✅무조건 살빠지는 러닝인터벌 코스 👉초반 웜업 속도 3 ➡️ 4.5 1분씩 총 2분 👉이후에 속도 6 / 1분 속도 9 / 1분 10회 반복 (체력 따라 횟) 👉쿨다운 4.5 ➡️ 3 으로 1분씩 총 2분 우리 몸은 적응하면 에너지소모가 확 줄어들어요. 그래서 같은 속도로 계속 걷는 것 보다 천천히 걷다가, 빨리 걷거나 뛰는 것을 반복하면 천천히 걷는 동안에도 뛰는것이라고 착각해서 체지방을 활활 태운다는 사실!! 뛰고 걷고의 타이밍은 심박수에 따라 달라지는데요 천천히 걷다가 심박수가 안정되기 직전에 다시 뛰어줘야 걷는 동안에도 뛰는 것이라고 착각을 하고 에너지소모를 많이 시킨답니다.
이거는 인터벌이라고 하는게 아니고 그냥 걷다 뛰다 걷다 뛰다를 반복하는거죠. 인터벌러닝이 체력강화에 워낙 효과가 좋은 운동이다보니 러너들이 많이 하니까 러닝을 제대로 해보지도 않은 사람조차도 이제 인터벌한다고 막 갖다붙이는데 체력강화에 효과가 큰 만큼 강도도 엄청 높은 운동방법이고 아무나 막 할 수 있는 운동방법이 아닙니다.
저 pt도 주3회받고 개인운동도 주2회.식단 3개월동안 꾸준히했어요. 근력운동하고 유산소도 꼭 하구요. 몸무게 68.2kg>58kg 골격근 25kg 그대로 유지 체지방 33%>23% 지금 조금 변화를 줘야할것같은데 딱 영상을 보았네요. 식단도 이젠 적응했는데 아직도 유산소가 힘들었거든요. 천국의 계단 10으로 30분 런닝머신 경사16,속도4로 20-30분했는데 인터발러닝 도전해보겠습니다.😊
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
✅무조건 살빠지는 러닝인터벌 코스
👉초반 웜업
속도 3 ➡️ 4.5 1분씩 총 2분
👉이후에
속도 6 / 1분
속도 9 / 1분
10회 반복 (체력 따라 횟)
👉쿨다운
4.5 ➡️ 3 으로 1분씩 총 2분
우리 몸은 적응하면 에너지소모가 확 줄어들어요.
그래서 같은 속도로 계속 걷는 것 보다
천천히 걷다가, 빨리 걷거나 뛰는 것을 반복하면
천천히 걷는 동안에도 뛰는것이라고 착각해서
체지방을 활활 태운다는 사실!!
뛰고 걷고의 타이밍은 심박수에 따라 달라지는데요
천천히 걷다가 심박수가 안정되기 직전에
다시 뛰어줘야 걷는 동안에도 뛰는 것이라고
착각을 하고 에너지소모를 많이 시킨답니다.
10번이면 40분인데 ㄷㄷ 전 5번만 해야쥐~ 아우 유산소 시러 😅😂
걱정말아요 천국의 계단이 있습니다.
함께 천국으로 가시겠습니까🫶
@@fit_danbee 갑자기 도가니가 읔!ㅋ
무릎나갑니다.
신중히 생각하셔서 나에겐 맞지 않으먼 하지마세요
맞아요!! 무릎 안좋거나 체중이 많이 나가서 무거우신분들은 조심해주세요❤
운동하는사람들 진짜 부지런한듯요 ㅠㅠ 직장갔다오면 바로 뻗어버리는데 전그래서 살뺄때 운동1도안하고 식단이랑 체지방버닝제 요두개로만 뺐어요 두달만에 10키로 감량한거보면 식단이 80프로란말이 없는말은 아닌거같아요 액상과당은 무조건 안먹고 7시이후엔 금식했어요! 그럼 쑥쑥 빠집니다~
체지방버닝제 효과 좋나요? 많이 드시긴하던데..
낡고 지친 직장인들은 집와서 씻고 자기 바쁜 걸요...흑흑 운동도 부지런하고 끈기 있어야 할 수 있다는 걸 다시금 느낍니다. 근데 체지방 버닝제? 이거 뭔가요??
