Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
Yo hast du auch n kcaldefizit gefahren? Und wenn ja z.B. statt 2300 wie sonst auf 1700 runter. Isst man dann Monatelang nur 1700 Kcal? Oder ist das Kontraproduktiv.
@@NCSheriff7 Ich kann nur aus eigener Erfahrung reden, ich bin kein Experte aber bei mir läuft es ziemlich genau so. Ich bin von unkontrollierten Kalorien auf 1800 pro Tag runter und mache das seit ungefähr 4 Monaten. Gleichzeitig mache ich Krafttraining um Muskelabbau zu verhindern und da ich relativer Anfänger bin (ca 1 Jahr Kraftsport) baue ich in der Diät sogar noch Muskeln auf. Klappt gut, habe 6 Kilo abgenommen.
Ich habe einfach die Zwischenmahlzeiten weggelassen und gehe 3-4 mal die Woche ins Studio und zusätzlich 1 H spazieren. Natürlich sehe ich auch zu das alles abgedeckt ist. Also Mineralien und so
Seit Juni 2021 hab ich 14.5kg abgenommen.Verzichte komplett auf Süßigkeiten u Esse 3 Mahlzeiten am Tag ganz normal, also Brot, Nudeln wie bisher aber nichts dazwischen, trinke nur Wasser u Kaffee Schwarz. Also es klappt hervorragend. Ich halte nichts von Diäten...Mache auch Kraft training bei mir im Keller, u gehe mit meinem Hund spazieren. Einfach Zucker weglassen u dem Körper nur gutes Zuführen.Ich bin begeistert😅
Ich habe in 6 Monaten jetzt 13 kg abgenommen durch Intervallfasten.. Ich achte schon darauf was ich esse, aber nicht so streng. Ich gönne mir auch mal ein Stück Bitterschokolade mit 90%Kakao. Esse aber kein Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln. Getränke Ingwerwasser, Zitronenwasser, Wasser pur, Kaffee. Obst, aber nicht zu viel, dafür Gemüse ohne Ende. Zusätzlich natürlich Sport. Also mir bekommt dieses eigentlich langsame abnehmen gut.
Klingt sehr stark nach low carb. 😃 gepaart mit intervallfasten und Sport ist das natürlich eine sehr gute Methode um langfristig abzunehmen 👍🏻💪🏻 Respekt dass du es schon so weit gebracht hast !❤️
Oh es geht noch sehr viel strenger…..glaub mal. Aber nicht alles ist dann auch immer langfristig optimal. Und nein…sie isst nicht nur Gemüse. Es sei denn, sie ist Veganer. Dann wäre es krass 😅 so wie sie es macht, ist es aber schon ganz richtig um langfristig und vor allem gesund abzunehmen
Inzervallfasten ist das beste.. habe auch in 4 Monaten nur einmal am Tag gegessen viel Sport und Wasser getrunken.. von 120 Kilo auf 80 gekommen . 2 Jahre Pause gemacht habe 5 Kilo zugenommen. Jetzt neu habe ich wieder angefangen nur einmal zu essen 🤗🤗
Kartoffeln haben auf 100 g nur 15 g Kohlenhydrate. Kannst du ruhig ab und an einbauen, 300 g Kartoffeln = nur 45 g Carbs, Kräuterquark dazu und du bist erstmal 1-2 stunden satt
Habe während dem letzten Jahr 6kg zugenommen und fühle mich absolut nicht wohl. Ich weiß aber woran es liegt: kein regelmäßiger Sport mehr und ich habe angefangen zu naschen. Bin gerade dabei wieder mit Sport anzufangen und die Naschereien wegzulassen. Ich bin froh, dass ich weiß woran es bei mir liegt und auch dass meine normale Ernährung ohne Extreme für mich funktioniert. Mir tun Menschen leid, die eigentlich alles "richtig" machen und trotzdem nicht abnehmen.
Ihre Worte pushen richtig auf.. Höre Ihnen täglich zu , mache mir sofort Proteindrink mit Eis und weichte mir Azukibohnen ein für morgen. Heute gibt es Sojagescnetzeltes... Mit Champions...noch jeder dachte es ist Kalbfleisch... Danke für Ihre gute Recherche und die eindringlichen Worte
Jetzt schreibe ich auch mal ein Kommentar. Vielen Dank erstmal zu Anfang, an Herrn Dr. Dr. Weigl. Habe sehr viele Videos von dir angeschaut und habe schon mehr als 7 kg abgenommen. Auch befolge ich deine Tipps und mache viel Sport und gehe 10 km Spazieren am Tag (anstatt Fernsehen am Abend). Sie sind echt der beste!!!
Ich esse alles Frhü Hafen Flocken verschiedene Smoothie, Gemüse und jeden Tag an frische Luft, sehr.wenig Fleisch, Danke Dr Weigel 👍 für daß nette Info,,💞
Vielen Dank für die Anregungen. Allerdings setzen Sie Kalorien mit Kalorien gleich, was längst widerlegt ist. Nüsse gehören zu einer Diät aufgrund der guten Fette und Mikronährstoffe absolut in eine Diät, wenngleich, und da gebe ich Ihnen Recht, die Menge beachtet werden sollte. Alkohol steht mit den leeren Kalorien zb da in keinem Verhältnis. Zumal Nüsse deutlich länger sättigen.
Merci Docteur Weigl, Avec vous je pratique mon Allemand. Vous parlez très clairement, et biensur je suis aussi attentive au sujet développé. Von Paris, Frankreich Ps : en plus vous êtes très beau !
Ich habe eine Weile nach Rezepten gekocht und die Portionen dann genau auf vier oder zwei ( je nach Rezept) Portionen aufgeteilt. Dabei hab ich festgestellt, dass wir unsere Portionen vorher viel zu großzügig bemessen haben. Wenn der Hunger dann größer war als die Portion, haben wir mit Salat oder Gemüsebeilagen aufgefüllt. Vielen Dank für ihre Videos und viel Erfolg weiterhin👍
Das mit dem Salat ist wirklich ein guter Tipp, Danke! Ich achte zwar meist darauf was ich esse, aber meine Portionen sind einfach zu groß. Ich habe ständig ein starkes Hungergefühl.
Ich denke ich habe die Sodbrennen mit dem Hunger Gefühl längere Zeit verwechselt und deswegen zugenommen. Kann das sein? Ist das.ein bekanntes Phänomen ?? Danke.
Ich habe gemerkt, dass ich mich absolut nicht gut fühle nachdem ich Dinge gegessen habe wie Gummibärchen oder Fast Food. Seit ca einem Jahr Verzichte ich deshalb auch darauf oder esse es is sehr geringem Maße 🤓
Habe jetzt 30 Kilo abgenommen. Ab und zu entgleisen ich, aber habe dadurch nicht allzugrossen Heisshunger. Momentan freue ich mich wenigstens mein Gewicht zu halten. Aber 25 Kilo will ich noch schaffen. Mal sehen. Bin dabei glücklich. Bin 156 cm gross und wiege jetzt 77 Kilo
Hallo, danke für die Tipps. Ich achte auf meine Ernährung. Ich esse alles aber wenig, mache auch mein Sport. Vielmehr workout. Je älter man wir, desto mehr muss man drauf achten, dass die Muskeln stark bleiben 👍
Mache Keto Diät und habe 30kg abgespeckt innerhalb von 6 Monaten + Kraft/ausdauertraining. Kaloriendefizit und zählen waren überhaupt nichts für mich, Intervall auch nicht. Das fängt im Kopf an, diesen Kampf habe ich lange gekämpft, eines Tages wachst du auf und du fängst an.
Danke für diese Videos! Da waren schon einige hilfreiche Tipps dabei. Ich wünsche weiterhin viel Glück im Wachstum dieses Kanals und Ihrer Reichweite! :) LG Schnitzel
Mit dem Abwiegen von Schlüssel-Nahrungskomponenten habe ich gute Erfahrungen gemacht. Ich wiege morgens mein Müsli, beim Mittagessen den Nudel-Tomatensoße-Seitan-Mix-Anteil sowie den Nussmix Nachtisch und abends das Brot ab. Das geht schnell und hilft mir, diese gesunden Lebensmittel im Maßen zu essen.
Danke für Ihren Beitrag hab jetzt 12 Kilo von 20 geschafft 🙏 tatsächlich hab ich es geschafft den Alkohol dieses Jahr beiseite zu legen dadurch geht es mir besser als je zuvor
Das was Sie ganz zum Schluss sagen, ist der Schlüssel zum Erfolg: Tatsächliche Kalorien tracken durch das Wiegen der Mahlzeiten. Ist zu Beginn etwas nervig, zugegeben. ABER: Bei mir funktioniert das seit Jahren hervorragend, man ist erfolgreich und irgendwann ist es eine ganz normale, gewohnte Routine. Man darf nur nicht besessen und süchtig mit dem Tracken werden. Aber generell ist das eine wunderbare Methode. Meiner Erfahrung nach zumindest.
