헬린이라면 이것부터 하세요! 무조건 해야할 식단 & 운동 루틴
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- Опубликовано: 4 авг 2024
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여름에 패션만큼이나 중요한게 ‘몸’이라고 생각하는데요! 오늘은 벌크업 전문 유튜버 메루치양식장님을 모시고 몸 좋아지는 방법에 대해서 질문을 했습니다. 오늘 내용은 왜소한 사람 뿐만 아니라 마른비만(배만 나온)에게도 적용되는 내용이니 참고해주세요! 마른비만은 오늘 내용에서 유산소까지 해주시면 좋습니다
00:00 intro
01:09 오늘의 선생님
01:51 잘 먹는 법
03:10 탄
04:44 단
05:25 지
06:15 탄수화물은 무조건 살로 간다?
06:54 이상적인 탄단지 비율
07:23 옷태 예쁘게 만드는 법
07:57 하견은 후천적이다?
09:54 운동할 때 가장 많이 하는 실수
10:55 추천하는 운동
12:41 마무리
edit by 원선재
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배경음악/효과음 : 아트리스트(artlist.io)
촬영장비 : 소니 A7S3 / A7M3 / A6400 
Хобби
![Jordan Adetunji - KEHLANI REMIX (feat. Kehlani) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/EeJ8n5PxFGE/mqdefault.jpg)
여름에 패션만큼이나 중요한게 ‘몸’이라고 생각하는데요! 오늘은 벌크업 전문 유튜버 메루치양식장님을 모시고 몸 좋아지는 방법에 대해서 질문을 했습니다. 오늘 내용은 왜소한 사람 뿐만 아니라 마른비만(배만 나온)에게도 적용되는 내용이니 참고해주세요! 마른비만은 오늘 내용에서 유산소까지 해주시면 좋습니다
00:00 intro
01:09 오늘의 선생님
01:51 잘 먹는 법
03:10 탄
04:44 단
05:25 지
06:15 탄수화물은 무조건 살로 간다?
06:54 이상적인 탄단지 비율
07:23 옷태 예쁘게 만드는 법
07:57 하견은 후천적이다?
09:54 운동할 때 가장 많이 하는 실수
10:55 추천하는 운동
12:41 마무리
삭형님은 항상 구독자들이 원하는 포인트를 잘 잡으시는거 같아서 오늘도 즐겁게 영상 보다 갑니다 ㅎㅎ
너무 유익해요! 감사합니다
와 진짜 유익한 내용이다! 삭형 고마워요 정말!!
와우 내가 좋아하는 두조합이라니😍👍
굉장히 좋은 영삼!!
이런 컨텐츠 너무 좋다 형
가람님 말을 굉장히 차분하고 듣기 좋게 잘 하시네요
제가 좋아하는 두분의 콜라보라니 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
내가 좋아하는 유튜버들의 콜라보라니ㅋㅋ 너무 좋다ㅋㅋ 나도 메루치에서 탈출하고 싶다ㅠㅠ
메루치양식장ㅋㅋㅌㅋㅋㅋ이분 말씀 하나하나 필요햇던거네요 굳굳
칼 같은 띄어쓰기에 마음이 정화된다...
이렇게 완벽하게 띄어쓰기 하는 유튜버는 첨이에요😂
둘다구독중
갊형을 여기서 보다니 메루치들의희망이시죠 갊형진짜멋있음
와 메루치양식장님을 여기서 보네요
삭형님이랑 메루치형님 덕분에 꿀팁 많이 배워갑니다!
간간히 이렇게 클래식한 지식적인 부분을 다뤄줘서 좋아요
삭형 들어주는 자세도 멋지십니다
힘 받고 갑니다! 감사합니다 :D
어오 내가 보는 두분이 다 나오셨네 좋은 정보 감사합니다 며루치 탈출하고 싶어여..
증량 한번만 해두면 평생가는거라서 맘잡고 3개월 해보세요! 인생이 달라질거에요
와 나 키작고 말라서 삭형님 가람님 둘다 구독하고 보는데 너무 좋아요
키작고말랐으면 증량한번 시원하게 가시죠! ㅎㅎ 옷입는게 달라져요
지금 군대에 있어서 식단을 마음대로 짤수가 없는데 그냥 삼시세끼 나오는거 잘 먹고 추가로 닭가슴살을 챙겨먹으면 괜찮을까요?운동은 꾸준히 열심히 하고있습니다
군대있을때라면 단백질만 잘 챙겨먹는다고 신경쓰고 (고기, 생선류 많이)
활동량+웨이트+유산소를 늘리는게 좋을거에요 :D
장이 영양분 흡수를 잘 못해서 평생 살 안찌는 체질이라 벌크업 너무 힘들더라구요.. 뭐 많이 먹으면 바로 설사해서 ㅠㅠ
저도 그래요 ㅠㅠ
샥형 가람님 콜라보 좋네요
삭형 스쿨리그도 나갔던 분이시군요 ㅎㅎ 추억이 새록새록 떠오르네요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋ 맞아요 스쿨리그 출신이었죠
산이 폼 지렸고
와 제가 구독중인 두 분이 한 자리에 모이시다니 ㅋㅋㅋ
형 사실 헬스 꾸준히 다녔는데 패션 유튜브에서 헬린이들에게 어떤 얘기 해주실지 궁금해서 왔어요
0:33 아니 엘리트스쿨리그 자료화면 못해도 16년정도 되어보이는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 말랐을 땐 사진찍는 걸 별로 안좋아해서 찾다보니 저때 사진밖에 없더라고요 ㅠ ㅋㅋ 고2때에요
스파게티가 GI지수가 엄청 낮네요
어쩐지 점심에 닭가슴살 한 팩 저녁에 스파게티 한 그릇 먹으니까 체중이 쭉쭉 빠지더라니
소스에따라 천차만별인데 알리오올리오정도는 별로 안될거에요 ㅎㅎ!
앗 피자먹자마자 이 영상을 보다니;; ㅋㅋ ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
단백질 실제 2배까지는 필요없고 1.5만 해도 차고 넘칩니다 무리해서들 드시지마세요
상황에 따라 1.2배에서 최대 2배 까지 먹는걸 권장 드리고 있습니다.
이거 맞아요.. 1.2~ 최대 1.5가 맞다고 봐요.
단백질을 몸무게 2배까지 먹을 사람이면 멸치일리가... 입 짧아서 잘 못먹으니까 멸치인건데..
형 사랑해 나 6키로 뺐어잉
축하해😘 점점 멋있어지네!
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와 벌크업이 어렵다는분들 첨봤네 ㅠㅠㅠ 먹기만하면 바로 살찌는디ㅠㅠ
그냥 고기랑 밥 많이먹으면 바로 벌크업 아님? ㅠㅠㅠ
살크업은 쉽죠 ㅠㅠㅠ
살크업도 어려운 사람이 있음..ㅋㅋㅌㅌㅋㅌ
먹어도 먹어도 살안찐다? 전혀아님 무조건찜