상체 덤벨운동의 끝판왕 루틴입니다. 가슴업, 등근육(아래 등 포함), 어깨, 팔, 코어를 모두 제대로 잡아주는데요. 이 덤벨 운동 홈트 루틴만 꾸준히 하시면 상체가 안좋아질 수가 없다고 장담합니다 😊 굽은 등, 라운드숄더로 질문들이 많이 오는데요, 그런 분들은 반드시 등근육을 강화해주셔야 제자리로 자세가 돌아와요. 그리고 쳐진 가슴으로 고민하시는 분들이 많아서 가슴업에 좋은 풀오버와 플라이 등을 세세하게 넣었고 팔뚝살도 잡아주도록 루틴을 짰어요. 상체에 고민있으신 분들은 이 루틴만 꾸준히 해주시면 되요. 고민 많이하고 구성 한 만큼 효과를 많이 보실테니까 힘들더라도 화이팅 해 주시길 바래요!😊❤️❤️❤ 비키니바디 프로그램 두번째달은 이분할 운동으로 진행됩니다. 하체/상체를 다른날 해준다는거예요. 📒 일주일에 덤벨 운동 을, - 2일 하시는 분들은 하/상 - 3일 하시는 분들은 하/상/하 - 4일 하시는 분들은 하/상/하/상 워밍업과 유산소 쿨다운은 각자가 원하는 스타일로 하시면 될것 같아요. 운동 수행 능력과 체력에 차이가 있다보니 각각에 맞는 유산소를 골라서 하는게 더 효과적인것 같습니다. 화이팅!❤️😊
안녕하세요! 일본에 코코입니다! 오랜만입니다! 한국에서 돌아 왔는데! 딸이 또 오는 바람에 한달 넘게 운동을 잘 못 하다가 다시 시작합니다! 앞으로도 잘 부탁합니다! 한국에 있을땐~ 우산서 운동은 했어요! 인증을 못했지만~ 다시 시작하게 되어서 즐겁네요! 꾀 안부리고 열심히해볼게요! 올도 감사한 하루입니다!!!❤
어제 하체하고 오늘 상체했는데 여러 곳으로 자극이 와요 몇몇 동작은 자극이 맞나 헷갈리지만 빅씨스님 말 믿고 꾸준히해서 제대로된 자극 느껴가며 할께요^^ 가끔 몇동작이 막 힘들지 않은데 하는게 있어서 머지않아 4키로나 5키로 구비해야겠어요^^ 아래로 상체 출석 달릴께요^^❤ 4월27일 : 완❤ 4월30일 : 완❤ 5월 4일 : 완❤ 5월 7일 : 완❤ 5월 12일: 완❤ 5월 14일: 완❤ 5월 18일: 완❤ 5월 22일: 완❤ 5월 25일: 완❤ 5월 28일: 완❤
안녕하세요. 빅씨스님 아이디와 사진이 너무 쎈 언니 느낌이라 안 들어와졌는데 상체 덤벨 검색하고 프로그램이 좋아보여서 오늘 처음으로 같이 운동했어요. 선입견과는 달리 목소리도 너무 차분하게 차근차근 설명 잘 해주시고 흐름도 좋아서 앞으로도 자주 찾을 것 같아요. 좋은 운동 올려주셔서 고맙습니다!!
한달전부터 구독한 48살 언니입니다. 평소 유튜브홈트 유산소 등 운동을 즐기는 편인데요. 빅시스님 동영상은 지겹지도않고. 긍정적 에너지가 넘치는 것같아 새동영상 기다리게. 되네요. 몸매가 너무 좋으셔서 부러워요. 특히나 다리가 짧아 한스러운 저로서는 언니가 넘. 부럽부럽^^. 전 원래 근골격이 튼튼해서 체중은 많이 나가지만 운동하는 습관들이면서 힙업이 되고 어깨가 보기좋아지면서 눈바디는 좋아졌는데. 아들 셋 출산하고 늘어난 아랫배는 절대 해결이 안되네요. 빡세게 식이조절을 하면 좀 낫겠지만 그럼 가슴과 얼굴살이 넘 빠질게 분명해서 적당히 건강하게 먹으면서 건강한게 최고라고 맘먹고 즐기면서 운동하려구요. 여튼 좋은 동영상 감사드립니다~~~ 빅시스님 동영상
@@BIGSIS 넹~~!!! 실은 어제 하루 종일 엄마 일을 같이 보느라 다녔고 오늘도 오전 중 계속 뭐 해 달라고 말씀하시는 엄마 때문에 앉아 있는 시간이 없었고 지금도 엄마 심부름으로 밖에 나와 있고 온몸이 너~~~무 피곤하고 나른하거든요. 운동하고 싶은 마음은 큰데 내몸이 내 말을 안들어요.🤣 하지만~~~!!! 이따가 오랜만에 육개장을 해 먹을 건데 그거 먹고 화이팅할겁니다. 고춧가루 파워~~!! 마늘 파워로~~!!ㅎㅎㅎ💪💪
처음엔 자세한 설명이 들리긴 하지만 이해가 되지 않았는데 점점 몸이 이해하는 것이 느껴져요. 오른팔과 오른팔 어꺠죽지 부문이 간혹 결리고 아팠던 저는 이 운동을 하면서 손목이 유연해지고 힘이 조금 생기는지 오른팔 불편함이 거의 사라졌어요. 덤벨 운동하는것에 겁이 났었는데 빅씨스 덕분에 몸도 좋아지고 고마운 맘입니다. 라방도 너무 잼있어서 잘 챙겨 듣고 있어요. 여러모로 고맙고 응원드립니다. ;)
'상체가 안이뻐질수 없는 상체운동'으로 올해 마지막 운동 마무리 했어요! 올해 운동 끈 잡고 할수 있게 해주셔서 너무 감사하고 감사합니다! 편집자님도 너무 감사합니다! 항상 당연하다 생각지 않고 많이 베풀어주셔서 감사하다 생각하며 운동 처절하게 했어요❤ 여기 계셔주셔서 너무 고맙습니다!