@@torrek9902 so weit ich weiss 7g fett auf 100g flocken.. das ist nun wirklich nicht viel auch in einer Diatphase. Außerdem kann man lecker porridge mit blaubeeren etc machen damit :)
Ach ja, 30 Kilo habe ich abgenommen. Absolut ohne Sport, auch kein kleines bisschen Sport. Kohlenhydrate habe ich mal für ein paar Tage weggelassen. Und mir ging es schlecht. Nie wieder darauf verzichten
Esse seid 2 Monaten nur Vollkorn Produkte mit viel Fisch und Hünchen- oder Putenfleisch und Gemüse, dazu achte ich noch darauf mich Zuckerfrei zu ernähren. Trinke viel Wasser dazu und gehe jeden Tag 9km spazieren. Schon ca. 15kg verloren und ich fühle mich gesunder den je! LG
Danke für das tolle Informative Video! Ich trinke sehr oft selbstgemachte smoothoes zum 'frühstück' mache 13/11 intervall fasten z.b. mit 1-2 bananen eine handvoll beeren un haferflocken. Geht es da um die "masse an früchten in fertigsmoothies " oder auch um die selbstgemachten? Ich misch mir mein Müsli nur noch selber zusammen :)
Hallo Dr. Weigl, erst einmal ein dickes Kompliment für Sie und Ihre Videos. Sie sind sehr sympathisch und bringen die Themen auf den Punkt ohne die Themen in die Länge zu ziehen. Ein dickes Dankeschön dafür. Ich habe es nun endlich geschafft, dass ich nicht unbedingt Frühstücken muss, daher versuche ich imich zum größten Teil in 16/8, was mir sehr gut tut. Aber habe da eine Frage. Meine erste Mahlzeit ca. Gegen 12.00 7 12.3.0 Uhr sind 2 gestrichene EL Haferkleie (Keim) mit 1,5 % Milch eine halbe Hand voll unbehandelte ohne Fett geröstete Walnüsse- manchmal Beeren oder eine halbe Banane 1 TL Erdnussmusß. Dies hält mich bis 18/19.00 Uhr satt. Dann gibt es gesundes selbst gekochtes mal mit mal ohne Carb (Fisch oder Fleich) Gemüse Salat etc. Ok wenn ich das Naschen auf 1 mal die Woche zu reduzieren noch schaffe, denke ich wird es klappen😎 ABER nun kommt meine Frage an Sie: sie sprachen im Video an, lieber Dinkel- oder Vollkornflocken als Hafer? Diese sind mir ańber zu Körnig, ich mag das Sämige um nicht schleimig zu sagen☺️ an den Hafer….. Sind die Haferflocken oder Haferkleie (Keim) für den genannten Plan nicht so günstig? 😧. Vielen Dank Liebe Grüße
Kein Blödsinn, genauso! Auch ich habe heute auf diese Weise das persönliche Ziel von etwas über 30kg geschafft... und gönnte mir hin und wieder trotzdem was leckeres...
11:05 eine Hand voll ist immer eine sehr subjektive Mengenangabe - ist das so viel, dass man die Faust gerade noch schließen kann oder so viel wie man aufhäufen kann, ohne dass seitlich etwas runterfällt? Weiterer Diät Tipp: Vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinken, dann passt weniger in den Magen und man fühlt sich schneller satt.
ungünstig. wasser verwässert die magensäure, die du für die mahlzeit aber gerade brauchen würdest. resultat: der magen produziert noch mehr magensäure.... lieber vor dem essen - und danach gut wasser trinken.
Wenn man 250ml Wasser vorm Essen trinkt, isst man evtl. nicht genug, um 4 Std. bzw. abends für 14 Std. gesättigt zu sein. Also ausreichend r i c h t i g e Nahrung m. Ballaststoffen (Kalorienmenge !!!) nehmen.
Ich habe innerhalb von 6 Monaten 10 Kilo abgenommen. 170 cm , 75 Kilo Zum Frühstück 1 Schale selbstgemachte Joghurt Frisches Obst, ca 1 Handvoll, Nüsse Warme Mahlzeit gegen 17 Uhr Ca 1,5 Liter Tee ( ungesüßt) Wasser
Meine große Verbündete ist die Lust am Laufen bzw. Nordic Walking. Das konnte ich lange wegen Schmerzen und Gleichgewichtsstörungen nicht mehr machen aber jetzt habe ich damit angefangen und es tut richtig gut
Alle 2-3Tage Joggen und etwas aufpassen mit Essen - 3 Kilo sind schon runter und meine Zündschnur ist sehr lang, keine Rückenschmerzen mehr, besserer Schlaf
Wenn man Mahlzeiten für mehrere Tage Vorbereitet das man diese nur noch in der Microwelle warm machen muss kann man das mit langsameren Essen gut verbinden. Einfach die eine Portion in zwei aufteilen und die 2te erst erwärmen wenn man die erste gegessen hat. Und jede Mahlzeit zum Teil gegen einen einfachen leichten Salat (am besten viel grünes, keinen Bohnen oder Mais als Beispiel) eintauschen. Kalorienarme Dressing natürlich erlaubt ;) Persönlich lebe ich schon sehr stark Low Carb, weil es mir leicht fällt. Habe mir von Freunden einen Achievement-Belohnungsplan schreiben lassen. Als Beispiel wenn ich 140kg unterschreite und mindestens 2 Wochen halte, optimalerweise das Gewicht weiter sinkt, darf ich an einem Wochenende essen was ich will und bis ich nicht mehr mag.(Der eigene Ehrgeiz zügelt einen trotz allem es zu übertreiben ;) ) Bezüglich Fett, kaufe größtenteils magere Produkte oder wie bei Nüssen der Fall gesunde Fettbomben und entscheide für mich beim Kochen wie viel und vor allem welche Fette(säuren) ich mir da gönne
Aber ich dachte von Haferflocken nimmt man ab warum Dinkelflocken? Weil Sie länger sättigen? Oder ist in den Haferflocken auch noch Zucker mit enthalten? Außerdem habe ich gelesen das Haferflocken sehr gesund sind 🤔
...super Info !!! Greetings from London !! ...habe Idealgewicht und alles selbst erforscht ! ...war gerade on London Radio about Coffee ...!!! ...my answer : " super good, in the right dimension !"
Ich kann nur sagen, dass bei mir Punkt 4 damals die Ursache war, warum ich übergewichtig war. Dieser Punkt wird klar unterschätzt. Gerade bei Brot muss man nicht viel essen und nimmt massenhaft Kalorien zu sich.
Ich (w) habe anfang 2021 bei einer Groeße von 1,72m knapp 90kg gewogen. Bin dann auf den "Trend" Hula Hoop aufgestiegen und habe von Anfang Februar bis September nun 20kg abgenommen. Ich hab neben dem Sport taeglich 2,5L Wasser getrunken, weniger geschnuckelt und allgemein meine Essensportionen leicht reduziert ( ich koche taeglich frisch und daher konnte ich auch vermehrt auch die Verarbeitung meiner Lebensmittel achten). Durch dieses Video ist mir aufgefallen, dass ich diese Lebensmittel ganz unterbewusst rausgestrichen oder reduziert habe. Ich fand das Video sehr informativ und nochmal in Verbindung mit meiner Veraenderung sehr aufschlussreich! Vielen Dank😊👍🏻
Hallo Dr. Weigel, könnten SIe Mal was zu Weizengras erzählen,ist Weizengras(getrocknet,oder frisch auf der Fensterbank gezogen)wirklich so gesund? Gruß
wie kann ich abnehmen, wenn ich eh schon keine 1000kcal am tag erreiche und keinen sport, ausser leichte physioübungen (körperlich stark eingeschränkt durch kaputte wirbelsäule Rollstuhlfahrerin) ? An manchen tagen esse ich nur z.b. 2 scheiben brot mit frischkäse oder 3 mini hähnchenkeulen mit quark oder 1 teller gemüsesuppe etc... ich habe schon seit vielen jahren kein hungergefühl mehr, sehr sehr selten verspüre ich wirklich hunger und oft vergesse ich auch einfach dann zu essen. dafür trinke ich aber 2 gläser cola am tag, die 200kcal machen, rest trinke ich wasser, da ich keinen saft vertrage und kaffee leider auch nicht mehr. ich war schon in ner ernährungsklinik, habe dort das program mit den magersüchtigen mitgemacht...war ganz toll so als 125kg frau lol. dort wurde mir gesagt ich soll auf 1800kcal am tag kommen um abzunehmen...habs höchstens dort mal auf 1400 geschafft, aber wirkich nur mit zwingen zu essen...zu hause war es dann schnell wieder normal, also wenig bis nichts gegessen..dabei liebe ich kochen, aber das kochen alleine macht mich schon satt. ohne dabei zu naschen! jeder der mich anschaut lacht wenn ich erzähle wie wenig ich esse und unterstellt mir dann lügen...aber ich kanns nicht ändern und würde so gerne abnehmen.
