinon dans la vie, je suis une mamy de 64 ans qui s'est mise au crossfit il y a 6 mois et je m'éclate ;-)
Bien sûr, j'en mets partout!! (notamment en topping sur quasiment tous mes petits dejs, tu le découvriras dans mes précédentes et prochaines vidéos). Oooooh génial pour le crossfit!!!! Bises
je viens pas au salon, pas pour moi ce truc, avant j'y allais, y'a plus de 10 ans, avant la vague "youtubers" où là tu n'a plus que des ados, bref t'as l'impression dêtre dans une garderie, où c'est moi qui veilli aussi lol Avant c'était en petit comité, avec de vrais passionnés, même ronnie Coleman était venu une année, c'est pour dire! là en remplacement, y'aura tibo in chape lol, attention je le critique pas car c'est un sacré bosseur, le sens du buiz et il a su motivé pas mal de monde !
Oui d'accord, mais qu'est-ce que cela veut dire actif ou peu actif, si je travaille assise à un bureau toute la semaine et que je fais 4 x renforcement musculaire suivit de 20 min de HIIT je me considère comme active ou peu active ? j'ai quand même mon fessier assis toute la journée ...
Choisis peut-être une moyenne entre les deux résultats, et vois comment ton corps réagit. Tu augmenteras ou diminueras tes apports en fonction :) Bises
je suis a environ 1400cal/jours (j’ai 14 ans) et du coup je dois manger légèrement moin de 1400calories/j pour perdre du poid ou poid ? merci pour ta video elle est top !! ❤️❤️
J'espère qu'un jour ça n'en sera plus un. ça a longtemps été mon cas, avant que je trouve l'équilibre qui me permettrait de ne plus avoir à constamment batailler. Bises
pk sr les squats,certains tu descent plus bas?? ooh je veux bien 2/3paquet de flocons d'avoine :) merci pr ces super calcul Amandine :) sinon pk sr les squats,certains tu descent plus bas?? cela accentu le travail des fessiers? mais ya un risque a descendre aussi bas non??
J'ai testé le cookie dough malheureusement je n'aime pas du tout.J'ai gâché des dattes et une boite de haricot blc...Je vais me forcer à manger mais ça va prendre du tps pour le finir...
Aywynn s’il s’agit de ton poids de forme, ça sera dans cette fourchette oui. Ensuite tout dépend du grammage que tu détermines par macronutriment en fonction de la manière dont ton corps réagit.
J adore tes videos de sport. Je te suis depuis 3 ans. Tu es tellement bienveillante, drole, authentique...merci. Tu merites d être connue et reconnue au max!!! Je commence à écouter tes videos cuisine/métabolisme. Quoi que je suis en mode cétogène et que cela a changé ma vie, je ne peux suivre tes conseils alimentaires à la lettre mais wow ça m'inspire. J'aimerais bien une video sur la difference de métabolisme entre le glucogénique et le cétogénique. Cela prend plusieurs semaine passer de glucidique à cétogénique mais j'aimerais bien entendre des femmes sportives parler de cela. Au plaisir et encore bravo pour ta chaîne de qualité. Bisou du Quebec.
Ouuuuh tout ce plastique pour emballer les légumes chez M&S ! c'est hallucinant :O Je suis en train de regarder tes vidéos dans le total désordre et ça fait plaisir de voir que tu as évolué vers une alimentation plus éthique :)
Tes assiettes donnent tellement envie 😍😍
Je te suis depuis peu mais je voulais te dire que j'adore regarder tes vidéos, tu as une joie de vivre très communicante et tu es également très motivante 😊
Hello Amandine! Une vidéo sur les macro et micro nutriments ainsi que sur le métabolisme de base serait tip top !!!
Merci beaucoup pour tes vidéos, elles me sont d'une aide précieuse!
tes plats font toujours rêver, c'est un bonheur
Mille merci pour toutes ses explications sur les kcal et les macros y'a plus qu'à!!!!!
une vidéo sur le métabolisme serait la bienvenue !!
