씨스터! 제가 이 운동 하면서 지켰던 룰이 두가지가 있어요. 저처럼 보름안에 효과 보시려면 이거 두가지만 꼭 지켜주세요.! 1.매일 같은 시간에 하기 (오전 오후 상관X) 2.첫 끼는 단백질로 먹기 (저는 달걀2-3개 스크램블 해서 먹었어요. 두부나 닭가슴살이나 다 ㅇㅋ!) 매일이에요 매일! 주 5회 이런거 아니에요! 그럼 보름동안 승리합시다 씨스터!
따라한지 6일차ㅠㅠ 몸매가 진짜 눈에띄게 완전 달라요ㅠㅠ 첫날이랑 오늘 눈바디용 사진 봤을때 진짜 깜짝 놀랐어요.. 사진 여기 올리고 싶을 정도ㅠㅠ 몸무게변화는 크게 없는데 그냥 몸 라인자체가 달라져서 너무 행복합니다ㅠㅠ 다음주까지 열심히 할게요!!🤭 목표몸무게까지 믿고 갑니다..!
저 딱히 그렇게 식단관리 열심히 안했는데 매일매일 자기전에 하고잤더니 군살이 다 빠지고 항상 고민이었던 엉덩이 밑살도 빠지고 체형도 예뻐졌어요..엄마가 저 하는거보고 옆에서 따라하다가 3분만에 힘들다고 그만두셨어요 ㅋㅋ 2주만에 다들 살빠졌냐고 물어봅니다! ㅠㅠ 감사해요 댓글 같은거 잘 안다는데 진짜 효과 봐서 감사한 마음으로 댓글답니다 ㅠㅠ 올려주시는 영상들 다 잘보고 따라하고 있어요!! 앞으로 꾸준히 계속 하려구요❤
규칙적인 시간, 첫 식사 단백질 댓글은 오늘에서야 봤네요ㅠㅠ 친구 추천으로 하루에 딱 한 번씩 5일 간 했는데ㅠㅠ 다른데는 잘 모르겠는데 앞벅지가 되게 심하게 튀어나오는 편인데 평평해졌네요? 맨날 책상에 앉아있고 거의 안 움직이는 편에, 산책이라도 나가면 다음날 다리근육통 올 정도로..ㅋ 운동량이 절대적으로 부족하고 어려운 동작 있는 건 잘 못 따라해서 싫어하는데 10분이니까..하면서 어설프게나마 따라하고 있어요. 처음엔 한발로 하는 거 한 번도 못 버티다가 이제 제법 버텨서 뿌듯하네요! 감사합니다
다이어트 하다가 잘 안빠지고 있어서 스트레스 많이 받았고 있으면서 다른 운동 찾아보다 보게되었습니다!! 이 영상 일주일 정도 따라했는데 몸무게 숫자는 조금 밖에 안줄었지만(식단 주륵..) 다리 라인이 예전보다 조금씩 달라지는게 보여요!!! 허벅지도 그렇고ㅠㅠㅠㅠ부모님이 먼저 알아보시고 요즘 또 살빠졌냐고 물어보셨어요ㅠㅠ앞으로 더 열심히 따라하는 시스터가 될게요ㅠㅠㅠ
은정 저는 167에 몸무게는 62에서 58까지 빠졌어요! 음식은 아침 점심은 먹고싶은거 먹구 저녁은 간단하게 먹고 가끔은 치킨 같은 거 먹기도 했어요ㅠㅜ근데 삐약스핏 급찐급빠 운동이랑 여리나핏 급찐급빠 운동 가끔 병행해주고 모델핏 운동은 점심쯤에 했어요! 눈으로 보면 허벅지 안쪽살이 진짜 많이 빠진 것 같아용! 그냥 전체적으로 살이 좀 빠진 느낌..? 식단조절이랑 같이 하면 더 효과 좋을 것 같아요! 같이 열심히 해봐용ㅎㅎ
10월 11일 65.5kg 에서 스타트 12월까지는 복근타바타,하체운동,골반스트레칭으로 시작해서 12월 초부터 지금까지는 모델핏,하체운동,골반스트레칭으로 꾸준히 한 골과 65..5kg 에서 58kg 총 7.5kg 감량햇네요😆 이렇게 좋은 운동법 갈켜주셔서 감사합니다 씨스터🧡 지금도 꾸준히 하고있답니다❗️ 식단은 11월 말까지는 그냥 야식만 안먹고 12월 초 부터 지금까지는 저녁은 닭가슴살만 먹고있어요ㅎㅎ 주위에서도 살 많이 빠졋다는 말 듣고있어요 너무 행복합니다😆 인증샷을 올리고싶은데 여기는 사진을 올릴수 없어 아쉽네요 ㅠㅠ 언니 꾸준히 보고 따라하겠습니다❤️
위니 저는 이것만 하는게 아니라 하체운동 복근운동 도 같이 하면서 이거랑 많이 먹은날은 급찐급빠 운동 하거든요. 같은 운동을 하루에 몇세트 하느냐 또 식단조절은 어떻게 하느냐에서 다르겠지요 ㅠㅠ 분명한건 이 영상에 나온 운동들이 골고루 여러군데 자극이 쫘악 된다는거 ! 보름만 믿고 따라오라잖아요 주원언니가 >< ㅋ
@@user-uf4vi8ui8m 땅끄부부님 10분 팔운동이랑 집에서 1km걷기도 같이했는데 너무 힘든 날은 이 운동만 했어요. (가끔 더 할 수 있을 것 같으면 다른 운동도 찾아서 했습니다..) 둘 다 어려운 운동이 아니라 할 만했구요 밥은 평소의 반만 먹는데 반찬은 그대로 먹고 밥량만 줄였어요! 물도 많이 마셨구요:)
이 운동 첨 올리셨을때는 홈트초보라 스쿼트할때 억지로 힘을 다 짜내서 하고 헉헉거리며 했거든요. 9개월의 시간동안 삐약스핏의 여러 운동으로 매일 운동했더니 요즘 다시 요거 하는데 넘 쉽지말입니다! ㅋㅋㅋㅋ 첨엔 몰랐는데 이것저것해보다보니 모델핏운동이 진짜 알찬구성인거 같아요!!
정말 강추하는 운동! 저는 올해 1월 말부터 꾸준히 해줬어요. 중간중간 빼먹은 날도 있었지만 80퍼 이상은 꼭 해줬던 것 같네요. 161/71 로 시작했는데 오늘 기준 161/59 총 12kg감량 중입니다 🥰 막 그동안 크게 무리한 다이어트를 해와서 실패를 반복했는데... 식단도 야식 안먹기, 탄산음료 끊기, 쌀밥은 절반만 먹기 딱 이 원칙만 지켰거든요! 운동도 매일 이것만 해주고요😊😊 꾸준한 노력의 힘을 알려줘서 고마워요 씨스터❤❤ 앞으로도 꾸준히 할겁니당 +) 딱 맞던 옷들은 흘러내리고, 터질것 같던 블라우스가 루즈해졌네요ㅎㅎ 저는 내일 흘러내리는 여름바지들 수선하러 갑니다!