Herr Doktor, man muss dazu sagen, dass Nüsse, aufgrund der gesunden Fette, wichtig unter anderem für den Stoffwechsel-transport sind. Ich würde empfehlen, 0.5g-1g Fett pro kg zu sich zu nehmen, sofern man sich weiterhin im Kaloriendefizit befindet. Wenn man dies schafft, sollte die Fettverbrennung nochmal besser laufen. Würde aber gerne dazu von Ihnen noch ein Video sehen, wie Diät Teil 2 oder so. Höre außerdem zum ersten Mal dass Dinkel gesünder ist als Haferflocken. Haferflocken ist auch ein wichtiger Bestandteil zum Abnehmen!
@@florianrose7493, wie willst du gesunde Fette durch Energy drinks reinbekommen? Und außerdem haben diese „kalorienlose drinks“ alle süßungsmittel, die deinen Blutzucker steigern lässt und du somit mehr Heißhunger bekommst.
Du darfst es mit dem Nüsse essen trotzdem nicht übertreiben. 100g haben schon bis zu 600kcal. Das ist richtig viel und kann auch zur Gewichtszunahme führen. Lieber weglassen und was Essen was weniger Kalorien hat und auch satt macht.
Was die Fertigmüslis betrifft: Haferflocken haben einen GI von 55 und sind somit ziemlich gesund was die Komplexibilität von Kohlenhydraten betrifft da müssen sie aufpassen^^ ich gebe ihnen recht das die Trockenfrüchte sowie die Rosinen dadrin nicht gut sind aber Haferflocken oder sogar Hafervollkornflocken sind verdammt gesund und ein sehr gutes frühstück mit yoghurt oder fettarmer Milch, sowie eventuell Eiern als Eiweißquelle und Fettquelle oder sogar nüssen im Müsli solange sie moderat enthalten sind
Ich esse jeden Morgen 30Gramm Erdnüsse zum Frühstück. Das sind 180Kcal und halten mich an manchen Tagen 3-5 Stunden satt. Nüsse sollte man bewusst konsumieren. Ich hab in 4 Monaten 30kilo abgenommen. (Ich bin auch sportler seit 2017 und hab jeden Tag 2 Stunden trainiert und meine Diät perfekt durchgezogen) Esst Nüsse bewusst in einer Diät und werdet glücklich ❤️
Hallo dr Weigel vielen Dank für die vielen informativen Videos. Ich war vor ca 3 Jahren bei einer Ernährungsberatung, um abzunehmen. Ich habe eine bipolare Störung und muss 3 verschiedene Medikamente dafür nehmen. Ausserdem habe ich seit Geburt keine Funktion der Schilddrüse. Das alles hatte ich auch dieser Frau gesagt sie hat mir dann einen Ernährungsplan aufgestellt nachdem ich mich sehr strikt und gewissenhaft hielt. Dann rutschte ich in eine Depression. Habe mit meiner Psychiaterin geredet und sie hat gesagt ich soll sofort aufhören mit diesem Plan. Sie sagte in der Konstellation wie ich sie mitbringe ist es gefährlich Kohlenhydrate einzusparen. Da könnte sich sogar eine Psychose entwickeln. Ich habe dann das Thema abnehmen und Gewicht etwas verdrängt aber das ist ja auch nicht Gelbe vom Inzwischen bin ich mit einer Ärztin befreundet die mich jetzt etwas bereit und sie hat gesagt lieber sehr sehr lange und nachhaltig abnehmen als ganz schnell. Vielleicht könnte man über dieses Thema auch mal was sagen das ist nicht einfach psychisch Kranke Leute abzuneh. Diese ganzen intervallfasten Geschichten kann ich auch nicht machen weil es mir dann total Elend geht ich muss immer öfter am Tag eine Kleinigkeit essen
Wie bestimme ich meinen täglichen Kalorienbedarf? Und wie passe ich meine Kalorien an, wenn ich z.b. Fahrrad fahre / ins Gym gehe? Die Kalorientracker von Apps übertreiben ja idR masslos? 🤨
Sehr gutes Video, wie immer. Danke Ihnen! Natürlich sind Dinkelflocken gesund, aber man kann schon Haferflocken essen. Man muss sich nur bewusst sein, dass sie viele Kalorien haben. Gesund sind sie dennoch sehr. Ich tracke meine Kalorien tatsächlich regelmäßig und dann kann man, wenn man das konsequent macht, keine Fehler mehr bezüglich der Kalorienbilanz machen. Das klappt bei mir seit Jahren sehr gut. Natürlich braucht es Disziplin. Aber das ist, wie vieles, Gewohnheitssache und wird irgendwann zur Routine. Natürlich mache ich aber auch regelmäßig Sport und bewege mich täglich ausreichend. Das muss ich dazusagen.
Also gute Videos. Aber bei Haferflocken frage ich mich, was Sie mit nicht langkettig meinen. Weil Oligosaccharide sind meiner Meinung auch langkettige Kohlenhydrate die den Blutzucker kaum hochtreiben und auf viel Enrgiepotenzial zurückgreifen. Natürlich sind die Wertigkeiten mit Eiweiße, Kohlenhydrate minimal besser bei Dinkelprodukten, jedoch bei guten Nahrungsmittel so gering, dass ein Einbau von Haferflocken beispielsweise sogar zu einer Abwechslung in der Ernährung sorgen kann. Danke für ihre fundierte Meinung. Lg
Na ja... die pauschale Warnung vor "Müsli" ist ziemlich überzogen; hier hätte man spezifischer das "Knusper-Schoko-Müsli" nennen sollen. Auch eine Handvoll Nüsse sollte im Rahmen einer Diät drin sein, zumal diese gut sättigen und das Hungergefühl reduzieren.
Tolles Video Als Anmerkung zu ihrem Video. Sie erwähnten im Kontext zum Alkohol, das Bier. An der Stelle sollte man erwähnen das Alkoholfreies Bier die gleichen Kalorien besitzt. Sonst hält man nächsten noch als diätmittel 😉
Ich haben in ca. Einem Jahr 30kg nur durch Ernährung abgenommen. Start war bei 128kg im Februar 2021. Ich habe mich teilweise sehr krankhaft ernährt (200-400kcal/Tag). Anfang 2022 habe ich die liebe zur Bewegung gefunden und bin viel Fahrrad gefahren (ca. 130km/ Woche in 3 Einheiten gefahren). War dann bei 78kg, also sprich genau 50kg in 1 ¾Jahren abgenommen. Mittlerweile gehe ich seit 8 Monaten ins Fitnessstudio, bin bei 85kg und beschäftige mich seit 2 Monaten intensiv mit dem Thema Ernährung. Mein Ratgeber von Dr. Weigl kam ende letzter Woche an und wird jetzt angefangen zu lesen.
Super Leistung! Habe auch 30kg abgenommen mit Kalorienzählen,.... habe auch 6Monate gebraucht aber völlig ohne Sport. Bravhtan nicht wenn man gesund isst :viel Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Fisch, wenig Kohlenhydrate, ab und zu mal eine Belohnung , aber nicht zu oft.
also für mich gibt es 5 wichtige Regeln beim Abnehmen. 1. Sport 2. Sport 3. Stoffwechseltyp herrausfinden 4. Bewuste Ernährung angepasst am eigenen Stoffwechsel 5. Sport Besondes die Ernährung angepasst am Stoffwechseltyp ist sehr wichtig. Jeder Körper verstoffwechselt Lebensmittel anderes. Aber das wichtigste bleibt immer noch Sport, Sport und Sport. Weil das regt denn Stoffwechsel extrem an und schafft das man nicht weniger essen muss, sondern sogar das Essen kann was einem Schmeck ohne Verzichten zu müssen wichtig ist hier nur auf Fertiggerichte und hochverarbeitete Produkte zu verzichten.
Das Haferflocken morgens nicht in Ordnung sind höre ich das erstmal. Ich verstehe nicht ganz warum die geben Massiv Power für den Tag und halten lange satt.