Je viens de découvrir ta chaine et j'adore !! Tu donnes vraiment de bonnes idées recettes végétaliennes et ça c'est vraiment super cool, merci !!! Des bisous :)
Extrêmement intéressant. Merci je partage 👍
la levure c'est le kiiiif, ce gout cheeeeese j'en raffole ! ça change la vie !
Encore un super Vlog, que j'attendais chaque jour avec impatience donc très ravi ahah !
Et impatiente de te voir au salon ( présente le samedi ? ) Des bisous Amandine !
Tu es au top Amandine! Longue Vie à toi
Merci :)) Bises
Ahhhh une nouvelle vidéo!!! je l'attendais avec impatience 😘
Merci pour cette vidéo plus que pertinente ! 🙏🏽
Hello! Merci pour cette vidéo super intéressante ! :D Je viens de calculer mon MB grâce au calcul que tu as partagé. :) J'arrive à 1441,249. :) Avec le calcul des activités (x1,55), ça fait 2234! ^^
Merci pour tous ces rappels de calculs etc.... Très bonne vidéo encore une fois! :-)
Merci :)))
Aime regarder tes moments de vie, tes explications. Pour moi tes plats sont sympa et généreux.. un trop gros pour moi mais j'ai pas la même activité lol.. continue bravo
Un vloggg ca ma trop manquer cette semaine ❤❤ gros bisous amandine
Perso je trouve que cest trop en glucides moi mon coach il ma lit a a peu près 200g de glucide et ca me suffit
Hello , super ta vidéo , moi qui suis toujours focus sur myfitness pal et qui n'écoute pas ma faim , tu as raison :)
Tiens je n avais pas pensé au Tofu soyeux pour faire une sauce protéiné .
Merci à toi
C'est super pratique et 100% macrofriendly :)
Pourquoi j'ai tjrs envie de cuisiner quand je regarde tes vidéos Haha t'es trop forte !
J'ai adoré cette vidéo, très intéressant notamment pour les explications sur les macros et le MB (c'est cool, je viens de faire le calcul pour moi, je suis déjà dans les clous, donc y'a plus qu'à continuer comme ça ^^ ha ha !!), je t'embrasse Amandine, belle semaine
génial Amandine ttes ces recettes merci hâte d'avoir le nouvel ebook ! merci pour l'idée du pb2 en recette salées car je l'utilise tjrs pour accompagner mes dej' ! rassure moi tu sera au salon le vendredi car je ne peut pas y aller le samedi!!!!merci !good day. 😉
Ouiii j'y suis les trois jours :) Bisous
+1 pour la vidéo sur comment gérer les craquages!!!!
Okayyy
Merciiii, j'arrête pas de dire sur le forum de MFP que leurs calculs ne sont pas bons. Il y a tellement de gens qui suivent ces régimes. Tu auras sûrement plus d'impact que moi :P
J'espère... :) Bisous
yeees un nouveau Vlog !!❤️ continue comme ça ! tu es qqun d'inspirant et qui donne de bonnes idées et conseils 👍🏻😘
Super info, merci, tu es au top !!
Encore une super vidéo 👌 merci pour tous ces informations 😚
Merci pour ta vidéo. Vraiment top et motivante à ce lancer 🤞🏼❤️
Coucou ! super vidéo merci pour tes conseils :) Je me demandais juste: Une montre connectée ne mesure que l'Activité physique de la journée (sans Métabolisme de base) ?
Merci d'avance pour ta réponse !
Bonjour Amandine, bravo pour ta vidéo. Tu es top et tu donnes envie de changer d alimentation. Pour les macro je n ai pas tout compris..tu dis protéines 1,2 à 1,7 g par kg, puis lipides 1g par kg mais tu dis pour les glucides de calculer le reste. Les prot on a un résultat en poids donc, les lipides aussi mais pour les glucides tu indiques des pourcentages. Peux tu m aider à comprendre les glucides stp 😊😉?
Et alleeeeez! Encore une vidéo au top! J'ai pas très bien compris le calcul de nos besoins quand on possède une montre ? Comment faut-il faire du coup, on additionne le total de nos activités et on multiplie à notre métabolisme ?