설명해주시는 음성이 너무 듣기가 편안해요!! 운동이 너무 잘됩니다~~! 많은 홈트해봤지만 설명도 확실하고 포인트를 찝어서 설명해주시니 자세도 잘 살피며 하게되네요!! 그리고 항상 근력과 근력유산소까지 세트로 플랜짜주시니 너무 좋아요~~앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드려요~~♡
이런 퀄리티의 운동 영상을 무료로 볼 수 있다는게 감사하네요 ..!! 광고라도 스킵 안하고 끝까지 보고 있어요 ㅋㅋㅋ❤️ 제가 딱 원하는 강도와 퀄리티의 영상이에요 !! 여자 홈트 영상 보면 너무 초보자들용이거나 다이어트에만 초점에 맞춰져 있는 영상들이 많은데, 빅씨스님 영상은 운동 강도도 좋고 근력도 키울 수 있는 영상이 많아서 좋아요 😃 근력 키울 수 있는 이런 덤벨 시리즈 영상 많이 나왔으면 좋겠어요 ! 항상 화이팅이에요. 잘보고 있습니다 ! 더 대박 나실거에요 !
이 루틴… 너무너무너~무 좋아요🥹 홈트 영상에 댓글 처음 남겨보는 거 같은데요.. 요즘 일주일에 두세번정도 이 영상 따라하거든요 ㅎㅎ 44분. 길고도 지루할 수 있는 시간인데, 빅씨스님 따라하다보면 어느새 끝나있더라고요?! 신기해요 증말.. 덕분에 덤벨 운동에 맛들려서 5kg짜리 하나 장만했어요(원래는 1.5kg, 2kg만 이용했어요) 여러모로 감사합니다🤭 그리고 영상 볼 때마다 느끼는 건데 진짜 멋있으세요………….💕
아니 핸드폰으로 영상 작게 봤을때는 30초반으로 봤는데.... 아니 아기2이나 있는 언니였어 ㅠㅠㅠ 그런데 저런몸매라구요??? 충격에서 헤어나오질 못하고 있는 중이예여.. 와.... 멋져요 진짜 ㅠㅠ 언니 운동 어제 처음 시작 했는데.. 진짜.. 말도안되게 땀이 뚝뚝 떨어져요.. ^^... 에어컨도 틀어놨다는건 안비밀 ^^ 오늘도 역시 .. 땀 범벅... 고맙습니다~ 작심삼일 안되게 열심히 해볼께요~
일주일 쉬었는데 다시 열심히‼️ 해이해지는 마음 다시 다잡고 8월도 힘내볼게요🧡 화이팅 8월5일 허리 5센치 아랫배 9센치 허벅지 2센치 줄었어요◡̈ ✅1주차 8월 2일 컨디션 저조로 이날까지만 쉼! 8월 3일 오전(45분근력유산소)⭕️ 오후(중급자복근)⭕️ 8월 4일 오전(45분근력유산소)⭕️ 오후(비키니상체+상큼한맛)⭕️ 8월 5일 오전(45분근력유산소)⭕️ 오후(중급자전신)⭕️ 8월 6일 오전(45분근력유산소)⭕️ 오후(비키니하체+상큼한맛)⭕️ ✅2주차 8월 9일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니하체+상큼한맛) 8월 10일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자복근) 8월 11일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니상체+상큼한맛) 8월 12일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자전신) 8월 13일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니하체+상큼한맛) 8월 14일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자다리) ✅3주차 8월 16일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니하체+상큼한맛) 8월 17일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자복근) 8월 18일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니상체+상큼한맛) 8월 19일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자전신) 8월 20일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니하체+상큼한맛) 8월 21일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자다리) ✅4주차 8월 23일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니하체+상큼한맛) 8월 23일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자복근) 8월 25일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니상체+상큼한맛) 8월 26일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자전신) 8월 27일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니하체+상큼한맛) 8월 28일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자다리)
혼자 덤벨운동하면 시간 많이 걸리고 늘어지게 되는데, 언니 따라하니까 완전 집중해서 시간 지켜서 운동할 수 있어서 너무너무 좋아요 헬스장에서 기구로 운동하면 늘 효과도 별로 없는 것 같구, 특히 등운동은 잘 안되서 고민이 많았었는데, 홈트로 등운동이 된다는 걸 언니를 보고 배웠습니다. 진짜 언니 최고에요!!!