드디어!!! 언니 🥺❤️❤️ 15일차 성공했어요!!! ❤️❤️👏👏 와아~~~~ 제가 중간에 두번인가 3번 실패해서 사실 한 한달가까이 한 거 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅎㅎ 으아 성공해서 너무 기뻐요 ㅠㅠ ❤️❤️ 15일동안 두 가지 약속 첫끼 단백질, 일정한 시간에 운동하기 지키려고 노력했고, 거의 지켰어요 🤗 제가 식단까지 하고 유산소 운동도 했으면 진짜 살이 많이 빠졌을 거 같은데 🤧 그동안 댓글 기억하시죠? ㅋㅋㅋ 삼겹살 버닝, 피자 버닝, 뷔페 버닝 ㅋㅋㅋ🔥🤣 제가 공부하는 중이라서 스트레스를 많이 받아서/// 👉👈 음청 먹어요 ㅠㅠㅎㅎㅎ 그래도 언니랑 약속만 지켰는데도 전 효과를 많이 봤어요!!! 언니가 앞쪽 운동보다 모델핏 운동은 뒤쪽 운동을 요구한다고 하셨잖아요! 그래서인지 정말 제가 등쪽이랑 엉덩이, 엉덩이 위쪽이 진짜 다듬어졌어요!!! 혹시 이 댓글 보시는 병아리분들이 계시다면 진짜 강추 ❤️ 식단 저처럼 못지키셔도 언니랑 약속2가지, 매일 15일만 지키시면 저처럼 효과 볼 거예요!!! 원래 바지 잘 못입었는데 이제 바지 입을 때도 꽤 자신감이 생겼어요//❤️😽 정말 ㅠㅠㅠ 제가 성공할 수 있었던건 다 주원언니 덕분이에요 👍👍😭😍 챌린지 중에 몇 번 실패하기도 했는데 그때마다 언니가 계속 응원해주시고 댓글 달아주셔서 이렇게 끝까지 올 수 있었어요 ❤️ 언니 정말 정말 감사해요 ❤️❤️ 예쁜 천사 주원언니 쨔응 제 비타민 😻 제가 비록 중간중간 실패해서 길게 했지만// 그 덕에 한달 넘게 거의 매일 운동하며 운동 습관도 잡히고!!! 여러모로 정말 좋네요 ❤️ 이제 모델핏 운동 성공했으니! 저는 앞쪽 운동을 해보려구요 언니 ❤️❤️ (특히 뱃살) 언니 영상 보며 또 매일 댓글 달게요~~ ❤️❤️ 언니 좋은 컨텐츠 정말 정말 감사해요 ❤️ 코로나도 해결되고 지금 공부하고 있는게 잘 끝나면 저 꼭!! 실제로 언니께 배워보고 싶어요// ❤️ 그동안 체력 기르며 또 매일 열심히 할게요~~~~ 늘 감사합니다 사랑해요 ❤️😻🥰
모델핏 3세트 & 팔뚝 8분 3세트 미션 성공🔥 한 달간 계속하면서 조금씩 다른 운동 늘려볼게요! 10/28💜 10/29💜 10/30💜 10/31💜 11/01💜 11/02💜 11/03 그날 11/04💜 11/05 그날 11/06 그날 11/07💜 11/08💜 11/09💜 11/10💜 11/11💜 11/12💜
오늘부터 1일차✌️ 2일차 ✌️😀😀 3일차 4일차 😻☺️ 5일차🤠🤠🤠😺😸 6일차 🌺🌺🌺🌺🌺 7일차 ! 일주일 해본 결과 식단은 전혀 안했고 아침 단백질은 4일정도는 지켰고 일정한 시간에 했습니담 눈으로 봤을때 군살이 빠졌고 나만 알아볼 수 있게 빠진느낌 입니담ㅁ 다음 일주일도 열심히 할겠습니다 ✌️😻 8일차 9일차 10일 차 다 엽얍얍☺️🤠😊☺️😊😊 11일차 ❤️❤️ 12일차 🧡🧡 13일차 💛💛 14일차 💚💚 15일차 💙💙 제가 15일을 마친 결과 저는 식단도 전혀 안하고 야식을 먹었던것 치곤 많이 빠졌다고 생각을 합니다. 아침 단백질은 잘 지킨 편이고요. ! 약간 근육이 생긴 것 같고 군살이 7일차보다 약간 더 빠진 느낌이에요 ! 식단 같이 했으면 이것보다 많이 빠졌을 것 같습니다 ! 그러니 식단과 함께 딱 10일만 더해보려고 합니다 ! 영상 만들어주셔서 감사하고 영상들이 다 재미있어요 번창하세요 화이팅 !
12월 보름동안도 화이팅 할게용❣ 12월 1일 ㅇ 12월 2일 ㅇ 12월 3일 ㅇ 12월 4일 ㅇ 12월 5일 ㅇ 12월 6일 ㅇ 12월 7일 ㅇ 12월 8일 ㅇ 12월 9일 ㅇ 12월 10일 ㅇ 12월 11일 ㅇ 12월 12일 ㅇ 12월 13일 ㅇ 12월 14일 ㅇ 12월 15일 ㅇ 12월 16일 ㅇ
4.25 시작!🐥 제가 인생의 전환점이 필요해서 다이어트를 다시 시작했어요 바로 삐약스핏 생각나서 다시왔어요 언니(들)✌💓오랜만이라 너무 반가워요~~게으르게 살다가 잘못됨을 깨닫고 새로운 도전을 하려구해요~~삐약스핏 없었으면 어쩔뻔ㅠㅠ감사해용!행복하세요 들숨에 재력 날숨에 건강받으셔요~~
폭식한 나를 다잡으며 시작한다 11/1 한 세트 완료 11/2 술 오지게 먹고 ㅜ 한 세트 완료 11/3 전날 먹은거 만회하려 16시간 공복후 다욧식단,,,,에 쬐끔 더 먹고ㅠㅜ 한 셋 완료오~ 11/4 저녁 쉐이크와 과일먹구 헬스 2시간. 여기에 이거 한 셋까지 퍼펙트~
언니 4일차 아침 단백질 식단 운동 성공했어요 ㅎㅎ 언니 ... ㅠㅠ 근데 요새 이번주동안 저녁에 식욕 폭발하네요..🥺🥺 어떻게 마음을 다잡아야 하나요.........🥺🥺 나약한 제 자신 때문에 너무 속상해요 자괴감들고.... 😔🥺... 그동안 빠진 살도 도로 찔까봐 걱정도 되구요..😢😭 힝..... 운동은 이거 모델핏이랑 타바타운동이랑 플랭크로 1시간씩 계속 꾸준히 하고 있어요ㅠㅠ 운동은 언니한테 매일 하면 댓글 달고 운동 시작한지 4주 되니까 매일 운동이 습관이 되고 있고 재밌거든요.. 근데 식단이 너무 어렵고 자꾸 뭐가 먹고싶어요.. 저번주까지는 괜찮았는데 이번주에 진짜 엄청 먹고 싶었고 먹었어요 ㅠㅠ 😢 점심은 일반식으로 하고 있고 아침은 언니랑 약속한대로 먹고 저녁도 다이어트식인데 요번주 저녁에 엄청 먹었어요 😢 내일부터 다시 지키면 괜찮을까요..? ㅠㅠ 스스로 너무 자책하게 되네요..🥺
보통에서 마름 성공했어요 170 cm 52.2~6kg 이에요 이거하면서 진짜 몸매 더 다지고 이뿐 모델핏 되는건가요🏍🏍!?? 저 다리 일자처럼 완전 날씬핏 상체도요 ㅠㅠㅠ더 이뻐지고싶어요 오늘 1일차 완료했습니다!!!❤️❤️❤️❤️하고 나니까 뿌듯해요>_< 보름 하면 성공하는거맞죠????? 이 영상 10붕 한번만 해도 되나요 하루에요ㅠㅠ 저는 틈새운동 하는편아에요 평소에 잘 걸어다니고 틈틈히 팔운동 복근운동하고있어요 식후 걷기 하면서 생활운동해요 스트레칭 아침 저녁 꼭 하구여 그리고 이 운동 추가 하려는데 답변 주세용 ㅠㅠ
항상 작심3일이었는데 이번엔 진짜 제대로 맘먹고 15일 매일 달려봤어요 몸무게는 안재봐서 모르겠지만 일단 운동복 입었을때 허벅지 라인이나 팔 라인이 다듬어 진게 느껴져요 그리고 처음 동작할때 골반쪽 아팠는데 지금은 시원합니다 동작도 더 자극가게 할수 있게 되었어요❤ 옆구리 라인도 좋아지고 모델핏2도 2주 달려보겠습니다 감사해요
![삐약스핏 [살빼주는 병맛 다이어트채널]](http://yt3.ggpht.com/9aQqNJZcfufw5VZR2Q5IgLR8yu6v3ROfEPJmFFRth_RQ6bRwBZZx1-LX6d9_JKRuSHTLZaZWMMM=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![불면증을 치료하는 방법. 억지로 자지 말고 이렇게 하세요 [정라레]](/img/1.gif)
씨스터!
제가 이 운동 하면서 지켰던 룰이 두가지가 있어요.
저처럼 보름안에 효과 보시려면 이거 두가지만 꼭 지켜주세요.!
1.매일 같은 시간에 하기 (오전 오후 상관X)
2.첫 끼는 단백질로 먹기 (저는 달걀2-3개 스크램블 해서 먹었어요. 두부나 닭가슴살이나 다 ㅇㅋ!)
매일이에요 매일! 주 5회 이런거 아니에요!
그럼 보름동안 승리합시다 씨스터!
꼭 같은시간에 해야 하는 이유가 있나요?