En tout cas, merci encore une fois. Team brocolis addict, juste snacké à l'ail dans un poêle c'est encore meilleur ahah! Et la purée de pistache... Addiction fait attention :p Hâte de voir la prochaine vidéo, et la sortie de ton book!!!!!! lovelovelove.
Oui tu ajoutes tes calories dépensées estimées à ton métabolisme basal. Ensuite tu ajustes en fonction de comment ton corps réagit :) Ahlàlààà le beurre de pistache, une tuerie!!!
t'es une fille superbe , merci
J ai hâte que tu nous fasse une recette avec la protéine de riz brun..J en ai acheté mais je ne sais pas quoi en faire!!
Merci pour cette vidéo, j'ai pu calculer mon MB et les besoins nécessaires. Tu pourrais faire plus de vidéos de ce genre ? :) Ou donner des conseils pour les végétariens , veganes..Tes vidéos sont top !!!! Bon dimanche :)
Oui je vais maintenant donner des conseils à chaque nouvelle vidéo :) Bisous
+1 sub, j'aime beaucoup tes conseilles merci
Coucou Amandine !
super vidéo comme d'habitude !
Je voulais savoir quelle était la marque de ton mini blender que tu as utilisé pour ton smoothie bowl ? :)
Merci :)
Nutribullet :)
Il faut absolument que je m achete un spiralizer merci de me l avoir rappeler ^^ j adore tes videos j en loupe jamais 😘
Je crois que tes vlog sont mes préférés à regarder ! Tes recettes me donnent toujours envie (et faim aha) , et ça prouve que l'on peut avoir un bon repas même sans viande ! :)
Merci pour cette vidéo tu partage de superbes infos recettes 👌
Coucou Amandine, ton book recettes que tu nous proposes sont elles du même style que celles des vidéos ??? parceque ça donne vraiment envie et j'ai envie de craquer !!!! des bisous !!
c ' est noël !!! je vais tester Koro !! belle journée
Très bonnes explications ! merci.
Quelles son les meilleures applications pour calculer ses calories ?
Merci merci merci pour toutes ces infos
Bonne journée :) merci pour la vidéo
20:29: tout pour un sourire d'Amandine #TEAMBULK
Hahahahaha
Vidéo inspirante! Quel est le modèle du coupe légumes ? Merci.
Bonjour merci pour cette vidéo très instructive je viens de télécharger l'application myfitnesspal j'ai bien compris le principe pour calculer mes besoins pour la journée par contre j'ai essayé et en 2 repas j'ai déjà atteint le nombre de macros pour la journée alors qu'il me reste encore 1090 calories, j'aimerais savoir comment rectifier merci beaucoup pour votre aide 😉
super explication, j'ai tourné avec les 1200cal, c'était dur je comprend mieux pourquoi maintenant ^^
Tu seras au salon les 3 jours? j'aimerais beaucoup te rencontrer sur le stand BULK. J'adore tes vidéos, je t'ai découverte il y a peu à travers ton instagram et je peux plus me passer de tes publications qui me font baver et puis je suis une nouvelle parisienne, alors grâce à tes vlog je découvre plein de truc dans la région et la best pour l'instant... Marks & Spencer c'est devenu ma drogue ahahah. Et bientôt je fais le test du PB2 parce que les différente texture me vendent trop de rêve.
