Musculation pour la course à pied: pourquoi ? quand ? comment ? - Dans la Tête d'un Coureur
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- La musculation joue un rôle capital en course à pied. Mais comment faire pour se sculpter un corps de coureur ou de coureuse ? Car entre le travail de force, la préparation physique générale et le travail de gainage, l'athlète doit être en mesure de travailler son corps dans son ensemble pour être efficace. Dans cet épisode, Fred et Guillaume vous expliquent pourquoi et comment s'y prendre pour se muscler efficacement dans le running !
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J'ai fait de la musculation sérieusement avant de me mettre sérieusement à la course à pied. Je pense que ça a été très bénéfique pour développer la puissance, mais aussi la connaissance de son corps, le lien neuromusculaire aussi sans le savoir de base, l'efficacité de mouvement, l'économie de foulée, bref. J'ai cherché l'équilibre en inversant ma priorité (non plus la muscu 5-6 fois par semaine voire parfois 7, mais autant de séances de course à pied). Parfois, je faisais muscu le lundi mais avant la séance du fractionné du mardi...je l'ai plus tard réduite à environ 40min au lieu d'1h ou plus. Et je travaillais davantage le haut du corps. Sinon, le vendredi me semblait pas mal, car la séance de fractionné du jeudi était passée. Enfin voilà, j'ai hâte que les salles réouvrent, la presse a cuisses et autres machines me manquent un peu, et j'ai fait du renfo au poids du corps parfois avec haltères, mais peut-être que j'ai perdu un peu de masse musculaire, je ne sais pas. En tout cas, je me suis souvent fait la réflexion que quand je faisais davatange de renfo, je me sentais plus solide et dynamique sur mes appuis entre autres !
Muscu et cardio pour moi cardio 45mn 1h15 1 h30 - de masse mais " muscle pur " et levage de fonte .
Très bon podcast.
Il nous faudrait une séance pour se faire à l'idée de travailler groupe musculaire en fonction des qualités que l'on veut développer.
Merci
Je suis ce podcast depuis pas mal de temps et je le trouve extrêmement intéressant...bravo. Par contre une pub toute les 5 minutes😩
Merci Emmanuel !
Utilise youtube vanced... 🤫
pas de pubs avec firefox
salut
durant ma semaine je fais plusieur petite seances de renfos du style 10 min de chaise ou 50 relever de bassin pour les ischios c'est petite seance tu me conseille de les mettre apres mes footings en EF" ou apres une sortie longue ou fractionnée ou allure specifique bref des seances difficile pour le corps je te remercie !!!
Après les footings !!!
Une séance haut du corps par semaine et une séance bas du corps par semaine avec sangle Trx et ou élastiques et ou poids du corps .je cour 2 a 3 fois par semaine et une fois le weekend .Surtout trail , EF , séance côte , sortie longue ...
Coureuse j ai toujours completé avec de la musculation.( en salle ou a la maison) Suivant les distances je fais des entrainements differents.
Le renforcement musculaire est pour ma part indispensable pour travailler tous les muscles de notre corps.
Tout à fait !
Super intéressant merci !
Tout depend de ce qu'on entend par musculation je pense que " renforcement musculaire " est plus adapté pour la course a pied
On ne parle évidemment pas de body building, mais la musculation consiste avant tout à... se muscler ;)
J'utilise depuis quelques temps des kettlebells. Je pratique essentiellement le turkish get up (un mouvement méconnue mais très intéressant pour développer la force et la mobilité), le kettlebell swing et le goblet squat en plus des pompes.
C'est en complémentarité avec ma pratique du trail et j'en ressens tous les bénéfices. C'est un bon investissement et une bonne entrée en matière pour débuter à travailler avec des charges additionnelles. Cela demande par contre une maîtrise correcte des mouvements pour développer toutes les potentialités qu'offre cet outil.
Ok pour le renfo, mais moi j'ai l'impression d'avancer à rien dans les sorties qui suivent. C'est normal ?
Pas forcément non. Peut-être y vas-tu trop fort ou cales-tu des entrainements trop intenses derrière ?
Très intéressant !
On peut encore laisser + de place et de temps de parole à l’invité 👌
Merci Célestin
Avec tous ces experts et théoriciens, on se demande comment les kenyans et les éthiopiens font pour rafler TOUT.
😂
Ce n'est juste pas comparable. Les éthiopiens, kenyans et autres peuples d'Afrique réputés pour la course à pied courent dès l'enfance parce qu'il faut faire des km pour aller à l'école ou au marché. Ils n'ont pas nécessairement besoin de chaussures techniques et autres gadgets.
Ils forment leur corps dès l'enfance.
Les occidentaux passent plus de temps assis, ont des infrastructures de transports et des distances à parcourir bien plus courtes.
Cette émission n'est pas destinée aux coureurs auxquels vous faites référence.
Si vous êtes un bergers et que vous faites des km et des travaux physiques vous n'aurez pas les mêmes besoin qu'un barman, un épicier ou d'un travailleur sédentaire.
Je ne suis pas d'accord avec l'affirmation qui consiste à dire que la musculation ne fait pas partie du cursus de formation. Tout dépend du niveau de formation. Au niveau initiation c'est normal de survoler le sujet mais BE 1 athlė doit même démontrer des exercices et savoir l'inclure dans la planification.
On prend note, merci pour ta précision !
Moi musculation. Et 3 footings 45 mn /1h
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Il
Très bonnes réponses par l'interviewé. Cette vidéo est à destination des runners qui cherchent à se muscler. Moi c'est l'inverse, je suis 100% issu du monde du bodybuilding et de la musculation à visée esthétique et je cherche à augmenter mes performances en cardio autant en capacité qu'en puissance. Il est marrant de constater que ce sont vraiment deux mondes à part qui peuvent s'entrecroiser notamment sur la partie "renforcement musculaire" ; mais il est clair que la masse musculaire créée en volume / en entraînement sarcoplasmique est quasiment un handicap pour la course à pied. Pour un jeune adolescent qui souhaiterait performer dans les deux domaines, il vaut mieux qu'il privilégie le développement de son système cardio-vasculaire à fond qui lui permettra ensuite d'accélérer naturellement sa prise de masse. Mais bon je suis hors sujet là :'). Encore merci !
ont cour ont fait du velo ou rameur ou autre plus le boulot de merde donc ont fait se kon aime le plus logique renforcement cest se kon ont aime le moins
C'est vrai !
Intéressant mes les pubs sa rends fou sa casse l'interview
Merci pour ton retour Valentin, on va regarder ça
TARTAN ! et pas TARTRAN
On a déjà expliqué que Guillaume peut parfois buter sur des mots, le tout est que tu aies compris !