정말 . 육아하다가 작년허리요통 통증으로 운동 유목민처럼 지내다가 .... 언니 영상보고 체계적인 컨텐츠와 음악 긍정에너지 너무너무 운동하는 시간이 즐거워졌어요 . 드뎌 찾았어요!! 언니 고마워요 매일아침 6시에 일어나서 운동하는 시간이 즐겁게 만들어줘서요 .제 맘속 롤모델에요! 그리고 저 유툽 댓글 처음 달아봐요
상체 덤벨운동의 끝판왕 루틴입니다. 가슴업, 등근육(아래 등 포함), 어깨, 팔, 코어를 모두 제대로 잡아주는데요. 이 덤벨 운동 홈트 루틴만 꾸준히 하시면 상체가 안좋아질 수가 없다고 장담합니다 😊
굽은 등, 라운드숄더로 질문들이 많이 오는데요, 그런 분들은 반드시 등근육을 강화해주셔야 제자리로 자세가 돌아와요. 그리고 쳐진 가슴으로 고민하시는 분들이 많아서 가슴업에 좋은 풀오버와 플라이 등을 세세하게 넣었고 팔뚝살도 잡아주도록 루틴을 짰어요.
상체에 고민있으신 분들은 이 루틴만 꾸준히 해주시면 되요. 고민 많이하고 구성 한 만큼 효과를 많이 보실테니까 힘들더라도 화이팅 해 주시길 바래요!😊❤️❤️❤
비키니바디 프로그램 두번째달은 이분할 운동으로 진행됩니다. 하체/상체를 다른날 해준다는거예요.
📒 일주일에 덤벨 운동 을,
- 2일 하시는 분들은 하/상
- 3일 하시는 분들은 하/상/하
- 4일 하시는 분들은 하/상/하/상
워밍업과 유산소 쿨다운은 각자가 원하는 스타일로 하시면 될것 같아요. 운동 수행 능력과 체력에 차이가 있다보니 각각에 맞는 유산소를 골라서 하는게 더 효과적인것 같습니다. 화이팅!❤️😊
두달간의 운동을 끝내고 내일 웨딩촬영합니다! 만족할 만한 결과 얻은 것 같아요 ㅎㅎㅎ 몸 라인 열심히 살려서 갑니다. 감사해요!!! 오늘도 마지막으로 2편 하고 갑니다 ㅎㅎㅎ
무심코 지나 가다가 우연히 저를 만나신 모든 분들이 아프지 않고 좋은 일만 가득하시길 바랍니다. 학업 취업 연애 사업 재물 건강 모든일이 잘되실겁니다💖
항상 다같이 행복해요💖💚💙💛
올해 50인 아줌마가 비키니 하.상.하.상.하 +유산소20분 주 5일 5달째 하고있습니다
멘트중 "반드시 좋아집니다" 요말믿고 계속하고 있어요 ㅎ ㅎ
요즘은 하체근육을 조금 느껴지는듯해요
전혀 지루하지않고 시간금방지나가요
감사합니다 😊
안녕하세요! 일본에 코코입니다! 오랜만입니다! 한국에서 돌아 왔는데! 딸이 또 오는 바람에 한달 넘게 운동을 잘 못 하다가 다시 시작합니다! 앞으로도 잘 부탁합니다! 한국에 있을땐~ 우산서 운동은 했어요! 인증을 못했지만~ 다시 시작하게 되어서 즐겁네요! 꾀 안부리고 열심히해볼게요! 올도 감사한 하루입니다!!!❤
넘 반가워요 아무리 다른 홈트 따라해도 안빠지더니 언니운동 하고 나서 라인이 살고 배살도 들어가기 시작했어요 그래서 요즘 운동하는시간이 넘 기다려지고 잼나요 ~~~
우와
진짜 친절한 설명과 영상. 최고에요!
토요일 저녁,남편과 운동~ 감사함에 또 감사~ 같은 운동은 아니여도 같은 시간에 같은 공간에 있다는것에 또 감사! 빅씨스님 주말 잘보내세요. 일본에서코코❤
덤벨 상체하고 유산소까지 완료🙌 운동으로 땀
흘리고 샤워할 때가 행복해요❤️
몇번째 하는지 모르겠어요
정말 상체덤벨 끝판왕 맞아요
횟수를 거듭할수록 더 완성도 있게 하거되니 더 재미를 느껴요
늘 좋은영상과 설명 음악 너무 감사합니다
초보자는 덤벨 중량을 어떻게 해야될까요??