Merci d'être toi et d'être si généreuse avec ta communauté
Ah oui c'est beaucoup trop bas!! Oui j'y serai les trois jours, ravie de t'y voir :) Bises
Bonjour j'ai fait le calcul suivant :) ! moi c'est : 13.707x79 + 492.3x2 - 6.673x22 + 77.607 = 1998.254 :)
avant je faisais 116kg et en 6 mois environ je suis passer à environ 80kg mon metabolisme de base c'est bien celui que je vient de mettre on est d'accord ducoup ? et ayant un problème au poumons j'essaie de faire environ 10 000 pas par jour donc le coeff c'est 1.375 c'est ça ? merci si tu y répond et vidéo au top très bien expliquer !! des fois j'ai l'impression sur la balance de perdre puis prendre etc mais le poids fluctu tout le temps de 1 voir même 2kg c'est ça ? désolé de toute ces questions mais j'ai besoin d'être éclairer :) ^^ car j'ose pas manger enorme j'ai peur ... je suis à environ 2 300kcal/j la.. ah oui et quand je mange etc.. mon ventre a tendance à gonfler etc je sait pas de ou ça pourrait venir :/ :(
11:07 J'ai rien compris !!! Comment peut-on, pour une sèche, monter l'apport en calories et être en déficit calorique ??? Ça m'échappe...
je crois que depuis ces 9 mois de reprise en main je viens d'avoir une claque avec ton tableau de calories..... je suis dans les choux !!
Coucou, j'adore tes vidéos, et pour une petite idée recette pour la sauce aux haricots noirs, il y les jajangmyeons qui est un plat coréen. Bisous.
Mmmm je vais regarder ça :)) Bisous
La recette de base n'est pas vegan mais elle est facilement "veganisable". C'est un plat assez réconfortant ;). J'espère que ça te plairas. Et merci pour tes vidéos elles sont vraiment inspirantes!
svp où est ce que vous avais acheté la machine du carrott merci d avance
11mois après publication je tombe sur ta vidéo en espérant que tu vera mon commentaire.
Connaîtrait tu le coefficient multiplicateur du basal pour une femme enceinte et allaitante peu active (ménage, s'occuper de bb1 et repos) ?? Merci davance si tu réussi à me dénicher cette info
Coucou Amandine super vidéo je voulais savoir tu l'as pris d'où ton spirilazer ?
Merci beaucoup pour cette vidéo très bien expliquée j’ai ainsi pu ajuster mes macro nutriments sur MyFitnessPal. Je l’utilise depuis des années et j’étais à 1200kcal 😩
Ah oui c'était beaucoup trop bas, ton corps va être ravi! Bises
Encore un super vlog, j’adooooore ! Je les attend chaque semaine avec impatience ! Tes assiettes sont tellement dingues ! 🤤
Petite question, pour organiser son plan alimentaire tu conseilles de rentrer ses aliments pesés crus ou cuits ?
Merci encore pour toutes ces informations, ta bonne humeur et ta motivation ! Des bisous ! 😘
Hop, réponse dans ma toute dernière vidéo :)
plus de video cuisine :) bravo !! super videi
Top tes explications! Moi j’ai un problème, pendant des années je me suis restreinte (TCA) et du coup tous les calculs que je fais sont hyper hauts par rapport à ce que je consomme (pour un poids stable mais un peu bas) tu penses qu’il vaut mieux remonter par palier pour retrouver un quota normal et relancer le métabolisme ? J’essaye de prendre un peu de muscle aussi mais ma crainte est toujours la prise de gras... en tout cas merci pour tout ce que tu partages j’attends ton e book 😍
j'ai le même problème que toi, sniff....
Eh oui il faut remonter progressivement pour relancer la machine ;) Et lâcher la fixette sur la prise de gras (un accompagnement peut-être nécessaire, comme l'hypnose par exemple). Bisous
je suis actuellement dans la même situation...
Vous en êtes ou?
merci pour la super découverte concernant Koro! Il y a vraiment des produits sympas (je connaissais pas la poudre de protéine de grenade..)
Je voulais également avoir ton avis concernant la qualité des produits de bulkpowders: les protéines utilisées dans le vegan blend sont-elles d'origine biologique?
La compo n'est pas trop mal cela dit, déjà moins d'édulcorant d'origine artificelle..