Der größte Schwachsinn den ich je gehört habe. Haferflocken sind eins der besten Lebensmittel überhaupt, auch zum abnehmen. Ich bin gerade in einer Diätphase und starte jeden Morgen mit 150g Haferflocken. Überhaupt stehen viele Carbs auf den Ernährungsplan denn ohne bringt man keine Leistung und verliert erst recht Muskeln. Ich bin bei 78kg Körpergewicht bei 350g KH, 200g EW und 70g Fett und verliere ca 500g pro Woche bei gleich bleibenden Kraftwerten
Du hast sowas von recht hast echt Ahnung nicht wie viele andere ich kann dir nur zu stimmen weil ich das genau weiß und ich habe selber gesucht wie es richtig geht man muss echt vieles verstehen auf was man achten muss ich wünschte das viele Menschen sowas anerkennen und so umsetzen aber ich empfehle auch regelmäßig zu Intervallfasten also Autohphgie nennt man sowas ist mega wichtig das werden wichtige Prozesse gemacht für die Gesundheit 😊🤗
Meine 2 Nusstipps: Wenn ich doch mal Nuss esse, dann 10 Gramm. Lässt sich auch leicht rechnen. Wenn auf der Packung steht 100g haben 710 kcal, haben 10g halt 71kcal. Andere Möglichkeit ist entöltes Nusspulver. Das hat viel weniger kcal und mit der Variante Erdnuss lässt auch aus etwas Pulver und Wasser gemischt ein toller Dip, Topping oder Aufleckerung zum Unterrühren machen. 👍
Ich kombiniere viele Dinge. Kaloriendefizit, Sport als booster dazu, gesunde Ernährung, intervall Fasten 16/8, keine Fertigprodukte, kein raffinierter Zucker, kein Weisweizenprodukte und Apfelessig ! Klappt hervorragend 👍
Hallo Herr Dr Weigl! Ich leide seit einem halben Jahr an einer Viruserkrankung. Haben Sie vielleicht irgendwelche Tipps, wie ich mein Immunsystem stärken könnte bzw irgendwelche Antivirale Ernährungstipps? Vielen Dank für Ihre Antwort!
Hallo Jannik, mir ist eingefallen, dass ägyptischen schwarzkümmelöl auch gegen Viren und Bakterien helfen soll. Ich habe es ca. 9 Monate täglich eingenommen und mein schweres Asthma war weg. Ein türkische Zahnarzt erklärt einiges. Titel: "Was fast niemand über Schwarzkümmel-Öl weiß"! Ich weiß nicht wie ich einen link kopieren kann, viel Erfolg👍
ich mache meine Smoothie immer selber und da ist nur etwas Saft drin (sonst hat man nur Brei) und rechne es auch als ganze Mahlzeit, komme damit sehr gut zurecht.
Normalerweise bin ich totaler Fan von Ihren Videos, aber dieses Mal gab ein paar Dinge, die ich wirklich nicht gut fand. Sie erwähnten, dass man mit dem "richtigen Essen" Heißhunger verhindert. Das mag ja auf körperlicher/ chemischer und biologischer Ebene sehr sehr richtig sein, doch sie vergessen einen wichtigen Aspekt, der unser Essverhalten beeinflusst: unsere Psyche. Sie stellen hier sehr strikte Regeln auf und verteufeln viele Dinge, die sowieso schon als Tabus in der heutigen Diätenkultur zählen. Es ist wichtig, aufzuklären und auf die Eigenschaften von Lebensmitteln hinzuweisen, doch dieses kategorisieren in "das sollten Sie auf keinen Fall essen" und "das wäre viel besser" verursacht doch die Heißhungerattacken. Wir stopfen uns voll mit "gesunden Alternativen" um unseren emotionales Verlangen nach einem Essen zu stillen, doch essen letztendlich mehr Kalorien und fühlen uns nach wie vor nicht gut. Also, mir wäre die Betonung auf Moderation und Menge wichtig.
Ich versuche gerade abzunehmen, allerdings kann ich kein Sport, wegen chronischer Kopfschmerzen machen. Dabei verzichte ich auf nichts und gönne mir mittags auch einen selbst gemachten Latte Macchiato mit Haferdrink, so bekomme ich auch da noch ein paar Kh, wenn ich keinen Hunger habe. Für mein Müsli verwende ich frisch gequetschte Haferflocken, du ja auch sehr viele gesunde Nährstoffe enthalten
Am Abend Wenn ich Hunger habe, ich esse gerösteter Seetang jedes Blatt gibt's mir einen salzigen Geschmack. Ich trinke mit warmes Wasser c.a. 40 C Grad. Nach 10 Bettern fühle ich mich satt. Es ist viel besser Al's Kartoffelchips
Weizen ist nicht per se schlecht! Man muss auf die weiteren Zutaten achten, sowie auf den Ausmahlungsgrad, z.B. Weizenvollkorn. Ein Schnittbrötchen (Normales, Einfaches, Schrippe, etc) mit 50g hat doppelt so viele Ballaststoffe wie 50g Apfel. Bei Brötchen oder Brot aus hellem Weizenmehl, kommt es hauptsächlich auf den Belag an. Anders sieht es natürlich bei süßen Brötchen oder Toastbrot aus. Ergo sind die Rezepturbestandteile und das Obendrauf relevant
Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher.
Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin
Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
1. Fertig Smoothies/Fruchtsäfte
2. Fertigmüslis
3. Weißmehlprodukte -> Heißhunger
4. Alkohol
5. Nüsse
6. Zu wenig Kalorien/Kohlenhydrate -> Metabolismus geht in Sparmodus
7. Unterschätzen von Kalorien
Danke , spart extrem Zeit
Danke Herr Dr.Weigl....minus 24kilo auch dank ihren Tipps und Motivationen...danke
Dieser Mann und seine Beiträge sind einfach gut 👍!
Ich habe schon so viel aus Ihren Beiträgen gelernt.
Danke schön!!!
Das freut mich sehr! Immer gerne 😁👍
Seit 5 Monaten im Training,seitdem ca 11 KG abgenommen,8 weitere sollen folgen. Teils dank Ihren tollen auflussreichen Videos,danke DR. !
Yo hast du auch n kcaldefizit gefahren? Und wenn ja z.B. statt 2300 wie sonst auf 1700 runter. Isst man dann Monatelang nur 1700 Kcal? Oder ist das Kontraproduktiv.
@@NCSheriff7 Ich kann nur aus eigener Erfahrung reden, ich bin kein Experte aber bei mir läuft es ziemlich genau so. Ich bin von unkontrollierten Kalorien auf 1800 pro Tag runter und mache das seit ungefähr 4 Monaten. Gleichzeitig mache ich Krafttraining um Muskelabbau zu verhindern und da ich relativer Anfänger bin (ca 1 Jahr Kraftsport) baue ich in der Diät sogar noch Muskeln auf. Klappt gut, habe 6 Kilo abgenommen.
@@maksimhezel2787 blödsinn
Ich habe einfach die Zwischenmahlzeiten weggelassen und gehe 3-4 mal die Woche ins Studio und zusätzlich 1 H spazieren. Natürlich sehe ich auch zu das alles abgedeckt ist. Also Mineralien und so
@@liudmilayakauleva3374 Was jetzt genau?
Seit Juni 2021 hab ich 14.5kg abgenommen.Verzichte komplett auf Süßigkeiten u Esse 3 Mahlzeiten am Tag ganz normal, also Brot, Nudeln wie bisher aber nichts dazwischen, trinke nur Wasser u Kaffee Schwarz. Also es klappt hervorragend. Ich halte nichts von Diäten...Mache auch Kraft training bei mir im Keller, u gehe mit meinem Hund spazieren. Einfach Zucker weglassen u dem Körper nur gutes Zuführen.Ich bin begeistert😅
Vielen Dank!
Ich habe wieder viel gelernt.
Bleiben Sie Gesund!
VG
Ich habe in 6 Monaten jetzt 13 kg abgenommen durch Intervallfasten.. Ich achte schon darauf was ich esse, aber nicht so streng. Ich gönne mir auch mal ein Stück Bitterschokolade mit 90%Kakao. Esse aber kein Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln. Getränke Ingwerwasser, Zitronenwasser, Wasser pur, Kaffee. Obst, aber nicht zu viel, dafür Gemüse ohne Ende. Zusätzlich natürlich Sport. Also mir bekommt dieses eigentlich langsame abnehmen gut.
Klingt sehr stark nach low carb. 😃 gepaart mit intervallfasten und Sport ist das natürlich eine sehr gute Methode um langfristig abzunehmen 👍🏻💪🏻 Respekt dass du es schon so weit gebracht hast !❤️
Das soll nicht streng sein? ^^ De facto isst du ja nur mehr Gemüse.
Oh es geht noch sehr viel strenger…..glaub mal. Aber nicht alles ist dann auch immer langfristig optimal. Und nein…sie isst nicht nur Gemüse. Es sei denn, sie ist Veganer. Dann wäre es krass 😅 so wie sie es macht, ist es aber schon ganz richtig um langfristig und vor allem gesund abzunehmen
Inzervallfasten ist das beste.. habe auch in 4 Monaten nur einmal am Tag gegessen viel Sport und Wasser getrunken.. von 120 Kilo auf 80 gekommen . 2 Jahre Pause gemacht habe 5 Kilo zugenommen. Jetzt neu habe ich wieder angefangen nur einmal zu essen 🤗🤗
Kartoffeln haben auf 100 g nur 15 g Kohlenhydrate. Kannst du ruhig ab und an einbauen, 300 g Kartoffeln = nur 45 g Carbs, Kräuterquark dazu und du bist erstmal 1-2 stunden satt
Sehr interessantes Video. Aber was ist denn nun an Haferflocken so schlimm? Das höre ich zum ersten Mal.