빅씨스님 중량도 궁금해요😊
어제 하체하고 오늘 상체했는데 여러 곳으로 자극이 와요 몇몇 동작은 자극이 맞나 헷갈리지만 빅씨스님 말 믿고 꾸준히해서 제대로된 자극 느껴가며 할께요^^ 가끔 몇동작이 막 힘들지 않은데 하는게 있어서 머지않아 4키로나 5키로 구비해야겠어요^^
아래로 상체 출석 달릴께요^^❤
4월27일 : 완❤
4월30일 : 완❤
5월 4일 : 완❤
5월 7일 : 완❤
5월 12일: 완❤
5월 14일: 완❤
5월 18일: 완❤
5월 22일: 완❤
5월 25일: 완❤
5월 28일: 완❤
44분짜리 근력운동 끝까지 한거 이게 처음이에요 진짜..제가 원하는 부위 다들어가있음. 시간 가는줄 모르고 했어요..풀오버 많이해봤었는데 이런 느낌인지 오늘 처음 알았어요ㅋㅋㅋㅋ좋은 영상 감사합니다😄👍
이번달은 이거다!! 비키니 바디 2탄으로 이번달 운동 시작합니다.
제가 근력운동을 어떻게해야 할지 몰라서 고민 많이 했는데 언니랑 함께하니 덤벨도 점점 재미있어 지네요~
유산소운동까지 마무리 하고 왔어요~~
새로운 마음으로 운동합니다!
모두 함께해요! ㅋㅋ
와우~ 꼼꼼한 상체운동 40분 끝장이네요👍👍🤩🤩
오 운동할라고 유튜브 딱 키는 순간 빅시스님 상체운동 업로드된거 보고 넘 신나요 ㅋㅋ 기다렸어요. 오늘도 화이팅
마음이 통했군요!!😊❤️ 오늘도 즐겁게 운동하시길!!
선생님덕에 덤벨운동에 매력을 느꼇습니다 ㅎㅎ
안녕하세요. 빅씨스님 아이디와 사진이 너무 쎈 언니 느낌이라 안 들어와졌는데 상체 덤벨 검색하고 프로그램이 좋아보여서 오늘 처음으로 같이 운동했어요. 선입견과는 달리 목소리도 너무 차분하게 차근차근 설명 잘 해주시고 흐름도 좋아서 앞으로도 자주 찾을 것 같아요. 좋은 운동 올려주셔서 고맙습니다!!
빅언니 너무 매력있어요~~~ ㅠ.ㅠ🧚♀️❤
요즘 제가 젤 좋아하는 상체 루틴이에요❤
한달전부터 구독한 48살 언니입니다. 평소 유튜브홈트 유산소 등 운동을 즐기는 편인데요. 빅시스님 동영상은 지겹지도않고. 긍정적 에너지가 넘치는 것같아 새동영상 기다리게. 되네요. 몸매가 너무 좋으셔서 부러워요. 특히나 다리가 짧아 한스러운 저로서는 언니가 넘. 부럽부럽^^. 전 원래 근골격이 튼튼해서 체중은 많이 나가지만 운동하는 습관들이면서 힙업이 되고 어깨가 보기좋아지면서 눈바디는 좋아졌는데. 아들 셋 출산하고 늘어난 아랫배는 절대 해결이 안되네요. 빡세게 식이조절을 하면 좀 낫겠지만 그럼 가슴과 얼굴살이 넘 빠질게 분명해서 적당히 건강하게 먹으면서 건강한게 최고라고 맘먹고 즐기면서 운동하려구요. 여튼 좋은 동영상 감사드립니다~~~
빅시스님 동영상
와ㅡ 힘들어요.~숄더 프레스는 언제나 더..ㅎㅎ. 나도 모르게 덤벨때 반동을 쓴다는걸 오늘 알았어요. 고쳐야겠어요~^^
매일밤 제팔만지고 자는아들이 이 운동후 팔이 탄탄해졌다고 놀랍니다 ^^ 너무감사해요 상체비만에게 아주 좋은운동입니다
기다리고있었어요 언니♡♡♡ 매일 언니운동안하면 할일을 안한거같아요
매일매일하다보니 진짜살도많이빠지고 라인도살아나고있어요 정말감사합니다♡♡♡
오 변화가 보이기 시작했군요!!🤩👏👏👏 화이팅입니다!!❤️❤️❤️
계속 센터에서 운동하다가 야근하게되면 언니 채널와서 하고가는데 그럼 맘편히 잘 수 있어요.
믿고하는 빅씨스 언니
상체근력이 유난히 더 부족한 제게 무쟈게 땡큐한 영사요♡
지금 딱 팔 운동 고민이었는데ㅋ언니 최고네요
팔이 고민이면 보통 어깨랑 등까지 같이 잡아줘야하니까 팔운동만 하시지 마시고 이 루틴 꾸준히 해보셔요😊❤️❤️❤️ 화이팅!
와~~~!! 기다렸어요~~~!!! 주문한 덤벨로 열심히 할게요~~!!!
코코엄니 화이팅😁❤️❤️❤️
@@BIGSIS 넹~~!!!
실은 어제 하루 종일 엄마 일을 같이 보느라 다녔고 오늘도 오전 중 계속 뭐 해 달라고 말씀하시는 엄마 때문에 앉아 있는 시간이 없었고 지금도 엄마 심부름으로 밖에 나와 있고 온몸이 너~~~무 피곤하고 나른하거든요. 운동하고 싶은 마음은 큰데 내몸이 내 말을 안들어요.🤣 하지만~~~!!!
