Abnehmen ohne Jojo-Effekt und nach Diät das Gewicht halten | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund
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- Опубликовано: 19 июн 2024
- Abnehmen kann sehr frustrierend sein: Man kämpft sich durch die Diät von Lowcarb über Low-Fat bis hin zu Keto, hungert oder trinkt nur noch Proteinshakes. Doch dann kommt der Jo-Jo-Effekt und schlimmstenfalls zeigt die Waage sogar noch mehr Kilos an als vorher. Was hilft langfristig gegen Übergewicht am Bauch, Beinen und Po? Dr. Julia Fischer hilft dir raus aus der Diät-Falle und erklärt, wie du den Jo-Jo-Effekt vermeiden kannst.
00: 00 - Raus aus der Diät-Falle
01:10 - Wie es zum Jo-Jo-Effekt kommt
01:40 - Grundumsatz an Kalorien
02:20 - Psyche beim Abnehmen
03:50 - Jo-Jo-Effekt verhindern
04:40 - Blick in den Spiegel
05:40 - Tipp 1: Realistische Ziele setzen
06:25 - Tipp 2: Zeit nach der Diät
07:00 - Tipp 3: Von Erfolgreichen lernen
07:25 - Tipp 4: Kontrolle und Dokumentation
08:15 - Tipp 5: Spielräume schaffen
08:45 - Tipp 6: Was tun bei Heißhunger?
09:55 - Spezial-Tipp: Essen planen
10:25 - Tipp 7: Stressessen verhindern
11:40 - Tipp 8: Achtsam essen
12:40 - Gesunde Gewohnheiten schaffen
13:10 - Auf den Punkt gebracht
14:25 - Tipps zum Schluss
Noch mehr Tipps und Rezepte zum Abnehmen findest du hier:
www.ndr.de/ratgeber/gesundhei...
Die Videos, die Dr. Julia Fischer erwähnt:
BMI und ein gesundes Gewicht ermitteln: • Abnehmen: Vertrau nich...
Kalorienbedarf berechnen und leicht abnehmen: • Kalorienbedarf berechn...
Erkenntnisse aus der großen Abnehmstudie in den USA: • Abnehmen: So geht es s...
Unsere Quellen:
www.ernaehrungspsychologie.or...
www.ernaehrungspsychologie.or... Energieverbrauch ergibt sich aus Energieverbrauch in Ruhezustand & körperlicher Aktivität = unterschiedlicher Kalorienbedarf/Person
www.dge.de/gesunde-ernaehrung...
www.dge.de/wissenschaft/refer...
www.dw.com/de/di%C3%A4ten-sin...
www.ernaehrungspsychologie.or...
www.aerzteblatt.de/archiv/193...
jugendhilfeportal.de/artikel/...
www.uni-wuerzburg.de/fileadmi...
www.diepta.de/news/abnehmen-k...
www.zeit.de/zeit-wissen/2008/...
www.bzfe.de/ernaehrung/ernaeh...
www.health.harvard.edu/newsle...
www.barmer.de/gesundheit-vers...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24307/
• Abnehmen: So geht es s...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31031/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11684/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048/
www.eufic.org/de/gesund-leben...
www.health.harvard.edu/stayin...
www.vis.bayern.de/essen_trink...
www.bzfe.de/ernaehrung/ernaeh...
Autorenteam: Andrea Wiehager-Philippi und Niels Nagel
Credits: Imago/Panthermedia/NDR/Sebastian Reuter
#NDR #Jojo #abnehmen #lowcarb
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ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein RUclips-Kanal von ARD GESUND 
Наука
Kämpfst du auch mit dem Jo-Jo-Effekt? Was hilft dir, dein Gewicht zu halten?
Dranbleiben. Anders gehts eben nicht. Dranbleiben, für immer.
Ich esse einfach eine oder mehrere Karotten/anderes Gemüse vor jedem Essen --> nehme ab ohne das ich es brauche ( der primäre Grund ist das ich nicht den nachmittags Crash habe)( kleiner Hinweis ich hatte in den ersten 2 Wochen extreme Magenscherzen)
Einfach ausgewogen ernähren=kein jojo.
Ist ja keine wissenschafft,von Shakes und einseitig ernähren halte ich wieso nix,und auf dauer klappt das och nicht.
Schwankungen von 3,4,5KG nehm ich in kauf.