Habe während dem letzten Jahr 6kg zugenommen und fühle mich absolut nicht wohl. Ich weiß aber woran es liegt: kein regelmäßiger Sport mehr und ich habe angefangen zu naschen. Bin gerade dabei wieder mit Sport anzufangen und die Naschereien wegzulassen. Ich bin froh, dass ich weiß woran es bei mir liegt und auch dass meine normale Ernährung ohne Extreme für mich funktioniert. Mir tun Menschen leid, die eigentlich alles "richtig" machen und trotzdem nicht abnehmen.
Danke Lieblings-Doc, bitte hören Sie niemals auf mit solch toller Aufklärungsarbeit !!!!!
Ihre Worte pushen richtig auf..
Höre Ihnen täglich zu , mache mir sofort Proteindrink mit Eis und weichte mir Azukibohnen ein für morgen.
Heute gibt es Sojagescnetzeltes... Mit Champions...noch jeder dachte es ist Kalbfleisch...
Danke für Ihre gute Recherche und die eindringlichen Worte
Jetzt schreibe ich auch mal ein Kommentar. Vielen Dank erstmal zu Anfang, an Herrn Dr. Dr. Weigl. Habe sehr viele Videos von dir angeschaut und habe schon mehr als 7 kg abgenommen. Auch befolge ich deine Tipps und mache viel Sport und gehe 10 km Spazieren am Tag (anstatt Fernsehen am Abend). Sie sind echt der beste!!!
Ich esse alles Frhü Hafen Flocken verschiedene Smoothie, Gemüse und jeden Tag an frische Luft, sehr.wenig Fleisch, Danke Dr Weigel 👍 für daß nette Info,,💞
Vielen Dank für die Anregungen. Allerdings setzen Sie Kalorien mit Kalorien gleich, was längst widerlegt ist. Nüsse gehören zu einer Diät aufgrund der guten Fette und Mikronährstoffe absolut in eine Diät, wenngleich, und da gebe ich Ihnen Recht, die Menge beachtet werden sollte. Alkohol steht mit den leeren Kalorien zb da in keinem Verhältnis. Zumal Nüsse deutlich länger sättigen.
Ne, Nüsse gehören komplett weg.
@@marioballa6116 Genau, Nüsse sind verhängnisvoll,..... 100g 600 kcal. Nee danke, nicht fur mich.
Merci Docteur Weigl,
Avec vous je pratique mon Allemand. Vous parlez très clairement, et biensur je suis aussi attentive au sujet développé.
Von Paris, Frankreich
Ps : en plus vous êtes très beau !
Ich habe eine Weile nach Rezepten gekocht und die Portionen dann genau auf vier oder zwei ( je nach Rezept) Portionen aufgeteilt. Dabei hab ich festgestellt, dass wir unsere Portionen vorher viel zu großzügig bemessen haben. Wenn der Hunger dann größer war als die Portion, haben wir mit Salat oder Gemüsebeilagen aufgefüllt. Vielen Dank für ihre Videos und viel Erfolg weiterhin👍
Das mit dem Salat ist wirklich ein guter Tipp, Danke!
Ich achte zwar meist darauf was ich esse, aber meine Portionen sind einfach zu groß. Ich habe ständig ein starkes Hungergefühl.
Wahrsinn:) .Sie sind einer der besten Arzt 🥼 auf dieser 🪐
Ich denke ich habe die Sodbrennen mit dem Hunger Gefühl längere Zeit verwechselt und deswegen zugenommen. Kann das sein? Ist das.ein bekanntes Phänomen ??
Danke.
Ich habe gemerkt, dass ich mich absolut nicht gut fühle nachdem ich Dinge gegessen habe wie Gummibärchen oder Fast Food.
Seit ca einem Jahr Verzichte ich deshalb auch darauf oder esse es is sehr geringem Maße 🤓
Habe jetzt 30 Kilo abgenommen. Ab und zu entgleisen ich, aber habe dadurch nicht allzugrossen Heisshunger. Momentan freue ich mich wenigstens mein Gewicht zu halten. Aber 25 Kilo will ich noch schaffen. Mal sehen. Bin dabei glücklich. Bin 156 cm gross und wiege jetzt 77 Kilo
Hallo, danke für die Tipps. Ich achte auf meine Ernährung. Ich esse alles aber wenig, mache auch mein Sport. Vielmehr workout. Je älter man wir, desto mehr muss man drauf achten, dass die Muskeln stark bleiben 👍
Mache Keto Diät und habe 30kg abgespeckt innerhalb von 6 Monaten + Kraft/ausdauertraining. Kaloriendefizit und zählen waren überhaupt nichts für mich, Intervall auch nicht. Das fängt im Kopf an, diesen Kampf habe ich lange gekämpft, eines Tages wachst du auf und du fängst an.
Wow,👏
Danke für diese Videos! Da waren schon einige hilfreiche Tipps dabei.
Ich wünsche weiterhin viel Glück im Wachstum dieses Kanals und Ihrer Reichweite! :)
LG
Schnitzel
Herzlichen Dank! Viele Grüße, Dr. T. Weigl😊
Einer der besten Aufklärer der Nation! 👍
Mit dem Abwiegen von Schlüssel-Nahrungskomponenten habe ich gute Erfahrungen gemacht. Ich wiege morgens mein Müsli, beim Mittagessen den Nudel-Tomatensoße-Seitan-Mix-Anteil sowie den Nussmix Nachtisch und abends das Brot ab. Das geht schnell und hilft mir, diese gesunden Lebensmittel im Maßen zu essen.
Nudeln würde ich nicht wirklich als gesundes Lebensmittel bezeichnen. Das sind leere Kohlenhydrate.
@@Frobbl - wir essen Alnatura Hartweizengrieß-Nudeln, als Kompromisslösung halb Vollkorn, halb nicht.
@@Frobbl aber schmecken 👅
Danke für Ihren Beitrag hab jetzt 12 Kilo von 20 geschafft 🙏 tatsächlich hab ich es geschafft den Alkohol dieses Jahr beiseite zu legen dadurch geht es mir besser als je zuvor
Das was Sie ganz zum Schluss sagen, ist der Schlüssel zum Erfolg: Tatsächliche Kalorien tracken durch das Wiegen der Mahlzeiten. Ist zu Beginn etwas nervig, zugegeben. ABER: Bei mir funktioniert das seit Jahren hervorragend, man ist erfolgreich und irgendwann ist es eine ganz normale, gewohnte Routine. Man darf nur nicht besessen und süchtig mit dem Tracken werden. Aber generell ist das eine wunderbare Methode. Meiner Erfahrung nach zumindest.
Bestätige ich
Ist so, habe dadurch in 3 Monaten 8 Kilo verloren :)
Danke für dieses Video!
Eine Frage: Wieso keine Haferflocken? Worin liegt der Nachteil zu Dinkelflocken?
Das würd mich ebenfalls sehr interessieren!
Würde mich auch interessieren.
Haferflocken sind quasi ein superfood und sollten auch in einer Diät nicht gemieden werden
Haferflocken haben deutlich mehr Fett als Dinkelflocken.
@@torrek9902 so weit ich weiss 7g fett auf 100g flocken.. das ist nun wirklich nicht viel auch in einer Diatphase. Außerdem kann man lecker porridge mit blaubeeren etc machen damit :)
Sehr gutes Video und toll erklärt. Vielen, vielen Dank für die Mühe😊✌🏻
Dankeschön fürs tolle Video!! ❤️
Beim Kaffee ist da auch der Kaffee aus der Maschine gemeint? Also da wo die Milch dann auch mit rauskommt? Weil im Geschäft trinke ich den immer...
Ich esse gern Nudeln aus Hartweizengrieß wie verhält es sich damit ?
Hallo, wie kann ich mit diagnostizierten Hashimoto abnehmen? Danke Vorab
Ach ja, 30 Kilo habe ich abgenommen. Absolut ohne Sport, auch kein kleines bisschen Sport. Kohlenhydrate habe ich mal für ein paar Tage weggelassen. Und mir ging es schlecht. Nie wieder darauf verzichten
Esse seid 2 Monaten nur Vollkorn Produkte mit viel Fisch und Hünchen- oder Putenfleisch und Gemüse, dazu achte ich noch darauf mich Zuckerfrei zu ernähren. Trinke viel Wasser dazu und gehe jeden Tag 9km spazieren. Schon ca. 15kg verloren und ich fühle mich gesunder den je! LG
Und wie soll das ein Berufstätiger machen, der 10-12 Stunden unterwegs ist ?