이따가 오랜만에 육개장을 해 먹을 건데 그거 먹고 화이팅할겁니다. 고춧가루 파워~~!! 마늘 파워로~~!!ㅎㅎㅎ💪💪
육개장!!🤩❤️ 맛있게 드시고 힘내서 화이팅!
근력운동 완료...^^
어디서 들었는데 댓글도 많이 쓰면 좋다고해서
미흡하지만 어차피 좋은영상에 제자신과의홧팅으로 댓글남깁니다.
감사합니다^^
살이 조금씩 빠져서 상하체 루틴번갈아 할려고들어왔네요. 오늘은 상체 했는데 시간 가는줄 모르고 했네요.
한달동안 꾸준히 해볼께요.감사해요^^나를 위해 오늘도 운동완료입니다.
각 운동마다
몇 키로 덤벨을 들고 하는지도 말씀해주시면 좋을것같아욤^^!
오늘은 토요일~ 아~ 좋와요! 힘들어도 좋은것 같아요! 힘 뎀벨 하니 더~!!! 일본에서코코❤
빅씨스님 주말 잘 보내세요!
처음엔 자세한 설명이 들리긴 하지만 이해가 되지 않았는데 점점 몸이 이해하는 것이 느껴져요.
오른팔과 오른팔 어꺠죽지 부문이 간혹 결리고 아팠던 저는 이 운동을 하면서 손목이 유연해지고 힘이 조금 생기는지 오른팔 불편함이 거의 사라졌어요.
덤벨 운동하는것에 겁이 났었는데 빅씨스 덕분에 몸도 좋아지고 고마운 맘입니다.
라방도 너무 잼있어서 잘 챙겨 듣고 있어요. 여러모로 고맙고 응원드립니다. ;)
기다렸어요~! 오늘 운동 고고~!
고고!! 즐겁게 운동하셔요~😊❤️
상체운동의 끝판왕~~^^
해냈습니다
빅씨스님 제맘을 어찌 아시고
호흡방법을 그리 세심히 알려주시는지~~감격!!!
호흡법을 몰라 갈팡질팡 했거든요~~ㅎ
오늘도 +웜업 +쿨다운 까지 덧붙여 최선을다했답니다
나의신 빅씨스님~♡♡♡
오늘도 많이 행복하시길 바래요
오 하셨군요!!! 수고하셨습니다~~!❤️❤️❤️🤩👍👍
한3일 정도 등근육이 어찌나 빡빡 하던지....
그동안은 유산소운동 만 했어요
오늘 다시 해봤어요~~
열심히 땀흘리고 하고난후에
상쾌함은 최고여요
나의 선물같은 빅씨스님~♡♡♡
운동하는 사람은 아름답다! 운동하는 여자는 더 아름답다!! 영상만 봐도 건강해지는 느낌입니다!!
20230618 처음에 시작할때 제가 덤벨까지 하게 될줄을 꿈에도 몰랐네요~~ 덤벨 운동 점점 재밌어 집니다. 1키로에서 시작해서 이제 4키로 짜리도 들수있어요~~ㅋㅋ
운동에 집중되고 즐거워요 밤마다 다음날 아침 운동하고 싶은 마음 품고 자게 되네요 고맙습니다
오늘은 여기까지 하고 스트레칭하고 끝~!!! 오늘은 럼닝은 쉬고 오늘도 편안한 하루 되세요! 빅씨스님 감사해용. 일본에서 코코❤
근래에 목에 담걸려서 뻐근했는데 오히려 상체 운동하고나니 개운하네요😆😆
중간 중간 운동 설명 너무 듣기 좋아요👍
저랑 같으시네요. 목이랑 승모근이 뭉쳐서 스트레칭 했더니 더 아픈데 이거 따라하면 안아파요. 등 근육이 넘 부족한가봐요.
드뎌!!!상체!!!!! 오늘 저녁에 하겠습니닷~~ 항상 감사해요!!!!!
화이팅입니다!!😊❤️❤️❤️
제가다좋아하는구성예요
그동안덤벨운동많이소홀했는데
빅씨스님덕분에열심히할듯해요~
다시한번덤벨운동에미쵸볼까요~!^^
감사하게잘따라갈께요~
님도건강챙겨가며화이팅하시기요~
운동화넘~~예뻐요~
점점재밌고 즐겁고 ~~ 오늘도 완료했어요 언니 고맙워요 증말루❤
와우 점점 더 아름다워지세요 운동복도 멋지구요~오늘은 이 운동으로 고고~^^
화이팅입니다!!💪💪😁
'상체가 안이뻐질수 없는 상체운동'으로 올해 마지막 운동 마무리 했어요! 올해 운동 끈 잡고 할수 있게 해주셔서 너무 감사하고 감사합니다! 편집자님도 너무 감사합니다!
항상 당연하다 생각지 않고 많이 베풀어주셔서 감사하다 생각하며 운동 처절하게 했어요❤
여기 계셔주셔서 너무 고맙습니다!
이번주 부터는 하.상.하 이렇게 루틴을 잡고 오늘 상체 했어요
지난달 보단 몸에 좀 더 힘이 생긴것 같은느낌아닌 느낌, 참 올해 마더스데이 선물로 덤벨울 사달라고 애들한테 말했어요 .