Hab dieses Jahr angefangen meine Ernährung umzustellen. Was mir bisher geholfen hat: selbst mehr kochen, mehr Protein (ohne den Pulvermist) und Hafer. Ich hatte es mehrmals gehört, dass man damit die Süße etwas abgewöhnen kann (natürlich nur, wenn man den Hafer nicht zuckert ;) ). Tatsächlich habe ich (abgesehen von der Periode) keine Probleme mit gelegentlichen Essanfällen mehr. Die hatte ich 2-3 Mal im Monat. Die sind komplett weg und die während der Periode sind schwächer...auch weil ich dann eher zu dunkler Schokolade greife. Aber auch das Innehalten und überlegen, ob man aus Langeweile essen will oder tatsächlich Hunger hat, hilft. 12 Kilo sind schon weg. Ziel sind weitere 27, damit ich nicht mehr als adipös gelte. Ich mache aber langsam und verzichte nicht zu viel. Oh und ich mache auch mehr Sport. Hat aber wrniger mit abnehmen sondern mit anderen gesundheitlichen Problemen zu tun, wegen denen ich auch meine Ernährung umgestellt habe. Abnehmen ist erst mein Ziel, seit ich sehe, dass das ein positiver Nebeneffekt ist.
Ach und ich tracke meine Kalorien. Kann ich am Anfang jeden empfehlen. Ich war schockiert, wie viel manche Lebensmittel habrn 🫣 Aber ein Leben lang machen will ich das nicht
Wieso Pulvermist? Ist Mehl auch Pulvermist?
@@petehome Ich rede nur von den teuren Proteinpulvern mit oder ohne extra Geschmacksrichtungen. Find ich unnötig. Ich tracke ja momentan, was ich zu mir nehme und an den meisten Tagen sieht meine Proteinaufnahme sehr gut aus. Außerdem sind in denen mit Geschmack Süßstoffe drin. Die versuche ich generell zu vermeiden, weil die auch zu Heißhungerattacken führen können. Ich versuche mehr auf die natürlichere Schiene zu gehen (ganz natürlich wirds nicht, aber wenn's weniger Hochverarbeitetes ist, reicht mir das schon)
Proteinpulver ist nur Molke....
Viele haben nur ANGST vor Zusatzstoffen.
Aber, welches verarbeitete Lebensmittel hat die nicht?
Allein Joghurt, Brot, Aufstrich, etc....nix geht mehr ohne.
Oder?
Pulvermist? Schon mal ausgerechnet, wie viel du für 1g Protein bezahlst? 🤷♂️
Sehr interessanter Beitrag, vielen Dank. 😇
Ich stimme bei allen Punkten zu. Ich habe insgesamt 73 kg abgenommen, durch Ernährungsumstellung und viel Bewegung. Halten tue ich mein Gewicht seit ca 7 Monaten, es folgen hoffentlich noch ganz viele davon..... 😇
Meine divise sind Routine, Routine, Routine und ich diskutiere nicht mehr mit mir selber 😅 Man muss es wollen, dann schafft man alles. Der Glaube an einen selber versetzt Berge oder auch 73 kg 😂💪
Danke dir und alles Gute!
Toller Beitrag! Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg. Ich habe jetzt innerhalb von 2 Jahren etwa 30 kg verloren und natürlich nehme ich jetzt nicht mehr so schnell ab, aber der Pfeil geht weiterhin runter.
Ich verzichte dabei auf relativ wenig, ganz im Gegenteil, ich esse sogar mehr als je zuvor - aber eben keinen Müll, sondern viel mehr Gemüse und Obst. Allerdings mache ich auch viel mehr Sport und mein Körper braucht einfach viel mehr Energie aufgrund der Zunahme von Muskulatur.
Ich verzichte aber auch auf Alkohol und Fleisch. Die beiden Dinge haben bei mir in der Vergangenheit zu Unwohlsein geführt und mussten deshalb aus meinem Leben verschwinden.
Mein Tipp ist: Bewegung und EINFACH MACHEN! Traut euch Dinge zu und redet euch nicht ein ihr würdet es nicht schaffen.
Danke für deinen Bericht und dein Feedback! Alles Gute!
Das Thema ist wirklich sehr aktuell in unserer Gesellschaft, danke für Ihre Arbeit und alle Tipps.
Sie bringen immer das so interessant und kreativ rüber.
Welches Thema mich auch sehr interessieren würde, ist wie sich hormonelle Dysbalance sowohl bei Frauen als auch bei Männern auf Gewicht bzw. Übergewicht auswirkt und was man da dagegen unternehmen könnte. Wäre sehr dankbar, wenn Sie vll mal zu dem Thema ein Video machen würden
Mein Hauptgrund für das Abnehmen vor mittlerweile knapp 10 Jahren (wie die Zeit vergeht...) war, dass ich eines Tages eine 99,x kg (bei 1,82m Größe) auf der Waage gesehen und in dem Moment entschieden habe "die 100kg will ich nicht überschreiten". Mit meiner damaligen Ernährungsweise wäre das wohl unausweichlich gewesen und von daher habe ich mich von Anfang an mit selbiger auseinander gesetzt. Das hat dazu geführt, dass ich mit dem Jojo-Effekt tatsächlich nie in Berührung gekommen bin. Natürlich ging es auch mal an einigen Stellen wieder einige Kilos nach oben, aber in den Bereich der "hohen 90kg" bin ich dabei nie wieder gekommen.