저는 간호사라 3교대 돌아가서...시간지키기 힘들것 같은데 그럼효과가 없나요 ㅠㅠ
저요!
다리 한다리로 계쇡 버팀 이여!
망할 유연성...
꼭첫끼를 단백질로먹어야하나요???저녁을그렇게먹음안될까요?????
살은 안빠지고 그냥 핏이 이뻐지는건가요? 살빼려면 차라리 다른운동 하는게 나을까요?
진짜 너무 대박 그저 빛...2주 꾸준히 완료했는데 비슷한 시간대에 하는 것만 지키구 식단조절 안 했거든요 너무 효과 좋아서 눈물날 뻔 했어요 다리라인도 예뻐졌고 살 빠졌냐고 물어봤고...🥺 무엇보다 힙이 너무 안 예뻤는데 예뻐졌어요 정말 너무 감사합니다 ㅠㅠ
우와오!!!!!!!너무 잘했어용!!!!!
정말 꾸준히 해주니까ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
삐약스핏[살빼주는병맛다이어트채널] 허얼 대박 제가 꾸준히 해서 이런 댓글 쓸 거라고 상상도 못했어요... 엄마랑 다시 2주 시작해요 언니 감사합니다 🥺
엉덩이 밑살이랑 엉덩이 살이랑 옆구리살 빠졌나용?
한번만 해도 되나여..? 아니면 한번에 두세번해야하나요???ㅠㅠ..
@@willyoumarryme2777 엉덩이 밑살 빠졌구 옆구리는 원래 없엇섯어요!
이 프로그램으로 20분짜리도 만들어주세요!! 야심작으로~~
덩치큰사람 찾아서 자연스럽게 눌렀네요
참 신기하게도 숨가쁜 동작이 없었는데 십분만에 이렇게 숨차고 땀나기 있기없기? 뿌듯하네요^^ 삐약삐약~~
허벅지가 터질것같아요 주원쌤 요고 영상 빨리돌린건 아니져?^^
보름동안 도전~~! 체지방23>20목표
05.17 23:30 👍
05.18 22:30 👍 저녁은 닭가슴살100
05.19 21:30 👍 아침에 닭가슴살
05.20 22:00 👍 저녁 단호박샌드위치
05.21
정말 이런말 죄송하지만 미친 사람인 줄 알았습니다... 어떻게 표정하나 몸짓하나 안바뀌고 할 수 있죠? 구리구리옆구리운동이랑 팔뚝살 빼는 운동만 해보다가 오늘 처음 해봤는데 눈물나요😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 딱 15일...견뎌볼게요 시스타
으앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ15일 화이팅!!!
보름동안 해봤습니다! 사실 보름 전에 사진을 안찍어 놔서 핏이 예뻐졌는지는 제 육안상 잘 모르겠고 또 마침 생리기간이랑 겹쳐서 오히려 몸무게는 쪘습미다... 그런데 오늘 일하는데 고객 두 분이 살 빠졌다고 다이어트하냐고 그러셨어요!!!! 핏이 달라지긴 했나봐요!!!!!
ㅋ ㅑ 생리 때 잘 버텨봅시다! 붓기 좀 나가면 두구두구~~
따라한지 6일차ㅠㅠ 몸매가 진짜 눈에띄게 완전 달라요ㅠㅠ 첫날이랑 오늘 눈바디용 사진 봤을때 진짜 깜짝 놀랐어요.. 사진 여기 올리고 싶을 정도ㅠㅠ 몸무게변화는 크게 없는데 그냥 몸 라인자체가 달라져서 너무 행복합니다ㅠㅠ 다음주까지 열심히 할게요!!🤭 목표몸무게까지 믿고 갑니다..!
최고!!
혹시 키랑 몸무게 변화 알려주실 수 있나요?ㅠ
루미sky 저 160에 69였는데 60 찍고 지금은 한달반 유지중인데 61~62 왔다갔다하고있어요~
저 딱히 그렇게 식단관리 열심히 안했는데 매일매일 자기전에 하고잤더니
군살이 다 빠지고 항상 고민이었던 엉덩이 밑살도 빠지고 체형도 예뻐졌어요..엄마가 저 하는거보고 옆에서 따라하다가 3분만에 힘들다고 그만두셨어요 ㅋㅋ
2주만에 다들 살빠졌냐고 물어봅니다! ㅠㅠ 감사해요
댓글 같은거 잘 안다는데 진짜 효과 봐서 감사한 마음으로 댓글답니다 ㅠㅠ
올려주시는 영상들 다 잘보고 따라하고 있어요!! 앞으로 꾸준히 계속 하려구요❤
이야 최고!!!
혹시 이것만 하셨나요??
@@토마토멋쟁이-d1l 네! 근데 제가원래 야식이나 군것질을 잘 안해서..아마 야식먹고 그랬으면 안됐을거에요.. 근데중간중간 술도먹었는데 술먹고도 집와서 운동하고 잤어요ㅎㅎ..
@아미ధ 전 안먹었어요..
아침에 단백질 먹으라는 댓글을 2주 지나고 봐서.....오히려 저녁에 닭가슴살 먹었습니다
대신 아침을 거르진 않았어요!
자기전에 이운동 한번씩만 하셨나요??
ㅋㅋㅋ 시스터~~~오예 헬스장서운동하는데 이걸어디서한담????용기내서헬스장서하다 온 헬스장식구들 관심 받음 인싸되기참쉽네유 ㅋㅋ 집에서해야징 오옝~~~~
안 적을려다가 기록된걸 봐야지 더 좋을것같아서용!
3.3 O
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오세여!!! 차이 있나여?
2주동안 1~2회 매일 자기전에 했어요!사실 식단 조절은 안해서 몸무게의 변화는 -0.5kg밖에 없었지만 같은 몸무게여도 몸이 더 예뻐진 느낌은 있어요!먹고 싶은거 먹으면서 찌지 않겠다는 마음으로 매일 하려구요😃
154cm 47kg
3/31 2세트❤️
4/1 2세트❤️
4/2 2세트❤️
4/3 1세트+1시간걷기❤️
4/4 2세트❤️
4/5 속이 너무 안좋아서 패스ㅠ
4/6 1세트+1시간걷기❤️
4/7 2세트❤️
4/8 1세트❤️
4/9 1세트❤️
4/10 1세트❤️
4/11 1세트❤️
4/12 1세트❤️
4/13 1세트❤️
4/14 1세트❤️
4/15 1세트❤️
규칙적인 시간, 첫 식사 단백질 댓글은 오늘에서야 봤네요ㅠㅠ 친구 추천으로 하루에 딱 한 번씩 5일 간 했는데ㅠㅠ 다른데는 잘 모르겠는데 앞벅지가 되게 심하게 튀어나오는 편인데 평평해졌네요? 맨날 책상에 앉아있고 거의 안 움직이는 편에, 산책이라도 나가면 다음날 다리근육통 올 정도로..ㅋ 운동량이 절대적으로 부족하고 어려운 동작 있는 건 잘 못 따라해서 싫어하는데 10분이니까..하면서 어설프게나마 따라하고 있어요. 처음엔 한발로 하는 거 한 번도 못 버티다가 이제 제법 버텨서 뿌듯하네요! 감사합니다
우와오!!!꾸준히 해준 언니 칭찬합니당^^잘했어요^^
헉 저 앞벅지 고민인데ㅔ
이 운동 몇달 째 하는 중이에요ㅠㅠ 진짜 ㅠㅠㅠ 인생운동이에요 감사합니다 ❤️❤️
다시 몇주 빡세게 해볼려구요
4월 13일 : 완료
4월 14일 : 완료
4월 15일 : 완료
4월 16일 : 완료
1. 1/15 모델핏 1세트 + 복근
2. 1/16 모델핏 2세트 + 복근
3. 1/17 모델핏 3세트 + 복근
4. 1/20 급찐급빠 VII + 복근
5. 1/21 모델핏 3세트 + 복근
6. 1/22모델핏1세트 + 30kg 강박운동
7. 1/23 모델핏 2세트 + 복근
8. 1/24 복근
9. 1/27 모델핏 2세트 + 복근
+ 공복 사이클 40분
10. 1/28 모델핏 1세트 + 복근 2세트 + 공복 사이클 30분
11. 1/29 모델핏 2세트 + 복근 + 공복 사이클 20분 + 하체 스트레칭
12. 1/30 모델핏 3세트 + 복근
곧 여행가는데 최고!!!