덤벨 중량 높은거 받고 더 열심히 할께요
오우 진짜 너무 너무 좋았습니다. 엊그제 엉덩이도 터져나갈거같았는데 내일은 상체가 조금 근육통이 있을것 같네요. 내일 또만나요
언니 덤벨운동+근력유산소 주 6회씩 한지 두달되었어요. 인바디 측정해보니 두달만에 골격근량 1.5kg 늘었어요!!! 체지방은 2kg줄었습니다. 감사합니다. 덤벨중량 올려서 더 열심히 할게요~
언니곧10만되겠어요♡♡
그러게요😁❤️ 오만 이벤트 한지 한 달 밖에 안됐는데 십만 이벤트 준비하고 있어요! 😊❤️❤️❤️
@@BIGSIS 어머 ㅋㅋ나중에 먼지 알겠지만 당첨되고 싶네용
이벤트 생각하는것도 참 즐겁네요 요즘 😁❤️
점점 재밌는 덤벨운동^^ 마지매 음악 넘 분위기있어요 늦은오후를 멋지게 마무리하는 기분이에요 감사합니다
🎉우와 새영상 올라왔네요🎉 상체운동 끝판왕이라니 대박 퀄리티 운동을 공짜로 한다니 감동입니다!! 내일 일어나면 빅언니랑 상체운동 계획 세워두고 자러갑니다🌝
덤벨운동은 내 인생 운동❤️🧡💓
언제 업뎃되나 계속 기다렸어요:) 다른운동 이것저것 오래했는데 언니 영상으로 시작하고 몸 좋아졌다는 이야기, 운동하는거 티 난다는 이야기 듣기 시작했어요. 늘 감사합니다 :)
오~~~🤩❤️ 앞으로도 화이팅입니다!!👏👏👏
@@BIGSIS ♡
언니 운동 잘 따라하고 있어요!!! 운동을 따라하다보니 음악 플레이 리스트도 올려주시면 안될까용!!???
오랜만 입니다! 눈 수술도 잘 되었습니다! 무리하게 무거운 것은 들지 못하게해서 지금은 작은걸로~!!!! 너무 감사합니다! 이제 런닝 하고 갈겁니다! 항상 건강하세요! 빅씨스님~ 주말 잘 보내세요! 저 한국나갑니다~! 일본에서 코코❤
이거 한지 얼마 안됐는데 굽은 어깨가 펴지는게 보여요!! 올라가있던 쇄골이 많이 내려왔네요 신기신기❤️❤️❤️❤️ 전 언니알기전에는 하체만 주로 했는데 요즘은 상체운동이 더 재밌는것같애요
설명해주시는 음성이 너무 듣기가 편안해요!! 운동이 너무 잘됩니다~~!
많은 홈트해봤지만 설명도 확실하고 포인트를 찝어서 설명해주시니 자세도 잘 살피며 하게되네요!! 그리고 항상 근력과 근력유산소까지 세트로 플랜짜주시니 너무 좋아요~~앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드려요~~♡
금요일 알바가 끝나고서의 운동 너무 좋와요! 요즘 꽤부리느라 운동을 안해서, 오늘은 열심히 했어요! 오늘도 감사한 하루 였습니다! 빅씨스님 즐거운 하루 되세요. 일본에서코코❤
당장 요고 하러 갑니다~ㅎ👍감사합니다
퐈이팅입니다!💪💪💪😊
최고입니다 👏🏻👏🏻👏🏻❤️
언니 이 운동 꾸준히 한지 한달 되어가요~ 제가 풀푸시업이 안되었어요~ 이제 됩니다! 거뜬히 10개 올라갑니다!! 진짜 신기해요~ 너무고맙습니다~ 진짜 상체운동 끝판왕이에요!!
화이팅 꼭 상체 타파 ~~~^^
퐈이팅💪💪🤨❤️❤️❤️
주말먹방을 하체편과 상체편 집중집중해서 털어내겠습니돠♡♡ 영상올려주셔서 너무너무 감사해요
즐겁게 운동하시길 바래요!!😊❤️❤️❤️🙏
이런 퀄리티의 운동 영상을 무료로 볼 수 있다는게 감사하네요 ..!! 광고라도 스킵 안하고 끝까지 보고 있어요 ㅋㅋㅋ❤️
제가 딱 원하는 강도와 퀄리티의 영상이에요 !! 여자 홈트 영상 보면 너무 초보자들용이거나 다이어트에만 초점에 맞춰져 있는 영상들이 많은데, 빅씨스님 영상은 운동 강도도 좋고 근력도 키울 수 있는 영상이 많아서 좋아요 😃 근력 키울 수 있는 이런 덤벨 시리즈 영상 많이 나왔으면 좋겠어요 ! 항상 화이팅이에요. 잘보고 있습니다 ! 더 대박 나실거에요 !
너무 아름다우시네요
감사합니다😊🙏
언니를 안지 1달 인데 매일 따라 했더니 통통에서 보통을 지나 마름 초입 입니다.언니 덕분입니다.음악과 설명 들으며 즐겁게 효과 크게 보며 하고 있어요 .모든 영상에 감사합니다 ^^♡♡♡♡
홈트상체 덤벨 운동을 빅씨스님 덕분에 시작했는데 힘든데 재미있게 할 수 있어서 너무 좋았습니다.