Ich würde daher noch ein bisschen zum Video ergänzen:
Stichwort Bestandsaufnahme: hier würde ich nicht nur das Gewicht betrachten, sondern auch (und vielleicht mehr) den Speiseplan. Ich habe früher nach JEDEM Mittagessen einen Nachtisch gegessen (in der Kantine Pudding/Joghurt/was es halt so gab und zu Hause meist einen Schokoriegel). Außerdem viele "leere Kalorien" in Form von Softdrinks.
Stichwort ans Ende denken (überschneidet sich auch mit Tipp 6): da die Aussage kam "mehr Gemüse statt einfache Kohlenhydrate": ich habe relativ früh den Spruch aufgeschnappt "wer während einer Diät hungert, macht was falsch". Ich hatte daher eigentlich immer eine Form von Gemüse als Snack zuhause. Da mögen viele vielleicht denken "das ist doch kein Vergleich zu einem Schokoriegel", aber letztlich geht es da einfach nur darum etwas zu finden, was man auch gerne isst. Wenn ich davon lese, dass Leute eine Woche nur Kohlsuppe als Diät essen, wundert es mich nicht, dass dann ein Jojo-Effekt auftritt... Ich esse gerne Kohl und bestimmt auch als Suppe. Aber eine Woche? Warum?
Bin mittlerweile seit gut fünf Jahren im 7x kg Bereich (je nach Lust und Laune beim Essen mal am unteren und mal am oberen Ende des Bereichs 😄). Verstehe daher auch nie die oft propagierte Aussage, dass der Körper ein einmal erreichtes Gewicht versucht wieder zu erlangen.
Wichtiges Thema. Danke!
Theoretisch ist alles so einfach und klar ... praktisch dagegen ... *seufz* ...
Tolles Thema 👍😃 Dankeschön 🍀🌞
Gern! ☺️
Hallo Dr.Julia,
ich habe schon viele Diäten gemacht, alle Crash diäten. Da ich die meiste Zeit meines Lebens in Nord Amerika gelebt habe, und obendrein Trucker gewesen bin und 7 Tage die Woche fast immer gefahren bin, also so um die 12 Stunden im Schnitt.
Dazugekommen sind die vielen fettreichen Lebensmittel, die obendrein noch im Zucker gelagert werden, habe ich sehr schnell an Gewicht zugenommen, da ja auch keine Zeit und Lust zum Bewegen mehr vorhanden war.
Lange Rede, kurzer Sinn, Gewicht ist nach den Crash Diäten immer wieder raufgesprungen.
Jetzt , wo ich wieder in Deutschland bin, habe ich total die Essgewohnheiten umgestellt, was heißt, keinen Zucker mehr, auch keine Industriellen Produkte, nur noch frisches aus der eigenen Küche.
Und natürlich 3 bis 4 mal in die Muckibude. Gleichzeitig mache ich täglich das 16/8 Intervall Fasten.
Im Januar habe ich 128 Kg bei 1.80 gewogen, bin jetzt bereits auf 85 Kg herunter, ich kann wieder 5000 laufen, meine Arme schlafen nicht mehr ein nachts, und ich habe sehr viel Energie zurückgewonnen.
Respekt!! Das mit den eingeschlafenen Armen habe ich auch, wenn ich zuviel wiege.. Wissen Sie woran das liegen könnte? Prädiabetes?
Der Doc meinte, es seien Durchblutungsstörungen, hat sich jetzt aber erübrigt seid meiner Ernährungsumstellung und dem vielen Sport, 3 bis 4 mal Muckibude jede Woche
Hab auch bisher keine Probleme mit den Armen mehr gehabt, sogar beim Gitarre spielen sind die Finger oft nach kurzer Zeit zu stark am Kribbeln gewesen und müsste den Arm ersteinmal herunter baumeln lassen, damit wieder Blut in die Finger gelangt. Jetzt ist alles im grünen Bereich.@@Mira20153
0:27 @@Mira20153
@@Mira20153sollten durchblutungsstörungen sein, seit dem ich soviel abgenommen hab und regelmäßig Sport mache, und natürlich eine 100% Ernährungsumstellung gemacht habe, habe ich auch keine Probleme mehr, nur einen Tipp, hatte vegan versucht, aber keine Resultate gehabt
Vegan ist halt nur Augenwischerei.
@@elpresidente665bei veganer Lebensweise geht es ja auch um Tierwohl, wenn man dabei abnimmt liegt das eher daran, dass man viel kalorienarmes Gemüse konsumiert….