평소 좀 빨라서 아쉬웠는데 이번 작품은 스피드와 설명이 정말 좋아요.
이번엔 진지해서 또 좋네요!!!👍👍👍
이번엔 진지했어요!
숨은 언제 쉬라고요?
안 알려주면 죽을지도 몰라요.ㅋㅋㅋ🤣
@@ppiyaksfit
기대되요!
코로나 때문에 확진자 ❌ 확찐자...
갑자기 4키로가 증량하고 체지방이 2퍼센트가 늘어서
큰맘먹고 15일 동안 해보려고 오늘부터 시작!
04. 14 - 첫날 ❤️
15, 16 생일날이라 보류!
17일 오늘은 완벽하게 끝까지 성공🥰
21일 - 3일 동안 외박이라 못했었어서
그 전엔 워밍업이라 생각하고
오늘 부터 커플 다이어트 시작겸 새로운 스타트💪🏻❤️
22일 - 오늘도 확실하게 하는 중! 동작과 호흡이 점점 나아지는 것 같아서 기분 좋다 ㅎㅎ❤️ 하지만
뭔지 모르게 생리가 곧 터질 듯한 이 불안감...
23일 - 어제 운동을 끝내고 나니 바로 생리가 터졌다😂
그래도 오늘도 안쉬고 호흡 할 때 복근에 힘 주려고 노력하면서 완료! + 삐약스핏 앉아서 하는 상체 운동? 팔운동 까지 1세트 + 실내 사이클 1시간💪🏻❤️
와 잠시만요 ㅋㅋㅋㅋ 처음에 그냥 쭉 무슨동작있나 살살봤는데 에이 별거없는거같은데? 하면서 했는데 10분만에 땀 뻘뻘;;; 존경해요 우리 맨날만나요!ㅋㅋㅋㄱ😍
맨날맨날💕
보름챌린지 출석체크🙂
11/5: 1일차
11/6: 2일차
11/7: 3일차
11/10: 4일차 (이틀 쉬었당😂)
11/11: 5일차
한달쉬었당
어디가셨어요
방학 내내 먹고 논 씨스터 정신차리고 운동할랍니다 작심삼일도 몬하는 굼벵이니까 많이 도움 주십쇼 씨스터들
3/10 ♥
3/11
3/12 ♥
3/13 이게 내가 일부러 이렇게 띄엄띄엄 하려는건 아닌데
화이팅!!!!
시작한지 3일이 되니 중간에 한발로 하는 운동 성공 ㅋㅋ 칭찬 받으로구요 ㅋㅋ 어제 생방 라이브도 잘 봤습니다. 시차때문에 다 못봐서 나머지는 영상으로 ㅎㅎㅎ 늘 응원합니다 ㅎ 저도 응원받구요 👍
오오오 3일만에 벌써 성공!!👍🏻👍🏻👍🏻 금방 고라니 가시겠다아!!!
시작 완벽히는 못따라하지만 차차 늘려야..ㅠㅠㅠㅠㅠ입에서 단내나요
10/29👌
10/30👌
10/31👌
11/1🙅♀️
11/2👌
11/3🙅♀️
11/4🙅♀️
11/5👌
추석다요트
9/08 62.9
9/09 62.3 9:40
9/11 61.9 8:07
9/14 10:37
9/15 9:11
9/16 8:15
모야모야모야모야모야모야모야아아아아아 이런 부지런하신 분들 같으니라구
오예오예
옹예오예오예오예!!
이번달은 요고댯!! 겨울잠자기 전에 열심히 움직이겟슴돠♥
굿쵸이쓰!! 겨울에 커지면 안되쟈나요!
보름동안 해볼게요!
6.22 ⭕️
6.23 ⭕️
6.24 ⭕️
6.25 ⭕️
6.26 ⭕️(늦잠자서 아침에 못하고 저녁에 완료)
6.27 ⭕️
6.28 ⭕️
6.29 ⭕️
6.30 ⭕️
7.1 ⭕️
7.2 ⭕️
7.3 ⭕️
7.4 ⭕️
7.5 ⭕️
7.6 ⭕️ 보름 끝!!!
보름 하니 확실히 라인 정리된 느낌이라 한달 채워 볼게요
2주동안고고
4/17✔️
4/18✔️
4/19✔️
4/20✔️
4/21✔️
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4/25✔️
4/26🤧
4/27✔️
4/28✔️
4/29✔️
4/30✔️
5/1✔️
완전대단하세요:) 눈으로보기에 바뀐점있으신거요?
용삐 감사합니다. 식단 전혀 안하고 점심 저녁 다 챙겨 먹어서 크게 변화가 있지는 않지만 다리 모양이 많이 좋아진거 같아요! 짧은시간 운동효과 대비 좋은거 같아요! :)
참고로 저는 삐약스핏 다른 동영상들 하루에 7개정도 같이 했습니다 :))
10월28일부터 시작!! 매일매일 도전이요
10월29일 2일째 완료!!
10월30일 3일째 완료
10월31일 4일째 완료
11월1일 5일째 완료
11월2일 6일째 완료
11월3일 못했네요ㅠ
잘봤습니다 하나하나동작들이 어렵지만 잘따라했습니다
온몸에 땀이 흘렀습니다
이걸 가지고 여름에 한다면 끝내주겠는데요~~~^^😅😅😅
운동 짱입니다
고생하셨습니다!!! ^^
자주자주 만나용!!
통보이별한 새끼 후회하게해준다
Goal : -30kg
1/31 식이❤️ 영상❤️
2/1 식이❤️ 영상❤️
2/2 식이❤️ 영상❤️
2/3 식이❤️ 영상❤️
2/4 식이❤️ 영상❤️
2/5 식이❤️ 영상❤️
2/6 식이❤️ 영상❤️
(-4kg)
2/7 식이❤️
2/8 식이❤️ 영상❤️
2/9 식이❤️ 영상❤️
2/10 식이❤️
2/11 식이❤️ 영상❤️
2/12 식이❤️
2/13 식이❤️ 영상❤️
-8kg
2/14 -
2/15 식이❤️ 영상❤️
2/16
2/17 식이❤️ 영상❤️
2/18 식이❤️ 영상❤️(복근 1주,뱃살)
2/19 영상❤️(복근 1주,뱃살)
2/20 식이❤️ 영상❤️(복근 1주,뱃살)
2/21 식이❤️ 영상❤️(복근 1주,뱃살)
2/22 식이❤️ 영상❤️(복근 1주,등살,팔살)
2/23 식이❤️ 영상❤️(복근 1주,등살,팔살)
2/24 식이❤️ 영상❤️(복근 2주,등살,팔살)
2/25 식이❤️ 영상❤️(복근 2주,등살,팔살)
2/26 식이❤️ 영상❤️(복근 2주,등살,팔살)
2/27 식이♡ 영상♡(복근 2주,등살,팔살)
2/28 식이♡ 영상♡(복근만ㅠ)
2/29 영상❤️ (복근2주,등살,팔살)
진짜 대박으로 다리 팔살 빠지고 진짜 오랜만에 쇄골 발굴하고 6월까지 60찍으려구요!! 매일매일 운동하려고 노력하는데 진짜 좀 건강해졌구 재밌는것도 같아용 다른 홈트들도 좋지만 진짜 여기만큼의 흥나는 (?) 재밌는 느낌은 따라갈수 없엉... 열심히 할게요! 다른분들도 화이팅!
3/1 운동 ♡
3/2 식이♡ 운동♡
3/3 운동 ♡
3/4 식이♡ 운동♡
3/5 식이♡ 운동♡
3/6 식이♡ 운동♡
3/7 식이♡ 운동♡
-10kg
허우니 언니 돌아와욤
그새끼 후회하게 해줘야죠ㅜㅜ
와ㅜㅜㅜ멋있어요 ㅜㅜ
와 거의 일주일에 4키로씩
몇세트 하셨나욮ㅍ?
보름동안 만나요!!
