距離走の時の補給はした方が良い？それともしない方が良い？
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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動画のきっかけとなったコメントをさせていただいた者です。ご回答いただきありがとうございます！基礎構築期と特異期の補給について、ティラノさんがどうされているのかお聞きしたくてコメントしました。教えていただきたかったことを全てお答えいただきとても参考になりました。ありがとうございます！！！
いつも見ています。
とても参考にさせていただています。
質問です。
この動画とは関係ないのですが
仕事の関係上、朝起きて1時間程度で走ることがあります。
早朝ランで中強度走まではできるのですが
どうしても
閾値走とインターバル走はこなすとなるとペースが落ちてしまいます。
早朝での閾値走やインターバル走はペースはどれだけ落としても大丈夫でしょうか？
私の場合は設定ペースの＋15秒で早朝はインターバル走、閾値走をこなしています。
教えていただけたら幸いです。😢
季節にもよるよねー
8月、9月に初めて30km以上(30、32、35km)のロング走実施しましたが、どれも無補給でやりました。
その前の7月には25、27km走で給水ありでやってたのですが、給水でリズム崩れたり携帯するのが邪魔だったのでそれ以降は無補給に(笑)
夏場は寝起きにコップ1杯の水(お茶)を補給して朝4時くらいに開始してましたね(もちろん朝飯は走り終えてから)
難しい問題です。ポイントは代謝機能ですかね。いかに脂質代謝に持っていくかってところでしょうか。ティラノさんレベルのランナーは脂質代謝が出来ているから空腹時でも空腹感（ここが大事で、空腹感なんです、感覚が空腹なだけです）
この感覚に慣れれば自ずと脂質をエネルギーに変えてくれるので、水やスポドリで完遂出来ると思います。
これからのランナーにはこの知識がトレンドではないですが必要不可欠になって来る気がしますね。