Danke für Info tolle Tema 😅😅😅
Gute Info danke
Danke für die tollen Tipps ❤
Sehr gern!
Waren tatsächlich einige interessante Tips dabei, Dankeschön
Das freut uns!
Ich würd gerne wissen, wie Frau das während der Menopause machen soll. Denn so wie ich mich momentan bewege und esse (über einen längeren Zeitraum schon) passiert bei mir nicht wirklich viel was das Gewicht angeht. Früher wären da tatsächlich schon einige Kilos gepurzelt.
Bis jetzt finde ich wirklich gar nichts positives an diesen Scheiss Wechseljahren!
Den natürlichen Lauf des Lebens annehmen Das ist wohl die Kunst... In den Wechseljahren verändert sich unser Körper und der Stoffwechsel In unserer Gesellschaft wird das nicht ernst genommen Also lasst euch nicht verrückt machen von dem ganzen Druck Seid lieb zu euch und eurem Körper
Weise Worte.😅
Das größte Problem der ganzen Sache ist doch die Industrie. Schau jetzt seit 1 Jahr noch mehr auf die Nährwerte als vorher und es fällt auf das die gesunden Produkte teilweise 3 bis 4 mal so teuer sind als der andere Mist.
Hab 25kg abgenommen und halt das auch nun schon ein Jahr aber es geht echt ins Geld. Bin alleine und alle 14 Tage mit Kind. Für ne normale Familie ist das Geld mäßig überhaupt nicht zu Stämmen sich gesund zu ernähren. Traurig aber wahr.
Und meine Meinung nach, ohne Kalorien tracken ist es fast nicht möglich das auf Dauer zu halten.
Die falsch priorisierte bzw. unverhältnismäßige Preispolitik in Deutschland ist wahrlich ein Skandal!
Magst Du vielleicht einmal ein Video machen indem erklärt wird, wie ich zu nehmen kann , bitte ? Danke .
Sehr charmante Einspieler - sieht aus, als wenn es Spass gemacht hätte die zu produzieren.
Inhaltlich ist das Video auch klasse, finde ich.
Statt Schoggi und dergleichen, gönne ich mir gerne Abwechslung, nen neuen Käse, et c. und „luxuriöses“ wie Waldbeeren statt immer nur Äpfel und Weintrauben,.. kleine Extras, wie frische Oliven und getrocknete Tomaten, zum allabendlichen Tomatensalat, kurz: für jede Mahlzeit etwas, auf das ich mich mehr freue, als auf Süsskram.
Vielen Dank für dein Feedback!😊
Was mir geholfen hat sind konkrete Regeln und Routinen:
- Frühstück streichen, hatte eh morgens nie Hunger, daher gibt's erst um 12 zur Pause was zu Essen
- Mo-Fr gibt's um 12 nur Magerquark mit Früchten und am Wochenende dann Brot oder Brötchen mit Nutella, Marmelade und Co.
- Mo-Do nur Wasser/Tee/Schwarzen Kaffee als Getränk, am Wochenende gerne auch die Cola Zero, alkoholosche Getränke wie Bier oder sonstwas.
- Gleiches gilt für Chips, Schoki, Kuchen und sonstiges, diese nur am Wochenende
- Beim Abendessen grob die Kalorien tracken, sodass ich auf meine gewünschte Kalorienanzahl komme
- Fleisch nur am Wochenende
Ist natürlich nicht für jeden was, aber hier muss jeder individuell schauen, wie er seine Ernährung so anpassen kann, dass er im Alltag damit klar kommt.
So passt es auf jeden Fall für mich und ich kann mir auch mal in einer Woche ohne Probleme Pommes und Pizza gönnen.
Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel, im Urlaub oder an Geburtstagen werden natürlich auch Ausnahmen gemacht. :)
Fleisch kann man essen, wann man möchte.
@@MountMatze Hab morgens keinem Hunger, kommt erst so ab 10/11 und dann kann ich auch bis 12 warten.
Hab keinen körperlich anstrengenden Job, da reicht das von der Energie. Vor Sport, Handwerk oder sonstwas am Wochenende oder Urlaub frühstücke ich je nach dem.
Abends gibt's dann so 1600-1800 Kcal. Unter der Woche eher was weniger, dafür am Wochenende was mehr.
Für mich passt es so, ich komme damit seit ein paar Jahren klar und falls ich abnehmen oder zu nehmen möchte, kann ich das über mein Abendessen regeln und da es einfach erhöhen oder reduzieren.
Aber wie schon geschrieben, da muss jeder finden, was zu ihm passt.
@@MountMatze Frühstück weglassen wird von vielen Experten mittlerweile empfohlen, entspricht dem Intervallfasten, je nach dem wann man dann isst, 16/8 oder 18/6. Energie hat man genug. Dass das Frühstück so wichtig sein soll ist schlichtweg ein Mythos.