1일차 10/29🏅 2일차 10/30🏅 3일차 10/31🏅 4일차 11/1🏅 11/2🐷 5일차 11/3🏅 6일차 11/4🏅 7일차 11/5🏅 8일차 11/6🏅 9일차 11/7🏅 10일차 11/8🏅11/9,10🐖🐖 11일차 11/11🏅 12일차 11/12🏅 13일차 11/13🏅 11/14🐖 14일차 11/15🏅
선생님 선생님이 딱 보름만 하자그래서 시작했어요 더도말고 덜도말고 딱 보름 할거에요. 오늘 금요일이라서 싈까하다가 선생님이 매일매일 보름만 딱 하자고 내일 보자고 하신거 약속지키려고 오늘도 왔어요. 오늘 5일째인디 죽겠어요 근데 5일 했는데 옆구리랑 다리 허벅지랑 다 이뻐진거 막 느껴져요. 어쩜 좋아요 선생님만 믿고 가는수밖에 없죠뭐. 보름 이거 끝남 뭐할지 아직 안정헸는데 선생님 체널이 운동영상 재밋는거 많아서 또 고르러갈거에요 넘 감사해요 최고에요 정신줄 쫙 빼고 제 살도 쫙빼고 선생님 충성충성
오예!!! 보름동안 진짜 빠지기 말기!!
이건 찐이에요! 14일차인데, 확실히 슬림해진게 느껴집니다.
유산소랑 부위별 운동도 병행하지만 이걸 같이해줘서 더 효과보는거같아요!
감사합니다 주원님 ㅠㅠㅠ
감사합니다 언니!!
다이어트 하다가 잘 안빠지고 있어서 스트레스 많이 받았고 있으면서 다른 운동 찾아보다 보게되었습니다!! 이 영상 일주일 정도 따라했는데 몸무게 숫자는 조금 밖에 안줄었지만(식단 주륵..) 다리 라인이 예전보다 조금씩 달라지는게 보여요!!! 허벅지도 그렇고ㅠㅠㅠㅠ부모님이 먼저 알아보시고 요즘 또 살빠졌냐고 물어보셨어요ㅠㅠ앞으로 더 열심히 따라하는 시스터가 될게요ㅠㅠㅠ
우와오!!!멋진 씨스터💕앞으로도 화이팅^^
다른 운동 하면 맨날 앞벅지만 자극이 왔는데 이 영상은 골고루 자극이 오고 설명도 너무 재치있으셔서 즐겁게 운동했네요!! 감사합니다 복받으세요
고생하셨습니다!!! ^^ 앞으로도 즐겁게 운동하실 수 있는 영상 만들겠습니다!! 뽜이팅!!
진짜 한달안에 다이어트 성공한다.
코로나 끝나기 전에 무조건!!!! 😤
3/4 🔥
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3/20 마지막날 실패ㅠㅜㅜ
여수민 헉 저랑 비슷하게 시작하셨어요! 저랑 같이 끝날 때 까지 달려요,, ㅠㅠ
생욘생 우와 네 좋아용!!! 같이 열심히 해서 다이어트 끝장봐요! 화이팅😆❤️🔥~~~~!
효과 어때용?
은정 이분 말고 저는 열흘정도 하다가 의지박약으로 실패했는데, 열흘동안 진짜 얼굴도 홀쭉해지고 허벅지도 라인 바뀌었어요 근데 안하고 잘먹으니까 다시 올라옴 ㅎㅎ
댓글 알림 온김에 오늘부터 다시 시작합니다,,
은정 저는 167에 몸무게는 62에서 58까지 빠졌어요! 음식은 아침 점심은 먹고싶은거 먹구 저녁은 간단하게 먹고 가끔은 치킨 같은 거 먹기도 했어요ㅠㅜ근데 삐약스핏 급찐급빠 운동이랑 여리나핏 급찐급빠 운동 가끔 병행해주고 모델핏 운동은 점심쯤에 했어요! 눈으로 보면 허벅지 안쪽살이 진짜 많이 빠진 것 같아용! 그냥 전체적으로 살이 좀 빠진 느낌..? 식단조절이랑 같이 하면 더 효과 좋을 것 같아요! 같이 열심히 해봐용ㅎㅎ
3번 반복 완료 오늘 오후 운동으로 선택 땀 폭발 너무 기분 좋네요 매번 느끼지만 여러 변형 동작으로 지겹지 않게 운동시켜줘서 짱 고맙네요 ^^ 핏 기대해보며 정확한 시간에 당분간 오후운동 픽~~^♡^
오예~~ 매일 오후에 만나요!
주원님 유툽 보다가 발견했시유..
영탁님 딱이야 하고 왔네요..
요건 오늘 부터 1일차..
2주동안 만나요..😊
오예!! 우리 보름간 같이 달려봐요!
저녁운동 당첨
1일차 20191205 ⭕️
2일차 20191206 ⭕️ 오늘도 저녁운동으로 해냄
3일차 20191207 ⭕️ 오늘도 화이팅
4일차 20191208 ⭕️
5일차 20191209 ⭕️ 오예
6일차 20191210 ⭕️
10월 11일 65.5kg 에서 스타트
12월까지는 복근타바타,하체운동,골반스트레칭으로 시작해서
12월 초부터 지금까지는 모델핏,하체운동,골반스트레칭으로 꾸준히 한 골과
65..5kg 에서 58kg 총 7.5kg 감량햇네요😆
이렇게 좋은 운동법 갈켜주셔서 감사합니다 씨스터🧡
지금도 꾸준히 하고있답니다❗️
식단은 11월 말까지는 그냥 야식만 안먹고
12월 초 부터 지금까지는 저녁은 닭가슴살만 먹고있어요ㅎㅎ
주위에서도 살 많이 빠졋다는 말 듣고있어요 너무 행복합니다😆 인증샷을 올리고싶은데 여기는 사진을 올릴수 없어 아쉽네요 ㅠㅠ 언니 꾸준히 보고 따라하겠습니다❤️
디알로항 운동 각각 1세트씩 하신건가요???
떡볶이 먹고 잠든거 생각나서 이 새벽에
골반교정스트레칭+플랭크트위스트 섞인 8분복근+모델핏까지 마치고 다시 잡니다^^
날이 정말 많이 시원해 졌어요~ 상쾌한 하루 보내세요 주원쌤, 삐약스핏 선생님들^^
우리 지우보스도 굿데이♥
언니 이운동 진짜 인생운동이예여 늘 감사해요 ㅎㅎ
오예입니다🙌🏻 화이팅!
진지한 오예는 너무 귀여운데요ㅠㅠㅠ❤️❤️
Alex Kim 취향저격???????>
씨스터,,,이 운동 아찔하지만 중독성있는 것 같아요,, 특히 마지막 동작 할 때 모델 데뷔 임박하여 운동하는 나 컨셉 잡고 하는 것처럼 엄청나게 운동에 집중하게 되더라고요,,삐약스핏 최고~!
8.1 완료
8.2 완료
8.3 완료
8.4 완료
8.5 완료
8.6 완료
8.7 완료
8.8 완료
8.9 완료
8.10 완료
8.11 완료
8.12 완료
8.13 완료
8.14 완료
8.15 완료 (보름 성공~!)
8.16 X
8.17 X
8.18 완료
8.19 완료
8.20 완료
8.21 완료
8.22 완료
8.23 완료
8.24 완료
8.25 완료
8.26 완료
8.27 완료
8.28 완료
8.29 완료
8.30 완료
8.31 완료
언니 이거 루틴 제가 하는 홈트 중에 좋아요ㅠㅠㅠㅠ 넘 많이 해서 이건 이제 눈감고도 할수 있어용 이걸로 더 길게 만들어주세요!!!!!!!!!!❤❤❤❤ 몸무게 변화는 없는데 훨씬 늘씬해짐!!! 넘조아!!!!
언니꺼 급찐급빠 해본사람 솔찍히 이거 가뿐 ㅋ 그래도 충분히 자극되고 운동되니까 꾸준히 !!!
언니 너무 고마워요 요즘 다들 몸매가 이뻐졌다고 ㅠㅠ 살이 확 빠진거 보다는 제가봐도 라인이 진짜 달라졌어요 ㅠㅠ 주원언니 아침저녁으로 만나고 있지욥💜
ㅎㅎㅎㅎㅎ감사합니다!! 최고!!