Non il n'est pas bio, mais une grande attention est portée sur la qualité des matières premières. Et comme tu l'as fait remarquer, les édulcorants (et colorant pour la fraise) sont naturels :) Bises
super instructif Amandine comme toujours 😘 ...Tu m'as beaucoup fais rire avec tout ce que tu dois cacher dans ta cuisine pour éviter de craquer 😂😂😂
Je te jure, ma cuisine est un terrain miné^^
Hello ! A propos des lipides, plus une personne est lourde et par lourde j'entends "grosse" plus elle devra consommer de lipide d'après ton calcul, si je fais 100kg je dois consommer 100g de lipide mais c'est bien trop si la personne a besoin de perdre du poids. J'ai du mal à imaginer le plus t'es lourd plus t'as besoin de gras, aussi naturel et bon soit il
bon ben ta vidéo m'a encore filé bien la dalle com dab lol
mais maintenant je me fais plus avoir comme avant, je look avant ou pendant le repas et non après, sinon je remange et j'explose mes macros...
A partir de demain, je fais un test avec un repas par jour sans prots animales, je remplace par du pain proteiné, low carb, riche en bon fat et prots, tu dois le connaître, graines de lin de ,tournesol, proteines de blé, de pois, et gavé de fibres, normal avec les graines ,oléagineuses, je verrais au bout d'un mois ce que ça donne en digestion, perfs au sport, shape, etc
Oh yes!! Tu me diras comment ça se passe :) Bises
pour l'instant parfait, moins ballonné l'aprèm en tout cas...
A voir sur le long terme
et puis comme j'adore tout ce qui est oléagineux comme les graines de lin, sesame, tournesol, etc, ça tombe bien! ;)
biz
Superbe vidéo merci beaucoup Amandine!! J'aimerai te poser une question, en faisant les calculs je tombe à 1343.96 de base et en multipliant par la catégorie "légèrement actif" je tombe à 1847.95. Sauf que cela fait plus d'un mois que je calcule mes apports caloriques et en moyenne j'arrive à peine à 1400 sois mon métabolisme de base.. Faut il absolument que je remonte mes apports ?
Oui, sinon ton corps va continuer à fonctionner au ralenti, c'est dommage..
Coucou ma belle encore une super vidéo où j ai envie de tout dévorer je peux venir habiter chez toi lol je t adore 💞💞💞
Coucou Amandine. Pour les lipides si je fais 1g par KG ça me fait 30%. Si je descends à 20% je suis en dessous de 1g par poids de corps. Je ne comprends pas. Peux tu m'aider?
Bonsoir Amandine, merci beaucoup pour ta vidéo, je mange BEAUCOUP en ce moment et du coup je commence a utilisé MyfitnessPal pour savoir les quantités que je mange, mais pour le calcul c'est un peu particulier car j'allaite mon bébé (pour ça aussi que je mange comme un ogre) je sais qu'allaiter demande environ 500-600kcal par jour du coup, je suppose que je dois rajouter cela à mes dépenses de la journée mais je trouve que ça fait beaucoup de calories par jour 2500kcal. Alors que je ne fais pas grand chose de mes journées :/ est ce normal ?
Merci pour la vidéo en plus tu es trop belle merci ,merci
Quand tu met "100g DE pâtes " c'est cru ou cuit ? MERCI Pour TA reponse et continue je t'aime trop
lolo none normalement on pèse tj à cru
moi je pense que c'est cuit. Cru ça fait une énorme qté
Poids cru :)
J'adore regarder tes vidéos sa me donne envie de manger plus sainement , ton spirulazieur , il vient d'ou ? j'en ai acheter un chez stockomani mais il ne fonctionne pas :/
quel est le site ou tu achète tout ces aliments?
tes videos le kiff total
Et à combien tu es en sucres? Afin de savoir comment tu gères les fruits ou autres, même concernant les sucres sains? :) une petite vidéo ?
Hello Amandine, comment on adapte la formule quand on est en surpoids ? Pcq avec mes 140 kg j'arrive à plus de 2500 calories en métabolisme de base. C'est impossible que ça soit juste...