Hallo Frau Dr. Fischer.
Ich habe inzwischen die 60 überschritten und darf vor allem aus gesundheitlichen Gründen sehr gern abnehmen. Naja, und besser aussehen tuts denn auch noch😊
Auf was darf ich denn dabei achten. Gibt es für dieses Alter andere Richtlinien als bei den jüngeren?
Haben Sie darüber vielleicht auch schon ein Video gemacht?
Ich darf noch anmerken, dass ich einen körperlich und psychisch anstrengenden Job habe.
Èinen schönen Abend noch🙂
Hallo liebe Regina,
wenn du individuelle Beratung wünschst, wende dich gerne an einen Ernährungsmediziner in deiner Region. Passende findest du unter: www.bdem.de
Für einen Überblick zu dem Methoden kannst du dich hier belesen: www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Gesund-abnehmen-bei-Adipositas-durch-Ernaehrungsumstellung,adipositas152.html
Herzliche Grüße! ☺️
Mein 18 jähriger Sohn hat 5 Monate lang für 16 Stunden am Tag auf Kohlenhydrate verzichtet (abends nur Fleisch und Salat oder Gemüse mit wenig Zucker). Restliche 8 Stunden normal gegessen (sozusagen Kohlenhydrate- intervallfasten). Ergebnis war, dass er 25 Kilo abgenommen hat, ohne sich dabei gequält zu haben. Hoher Insulin hindert den Körper daran das Fett abzubauen. Vielleicht wäre das für Sie auch interessant
@@C.V.123das ist keine Antwort auf ihre Frage.
8:55 bin so ich und musste direkt schmunzeln. 🤣🤣🤣
Waren das 51 oder 61Kg auf der Waage?
Mein Tipp gegen Heißhungerattacken auf Süßes: Rohkost statt Kochkost. Funktioniert super gut und das Meiste kann man auch roh essen. Man muss es nicht mal zubereiten. Es spart also auch noch Zeit. Ich habe leider keine Erklärung für dieses Phänomen. Gibt es dazu schon wissenschaftliche Erkenntnisse, warum Rohkost so gut wirkt?
Es geht schnell zur Hand und enthält viele Ballaststoffe. Diese füllen den Magen, dadurch ist man eher satt. Manche Gemüsesorten wie Paprika sollte man sogar lieber roh essen, andere Gemüsesorten besser erhitzt. Nur roh zu essen hätte eher Nachteile als Vorteile.
Wie lang sollte die Stufe "Gewicht halten" vor dem nächsten Abnehmen sein?
Gewicht halten sollte nach dem Abnehmen schon lebenslänglich sein.. Irgendwann hat man ja sein Wunschgewicht erreicht.
@@f.k.5548Das ist klar. Es war aber die Rede davon, dass man in Stufen abnimmt. Etwas abnehmen, halten, abnehmen, halten...
Darauf bezieht sich meine Frage.
So lange bis du dich wieder bereit fühlst ein Kaloriendefizit durchhalten zu können. Abnehmen bedeutet Stress welcher mit der Zeit immer mehr wird, beim Gewicht halten geht es nur darum dem Körper so lange eine Pause zu gönnen und genug Stress abzubauen um wieder abnehmen zu können.
Ich finde es immer spannend dass bei Stress Dinge empfohlen werden die Zeit bedürfen , oftmals ist es ja das Wesen von Stress dass man gerade keine Zeit hat .
Es gibt ja nicht nur die eine Art von Stress. Stress ist mannigfaltig und bei vielen Problemen sind die hier gegebenen Tipps wirklich hilfreich.
Mir hilft dann Kaffee trinken, schwarz natürlich, als Sofortmaßnahme ...Und ja im Geschäft oder Büro ist Yoga nicht immer durchführbar😂
Ganz einfache Rechnung, du sollst nicht mehr essen als du verbrauchst!
Gesundes Essen und Bewegung.
Ich empfehle die Ernährungs-docs in Endlosschleife. Es muß im Kopf klick machen.
Die Ernährungsdocs sind scheiße
Frage: Wie setze ich diese Regeln um, wenn ich im Schichtbetrieb tätig bin? Und was mache ich, wenn ich mich aus der Stress-Situation nicht entziehen kann?
Gesunde Snacks in Kombination mit mehreren Tassen leckeren, zuckerfreien (Heiß-)Getränken immer vorbereitet halten!
bei Schichtbetrieb vorplanen und vorbereiten (vorkochen) und bei Stress wie im Video gesagt muss man eingne Strategien entwickeln, ist einfach try and Error.