Danke für das tolle Informative Video! Ich trinke sehr oft selbstgemachte smoothoes zum 'frühstück' mache 13/11 intervall fasten z.b. mit 1-2 bananen eine handvoll beeren un haferflocken. Geht es da um die "masse an früchten in fertigsmoothies " oder auch um die selbstgemachten?
Ich misch mir mein Müsli nur noch selber zusammen :)
Was spricht gegen Haferflocken, Herr Dr. Weigl?
Hallo Dr. Weigl, erst einmal ein dickes Kompliment für Sie und Ihre Videos. Sie sind sehr sympathisch und bringen die Themen auf den Punkt ohne die Themen in die Länge zu ziehen. Ein dickes Dankeschön dafür. Ich habe es nun endlich geschafft, dass ich nicht unbedingt Frühstücken muss, daher versuche ich imich zum größten Teil in 16/8, was mir sehr gut tut. Aber habe da eine Frage. Meine erste Mahlzeit ca. Gegen 12.00 7 12.3.0 Uhr sind 2 gestrichene EL Haferkleie (Keim) mit 1,5 % Milch eine halbe Hand voll unbehandelte ohne Fett geröstete Walnüsse- manchmal Beeren oder eine halbe Banane 1 TL Erdnussmusß. Dies hält mich bis 18/19.00 Uhr satt. Dann gibt es gesundes selbst gekochtes mal mit mal ohne Carb (Fisch oder Fleich) Gemüse Salat etc. Ok wenn ich das Naschen auf 1 mal die Woche zu reduzieren noch schaffe, denke ich wird es klappen😎 ABER nun kommt meine Frage an Sie: sie sprachen im Video an, lieber Dinkel- oder Vollkornflocken als Hafer? Diese sind mir ańber zu Körnig, ich mag das Sämige um nicht schleimig zu sagen☺️ an den Hafer….. Sind die Haferflocken oder Haferkleie (Keim) für den genannten Plan nicht so günstig? 😧. Vielen Dank Liebe Grüße
Diese Antwort hätte ich auch gern gehabt..☹️
Eigentlich ist das ganze sehr simpel:
- Weniger bis kein Zucker mehr essen
- Keine "Snacks"/Zwischenmahlzeiten
- Vertretbare Portionen
- Bewegung
Stimmt genau 👍
Blödsinn
Kein Blödsinn, genauso! Auch ich habe heute auf diese Weise das persönliche Ziel von etwas über 30kg geschafft... und gönnte mir hin und wieder trotzdem was leckeres...
@@sylvial.7272 Zwischenmahlzeiten gehen vollkommen in Ordnung
Knappt nicht bei jeder...
Zum Abnehmen ein super gestaltetes Video, Dr. Dr. Weigl! Vielen Dank!
Hallo, Doktor Weigl !
Vielen Dank ! Interessant Video !
Danke für das Lob!
11:05 eine Hand voll ist immer eine sehr subjektive Mengenangabe - ist das so viel, dass man die Faust gerade noch schließen kann oder so viel wie man aufhäufen kann, ohne dass seitlich etwas runterfällt?
Weiterer Diät Tipp: Vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinken, dann passt weniger in den Magen und man fühlt sich schneller satt.
ungünstig. wasser verwässert die magensäure, die du für die mahlzeit aber gerade brauchen würdest. resultat: der magen produziert noch mehr magensäure.... lieber vor dem essen - und danach gut wasser trinken.
Wenn man 250ml Wasser vorm Essen trinkt, isst man evtl. nicht genug, um 4 Std. bzw. abends für 14 Std. gesättigt zu sein. Also ausreichend
r i c h t i g e Nahrung m. Ballaststoffen (Kalorienmenge !!!)
nehmen.
Eine Handvoll = 25g
Liegt die tägliche nussempfehlung nicht bei 30g wenn sie nicht eingeweicht sind, aufgrund der Phytin Säure?
Danke Ihnen dr weigl
Super erklärt ..... 😀
Werde weniger Nüsse essen
Ich habe innerhalb von 6 Monaten 10 Kilo abgenommen.
170 cm , 75 Kilo
Zum Frühstück
1 Schale selbstgemachte Joghurt
Frisches Obst, ca 1 Handvoll, Nüsse
Warme Mahlzeit gegen 17 Uhr
Ca 1,5 Liter Tee ( ungesüßt)
Wasser
Meine große Verbündete ist die Lust am Laufen bzw. Nordic Walking. Das konnte ich lange wegen Schmerzen und Gleichgewichtsstörungen nicht mehr machen aber jetzt habe ich damit angefangen und es tut richtig gut
Früher gab es "Recatol" oder so ähnlich😂 Es hat geholfen. Was würden Sie, Herr Dr Weigl, davon heute halten?
Tolles Video, sehr gut für die Nicht-Mediziner erklärt ☺️
Alle 2-3Tage Joggen und etwas aufpassen mit Essen - 3 Kilo sind schon runter und meine Zündschnur ist sehr lang, keine Rückenschmerzen mehr, besserer Schlaf
Sehr hilfreiche Zusammenfassung 🙂
Wenn man Mahlzeiten für mehrere Tage Vorbereitet das man diese nur noch in der Microwelle warm machen muss kann man das mit langsameren Essen gut verbinden. Einfach die eine Portion in zwei aufteilen und die 2te erst erwärmen wenn man die erste gegessen hat.
Und jede Mahlzeit zum Teil gegen einen einfachen leichten Salat (am besten viel grünes, keinen Bohnen oder Mais als Beispiel) eintauschen. Kalorienarme Dressing natürlich erlaubt ;)
Persönlich lebe ich schon sehr stark Low Carb, weil es mir leicht fällt. Habe mir von Freunden einen Achievement-Belohnungsplan schreiben lassen. Als Beispiel wenn ich 140kg unterschreite und mindestens 2 Wochen halte, optimalerweise das Gewicht weiter sinkt, darf ich an einem Wochenende essen was ich will und bis ich nicht mehr mag.(Der eigene Ehrgeiz zügelt einen trotz allem es zu übertreiben ;) )
Bezüglich Fett, kaufe größtenteils magere Produkte oder wie bei Nüssen der Fall gesunde Fettbomben und entscheide für mich beim Kochen wie viel und vor allem welche Fette(säuren) ich mir da gönne
Viel zu Kompliziert steigich ja Garnicht mehr durch was was ist
Aber ich dachte von Haferflocken nimmt man ab warum Dinkelflocken? Weil Sie länger sättigen? Oder ist in den Haferflocken auch noch Zucker mit enthalten? Außerdem habe ich gelesen das Haferflocken sehr gesund sind 🤔
...super Info !!! Greetings from London !! ...habe Idealgewicht und alles selbst erforscht ! ...war gerade on London Radio about Coffee ...!!! ...my answer : " super good, in the right dimension !"
Ich kann nur sagen, dass bei mir Punkt 4 damals die Ursache war, warum ich übergewichtig war. Dieser Punkt wird klar unterschätzt. Gerade bei Brot muss man nicht viel essen und nimmt massenhaft Kalorien zu sich.
Bei mir waren es die Nüsse
Ich (w) habe anfang 2021 bei einer Groeße von 1,72m knapp 90kg gewogen. Bin dann auf den "Trend" Hula Hoop aufgestiegen und habe von Anfang Februar bis September nun 20kg abgenommen. Ich hab neben dem Sport taeglich 2,5L Wasser getrunken, weniger geschnuckelt und allgemein meine Essensportionen leicht reduziert ( ich koche taeglich frisch und daher konnte ich auch vermehrt auch die Verarbeitung meiner Lebensmittel achten).
Durch dieses Video ist mir aufgefallen, dass ich diese Lebensmittel ganz unterbewusst rausgestrichen oder reduziert habe.
Ich fand das Video sehr informativ und nochmal in Verbindung mit meiner Veraenderung sehr aufschlussreich! Vielen Dank😊👍🏻
Waas Hula Hoop im ernst das kannst du ich kenne Persönlich keinen der das kann die Leute gehen alle ins Fitnesstudio
@@florianrose7493 Glueckwunsch, du verbringst dein Leben wohl gerne damit beitragslose Kommentare zu schreiben.😂
@@yearwalker1451 McFit ist Klasse viel besser als da Zuhause Doof Rumzuexperimentieren
Ist mit Hula-Hoop dieses drehen mit dem Reifen um den Bauch gemeint?
@@christophermikrowelle7093 ja, ist es.
Effektiv, aber nicht einfach zu lernen.