위니
저는 이것만 하는게 아니라 하체운동 복근운동 도 같이 하면서 이거랑 많이 먹은날은 급찐급빠 운동 하거든요. 같은 운동을 하루에 몇세트 하느냐 또 식단조절은 어떻게 하느냐에서 다르겠지요 ㅠㅠ 분명한건 이 영상에 나온 운동들이 골고루 여러군데 자극이 쫘악 된다는거 ! 보름만 믿고 따라오라잖아요 주원언니가 >< ㅋ
고작 10분이라 생각했는데 등에 맺힌 땀에 놀랐네요^^ 역시 주원님의 매직입니다~ 보름동안 주원님만 믿어보려구용♡
트러스트 미! ❤️
처음엔 10분짜리 하고 토할것같더니 지금은 다리 한 쪽 쭉 버티고 할 수있어요ㅋㅋㅋ덕분에 10키로 뺐어요ㅠㅜ앞으로도 찾아올게용ㅠㅜ
우와오!!!!!잘했어용!!!!!화이팅^^
몇일하셨나요 ??ㅠ
@@돌나무-s6m 한 달 꽉 채웠어요! 진짜 하루도 안빠지고 매일 했답니다ㅠ 보람이 장난아니에요ㅠㅜ
하루에 운동 어떻게 했어요?? 이것만 하셨나요??
@@user-uf4vi8ui8m 땅끄부부님 10분 팔운동이랑 집에서 1km걷기도 같이했는데 너무 힘든 날은 이 운동만 했어요. (가끔 더 할 수 있을 것 같으면 다른 운동도 찾아서 했습니다..) 둘 다 어려운 운동이 아니라 할 만했구요 밥은 평소의 반만 먹는데 반찬은 그대로 먹고 밥량만 줄였어요! 물도 많이 마셨구요:)
언니 이제 나 런웨이에서 볼 준비하면 되겠다. 보름뒤에 올테니 기다려요 씨스타💕 💋💋
좋은 영상 감사합니다!
표정 변화 없이 대단하세요!!
오우예! 구호에 맞춰서 열심히 할게요!
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이 운동 첨 올리셨을때는 홈트초보라 스쿼트할때 억지로 힘을 다 짜내서 하고 헉헉거리며 했거든요.
9개월의 시간동안 삐약스핏의 여러 운동으로 매일 운동했더니 요즘 다시 요거 하는데 넘 쉽지말입니다! ㅋㅋㅋㅋ
첨엔 몰랐는데 이것저것해보다보니 모델핏운동이 진짜 알찬구성인거 같아요!!
와 15일 연속으로 했는데 확실히 몸 라인이 달라지네요 몸무게는 사실 크게 달라지진 않았는데 (1키로 정도?) 몸 라인이 완전 달라요 하루 십분만 투자하면 됩니다 진짜 강추에요! 특히 운동 초보자 분들 이십분 넘는 운동 힘든 분들 강추임다!!!!
근육량이 올라갔다는 체험글같아요 ㅠㅠㅡ근력 올라가시나요? 기초대사량이 올라가고 싶어서요 근력이랑요 ㅠㅠ
애일 일요일인데 또 만나자고하시니 또 올게요~~^^오삼보스 오운완 뛰러갑니다♡♡
일요일도 우리의 만남, 놓칠 수 없다아..❤️
정말 강추하는 운동! 저는 올해 1월 말부터 꾸준히 해줬어요. 중간중간 빼먹은 날도 있었지만 80퍼 이상은 꼭 해줬던 것 같네요. 161/71 로 시작했는데 오늘 기준 161/59 총 12kg감량 중입니다 🥰 막 그동안 크게 무리한 다이어트를 해와서 실패를 반복했는데... 식단도 야식 안먹기, 탄산음료 끊기, 쌀밥은 절반만 먹기 딱 이 원칙만 지켰거든요! 운동도 매일 이것만 해주고요😊😊 꾸준한 노력의 힘을 알려줘서 고마워요 씨스터❤❤ 앞으로도 꾸준히 할겁니당
+) 딱 맞던 옷들은 흘러내리고, 터질것 같던 블라우스가 루즈해졌네요ㅎㅎ 저는 내일 흘러내리는 여름바지들 수선하러 갑니다!
와 ㅠㅠ 매일 이 운동 한번 하신건가요~?? 저도 살빼는게 급해서 한번 따라해보고싶어요 ㅠㅠ!!
cold brew 앗 답이 늦었네요ㅜㅜ 네네 매일 한번씩이요! 지금은 56키로 입니다 ㅎㅎㅎ 저 댓글단 후 일주일에 한두번정도는 야식도 먹고... 술도 먹고 그랬는데도 살이 더디게나마 빠지고 특히 주위에서 살빠진 티가난다고 해주네용
드디어!!! 언니 🥺❤️❤️ 15일차 성공했어요!!! ❤️❤️👏👏 와아~~~~ 제가 중간에 두번인가 3번 실패해서 사실 한 한달가까이 한 거 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅎㅎ 으아 성공해서 너무 기뻐요 ㅠㅠ ❤️❤️ 15일동안 두 가지 약속 첫끼 단백질, 일정한 시간에 운동하기 지키려고 노력했고, 거의 지켰어요 🤗 제가 식단까지 하고 유산소 운동도 했으면 진짜 살이 많이 빠졌을 거 같은데 🤧 그동안 댓글 기억하시죠? ㅋㅋㅋ 삼겹살 버닝, 피자 버닝, 뷔페 버닝 ㅋㅋㅋ🔥🤣 제가 공부하는 중이라서 스트레스를 많이 받아서/// 👉👈 음청 먹어요 ㅠㅠㅎㅎㅎ 그래도 언니랑 약속만 지켰는데도 전 효과를 많이 봤어요!!! 언니가 앞쪽 운동보다 모델핏 운동은 뒤쪽 운동을 요구한다고 하셨잖아요! 그래서인지 정말 제가 등쪽이랑 엉덩이, 엉덩이 위쪽이 진짜 다듬어졌어요!!! 혹시 이 댓글 보시는 병아리분들이 계시다면 진짜 강추 ❤️ 식단 저처럼 못지키셔도 언니랑 약속2가지, 매일 15일만 지키시면 저처럼 효과 볼 거예요!!! 원래 바지 잘 못입었는데 이제 바지 입을 때도 꽤 자신감이 생겼어요//❤️😽 정말 ㅠㅠㅠ 제가 성공할 수 있었던건 다 주원언니 덕분이에요 👍👍😭😍 챌린지 중에 몇 번 실패하기도 했는데 그때마다 언니가 계속 응원해주시고 댓글 달아주셔서 이렇게 끝까지 올 수 있었어요 ❤️ 언니 정말 정말 감사해요 ❤️❤️ 예쁜 천사 주원언니 쨔응 제 비타민 😻 제가 비록 중간중간 실패해서 길게 했지만// 그 덕에 한달 넘게 거의 매일 운동하며 운동 습관도 잡히고!!! 여러모로 정말 좋네요 ❤️ 이제 모델핏 운동 성공했으니! 저는 앞쪽 운동을 해보려구요 언니 ❤️❤️ (특히 뱃살) 언니 영상 보며 또 매일 댓글 달게요~~ ❤️❤️ 언니 좋은 컨텐츠 정말 정말 감사해요 ❤️ 코로나도 해결되고 지금 공부하고 있는게 잘 끝나면 저 꼭!! 실제로 언니께 배워보고 싶어요// ❤️ 그동안 체력 기르며 또 매일 열심히 할게요~~~~ 늘 감사합니다 사랑해요 ❤️😻🥰
ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ세상에 너무너무 고맙다구요
나 또 덩치크쟈나~~~ 이운동 보름해야쟈나~♡ 한발로 하는거 성공했으요!!^^ 매일매일 삐약스핏♡
이얏호!! 바로 성공쓰!!! 대박쓰!!!! ㅎㅎㅎ
보름동안 우리 매일 만나는 겁니다!! 오예!!!
모델핏 3세트 & 팔뚝 8분 3세트
미션 성공🔥
한 달간 계속하면서 조금씩 다른 운동 늘려볼게요!
10/28💜
10/29💜
10/30💜
10/31💜
11/01💜
11/02💜
11/03 그날
11/04💜
11/05 그날
11/06 그날
11/07💜
11/08💜
11/09💜
11/10💜
11/11💜
11/12💜
다리 안닿았어요 ㅎㅎㅎ 아싸라비야 보름 후 모델핏 되서 찾아오겠습니다ㅋㅋㅋ 아우 야~~ 말만 해도 좋으다 좋아다 이미 모델핏 완성한 느낌 ㅍㅎㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말하는 거 너무 유쾌해요 완전 사랑함
오늘부터 15일 열심히 해볼게요~
2020/3/9 day1 ✔️
3/10 day2 ✔️
3/11 day3 ✔️
3/12 day4 ✔️
3/13 day5 ✔️(대자연시작)
3/14 day6 ✔️
3/15 day7 ✔️
3/16 day8 ✔️
3/17 day9 ✔️
3/18 day10 ❌
3/19 day11 ✔️
3/20 day12 ✔️
3/21 day13 ✔️
3/22 day14✔️
3일차 하고.. 사라졌죠~ 못일어나서ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 하지만 오늘부터 다시 1일차! 고!!!!!