@@so_zy 두달은 드셔보셔야해욤 유산소도 병행하시고요.. 저 그렇게 해서 워터밤 날씬한 상태로 감
@@건강하자-g7e 댓글 광고..요새는 광고도 지능적으로 함. 신경쓰실 필요없어요~~ 다이어트 식품은 다 사기라고 보시면됩니다
식욕 억제로 몸무게 준다해도 영양소 같이빠짐 몸에 해로움
안먹어서 뺀살은 폭풍 요요오게됨
러닝 머신 타지말고 15층 정도 계단 오르기 5번만 해보세요 2배는 빨리 빠짐.. 그것도 싫다면 밖에서 조깅을 하세요..
맞아요! 계단오르기가 진짜 최고예요🫰🫰 저도 조깅 너무 좋아해요❤
내려갈때는 엘베타고 다시 걸어서 올라가면 되나요..?
@@빵꾸똥꾸-l9z 내려갈때는 엘베.
무릎은 계단 내려갈 때 많이 다침.
운동은 보조적인거고 열쇄는 식단관리와 라이프스타일에 있습니다
정답입니다❤
@@fit_danbee그니깐 님이 사기를 치고 있단 소리 입니다.
@@PoliticsCat같이 인터벌 해보아요❤
진짜 뭐든 타고나야.. 나는 집구석에 일주일째 안나가고 먹고 싶은거 다 먹고해도 1~2kg 찔까 말까인데.. 나가 돌아다니고 뭐 하면 2~3kg 빠짐.
와 내일 꼭 해보겠습니다!! 화이팅🎉
감사합니다 화이팅입니다🫶
이거는 인터벌이라고 하는게 아니고 그냥 걷다 뛰다 걷다 뛰다를 반복하는거죠. 인터벌러닝이 체력강화에 워낙 효과가 좋은 운동이다보니 러너들이 많이 하니까 러닝을 제대로 해보지도 않은 사람조차도 이제 인터벌한다고 막 갖다붙이는데 체력강화에 효과가 큰 만큼 강도도 엄청 높은 운동방법이고 아무나 막 할 수 있는 운동방법이 아닙니다.
그래요 너님만 하세요.
지방연소는 적정 심박수로 걷는게 효율적인거 아닌가요?
감사합니다! 낼 헬스장 가서 그대로 해볼게요
화이팅! 저도 할게요 하하하ㅎ😂😂
그상태에서 엉덩이를 키우면 겁나 이쁠것 같아요
디스크수술해서 뛰기는 안하고 빠른걸음으로만 런닝타는데 괜찮겠죠?ㅠ.... 뛰는걸 좋아하지도 않지만 수술하니 의사선생님도 뛰지는 말라고하더라구요.
헉 경사올려서 5.7으로 50분씩 400칼로리태우는데 효과없으려너요ㅠ
음... 경사 9-10정도에 속도 4-4.5정도 타는 건 어떻게 생각하세요..?ㅠㅜ 키가 150후반대라 6도 생각보다 많이.. 빠르더라고요...ㅋㅋ큐ㅠㅠ
그냥 생각하기 싫어서 속도 왓다갔다 경사 왔다갔다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ훠얼씬 잘빠지더라구요
푸짐 하니 좋네요 근육으로 만드세요 사랑 받습니다
지금도 사랑받고 있어요🩷🩷 감사합니다🫶
고도비만에서 이정도로 뺀건가요? 그렇다면 인정!
아쉽게도 고도비만인적은 없어요😅
뛰면 무릎 발목 관절이 아파요ㅠ
그런분들은 빨리걷는거나 계단오르기가 좋으셔요~ 무리하지마세요! 우리 관절은 소중하니까요❤❤
스쿼트 필요해보여요
저요?
인터벌이 무릎에안좋은거예요?? 댓글에무릎얘기가있길래요
아니요 인터벌과 무릎은 관계없고 자세의 문제입니다~
살 빠진건가요?
살 빠졌구 지금도 빼고 있어요❤️
걍 런닝머신으로 조질거면 속도 10-11정도로 해놓고 40분 달리면 됨 운동 심박수 최소 145 이상 나옴
와!! 속도 10-11로 40분뛰는데 심박수 145면 진짜 고수이시다 👍👍 멋지세요!!
저 pt도 주3회받고 개인운동도 주2회.식단
3개월동안 꾸준히했어요.
근력운동하고 유산소도 꼭 하구요.
몸무게 68.2kg>58kg
골격근 25kg 그대로 유지
체지방 33%>23%
지금 조금 변화를 줘야할것같은데
딱 영상을 보았네요.