Wenn Stress zu Heißunger z.b führt trinke ich immer einen schwarzen Kaffe ohne alles, der zügelt den Hunger sehr gut bis zu nächsten Mahlzeit
Ich habe es 2022 endlich mit Intervallfasten geschafft wieder auf mein Wohlfühlgewicht zu kommen. Von 80 kg auf 59 kg. Alles top, ich habe das Intervallfasten beibehalten und bewege mich viel, ich esse sehr gesund und Ende 2023 ging das Gewicht hoch. Ich habe nichts geändert und dennoch bin ich fast wieder bei 80 kg und super deprimiert. Schilddrüse und co. sind in Ordnung. Ich weiß nicht mehr, was ich machen soll. Ich habe wieder Schmerzen in Knien, Hüften, Rücken und Fersen. Ich ernähre mich weiter gesund und bewege mich viel und doch werde ich fetter und fetter 😭
Mein 18 jähriger Sohn hat 5 Monate lang für 16 Stunden am Tag auf Kohlenhydrate verzichtet (abends nur Fleisch und Salat oder Gemüse mit wenig Zucker). Restliche 8 Stunden normal gegessen (sozusagen Kohlenhydrate- intervallfasten). Ergebnis war, dass er 25 Kilo abgenommen hat, ohne sich dabei gequält zu haben. Hoher Insulin hindert den Körper daran das Fett abzubauen. Vielleicht wäre das für Sie auch interessant...
@@C.V.123warum kopierst du deinen Text hier unter alle Kommentare? Vielleicht mal lesen, statt copy&paste.
@@diezuckerbackerin5112
Weil diese Erfahrung dem einen oder anderen helfen könnte
Von Diäten halte ich nix, weil man ich mich nicht auf Dauer selbst kasteien möchte. Ich verzichte komplett auf Süßigkeiten, weil ich gemerkt habe, dass es für mich einfacher ist, ganz darauf zu verzichten, als z.B. einen Schokoriegel zu essen, weil ich dadurch wieder angefixt werde. Ich trinke auch keine Weinschorle und kein Bier mehr. Wasser schmeckt tatsächlich auch. Ich belohne mich dann dafür mit 2 Ouzo beim Griechen. Aber halt auch nur alle zwei Wochen. Ich habe auch kein Bier und keinen Wein mehr zu Hause. Außerdem mache ich seit 3 Wochen wieder jeden zwoten oder dritten Tag Sport. Ich mache Planks, Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen. Sport hat zwei ganz große Vorteile. Die Pfunde schmelzen wie Butter in der Pfanne und wenn ich mich eine Stunde gequält habe, dann hab ich auch keine Lust, die abtrainierten Kalorien in 5 Minuten wieder raufzufuttern.
Das schlimmste für mich ist das tracken. Ich lieb Gemüse und achte auf gute Proteine, aber das tracken im Alltag und ohne Routine( 3 Schichtsystem als Schwester) macht mich fertig 😢
Ich hatte nur den JoJo Effekt bei einer Diät.
Seit ich meine Ernährung umgestellt habe, nicht mehr.
Müssten eigentlich viel mehr mitbekommen bei all der Info im Internet - aber, es muss immer schnell gehen und viele denken, je weniger man ißt desto niedriger ist die Zahl auf der Waage.
Das ist aber nur ein Tool: Umfänge messen und Bilder machen helfen besser.
Außerdem sagt mir meine Waage nicht, aus was die Zahl da besteht - Fett, Muskeln, Darminhalt, Wassereinlagerung.....🤔
Ich nehme mit Sport ab. Jede Woche minus 2000kalorien. Sonst keine Änderubgen. Habe in einem Jahr so 9 KG weg
💖💯👏👏👏👏👏
Meine (für mich erfolgreichen) Tipps zum Abnehmen:
- Sich von Konstrukten und angeblichen Regeln lösen, wie 3 Mahlzeiten am Tag/ frühstück ist das wichtigste/ auf dem Teller muss beilage und hauptgang liegen/ Eine warme Mahlzeit usw.
- Einkaufen möglichst nur wenn man keinen Appetit hat
- Nicht auf Lager Knabberzeug kaufen, sondern nur das was man gerade mag
- nicht eine ganze Packung kaufen, sondern lieber nur einen Riegel, auch wenn es teurer ist
- Viel Tee und Wasser (ohne zucker) trinken
- Nicht essen, nur wegen anderer Menschen. Ich habe jahrelang gefrühstückt, nur weil mein Partner es wollte. Dabei habe ich morgens keinen Appetit. Frühstücke seit Jahren nur noch kaffee.
- Auf jeden Fall möglichst oft selber kochen. Natürlich möglichst frisch, kaum fertigzeug.