운동, 설명, 옆에 다음운동 프리뷰, 음악 모두 정성이 느껴져요. 진짜 오늘 마지막 음악 ..땀 흘리고 몽롱한데 내 상태와,,,공감되네요 오늘도 고맙습니다
상체+유산소,하체+유산소,상체+유산소 &비키니 바디,이틀
이렇게 일주일에 닷새^^
3주 됐습니다
아까워서 못버리고 있던 니트원피스가 쏘옥 들어가고 등살의 변신이 나타났어요~~~
Oh~happy day!!!
이렇게 좋은 프로그램 만나것 감사해요
빅씨스님 ~~ 최고여요
이 루틴… 너무너무너~무 좋아요🥹
홈트 영상에 댓글 처음 남겨보는 거 같은데요.. 요즘 일주일에 두세번정도 이 영상 따라하거든요 ㅎㅎ 44분. 길고도 지루할 수 있는 시간인데, 빅씨스님 따라하다보면 어느새 끝나있더라고요?! 신기해요 증말.. 덕분에 덤벨 운동에 맛들려서 5kg짜리 하나 장만했어요(원래는 1.5kg, 2kg만 이용했어요)
여러모로 감사합니다🤭
그리고 영상 볼 때마다 느끼는 건데 진짜 멋있으세요………….💕
후덜덜 합니다~~
이따가 밥먹다가 질질 흘릴것같은 느낌적인 느낌이요~~😊
언니 운동을 꾸준히 했더니 주변에서 몸이 뭔가 달라진 것 같다고 하더라구요ㅎㅎ 식단을 따로 하지 않아서 몸무게는 큰 차이 없지만 몸이 전체적으로 탄탄해지고 라인도 좋아지는 느낌! 언니 덕분에 운동에 재미도 붙이고 언니를 보면서 좋은 에너지도 얻어요. 정말 감사합니다❤️
오 홈트하는 남자한테도 굉장히 좋은 운동이네요!
운동을 처음하는게 아닌데도 불구하고 기구운동없이 가슴근육에 이렇게 자극이 오는 루틴은 처음이에요! 감사합니다앙
개인적으로 근력운동 프로그램 넘 좋아요. 꾸준히 이용중랍니다~~^^근력운동 덤벨운동 재미붙이게 해주셔서 감사요. 빅시스님 운동하면서 레깅스색이 점점 화려해져요. 양말두^^
오랜만에 들러봅니다. 상체 덤벨운동 아주 뿌듯해요^^ 좋은 운동영상 감사합니다. 새벽2시에 운동을 마치며..
원래 상체운동 싫어했는데 비키니상체 한달하다보니 상체하는날이 더 재미있어졌어요ㅋ 중량도 2kg이나 늘었고 덤벨드는 재미가있네요^-^ 늘 감사합니다^-^
정말 너무 좋아요. 아직 1.5키로짜리로 해도 헥헥대지만 곧 중량 3키로로 올릴수 있겠지요. 정말 감사합니다. 월수금 요걸로 상체하고 있어요 좋아요를 계속 눌러서 올릴 수 있으면 좋으련만..
오늘은 집에서 간단하게 하고, 할수 있으면 하나 더! 항상 감사 드려요! 일본에서 코코❤
엉니 목소리가 넘 스윗하네용...🍒
운동이 재밌어지는 영상 늘 감사합니다 ㅠㅠ....진짜 감사해요
아니 핸드폰으로 영상 작게 봤을때는 30초반으로 봤는데.... 아니 아기2이나 있는 언니였어 ㅠㅠㅠ 그런데 저런몸매라구요??? 충격에서 헤어나오질 못하고 있는 중이예여.. 와.... 멋져요 진짜 ㅠㅠ 언니 운동 어제 처음 시작 했는데.. 진짜.. 말도안되게 땀이 뚝뚝 떨어져요.. ^^... 에어컨도 틀어놨다는건 안비밀 ^^ 오늘도 역시 .. 땀 범벅... 고맙습니다~ 작심삼일 안되게 열심히 해볼께요~
헬스장보다 더 자세히 더 친절하게 가르쳐주셔서
흠뻑..따라합니다~~
땡큐^^
덤벨사야징
빅씨스님~~ 오늘도 운동하러왔습니다! 혹시 세개 각각 덤벨 무게를 알수있을까요~~? 😁
저도 궁금합니다. 비키니바디 1편 보니까, 가장 무거운 거 13.6, 그 아래 6.8? 정도 였는데, 여기서 보이는 가장 큰 덤벨이 그때의 6.8짜리 인 것 같이 보이는데...
최고네요^^ 정말 매일매일 십분이라도 꾸준히 해봐야겠어요. 다 따라했어요^^ 땀뻘뻘
일주일 쉬었는데
다시 열심히‼️
해이해지는 마음 다시 다잡고 8월도 힘내볼게요🧡
화이팅
8월5일
허리 5센치
아랫배 9센치
허벅지 2센치 줄었어요◡̈
✅1주차
8월 2일 컨디션 저조로 이날까지만 쉼!