식단도 이젠 적응했는데 아직도 유산소가 힘들었거든요.
천국의 계단 10으로 30분
런닝머신 경사16,속도4로 20-30분했는데
인터발러닝 도전해보겠습니다.😊
천국의 계단 10으로 30분, 경사 16 속도 4로 20-30분 진짜 대단하신데요 👍 운동을 하다보면 몸이 적응하기때문에 속도나 방법에 조금씩 변화를 주면 좋아요 ^^
화이팅❤️❤️❤️❤️
내가 다니는 헬스장에서 1년 내내 땀 뻘뻘 흘리면서 고강도 스피닝 타는 아줌마들 있는데 몸매가 그대로다. 매번 살 안빠진다고 투덜댄다. 아줌마, 식사조절 못하면 백날 운동해도 무릎만 작살나요~
맞아요!! 운동+식단+휴식 삼박자가 중요하죠😊
굶으세요~😂 살이 걷잡을수없이 빠질거예요 ㅎㅎ
ㅠㅠ 세상엔 맛있는게 너무 많네요 흑흑
50넘어가면 굶어도 안 빠짐
어떻게 뛰는지도 혹시 알려주실 수 있나요…? 겁이 난다고 해야하나 뛰게되면 무릎 박살나는 느낌이라 매번 걷다가만 오네요 ㅠㅠ흐규흐규
속도를 올리지마시고 빨리걷는 속도(6-7)에서 콩콩 뛰어보면서 익숙해져보세요! 저도 그렇게 해서 러닝머신 위에서 뛰는걸 익숙하게 만들었답니다😊
인터벌은 어느정도 익숙하신분들 선택사항이시고 초보분또는 이제 막 시작하신분들은 존2 심박수대에서 40분~1시간 타시면 체지방 쫙쫙빠집니다 (존2심박수는 뛰면서 옆사람과 대화나 노래부르는데 전혀 지장이없는 심박구간입니다)
오!! 너무 좋은 설명 감사합니다 🙏🙏
나 다니는 헬스장은 다 헬스장 운동복 입던데 여긴 어디냐
오늘 두 번 반복하고 끝!! 숨이 꼴딱꼴딱 넘어가요~
내일은 세 번 도전!!
오!! 2번도 대단해요! 안뛰다가 뛰는게 쉽지않거든요 ㅠㅠ 내일은 3번, 그 다음은 4번!! 10번하는 그 날까지 화이팅입니다 ❤❤ 잘 하고 계신지 댓글로 공유해주세요 😍😘
@@fit_danbee 넵^^ 내일은 진짜 세 번 도전합니다.
천국의 계단과 천국의 사다리 해라
감사합니다❤️❤️
너나해라
@@chul-woojeon8814 알았다
운동 열심히 하면 라면 5개 피자 큰거 한판 짜장짬뽕탕슉세트 이런거 엄청 많이 먹어도 살 빠지니까 뚱땡이들은 참고하세요.
감사합니다 😁
뭐든 10세트히면 살 빠질듯
앗! 비밀인데 ㅋㅋㅋㅋ 알아버리셨네요 😂
죄송한데 레깅스핏인데도 둔근 지방이 흘러내리고 계신데...
맞아요 ㅋㅋㅋㅋ 지방이 너무 많아요 ㅋㅋㅋ 열심히 다이어트중이랍니다😘
댓글꼬라지들보면 체지방얼만지 딱 보이노 ㅋㅋㅋㅋㅋ
악 ㅠㅠ 같이 열심히 빼보아요!!
빠지신거맞나요;;
왜 현실적으로 귀엽구만
ㅋ
그럼 운동선수들은 다 말라깽이겠다
사기치고있어 먹는거만 줄이면 운동안해도 빠짐
맞는말씀!!👍👍
불편러들 많네
다양성을 존중합니다 하핫😮
멀 어쩌라는건지 ?
고정댓글 참고해주세요❤❤
15로 2분 씩 3회
나머지는 11로 유지
40분 정도 뛰는데
체지방 14% 유지하고 있네요
탄수화물 거의 안먹고
우와!! 대단하세요 👍👍
좀 재대로 ㅉ
고정댓글 참고해주세요❤❤
사기치지말아라
덜쳐묵고 운동하믄 살빠진다
맞는말씀이예요👍👍