Hallo Dr. Weigel, könnten SIe Mal was zu Weizengras erzählen,ist Weizengras(getrocknet,oder frisch auf der Fensterbank gezogen)wirklich so gesund? Gruß
Das was sehr tolles Video Danke Danke 🥰🥰🥰🥰
Das freut mich 🤗
Diese Videos sind Gold wert!
wie kann ich abnehmen, wenn ich eh schon keine 1000kcal am tag erreiche und keinen sport, ausser leichte physioübungen (körperlich stark eingeschränkt durch kaputte wirbelsäule Rollstuhlfahrerin) ? An manchen tagen esse ich nur z.b. 2 scheiben brot mit frischkäse oder 3 mini hähnchenkeulen mit quark oder 1 teller gemüsesuppe etc... ich habe schon seit vielen jahren kein hungergefühl mehr, sehr sehr selten verspüre ich wirklich hunger und oft vergesse ich auch einfach dann zu essen. dafür trinke ich aber 2 gläser cola am tag, die 200kcal machen, rest trinke ich wasser, da ich keinen saft vertrage und kaffee leider auch nicht mehr. ich war schon in ner ernährungsklinik, habe dort das program mit den magersüchtigen mitgemacht...war ganz toll so als 125kg frau lol. dort wurde mir gesagt ich soll auf 1800kcal am tag kommen um abzunehmen...habs höchstens dort mal auf 1400 geschafft, aber wirkich nur mit zwingen zu essen...zu hause war es dann schnell wieder normal, also wenig bis nichts gegessen..dabei liebe ich kochen, aber das kochen alleine macht mich schon satt. ohne dabei zu naschen! jeder der mich anschaut lacht wenn ich erzähle wie wenig ich esse und unterstellt mir dann lügen...aber ich kanns nicht ändern und würde so gerne abnehmen.
Herr Doktor, man muss dazu sagen, dass Nüsse, aufgrund der gesunden Fette, wichtig unter anderem für den Stoffwechsel-transport sind. Ich würde empfehlen, 0.5g-1g Fett pro kg zu sich zu nehmen, sofern man sich weiterhin im Kaloriendefizit befindet.
Wenn man dies schafft, sollte die Fettverbrennung nochmal besser laufen.
Würde aber gerne dazu von Ihnen noch ein Video sehen, wie Diät Teil 2 oder so.
Höre außerdem zum ersten Mal dass Dinkel gesünder ist als Haferflocken. Haferflocken ist auch ein wichtiger Bestandteil zum Abnehmen!
Nüsse schmecken nicht Lieber ein Energy Drink ohne Zucker damit nimmt mann ab
@@florianrose7493, wie willst du gesunde Fette durch Energy drinks reinbekommen?
Und außerdem haben diese „kalorienlose drinks“ alle süßungsmittel, die deinen Blutzucker steigern lässt und du somit mehr Heißhunger bekommst.
@@Justin-jq8js Sie haben keinen Humor.
Du darfst es mit dem Nüsse essen trotzdem nicht übertreiben. 100g haben schon bis zu 600kcal. Das ist richtig viel und kann auch zur Gewichtszunahme führen. Lieber weglassen und was Essen was weniger Kalorien hat und auch satt macht.
Was die Fertigmüslis betrifft: Haferflocken haben einen GI von 55 und sind somit ziemlich gesund was die Komplexibilität von Kohlenhydraten betrifft da müssen sie aufpassen^^ ich gebe ihnen recht das die Trockenfrüchte sowie die Rosinen dadrin nicht gut sind aber Haferflocken oder sogar Hafervollkornflocken sind verdammt gesund und ein sehr gutes frühstück mit yoghurt oder fettarmer Milch, sowie eventuell Eiern als Eiweißquelle und Fettquelle oder sogar nüssen im Müsli solange sie moderat enthalten sind
Danke für die Info. 😊
Sehr gerne
Bester Mann, weiter so.
Ich esse jeden Morgen 30Gramm Erdnüsse zum Frühstück. Das sind 180Kcal und halten mich an manchen Tagen 3-5 Stunden satt. Nüsse sollte man bewusst konsumieren. Ich hab in 4 Monaten 30kilo abgenommen. (Ich bin auch sportler seit 2017 und hab jeden Tag 2 Stunden trainiert und meine Diät perfekt durchgezogen)
Esst Nüsse bewusst in einer Diät und werdet glücklich ❤️
Genau! Weil diese gesunden Fette sind der Hauptlieferant bzw das System des Stoffwechsel-Transport.
Danke, super erklärt.
Vielen Dank für die Ausführungen.
Vielen Dank für die vielen Infos.
Hallo dr Weigel vielen Dank für die vielen informativen Videos. Ich war vor ca 3 Jahren bei einer Ernährungsberatung, um abzunehmen. Ich habe eine bipolare Störung und muss 3 verschiedene Medikamente dafür nehmen. Ausserdem habe ich seit Geburt keine Funktion der Schilddrüse. Das alles hatte ich auch dieser Frau gesagt sie hat mir dann einen Ernährungsplan aufgestellt nachdem ich mich sehr strikt und gewissenhaft hielt. Dann rutschte ich in eine Depression. Habe mit meiner Psychiaterin geredet und sie hat gesagt ich soll sofort aufhören mit diesem Plan. Sie sagte in der Konstellation wie ich sie mitbringe ist es gefährlich Kohlenhydrate einzusparen. Da könnte sich sogar eine Psychose entwickeln. Ich habe dann das Thema abnehmen und Gewicht etwas verdrängt aber das ist ja auch nicht Gelbe vom Inzwischen bin ich mit einer Ärztin befreundet die mich jetzt etwas bereit und sie hat gesagt lieber sehr sehr lange und nachhaltig abnehmen als ganz schnell. Vielleicht könnte man über dieses Thema auch mal was sagen das ist nicht einfach psychisch Kranke Leute abzuneh. Diese ganzen intervallfasten Geschichten kann ich auch nicht machen weil es mir dann total Elend geht ich muss immer öfter am Tag eine Kleinigkeit essen
Wie bestimme ich meinen täglichen Kalorienbedarf?
Und wie passe ich meine Kalorien an, wenn ich z.b. Fahrrad fahre / ins Gym gehe?
Die Kalorientracker von Apps übertreiben ja idR masslos? 🤨
Sehr gutes Video, wie immer. Danke Ihnen! Natürlich sind Dinkelflocken gesund, aber man kann schon Haferflocken essen. Man muss sich nur bewusst sein, dass sie viele Kalorien haben. Gesund sind sie dennoch sehr. Ich tracke meine Kalorien tatsächlich regelmäßig und dann kann man, wenn man das konsequent macht, keine Fehler mehr bezüglich der Kalorienbilanz machen. Das klappt bei mir seit Jahren sehr gut. Natürlich braucht es Disziplin. Aber das ist, wie vieles, Gewohnheitssache und wird irgendwann zur Routine. Natürlich mache ich aber auch regelmäßig Sport und bewege mich täglich ausreichend. Das muss ich dazusagen.
Hi hast du instagramm.. würde mich bezüglich tracken informieren
Ein „what I eat “ Video von Ihnen wäre wirklich mega!
Das zeigt Dr. Dr. Weigl fast täglich auf seinem Instagram-Account.
Also gute Videos. Aber bei Haferflocken frage ich mich, was Sie mit nicht langkettig meinen. Weil Oligosaccharide sind meiner Meinung auch langkettige Kohlenhydrate die den Blutzucker kaum hochtreiben und auf viel Enrgiepotenzial zurückgreifen. Natürlich sind die Wertigkeiten mit Eiweiße, Kohlenhydrate minimal besser bei Dinkelprodukten, jedoch bei guten Nahrungsmittel so gering, dass ein Einbau von Haferflocken beispielsweise sogar zu einer Abwechslung in der Ernährung sorgen kann. Danke für ihre fundierte Meinung. Lg
Leider kommt man kaum an Weizenmehlprodukten vorbei , kann man im Kleingedruckten auf den Packungen nachlesen.
Na ja... die pauschale Warnung vor "Müsli" ist ziemlich überzogen; hier hätte man spezifischer das "Knusper-Schoko-Müsli" nennen sollen. Auch eine Handvoll Nüsse sollte im Rahmen einer Diät drin sein, zumal diese gut sättigen und das Hungergefühl reduzieren.
Glückwunsch zu 500k doc
Tolles Video
Als Anmerkung zu ihrem Video.
Sie erwähnten im Kontext zum Alkohol, das Bier.
An der Stelle sollte man erwähnen das Alkoholfreies Bier die gleichen Kalorien besitzt.
Sonst hält man nächsten noch als diätmittel 😉
Ich haben in ca. Einem Jahr 30kg nur durch Ernährung abgenommen. Start war bei 128kg im Februar 2021. Ich habe mich teilweise sehr krankhaft ernährt (200-400kcal/Tag).