Merci pour ton message 😌 En effet, en cas de fort surpoids le calcul est à adapter. Le mieux est de le faire accompagné d’un.e nutritionniste qui saura adapter au mieux en fonction de ton profil, ou bien faire le calcul en utilisant ton poids de forme estimé comme base et en revoyant à la hausse tes quantités de macronutriments (particulièrement les protéines) durant les premiers mois de ta perte de poids. Et n’hésite surtout pas à réajuster au fur et à mesure selon la manière dont ton corps réagit ☺️
@@AmandineLeger merci pour ta réponse et merci pour ton travail! Je cherche aussi à végétaliser mon alimentation depuis un moment et tu es la première personne végétalienne à proposer des recettes que je pourrais manger! Dès que j'ai un peu d'argent, j'achète tes ebooks ! 😍
Coucou Amandine, toujours aussi top tes vidéos. merci pour tes explications. On a la chance d'avoir dans ma salle une machine qui s'appelle la "In Body" je ne sais pas si tu connais et qui permet de faire le calcul du métabolisme de base et aussi masse maigre, grasse, musculaire enfin calcul complet du métabolisme. Je ne connais pas fitness pal mais j'utilise celui de samsung health je le trouve pas mal à mon niveau et depuis peu j'ai une montre connecté qui est pas mal du tout pour suivre mon évolution voilà voilà. Je vais me laisser tenter par Koro. J'aimerai assez que tu nous donne des infos sur les probiotiques j'en ai pris car mon ventre fais assez souvent du bruit et un pharmacien m'a préconiser ça. Tu en prends pour le même souci ou pas du tout merci de ton avis.
Bisous et vivement ton nouveau ebook tu me fais saliver avec tes recettes
Les probiotiques rééquilibre et renforcent la flore intestinale, ils peuvent être nécessaire dans beaucoup de cas différents. Il faut par contre que tu prennes la souche dont ton corps à besoin. Ton pharmacien ou un naturopathe pourront t'aider :) Bisous
Amandine Lescuyer Ok merci Amandine
Bonjour Amandine ! Je suis tomber sur ta chaîne par hasard en cherchant des recettes :). Top !
J’ai calculer mon MB je suis à 1450 Kal ... je suis actuellement un régime de nutritionniste à 1200kal par jour ... ça voudrais dire que c’est complètement nul et qu’il faut que j’arrête ??
Lorsqu’on a notre MB et qu’on rajoute l’activité (x1,375) ... à ce chiffre tu retire combien de calories pour être en déficit et perdre du poid ?
Merci beaucoup pour ta réponse 🙏🏼👍🏼
Marie Groliere c’est aberrant le régime que t’as donné ce nutritionniste !!! C’est scandaleux et dangereux pour la santé ! Si je peux répondre à la place d’Amandine, lorsque tu as calculé tes besoins caloriques pour un maintien de poids, tu déduis 10 à 15% pour être en léger déficit et avoir une perte de poids optimal (si tes besoins sont de 2000cal, tu appliqueras un déficit de 200 à 300cal soit 1800cal ou 1700)
On ne descend jamais en dessous de son métabolisme de base . Ne donne plus d'argent à cette escrocs
Quand tu as ton métabolisme de maintenance tu enlèves 10-15%
Tu les déduit sur les glucides
S'il vous plaît, dite moi où vous avez acheté CE BOL ?
Je pense que en blanc il fera merveille dans ma vie !!!!! 🙏😱🥗
salut, super vidéo! dis moi, tes assiettes se composent comment? 1/4 féculent, 3/4 légumes?
Tout dépend des jours, de mon appétit, de la densité calorique des féculents, du repas.. Je fonctionne en poids et en répartition journalière plus qu'en proportion, d'où l'intérêt d'utiliser Myfitnesspal. J'en parle dans ma toute dernière vidéo ;) bises
Ok, j'ai du mal à respecter la répartition journalière, notamment au niveau des glucides et des protéines, toujours trop de glucides et pas assez de protéines, sachant que les aliments protéinés contiennent aussi des glucides...
Merci beaucoup pour cette vidéo, je voulais savoir si on peut utiliser le poids qu'on cherche à atteindre dans les calculs, histoire de gagner du temps ?
Tout dépend de l'écart entre ton poids actuel et tes objectifs ;)
Amandine Lescuyer j'ai 10kilos d'écart
quelle montre conseiller ?