고고!!
오늘부터
1일차✌️
2일차 ✌️😀😀
3일차
4일차 😻☺️
5일차🤠🤠🤠😺😸
6일차 🌺🌺🌺🌺🌺
7일차 !
일주일 해본 결과
식단은 전혀 안했고 아침 단백질은 4일정도는 지켰고 일정한 시간에 했습니담
눈으로 봤을때 군살이 빠졌고
나만 알아볼 수 있게 빠진느낌 입니담ㅁ
다음 일주일도 열심히 할겠습니다 ✌️😻
8일차
9일차
10일 차 다 엽얍얍☺️🤠😊☺️😊😊
11일차 ❤️❤️
12일차 🧡🧡
13일차 💛💛
14일차 💚💚
15일차 💙💙
제가 15일을 마친 결과 저는 식단도 전혀 안하고 야식을 먹었던것 치곤 많이 빠졌다고 생각을 합니다. 아침 단백질은 잘 지킨 편이고요. ! 약간 근육이 생긴 것 같고 군살이 7일차보다 약간 더 빠진 느낌이에요 !
식단 같이 했으면 이것보다 많이 빠졌을 것 같습니다 ! 그러니 식단과 함께 딱 10일만 더해보려고 합니다 ! 영상 만들어주셔서 감사하고 영상들이 다 재미있어요 번창하세요 화이팅 !
언니살려주세요
넘힘들어요
짐5일째하고있는데
죽을것같아요
한달열심히해서
다시댓글올릴께용
언니진짜고마워요~^^
뽜이팅뽜이팅!!!!!! 한 달 뒤에 꼬옥 말해주기!
12월 보름동안도 화이팅 할게용❣
12월 1일 ㅇ
12월 2일 ㅇ
12월 3일 ㅇ
12월 4일 ㅇ
12월 5일 ㅇ
12월 6일 ㅇ
12월 7일 ㅇ
12월 8일 ㅇ
12월 9일 ㅇ
12월 10일 ㅇ
12월 11일 ㅇ
12월 12일 ㅇ
12월 13일 ㅇ
12월 14일 ㅇ
12월 15일 ㅇ
12월 16일 ㅇ
배소미 어땠나용???
0407 완료🙆♀️
0408 완료🙆♀️
0409 완료🙆♀️
0410 완료🙆♀️
0411 완료🙆♀️ : 허리가 펴지면서 숨겨진 키가 컸어요!
0412 완료🙆♀️
0413 × - 너무 걸어다녀서 다리아파서 못함
0414 x - 몸살때문에 못함
0415 완료🙆♀️
0416 완료🙆♀️ : 체력이 늘었나봐요! 그간 힘들었던 것 만큼 힘들지가 않았어요😄
0417 볼일 때문에 X 😭
0418 완료🙆♀️
0419 완료🙆♀️
0420 완료🙆♀️
0421 완료🙆♀️
0422 완료🙆♀️
0423 완료🙆♀️
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몸살 때문에 쉬다왔어요😂
0427 완료🙆♀️
0428 완료🙆♀️
여러분 저 이틀 지난 오전까지 안오면 댓글로좀 소환해주세요😢💦
그동안 한 후기를 남겨보자면
체형이 보정되고 숨겨진 키가 컸어요!
손가락도 가늘어지더라구요!
그리고 허벅지 근육강화가 장난아니예요 ㅎㅎㅎ
저는 칼로리커팅위주로 하다가 선교정하고 싶으면 또 오려구요🥰
보름채워서 이제 급진급빠로 넘어가요!
오세욥↗️↗️
@@oll6207 오후 10시쯤에 운동하는 편이라 저보다 먼저 댓글 다셨네요 ㅎㅎ 감사합니다 :)
오시나욥
오세여ㅋ
4.25 시작!🐥
제가 인생의 전환점이 필요해서 다이어트를 다시 시작했어요 바로 삐약스핏 생각나서 다시왔어요 언니(들)✌💓오랜만이라 너무 반가워요~~게으르게 살다가 잘못됨을 깨닫고 새로운 도전을 하려구해요~~삐약스핏 없었으면 어쩔뻔ㅠㅠ감사해용!행복하세요 들숨에 재력 날숨에 건강받으셔요~~
사랑합니다~|!!
12/1(일) 부스터 1회, 모델핏 3회, 종아리 2회
12/2(월) 부스터 1회, 모델핏 1회, 종아리 2회
12/3(화) 부스터 1회, 모델핏 1회, 종아리 1회, 하체폼롤러 1회
14완료♡♡ 어제 온몸이 아프고 춥고 몸살 기운이 확 올라와서 도저히 안 될것 같아 쉬었더니 하루가 빠져버렸네요~~😥 오전하고 오후하고 내일까지 해서 채울게용😍
퐈이팅!!
그 기분이 드는게 제대로 살이 빠지고 있다는 증거랬어요!
2주 챌린지 5-좋았던 운동1 완료.
진지했고
한발됐고
감사합니다^^
좋아요 또 누르고싶어요~~~
너무 감사해요ㅠㅠ 솔직히 막 30분 이렇게 운동하면 뭔가 막 지겨워서 대충하게 되는데
짧게 짧게 이렇게 알려주시니 여러 동영상 돌아가며
전신운동 다 하게 되네요 ^^
너무너무 감사해요 !!
꼭 살빼서 올해는 짧은 반바지 자신있게 입고싶어요^^
오예!!!반바지예쁘게 입을 수 있을거에용^^화이팅!!!
한발 서서하는거 완료했어요!! 😂
자주 해야징ㅎㅎ
뒷태가 이뻐졌다는 소리를 듣고 참을수가 없어서 하러 왔슈~~^^오삼보스 오운완
폭식한 나를 다잡으며 시작한다
11/1 한 세트 완료
11/2 술 오지게 먹고 ㅜ 한 세트 완료
11/3 전날 먹은거 만회하려 16시간 공복후 다욧식단,,,,에 쬐끔 더 먹고ㅠㅜ 한 셋 완료오~
11/4 저녁 쉐이크와 과일먹구 헬스 2시간. 여기에 이거 한 셋까지 퍼펙트~
아! 이거랑 추가로 같이 하면 좋을 영상두 부탁드려요ㅠ
ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 광범위한 질문!
우선 주원홈트 네이버카페 공지글에 영상 가이드라인이 있어요! 참고해보셔요~~
오예시리즈 중에서 타겟부위 골라서 하셔요 ㅎㅎ
@@sarang_and_pyeonghwa 감사합니다!
@@ppiyaksfit 주원홈트 네이버카페 가입하러갑니다 춍춍춍
6/26 미션완료
6/27 미션완료
6/28 미션완료 포기각ㅋㅋ
6/29 미션완료 근육통 오짐
6/30 미션완료
보름 꼭해볼께요^^좋은영상 감사해요
7월1일 미션완료
7월2일 미션완료
7월3일 미션완료
7월4일 미션완료
7월5일 미션완료
7월6일 미션완료
한발도 성공입니다^^
유투브엔처음댓글달아바요ㅎㅎ
모델핏진짜매일하고
둘째만삭때기준앞자리4번바꼇어욬ㅋㅋㅋ
아가씨때몸무게로돌아왔어요!!
매일2시간씩꽉꽉채워서주원홈트합니다ㅠㅠ발랄한성격이라주원언니병맛넘조아여💖ㅋㅋㅋ
모델핏,급찐급빠8탄꼭합니다 강력추천⭐⭐⭐⭐⭐
세상에ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 육아도 운동도 멋지게 해내는 우리 보스 최고!
10월 30일 오늘부터 첫 시작합니다!!!!!
10/31 2세트 완료
11/01 2세트 완료
매일 만나요♥︎
인바디 검사했는데 20대 초반 여자 근육량 13.5 기초대사량 1060보고 놀라서 운동 시작합니다..
3일째인데 처음하고 다음날 걷는데 좀 힘들고 앉는거 넘 힘들어요..
10분만에 땀범벅에 다음날 거동 불편하게 만드는 사람은 언니밖에 없을거얌.. 사랑해..