Anfang 2022 habe ich die liebe zur Bewegung gefunden und bin viel Fahrrad gefahren (ca. 130km/ Woche in 3 Einheiten gefahren). War dann bei 78kg, also sprich genau 50kg in 1 ¾Jahren abgenommen. Mittlerweile gehe ich seit 8 Monaten ins Fitnessstudio, bin bei 85kg und beschäftige mich seit 2 Monaten intensiv mit dem Thema Ernährung. Mein Ratgeber von Dr. Weigl kam ende letzter Woche an und wird jetzt angefangen zu lesen.
Super Leistung! Habe auch 30kg abgenommen mit Kalorienzählen,.... habe auch 6Monate gebraucht aber völlig ohne Sport. Bravhtan nicht wenn man gesund isst :viel Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Fisch, wenig Kohlenhydrate, ab und zu mal eine Belohnung , aber nicht zu oft.
also für mich gibt es 5 wichtige Regeln beim Abnehmen. 1. Sport 2. Sport 3. Stoffwechseltyp herrausfinden 4. Bewuste Ernährung angepasst am eigenen Stoffwechsel 5. Sport
Besondes die Ernährung angepasst am Stoffwechseltyp ist sehr wichtig. Jeder Körper verstoffwechselt Lebensmittel anderes.
Aber das wichtigste bleibt immer noch Sport, Sport und Sport.
Weil das regt denn Stoffwechsel extrem an und schafft das man nicht weniger essen muss, sondern sogar das Essen kann was einem Schmeck ohne Verzichten zu müssen wichtig ist hier nur auf Fertiggerichte und hochverarbeitete Produkte zu verzichten.
Wie findet man denn raus, welcher Stoffwechseltyp man ist?
Das Haferflocken morgens nicht in Ordnung sind höre ich das erstmal. Ich verstehe nicht ganz warum die geben Massiv Power für den Tag und halten lange satt.
Der größte Schwachsinn den ich je gehört habe. Haferflocken sind eins der besten Lebensmittel überhaupt, auch zum abnehmen. Ich bin gerade in einer Diätphase und starte jeden Morgen mit 150g Haferflocken. Überhaupt stehen viele Carbs auf den Ernährungsplan denn ohne bringt man keine Leistung und verliert erst recht Muskeln. Ich bin bei 78kg Körpergewicht bei 350g KH, 200g EW und 70g Fett und verliere ca 500g pro Woche bei gleich bleibenden Kraftwerten
Das habe ich jetzt nicht verstanden… raten Sie von Haferflocken ab ?😳
Super Video... Danke. Ich bin motiviert und liebe leider Cappuccino u Co 😥
Du hast sowas von recht hast echt Ahnung nicht wie viele andere ich kann dir nur zu stimmen weil ich das genau weiß und ich habe selber gesucht wie es richtig geht man muss echt vieles verstehen auf was man achten muss ich wünschte das viele Menschen sowas anerkennen und so umsetzen aber ich empfehle auch regelmäßig zu Intervallfasten also Autohphgie nennt man sowas ist mega wichtig das werden wichtige Prozesse gemacht für die Gesundheit 😊🤗
Intervallfasten mach ich über Nacht,von 20h bis 12h. Geht am leichtesten.
@@andreakotan Da hast du recht danke für denn Tipp :)
Meine 2 Nusstipps:
Wenn ich doch mal Nuss esse, dann 10 Gramm.
Lässt sich auch leicht rechnen. Wenn auf der Packung steht 100g haben 710 kcal, haben 10g halt 71kcal.
Andere Möglichkeit ist entöltes Nusspulver.
Das hat viel weniger kcal und mit der Variante Erdnuss lässt auch aus etwas Pulver und Wasser gemischt ein toller Dip, Topping oder Aufleckerung zum Unterrühren machen.
👍
Was ist gesund beutzutage ????
Sie sind einfach genial
😊
Ich kombiniere viele Dinge. Kaloriendefizit, Sport als booster dazu, gesunde Ernährung, intervall Fasten 16/8, keine Fertigprodukte, kein raffinierter Zucker, kein Weisweizenprodukte und Apfelessig ! Klappt hervorragend 👍
Das klingt doch sehr erfolgversprechend 👍👍
Wieso sagen sie keine Haferflocken? Hafer und auch Hafer Vollkorn eignet sich doch eigentlich für die Diät das ist jetzt irgendwie schon seltsam
Warum keine Haferflocken ? Also z.b Vollkorn-Hafer ?
Blödsinn. Haferflocken sind gesund.
Hallo Herr Dr Weigl!
Ich leide seit einem halben Jahr an einer Viruserkrankung. Haben Sie vielleicht irgendwelche Tipps, wie ich mein Immunsystem stärken könnte bzw irgendwelche Antivirale Ernährungstipps?
Vielen Dank für Ihre Antwort!
Hallo, schau mal in seinen Kanal, da gibt es viele Videos. Wahrscheinlich auch über dieses Thema.
Gottes Segen wünsche ich dir 👋☺
@@gisellekoenigssohn Danke! Eine schöne Weihnachtszeit 👍☃️
Hallo Jannik, mir ist eingefallen, dass ägyptischen schwarzkümmelöl auch gegen Viren und Bakterien helfen soll. Ich habe es ca. 9 Monate täglich eingenommen und mein schweres Asthma war weg.
Ein türkische Zahnarzt erklärt einiges. Titel:
"Was fast niemand über Schwarzkümmel-Öl weiß"!
Ich weiß nicht wie ich einen link kopieren kann, viel Erfolg👍
Bitte hören Sie nie mit den Videos auf! ☺️
Ich liebe ihn
Ich, die sich das Video gerade reinzieht während ich Macadamia in mich hineinfresse 😐
Wo bist du PaPa wenn du das siehst bitte Melde dich unter mein Video😭😭 uho
ich mache meine Smoothie immer selber und da ist nur etwas Saft drin (sonst hat man nur Brei) und rechne es auch als ganze Mahlzeit, komme damit sehr gut zurecht.
Normalerweise bin ich totaler Fan von Ihren Videos, aber dieses Mal gab ein paar Dinge, die ich wirklich nicht gut fand. Sie erwähnten, dass man mit dem "richtigen Essen" Heißhunger verhindert. Das mag ja auf körperlicher/ chemischer und biologischer Ebene sehr sehr richtig sein, doch sie vergessen einen wichtigen Aspekt, der unser Essverhalten beeinflusst: unsere Psyche. Sie stellen hier sehr strikte Regeln auf und verteufeln viele Dinge, die sowieso schon als Tabus in der heutigen Diätenkultur zählen. Es ist wichtig, aufzuklären und auf die Eigenschaften von Lebensmitteln hinzuweisen, doch dieses kategorisieren in "das sollten Sie auf keinen Fall essen" und "das wäre viel besser" verursacht doch die Heißhungerattacken. Wir stopfen uns voll mit "gesunden Alternativen" um unseren emotionales Verlangen nach einem Essen zu stillen, doch essen letztendlich mehr Kalorien und fühlen uns nach wie vor nicht gut. Also, mir wäre die Betonung auf Moderation und Menge wichtig.
Ich versuche gerade abzunehmen, allerdings kann ich kein Sport, wegen chronischer Kopfschmerzen machen. Dabei verzichte ich auf nichts und gönne mir mittags auch einen selbst gemachten Latte Macchiato mit Haferdrink, so bekomme ich auch da noch ein paar Kh, wenn ich keinen Hunger habe. Für mein Müsli verwende ich
frisch gequetschte Haferflocken, du ja auch sehr viele gesunde Nährstoffe enthalten
12:00 Durch zu wenige Kohlenhydrate verbrennt der Körper sein Fett nicht mehr? Ernsthaft? Ist das erste Mal, dass ich sowas höre.
Ich glaube es aber auch ein wenig Kohlenhydrate braucht der Körper.
Am Abend Wenn ich Hunger habe, ich esse gerösteter Seetang jedes Blatt gibt's mir einen salzigen Geschmack. Ich trinke mit warmes Wasser c.a. 40 C Grad. Nach 10 Bettern fühle ich mich satt.
Es ist viel besser Al's Kartoffelchips
wieso Dinkel- anstatt Haferflocken?
Weizen ist nicht per se schlecht! Man muss auf die weiteren Zutaten achten, sowie auf den Ausmahlungsgrad, z.B. Weizenvollkorn. Ein Schnittbrötchen (Normales, Einfaches, Schrippe, etc) mit 50g hat doppelt so viele Ballaststoffe wie 50g Apfel. Bei Brötchen oder Brot aus hellem Weizenmehl, kommt es hauptsächlich auf den Belag an. Anders sieht es natürlich bei süßen Brötchen oder Toastbrot aus. Ergo sind die Rezepturbestandteile und das Obendrauf relevant
Super informativ .