Le Métabolisme Basale * le coefficient de l'activité correspond au besoin calorique pour un maintien de poids ou pour une perte ?
Précision apportée dans ma toute dernière vidéo ;)
Bonjour je viens de te découvrir ! J'ai fais mes petits calcules proteines lipide MAIS quand tu dit " de mettre le reste dans les glucides" Je comprend pas ^^' Je m'abonne car j'ai appris pas mal de chose , surtout avec myfitenesspal
Si tu dois manger 2000kcal et que tu as 600kcal qui viennent des protéines et 700kcal des lipides .
Le reste c'est 2000-600-700=700
Soit 700kcal viendront des glucides
700/4=175
Soit 175g de glucides
Salut Amandine, d’abord je voulais te dire merci pour toutes tes vidéos et explications c’est vraiment du beau travail. Je voulais te poser une question: si je veux perdre de la masse grasse, je comprends qu’il faut que je réduise mon apport calorique mais dans quels macronutrients je dois couper? Je sais que c’est pas une science exacte mais est-ce que c’est mieux de taper dans les glucides ou les lipides? Et aussi, je me suis toujours posé la question. Comment je fais pour calculer la teneur en protéine (ou lipides ou glucides) d’un aliment? Exemple: je calcule qu’il me faut 100gr de protéines par jour, combien de grammes de haricots noirs me donnent mes 100gr de protéines? Je sais pas si c’est très clair tout ça mais j’espère que tu pourras m’aider.merci d’avance et continue ce beau travail que j’admire. 😊
Nicole Ferri pour les protéines et la composition générale des aliments, c’est une application comme MyFitnessPal qui t’aidera (j’explique tout dans la vidéo suivante). Pour la répartition glucides lipides, tout dépend de comment ton corps réagit, ça va être à toi de trouver la bonne équation 😉
Bonjour Amandine!
Je calcule actuellement mes calories avec My fitness Pal, j'atteins rarement mon quota tout en dépassant souvent les lipides. Que me conseillerais tu ?
De rééquilibrer, en augmentant tes apports en protéines et glucides selon ce qui manque, et en évitant toute matière grasse superflue (notamment huiles et aliments transformés). Bises
Amandine Lescuyer Merci beaucoup pour ta réponse 😊
J’ai vraiment besoin de cette réponse, s’ils vous plait :
Pourquoi ce calcul ne marche pas sur les adolescents ?
Chouanet Agathe parce qu’à l’adolescence ton corps grandit. Et cette formule ne prend pas en compte la dépense calorique liée à la croissance (et cette dépense est super importante!). De plus il est nécessaire de manger hyper varié à ce moment là pour éviter les carences nutritionnelles. Donc ce calcul en soit fonctionne sur les adolescents mais il sous estime nettement les besoins réels. De plus l’adolescence est un moment clé dans la construction adulte et c’est tout sauf le moment de créer un désordre alimentaire!
J’espère t’avoir éclairée.
Sinon n’hésite pas à aller voir des ressources de nutrition ou même des livres de médecine sur la nutrition comme le collège des enseignants si tu souhaites en apprendre plus ;)
Virginie A. Merci beaucoup , je comprends mieux maintenant.
Je cherchais un livre sur l’alimentation , donc je serai ravi d’aller lire le collège des enseignants 😊
Super ta video! les quantités et le chiffrage je trouve ça très intéressant, j'avais myfitnesspal avant mais ça faisait double emploi avec le logiciel de ma montre fitbit. C'est en regardant ce matin ta rencontre avec Blouson au sommet :-D que je t'ai découverte. Je vois que tu utilises du PB2, j'en ai acheté un lot de 2 mais ne sais pas m'en servir. Toi tu fais autre chose que les sauces crues avec ? ///Sinon dans la vie, je suis une mamy de 64 ans qui s'est mise au crossfit il y a 6 mois et je m'éclate ;-)
Bien sûr, j'en mets partout!! (notamment en topping sur quasiment tous mes petits dejs, tu le découvriras dans mes précédentes et prochaines vidéos). Oooooh génial pour le crossfit!!!! Bises
Merci Amandine. Bises
je viens pas au salon, pas pour moi ce truc, avant j'y allais, y'a plus de 10 ans, avant la vague "youtubers" où là tu n'a plus que des ados, bref t'as l'impression dêtre dans une garderie, où c'est moi qui veilli aussi lol
Avant c'était en petit comité, avec de vrais passionnés, même ronnie Coleman était venu une année, c'est pour dire!