-ganz viel rohes Gemüse, beeren und Obst essen (ich habe abgenommen trotz Unmengen Obst)
- Oft bunten salat essen
- Pausen auf der Arbeit nutzen um spazieren zu gehen, statt zum Supermarkt
-keine to go dinge oder vom bäcker kaufen, selber brot belegen. Spart auch viel Geld
-nicht mehr zwanghaft den teller leer essen, satt ist satt
- nicht so oft auswärts essen gehen
-auf keinen Fall low carp (hatte heißhunger bei mir ausgelöst, gefolgt von bindge eating) ich nahm erst ab, als ich wieder nudeln, Kartoffeln und reis gegessen habe.
- gönn dir zwischendurch was du magst
Ohne das Video gesehen zu haben würde ich generell keine Diät empfehlen, sondern eine Ernährungsumstellung.
Gewicht abnehmen bzw. Gewicht halten ist kein Sprint sondern ein Marathon
Bei den "10 Kilo in 10 Tagen" musste ich herzhaft lassen. Das würde in etwa einem täglichen Kaloriendefizit von 6000 kCal entsprechen...
Ich selbst habe gerade seit Jahresbeginn 16 kg abgenommen. Hier meine Tipps:
1. Im Alltag nicht ans Essen denken, sondern an die Nahrungsaufnahme. Welche Nährstoffe möchte ich meinem Körper wann zuführen? Um so schöner ist es dann mal mit Freunden Essen zu gehen.
2. Keine Diät anfangen, sondern eine Ernährungsumstellung durchführen. Also von Anfang an die nachhaltige Umsetzbarkeit in den Mittelpunkt stellen.
3. Realistisch sein. 50 Kilo Übergewicht, die man sich in Jahren und Jahrzehnten angefuttert hat, verschwinden nicht in Tagen oder Wochen.
4. Eigenverantwortung, Eigenverantwortung, Eigenverantwortung! Ich selbst bin für meine Ernährung und mein Körpergewicht verantwortlich. Nicht die Lebensmittelindustrie, nicht meine Eltern, nicht die Aktionsflächen bei Aldi oder die Kantine in meinem Betrieb, sondern einzig und allein ich selbst.
5. Proteingehalt der Nahrung hochhalten. Zur Not auch mit Pulvern. Dann aber nur ohne Aromen. Viele der Süßstoffe werden in der Tiermast eingesetzt um den Appetit / die Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Nase zu und durch. ;)
6. Hanteltraining. Zusammen mit 5. verhindert es effektiv den angesprochenen Verlust von Muskelmasse.
7. Ausdauertraining im Bereich des maximalen absoluten Fettsäureumsatzes (Suchbegriffe: Zone 2, FatMax, LIT,...). Je nach Fitness gerne auch morgens nüchtern (vorsichtig herantasten). Füllt man die KH-Speicher anschließend vernünftig auf, vermisst der Körper das zusätzlich verbrannte Fett nicht weiter.
8. Keine Fertiggerichte oder ähnlichen Pseudonahrungsmüll. Neben den vielen Kalorien, Zuckern und gesättigten Fettsäuren sind die meisten dieser Dinge auch noch darauf hin ausgelegt, dass man weit über den Sättigungspunkt hinaus isst.
Ich möchte abnehmen weil das Bauchfett von mir schon zu viel ist und es gefährlich seinen könnte, wenn ich einfach "normal" weiterernähre...
Mein 18 jähriger Sohn hat 5 Monate lang für 16 Stunden am Tag auf Kohlenhydrate verzichtet (abends nur Fleisch und Salat oder Gemüse mit wenig Zucker). Restliche 8 Stunden normal gegessen (sozusagen Kohlenhydrate- intervallfasten). Ergebnis war, dass er 25 Kilo abgenommen hat, ohne sich dabei gequält zu haben. Hoher Insulin hindert den Körper daran das Fett abzubauen. Vielleicht wäre das für Sie auch interessant
@@C.V.123 bei mir sinds nur 3kg die weg müssten :D
@@NoInterleaving
Bei 3 Kilo würde ich mir keine Sorgen darüber machen. Betrachte es als die "goldene Reserve" 😉
@@C.V.123 weiß du, war die letzen Monate nicht so wirklcih glücklich und hab kaum mein zuhause verlassen, das wetter in bayern war jetzt auch nicht gerade so trocken das man mal raus konnte... meine ernährung ausser cola light ist eigentlich gut nur bei mir ist es der antrieb der fehlt und jetzut hab ich endlich wieder kraft um sport zu machen... ich möchte auch gerne wieder einen gürtel benützen und möchte einfach auch wieder meine Hosen so tragen das es mit hemd 'elegander' ausschaut ich hatte ja eigentlich noch vor eine frau und kinder zu haben aber dafür bin ich warhscheinlich schon zu alt 🙂
@@NoInterleaving
Für mich hört sich das nach einer Depression an..
Für die meisten würde schon reichen das süße gelumpe wegzulassen.
Dann nimmt man automatisch schon ab.
Ich hab mir dieses Süßzeug abgewöhnt.