3/9 ⭕️ 준비운동-앉아서상체-지방활활-BTS복근- 아랫배- 모델핏- 하체
오늘은 아랫배 끝까지 잘 따라한 저를 칭찬해주고 싶어요 ㅎㅎㅎ 화이팅
그럼 뭐해요 작심 일일이자나요
사랑해젠츄리챙 매일매일 답글 달아가며 열심히 했는데 뭘 안다고 작심삼일이래요?
12.9 (새마음 새뜻으로 다시시작) 2set 하고 다리후덜덜...옆에서 3살딸래미가 자꾸 '오~예~ 엄마힘내!' 하네요ㅋㅋ
앜ㅋㅋ기여어ㅜㅜ
다시 도전.합니다 못하면 오전에라도 할게요
시간이 차이나지만 내일도. 이시간에할거같아요!!! 포기하지않을게요
오늘부터1일. 기억해 삐약스핏을 만난시간 찡긋
언니 스쿼트 자세 잡는 게 너무 어려워요ㅠㅠㅠㅠ이러다 앞벅지만 펌핑 엄청 되게 생겼어요
어쩜 그렇게 설명이 재미있으면서도 또 운동설명은 핵심만 콕콕 짚어주시는지~주원님덕분에 스쿼트 데드리프트 차이점 확실히 알았습니다^^감사합니다^^
앞으로도 많이 알려드릴게요!! 화이팅!!
긴급다이어트 보름동안 매일오겠습니다! 안오면 불러주세요ㅜㅜㅜ
2/12 - 1일차🧡
2/13 - 2일차🧡
2/14 - 3일차🧡(사정생겨 자정넘긴새벽에ㅜ)
2/15 - 4일차🧡
2/16 - 5일차🧡
2/17 - 6일차🧡
2/18 - 7일차🧡
2/19 - 8일차🧡
2/20 - 9일차🧡
2/21 - 10일차🧡
다쳐서 햄스트링파열로 운동금지...랍니다... 나아지면 다시 1일차부터 할게요ㅠㅜ
정체기 와서 새로운 운동 시작해요
11/11 👌
11/13 👌
11/14 👌
11/16 👌
11/17 👌
11/18 👌
11/20 👌
11/23 👌
11/24 👌
11/26 👌
11/27 👌
11/28 👌
12/1 👌
12/3 👌
효과 보셧어요??
저두 정체기 와서 지금 해볼까 고민중인데요ㅜㅜ 효과보셨나요?
모덻깃이 나오는건지 모르겠지만 믿고가는 주원홈트잖아요?ㅎㅎ 그냥 쭈~~~~욱 오운완♡♡
쭈우우우욱!!!! 저는 믿습니다!!!! 오삼보스의 모델핏!!!!
저도 오늘부터 갑니다
매일 아침 6시반 고고💪🏻
짧고 굵은 요런거 넘나 좋아요🥰
언니 지금 3일째 열심히 따라고 있습니당,,, 식단 조절은 안했는데 시간은 맞춰 하고 있어요!
그런데 허벅지 앞쪽이 너무 딴딴해지는 기분이 들어요! 와이드 스쿼트나 스케이터 할때도 앞부분 허벅지가 너무 아파서...!
혹시 제가 뭘 잘못하고 있는걸까요ㅠㅠ?
앞벅지가 순간적으로 펌핑이 되어서 딴딴해지는 기분이 들거에요!!와이트 스쿼트 무릎방향을 확인해보세요~무릎이 새끼발가락쪽으로 향하는지!!😉
살짝 뒤로 앉는느낌을 줘보세요 그러려면 생각보다 아랫배에 힘을 잘 줘야합니다
언니 4일차 아침 단백질 식단 운동 성공했어요 ㅎㅎ 언니 ... ㅠㅠ 근데 요새 이번주동안 저녁에 식욕 폭발하네요..🥺🥺 어떻게 마음을 다잡아야 하나요.........🥺🥺 나약한 제 자신 때문에 너무 속상해요 자괴감들고.... 😔🥺... 그동안 빠진 살도 도로 찔까봐 걱정도 되구요..😢😭 힝..... 운동은 이거 모델핏이랑 타바타운동이랑 플랭크로 1시간씩 계속 꾸준히 하고 있어요ㅠㅠ 운동은 언니한테 매일 하면 댓글 달고 운동 시작한지 4주 되니까 매일 운동이 습관이 되고 있고 재밌거든요.. 근데 식단이 너무 어렵고 자꾸 뭐가 먹고싶어요.. 저번주까지는 괜찮았는데 이번주에 진짜 엄청 먹고 싶었고 먹었어요 ㅠㅠ 😢 점심은 일반식으로 하고 있고 아침은 언니랑 약속한대로 먹고 저녁도 다이어트식인데 요번주 저녁에 엄청 먹었어요 😢 내일부터 다시 지키면 괜찮을까요..? ㅠㅠ 스스로 너무 자책하게 되네요..🥺
보통에서 마름 성공했어요 170 cm 52.2~6kg 이에요
이거하면서 진짜 몸매 더 다지고 이뿐 모델핏 되는건가요🏍🏍!?? 저 다리 일자처럼 완전 날씬핏 상체도요 ㅠㅠㅠ더 이뻐지고싶어요
오늘 1일차 완료했습니다!!!❤️❤️❤️❤️하고 나니까 뿌듯해요>_< 보름 하면 성공하는거맞죠????? 이 영상 10붕 한번만 해도 되나요 하루에요ㅠㅠ 저는 틈새운동 하는편아에요 평소에 잘 걸어다니고 틈틈히 팔운동 복근운동하고있어요 식후 걷기 하면서 생활운동해요 스트레칭 아침 저녁 꼭 하구여 그리고 이 운동 추가 하려는데 답변 주세용 ㅠㅠ
보름 달려봅시다!!!
와 저는 하체근육 발달형인데 진짜 하니까 허벅지 엄청 딴딴해지고 기립근도 딴딴해지는게 느껴져요 제가 했던 그 어떤 홈트보다 시간 순삭이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ 운동 꾸준히하는건 자신있기때문에
보름후에 다시 댓글 남기러 올게요!! 늘 감사합니다 🥺
퐈이팅!!
항상 작심3일이었는데 이번엔 진짜 제대로 맘먹고 15일 매일 달려봤어요
몸무게는 안재봐서 모르겠지만 일단 운동복 입었을때 허벅지 라인이나 팔 라인이 다듬어 진게 느껴져요 그리고 처음 동작할때 골반쪽 아팠는데 지금은 시원합니다 동작도 더 자극가게 할수 있게 되었어요❤ 옆구리 라인도 좋아지고 모델핏2도 2주 달려보겠습니다 감사해요
멋지시다아....!!!!! 다음 2주도 꼭꼭 채워보기에요❤️❤️
다시 도전합니다..
저랑 같이 꾸준히 하실 분!!
11.19
11.20
11.21
11.22
요거 3셋트하면 될까요?~^^♡ 정말 모델핏??~ㅎㅎㅎ 기대만땅~~~
예얍!!! 기대하셔도 좋습니다👍🏻👍🏻👍🏻
오늘부터 시작입니다!!!화이팅!!
5/26 👌
5/27 상체8분운동 복근운동과 함께 성공👌
5/28 상체8분운동 하복부운동과 함께 성공👌(내가 무슨 죄를 지었지라는 생각을 하게됨)
5/29 상체8분운동 함께 성공👌
5/30 하복부운동과 함께 오늘은 일찍 성공👌
6일차] 부스터-모델핏-모래시계 클리어
7일차] 부스터 클리어
생리기간이 찾아왔습니다 따흐흑 첫날 둘쨋날은 관절이 제대로 안움직여서,, 7/8일차는 부스터 한번씩만 하고 9/10일차에 모델핏 두번씩 하겠습니다.
다시 시작
2/17 v
이제 그만두신건가요
오삼보스 오운완~~^^
한발로 버티기 댓글 달으라고해서ㅎㅎ
주원홈트 이것저거하다보면 한발버티기야 뭐~~꿀이쥬~~
아유 그럼유~~~ 우리 오삼보스한테는 꿀이구 껌이지!!!
다시 도전 시작합니다ㅠㅜ!!
현충일 예비신부를 위하여..!
4/24 성공
4/25
4/26
4/27 성공
4/28 성공
4/29 성공
5/06 D-31 성공
5/07 D-30 성공