là en remplacement, y'aura tibo in chape lol, attention je le critique pas car c'est un sacré bosseur, le sens du buiz et il a su motivé pas mal de monde !
💙💙💙merci pour la vidéo💙💙💙
salut amandine!
c'est quoi le dernier élément que tu met sur les pates?
Du gomasio
Merci
Oui d'accord, mais qu'est-ce que cela veut dire actif ou peu actif, si je travaille assise à un bureau toute la semaine et que je fais 4 x renforcement musculaire suivit de 20 min de HIIT
je me considère comme active ou peu active ? j'ai quand même mon fessier assis toute la journée ...
Choisis peut-être une moyenne entre les deux résultats, et vois comment ton corps réagit. Tu augmenteras ou diminueras tes apports en fonction :) Bises
Tu es peu active
Coucou tu as fais une sauce à base de tofu soyeux? Je connaissais pas du tout il faut que je teste ! Ça donne trop enviiiiiiiie
Je mange plus que mon métabolisme au repos mais moins qu’avec le rajout d’activités physiques est ce que c’est grave ?
Tout dépend de comment tu te sens, de tes objectifs et de la manière dont ton corps réagit ;)
Tu prends aussi des suppl. Solgar....les meilleurs top
je suis a environ 1400cal/jours (j’ai 14 ans) et du coup je dois manger légèrement moin de 1400calories/j pour perdre du poid ou poid ? merci pour ta video elle est top !! ❤️❤️
anais love je ne préconise pas de déficit calorique par rapport à tes apports de maintenance tant que tu n’as pas terminé ta croissance 😌
on ne fait pas une jaunisse si on dépasse de 3 grammes !! :) tu m'as tuée ^^
des bisous !
Mais oui sérieux XD
Mon plus gros problème l'alimentation ......
J'espère qu'un jour ça n'en sera plus un. ça a longtemps été mon cas, avant que je trouve l'équilibre qui me permettrait de ne plus avoir à constamment batailler. Bises
eh ben je vais batailler encore un peu étant tétu , je devrais bien réussir à trouver également un équilibre :-)
pk sr les squats,certains tu descent plus bas??
ooh je veux bien 2/3paquet de flocons d'avoine :)
merci pr ces super calcul Amandine :)
sinon pk sr les squats,certains tu descent plus bas?? cela accentu le travail des fessiers?
mais ya un risque a descendre aussi bas non??
Je fais du full squat léger pour la mobilité uniquement ;) Je ne descends pas aussi bas quand je charge.
ok c'est bon a savoir :)
J'ai testé le cookie dough malheureusement je n'aime pas du tout.J'ai gâché des dattes et une boite de haricot blc...Je vais me forcer à manger mais ça va prendre du tps pour le finir...
Des fois j vous envie de manger autour des 2000kcal /jour quand je pense que je suis au moins au double c'est pas facile tous les jours...😪😪
On échange! Je rêverais de pouvoir manger 4000kcal par jour :)
Amandine Lescuyer c'était une blague tu peux te les garder t'ai 2000kcal 😂😂
C'est quoi kg de poids de corps, en gros si je pèse 100kg je dois prendre 100g de lipides par jour?
Aywynn s’il s’agit de ton poids de forme, ça sera dans cette fourchette oui. Ensuite tout dépend du grammage que tu détermines par macronutriment en fonction de la manière dont ton corps réagit.
Donc si je pèse 100kg et que mon poids de forme (mon objectif) est de 75kg, ça sera 75g de lipides si j'ai bien compris?
Trop dangereuse pour moi ta commande 🙈🙈