Das ist ja das schöne am Mensch wir können uns sachen an und abgewöhnen.
Wenn man mal schaut wieviel zucker überall drinne ist Duplo,1Riegel hat ordentlich zucker,wenn man da 3 isst am Tag ist man schon weit über sein bedarf.
Oder After Eigh richtige zuckerbomben.
1ne büchse Booster hat schon 50G,von Cola und co reden wir garnicht.
Und das Zero zeug ist noch schlimmer und ändert an der Lage garnix.
Noch dazu macht industriezucker süchtig,ich bin da durch neuroleptika damals rein gerutsch,man merkt auch garnicht mehr das man soviel zucker zu sich nimmt,und irgendwann schreit der körper jeden Tag nach ne menge zucker.
Einfach keine Diäten machen, dann hat man auch keinen Jo-Jo Effekt. Anstelle einer Diät die Ernährung dauerhaft umstellen und viel Gemüse essen. Dann nimmt man automatisch ab. Ganz wichtig ist auch keine Kalorien zu trinken, wie z.B. Kakao, Limo, Saft, Alkohol.
Schönheitsidealen nachzujagen ist nicht verkehrt, solange man es rational und gesund angeht und nicht sein Selbstwertgefühl von der eigenen Optik abhängig macht.
Einmal pro Woche auf die Waage! Rutscht sie ein Kilo nach oben....etwas aufpassen und nach 18:00 nichts mehr essen.....
Warst du heimlich bei mir im Kurs? 🙂 Fast alles was du sagt, gebe ich so seit Jahren in meinen Abnehmkursen weiter. Ich bin Hypnotiseur und arbeite mit dem Unterbewusstsein. Dort wo das Verlangen und die Lust auf die Dickmacher sitzen. In der Hypnose werden diese "Wenn-Dann" Verknüpfungen gelöst und im besten Fall gelöscht. Beispiel: Immer "wenn" ich Stress habe, "dann" muss ich xyz essen.
Ich möchte zum Video noch den Tipp geben, sich einer Gruppe anzuschließen oder eine zu gründen. Mit Freunden, Bekannten oder Arbeitskollegen. Denn zusammen macht es mehr Spaß und man kann sich helfen, wenn ein Durchhänger kommt (der kommt bestimmt).
Meiner Erfahrung nach, sind es weniger die normalen Hauptmahlzeiten die dick machen, sondern das unkontrollierte Naschen und das Zwischendurch essen.
Allen viel Erfolg 👍
Nur eine komplette Ernährungsumstellung hilft.
Ich habe in 2Jahren über 50 Kilo abgenommen.
Da ich von Natur aus gute Gene anscheinend habe hängt da auch nichts runter oder so.
Ich habe aber ehrlich gesagt noch nicht mal abgenommen, weil ich darauf geachtet habe.Sondern weil ich eine chronische Haut und Magenerkrankung habe.
Ich über Jahre mich einlesen musste was da los ist mit mir ist.
Lange Rede kurzer Sinn:
Ich musste es tun damit es mir wirklich besser geht mich fast ausschließlich auf mehrfach ungesättigte Fettsäuren,verzicht auf Industrie Zucker,60% Gemüse,langkettige glutenfreie Kohlenhydrate konzentrieren.
Leider reicht das noch nicht mal.
Ich musste selbst die guten Kohlenhydrate runterdrücken auf alle 2 Tage außer morgens Vollkornhaferflocken.Esse dazwischen als Beilage Konjaknudeln.Morgens immer selbstgemachtes Sportlermusli mit ca.1Dutzend Zutaten.
Ich selber würde ohne Erkrankungen niemals freiwillig so essen.Ich hatte aber keine Wahl.
Auf jeden Fall habe ich jetzt wirklich einen knackigen durchtrainierten Körper(nebenbei Fitnessstudio)und komme wieder gut bei den Frauen an.😅
Als Snack trotzdem zwischendurch smoken hilft Aufgrund meiner Haut und Magenerkrankung.
Dann kann ich mal sündigen.
Denn Mariuhana hilft massiv bei Reflux und seborrhiosche Dermatitis zusätzlich.😂
Seit 20 Jahren hab ich Jo-Jo leider. Das schlimme find ich die Menschen weil wenn ich dünn war haben die mein Arsch geküsst
Ist doch egal was andere sagen / denken / meinen
Wichtig ist doch wie man selbst zu sich steht / sich wohlfühlt
Warum nur deinen Arsch? 😊
Ich muss niemals auf das Gewicht achten weil ich niemals zu nehmen
Weißt du denn, woran das liegt (z.B. Blutwerte etc.)?
Wenn man glaubt über Ernährung viel zu Wissen und dann kommt dir jemand mit Binge-Eating-Störung🙄. Hab ich bisher noch nie gehört!