8월 3일 오전(45분근력유산소)⭕️ 오후(중급자복근)⭕️
8월 4일 오전(45분근력유산소)⭕️ 오후(비키니상체+상큼한맛)⭕️
8월 5일 오전(45분근력유산소)⭕️ 오후(중급자전신)⭕️
8월 6일 오전(45분근력유산소)⭕️ 오후(비키니하체+상큼한맛)⭕️
✅2주차
8월 9일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니하체+상큼한맛)
8월 10일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자복근)
8월 11일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니상체+상큼한맛)
8월 12일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자전신)
8월 13일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니하체+상큼한맛)
8월 14일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자다리)
✅3주차
8월 16일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니하체+상큼한맛)
8월 17일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자복근)
8월 18일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니상체+상큼한맛)
8월 19일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자전신)
8월 20일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니하체+상큼한맛)
8월 21일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자다리)
✅4주차
8월 23일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니하체+상큼한맛)
8월 23일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자복근)
8월 25일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니상체+상큼한맛)
8월 26일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자전신)
8월 27일 오전(45분근력유산소) 오후(비키니하체+상큼한맛)
8월 28일 오전(45분근력유산소) 오후(중급자다리)
우와 저 정리 잘하는 사람한테 완전 반하는데 😍 제가 워낙 정리를 못해서 ㅋㅋ 완전 제 스타일이셔요! 화이팅입니다!!!👍❤️❤️❤️
@@BIGSIS 꺅 ෆ 언니다 ෆ 전 언니 운동하는모습에 반했는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저한테 반해주셔서 감사합니다🧐💛 뭔가 힘내서 운동 더 잘할수있을거같은 기분!!
언니, 마지막동작 음악 초이스 너무 굳이에요. 언니의 센스에 반합니다 ❤️
혼자 덤벨운동하면 시간 많이 걸리고 늘어지게 되는데, 언니 따라하니까 완전 집중해서 시간 지켜서 운동할 수 있어서 너무너무 좋아요 헬스장에서 기구로 운동하면 늘 효과도 별로 없는 것 같구, 특히 등운동은 잘 안되서 고민이 많았었는데, 홈트로 등운동이 된다는 걸 언니를 보고 배웠습니다. 진짜 언니 최고에요!!!
저혈압이신 분들 운동하다가 어질어질 하시면 바로 누우셔서 5분 쉬시고 물 드시고 다시 하시면 좋습니다.(그냥하려다 기립성 저혈합이 씨게 오더라구요;;)
억 저고 그래요!!!! 물마시고 한세트 쉬었어요
감사합니다 저도요! 어질해서 깜놀..
정말 다가졌어 다가져 이언니 정말 멋진거같아~~열심이따라하고있떠여~~♥♥
정말 . 육아하다가 작년허리요통 통증으로 운동 유목민처럼 지내다가 .... 언니 영상보고 체계적인 컨텐츠와 음악 긍정에너지 너무너무 운동하는 시간이 즐거워졌어요 . 드뎌 찾았어요!! 언니 고마워요 매일아침 6시에 일어나서 운동하는 시간이 즐겁게 만들어줘서요 .제 맘속 롤모델에요! 그리고 저 유툽 댓글 처음 달아봐요
제가 더 나이가 많은것 같지만 언니라고 부르고 싶네요.어깨랑 목이 많이 좋아졌어요.정말 감사합니다~♥
오랜만에 스포츠 클럽에 왔다! 아~ 신나!!!!법률스님 말씀에 아침에 못 일어난게 아니고~ 안 일어 났다!!!! 라는 말씀이 대박 맞다!!! 아~ 감사 알게 해주셔서~ 일단 오늘은 여기가 첫 번째!! 빅씨스님~ 감사해요. 일본에서 코코❤😊
근력운동 넘 좋아요!! 빅씨스님 덕분에 무게도 차차 늘려서 해내고 있답니당😃😃
탄력있는 몸매를 위해 열심히 할게욥!!
매번 운동 루틴 생각해주시는모습에 감동입니다❤
바로 따라해볼게요~ㅎㅎ❤ 감사합니당😍
감사합니다😀 끝까지한건 처음이예요
비키니상체 잘 마쳤습니다🎉언니의 가이드를 이정표 삼아 잘 따라가자합니다 내일 만나요~😊전 간단 파워유산소하고 꿀잠하러 가요♥️
감기때문에 숨찬관계로 , 오늘도 요걸로 성공💜
오 따끈따끈한 영상 👍곧 합니다 ㅎㅎㅎ
퐈이팅!!😊❤️❤️❤️
홈트계의 티파니느낌으로 다가오네요💙
오늘부터 빅씨스님으로 갈아타구여
동작 하나하나 세련된 목소리 설명 아주 좋습니다👍
감사합니다😊🙏❤️
작년부터 빅씨스님 따라 홈트하고 있는데
해가 거듭할수록 강도높은 운동도 소화하고있는게 신기하고 체력도 좋아지고 있어요 운동1도 좋아하지 않는 제가 재미를붙여가고 있습니다
감사합니다♡
덤벨상체 완료~~